چگونه صحبت کنیم تا جذاب تر باشیم؟ - نامه نیوز
سایر منابع:
سایر خبرها
خواص خارق العاده ذکر ماشاءالله
...> البته این سنتی است که شاید علت آن بر ما پوشیده باشد. شاید تأثیر ترکیدن اسپند در روی آتش همانند ترکیدن چشم حسود از یک سو و بوی خوش اسپند و میکروب زدایی آن از سویی دیگر، علت اسپند دود دادن محسوب شده باشد. اما در آموزه های قرآنی از دو نوع اسپند معنوی یاد شده که با علت و حکمت مشخص استفاده می شود و حتی براساس آیات قرآنی لازم و واجب است که این ها مورد استفاده قرار گیرد. 1- هرگاه ...
مشهد| مولوی پارسا: در بسیاری از کتب اهل سنت از علوم رضوی استفاده می شود
استفاده می کنند و در آن نماز می گذارند. تسنیم: از دیدگاه شما ما چگونه از اهل بیت و به ویژه امام رضا (ع) که بارگاه شان در ایران قرار گرفته می توانیم برای تقریب مذاهب اسلامی استفاده کنیم؟ مولوی پارسا: وجود مبارک حضرت امام رضا (ع) عامل بسیار قوی برای تقریب مذاهب است چراکه همه مذاهب به ایشان ارادت دارند ما می بینیم که علما و عرفای بزرگ اهل سنت از زمانی که قبر مبارک این حضرت در مشهد ...
پاسخ جالب بهمن فرمان آرا به منتقد نیویورک تایمز که اورا وودی آلن ایران دانسته بود
گفت و گو با جواد مجابی:روایتی از توضیح متفاوت اصغر فرهادی درباره یک فروشنده فال حافظ
پیشگیری از مسمومیت دارویی در سالمندان
خودتان را به همراه داشته باشید و آن را با پزشکتان در میان بگذارید تا با توجه به داروهای فعلی داروهای مورد نیازتان را تجویز کنند. برخی از باورهای غلط درباره داروها •داروهایی که روی دوست همسنتان موثر است، مطمئنا برای شما نیز مفید خواهد بود (باور غلط) این باور غلطی است که نه تنها در سالمندان بلکه در اغلب گروه های سنی دیده می شود، هر دارویی بدون تجویز پزشک می تواند برای ...
تاثیر زخم های عاطفی کودکان در بزرگسالی
. چیزهایی مانند:”من قصد دارم شما را قبل از اینکه من را ترک کنی ترک کنم”، "اگر قرار است بروی، بهتر استت که دوباره بر نگردی”، و یا "چرا باید با این کار را انجام دهم اگر هیچ کس پشت من نسیت؟” ورد زبان آنهاست. افراد با مسئله رها شدگی باید روی عبور از ترس از طرد شدن، دیوارهای فردی، تنهایی و به ویژه تماس فیزیکی کار کنند. مسائل مربوط به عزت نفس: عزت نفس در دوران کودکی، به خصوص در ...
بهروز شعیبی : سریال گلشیفته در دفاع از حقوق زنان است، نه فمنیستی
پاسخی به یادداشت “ناگفته و نقد سوم” غلامرضا پاکدل
نام بومی گرایی چه ضربات مهلکی به این شهر و منبع کارآفرینی و درآمد مردمش وارد ساختید و چگونه مادر شهید و فرزندان ایثارگران را از ورود به اداره مرکزی منع کردید که این خود کم از ناراستی و نامردی نیست. مهندس پاکدل عزیز در توانمندی شما شکی نیست و معتقد بر ذاتی بودن توان مدیر بودن در شما هستم اما فقط و فقط در همین حدی که هستید چراکه ثابت کردید بیش از این از شما برنمی آید ، میدانم پس از خواندن ...
عادت هایی برای سلامت مغز
کشیدن و یا پرخوری کردن نکنید. امروزه رژیم های غذایی بسیار زیادی وجود دارند، هرکدام فواید و ریسک های خود را به همراه دارد، اما اگر شما در انتخاب یک رژیم غذایی با مشکل مواجه می شوید همیشه زمان و فواصل غذایی را مورد توجه و رعایت قرار دهید و تغذیه ی متناسبی داشته باشید. از میان وعده های سالم کم کالری در فواصل غذاهای اصلی استفاده کنید تا سطح قند خون بدنتان دچار نوسان نگردد. به یاد داشته باشید که حفظ عادات ...
