خانه
روزه اولی ها به علت گذراندن دوران رشد به توجهات بیشتری نیاز دارند
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
مواد غذایی گرم؛بهترین گزینه برای بازکردن افطار
آن را به طور کامل پر کرد. وی اظهار داشت: بهترین گزینه برای بازکردن افطار مصرف مواد غذایی گرم (مانند یک چای گرم با خرما یا شیرگرم و خرما ) است. هرچند که به دلیل تابستان وهوای گرم افراد تمایلی به خوردن مواد غذایی و نوشیدنی های گرم ندارند اما این موضوع باعث می شود دستگار گوارش خود را با شرایط تطبیق دهد. فرحبخش توصیه کرد: بهتر است در هنگام افطار، از موادغذایی مانند نان، پنیر، عسل ...
بهتره فاصله بین افطار تا سحر را چه چیزهایی بخوریم؟
های مناسبی برای وعده سحر هستند. روزه داران حتما باید با آب گرم و چند عدد خرما روزه خود را افطار کنند، زیرا معده ساعت ها خالی بوده و بهتر است با آب گرم که نزدیک به دمای بدن است روزه افطار شود، البته استفاده از چای و یا شیر گرم هم بلامانع است. معده در طول مدت روزه ساعت ها خالی بوده و زمان نیاز دارد که بتواند غذاهای سنگین را در خود جای دهد و بهتر است پس از صرف افطار نیم ساعت تا یک ساعت فاصله انداخته و سپس غذای سنگین صرف شود تا به سرعت چربی های غذا نیز جذب بدن نشوند. انتهای پیام/ ...
روزه خود را بهتر است با چه چیزهایی باز کنیم؟
خبرگزاری برنا: عادت های غذایی در هنگام افطار را نباید نادیده گرفت. بنابراین مهم است که روزه را با یک سری از مواد غذایی متعادل و مغذی که نیازهای بدن را رفع کنند، باز کنیم. این مواد غذایی باید شامل سدیم و پتاسیم باشند که ما در طول روز به علت عرق کردن آنها را از دست داده ایم. سعی کنید افطار خود را با قندهای طبیعی مثل عسل یا خرما، کشمش، چای یا شیر ولرم آغاز کنید. هرگز با آب یخ افطار نکنید ...
موادغذایی که پس از افطار ایمنی بدن را در مقابل کرونا تقویت می کند
کننده به عملکرد سیستم ایمنی بدن می توان از روغن هایی مانند، کانولا، آفتابگردان و ذرت در طبخ غذا و سبزیجاتی مانند اسفناج، کلم پیچ، سویا و سیب زمینی در وعده های غذایی سحر، افطار یا انواع آجیل مانند: فندق، بادام، گردو در فاصله وعده افطار تا سحر استفاده کرد. ترابی ادامه داد: مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین C شامل انواع میوه ها و سبزی ها از جمله سبزی های برگ سبزمانند سبزی خوردن و انواع کلم و گوجه ...
اگر شما هم در ماه رمضان شام نمیخورید، بخوانید
نوبت به افطار می رسد که به دلیل استراحت سیستم گوارشی در طول زمان روزه داری، باید وعده غذایی سبک و حساب شده در نظر بگیریم. او در ادامه افزود: بسیاری از افزاد در مورد مصرف شام اعتقاد دارند که این وعده را حذف کنند؛ در فصول گرم سال که با کوتاهی شب ها رو به رو هستیم، با مفصل تر کردن وعده افطار می توانیم از مصرف شام پرهیز کنیم، اما توصیه اصلی ما این است که در حد امکان شام مصرف شود تا تمرکز بر ...
مواد غذایی که برای پیشگیری از ابتلا به کرونا لازم هستند
مانند فندق، بادام، گردو در فاصله وعده افطار تا سحر استفاده کرد. ترابی ادامه داد: مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین C شامل انواع میوه ها و سبزی ها از جمله سبزی های برگ سبز مانند سبزی خوردن و انواع کلم و گوجه فرنگی، جوانه های گندم، ماش و شبدر، انواع مرکبات مانند لیموترش، لیمو شیرین، پرتقال، نارنگی، نارنج و کیوی در هر سه وعده افطار، شام و سحر توصیه می شود. وی افزود: مصرف منابع غذایی ...
چه کنیم تا با روزه داری نه چاق شویم و نه لاغر؟
تا 45 دقیقه، سپس می توانید با آرامش یک وعده غذایی متوسط دیگر میل کنید. برای جلوگیری از ایجاد حس تشنگی در طول روز ،در وعده سحر خودتان را به گالن آب نبندید، هم دستگاه گوارشتان عذاب می کشد، هم اینکه آب مصرفی در آن به سرعت دفع می شود. از مصرف غذاهای شور، کنسروی، سرخ شده و پرچرب در سحر پرهیز کنید. خوردن یک یا دو واحد میوه آب دار و اندکی سبزی به شما برای کمتر تشنه شدن کمک خواهد کرد. اگر کم وزن و کم غذا ...
