افراد موفق با این عادت ها سلامت روان شان را حفظ می کنند - بهداشت نیوز
سایر منابع:
سایر خبرها
مواظب باشید! این کارها دشمن شماره یک مغز شما هستند
در پیش گرفت؛ از جمله: خاموش کردن دستگاه های دیجیتال حداقل دو ساعت پیش از خواب، پرهیز از مصرف کافئین چهار تا شش ساعت پیش از زمان خواب و ایجاد برنامه روزانه منظم برای خواب. نشستن طولانی؛ قاتل آرام عملکرد ذهنی باور کردنش شاید سخت باشد، اما نشستن طولانی مدت می تواند یکی از عوامل آسیب به مغز باشد. سبک زندگی کم تحرک، که امروزه بسیار رایج شده، تأثیرات منفی بسیاری دارد. بیشتر افراد
عادت هایی که افراد موفق برای سلامت روان شان دارند
وقتی درباره افراد موفق صحبت می کنیم، اغلب ذهن مان به سمت ثروت، قدرت یا دستاوردهای حرفه ای می رود. اما آنچه در پس پرده این موفقیت ها قرار دارد، چیزی عمیق تر است: سلامت روان. واقعیت این است که هیچ کس بدون ذهنی آرام، تمرکز پایدار و کنترل هیجان نمی تواند در مسیر موفقیت باقی بماند.
عادت شبانه آدم های موفق: آدم های موفق قبل از خواب چه می کنند؟
دهد که بسیاری از آدم های موفق مثل بیل گیتس و باراک اوباما، پیش از خواب کتاب مطالعه می کنند. آن ها خیلی خوب می دانند که کتاب خواندن قبل از خواب هم ذهن را آرام می کند و هم می تواند دید ما را نسبت به زندگی و کار تغییر دهد. نکته جالب اینجاست که افراد موفق صرفا به مطالعه کتاب های مدیریتی، الهام بخش و توسعه فردی اکتفا نمی کنند و موضوعات متنوعی اعم از رمان، زندگی نامه و مقالات علمی را در برنامه مطالعاتی
به محض بیدار شدن از خواب، گوشی را چک نکنید!
به همراه داشته باشد، از جمله: افزایش انگیزه: تماشای محتوای الهام بخش (مانند پست های ورزشی) در طول گوشی گردی صبحگاهی می تواند با بیدار کردن انگیزه در شما باعث شود روزتان را پرانرژی آغاز کنید. کاهش تمرکز: مواجهه با اخبار منفی یا ایمیل های کاری ممکن است اضطراب را افزایش دهد. اختلال در برنامه روزمره: صرف زمان زیاد در گوشی، به ویژه در آغاز روز می تواند شما را از برنامه صبحگاهی یا روزانه عقب
گوشی را کنار بگذارید! شروع روز بدون حواس پرتی
به گزارش سلامت نیوز چک کردن گوشی بعد از بیدار شدن، تبدیل به یک رفتار خودکار در بسیاری از افراد شده است. این عادت به دلایل روان شناختی و فیزیولوژیکی خاصی به وجود آمده است. اولین دلیل، ترشح دوپامین است که به محض دریافت اعلان ها یا مشاهده محتوای جدید در گوشی، مغز شروع به ترشح این هورمون لذت می کند. این احساس لذت و رضایت، افراد را به چک کردن مرتب گوشی ها وادار می کند. دلیل دوم، نیاز انسان به ارتباط اجتم
توصیه های مفید برای سلامت دهه پنجاهی ها و دهه شصتی ها
بخش عمده ای از سالمندان چند سال آینده کشورمان، دهه پنجاهی ها و دهه شصتی ها هستند که خیلی از آنها نزدیک 40 سالگی هستند یا از 40 سالگی عبور کرده اند و دوره میانسالی خود را می گذرانند. خیلی از آنها هم 50 ساله اند. کارشناسان تاکید دارند که این افراد از حالا باید به فکر سلامت جسم و روان باشند تا دوره سالمندی باکیفیتی داشته باشند. دوره ای که معلوم نیست امکانات بهداشتی، درمانی، ورزشی، تفریحی و روانی کافی برای این تعداد داشته باشیم یا نه. پس بهتر است از حالا خودشان مراقب سلامت خود باشند.
استفاده از تلفن همراه پیش از خواب، ازدواجتان را نابود می کند!
