روزه داران روزهای کرونایی غذاهای پرچرب نخورند - ایسنا
سایر منابع:
سایر خبرها
پیشنهاد یک متخصص تغذیه برای لاغری در ماه رمضان
می شود. او افزود: همچنین مصرف میزان بالای قندهای ساده مانند قند حبه و شکر، آش و شله زرد اجتناب کرده و در عوض از کشمش و خرما استفاده کنید. این متخصص تغذیه گفت: پس از وعده افطار حتما مصرف میوه جات آب دار مانند هندوانه، خیار، گوجه،و سالاد کاهو در وعده غذایی قرار گیرد، مصرف چنین میوه و سبزیجاتی علاوه بر تامین آب مورد نیاز بدن در ایام روزه داری، کمک شایانی به کاهش وزن می کند. ...
باید ها و نباید های ماه مبارک رمضان برای ورزشکاران
، چرا که وضعیت خوابیده موجب برگشت مواد به مری می شود و فرد در طول روز، حالت خوبی را تجربه نخواهد کرد. از دیگر نکاتی که ورزشکاران باید در ماه مبارک به خاطر داشته باشند؛ پیرامون وعده افطار است. بدن در هنگام افطار نیاز فوری، به یک منبع انرژی به شکل گلوکز برای سلول های زنده، خصوصا سلول های مغز و اعصاب دارد. از منابع خوبی که می توان استفاده کرد، خرما و قند هستند. بهتر است ورزشکاران ...
بهتره فاصله بین افطار تا سحر را چه چیزهایی بخوریم؟
افطار و سحر در منزل هستید ، بهتر است یک لیست از این که چه مواد غذایی در این ماه نیاز دارید را تهیه کنید و سعی کنید در نهایت مواد غذایی تازه و سالم از جمله انواع سبزی جات، گوشت بدون چربی و میوه را تهیه کرده و از چربی ها و شیرینی ها به دور باشید. مصرف میوه و سبزی در وعده های سحر و افطار تاکید می شود. میوه ها و سبزی جات ، به دلیل ماندگاری بیشتری که در بدن دارد، ضمن اینکه سیری طولانی تری را ...
روزه خود را با چه چیزی باز کنیم؟ +عادت های غذایی مناسب این ماه
عالی برای باز کردن روزه است. نه تنها به سرعت باعث هیدراته شدن و تامین آب بدن می شود بلکه انرژی از دست رفته شما را بر می گرداند و خیلی سریع احساس سرحال بودن و شادابی می کنید. استفاده از خرما در ماه رمضان به خصوص در هنگام افطار برای تأمین قند خون فرد روزه دار بسیار مؤثر است. همچنین خوردن یک لیوان شیر همراه با خرما، کشمش و عسل، می تواند قندی را که بدن لازم دارد از منابع طبیعی دریافت و جبران کند ...
این خوراکی را حتما جایگزین قند کنید
زیاده روی در مصرف خرما نیست. خرما هم قند دارد و هم کالری و مصرف بیش از اندازه اش می تواند باعث اضافه وزن و چاقی شود.هر عدد خرما حدود 80 گرم است و نزدیک به 23 درصد آب و مقدار کمی پروتئین دارد. خوردن این میوه برای باز کردن افطار در ماه مبارک رمضان بسیار مناسب است زیرا قند خرما به سادگی جذب می شود و افت قند خون فرد روزه دار را هنگام افطار به سرعت جبران می کند.مصرف خرما به تمام افراد پیشنهاد ...
بایدها و نبایدهای تغذیه ورزشکاران در ماه تزکیه
به گزارش شبکه اطلاع رسانی راه دانا ؛ مسعود فیروزکوهی، کارشناس تغذیه دانشگاه علوم پزشکی زاهدان در گفت و گو با عصرهامون بیان کرد: ورزشکاران در ماه مبارک رمضان نسبت به افراد عادی نیاز بیشتری به پروتئین، قند، ویتامین ها آب و مایعات دارند و بهتر است که حدود دو تا سه ساعت بعد از افطار ورزش را شروع کنند تا بدن شان برای غذای مصرف شده فرصت هضم و جذب داشته باشد. وی با بیان این که بین زمان خوردن ...