توصیه های تغذیه ای ماه رمضان در بحبوبه روزهای کرونایی
...، افرادی که به این بیماری مبتلا شده و بهبود یافته اند بهتر است روزه نگیرند. او افزود: در وعده افطار بهتر است ابتدا با نوشیدنی های گرم روزه خود را باز نمایید و در صورت تشنگی شدید، نباید نوشیدنی های سرد نوشید. بهتر است وعده افطاری را با خوردن یک غذای سبک آغاز نموده و در خوردن غذا عجله نکرد پس از خوردن افطاری سبک با کمی فاصله زمانی می توان غذای کامل تری را به عنوان شام جهت تامین نیاز ...
بهترین سن روزه داری در کودکان
سه ساعت پس از افطار میل کنند. حفظ تنوع و تعادل غذایی در افطار و در وعده های شام و سحری امری کاملا ضروری و مهم به حساب می آید. در هر کدام از وعده های غذایی، کودکان حتما باید از سبزیجات و میوه ها به علت دارا بودن انواع ویتامین ها و نمک های مورد نیاز بدن استفاده نمایند. [3]اگر چه قسمت عمده انرژی کودکان در زمان روزه داری از گروه نان و غلات تامین می شود، اما مصرف مواد پروتئینی ...
رفع مشکلات گوارشی در ماه رمضان با پرهیز غذایی
شهاب اولیایی، رژیم شناس و متخصص تغذیه ، اظهار کرد: یکی از عوارض روزه داری نادرست مربوط به مشکلات و اختلالات گوارشی است که هر ساله تعدادی به این وضعیت دچار می شوند. در بعضی موارد این اختلال به حدی وسیع می شود که روزه دار را از انجام این فریضه باز می دارد. او افزود: از اصلی ترین دلایل این اختلال می توان به مصرف زیاد مواد پرچرب و سرخ کردنی ها اشاره کرد. همچنین مصرف بی رویه غذا های تند و ...
ماه رمضان فرصت خوبی تا با گرفتن رژیم وزن خود را کاهش دهید
مورد نیاز روزانه خود را به جای چند وعده، در دو وعده افطار و سحری دریافت کند و از این رو در اکثر موارد کاهش وزن اتفاق می افتد و این کاهش وزن به علت سوزاندن مقداری از چربی های ذخیره ای بدن است. نوجوانان برنامه غذایی ایام روزه داری را به گونه ای انتخاب کنند که میزان کالری و پروتئین توصیه شده روزانه را در دو وعده افطار و سحری دریافت نمایند و از خوردن غذاهای پُرحجم ، کم کالری و بسیار آبکی در ...
پیشنهاد یک متخصص تغذیه برای لاغری در ماه رمضان
می شود. او افزود: همچنین مصرف میزان بالای قندهای ساده مانند قند حبه و شکر، آش و شله زرد اجتناب کرده و در عوض از کشمش و خرما استفاده کنید. این متخصص تغذیه گفت: پس از وعده افطار حتما مصرف میوه جات آب دار مانند هندوانه، خیار، گوجه،و سالاد کاهو در وعده غذایی قرار گیرد، مصرف چنین میوه و سبزیجاتی علاوه بر تامین آب مورد نیاز بدن در ایام روزه داری، کمک شایانی به کاهش وزن می کند. ...
بایدها و نبایدهای تغذیه ورزشکاران در ماه تزکیه
...، شیرینی جات در فاصله بین افطار و سحر در تامین نیاز به مواد قندی ورزشکاران مفید است. فیروزکوهی تصریح کرد: ورزشکاران به منظور ساخت عضله، در کنار ورزش باید از منابع غنی پروتئینی استفاده کنند، در ماه رمضان به دلیل شرایط خاص تغذیه ای، امکان رشد عضلانی به حداقل می رسد و افرادی که در این ماه تمرین می کنند نباید انتظار پیشرفت از بدن خود داشته باشند. راهکارهای تغذیه ای ...
باید ها و نباید های ماه مبارک رمضان برای ورزشکاران
، چرا که وضعیت خوابیده موجب برگشت مواد به مری می شود و فرد در طول روز، حالت خوبی را تجربه نخواهد کرد. از دیگر نکاتی که ورزشکاران باید در ماه مبارک به خاطر داشته باشند؛ پیرامون وعده افطار است. بدن در هنگام افطار نیاز فوری، به یک منبع انرژی به شکل گلوکز برای سلول های زنده، خصوصا سلول های مغز و اعصاب دارد. از منابع خوبی که می توان استفاده کرد، خرما و قند هستند. بهتر است ورزشکاران ...
