صبحانه، کلید طلایی سلامتی و شادابی کودکان - سلام نو
سایر منابع:
سایر خبرها
درمان خواب آلودگی بهاری با چند ترفند ساده
احساس خواب آلودگی در طول روز بسیار تأثیرگذار است.اگر وقت ندارید که هر روز یک صبحانه کامل بخورید، حداقل میوه ، بلغور جو دو سر، ماست یا کورن فلکس را بخورید. این کار به شما کمک می کند تا انرژی خود را در صبح افزایش دهید و همچنین تمام ویتامین ها و مواد معدنی لازم را که باید، به دست خواهید آورد. ذهن خود را تغییر دهید: بر روی احساس خستگی خود تمرکز نکنید. سعی کنید این فکر را از ذهن خود حذف ...
تاثیر غیرمنتظره مصرف 2 ماده غذایی محبوب در وعده صبحانه
پایگاه خبری تحلیلی انتخاب (Entekhab.ir) : ایسنا: شما می توانید صبح خود را با یک کاسه بلغور جو دوسر یا سایر غلات که برای شما مفید هستند به علاوه مقداری کربوهیدرات آغاز تا به شما انرژی و فیبر لازم را بدهد و احساس سیری کنید. البته کمی پروتئین ماست یا کره بادام زمینی هضم غذای شما را کند خواهد کرد و تا ناهار احساس گرسنگی نخواهید کرد. به نقل از هلث، برخی از افراد برای وعده صبحانه ...
راهکارها و مواد غذایی برای افزایش شیرمادر
می دهد. مطمئن شوید که طیف گسترده ای از این ها را در طول هفته می خورید: میوه ها سبزیجات غلات کامل (جو دوسر، برنج قهوه ای، کینوا و جو). پروتئین ها (تخم مرغ، ماست یونانی، مرغ، ماهی های کم جیوه مانند سالمون، و گوشت گاو بدون چربی). چربی های سالم (آجیل، دانه ها، روغن زیتون و آووکادو). برای افزایش شیر مادر چه بنوشیم؟ غذا به عنوان راهی برای افزایش شیر مادر مورد ...
غذاهای خیابانی آبادان: تجربه ای لذیذ و ارزان
را معمولا با نان لواش، ترشی، سس تند و سبزی سرو می کنند. طعم بی نظیر فلافل آبادان، از ترکیب ادویه های مخصوص و مهارت آشپزان محلی در تهیه آن نشأت می گیرد. این غذا، غذایی سبک و مغذی است که می توانید آن را به عنوان صبحانه، ناهار، شام یا میان وعده میل کنید. فلافل آبادان در همه جای شهر به راحتی قابل دسترس است. می توانید آن را در غرفه های فلافل فروشی کنار خیابان، رستوران های محلی و حتی در بازارها پیدا ...
زیاد پنیر نخورید، بدنتان فرسوده می شود
.... 4) سرطان پنیر حاوی چربی های اشباع شده است و این موضوع با افزایش خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ مرتبط است. علاوه بر این، برخی مطالعات نشان می دهد که بین مصرف لبنیات از جمله پنیر و افزایش خطر ابتلا به سرطان پروستات و پستان ارتباط وجود دارد. مطلب مرتبط: پنیر به دلیل طبع سردی که دارد بهتر است در شروع روز و وعده صبحانه مصرف نشود. به طور کلی خوردن مواد غذایی با طبع گرم برای ...
این 4 نوع غذا را با خیال راحت بخورید و لاغر شوید
آووکادو یا آجیل و یک سس سبک مرکب از روغن زیتون و سرکه به آن اضافه کنید. از مواد پر کالری مانند سس های خامه ای خودداری کنید و به جای آن از گیاهان و ادویه های خوش طعم استفاده کنید. تخم مرغ های همزده یک انتخاب عالی برای کاهش چربی هستند، زیرا سرشار از پروتئین هستند و به افزایش سیری و کاهش هوس خوردن در طول روز کمک می کنند. این غذا را همچنین می توان به راحتی می توان با مواد مغذی مانند سبزیجات و ...
معرفی چهار غذای برتر برای لاغری
طعم استفاده کنید. تخم مرغ همزده تخم مرغ های همزده یک انتخاب عالی برای کاهش چربی هستند، زیرا سرشار از پروتئین هستند و به افزایش سیری و کاهش هوس خوردن در طول روز کمک می کنند. این غذا را همچنین می توان به راحتی می توان با مواد مغذی مانند سبزیجات و پروتئین های بدون چربی ترکیب کرد و آن را به صورت یک غذای سفارشی درآورد تا ارزش غذایی آن افزایش یابد. برای تقویت ارزش غذایی، سبزیجات ...