بسیاری از افراد شب زنده دار، تنها در آن ساعت های پایانی روز زمانی برای خلوت با خود دارند. به جای تلاش برای همسان سازی اجباری، بهتر است این نیاز به تنهایی را درک کرده و به آن احترام بگذارید. اگر شما زودتر به خواب می روید، شریک شب زنده دارتان می تواند با چند دقیقه گفت وگوی ساده در رختخواب، پیوند عاطفی را حفظ کند. خواب با کیفیت را در اولویت قرار دهید اگر در تصمیم گیری بین ادامه
3 کاری که مغز را نابود می کنند
می گیریم اما نمی داانیم که این عادت ها می توانند برای مغز مخرب باشند. در این مطلب به سه عادت رایج نگاه کرده ایم که به مغز آسیب می رسانند. نداشتن خواب کافی خواب برای سلامت مغز ضروری است، اما میلیون ها نفر در سراسر دنیا در قبال آن رفتار صرفه جویانه در پیش می گیرند. خواب خوب شبانه برای ترمیم، بازیابی و شارژ بدن و ذهن مهم است. خواب بر سلامت جسمی، عملکرد مغز، سلامت عاطفی و انرژی
نور آبی و بی خوابی
کند، بلکه سلامت روان و جسم را نیز تحت تأثیر قرار می دهد. چرا گوشی گردی شبانه خواب را مختل می کند؟ استفاده از گوشی قبل از خواب بسته به چند عامل زیان آور است: نور آبی : نور آبی صفحه نمایش تولید ملاتونین، هورمون تنظیم کننده خواب، را سرکوب می کند. تحریک مغزی : محتوای شبکه های اجتماعی یا بازی ها مغز را فعال نگه می دارد و آرامش قبل از خواب را مختل می کند. اختلال در ریتم
رابطه اضطراب و فشار خون بالا: کدام عامل اصلی است؟
تنفس عمیق می توانند به کاهش قابل توجه تنش های روزانه کمک کنند. اولویت دادن به خواب: داشتن خواب با کیفیت به میزان 7 تا 9 ساعت در شبانه روز نقش مهمی در حفظ سلامت عمومی دارد. مراجعه به پزشک: در صورت نیاز به حمایت بیشتر، مشورت با پزشک درباره مصرف داروهای ضداضطراب یا کاهش دهنده فشار خون می تواند گام موثری باشد. برخی افراد با درمان اضطراب، موفق به کنترل بهتر فشار خون خود می شوند
نقش ورزش در سلامت روان و جسم،چطور ورزش، هم حال دلت را خوب می کند و هم جسمت را قوی تر؟
کند و قلب را آرام. ( افلاطون) حرکت، دارویی بدون نسخه برای بدن و ذهن است. (دکتر جان رتِی، روان پزشک و نویسنده کتاب “مغز در حرکت) ورزش کردن نه فقط بدن تو را قوی می کند، بلکه اراده ات را هم شکل می دهد. (محمدعلی کلی (قهرمان بوکس) این آمارها نشان می دهند که ورزش منظم نه تنها به سلامت جسمی کمک می کند، بلکه تأثیرات مثبتی بر سلامت روانی نیز دارد. رهام سروند در سایت ( dibagaran7.ir ) می توانید به اخبار بیشتری دست پیدا کنید. سایت فرهنگ سازان می تواند به شما در دست یابی به مقاله های هنری و فرهنگی کمک کند. ...
فروپاشی روانی؛ بهای پنهان زندگی مدرن
. زندگی دیجیتال لزوماً شرایط بد و تهدید برای بشریت محسوب نمی شود. نقش بسزای آن در سرعت و امنیت دادن به ارتباطات، دسترسی راحت به اطلاعات و ساده سازی بسیاری از کارهای روزانه بر کسی پوشیده نیست. اما مشکل از جایی شروع می شود که این فضا جایگزین زندگی واقعی، تعاملات انسانی، طبیعت و حتی خودمان با خودمان می شود. سلامت روان دقیقاً از جایی با خطر مواجه می شود که انسان چنین فرصتهایی را از دست
هشدار به والدین! شمشیری دو لبه برای سلامت روان جوانان
به گزارش خبرآنلاین، این پلتفرم ها فرصت هایی برای ارتباط، خلاقیت و یادگیری فراهم می کنند، اما پژوهش های اخیر نشان می دهند که استفاده نادرست یا بیش ازحد می تواند سلامت روان را تهدید کند. اضطراب، افسردگی و کاهش اعتمادبه نفس از جمله چالش هایی هستند که جوانان با آن مواجه می شوند. درک اثرات مثبت و منفی این فضا برای مدیریت بهتر آن ضروری است. چرا شبکه های اجتماعی بر روان تأثیر می گذارند؟
