15 روش عالی برای کاهش وزن - زندگی آنلاین
سایر منابع:
سایر خبرها
20 نکته برای کاهش چربی شکم و پهلو (نکات علمی و اثبات شده)
چاقی مفرط نه تنها ظاهر و زیبایی افراد را به خطر می اندازد بلکه با بیماری های زیادی از جمله دیابت نوع 2، نازایی، آپنه خواب، مشکلات فلبی، کبد چرب و ... مواجهند. اگر با ورزش و تغییرات سبک زندگی شامل تغییر رژیم لاغری نتوانید لاغر شوید بهتر است با کمک یک جراح لاغری و با روش های جراحی اقدام به لاغری کنید. مهمترین عمل هایی که باعث لاغر شدن شما به روش جراحی میشوند عبارتند از: عمل جراحی اسلیو معده عمل بای پس معده بای پس روده پلیسه معده باندینگ معده بالون معده ساسی بای پس و .... 20 ن ...
راهکاری ساده در کاهش دو برابری وزن
تنفسی (آزمایشگاه) مراجعه کردند. این اتاق دقیقا میزان انرژی مصرفی افراد در یک دوره و متابولیسم آنها را اندازه گیری کرد. نتایج نشان داد که وقتی مردم عصرانه یک وعده غذایی می خوردند، بدن دیگر چربی سوزی نمی کرد. دکتر کوین کلی، نویسنده اول این مطالعه، نتایج را چنین توضیح داد: میان وعده اواخر عصر منجر به اکسید شدن چربی های کمتری نسبت به وعده صبحانه شد. این مورد تایید کرد که زمان خوردن وعده های غذایی در طول روز و شب بر نحوه استفاده از غذای مصرف شده در مقابل ذخیره سازی تاثیر می گذارد و هر غذایی که قبل از خواب مصرف شود، سوزاندن چربی در طول خواب را به تاخیر می اندازد. ...
مواد غذایی مضر در وعده صبحانه
درباره تعداد دیگری از صبحانه ها که ما تصور مفید و مغذی بودن از آن ها را داریم نیز صدق می کند. نمی توان انکار کرد که صبحانه پس از حداقل هشت ساعت خواب، حیاتی ترین وعده غذایی در روز است. اما این وعده غذایی صبحگاهی بسته به مواد تشکیل دهنده آن به مانند یک شمشیر دو لبه عمل می کند و می تواند سلامت شما را بهبود بخشد یا از بین ببرد، در حالی که بیشتر ما سعی می کنیم روز خود را با یک صبحانه سالم آغاز ...
17 روش طلایی برای خواب خوب و راحت در شب
لشگرک تهیه شده است، 17 نکته طلایی مبتنی بر شواهد برای بهتر خوابیدن در شب آورده شده است. 1- قرار گرفتن در معرض نور خورشید، در طول روز را افزایش دهید بدن شما دارای یک ساعت نگهدارنده زمان طبیعی است که به عنوان ریتم شبانه روزی شما شناخته می شود. این ساعت بر مغز، بدن و هورمون های شما تأثیر می گذارد و به شما کمک می کند بیدار بمانید و به بدن خود بگویید که زمان خواب است ...
چطور بدون نوشیدن قهوه خواب آلودگی را کاهش دهیم؟
نیاز به نوشیدن آب بیشتری داشته باشید. یکی از نشانه های کم آبی بدن، خستگی و خواب آلودگی است. به فضای باز بروید و قدم بزنید نه تنها تغییر مناظر و کمی هوای تازه حواس شما را بیدار می کند، بلکه نور خورشید به تنظیم چرخه خواب و بیداری شما کمک می کند. سعی کنید حداقل 30 دقیقه در روز در معرض نور طبیعی خورشید قرار بگیرید؛ اگر بی خوابی دارید یک ساعت بیشتر نور خورشید دریافت کنید. ضد آفتاب ...
کنترل وزن پس از ماه رمضان
، حبوبات، میوه ها و سبزی ها استفاده کنید. علاوه بر این، از مصرف غذاهای پرچرب یا فراوری شده بپرهیزید؛ چون ممکن است به مشکلات گوارشی منجر شوند و وزن شما را بالا ببرند. پرهیز از حذف صبحانه صبحانه، وعده غذایی بسیار مهمی است که باید حاوی مقدار مناسبی کربوهیدرات پیچیده، پروتئین و چربی باشد. صبحانه، سوخت موردنیاز بدن را برای سپری کردن روز تأمین می کند و شما را تا وعده بعدی غذا سیر نگه می ...
