فواید جبران خواب در آخر هفته! - خبرگزاری علمی و فناوری
سایر منابع:
سایر خبرها
آیا زیاد می خوابید؟/ عوارض پرخوابی
مرتبط باشد. اختلال در باروری یک مطالعه در مورد زنان کره ای نشان داده است که زنانی که هفت تا هشت ساعت می خوابند، بهترین شانس بارداری را دارند. نویسندگان این مطالعه می گویند که خواب خارج از محدوده طبیعی می تواند بر هورمون ها و چرخه های شبانه روزی بدن تأثیر بگذارد و باعث اختلال در بارداری شود. انتهای پیام/
سالم ترین روش برای تقویت سالمندان
ویتامین B هستند، اما اگر به تقویت بیشتر بدن نیاز است، یک بکمپلکس ساده ویتامین B تجویز شده توسط متخصص ممکن است معجزه کند. خواب مناسب این یک تصور غلط رایج است که نیاز به خواب با افزایش سن کاهش می یابد. خواب کافی برای حفظ سطح انرژی ثابت، نه فقط برای یک روز، بلکه در طول هفته ها و ماه ها ضروری است. برخی از بهترین راه ها برای داشتن خواب بهتر، تنظیم زمان خواب منظم است. حتی اگر هشت
افراد بالغ، فشار خون خود را حداقل سالی یک بار بررسی کنند
سنین یائسگی اثر حفاظتی برای قلب دارد، البته این بدان معنا نیست که ما بعد از یائسگی از این هورمون ها برای پیشگیری از ابتلا به بیماری قلبی استفاده کنیم، چه بسا استفاده از آن بتواند تشدید بیماری قلبی را در پی داشته باشد. در ادامه حتما بخوانید آیا دستگاه های فشارخون و قندخون خانگی استاندارد هستند؟ | هشدار متخصصان درباره دستگاه های غیراستاندارد فشار و قند خون متخصص بیماری های قلب و
این 10 اصل را رعایت کنید تا قلب سالمی داشته باشید
تان دارو مصرف می کنید، مراقب علائم و نشانه های کاهش بیش از حد قند خون مانند سر درد، لرز، خستگی، ضعف، تعریق و گرسنگی باشید. *توصیه چهارم، کنترل پرفشاری خون* است که باید مورد توجه قرار دارد. پرفشاری خون باعث تحمیل فشار غیرطبیعی به دیواره قلب و عروق می شود در نتیجه می تواند منجر به بیماری های قلبی، سکته مغزی و بیماری های کلیه شود. در صورت ابتلا به پرفشاری خون، فشار خون تان را هر دو هفته
فوایدی از چای سیاه که کمتر شنیده اید
چای سیاه بر آترواسکلروز بررسی کردند که چگونه چای سیاه برای قلب مفید است. آن ها دریافتند که نوشیدن چای سیاه می تواند به کاهش تجمع آترواسکلروز کمک کند. آترواسکلروز وضعیتی است که در آن رسوبات چربی در شریان ها تجمع می یابد و منجر به مشکلات قلبی می شود. طبق مطالعه دیگری، فلاونوئیدهای رژیمی (مانند آن هایی که در چای سیاه یافت می شوند) پتانسیل بالایی در پیشگیری از بیماری های قلبی عروقی (cvd) دارند
مواد غذایی مفید برای کاهش چربی خون
یکی از بهترین گزینه ها است؛ بادام حاوی پروتئین، فلاونوئید، ویتامین E، منگنز، مس و منیزیم است؛ به همین دلیل در ساخت عضلات و بازسازی بافت های بدن، سلامت قلب و عروق، افزایش HDL و کاهش LDL مؤثر می باشد. آووکادو این ماده غذایی نیز منبع خوبی از مواد مغذی و اسید های چرب غیراشباع است. تحقیقات نشان می دهد فیبر موجود در آووکادو می تواند سطح کلسترول بد را بهبود ببخشد. در هفته مصرف دو
بهترین ساعت خواب و بیداری در فصل پاییز
شدن روزها و کاهش نور خورشید، تغییراتی در الگوی خواب افراد به وجود می آید. در این فصل ها به دلیل طولانی تر شدن شب ها و کاهش نور طبیعی، بدن نیاز به تولید بیشتر هورمون ملاتونین دارد تا به خواب فرد کمک کند. به همین دلیل نظر متخصصان این است که چند ساعت بعد از تاریک شدن هوا، به بدن فرصت استراحت دهید و بخوابید و زمان خواب را به نیمه شب یا هر زمانی که دلتان خواست نیندازید. خیلی ها تصور می کنند