اختلال کمبود توجه بیش فعالی (ADHD) و راهکارهای موثر برای مدیریت آن از منظر دکتر پریسا کربلایی حسنی
همکاران مشکل داشته باشند. * مشکلات سلامت روان: ADHD درمان نشده می تواند منجر به بروز مشکلات سلامت روان مانند اضطراب، افسردگی و پایین آمدن اعتماد به نفس شود. * اعتیاد و سوء مصرف مواد: برخی افراد مبتلا به ADHD ممکن است برای مقابله با علائم این اختلال به سمت مصرف مواد مخدر یا الکل روی آورند. همچنین بخوانید: کلید شماره 1 موفقیت و خوشبختی تغییر سبک زندگی است / ترس، بزرگ ترین
با این 7 تکنیک جالب، پرخوری استرسی را مهار کنید
از وعده غذایی گذشته باشد، بدن شما به یک میان وعده یا غذای متعادل نیاز دارد. اما اگر این میل ناشی از گرسنگی عاطفی باشد، باید تمرکز خود را به فعالیت های دیگر معطوف کنید. فعالیت هایی مثل ورزش کوتاه می توانند پاسخ به استرس را تنظیم و سطح کورتیزول را کاهش دهند. ورزش همچنین به بهبود کیفیت خواب و خلق وخو و پشتیبانی از سلامت جسمی و متابولیکی کمک می کند. در این موقعیت ها می توانید
چگونه از خود مراقبت کنیم؛ از غذای خوب تا آرمیدگی
جسمی شود. تغذیه متعادل و سالم به ما انرژی می دهد و سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند. مصرف میوه ها، سبزیجات، پروتئین های سالم و آب کافی از جمله نکات مهم در این زمینه است. ورزش منظم از دیگر اجزای خودمراقبتی است که نه تنها به بهبود سلامت جسمی کمک می کند بلکه تأثیر مثبتی بر روحیه و کاهش استرس دارد. حتی پیاده روی کوتاه روزانه نیز می تواند مفید باشد. خودمراقبتی روانشناختی: از ارتباط
گام به گام تا تغییر صحیح رژیم تغذیه ای
به گزارش خبرگزاری ایمنا ، تغذیه سالم یکی از عوامل اساسی حفظ سلامت جسم و ذهن است و انتخاب مواد غذایی مناسب تأثیر چشمگیری بر عملکرد بدن، سطح انرژی، پیشگیری از بیماری ها و حتی سلامت روان دارد، رژیم غذایی نامناسب می تواند خطر ابتلاء به بیماری های قلبی، دیابت و چاقی را
پیاده روی پس از غذا: راهکاری علمی برای ارتقای سلامت متابولیک و گوارشی
. آب رسانی: قبل، حین و بعد از پیاده روی به میزان کافی آب بنوشید. مشورت با پزشک: اگر شرایط پزشکی خاصی دارید، قبل از شروع پیاده روی منظم بعد از غذا با پزشک خود مشورت کنید. سخن پایانی پیاده روی بعد از غذا می تواند یک عادت سالم و مفید برای بهبود هضم، تنظیم قند خون، مدیریت وزن، بهبود سلامت قلب و عروق، بهبود کیفیت خواب و کاهش استرس باشد. با رعایت نکات مهم در مورد زمان
سه عادتی که مخرب مغز هستند
به گزارش سلامت نیوز به نقل از همشهری، برخی عادت های روزانه برای مغز مضرند؛ 3 عادت رایجی را که می تواند منجر به آسیب مغزی شود، در ادامه بخوانید. نداشتن خواب کافی: کمبود خواب مزمن (کمتر از7 ساعت) توانایی مغز برای ترمیم و مهارت های شناختی حیاتی مانند حافظه، استدلال و حل مسئله را مختل می کند. نشستن طولانی مدت : این عادت جریان خون به مغز را کاهش می دهد و باعث از دست رفتن انتقال
4 عادت شبانه ناسالم
به گزارش اصفهان زیبا ؛ آیا بعد از یک روز کاری خسته کننده برای کاهش خستگی به خوردن میان وعده های شبانه، بالا و پایین کردن گوشی یا تماشای سریال محبوب تان پناه می برید؟ شاید این کارها بی ضرر به نظر برسند، اما واقعیت این است که برخی عادت های شبانه ناسالم به آرامی می توانند به کیفیت خواب و سلامت جسمی شما آسیب بزنند، بدون آنکه متوجه شوید. دکتر سائوراب ستی ، متخصص گوارش و فارغ
فواید نماز بر سلامت جسم و روان