چگونه بعد از ماه رمضان به تغذیه روزانه برگردیم؟
خورند یا مصرف لبنیات را افزایش می دهند که بهتر است این رفتارهای مثبت در روزهای پس از پایان ماه مبارک رمضان هم ادامه داشته باشد. اصلاح عادات رفتاری و غذایی نامناسب مانند بی تحرکی، حذف وعده های غذایی، دریافت غذاهای پرچرب و پرکالری، مصرف کردن فیبر (میوه و سبزی تازه)، مصرف نکردن غذاهای کنسروی و فرآوری شده و فست فودها به منظور دستیابی به وزن سالم و سلامتی الزامی است. همچنین به منظور جلوگیری از ...
19 مورد از مهم ترین خواص و مضرات عرق زیره
و پاکسازی سلولی مؤثر باشد، این امر به حفظ سلامت و بهبود عملکرد کلی بدن کمک می کند. راهنمای مصرف عرق زیره برای بهره مندی از فواید عرق زیره، توصیه می شود روزانه سه بار و هر بار نصف استکان از این عرق مصرف شود. ایده آل این است که مصرف عرق زیره قبل از وعده های غذایی باشد تا جذب مواد مغذی بهینه شده و به بهبود فرآیند هضم و کاهش وزن کمک کند. این روش مصرف می تواند به افزایش کارایی و ...
اینگونه بخوابید تا لاغر شوید!
مصرف مواد پرکالری داشته باشید. مصرف تنقلات پروتئینی خوردن تنقلات قبل از خواب اگر به درستی انجام شود کار اشتباهی نیست. مصرف مواد غذایی غنی از پروتئین مثل ماست یونانی، پنیر کم چرب، گوشت کم چرب یا کره بادام زمینی قبل از خواب، سرعت سوخت و ساز را در بدن افزایش می دهد و به رشد ماهیچه ها کمک می کند. تمرینات قدرتی ورزش بدنی بهترین راه برای از بین بردن استرس و ...
مواد غذایی مضر در وعده صبحانه
ها که ما تصور مفید و مغذی بودن از آن ها را داریم نیز صدق می کند. نمی توان انکار کرد که صبحانه پس از حداقل هشت ساعت خواب، حیاتی ترین وعده غذایی در روز است. اما این وعده غذایی صبحگاهی بسته به مواد تشکیل دهنده آن به مانند یک شمشیر دو لبه عمل می کند و می تواند سلامت شما را بهبود بخشد یا از بین ببرد، در حالی که بیشتر ما سعی می کنیم روز خود را با یک صبحانه سالم آغاز کنیم، اما آیا واقعا همه ...
چگونه سریع و سالم کاهش وزن داشته باشیم؟
پرخوری می شود. برای داشتن یک خواب خوب باید شب ها 7 تا8 ساعت بخوابید . پروتئین را در اولویت قرار دهید : در وعده های غذایی و میان وعده ها از پروتئین استفاده کنید. پروتئین دارای اثر حرارتی بالایی از غذا است، به این معنی که بدن شما کالری بیشتری را با هضم آن می سوزاند. همچنین به ساخت و حفظ توده عضلانی کمک می کند. محققان دانشگاه پردو به مطالعه ای رسیدند که نشان داد رژیم غذایی با پروتئین بالا ...
بهترین زمان مصرف ویتامین D
اصلی ترین وعده غذایی در طول روز، به جذب موثر این ویتامین کمک می کند. آجیل، محصولات لبنی پر چرب و تخم مرغ سرشار از چربی هایی هستند که به جذب بهتر ویتامین D کمک می کنند. مصرف ویتامین D قبل خواب، بر کیفیت خواب تاثیر می گذارد در واقع، تحقیقات نشان می دهند هر چه سطح ویتامین D خون کمتر باشد، احتمال بروز اختلالات خواب بیشتر خواهد بود و مدت زمان خواب نیز کمتر می شود.در مقابل، برخی تحقیقات حاکی از ...
پیشگیری ازکیست سینه
کیست سینه چیست؟ روش های پیشگیری از کیست سینه کاهش وزن ورزش منظم آگاهی از سابقه خانوادگی آگاهی از سابقه خانوادگی بیماری های سینه به شما در تعیین استراتژی های پیشگیری وغربالگری مناسب از جمله ماموگرافی، سونوگرافی سینه کمک می کند. مدیریت استرس کنترل مصرف داروهای هورمونی ارزیابی سلامت سینه محدود کردن مصرف الک برای پیشگیری از کیست سینه چی بخوریم؟ روش های تصویر برداری برای پیشگیری از کیست پستان جمع بندی ...
