خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
فشار کاری زیاد؛ قاتل خاموش حافظه
توانایی آن ها در مدیریت کارها را به شدت تحت تأثیر قرار می دهد. * تأثیر بر حافظه و توانایی های اجرایی حافظه یکی از مهم ترین بخش های عملکرد شناختی مغز است که در بیشتر فعالیت های روزمره نقش حیاتی ایفا می کند. مطالعات نشان داده اند که فشار کاری زیاد می تواند باعث کاهش کارایی حافظه شود. به ویژه در افرادی که در معرض استرس و ساعات طولانی کار هستند، حافظه کوتاه مدت و بلندمدت دچار اختلال می شود
چگونه دیابت، حافظه را می بلعد؟
در بدن نقش دارد، بلکه در مغز نیز عملکردهای مهمی مانند تنظیم ارتباطات بین نورون ها (پلاستیسیته سیناپسی)، کنترل حافظه و یادگیری را به عهده دارد. در افراد مبتلا به دیابت نوع 2، سلول های مغز نیز نسبت به انسولین مقاومت پیدا می کنند. این وضعیت باعث کاهش توان مغز در استفاده از گلوکز شده و فعالیت های شناختی را تضعیف می کند. در دیابت، سطح مواد التهابی در خون به طور مزمن بالا می رود. این التهاب می
علائم خستگی مزمن و راه های مقابله با آن
باشگاه خبرنگاران جوان؛ جواد فراهانی- داریا سالنیکووا روانشناس متخصص می گوید که خستگی مزمن یک اختلال شدید و مداوم در سیستم های ایمنی، قلبی عروقی و هورمونی است. او می گوید: استرس، خستگی شدید و بی ثباتی سیستم عصبی می تواند منجر به بیماری های مزمن شود، که تأیید می کند خستگی مزمن یک تشخیص پزشکی است. به گفته او، نشانه مهم خستگی مزمن، بی خوابی یا خواب آلودگی مداوم است.
نور آبی و بی خوابی
کند، بلکه سلامت روان و جسم را نیز تحت تأثیر قرار می دهد. چرا گوشی گردی شبانه خواب را مختل می کند؟ استفاده از گوشی قبل از خواب بسته به چند عامل زیان آور است: نور آبی : نور آبی صفحه نمایش تولید ملاتونین، هورمون تنظیم کننده خواب، را سرکوب می کند. تحریک مغزی : محتوای شبکه های اجتماعی یا بازی ها مغز را فعال نگه می دارد و آرامش قبل از خواب را مختل می کند. اختلال در ریتم
آپنه خواب چگونه سلامت ما را تهدید می کند؟
آپنه خواب را می توان یکی از شایع ترین، اما در عین حال یکی از کم شناخته شده ترین اختلالات خواب دانست. در این بیماری، تنفس فرد در طول خواب به طور مکرر برای چند ثانیه تا چند دقیقه قطع می شود و سپس به طور ناگهانی از سر گرفته می شود. این اختلال، بسته به شدت آن، ممکن است ده ها تا صدها بار در یک شب اتفاق بیفتد. نکته خطرناک ماجرا در این است که بسیاری از افراد مبتلا حتی نمی دانند دچار این مشکل هستند، چرا که این توقف های تنفسی اغلب بی صدا یا با خرناس هایی گذرا همراه اند و تنها با علائم غیرمستقیمی چون خستگی مزمن، خواب آلودگی در طول روز، یا بیدار شدن های مکرر شبانه خود را نشان می دهند. ...
رابطه اضطراب و فشار خون بالا: کدام عامل اصلی است؟
. اضطراب و استرس مزمن می توانند از طریق چند مسیر غیرمستقیم در افزایش مزمن فشار خون نقش ایفا کنند: فشار خون بالا و اضطراب از نظر علائم با یکدیگر تفاوت دارند. اضطراب معمولاً با نگرانی بیش ازحد، خستگی، اختلال در تمرکز یا خواب همراه است. اگر علائمی مانند تپش قلب، ناراحتی گوارشی، درد یا فشار در قفسه سینه، و احساس خطر یا وحشت را تجربه می کنید، احتمال وقوع یک حمله اضطرابی بیشتر است. در
با این 7 تکنیک جالب، پرخوری استرسی را مهار کنید
درصد اصلاً تغییری در رفتار غذایی شان مشاهده نمی شود. در مواجهه با استرس طولانی مدت، میزان هورمون کورتیزول در بدن افزایش پیدا می کند. این هورمون علاوه بر تحریک اشتها، می تواند باعث ذخیره چربی خاصی در ناحیه شکم شود. استرس بر کیفیت خواب نیز تأثیرگذار است و مشکلات خواب منجر به افزایش تمایل به مصرف غذا و اختلال در عملکرد متابولیسم بدن می شود. متأسفانه، میل به غذاهای حاوی چربی و قند
7 نکته جالب درباره کاهش پرخوری استرسی
خورند، 40 درصد کمتر غذا می خورند و در 20 درصد افراد تغییر در رفتار غذا خوردن رخ نمی دهد. وقتی تحت استرس مزمن قرار می گیرید، میزان هورمون کورتیزول افزایش می یابد که نه تنها اشتها را تحریک می کند، بلکه می تواند باعث ذخیره شدن چربی، به ویژه در ناحیه شکم، نیز شود. استرس همچنین خواب را مختل می کند که به نوبه خود هوس غذا خوردن و اختلال عملکرد متابولیک را تشدید می کند.
