حداکثر ورزش با حداقل آسیب - همدان ورزش
سایر خبرها
1 خرداد نکاتی برای سلامت جسم و روح در محیط کار
مرطوب نگه می دارد. بسیاری از خوراکی ها حاوی منبع خوبی از آب هستند. میوه هایی مانند پرتقال، انگور، گریپ فروت، هندوانه و سیب می توانند بدنتان را سالم و مرطوب نگهدارند. همیشه روی میز کارتان یک بطری آب قرار دهید تا نوشیدن آن را فراموش نکنید. ورزش حتی با وجود مشغله فراوان یکی از مهمترین کارهایی که برای سلامتی تان می توانید انجام دهید، ورزش است. در این خصوص هیچ ...
راه های افزایش هورمون تستوسترون در مردان
...، مصرف زیاد کافئین، غذاهای غنی از پروتئین و کربوهیدرات و خوردن زیاد سویا (حاوی فیتواستروژن است) سطح تستوسترون را پائین تر می برند. بنابراین توصیه می شود مردان به خصوص بعد از 40 سالگی این نکته ها را در نظر داشته باشند و مثلا از مصرف چای زیاد، سویا و... اجتناب کنند. البته راه هایی هم وجود دارد که می توان با آنها سطح تستوسترون خون را افزایش داد: 1) کاهش وزن( Weight Loss ...
چهارمین جشنواره رشته و خشکار در طاهرگوراب برگزار می شود
درست شده از آب، شکر، دارچین و هل (تقریباً شبیه به شربت زولبیا و بامیه) قرار داده و پس از چند ثانیه و شیرین شدن، قابل صرف است. رشته شامل آرد برنج است که با وسایلی خاص و به وسیله سینی مسی گرم و شانه مخصوص این کار که از برنج ساخته می شود به نام قیف یا شانه مخصوص رشته ریزی گفته می شود، تهیه می شود. خشکار علاوه بر این دارای محتویاتی داخلی است که در داخل شکم آن در هنگام تهیه قرار داده می شود. رشته خشکار به دلیل برخورداری از گلوکز و پروتئین گیاهی موجود در مغر گردو بسیار نیروبخش است. پایان پیام/ 526 ...
آیا شما احتیاج به پودرهای پروتئینی دارید؟ (2)
/0 گرم پروتئین برای هر روز دارند؛ در نوجوانان ورزشکار این مقدار بیشتر شده و به 8/0- 5/0 گرم در هر روز به ازای هر 453 گرم از وزن آنها می رسد. این آکادمی در مورد استفاده از پودرهای پروتئینی در نوجوانان هشدار داده است. مصرف بیش ازاندازه پروتئین ، میتواند به کلیه ها صدمه بزند و نیز، باعث کم آبی بدن شود. برای پرهیز ازاین مشکلات تلاش کنید تا نوجوانتان، این پروتئین را از غذاهای پر پروتئین ، در ...
چرا هر کار می کنید لاغرنمی شوید؟!
به گزارش همدان ورزش؛ شما هم از آن دسته افرادی هستید که خوب و با دقت مواد غذایی سالم را انتخاب می کنند و ورزش را در برنامه روزانه شان گنجانده اند، ولی باز هم فکر می کنند آنطور که باید و شاید وزن شان کم نمی شود؟ واقعیت این است که درست خوردن و ورزش کردن خیلی مهم هستند اما اگر بخواهیم با هم صادق باشیم به تنهایی برای کاهش وزن کافی نیستند. متخصصان معتقدند کاهش وزن زمانی اتفاق می افتد که برای ...
آیا لاغری بدون ورزش ممکن است
از انجامش لذت ببرید، نکته کلیدی است. به همین دلیل آن قدر فعالیت های مختلف را انجام دهید تا به آن احساس خوب نزدیک شوید: بوکس، ورزش های ایروبیک یا حتی رقص همگی انتخاب های خوبی هستند. اگر می خواهید مقدار کمی از وزنتان کم کنید (مثلا دو تا 5 کیلوگرم) یا می خواهید تغییر بزرگتر باشد (از 10، 20 تا 50 کیلوگرم) ولی نمی خواهید زمان زیادی را صرف این کار کنید، بهترین کار این است که تمرینات بازه ای با شدت ...