چه کنیم تا با روزه داری نه چاق شویم و نه لاغر؟
مشکلات فائق آیند. در ماه مبارک نظم وعده های غذایی تغییر می کند؛ اغلب حجم غذا در وعده ها نیز دستخوش تغییر می شود و برخی غذاهای جدید وارد رژیم غذایی می شوند. کم شدن تعداد وعده ها ناگزیر منجر به افزایش حجم وعده ها می شود که این عامل (کاهش تعداد وعده ها و افزایش حجم وعده ها) نهایتا باعث افت متابولیسم بدن و تبدیل قند اضافه رژیم به چربی و اضافه شدن آن به دور پهلو و ناف می شود. در افراد لاغر اما سناریو ...
بهترین سن روزه داری در کودکان
هر کدام از وعده های غذایی، کودکان حتما باید از سبزیجات و میوه ها به علت دارا بودن انواع ویتامین ها و نمک های مورد نیاز بدن استفاده نمایند. [3]اگر چه قسمت عمده انرژی کودکان در زمان روزه داری از گروه نان و غلات تامین می شود، اما مصرف مواد پروتئینی مانند انواع گوشت ها خصوصا گوشت سفید و ماهی، تخم مرغ و لبنیات برای ان ها امری کاملا ضروری می باشد. استفاده از مقادیر قند های ساده که در غذا هایی ...
توصیه های تغذیه ای ماه رمضان در بحبوبه روزهای کرونایی
اصول صحیح تغذیه ای را پیروی کنند و مبتلا به بیماری زمینه ای نباشند، می توانند روزه بگیرند. در وعده افطار و سحری چه غذاهایی استفاده شود؟ جعفری راد بیان کرد: در زمان روزه داری بهتر است مواد غذایی شیرین مانند زولبیا و بامیه به مقدار محدود مصرف شده و در وعده سحری استفاده نشوند چون مصرف این مواد غذایی اگر چه ابتدا قند خون را افزایش می دهند اما در نتیجه ترشح زیاد انسولین، پس از ...
برای افطار و سحری چه بخوریم؟
این ماده در بدن عبارتند از: کاهش کرامپ ها (انقباضات غیرارادی و دردناک) و حفظ تعادل میزان آب و الکترولیت بدن. مواد غذایی ای که پتاسیم زیادی در خود دارند عبارتند از: لوبیا، سبزیجات برگ دار سبزرنگ، سیب زمینی، کدو، ماست، قارچ، موز و آووکادو. خرما هم یکی از منابع غنی پتاسیم و گزینه ای عالی برای بازکردن روزه است چون قند طبیعی آن انرژی زیادی به بدن می دهد. اگر در ساعاتی که روزه هستید دچار سردرد می شوید ...
روزه باعث تحریک قدی و محرک هورمون رشد است/ باورهای غلط والدین در مورد روزه اولی ها
بیان کرد: فرد روزه اولی، بین افطار تا سحر میان وعده می خورند و قند لازم یعنی گلیکوژن را در بدن ذخیره می کنند و بعد از سحر از این قند استفاده می شود که تا ظهر و گا ها بعدظهر نیاز بدن با آن رفع می شود و پس از آن، بدن آماده قند سازی می شود. او تصریح کرد: در حقیقت روزه داری عامل محرک هورمون رشد درفرزندان است. زیرا بدن برای ساخت قند نیاز به محرک دارد و این محرک هورمون رشد است. ...