مطالعه هدفمند به جای شب بیداری کلید طلایی موفقیت در امتحانات است
هورمون استرس (کورتیزول) کاهش می یابد، که این امر به تنظیم خلق و خو کمک می کند. همچنین، تثبیت اطلاعات و تقویت حافظه در طول خواب صورت می گیرد و کمبود آن می تواند منجر به کاهش تمرکز، اختلال در حافظه کوتاه مدت و افزایش سطح استرس شود. مدیریت زمان؛ راهبرد اساسی در کاهش استرس امتحانات تابع بردبار در ادامه، با تاکید مجدد بر اهمیت مدیریت زمان به عنوان یک راهبرد کلیدی در کاهش استرس
شما هم خوابتان را فراموش می کنید بخوانید
سرعت وارد حالت هوشیاری می شود، اما اطلاعات رؤیاها ممکن است قبل از ذخیره شدن در حافظه، پاک شوند. 2. کاهش انتقال دهنده های عصبی مرتبط با حافظه در طول خواب، سطح انتقال دهنده هایی مانند نوراپینفرین (که در ثبت خاطرات نقش دارد) کاهش می یابد. این امر باعث می شود مغز نتواند رؤیاها را به خوبی در حافظه نگه دارد. 3. تغییر جهت توجه پس از بیداری هنگام بیدار شدن، مغز به
تغذیه مناسب و کنترل استرس؛ رمز موفقیت دانش آموزان در زمان امتحانات
عملکرد تحصیلی دانش آموزان کمک کند. امید است که با همکاری همه ی اعضای جامعه ی آموزشی، این فصل به تجربه ای مثبت و سازنده تبدیل شود. تغذیه مناسب نیز نقش بسزایی در سلامت جسمی و روانی دانش آموزان دارد، به ویژه در فصل امتحانات که فشارهای روحی و جسمی به اوج خود می رسد. مواد مغذی به تقویت حافظه، تمرکز و کاهش استرس کمک می کنند. از سوی دیگر، بی توجهی به تغذیه می تواند منجر به خستگی، کاهش انرژی و
لاغر بودن به معنای داشتن بدن سالم و بدون بیماری است؟
خطر مرگ زودرس به هر دلیلی قرار دارند. بنابراین، با وجود اثرات منفی شناخته شده چربی اضافی، این مطالعه جدید روشن می کند که سطح سالمی از چربی احشایی برای تولید آنزیم ها و پروتئین های ضروری برای سلامت مغز حیاتی است. کارشناسان با توجه به تغییرات طبیعی مغز با افزایش سن، بر اولویت دادن به رژیم غذایی غنی از مواد مغذی، فعالیت بدنی منظم، ارتباطات اجتماعی، مدیریت استرس، خواب کافی و درگیری شناختی برای حفظ و ارتقای سلامت مغز و بهبود کیفیت زندگی تاکید می کنند.
دانستنی خانواده/آیا خوابیدن کنار همسر می تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند
همسر و عشق ورزیدن منظم باعث می شود که شما 10 سال جوان تر شوید. علاوه بر این، هنگامی که سطح استرس شما پایین باشد، بدن به صورت طبیعی جوانتر می شود. 9٫ شما با همسرتان همگام می شوید: زن و شهرهایی که با هم به خواب می روند و یا با هم بیدار می شوند ساعت های بدنشان مانند هم است، انها ساعات همدیگر می شوند. طبق یک مطالعه که در مرحله مریتال و فمیلی تراپی نوشته شد، این هماهنگی می تواند
با مصرف این میوه های تابستانه باهوش شوید
آنتیاکسیدان قوی) که جریان خون به مغز را افزایش میدهد. انجیر غنی از پتاسیم و منیزیم که به بهبود تمرکز و کاهش استرس کمک میکنند. زردآلو سرشار از ویتامین A و بتاکاروتن که برای سلامت سیستم عصبی مفید است. آلبالو و گیلاس آنتیاکسیدان تهای موجود در آنها به کاهش التهاب و بهبود عملکرد شناختی کمک میکنند. موز دارای ویتامین B6 و پتاسیم که انتقال سیگنالهای عصبی را تقویت میکنند. یادتان باشد هوش فقط به تغذیه وابسته نیست! خواب کافی، ورزش، مطالعه و تمرین ذهنی هم نقش کلیدی دارند./ برترین ها ...