نوشیدن آب هنگام افطار خطرناک است
استفاده کنند. توصیه هایی دیگر برای روزه داران اول ساعات بعد از سحری و سپس ساعات بعد از افطار به ترتیب برای مطالعه دانش آموزان و دانشجویان وقت مناسبی است. ورزشکاران در ماه رمضان نسبت به افراد عادی نیاز بیشتری به پروتئین ، قند و ویتامین ها دارند. باید حدود 3 ساعت بعد از افطار ورزش را شروع کرد تا غذای مصرف شده فرصت هضم پیدا کند. بین خوردن غذا و شروع ورزش باید فاصله ای باشد ...
اقداماتی که مشکلات اسکلتی و حرکتی دانش آموزان را کاهش می دهد
آموزان دچار عارضه زانو ضربدری می شوند که به دنبال آن درد ساق پا پیش می آید. همچنین، دانش آموزانی که کیف سنگین حمل می کنند، دچار گودی کمر می شوند؛ زیرا وزن کیف موجب افزایش قوس ستون فقرات کمری می شود. طرز استفاده صحیح از کوله پشتی به این شکل است که نباید آن را روی یک شانه انداخت بلکه باید از هر دو بند آن استفاده کرد. به عقیده متخصصان، بار داخل کوله پشتی نباید بیشتر از 10 یا 15 درصد وزن بدن ...
چگونه لاغر به نظر برسیم؟
چگونه لاغر به نظر برسیم؟ آیا به جز انجام ورزش و داشتن رژیم های غذایی سخت روش های دیگری برای لاغر کردن و یا لاغر به نظر رسیدن وجود دارد؟ بله. این روش استفاده از ترفند هایی است که شما لاغر تر به نظر می رسید. با ما همراه باشید. روش های زیادی وجود دارد که شما به کمک ان ها می توانید به نحوی به نظر برسید که به مراتب کم وزن و لاغر تر از حد معمول به نظر برسید که البته اکثرا این روش ها مربوط به ...
چگونه کودکان چاق را به ورزش تشویق کنیم؟
همه کودکان دوست ندارند که به صورت گروهی ورزش کنند. ممکن است کودک تان دچار اضافه وزن شود، ولی بهتر است که ابتدا علت بی علاقگی او به ورزش گروهی را بدانید. موضوع را با خودش در میان بگذارید و با کمک هم یک راه حل پیدا کنید. در خانه با فرزندتان تمرین کنید. به او کمک کنید تا قبل از پیوستن به گروه کمی مهارت به دست بیاورد تا بتواند در محیط واقعی خودش را بهتر نشان دهد. احتمالا شکست ...
10 قانون طلایی برای رسیدن به تناسب اندام
فعالیت کرده؛ همچنین با افزایش جریان خون و اکسیژن رسانی به عضلات به بالا بردن عملکرد کمک می کند. در هنگام گرم کردن، از درگیر شدن تمام عضلات بدن تان مطمئن شوید. این کار می تواند بدن را آگاه کند، دامنه حرکات را بالا ببرد و حتی عملکرد عضلانی را نیز بهبود بخشد. در ابتدا کار را با یک ورزش هوازی با شدت پایین مانند دویدن آهسته، دوچرخه سواری یا شنا شروع کنید؛ سعی کنید پیش از وارد شدن به برنامه ...
نشانه ها و علائم آرتروز گردن؟
ارسال می شود. بر اساس آمارها ابتلا به اسپوندیلوز گردن یا همان آرتروز گردن در بیش از 85 درصد افراد بالای 60 سال به چشم می خورد و اغلب با علائمی چون سفتی و درد همراه است. روش های درمانی پزشکان ابتدا روش های غیر تهاجمی و غیر جراحی را به بیمار پیشنهاد می کنند که شامل انجام ورزش های خاص برای تسکین درد و نیز تقویت و کشش عضلات ضعیف شده است. طول این دوره از درمان ها متفاوت ...