این 2 ماده غذایی را حتما در وعده صبحانه بگنجانید
به گزارش زیرنویس، شما می توانید صبح خود را با یک کاسه بلغور جو دوسر یا سایر غلات که برای شما مفید هستند به علاوه مقداری کربوهیدرات آغاز تا به شما انرژی و فیبر لازم را بدهد و احساس سیری کنید. البته کمی پروتئین ماست یا کره بادام زمینی هضم غذای شما را کند خواهد کرد و [...]
مواد غذایی فوق فرآوری شده واقعاً تا چه اندازه مضر هستند؟
و غلات صبحانه فکر کنید. مایا وادیولو ، دانشیار تغذیه در دانشگاه رودآیلند در انتقاد از سیستم نووا می گوید که آن سیستم مواد غذایی را براساس مواد مغذی مانند چربی، فیبر، ویتامین ها یا مواد معدنی طبقه بندی می کند، در نتیجه با مواد مغذی ناسازگار است. او اشاره می کند این موضوع موجب آغاز بحث میان متخصصان تعذیه درمورد مفیدبودن یا نبودن توصیف میزان سلامت یک ماده غذایی شده است، از آن جهت که بسیاری ...
6 عادت غذایی که بدنتان را نابود می کند
گروه سلامت:طبیعی است که گاهی در رژیم غذایی خود از خوراکی های ناسالم مانند آب نبات، دسرها، غذاهای سرخ شده، نوشیدنی های شیرین شده با شکر و سایر تنقلاتی که کالری زیاد و فایده کمی برای بدن دارند، استفاه کنیم؛ اما لازم است بدانید این نوع غذاها زمانی که بخش اعظمی از رژیم غذایی را شامل شوند و مصرف آنها به طور منظم تکرار شود، دردسرساز خواهند شد و پتانسیل این را دارند که بدن را به تدریج از بین ببرند. ...
15 غذای سرشار از استروژن که باید زنان مصرف کنند!
های سویا حاوی فیتواستروژن هستند. آنها علاوه بر اینکه حاوی استروژن هستند، منبع غنی از فیبر غذایی و اسیدهای چرب امگا 3 نیز محسوب می شوند. این مواد غذایی همچنین به کاهش سطح کلسترول در بدن کمک می کنند. دانه کتان آسیاب شده را می توانید روی ماست، بلغور جو دوسر یا غلات صبحانه پاشید. همچنین می توانید آن ها را به خمیر کلوچه و کیک اضافه کنید. 2. دانه کنجد این دانه ها سرشار ...
5 راز ساده برای رهایی از ولع خوردن شیرینی
برایتان مفید است؛ اول، سبب هضم وعده غذایی قبلی می شود. دوم اینکه ورزش باعث آزاد شدن اندورفین در مغز و ایجاد حس خوب می شود که می تواند به از بین بردن ولع شیرینی جات کمک کند. علاوه بر این راهکارها، موارد دیگری نیز وجود دارند که می توانند در کاهش میل به شیرینی جات موثر باشند: مصرف غذاهای سالم و مغذی: خوردن وعده های غذایی منظم و متعادل، با تمرکز بر میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و ...
خوردن صبحانه قبل از ساعت 9، سدی برابر دیابت/ سیگار کشیدن در ابتلا به دیابت دخیل است
بدن در نحوه تنظیم استفاده از قند به عنوان سوخت، دچار اختلال می شود. عوامل بسیاری از جمله اضافه وزن، عدم تحرک، سیگار کشیدن و رژیم غذایی ناسالم در خطر ابتلا به دیابت نوع 2 دخیل هستند. این متخصص تغذیه همچنین تاکید کرد: خوردن صبحانه برای بروز پیشگیری از چاقی و اضافه وزن موثر است و حذف این وعده غذایی به دلیل رژیم کاملا اشتباه است. حیات ...
مصرف بهینه کلسیم خطر حملات قلبی را کاهش می دهد
مطالعه ای که اخیراً توسط وب سایت Indian Express India منتشر شده است، نشان می دهد که مصرف 5 درصد کلسیم رژیم غذایی در طول شام و به میزان مساوی در وعده صبحانه، می تواند خطر سکته قلبی را تا 6 درصد کاهش دهد. متخصصان بر اهمیت توزیع کلسیم دریافتی در رژیم غذایی در وعده صبحانه و شام تاکید می کنند و این زمان بندی را برای جذب و استفاده از این ماده مغذی در بدن مهم می دانند. به گزارش ...