حواستان به این عوامل باشد تا از حمله قلبی در امان بمانید
ممکن است مشکلاتی برای سلامتی ایجاد کند. .به عنوان نمونه، افرادی که استرس دارند ممکن است شروع به پرخوری یا سیگار کشیدن کنند داشتن خواب خوب و منظم شبانه برای کل بدن شما از جمله قلب و مغز مفید است و مقدار زیاد یا کم آن می تواند مضر باشد. بزرگسالان به طور متوسط به 7 تا 9 ساعت خواب در شب نیاز دارند. مصرف الکل نوشیدن بیش از حد الکل می تواند فشار خون را افزایش
7 راهکار برای معکوس کردن روند پیش دیابت
دو تا سه بار در هفته انجام شود. کاهش وزن اضافی بدن سلول ها را نسبت به انسولین حساس تر می کند و خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش می دهد. کاهش متوسط 5 تا 10 درصد وزن بدن می تواند به بهبود سطح قند خون کمک کند. برای ایجاد کسری کالری که باعث کاهش وزن می شود، روی یک رژیم غذایی سالم و برنامه ورزشی منظم تمرکز کنید. یک گزارش می گوید: تحقیقات نشان داده است که افراد مبتلا به پیش دیابت که 5 تا 7
پشت سبک زندگی سالم سنگر بگیرید
های قلبی و عروقی می شوند. وی به مصرف سیگار و دخانیات به عنوان عامل دیگر ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی اشاره کرد و گفت: افرادی که سیگار و دخانیات مصرف می کنند دو الی چهار برابر افراد دیگر دچار حمله های قلبی می شوند. سیگار از عواملی است که منجر به بسته شدن و لخته شدن عروق قلبی و حمله های قلبی خواهد شد و در نتیجه افزایش فشار خون را در پی داشته و منجر به سکته های مغزی می شود.
افزایش سن و تغییرات قلب
شرایط دیگری باشد که به عضله قلب آسیب می زنند، از جمله: بیماری عروق کرونر دیابت بیماری های ویروسی مصرف طولانی مدت الکل فشار خون بالا راهکارهای حفظ سلامت قلب با رعایت نکات زیر، می توانید به حفظ سلامت قلب خود کمک کنید و خطر نارسایی قلبی را کاهش دهید. فعالیت بدنی : حداقل 150 دقیقه فعالیت بدنی در هفته داشته باشید
آموزش، مطمئن ترین راه پیشگیری از بیماری های قلبی است
مانند تغذیه سالم تر، فعالیت بدنی بیشتر، ترک دخانیات و ... می تواند سلامت قلب را بهبود بخشد. دکتر قدسی به برخی نکات ضروری برای پیشگیری از ابتلا به عوارض و مشکلات قلبی و عروقی اشاره کرد و گفت: یکی از مهم ترین عوامل بروز حملات قلبی، سیگار است. احتمال بروز حمله قلبی در یک فرد سیگاری تا 70 درصد بیشتر از یک فرد غیر سیگاری است و اگر کسی سیگار می کشد و در کنار آن به سلامت قلب و بدن خود اهمیت می
کم خوابی چه بلاهایی می تواند بر سر بدن بیاورد؟
افراد بگذارد و منجر به افت مزاج و افزایش استرس شود. افزایش خطر بیماری های قلبی: کم خوابی باعث افزایش فشارخون و قند خون می شود و خطر ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی را افزایش می دهد. افزایش وزن: نقص خواب ممکن است به افزایش اشتها و تغییر در هورمون های مرتبط با کنترل وزن منجر شود. کاهش عملکرد جسمانی: کم خوابی می تواند باعث کاهش قابلیت جسمی و افت عملکرد در تمرینات و فعالیت های
نقش تغذیه در زوال عقل و جلوگیری از بیماری آلزایمر
لوبیای سبز روزانه مصرف میشود. 3 / مغز ها و انواع آجیل ها شامل گردو، پسته، بادام، بادام هندی، حداقل پنج سهم در هفته دارند. مغز ها حاوی ویتامین E هستند. دریافت بیشتر این ویتامین از طریق غذا، با خطر کمتر ابتلا به زوال عقل همراه است. به علاوه گردو حاوی اسید های چرب امگا- 3نیز هست که در سلامت قلب و عروق و مغز مؤثر است. 4 / روغن زیتون به عنوان منبع اصلی چربی در رژیم غذایی، بوده و از