استفاده از ظرفیت چهره های بانفوذ در سیاست خارجی
...> از جمله اختلاف نظرهایی که در عرصه سیاست خارجی وجود دارد، اختلاف نظر پیرامون سیاست های مورد پیگیری دولت نسبت به کشورهای حوزه شرق و غرب و انتقاد از سهم اعتباری است که کشورهای شرقی در سیاست خارجی ایران دارند. ارزیابی تان از این اختلاف نظرها چیست؟ معتقدم کار با همه این کشورها اشکالی ندارد اما باید با هوشیاری، واقع بینی و تمرکز بر خواسته های منافع ملی خودمان از تمام ظرفیت های موجود استفاده ...
فال روزانه 03/ 05/ 1397
اطلاعاتی که در اختیارتان قرار می گیرند را با دقت مورد بررسی قرار دهید، ممکن است یک نفر سعی داشته باشد با دادن اطلاعات اشتباه شما را در مسیری قرار دهد که به نفع خودش است. دیگران آنقدرها هم که نشان می دهند به فکر منافع شما نیستند، پس خودتان تا می توانید حواستان به این موضوع باشد. محدودیت هایی که ذهنتان برای شما ساخته است را با گوش کردن به صدای قلبتان از بین ببرید. امروز خودتان و توانایی هایتان ...
جراحی کاشت حلزون
شود که سن 12 ماه یا بزرگتر بوده، کم شنوایی شدید تا عمیق در دو گوش داشته باشد و توانایی گفتار و زبان او با استفاده از سمعک بهتر نشود. * کاشت حلزون به کودک کم شنوا کمک می کند تا صداهای محیطی را بهتر از قبل بشنود، اما نباید انتظار داشته باشیم که شنوایی او بعد از کاشت به مثل افراد طبیعی شود. در این دستگاه با دور زدن و حذف قسمت های آسیب دیده گوش، پیام های الکتریکی مستقیما به اعصاب شنوایی می ...
بعد از خیانت به همسر، با زخم زبان هایش چه کنم؟
علاقه به شوهرتان نیست! ویژگی های مثبت همسرتان را حتی اگر هم بسیار کم است، بشناسید و از او قدردانی کنید. به هیچ وجه وی را با هیچ مرد دیگری مقایسه نکنید. اگر یک درصد همچنان با آن مرد دیگر مراوده دارید، ارتباط تان را به طور کامل قطع کنید و همه توان تان را برای پیش بردن زندگی مشترک تان به کار بگیرید. در این فضا و موقعیت مناسب، از شوهرتان خیلی شفاف بپرسید که برای خوشحالی و آرامش او چه کارهایی می توانید انجام دهید شما یک بار مسیر را اشتباه رفتید، حالا زندگی دوباره به شما رو کرده است بنابراین از این فرصت نهایت استفاده را ببرید. منبع: سیمرغ ...
محیط بانی عرصه یقه سفیدها نیست
اقلام مورد نیاز محیط بانان اظهار می کند: مدت هاست که قرار شده شوکر و اسپری در بین محیط بانان توزیع کنند اما هنوز خبری نشده است. شما تصور کنید من بعد از یک روز کاری سخت، در حال بازگشت از گشت زنی هستم و پایین کوه با یک گله سگ پذیرایی می شوم. من چطور باید از شرّ این گله سگ جانم را نجات بدهم؟ برای همین اولویت در منطقه من شوکر است نه جلیقه ضد گلوله. برای محیط بانان برخی مناطق اولویت های دیگری جز جلیقه وجود ...
راز سلامت طول عمر از زبان پزشک 104 ساله ژاپنی
استفاده کنید و وسایلتان را خودتان حمل کنید دوستان دکتر هینوهارا می گفتند که او در این سن هنوز هم می تواند به سرعت دو تا پله یکی کرده و از پله ها بالا برود. 2 . صد در صد روی توصیه ها و گفته های پزشکتان تکیه نکنید خودتان جستجو کرده، مطالعه کنید و یاد بگیرید. شما مجبور نیستید صد در صد به گفته های پزشک خود تکیه کنید. بدن هر شخصی متفاوت از شخصی دیگر است بنابراین ...
رئیس شبکه هپاتیت کشور خطاب به مدیران وزارت بهداشت: دروغ نگویید
می خواهیم که نیاز استراتژیکی مردم را تامین کند. متاسفانه آقایانی که در این وزارتخانه نشسته اند ذهنیت خاصی دارند. شما بروید از رئیس سازمان غذا و دارو آقای دکتر اصغری بپرسید ببینید جوابی در خصوص چرایی این کمبودها دارند. وی در پاسخ به این سوال که سخنگوی سازمان غذا و دارو اعلام کرده واردات داروهای مورد نیاز در حال انجام است و محصولات وارد شده و در مرحله برچسب گذاری است، می گوید: باید از این آقا ...