قوز کردن چه عواقبی در بدن دارد؟
: میزان چربی های اطراف شکم، بر ستون فقرات بدن فشار زیادی وارد می کند بنابراین تأکید می شود افراد چاق حتما از رژیم غذایی مناسب و برنامه تمرین ورزشی تبعیت کنند و از بروز مشکلات بیشتر جلوگیری کنند . وی عنوان کرد: با تکیه بر دیوار می توان حالت صحیح ستون فقرات را بررسی کرد. در این حالت اگر شانه ها دیوار را لمس کند و فاصله گودی کمر تا دیوار 5 الی 6 سانت باشد یعنی ستون فقرات در حالت مناسب و طبیعی خود قرار دارد در غیر این صورت باید جهت درمان آن اقدام شود. ...
عارضه پای ضربدری در خردسالان
ویتامین دی دربدن – شرایط کبود سایر موادغذایی مانند ویتامین سی – عوامل نادر ژنتیکی مانند ابتلا به سندروم کوهن – وارد شدن آسیب به استخوان ساق پا (در این حالت فقط یک پا دچار خم یا انحنا می شود) – اضافه وزن یا چاقی – دربزرگسالان کجی استخوان می تواند بر اثر هرگونه صدمه مانند شکستگی مچ پا و بیماری هایی مانند آرتروز استخوان یا روماتیسم ایجاد شود ...
چرا قهرمان جودوی ایران مبارزه در قفس را انتخاب کرد؟
...> رشته هنرهای رزمی ترکیبی، یک ورزش رزمی کامل است که مبارزان می توانند از ضربه های مشت، آرنج، زانو، پا، فنون درگیری و گلاویزی ایستاده، در خاک، فنون پرتابی و قفل مفاصل استفاده کنند. این رشته که شامل ترکیبی از تمام ورزش های رزمی است، با حداقل قوانین محدودکننده انجام می شود و به همین دلیل یکی از خشن ترین رشته های رزمی محسوب می شود. رییس هیات جودوی خراسان رضوی: از تصمیم محجوب بی اطلاع بودیم ...
بهترین و بدترین مواد غذایی هنگام سحر وافطار
غذایی شیرین مانند زولبیا، بامیه و حلوا به مقدار زیاد مصرف نکنند، زیرا باعث افزایش وزن می شود. انجام پیاده روی و ورزش در این ماه، توصیه می شودبهتر است روزه داران روزه شان را با آب ولرم باز کرده و پس از آن از نان، پنیر، گردو و غذاهای گرمی مانند آش استفاده کنند و حتما بین افطار تا شام یک تا دو ساعت فاصله بگذارند و حتما در این زمان آب فراوان بنوشند. کودکان و نوجوانانی که برای ...
خانه تکانی در تیم های ملی رشته های رزمی/ کاراته هم شهامت جوانگرایی دارد؟!
به گزارش راهنمای سفر من به نقل از خبرنگار گروه ورزشی خبرگزاری میزان، بی تردید ورزش های رزمی یکی از پرطرفدارین رشته های ورزشی در ایران هستند و بسیاری از نوجوانان بنا بر توانایی خود یکی از پنج رشته اصلی رزمی (کاراته، بوکس، جودو، ووشو و تکواندو) را برای فعالیت ورزشی انتخاب می کنند. همین پراکندگی جمعیت و وجود نیروی انسانی باعث شده تا دست مسئولان این فدراسیون ها در استعدادیابی باز باشد. ...
دلیل شکست رژیم لاغری چیست؟
- پروتئین بدون چربی بخورید، زیرا در مقایسه با کربوهیدرات ها و یا چربی ها، سریع تر باعث سیری شما می شود و به مغز سیگنال می فرستد که شما سیر هستید. مراقب برگشت وزن باشید موسسه های بهداشت گزارش می دهند که به طور پیوسته تا شش ماه پس از کاهش وزن، امکان بازگشت به وزن اولیه وجود دارد. باید توجه داشته باشید که هر چقدر وزن شما سبک تر شود، بدن شما به کالری کمتری نیاز خواهد داشت. ...