کارشناسان : تغذیه آگاهانه در شرایط کرونا به بهبود روزه داری کمک می کند
املاح کافی در وعده سحر است. شناور ، سوء هاضمه را نیز مشکلی عنوان کرد که به دلیل مصرف زیاد غذاهای چرب، سرخ کردنی و ادویه دار، غذاهایی مثل تخم مرغ، کلم، عدس و نوشابه های گازدار ایجاد می شود و گفت: همچنین سردرد به علت عادت به کافئین و یا تنباکو و قطع آن و ایجاد خستگی و نبود استراحت و خواب کافی به علت فعالیت زیاد یا افت فشار خون در فرد روزه دار ظهور می کند. وی توصیه کرد: بهتر است ...
سونامی چاقی در نسل آینده/شب بیداری به سیستم ایمنی آسیب می زند
مغذی جات بسیار مفید است. همچنین مصرف شیر در فاصله افطار تا سحر برای افراد روزه دار بسیار خوب است. شربت عسل نیز مایعات مورد نیاز را تامین می کند. وی با اشاره به اینکه بهترین وعده غذایی و اصلی ترین وعده غذایی در ماه رمضان، سحری است ، گفت: در وعده افطار تنها باید غذایی مصرف شود که قند مورد نیاز جذب و گرسنگی فرد روزه دار برطرف شود. در وعده سحری باید غذایی مصرف کنیم که در طی روز انرژی لازم ...
نوشیدنی های مناسب رفع عطش در ماه رمضان در ویکی آنا
اضافه کردن سکنجبین به خاکشیر نیز می تواند به رفع عطش کمک کند و بهتر است این ترکیب را تهیه و برای رفع تشنگی آن را بنوشید. دم کرده نعناع دم کرده برگ خشک نعناع یا مخلوط آن با عسل بین افطار تا سحر موجب رفع تشنگی خواهد شد. تهیه و مصرف شربت نعناع نیز برای رفع تشنگی بسیار مفید است. برای تهیه آن باید از شربت پایه استفاده کرد. جوشاندن آب و شکر به نسبت دو به یک و افزودن مقداری عرق نعناع و آب ...
کرونا و اصول تغذیه در ماه رمضان
غذاهای دارای چربی، کلسترول، قند، نمک زیاد و ترکیبات افزودنی توصیه می شود. امینی با اشاره به توصیه های غذایی برای تقویت سیستم ایمنی بدن در ایام روزه داری، تصریح کرد: انتخاب مواد غذایی جایگزین در هر گروه غذایی برای بر طرف نمودن نیازهای تغذیه ای شامل آب، املاح، ویتامین ها، مواد معدنی، پروتئین و انرژی مورد نیاز بدن افراد روزه دار در سه وعده غذایی (سحر، افطار و شام) ضروری است. وی ...
بهترین و مضرترین خوراکی ها برای افطار و سحر را بشناسید
آب سرد نخورید این متخصص تغذیه با تأکید بر پرهیز از مصرف آب و نوشابه های سرد در هنگام افطار، خاطرنشان کرد: بهتر از مصرف قهوه و چای پررنگ به دلیل مضر بودن و دفع آب بدن پرهیز شود؛ ضمن اینکه ترجیحاً از دوغ هایی که در منزل تهیه می شود استفاده کنید؛ چرا که دوغ های صنعتی دارای نمک و گاز هستند. در افطار و سحر نوشابه نخورید صفوی با بیان اینکه مصرف نوشابه به عنوان رفع کننده ...
چگونه با روزه داری وزن کم کنیم؟
خود را با خرما و آب باز می کردند ولی متاسفانه در حال حاضر به معده خود فرصت نداده و مستقیم سراغ غذاهای سنگین می روند. تشنگی خود را رفع کنید بدن بدون غذا بیشتر از بی آبی می تواند دوام بیاورد. سعی کنید از افطار تا سحر به اندازه کافی آب بنوشید تا برای زمانی که روزه می گیرید بدن به اندازه کافی آب داشته باشد. بعد از افطار در کنار خود یک بطری آب قرار دهید، برای خود یک هدف تعیین کنید و سعی ...