فاتحه فوتبال بدون آکادمی را باید خواند/ نیاز به مرجعیت فکری
... میرشاد ماجدی با تایید صحبت های اصغر مازیار و با اشاره به ضعف ایران در فوتبال پایه گفت: وقتی ما از سواد فوتبالی صحبت می کنیم یعنی شما باید نسبت به پنج سال گذشته پیشرفتی به دست آورده و یک نگرش و خلاقیتی جدید داشته باشید. ما 10 سال پیش هم قرار بود تیم های پایه قوی ای بسازیم که بتواند تیم ملی بزرگسالان مان را تغذیه کند و هنوز هم آن صحبت مطرح است وقتی ما بی سواد مانده ایم و قدرت آن را نداریم که ...
با بهترین روش های افزایش طبیعی تستوسترون آشنا شوید
قدرت تستوسترون یک قدرت افسانه ای است. این هورمون عضله سازی را سرعت می دهد و باعث چربی سوزی می شود، همچنین باعث خواب بهتر و انرژی بیشتر و بهبود سلامت کلی بدن نیز می شود. متأسفانه اغلب مردان بعد از سن 30 سالگی دچار روند نزولی در سطح تستوسترون خون می شوند که این امر خطر ابتلا به بیماری های قلبی، دیابت نوع 2، چاقی، کم شدن تراکم استخوان و مواد معدنی، اختلال در عملکرد جنسی و کاهش توان عضلانی را در پی دارد. بنابراین نیاز به افزایش تستوسترون الزامی به نظر می رسد. فکر نکنید که این مشکل تنها مختص آقایان است، خانم ها نیز در اثر کاهش سطح این هورمون آنابولیک در بدنشان دچار مشکل می شوند. مانند مردان؛ در زنان نیز ترشح این هورمون در سن 20 سالگی به حداکثر می رسد (این میزان یک دهم سطح آن در آقایان است). کاهش تستوسترون سبب از بین رفتن تعادل بین تستوسترون و استروژن می گردد که نتیجه آن افزایش چربی بدن، کندی متابولیسم، کاهش استقامت و پوکی استخوان است. در این مطلب روش های ساده ولی مؤثر در افزایش تستوسترون آزاد در خون را به شما معرفی می کنیم. راهکارهای طبیعی برای افزایش تستوسترون و کاهش استروژن خواب کافی نداشتن خواب با کیفیت در طول شبانه روز می تواند به طرز چشمگیری سطح تستوسترون خون را پایین بیاورد که نتیجه آن کاهش رشد عضلات بدن است. نتایج تحقیقات نشان داده که میزان ساعات خواب فرد با سطح این هورمون در خون رابطه تنگاتنگی دارد. محققان دانشگاه شیکاگو الگو های خواب مردان سالم را مورد مطالعه قرار داده و دریافتند که طول مدت زمان خواب عمیق با میزان سطح تستوسترون سرمی رابطه ای مستقیم دارد. دانشمندان خواب بین 7 تا 9 ساعت برای افزایش تستوسترون را مناسب می دانند. انجام تمرینات با حجم بیشتر تحقیقات نشان داده تمرینات مقاومتی (با وزنه) اگر با حجم بالاتر (منظور از حجم بالای تمرین تکرارهای منظم با وزنه های متوسط تا سنگین و 70 تا 85% حداکثر تکرار بیشینه) انجام پذیرد موجب افزایش پاسخ بدن برای ترشح بیشتر تستوسترون می شود. برخی از ورزشکاران برای بالا بردن سطح تستوسترون ست آخر هر حرکت را تا رسیدن به ناتوانی عضلانی ادامه می دهند. برخی دیگر نیز از تکنیک (Drop Set) ست های معکوس بدین منظور کمک می گیرند. تمرینات طولانی را فراموش کنید جنبه دیگری از تمرین که در تولید تستوسترون در بدن نقش دارد، طول تمرین (مدت زمان تمرین) است. تمرینات طولانی با استراحت های زیاد که بیش از یک ساعت طول می کشد، سبب افزایش هورمون کورتیزول شده و در نتیجه تستوسترون به شدت کاهش می یابد. تحقیقات بیانگر بالا رفتن سطح تستوسترون با کم کردن مدت زمان استراحت بین ست ها (1 تا 3 دقیقه ) در تمرینات با وزنه است. بنابراین اگر می خواهید در تمرین خود تستوسترون بیشتر ترشح کنید، استراحت ها را کوتاه کنید و نهایتاً 60 دقیقه در باشگاه باشید. مردهایی که دچار اضافه وزن هستند بیشتر در معرض پایین بودن سطح تستوسترون قرار دارند، بنابراین ضروری است که افزایش تستوسترون بدن را وقتی که بیشترین نیاز را به آن دارند، افزایش دهند. هم زنان و هم مردان معمولاً دچار مشکل کمبود تستوسترون هستند؛ هورمونی که می تواند سوخت