خواب چگونه بر صحت قلب تاثیر می گذارد؟
دانشمندان شاید چرت زدن طی روز ابزار ارزشمندی برای افزایش انرژی باشد، اما روشی پایدار برای جبران کمبود خواب نیست. بیشترین فرآیندهای ترمیمی بدن مانند ترمیم بافت، تثبیت حافظه و تنظیم هورمون ها طی زمان خواب مداوم و بدون وقفه در ساعات شب اتفاق می افتند. بنابراین، در حالی که چرت زدن می تواند به شما کمک کند تا انرژی خود را بازیابی کنید، هدف گذاری برای خواب شبانه با کیفیت، کافی و منظم تنها چیزی است
فاکتور های پرخطر سرطان سینه را بشناسید
مصرف الکل و سیگار: هر چقدر سیگار بیشتری کشیده یا نوشیدنی الکلی بیشتری مصرف کنید بیشتر در معرض ابتلا به سرطان سینه هستید. شیفت های شبانه کاری طولانی: مطالعات بر روی زن های دارای شیفت کاری شبانه طولانی به مدت بیش از 30 سال نشان داد این گروه از زنان دو برابر بیشتر در معرض ابتلا به سرطان سینه قرار داشتند. هورمون درمانی و قرص های ضدبارداری: محققان توصیه می کنند برای کاهش علائم
مراقب سلامت قلبتان باشید! | نوشیدن قهوه برای قلب مفید است؟
خون مبتلا هستند، تأثیر مثبتی ندارد. همچنین، قهوه باعث دفع مقداری از کلسیم بدن می شود که مصرف بیش از حد آن ممکن است به بروز پوکی استخوان منجر شود. چه زمانی قهوه بخوریم؟ بین ساعت 9:30 تا 11 صبح ممکن است بهترین زمان برای نوشیدن قهوه باشد، البته این موضوع به شرایط هر فرد بستگی دارد. در صبح ها، به ویژه بین ساعت 8 تا 9، سطح کورتیزول در بدن به اوج خود می رسد. کورتیزول تنها به عنوان
تغییرات سبک زندگی برای سلامت قلب و عروق مردان
وقتی قلب و رگ ها مشکلی پیدا می کنند، ریسک ابتلا به عوارض جدی مانند حمله قلبی و سکته مغزی و فشارخون به میزان چشمگیری بالا می رود. حفظ سلامت قلب فقط پیشگیری از بیماری نیست؛ بلکه به بالابردن کیفیت زندگی و افزایش سطح انرژی نیز مربوط می شود. درک سلامت قلب سیستم قلب و عروق از قلب و رگ های خونی تشکیل شده و برای عملکرد بدن ضروری اند. قلب به عنوان یک پمپ عمل می کند و خون را در شبکه ای از عروق و
معجزه ی چای سیاه برای سلامت قلب
کمک کند. آترواسکلروز وضعیتی است که در آن رسوبات چربی در شریان ها تجمع می یابد و منجر به مشکلات قلبی می شود. طبق مطالعه دیگری، فلاونوئید های رژیمی (مانند آنهایی که در چای سیاه یافت می شوند) پتانسیل بالایی در پیشگیری از بیماری های قلبی عروقی (cvd) دارند. مصرف بیشتر فلاونوئید ها در رژیم غذایی با کاهش خطر ابتلا به CVD مرتبط است. مطالعه دیگری از این یافته حمایت می کند. داده های مربوط به 39
اکسیژن خون در حالت خوابیده و ایستاده
طول خواب نیز باید در این محدوده باقی بماند تا بدن به خوبی از اکسیژن مورد نیاز خود بهره مند شود. با این حال، در برخی افراد به ویژه کسانی که دچار اختلالات تنفسی مانند آپنه خواب هستند، سطح اکسیژن در طول خواب می تواند کاهش یابد. در این شرایط، سطح اکسیژن خون نرمال ممکن است به زیر 90 درصد برسد که به عنوان هیپوکسی شناخته می شود. این وضعیت می تواند منجر به مشکلاتی مانند خستگی روزانه، سردرد و حتی
تاثیرات استرس طولانی مدت و پیوسته بر بدن