صدای بانوان جودوکار هم درآمد/ خاله بازی، مدال آوران را از اعزام محروم کرد!
آسیا اعزام می کنند، اگر ملاک انتخاب بازیکنان رنکینگ است که من بالاترین رنکینگ بانوان ایران را دارم، اگر معیار مدال ورزشکار است که من از همه این نفرات مدال های بیشتری را در مسابقات مختلف کسب کردم این دو جودوکار مدال آسیایی ندارند اما من دو مدال آسیایی دارم. نادری معتقد است سال ها برای این رشته جان کنده است اما با توجه به اتفاقاتی که رخ داده ناچار است اگر مشکلاتم حل نشود در اوج این رشته ...
نشانه های اولیه ابتلا به آرتروز زانو
. درد مرتبط با استئوآرتریت زانو به طور معمول هنگام فعالیت شدیدتر می شود، به ویژه زمانی که از زانو تحت تاثیر قرار گرفته بیش از اندازه استفاده می شود. سفتی در زانوی تحت تاثیر قرار گرفته می تواند به واسطه نشستن های طولانی مدت تشدید شود. با پیشرفت استئوآرتریت زانو، نشانه ها به طور معمول شدیدتر می شوند. درد ممکن است حالت پایدار پیدا کند و تنها در زمان تحمل وزن یا انجام فعالیت بیش از اندازه شکل ...
دانستنی های جنگ؛ اصطلاحات نظامی
با جیره و مواجب هر رزمنده باید میزان مشخصی تغذیه داشته باشد تا بتواند روز خودش را به شب برساند و بجنگد. اگر این میزان زیاد باشد سرباز زیاد غذا می خورد و دچار اضافه وزن می شود. اگر هم کم غذا بخورد توان جنگ نخواهد داشت. این میزان باید تعریف شده باشد، مغول ها به عنوان یکی از مخوف ترین ارتش های تاریخ، معمولا با دو اسب به جنگ می رفتند، هم برای این که اسب ها خسته نشوند، هم اگر لازم شد، اسب ...
رژیم غذایی برای رشته فیزیک بدنسازی
شما هدیه خواهد داد. شاید بتوان گفت امروزه ورزش بدنسازی فاصله بسیار زیادی را با سال های آغازین ابداع این رشته وزشی گرفته است. امروزه اغلب بدنسازان حرفه ای بدن هایی بسیار درشت و نا متناسب دارند که تمامی آن به وسیله تزریق هورمون ها و استروئید ها ساخته شده است. فیزیک را می توان ناجی بدنسازی و تناسب اندام نامید! پس ما هم این ورزش را به شما توصیه می کنیم. هیچکس نمی تواند مناسب ترین رژیم ...
چگونه خواب بهتری داشته باشیم
عوامل متعددی دست به دست یکدیگر داده اند تا مانع از یک خواب خوب و کافی شوند. زمان کافی خواب برای افراد مختلف متفاوت است؛ اما به طور معمول بین 7 تا 9 ساعت، مدت زمان کافی برای خوابیدن در نظر گرفته می شود . خوابیدن مزایای شگفت انگیزی برای سلامت افراد دارد. خواب خوب و کافی باعث کاهش وزن، افزایش قدرت حافظه و همچنین افزایش نشاط می شود. در این میان، محققان راه هایی برای برطرف کردن بعضی از مشکلات خوابیدن ...
خوردنی های دوران بارداری برای زیبایی چیست؟
.... مصرف نکردن الکل نوشیدنی های الکلی مضر است و باعث ضعیف شدن مهارت های اجتماعی، حافظه و مشکل تمرکز کردن در زندگی کودک شود. وزن مناسب از آنجایی که برای دو نفر غذا می خورید مراقب افزایش وزن خود باشید. افزایش وزن باعث افزایش احتمال زایمان زودرس می شود. وزن کم نوزاد در هنگام تولد بر IQ او تاثیر می گذارد زیرا تغذیه جنین در بارداری از طریق جفت انجام ...