و ساز، اندامهای جنسی، توده ی استخوانی و سایر عملکردهای مهم بدن را تنظیم و کنترل کند. مردهایی که دچار اضافه وزن هستند بیشتر در معرض پایین بودن سطح تستوسترون قرار دارند، بنابراین ضروریست که تولید تستوسترون بدن را وقتی که بیشترین نیاز را به آن دارند افزایش دهند. در این مطلب به شما می گوییم چگونه می توانید تولید تستوسترون را افزایش و تولید استروژن را کاهش دهید تا بتوانید بهتر عضله بسازید، چربی بسوزانید و نیروی جنسی تان را افزایش دهید. فکری به حال اضافه وزن تان بکنید اگر اضافه وزن دارید پس باید این چند کیلوگرم را کم کنید تا سطح تستوسترون تان به طور طبیعی بیشتر شود. هر چه چربی بیشتری داشته باشید، سطج استروژن تان بیشتر خواهد بود. چون چربی بدن شامل آنزیمی به نام آروماتاز است که تستوسترون مردانه با به استروژن زنانه تبدیل می کند، بنابراین میزان تستوسترون تان افت خواهد کرد. سعی نکنید کالری مصرفی تان را خیلی زیاد کاهش دهید یا رژیم های فوری را در پیش بگیرید چون قرار نیست بدن تان در حالت گرسنگی قرار بگیرد. گرسنگی و کمبود کالری زیاد باعث خواهد شد بدن تان دست از تولید تستوسترون بکشد. توصیه می کنیم در هفته ی اول، حدود 15 درصد از کالری مصرفی تان کم کنید تا بتوانید هر هفته تقریباً نیم کیلو تا یک از چربی تان بکاهید. پیشنهاد مطالعه: کاهش کالری مصرفی در رژیم غذایی باعث چه اتفاقاتی در بدن می شود؟ استروژن زیاد را از بدن حذف کنید استروژن باعث می شود مردها چاق تر و ضعیف تر شوند، پس باید مصرف آن را کاهش دهید. می توانید سبزیجات کلمی خام مصرف کنید مانند بروکلی، کلم برگ و ... . این سبزیجات دارای ماده ی شیمیایی به نام دی ایندولیل متان هستند که این امکان را برای بدن فراهم می کند تا جلوی تولید استروژن زیاد را بگیرد. فیبر بیشتری مصرف کنید تا بدن تان از سموم پاکسازی شود چون تجمع سموم در بدن یعنی داشتن استروژن زیادی. بیشتر سبزیجات و میوه ها و مغزها و حبوبات غنی از فیبر هستند بنابراین با خیال راحت آنها را مصرف کنید. استرس تان را کم کنید حتماً می دانید وقتی که استرس دارید بدن تان کورتیوزل بیشتری تولید می کند. کورتیوزل، تولید تستوسترون را محدود می کند. استرس جسمی یا روحی می تواند فوراً سطح تستوسترون تان را پایین بیاورد. همچنین کورتیوزل می تواند چربی شکم تان را افزایش دهد و همانطور که گفتیم، هر چه چاق تر باشید، استروژن تان بیشتر بوده و تستوسترون تان کمتر خواهد بود. پس خیلی مهم است که افکار منفی و استرس برانگیز را از خود دور کنید و از تمرین بیش از حد نیز اجتناب کنید. به طور کل، خوشبین بودن می تواند استرس تان را کم کند و این یکی از راه های طبیعی افزایش تستوسترون است. کمتر قند و غلات مصرف کنید با افزایش قند خون، میزان تستوسترون موقتا کم می شود. بنابراین بعد از خوردن شیرینی، تستوسترون پایین است زیرا تولید انسولین افزایش می یابد. توصیه می کنیم مصرف قند و شیرینی را به حداقل مقدار ممکن برسانید. یادتان باشد غذاهایی که شامل قند افزوده و فروکتوز هستند و غلاتی چون پاستا و نان باید از رژیم غذایی تان حذف شوند. اگر دچار اعتیاد به شیرینی هستید باید رژیم مناسب و دقیقی در پیش بگیرید که مصرف قندها را تدریجا کاهش داده و در نهایت تمایل شدید شما به آنها را از بین ببرد. فعالیت جنسی داشته باشید این هم یکی از راهکارهای طبیعی افزایش تستوسترون است. مطالعات نشان می دهد حتی تحریک شدن می تواند سطح این هورمون را بالا ببرد؛ چیزی حدود 36 درصد. رابطه ی جنسی اول صبح هم مفید است زیرا در این زمان میزان تستوسترون در بیشترین سطح خود است. کمتر الکل مصرف کنید نوشیدن الکل موجب افزایش استروژن و کاهش تستوسترون می شود. مطالعات زیادی نشان داده اند مصرف الکل می تواند سطج تستوسترون را تا 24 ساعت پایین نگه دارد. همچنین مصرف الکل باعث افزایش کورتیزول شده و همانطور که گفتیم کورتیزول از تولید تستوسترون کم می کند. مصرف زیاد الکل می تواند باعث شود سینه های زنانه پیدا کنید، موهای صورت خود را از دست بدهید و توان جنسی تان را از دست بدهید. به عبارتی دیگر، مصرف الکل از میزان روی در بدن تان کاسته و منجر به کاهش تستوسترون خواهد شد. پیشنهاد مطالعه: مصرف مشروبات الکلی چه تأثیری بر فعالیت ورزشی دارد؟ سیگار را ترک کنید سیگار کشیدن می تواند تستوسترون تان را کم کند زیرا هر سیگار حاوی بیش از 7500 ماده ی شیمیایی خطرناک است که تاثیرات مخربی بر سیستم غدد درون ریز دارند. سیگار از جوانب زیادی به سلامتی لطمه می زند و کاهشاین هورمون یکی از جدی ترین و بدترین تاثیرات اعتیاد به سیگار است. کمتر کافئین مصرف کنید اگر به مصرف کافئین هم عادت دارید پس باید بدانید که سطح تستوسترون تان تحت تاثیر کافئین است. یک فنجان قهوه در روز مشکلی برای تان ایجاد نمی کند اما مصرف بیشتر این نوشیدنی بر تستوسترون تان تاثیر دارد. محصولات سویا مصرف نکنید مطالعات جدید نشان داده مصرف روزانه ی سویا می تواند استروژن را افزایش داده و از تستوسترون کم کند. پیشنهاد مطالعه: پروتئین سویا چه فوایدی دارد؟چرا مصرف آن برای مردان خوب نیست؟ زنواستروژن مصرف نکنید زنواستروژن ماده ی شیمیایی است که استروژن را تقلید می کند. وقتی در معرض مواد شیمیایی مقلد استروژن قرار می گیریم، میزان تستوسترون در بدن با افت شدیدی مواجه می شود. مشکل این است که زنواستروژن ها در محصولات متعددی مانند شامپو ها، گازوئیل، پلاستیک، بزنزه کننده ها، خمیر دندان، ژل های اصلاح، مرطوب کننده های صنعتی و خیلی از محصولات آرایش و بهداشتی دیگر وجود دارند. غذاها را در ظروف پلاستیکی نگهداری نکنید، از محصولات طبیعی استفاده کنید و از قرار گرفتن در معرض دود گازوئیل و آفت کش ها پرهیز کنید. دست ها را بعد از تماس با بنزین بشویید، غذاهای ارگانیک بخورید و از موادی که BPA دارند استفاده نکنید. دوش آب سرد بگیرید یک راه ساده و طبیعی برای افزایش تستوسترون دوش آب سرد است. یک حمام 20 دقیقه ای آب سرد، دو بار در هفته، بعد از یک روز سخت کاری مطمئناً آرامش بخش است و می تواند حس و حال تان را تازه کند و در کنار همه ی اینها با افزایش این هورمون، به سلامت شما کمک کند. مطالعات نشان می دهد میزان تستوسترون بعد از حمام آب سرد، بیشتر است. استفاده از ترکیبات افزایش دهنده تستوسترون زینک ماده معدنی ضروری که نقش کلیدی در تولید تستوسترون در بدن ایفا می کند، زینک است. مطالعه ای در دانشگاه وین ایندیانا مشخص کرد که استفاده از مکمل زینک به مدت 6 ماه در مردان مسنی که دچار کمبود خفیف این ماده معدنی بوده اند، سبب افزایش 93% این هورمون شده است! یُد مصرف کنید بدن انسان به یُد زیادی نیاز ندارد اما به هر حال ماده ی معدنی بسیار مهمی برای ماست. ید در تمام سلول های بدن وجود دارد و کمبود آن می تواند در هوش، عملکرد مغز و تیروئید اختلال ایجاد کند. این ماده ی معدنی کمک می کند تولید تستوسترون افزایش پیدا کرده و به غده ی تیروئید نیز در تولید هورمون ها کمک می کند. بیشتر ویتامین C مصرف کنید ویتامین C می تواند هورمون کورتیزول را در بدن کاهش دهد و در نتیجه بدن خواهد توانست تستوسترون بیشتری تولید کند. ویتامین C از میزان آنزیم آروماتاز که می تواند این هورمون را به استروژن تبدیل کند می کاهد. پیشنهاد مطالعه: ویتامین c چه عوارض و فوایدی دارد؟ چرا مصرف قرص ویتامین c ضرر دارد؟ دی-آسپارتیک اسید D-Aspartic Acid دی-آسپارتیک اسید یا DAA آمینواسیدی است که در بافت غدد بدن یافت می شود. DAA با تحت تأثیر قرار دادن سطوح هورمونی بدن باعث افزایش ترشح تستوسترون می شود. در یک مطالعه انسانی به 23 مرد بالغ روزانه دوز 3120 میلی گرم دی-آسپارتیک اسید به مدت 12 روز داده شد. تنها پس از 12 روز محققان شاهد افزایش 42 % در سطح تستوسترون این افراد بودند. این تحقیقات نقش مؤثر دی-آسپارتیک اسید را در تولید و سنتز تستوتسرون در بدن را اثبات می کنند. بورون بنوشید بورون، ماده ی معدنی است که طبق تحقیقات می تواند استروژن را پایین بیاورد و تستوسترون را افزایش بدهد. امروزه می توانید بورون را از داروخانه ها تهیه کنید زیرا این ماده ی معدنی به دلیل فوایدش برای سلامتی هر روز معروف تر می شود. ضمنا گرانقیمت نیست و می توانید طبق دستور العمل پزشک آن را مصرف کنید. سیر بخورید طبق مطالعه ای که دانشمندان ژاپنی انجام دادند سیر می تواند به شما کمک کند تا تستوسترون بیشتری تولید کنید. نتایج این تحقیق نشان داد موش هایی که هر روز 0.8 گرم پودر سیر مصرف کرده بودند، میزان این هورمون و حجم و کیفیت و جنبش اسپرم شان بیشتر شده بود. ویتامین D مهمترین ویتامین مورد نیاز برای تولید تستوسترون در بدن است. در مطالعه ای در ژورنال بالینی غدد درون ریز، آزمایشات بر روی مردان بالغ نشان دهنده افزایش سطح تستوسترون آزاد خون در اثر استفاده از مکمل ویتامین D است. پیشنهاد مطالعه: مصرف ویتامین D چه فوایدی دارد؟ چه مواد غذایی ویتامین d دارند؟ از مصرف کلسترول اجتناب نکنید! تستوسترون از مشتقات کلسترول است، پس اگر از رژیم غذایی کم کلسترول یا بی کلسترول پی روی می کنید، شاهد تغییری در سطح آن نخواهید بود. بنابراین اگر به دنبال عضله سازی هستید، این تغییر کوچک اما مهم را در برنامه غذایی خود انجام دهید. به خاطر داشته باشید که بخش اعظم تستوسترون بدن با پروتئین ها باند (متصل) می شود و آن مقدار از تستوسترون که باقی می ماند، تستوسترون آزاد نام دارد، که دارای دسترسی زیستی است و برای جذب توسط بافت های بدن در نظر گرفته می شود. برای بالا بردن کلسترول باید از چربی های اشباع شده در رژیم غذایی خود بهره بگیرید. چربی بخورید وقتی صحبت از بالا بردن سطوح تستوسترون بدن باشد چربی های غذایی نقش اساسی در بالابردن طبیعی تولید آن دارند. در تحقیقی که در مجله “فیزیولوژی کاربردی” منتشر شد محققان ثابت کرده اند که استفاده از چربی ها (اشباع و غیر اشباع) باعث بالا رفتن سطح این هورمون می شود. به خاطر داشته باشید منظور از استفاده از چربی ها مقدار زیاد چربی نیست، بلکه نوع چربی است که مصرف می شود. نمونه هایی از چربی های غیر اشباع: روغن زیتون، آووکادو، کره بادام زمینی و نمونه هایی از چربی های اشباع: گوشت قرمز، روغن نارگیل، زرده تخم مرغ، شکلات تلخ و پنیر است. انجام حرکات ترکیبی و چند مفصلی همانطور که تغذیه می تواند در افزایش سطوح تستوسترون نقش داشته باشد، نوع تمرین نیز نقش مؤثری در میزان ترشح تستوسترون در بدن ایفا می کند. تحقیقات گوناگون بارها و بارها تأثیر تمرینات وزنه با شدت بالا را اثبات کرده اند. مثلا” وزنه طوری انتخاب شود که بیش از 10 تکرار نتوان انجام داد. تمرینات درست را با وسایل مناسب در برنامه تمرینی خود بگنجانید. هرچه عضلات بیشتری را با یک حرکت درگیر کنید، تستوسترون بیشتری ترشح می شود. به عنوان مثال مطالعه ای بر روی حرکت پرس پا و حرکت اسکوات نشان داد که حرکت اسکوات به دلیل در گیر کردن عضلات بیشتر در حین اجرا نسبت به پرس پا که با دستگاه و کنترل شده انجام می شود، موجب ترشح میزان بیشتری تستوسترون در خون می شود. حرکاتی مانند اسکوات، ددلیفت و پرس سینه نمونه هایی از تمرین های ترکیبی و چند مفصلی هستند که به شما در تحریک و ترشح این هورمون کمک قابل توجهی می کنند. در ادامه بخوانید: افزایش تستوسترون با 12 ماده غذایی مفید بروزرسانی: 3 مرداد 97 تهیه و تدوین: اختصاصی elmevarzesh.com منابع + vkool ...