رژیم کالری شماری؛ بگیریم یا نه؟
کالری اضافی که وارد بدن شود، به صورت چربی ذخیره می شود و اگر تعداد کالری دریافتی بیشتر از چیزی باشد که می سوزانید باعث افزایش وزن در طول زمان خواهد شد. کالری شماری چیست؟ ایده کالری شماری از حدود قرن 20 توسط جانی بودن متخصص تغذیه، عصب شناس و نویسنده در بین مردم محبوب شد. شمارش کالری هر وعده غذایی یا نوشیدنی که آن را به صورت روزانه مصرف می کنید، کالری شماری نام دارد. ...
ورزشی که بی خوابی را کم می کند
همچنین کمتر سیگار می کشند و در حال حاضر بیشتر کار می کنند. پس از تطبیق سن، جنس، وزن (شاخص توده بدن)، سابقه سیگار کشیدن و مرکز تحقیق، افرادی که دائم فعال بودند، به طور قابل توجهی (42 درصد) کمتر به سختی به خواب رفتند، 22 درصد کمتر احتمال داشت که علائم بی خوابی داشته باشند و 40 درصد کمتر احتمال دارد 2 یا 3 علامت بی خوابی را گزارش کنند (37 درصد کمتر). علائم بی خوابی نیز به طور ...
باید و نباید های مصرف برنج در ماه رمضان
: سوپ های رقیق، فرنی، شله زرد، نان و پنیر و سبزی باید و نبایدهای وعده شام در ماه رمضان: پرخوری در وعده های افطار و سحری، نه تنها فواید روزه داری را از بین می برد، بلکه می تواند منجر به اضافه وزن و چاقی شود. پیشنهاد می کنیم به جای پرخوری، به ندای بدن خود گوش داده و به اندازه نیازتان غذا میل کنید. حداقل فاصله نیم ساعته: شام را با فاصله حداقل نیم ساعت از افطار میل ...
بهترین دمنوش ها برای لاغری شکم و پهلو
قاشق غذاخوری پودر زیره سبز را در یک قوری به همراه آب در دمای 80 درجه به مدت 15 الی 20 دقیقه مانند چای دم کنید. برای کاهش وزن بهتر است نیم ساعت قبل از هر وعده غذایی این دمنوش را با یک قاشق عسل و آب لیمو میل کنید. چای سبز به دلیل داشتن ماده ای به نام پلی فنل باعث تسریع روند لاغری می شود. همچنین مصرف آن باعث افزایش سوخت و ساز بدن شده و حرارت درونی بدن را افزایش می دهد. به سرشار از ...
کاری که افسردگی با جسم شما می کند
افسردگی دارند معمولاً بی خوابی و مشکلات خواب را نیز تجربه می کنند. این عارضه می تواند باعث احساس خستگی طی روز شده و مدیریت عوارض جسمی و روانی را سخت تر هم بکند. کمبود خواب نیز به نوبه خود مشکلات زیادی برای سلامتی ایجاد می کند. کمبود خواب در بلندمدت موجب فشارخون بالا، دیابت، مشکلات مربوط به وزن و انواعی از سرطان می شود. افراد افسرده اغلب احساس می کنند که هر چقدر هم بخوابند، هرگز ...
شش فایده شگفت انگیز خرما برای صحت
کاهش وزن و چربی سوزی، جلوگیری از سرطان روده و درمان یبوست اشاره کرد. خرما یک خوراکی مقوی و حاوی درصد بالایی از مواد معدنی و ویتامین های ضروری برای بدن است. هر یک وعده خرما (یا چهار عدد از آن) 40 درصد مس، 15 درصد منیزیم، 14 درصد منگنز، 23 درصد پتاسیم، 17 درصد ویتامین B6 و 3.6 گرام پروتئین مورد نیاز بدن شما را تأمین می کند. خرما همچنین دارای فیبر بالایی (حدود 7 گرام در هر وعده) است. هم ...
فواید شگفت انگیز تاثیر ماساژ بر اعصاب و سلامت روان
درصد قابل توجهی از بیماری ها، منشا عصبی دارند! طبق تجربه افراد، این علائم را می توان با ماساژ درمانی التیام بخشید. به همین خاطر اگر با استرس بالا دست و پنجه نرم می کنید، ماساژ را امتحان کنید. کاهش استرس، تنظیم ریتم قلب و کاهش اختلالات روانی، همه و همه با ماساژ درمانی قابل کنترل هستند. ماساژ همچنین با افزایش ترشح دوپامین، هورمون شادی را در بدن آزاد می کند. اگر شما هم فشار عصبی بالایی را در زندگی ...
بهترین زمان مصرف کافئین برای لاغری
در بدن افزایش داده و سبب سرکوب شدن اشتهای فرد می شوند. کافئین بر هورمون های گرسنگی تاثیر مستقیم گذاشته و در نتیجه فرد غذای کمتری میل کرده و به اضافه وزن دچار نمی شود. بهترین زمان مصرف کافئین برای لاغری اگر قصد دارید هرچه سریعتر لاغر شده و به کاهش وزن مطلوب برسید، بهتر از قبل از تمرینات ورزشی خود کافئین مصرف کنید. بهترین زمان برای مصرف کردن نوشیدنی های کافئین دار همانند چای ...