باعث کند شدن فرآیند بهبود زخم ها و افزایش احتمال ابتلا به بیماری های خودایمنی شود. 3. مشکلات قلبی و عروقی یکی از اثرات استرس طولانی مدت، افزایش مداوم فشار خون و ضربان قلب است. این وضعیت می تواند منجر به فشار خون بالا و افزایش خطر بروز بیماری های قلبی-عروقی مانند حمله قلبی و سکته مغزی شود. تحقیقات نشان می دهند که استرس مزمن می تواند باعث التهاب رگ ها و افزایش سطح کلسترول بد (LDL) شود که
ورزش و فعالیت بدنی آخرهفته می تواند خطر ابتلا به 200 بیماری را کاهش دهد
Circulation منتشر شده، نشان می دهد که هر دو الگوی ورزشی با کاهش خطر ابتلا به بیش از 200 بیماری مختلف ارتباط دارند. دکتر شان خورشید، یکی از نویسندگان ارشد این مطالعه و متخصص قلب و عروق در بیمارستان عمومی ماساچوست، در بیانیه ای اعلام کرد: فعالیت بدنی به عنوان یکی از عوامل تاثیرگذار در کاهش خطر بسیاری از بیماری ها شناخته شده است. در اینجا ما نشان می دهیم که ورزش های فشرده آخر هفته نه تنها برای
کشف ارتباط مستقیم چاقی با سلامت مغز
سراسر جهان را تحت تأثیر قرار داده است. شواهد فزاینده ای نشان می دهد که چاقی در میانسالی به طور قابل توجهی به خطر ابتلا به این بیماری کمک می کند. این موضوع باعث افزایش علاقه به بررسی مکانیزم های ارتباط دهنده چاقی و آلزایمر شده است، مکانیزم هایی که احتمالاً از طریق مسیر های عروقی، ژنتیکی و متابولیکی شکل می گیرند. همچنین، مطالعه بافت چربی یا بافت های چربی دار منجر به کشف های مهمی در این
تاثیر نورهای شهری بر خطر ابتلا به آلزایمر
است، می تواند عامل خطر ابتلا به آلزایمر باشد. گروه تحقیقاتی وُیت-زوالا، نقشه های آلودگی نوری، مانند چراغ های خیابان، روشنایی جاده ها و علائم روشن را مطالعه کردند و 48 ایالت را به پنج گروه، از کمترین تا بیشترین شدت نور در شب، تقسیم کردند. به گزارش نیویورک پست، نور مصنوعی شب ساعت بیولوژیکی 24 ساعته بدن را مختل می کند و بر کیفیت خواب تاثیر می گذارد. این در حالی است که کم خوابی و
چه زمانی آنژیوگرافی لازم است؟
روزنو : \ آنژیوگرافی علاوه بر بررسی مشکلات قلبی، می تواند در بررسی اجزای دیگری از بدن مانند عروق مغزی، کلیوی، پاها و سایر مناطق بدن نیز مفید باشد. پزشکان با تولید تصاویر دقیق از ساختار عروقی در بدن، قادر هستند مشکلات مختلفی از قبیل تنگی عروق، گرفتگی رگ های قلب و سایر مشکلاتی که ممکن است بر روی عروق وجود داشته باشد و برای بدن ایجاد مشکل بکنند را تشخیص دهند. به طور کلی، آنژیو قلب می تواند در تشخیص بیماری و تسریع
خوب بخوابید تا لاغر شوید
مشکلات خواب و بدخوابی، هورمون استرس یا همان کورتیزول را افزایش دهد و ایجاد التهاب و مشکلات انسولینی در شما می کند. کافیست 4 روز خواب درست نداشته باشید تا حساسیت بدن تان به انسولین کاهش و چربی بیشتری را ذخیره کنید. زنانی که بین 6. 5 تا 8. 5 ساعت خواب با کیفیت دارند؛ با خطر افزایش وزن، کمتر مواجع می شوند. شاید برایتان جالب باشد بدانید، خوابیدن در اتاقی که خنک تر است
تغذیه در دوران یائسگی؛ غذاهایی برای آمادگی در برابر تغییرات هورمونی
کاهش چگالی مواد معدنی استخوان، گُرگرفتگی، مشکلات خواب و افزایش وزن نیز همراه است و بر تراکم استخوان هم تاثیر می گذارد و خطر شکستگی و پوکی استخوان را افزایش می دهد. تغییر رژیم غذایی می تواند به بدن در این دوره انتقال کمک کند. تمرکز بر غذاهای غنی از مواد مغذی می تواند برخی نشانه های دوران یائسگی را بهبود دهد. سطح انرژی را بالا ببرد، کیفیت خواب را بهتر کند، از افزایش وزن جلوگیری و به مهار