به کسب مدال طلای جهانی فکر کردم نه به گذشته ام
دادند تا به جای اونها ما با رئیس جمهوری صحبت کنیم خب شاید هیچ وقت این فرصت و این اتفاق برای ما نمی افتاد که بتوانیم مشکلات خود را از نزدیک با رئیس جمهوری مطرح کنیم. در اون مراسم قرار بود خبر از یک اتفاق بزرگ بدهیم که وزیر رفاه خواستن این اتفاق از زبان خود بچه ها گفته شود. وقتی این فرصت به ما داده شد نمی دانستیم از کدام برنامه و مشکل با عالی ترین مقام تصمیم گیری واجرایی کشور صحبت کنیم چون هزار ...
دلال ها در باشگاه استقلال همه کاره هستند
نبود چه مسوولیتی به او سپرده شده است، او فقط دستش را در جیبش فرو برده بود و می گفت من حالا حالاها هستم! روشن درباره صحبت هایی که با فتحی داشته نیز توضیحاتی می دهد: من به آقای فتحی گفته ام تا روزی که درست رفتار کنی من مخلص شما هم هستم اما اگر اشتباه کنی هیچ تعارفی با هم نداریم و برای اینکه از حق هوادار و تیم دفاع کنم همه چیز را خواهم گفت! به ایشان گفتم باید حرمت پیشکسوتان را حفظ کند. از طرفی ...
جای تحقیق و پژوهش در ادبیات دفاع مقدس خالی است
...> اطلاعاتی درباره زمان و نحوه پخش این مجموعه ها هم می دهید؟ پخش مستند گلوله و زخم با بنیاد روایت فتح است و مستند عراق سرزمین زخمی ظرف 3 یا 4 ماه آینده از شبکه یک سیما پخش خواهد شد. شما از معدود چهره هایی هستید که این روزها در عرصه مقاومت و دفاع مقدس به تولید کارهای ارزشمند و فاخر همت دارید، به نظر شما امروزه نگاه مردم به دفاع مقدس و آثار تولیدی مربوط به آن چگونه است؟ ...
یک خشاب پر از نگاتیو
ایران آنلاین / اگر از بحث استعداد بگذریم، مهارت عکاسی، اکتسابی است اما جسارتی که عکاس- خبرنگار را از دفتر روزنامه بیرون می کشد و راهی مأموریت های ناممکن می کند، ذاتی و یک ظرفیت روحی است. دانستن اینکه یک عکاس در جبهه های جنگ در کشاکش مرگ و زندگی، چه تجربیات حرفه ای، فردی و روحی را از سر گذرانده، خواندنی است و در گفت وگوی پیش رو با بهرام محمدی فرد، از آنها صحبت به میان آمده. بهرام محمدی فرد در ...
میخواستم یک اسطوره مدرن خلق کنم
مردم هستم و جامعه گریزی خواه ناخواه در اندیشه و رفتار من نفوذ داشته است که همین موضوع مرا به سمت خلق چنین شخصیتی سوق می داد. محمد هاشم اکبریانی 53 سال دارد و از سال های دهه شصت تاکنون روزنامه نگاری می کند. به قلم این داستان نویس و پژوهشگر ادبی کتاب های هذیان ، آرام بخش می خواهم ، باید بروم ، زندگی همین است و... منتشر شده است. شخصیت اصغر چرا و چگونه خلق شد و آیا برای خلق چنین شخصیتی ...