گوشی را کنار بگذارید! شروع روز بدون حواس پرتی
بدون هیچ تفکری گوشی خود را چک کنیم. چطور چک کردن گوشی بر روز شما تأثیر می گذارد؟ چک کردن گوشی به محض بیدار شدن از خواب می تواند تأثیرات متفاوتی داشته باشد. برای برخی، ممکن است انگیزه بخش باشد. دیدن مطالب الهام بخش، تصاویر یا پست های انگیزشی می تواند باعث ایجاد انرژی مثبت و شروع روز پرانرژی شود. اما در بیشتر مواقع، این عادت می تواند باعث ایجاد استرس و اضطراب شود. اثرات
این کارها مغزتان را نابود می کند
می کند، که در طول زمان نورون های هیپوکامپ و آمیگدال، مناطقی که مسئول حافظه و تنظیم هیجان هستند را می کشد. استرس مزمن، مغز را دوباره سیم کشی می کند و ظرفیت سازگاری آن را کاهش می دهد. این می تواند منجر به شرایط غیرقابل برگشتی مانند اختلال افسردگی اساسی یا اختلال اضطراب فراگیر شود. مدیریت استرس بسیار مهم است. کارهای ساده ای مانند تمرین ذهن آگاهی، ورزش و درمان می توانند سطح کورتیزول را کاهش دهند.
مواظب باشید! این کارها دشمن شماره یک مغز شما هستند
خواب تأثیر مستقیمی بر سلامت جسمانی، عملکرد ذهنی، احساسات و انرژی فرد می گذارد. کمبود خواب به صورت مزمن می تواند توانایی مغز در ترمیم خود و همچنین عملکردهای حیاتی مثل حافظه، قدرت استدلال و مهارت های حل مسئله را مختل کند. تحقیق ها نشان داده اند که خواب کمتر از هفت ساعت در شب می تواند اثرات زیان باری بر روی عملکرد مغز داشته باشد. برای بهبود کیفیت خواب، می توان عادت های مفیدی را
4 عادت شبانه ناسالم
التحصیل دانشگاه های هاروارد و استنفورد، در اینستاگرام خود به 4 رفتار ناسالم شبانه اشاره کرده که بهتر است از آن ها پرهیز کنیم: 1. خوردن وعده های غذایی سنگین قبل از خواب یکی از مهم ترین مواردی که باید از آن اجتناب کرد، خوردن غذای حجیم نزدیک زمان خواب است. این کار باعث افزایش انسولین، اختلال در هضم و کاهش کیفیت خواب می شود. همچنین، مطالعات نشان داده اند که تغذیه سنگین در
قرص منیزیم چیست؟
آرامش روان، خواب بهتر اضطراب، بی خوابی جذب بالا، کم ترین ناراحتی گوارشی سیترات تنظیم حرکات روده یبوست، نفخ خاصیت ملین طبیعی اکسید منیزیم بالا، ارزان تر یبوست شدید جذب پایین، ولی اثر فوری ترئونات بهبود حافظه و تمرکز استرس مزمن، ADHD نفوذ به مغز مالات تولید انرژی، خستگی مزمن سندروم خستگی مناسب روز مصرف تورات تنظیم فشار خون، سلامت قلب بیماران
چرا کم خوابی قاتل آرامش چشم ها و مغز شماست؟
باشد. اگر مشکل خواب مزمن و طولانی مدت باشد، حتماً به یک متخصص مراجعه نمایید. تأثیر کم خوابی بر مغز عدم تمرکز ضعف حافظه میل به پرخوری و در نتیجه افزایش وزن و ایجاد مشکلات متابولیک نظیر دیابت ابتلا به بیماری های قلبی و خطر سکته مغزیفشار خون بالا بروز اختلالات خلقی مطالعات متعدد نشان داده است که بی خوابی می تواند عامل پیری زودهنگام مغز باشد. کمبود خواب باعث می شود مغز به عنوان بخشی از روند
عادت هایی که افراد موفق برای سلامت روانشان دارند
انرژی در تصمیم گیری های مکرر پرهیز کنید و در پایان روز، احساس رضایت بیشتری داشته باشید. نکته کاربردی: بیشتر بخوانید: 10 عادت مخرب که نمی گذارد در زندگی پیشرفت کنید خواب کافی یکی از مهم ترین پایه های سلامت روان است. افراد موفق به کیفیت خواب خود اهمیت ویژه می دهند. آن ها می دانند که مغز، برای تحلیل اطلاعات، تثبیت حافظه و تنظیم احساسات، به خواب نیاز دارد. برخلاف تصور