خوردن غذاهای فوق فرآوری شده با خطر مرگ زودهنگام مرتبط است
از جداسازی شکر، نمک و چربی های اضافه شده یا تغییر یافته هستند. این مواد معمولا در محصولات خوراکی مانند نوشابه، چیپس، سوپ های بسته بندی شده، ناگت ها و بستنی ها یافت می شوند. گروهی که کمترین غذای فوق فرآوری شده مصرف می کردند به طور متوسط حدود سه وعده در روز غذا می خوردند، در حالی برخی از شرکت کنندگان به طور میانگین هفت وعده در روز غذا مصرف می کردند. داده ها نشان می دهد افرادی که ...
ردپای غذاهای فوق فرآوری شده در روند سلامتی افراد
به گزارش خبرگزاری اقتصادایران ، غذاهای فوق فرآوری شده معمولاً سرشار از انرژی، قندهای اضافه شده، چربی های اشباع شده و نمک هستند. آنها اغلب شامل کالاهای پخته شده بسته بندی شده، تنقلات، نوشابه های گازدار، غلات شیرین و محصولات آماده برای خوردن یا حرارت دادن هستند. این غذاها به طور کلی حاوی مواد افزودنی اما فاقد مواد مغذی ضروری مانند ویتامین ها و فیبر هستند. نویسندگان این مقاله اظهار کردند ...
میکروب معده را با چه مواد غذایی از بین ببریم؟
تعیین یک برنامه درمانی مشخص، باید با پزشک مشورت شود، زیرا این میکروب ممکن است عوارض جدی مانند: زخم و سرطان معده ایجاد کند. به جای سه وعده غذایی اصلی در طول روز، وعده های غذایی کوچک و مکرر مصرف کنید. از خوردن غذا های اسیدی اجتناب کنید؛ به این دلیل که معده را تحریک می کنند و باعث بدتر شدن علائم میکروب معده می شوند. همچنین می توانید زیر نظر پزشک، از دارو های ضد اسید نیز استفاده ...
اهمیت خوردن صبحانه برای کودکان
داشته باشند. اگر بچه ها صبحانه شیرین می خورند حتما باید بعدش میان وعده برای آن ها گذاشته شود. به طور کلی خوردن غذاهای شیرین برای هیچ کس مفید نیست. این تغییر ذائقه ای که برای بچه ایجاد شده است را باید کم کم با جایگزین کردن مواد دیگر جبران کنیم. از شیرینی آن غذا کم کنیم مثلا اگر یک بچه ای عادت به چای شیرین دارد می توان مقدار چای و شکر آن را به تدریج کمتر کرد. اگر کم کم این شیرینی ها را از صبحانه شان برداریم و منابع پروتئینی مانند مغزها را برای آن ها بگذاریم، منابع خیلی خوبی برای صبحانه و سلامت بچه ها هستند. ...
این صبحانه کاهش وزن را 4 برابر می کند
کنندگانی که از این رژیم استفاده می کردند، صبحانه کوچکترین وعده غذایی در طول روز بود که حاوی فقط 290 کالری بود. افرادی که رژیم گرفتند می توانستند برای صبحانه شیر، تخم مرغ، گوشت، میوه، غلات و نان مصرف کنند اما میزان کربوهیدرات فقط هفت گرم و پروتئین 12 گرم بود. گروه رژیم غذایی با صبحانه حجیم، روزانه 1240 کالری متشکل از 97 گرم کربوهیدرات، 93 گرم پروتئین و 46 گرم چربی مصرف کردند. صبحانه آنان ...
نکاتی برای اینکه صبح ها راحت تر بیدار شوید
دهانتان بگذارید، عادت می کنید صبحانه ای سالم و مقوی آماده کنید تا انرژی خوبی به بدنتان برای شروع روز برساند. غذاهایی مثل جو دوسر پخته، تخم مرغ، ماست و میوه می توانند انرژی یکنواختی به بدن و ذهنتان برسانند. وقتی غلات فیبردار را با پروتئین همراه می کنید، مدت زمان طولانی تری سیر خواهید ماند. سبزیجاتی مانند اسفناج را به املت یا اسموتی صبحانه تان اضافه کنید.با ساعت مشخص برای خواب و بیداری شروع ...