لالایی برای کودکان؛ تقویت پیوند عاطفی بین مادر و کودک
، به لالایی هایی که در دوران جنینی شنیده اند، به طور موثر واکنش نشان می دهند. اجداد ما بصورت ناآگاهانه با خواندن لالایی برای کودکان، باعث افزایش سطح آگاهی و هشیاری آنان نسبت به محیط پیرامونشان شده اند. تاثیر آواز و موسیقی بر نوزادان و کودکان پژوهش هایی در مورد نحوه پاسخ گویی نوزادان به لالایی مادران انجام شده است. بین نوزادانی که در آغوش بوده اند و با آن ها صحبت می شده است و ...
ماجرای نماینده ای که با لباس احرام وانت سواری کرد!
.... پس از دقایقی مجددا وانت باری را دیدیم که به سمت ما می آمد. دست بلند کردیم و نگه داشت. راننده این وانت بار، جوانی اهل سوریه بود که اثاثیه یک کاروان ایرانی را به مکه حمل می کرد. خوشبختانه وقتی فهمید ما ایرانی هستیم، اجازه داد سوار شویم. در راه، خود او سر صحبت را باز کرد و به زبان عربی نام مرا پرسید. پاسخ دادم: ری شهری هستم. گفتنی است در آن سال اگرچه نیت حج ...
روش هایی برای ارتباط با تیم های از راه دور
استفاده از فرهنگ لغات مشترک، قادر به کار در کنار یکدیگر کند. اگر اعضای تیم باید با یکدیگر کار کنند و در یک دفتر کار نیز حضور ندارند، باید مجموعه مشابهی از راهنمایی های توافق شده در مورد نحوه کار و ارتباطات داشته باشند و همکاران حتما باید متعهد شوند که پیشاپیش راجع به روش و چگونگی انجام کاری که قرار است با هم انجام دهند، صحبت کنند. در غیر این صورت، ممکن است در برابر تغییرات نتوانند عکس ...
ایران: نمی توانند مانع صادرات نفت ما بشوند
اعتنا نیست و توصیه من به ترامپ این است که از عصبانیتش کم کند و با آرامش سخن بگوید و بداند که با چه ملت و کشوری فرهنگی و با چه پیشینه ای صحبت می کند و بداند مردم ایران زیر بار فشاز نمی روند و گام های منفی را با گام های منفی و گام های مثبت را با گام های مثبت پاسخ می دهند. پامپئو نیز ایران را تهدید کرده است؛ آیا با تهدیدات ترامپ هماهنگ شده بود؟ ارزیابی شما چییست؟ نکته قابل توجه ...
ترامپ در منطقه سیلی خورده است در واشنگتن لاف می زند
واکنش نشان داد. ترامپ در توییتر در اظهارنظری گستاخانه نوشت: دیگر هیچ وقت ایالات متحده را تهدید نکن، وگرنه با عواقبی مواجه می شوی که مشابه آن قبلاً بر سر عده انگشت شماری در تاریخ آمده است. ما دیگر کشوری نیستیم که صحبت های جنون آمیز شما درباره خشونت و مرگ را تاب بیاوریم. محتاط باش . عصبانیت ترامپ کاملا قابل درک است. آمریکا که در جای جای منطقه از جمهوری اسلامی سیلی های سختی ...
دروغ هایی که زنان به مرد ها میگویند
...! منظور واقعی زنها: بالاخره ما هم انسانیم و احساس داریم و عشق و عاشقی هم می تواند اتفاق بیفتد، اما از پیله کردن و وابسته شدن در رابطه ی عاشقانه بیزارم. چه باید کرد: اگر دختر مورد علاقه تان چنین حرفی به شما زد به این معنی نیست که دوست ندارد عشق تان را به او ابراز کنید و هوایش را داشته باشید، بلکه منظورش این است که نمی خواهد تبدیل به یک عاشق وسواسی شوید که می خواهد عشقش را ...
اجتناب از تنش بین نسل های مختلف نیروی کار
ازاینکه 40 سال کار کرد، مثل یک کارمند 63 ساله رفتار می کند. البته سن و مراحل زندگی، گویای همه چیز نیست. اگر شما چند جوان بیست و چندساله در تیم خود داشته باشید، تعجب می کنید که آن ها تا چه حد باهم متفاوت اند. عمده تفاوتی که در میان جوانان مختلف می بینیم، به اختلاف نسل ارتباطی ندارد. تفاوتی که بین افراد یک نسل وجود دارد، بسیار زیادتر از اختلاف بین نسل ها است. زمانی که می خواهید نگرش هر یک از ...