خواب کمک می کند. این هورمون همچنین از بروز بیماری های مختلف مانند سرطان ها و بیماری های قلبی پیشگیری می کند. 4. تأثیرات مذهبی و معنوی نماز بر سلامت روان نماز باعث تقویت مثبت اندیشی و روحیه شخصی فرد می شود. افرادی که به طور منظم نماز می خوانند معمولاً در زندگی روزمره هدفمندتر، شادتر و مثبت تر هستند. 5. تقویت دستگاه گوارش و گردش خون نماز با حرکات خاص خود
مدیتیشن چیست؟ سفری به دنیای آرامش درون
آموزید که در لحظه حال حضور داشته باشید و به جای واکنش های هیجانی، با آرامش و شفافیت بیشتری با مسائل روبرو شوید. باید بدونید اهمیت و مزایای مدیتیشن کردن آنقدر گسترده و قابل توجه است که آن را به یک ضرورت در زندگی مدرن تبدیل کرده است. این تمرین نه تنها بر سلامت روان، بلکه بر سلامت جسمی نیز تأثیرات مثبتی دارد. در ادامه به برخی از مهم ترین دلایلی که چرا باید مدیتیشن را در برنامه روزانه خود
وقتی تکنولوژی، دزد آرامش شبانه می شود
شناختی استفاده شبانه از گوشی ها نیز بسیار مهم است. استفاده بیش از حد از موبایل می تواند به نوعی اعتیاد رفتاری منجر شود. این وابستگی، که اصطلاحاً “Nomophobia” (ترس از نبودن موبایل) نامیده می شود، می تواند اضطراب، استرس، و احساس گناه در هنگام قطع ارتباط ایجاد کند. بسیاری از افراد پس از خاموش کردن چراغ ها، همچنان به مرور شبکه های اجتماعی، تماشای ویدئو یا پاسخ به پیام ها ادامه می دهند. این فعالیت ها
چگونه بدن سازی به سلامت جسم و روان کمک می کند؟
اضطراب ورزش به ویژه بدن سازی، باعث ترشح هورمون های شادی آوری مانند اندورفین ها می شود که به کاهش استرس و اضطراب کمک می کند. این امر به بهبود سلامت روانی و خلق و خو کمک می کند. مثلاً فردی که به تمرینات بدن سازی می پردازد، ممکن است پس از هر جلسه احساس بهتری داشته باشد و استرس های روزمره را کاهش دهد. *بهبود کیفیت خواب بدن سازی و فعالیت های بدنی منظم می توانند به بهبود کیفیت
از یبوست صبحگاهی خسته شده اید؟/ این 5 ترفند ساده معجزه می کند!
شروع بهتری داشته باشد؟ شاید برای شما هم پیش آمده که صبح ها با احساس سنگینی در شکم از خواب بیدار شوید یا دفع به راحتی انجام نشود. اگر می خواهید بدون دردسر و با راحتی از دستشویی استفاده کنید، باید تغییرات کوچکی در برنامه صبحگاهی خود بدهید. متخصصان گوارش باور دارند که عادت های ساده ای که در ساعات ابتدایی روز انجام می دهید، می توانند تفاوت بزرگی در عملکرد دستگاه گوارش شما ایجاد کنند. در
با این 8 خوراکی ذهن خود را آرام کنید
شیعه نیوز | آنچه می خورید و می نوشید، تأثیر زیادی بر میزان آرامش ذهن تان دارد. به گزارش شیعه نیوز ، ایجاد تغییرات کوچک در رژیم غذایی می تواند راهی ساده و درعین حال مؤثر برای کمک به سلامت روان باشد. با افزودن این خوراکی ها و نوشیدنی های آرام بخش به برنامه ی روزانه تان، می توانید به شیوه ای خوش طعم، گامی به سوی ذهنی آرام تر بردارید. زندگی گاهی شبیه ترن هوایی است و اضطراب ها و
سلامت در عصر نوین: ادغام فناوری های درمانی با برنامه های ورزشی اجتماعی
اما این تغییرات فقط محدود به بهبود عملکرد فردی نیستند. برنامه های ورزشی اجتماعی به عنوان یک پل ارتباطی میان افراد عمل می کنند و با ایجاد فضایی برای تعامل و همکاری، نه تنها سلامت جسمی بلکه سلامت روانی را نیز ارتقا می دهند. آیا شما هم جزء آن دسته افرادی هستید که به دنبال بهبود کیفیت زندگی خود از طریق فعالیت بدنی و استفاده از فناوری های نوین هستید؟ در ادامه، به بررسی عمیق تری از این ادغام جذاب و تأثیرات آن بر سلامت و رفاه جامعه خواهیم پرداخت. با نگاهی به آینده، می توان گفت که این نوع ادغام می تواند انقلابی در نحوه تعامل افراد با ورزش و فعالیت بدنی ایجاد کند و به سلامت عمومی جامعه کمک شای ...