طرز تهیه بستنی معجون خانگی بدون ثعلب و دستگاه
خوردن آن در روز های گرم لذت ببرید، پس در ادامه این مطلب با ما همراه باشید. مواد لازم خامه صبحانه: 200 گرم موز: 3 عدد شکلات تخته ای: 100 گرم بیسکوییت پتی پور: نصف بسته عسل: 2 قاشق غذاخوری گردوی خرد شده: 1 فنجان برای درست کردن این بستنی معجون خوشمزه ابتدا موز ها را حلقه کنید و داخل یک ظرف بریزید و به مدت 2 ساعت داخل فریزر بگذارید تا یخ بزند. در ...
آیا دو خوراکی محبوب به اندازه مخدرها اعتیادآورند
سالم را آسان تر کند. برخی از میان وعده های سالم عبارتند از میوه تازه، آجیل مخلوط، سبزیجات و حمص و تخم مرغ آب پز. * غلات تصفیه شده را با غلات کامل عوض کنید به طور خاص، می توانید غلات تصفیه شده مانند ماکارونی، برنج، نان و ... را با غلات کامل مانند برنج قهوه ای و ماکارونی سبوس دار تعویض کنید. غلات کامل نه تنها دارای مواد مغذی مهمی مانند فیبر هستند، بلکه اثبات شده که در برابر بیماری ...
عواقب خطرناک حذف صبحانه و ابتلا به سرطان گوارش
. بیشتربخوانید: مسیر سخت لاغری در پا به سن گذاشته ها آیا عادت حذف صبحانه می تواند خطر ابتلا به سرطان های دستگاه گوارش را بیشتر کند؟ صبحانه به عنوان مفیدترین وعده غذایی در روز مطرح است. در مطالعات پیشین نشان داده شده است که حذف صبحانه با چاقی و اضافه وزن، اختلال در متابولیسم گلوکز، بیماری های قلبی- عروقی، اختلال عملکرد شناختی و کاهش توجه و تمرکز در دانش آموزان ارتباط ...
با مصرف این خوراکی ها آلزایمر نمی گیرید
. امگا 3 نقش مهمی در ساختار مغز و سلول های عصبی ایفا می کند و برای بهبود حافظه و یادگیری مفید است. تحقیقات هم چنین نشان می دهد که خوردن ماهی های چرب مانند: سالمون، قزل آلا و ساردین می تواند زوال عقل ناشی از افزایش سن را کاهش دهد و از آلزایمر جلوگیری کند. در ادامه چند خوراکی مفید دیگر برای تقویت مغز و حافظه به شما معرفی می شود: 1. آجیل آجیل در عین دارا بودن سطوح بالایی از ...
چکار کنیم چاق نشویم؟
یابد و از روغن های مفید مانند روغن زیتون و کلزا در مقدار مورد نیاز استفاده و آب کافی مصرف شود. به گفته آریائیان، از نشستن های طولانی، خوردن غذا هنگام تماشای تلویزیون، خوردن سریع غذا و مصرف غذاهای شیرین و پرچرب خودداری کنید و به جای آن، تغییر سبک زندگی، پیاده روی مستمر، انجام ورزش های هوازی (به منظور کاهش چربی) به همراه غیر هوازی (برای افزایش متابولیسم بدن) و استفاده از مواد غذایی در حد ...
غذا های مضر برای افراد مبتلا به تری گلیسیرید بالا
از مواد مغذی و فیبر مفید را از بین می برند. آن ها به عنوان کالری "خالی" شناخته می شوند، زیرا بیشتر از قند ها و غلات فرآوری شده تشکیل شده اند. غذا های سرشار از کربوهیدرات های تصفیه شده سطح تری گلیسیرید را افزایش می دهند. نمونه هایی از این موارد عبارتند از: نان سفید ماکارونی سفید برنج سفید آب نبات عسل شربت ها غلات صبحانه تصفیه شده غذا های ...
مصرف شیر و لبنیات و پاسخ به چند ابهام
پیش می آید که در این متن سعی شده به برخی از آنها پاسخ داده شود: آیا شیر فقط برای بچه ها و استخوان های قوی نیست؟ بله، شیر و غذاهای لبنی برای رشد سالم، رشد و ساخت استخوان های قوی مهم هستند. اما آیا می دانستید خوردن لبنیات با قلب سالم، هضم غذا و عملکرد سیستم ایمنی و همچنین رشد اولیه مغز و مدیریت وزن مرتبط است؟ روزانه سه وعده لبنیات همراه با میوه ها، سبزیجات، پروتئین های بدون ...