روزه داری در زیر سایه بیماری کرونا
مدیر کل دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت با بیان اینکه در وعده ی سحر، روزه داران حتما از سبزی ها و صیفی جات که آب بیشتری دارند مانند کاهو، خیار و گوجه استفاده کنند، می افزاید: این مواد غذایی از کم آبی بدن و خشکی گلو و دهان در طول روز جلوگیری می کنند، زیرا می دانیم که خشکی دهان و گلو می تواند احتمال ابتلا به کرونا را بیشتر کند. استفاده افراطی از مواد قندی در افطار و سحر و خطر ابتلا ...
روزه اولی ها به علت گذراندن دوران رشد به توجهات بیشتری نیاز دارند
معمول باشد. وی در ادامه افزود: به هیچ وجه وعده غذایی مخصوصاً وعده سحری را حذف نکنید؛ سعی شود در فاصله افطار تا سحر، مواد غذایی پرفیبر مانند انواع میوه جات و سبزیجات را بیشتر مصرف کنید تا در طول روز کمتر احساس تشنگی کنید؛ تا حد امکان سعی شود روزه خود را با خرما و آب گرم باز کنید و از نوشیدن آب سرد در هنگام افطار جلوگیری کنید چرا که باعث آسیب جدی به دستگاه گوارش خواهد شد. هنرور با ...
در روزهای کرونایی، سحری چی بخوریم؟
که در طول روز فعالیت زیادی دارند. نوع غذاهایی که در وعده سحری مصرف می شود، در تامین انرژی و مواد مغذی مورد نیاز بدن و حفظ کارایی و جلوگیری از کم آبی بدن، ضعف و خستگی نقش مهمی دارد. وی افزود: در وعده سحر باید از غذاهای کم حجم و غنی از مواد مغذی که کم نمک، کم چرب و کم شیرین هستند، استفاده شود. اصولا مصرف زیاد قند، نمک و چربی موجب تضعیف سیستم ایمنی بدن می شود. رئیس گروه بهبود ...
علت سردرد روزهای اول روزه داری چیست؟
نوشیدن کافئین مانند چای عنوان می کنند.دلیل اصلی سردردهای مرتبط با روزه داری، ناشی از گرسنگی و افت فشار خون، از دست دادن آب بدن، خواب ناکافی و قطع مصرف کافئین مانند چای و قطع نیکوتین در افراد سیگاری است. سردرد ناشی از کم خونی وی کم خونی را از علل ایجاد سر درد در این ماه عنوان کرد و گفت: شربت عسل با آب جوش البته بدون بدون لیمو ترش بعد از وعده ی سحری و قبل از خواب به این بیماران ...
مشکلات رایج در روزه داری و درمان آن ها
. علل: از علل اصلی آن در افراد غیر دیابتی مصرف زیاد مواد قندی و کربوهیدرات های فرایند شده در سحری می باشد که باعث می شود بدن میزان زیادی انسولین تولید کند تا قند خون را پائین نگه دارد و لذا در طی روز احساس ضعف بیش از حد ایجاد می شود. درمان: مصرف سحری و محدود کردن مصرف غذاها و نوشیدنی های حاوی شکر در هنگام سحر. احتیاط: افراد دیابتی ممکن است نیاز داشته باشند با مشورت ...
روزه داری در ایام کرونا، مراقب خشکی گلو باشید
خشکی گلو را بیشتر می کنند. یکی از اشکالات خوردن غذاهای شیرین در سحر این است که در طول روز قند بدن افت می کند. با مایعات گرم افطار کنید او در ادامه گفت: در وعده افطار مهم است مایعات گرم و مواد قندی مثل خرما برای برگشتن قند خون به حالت عادی و یک غذای ساده و سبک استفاده شود. درنهایت رعایت اصول تغذیه صحیح یعنی کاهش مصرف نمک و قند و چربی و مصرف سبزیجات و مایعات و آب به تقویت سیستم ...