روزه داری برای کبد چرب؛ فایده یا ضرر؟! +توصیه های متخصص
چرب اهمیت داده نشود و افراد از شر اضافه وزن خلاص نشوند، کم کم کبدشان سفت شده و در نهایت از کار می افتد بنابراین ماه رمضان برای افرادی که کبد چرب دارند فرصت خوبی است تا علاوه بر بهره مندی از آثار معنوی روزه بتوانند از این فرصت استفاده و وزن خود را کم کنند، چون همان طور که اشاره شد اصل درمان کبد چرب، کاهش وزن است. پس روزه گرفتن نه تنها برای کبد چرب ضرری ندارد، بلکه خیلی هم مفید است. البته بیماران ...
والدین و اشتباهات تحصیلی!
برای ثبت نام کودک در کلاس های تقویتی متفاوت فرستادن کودک به کلاس های تقویتی عمدتا باید برای جبران کم کاری های دانش آموز در مواقعی باشد که کودک مثلا در درس ریاضی یا دیکته ضعیف است، اما در رویکرد دیگر والدین قصد دارند کودک را وارد عرصه رقابتی کنند. تلاش های خانواده معمولا در فصل تابستان و بعد از اتمام امتحانات شروع می شود، درست وقتی که کودک باید استراحت و تفریح کند. گاهی دیده می شود دانش ...
بد نشستن و قوز کردن چه پیامدهایی برای شما به همراه دارد؟
. بنابراین انتخاب کفش با پاشنه های کوتاه و پهن، در بهبود درد کمر و صاف راه رفتن بسیار مهم تلقی می شود. تاثیرات چربی های اطراف شکم بر ستون فقرات بدن متخصص ارتوپد خاطر نشان کرد: میزان چربی های اطراف شکم، بر ستون فقرات بدن فشار زیادی وارد می کند بنابراین تأکید می شود افراد چاق حتما از رژیم غذایی مناسب و برنامه تمرین ورزشی تبعیت کنند و از بروز مشکلات بیشتر جلوگیری کنند . وی عنوان کرد ...
عامل اصلی ازدواج کودکان
شوهر دختری که در سن کم ازدواج کرده است فوت کند به نوعی آن دختر هم از ازدواج زود هنگام صدمه می بیند و هم از زمانی که در جامعه بیوه خطابش می کنند و باید زن سرپرست خانواده هم باشد. ما در حاشیه بازتولید فقر داریم. مثلا در مورد کودکان کار باید گفته شود آنها اغلب زود ازدواج می کنند تا در خانه بمانند و با فرزند آوری و سپردن کودکان خود به خیابان ها و کار اجباری درآمد کسب می کنند. در آخر می خواهم بگویم ما ...
عدلبندی کالا الکترونیکی ثبت می شود
، تعداد واحد کالا، شماره بسته شناسا و وزن ناخالص واحد کالا در سامانه ثبت شود. براساس این گزارش، هنگام ثبت اطلاعات در اظهارنامه به انتخاب واحد کالا باید توجه کرد و نوع واحد کالا را متناسب با ماهیت کالای اظهاری و اطلاعات موجود در پکینگ لیست انتخاب کرد. همچنین ، باید شماره بسته متناسب با شماره درج شده بر روی هر بسته وارد شود. در صورتی که بسته ها فاقد شماره باشند شماره های پیش فرض برای بسته ها انتخاب ...
6 گام برای پیشگیری از سرطان
احتمال انواع سرطان به خصوص پستان، پروستات و روده بزرگ را افزایش می دهد. توجه داشته باشید که بالا بودن وزن به هنگام تولد رابطه مختصری با خطر سرطان دارد اما افزایش وزن در دوران بزرگسالی در تمام موارد با افزایش خطر سرطان مرتبط است. – از کاهش و افزایش وزن مکرر بپرهیزید چون اندکی بر خطر سرطان تأثیر دارد. – مصرف مواد غذایی نشاسته ای را کم کنید و از رژیم های غذایی که از نظر میوه جات و ...