عوارض جبران ناپذیر کم خوابی؛ از ضعف حافظه تا خشکی چشم ها
به گزارش همشهری آنلاین ، پزشکان همواره تاکید دارند که کمبود خواب یکی از دلایل ناراحتی های جسمی یا روانی و بروز بسیاری از انواع بیماری هاست. طبق یک بررسی که پزشکان در نقاط مختلف دنیا انجام داده اند، کمبود خواب می تواند باعث بروز برخی مشکلات شایع برای سلامتی از جمله موارد زیر شود: عدم تمرکز ضعف حافظه خطر ایجاد اشتهای کاذب، پرخوری و افزایش وزن و در نتیجه، ابتلا به
با این کار انواع بیماری ها به سوی شما می آید
شب اما یکی از عوامل مهم، سطح ملاتونین در بدن است. این هورمون نقش اصلی را در تنظیم چرخه خواب-بیداری دارد و ترشح آن تحت تأثیر نور محیط و ساعت بدنی (ریتم شبانه روزی) قرار دارد. عوارض کم خوابی بر سلامت عمومی کمبود خواب می تواند منجر به بروز مشکلات متعددی شود: 1. اختلالات شناختی و حافظه کاهش تمرکز و هوشیاری ضعف عملکرد مغز در حل مسائل و تصمیم گیری اختلال در
خواص منیزیم برای مردان: کلید سلامتی و انرژی
شود و این موضوع جریان خون را به اندام های جنسی افزایش می دهد. عملکرد مناسب جریان خون برای ایجاد و حفظ نعوظ ضروری است. کمبود منیزیم می تواند منجر به مشکلات عروقی شود و در نتیجه، باعث اختلال در نعوظ گردد. منیزیم نقش مهمی در متابولیسم انرژی و تولید ATP (مولکول حامل انرژی در بدن) دارد. کمبود منیزیم می تواند منجر به خستگی مزمن شود که خود عامل کاهش میل و توان جنسی در مردان است.
چالش تنهایی مدرن و تأثیر آن بر سلامت روان
/> چگونه انزوای اجتماعی بر سلامت روان اثر می گذارد؟ تنهایی می تواند از چندین جنبه به سلامت روان آسیب بزند: افزایش هورمون های استرس: تنهایی مزمن موجب بالا رفتن سطح هورمون استرس (کورتیزول) می شود که در نهایت اضطراب را تشدید می کند. کاهش انعطاف پذیری مغزی: کمبود تعاملات اجتماعی موجب کاهش توانایی مغز در سازگاری و یادگیری می شود. اختلال در خواب: احساس
چرا برخی خواب ها این قدر واقعی به نظر می رسند؟
رؤیاها را تشدید کنند. • کم خوابی: وقتی دچار کم خوابی می شوید، مغز تلاش می کند در خواب بعدی، مرحله ی REM را جبران کند که ممکن است به رؤیاهای شدیدتر منجر شود. • مواد محرک و مخدر: موادی مانند ماری جوانا، کوکائین یا برخی داروها می توانند رؤیاهای شفاف ایجاد کنند. • بارداری: به ویژه در سه ماهه ی اول و سوم، اختلال در خواب و نوسانات هورمونی ممکن است رؤیاهای واضح تری ایجاد کنند
وقتی تکنولوژی، دزد آرامش شبانه می شود
Chronobiology International نشان داده اند که نور آبی، ترشح هورمون ملاتونین هورمونی که بدن را برای خواب آماده می کند را کاهش می دهد. وقتی ملاتونین سرکوب شود، مغز تصور می کند هنوز وقت خواب نیست و فرآیند به خواب رفتن را به تعویق می اندازد. این مسئله می تواند منجر به بی خوابی، اختلال در چرخه خواب و کاهش کیفیت خواب عمیق شود. *امواج رادیویی و مغز؛ رابطه ای پیچیده گذشته از نور آبی، موضوعی که
قرص منیزیم برای چی خوبه
سالم نگه می دارد و در بهبود کیفیت خواب مؤثر است. از آنجا که بدن نمی تواند منیزیم را ذخیره کند، دریافت روزانه آن از طریق رژیم غذایی یا مکمل ها اهمیت زیادی دارد. کمبود منیزیم ممکن است باعث بروز علائمی مانند خستگی، گرفتگی عضلات، اضطراب و اختلالات خواب شود. به همین دلیل، حفظ سطح مناسب منیزیم برای سلامت عمومی بدن حیاتی است. قرص منیزیم برای چی خوبه قرص منیزیم یکی از مکمل های