اختلال گوارشی در روزه داری نتیجه خوردن چه غذا هایی است؟
، زیرا ذخایر مایعات جاری بدن کاهش می یابد و در طول مدت روزه داری عطش بیشتری ایجاد می شود. این متخصص تغذیه اضافه کرد: برای پیشگیری از ضعف جسمی و عدم تمرکز، سردرد، افت قند و فشارخون، عصبانیت در طول روز، بوی بد دهان، بی حوصلگی و تحریک پذیری، از حذف وعده سحری خودداری شود و در افطار استفاده از شیر و خرما یا یک قاشق مربا یا عسل، یا شیر کشمش و یا شیرموز جهت تامین قند مورد نیاز مغز و بدن بسیار ...
چگونه در ماه رمضان تغذیه صحیح داشته باشیم؟
هنگام افطار بدن نیازمند یک منبع انرژی به شکل گلوکز است که کاهش قند خون در ساعات روزه داری را جبران کند. خرما به دلیل داشتن قند و پتاسیم، فشار خون و قند خون را تنظیم می کند. البته خرمای خریداری شده قبل از مصرف باید شسته و ضدعفونی شود و این امر مهم در مورد میوه جات و سبزیجات نیز با دقت نظر انجام گیرد. این کارشناس تغذیه، باز کردن روزه با آب سرد را موجب سوءهاضمه، اختلال در جذب، نفخ، دل درد ...
مبارکی ماه رمضان در منحوسی کرونا/از سحر تا افطار با چند توصیه غذایی هم خدا را داشته باشید هم خرما
استفاده کرد. توصیه می شود در وعده شام از مواد غذایی حاوی کربوهیدرات مثل برنج و ماکارونی پرهیز و این مواد غذایی به وعده سحر موکول شود. او افزود: بین فاصله افطار تا سحر از آب و مایعات کافی و میوه جات استفاده شود. روزه داران می توانند به آب کمی خاک شیر یا تخم شربتی به همراه کمی عسل اضافه کنند و این نوشیدنی را به دفعات تا هنگام خواب میل کنند. این استاد دانشگاه ادامه داد: مصرف ...
خوردنی های محبوب ماه رمضانی که سیستم ایمنی بدن تان را تهدید می کند
باشند بهتر است، همچنین باید در مصرف شیرینی جات احتیاط کرد چون شیرینی سیستم ایمنی بدن ما را پایین می آورد و به سرگرم کردن سربازان در وقت حمله دشمن می ماند. وعده سحر حتما باید خورده شود چون چیزی در حدود 16 تا 17 ساعت طول روزه داری است و صرف غذایی نسبتا کامل در وعده سحری لازم است. در این مرحله افراد دو دسته هستند؛ عده ای که از ضعف شکایت دارند و می توانند میزان پروتئین غذای خود را بیشتر کنند و آنهایی ...
مصرف عسل در وقت افطار بسیار توصیه شده است
مصرف قند در ماه مبارک رمضان به دلیل افت فشار خون و انرژی زا بودن به شدت توصیه می شود. فقط به این نکته توجه نمایید در حد امکان از قند های ساده مثل شیرینی ها، شکر، قند، زولبیا و بامیه، شکلات و مربا کمتر استفاده نمایید، و سعی کنید مواد قندی مورد نیاز بدن را از طریق عسل و خرما و قند های طبیعی دیگر جبران نمایید. قند عسل برای جذب در بدن نیازی به انسولین نیز ندارد و به همین دلیل ...
بایدها و نبایدهای تغذیه ای در افطار و سحر در روزهای کرونایی
اصول تغذیه ای در سحر، گفت: در وعده سحر از غذاهای کم حجم و غنی از مواد مغذی که کم نمک، کم چرب و کم شیرین هستند، استفاده شود. وی، یادآور شد: مصرف زیاد قند، نمک و چربی موجب تحریک و تضعیف سیستم ایمنی بدن می شوند. این کارشناس تغذیه با تاکید بر اینکه مقدار مناسبی از سبزی های مختلف (سبزی خوردن و سالاد ) مصرف شود، اظهار کرد: سبزی ها با دارا بودن مواد مغذی مختلف و آب، علاوه بر تامین ...