6 فایده شگفت انگیز خرما
که به جلوگیری از ایجاد و پیشرفت بیماری های مزمن کمک می کنند. 3. تقویت سلامت مغز چندین مطالعه، مصرف خرما را (به دلیل محتوای آنتی اکسیدانی) با بهبود عملکرد مغز مرتبط دانسته اند. آنتی اکسیدان ها از التهاب در سراسر بدن، از جمله در مغز، جلوگیری می کنند. التهاب مغز با ایجاد بیماری هایی مانند آلزایمر و پارکینسون در ارتباط است. بهبود حافظه، یادگیری بهتر و اضطراب کمتر از دیگر فواید ...
رعایت نکات تغذیه ای کلید سلامتی پس از ماه مبارک رمضان
است که مهم ترین علت این مشکلات به پرخوری باز می گردد. در دوران روزه داری، سیستم گوارش بدن و همچنین آنزیم های گوارشی بر اساس وعده های خوراکی تنظیم می شود و پس از ماه رمضان این تنظیمات با پرخوری و افزایش وعده مصرف غذا به هم می ریزد. بنابراین لازم است با رعایت برخی نکات تغذیه بعد از ماه رمضان این عادت را به آرامی تغییر داد تا آسیب به سیستم گوارش وارد نشود و از اضافه شدن وزن و ...
5 راهکار برای جلوگیری از ابتلا به پوکی استخوان
...، باعث بهبود رشد استخوان ها می شود. در بزرگسالان نیز به حفظ تراکم و استحکام استخوان ها کمک می کند. پلی فنول ها و پتاسیم موجود در سبزیجات، منجر به بهبود سلامت استخوان ها در تمام سنین می شود. کلسیم ماده مغذی اصلی برای سلامت استخوان ها است. بهترین راه برای جذب کلسیم، مصرف مقادیر کمی از آن در طول روز است (به جای خوردن یک وعده غذایی با کلسیم بالا در روز). بهتر است کلسیم مورد نیاز بدن را از ...
با خوراکی چربی های شکم تان را آب کنید
به کاهش وزن می گیرند و به همین دلیل در تله ی رژیم های لاغری ناسالم می افتند؛ اما خیلی از این روش ها به سلامتی آسیب می زنند. بهتر است به دنبال روش های فوری کاهش وزن نباشید. به مرور زمان و با پیروی از یک سبک زندگی سالم می توانید به هدفتان برسید. منبع سلامت نیوز انتهای پیام/ لینک کوتاه لینک کپی شد استرس رژیم غذایی سبک زندگی کاهش وزن زنجبیل چربی های شکم جینجرول نرم افزار موبایل ایلنا ...
هفت فایده بی نظیر حمام بخار
. سوزاندن کالری بیشتر حمام بخار، نرخ ضربان قلب و همچنین تعریق را افزایش می دهد و بدن را در مسیر کاهش وزن قرار می دهد. البته کاهش وزن ناشی از تعریق، به دلیل کم شدن آب بدن است که باید با مصرف آب، آن را جبران کرد. با اینحال، حمام بخار در کنار رژیم غذایی و برنامه ورزشی موجب کاهش وزن می شود.
این دمنوش ها شکم و پهلو را آب می کنند
مانند سوهاضمه، نفخ و اسیدیته معده را تسکین دهند. مصرف زیره سبز باعث تسهیل هضم غذا و کمک به مدیریت وزن سالم می شود و هضم بهتر نیز برای کاهش وزن بسیار مهم است؛ زیرا هضم ناسالم مانع جذب مواد مغذی بهینه می شود و ممکن است متابولیسم را کاهش دهد و کالری سوزی را دشوارتر کند. اگر طبع بدن شما گرم است زیره سبز و اگر طبع بدنتان سرد است، زیره سیاه به عنوان یک دمنوش لاغری مناسب است. ...
توصیه های تغذیه ای پس از ماه مبارک رمضان
کسانی که اضافه وزن دارند و مواد زائد بدنشان زیاد است سعی کنند در ماه های بعد از ماه رمضان نیز این اصول اساسی حفظ سلامت بدن را رعایت کنند. این متخصص طب سنتی ایرانی با تأکید بر اینکه اصول اساسی حفظ سلامت بدن حدالامکان تا بعد از ماه رمضان رعایت شود، افزود: برای رعایت این اصل باید وعده صبحانه را کامل، ناهار مختصر و یا حذف شود و همچنین وعده شام نیز سر شب مصرف شود و این اصولی است که از نظر ...