کارشناسان : تغذیه آگاهانه در شرایط کرونا به بهبود روزه داری کمک می کند
لیوان آب در روز است. این کارشناس ارشد تغذیه بالینی دانشکده تغذیه و علوم غذایی شیرازهمچنین گفت: بهتر است در مصرف چای و قهوه زیاده روی نکنیم و مصرف نوشیدنی هایی مانند انواع نوشابه ها و آبمیوه های صنعتی را کاهش دهیم. وی توصیه کرد :دست کم سه وعده غذایی در طول روز داشته باشیم که شامل سحری، افطار و شام 2 تا 3 ساعت بعد از افطار است. وعده غذایی افطار باید سبک باشد و از پرخوری بپرهیزیم ...
اصول تغذیه در رمضان/مصرف آب و میوه ضامن عدم ابتلای روزه دارن به کرونا
به بدن منتقل نشود. افطار نیز بهتر است با مواد دارای فیبر باز شود و در کنار پرهیز از پر خوری غذاهای پر انرژی و سالم مصرف شود، انواع سوپ، آش و حلیم های بدون روغن در هنگام افطار برای بدن مناسب می باشد و نباید با آب سرد و یخ افطار را باز کرد. شام نیز بهتر است بین یک تا دو ساعت پس از زمان افطار صرف شود و در این وعده بهتر است از گوشت، مرغ و ماهی استفاده شود، و مصرف غذای کم چرب و کم نمک باید در دستور کار باشد و در هنگام افطار تا سحر بهتر است روزه داران مصرف آب و مایعات را داشته باشند تا در طول روز بدن آنها با کم آبی مواجه نشود. پایان پیام/ 55 ...
کرونا و اصول تغذیه در ماه رمضان
به نقش تغذیه سالم در تقویت سیستم ایمنی بدن اشاره کرد و افزود: رعایت اصول صحیح تغذیه تاثیر مهمی در تقویت سیسیتم ایمنی بدن برای مقابله با عفونت ها بخصوص بیماری کرونا دارد. وی با بیان اینکه وعده های غذایی سحر، افطار و شام در ایام روزه داری وعده های اصلی هستند، اذعان کرد: نوع غذاهایی که در این سه وعده مصرف می شود، با تامین انرژی و مواد مغذی مورد نیاز، نقش مهمی در حفظ کارآیی و جلوگیری از کم آبی و ضعف و خستگی بدن دارد. ...
چگونه با روزه داری وزن کم کنیم؟
سبزیجات یک سالاد خوشمزه درست کنید و بدون سس میل کنید. همچنین میوه هایی مثل هندوانه نیز به تامین آب بدن شما کمک می کنند. یادتان باشد که ریزه خواری بین وعده افطار تا سحر می تواند بسیار باعث چاقی شود. شام را جایگزین سحر نکنید بسیاری از افراد به دلیل کم بودن فاصله افطار تا سحر، شام را ساعت یازده یا دوازده شب می خورند و برای سحر از خواب بیدار نمی شوند. غافل از اینکه این روش باعث ...
اختلال گوارشی در روزه داری نتیجه خوردن چه غذا هایی است؟
و پایان غذا خوردن و کاستن از انرژی به مقدار 500 تا 600 کیلوکالری در روز بوده و این میزان کاهش از انرژی موردنیاز روزمره با امکان استفاده از تمام گروه های غذایی به صورت متعادل و متنوع است. وی ادامه داد: تامین مایعات مورد نیاز بدن باید در فاصله زمانی طولانی بعد از شام تا لحظه خوابیدن انجام شود و برای پیشگیری از ایجاد عطش در طول مدت روزه داری از نوشیدن قهوه و چای در وعده سحر خودداری کرد ...
روزه داران روزهای کرونایی غذاهای پرچرب نخورند
ابتلا به کووید 19 می شود، افزود: مصرف زیاد قند، نمک و چربی موجب تحریک و تضعیف سیستم ایمنی بدن می شود. این کارشناس تغذیه خاطرنشان کرد: مصرف مواد غذایی شیرین در وعده سحر توصیه نمی شود چراکه مواد غذایی شیرین باعث تحریک انسولین و ورود سریع قند خون به داخل سلول ها و در نهایت اُفت قندخون شده و موجب گرسنه شدن زودهنگام شخص می شود. وی با اشاره به جایگزین شیرینی جات، تأکید کرد: افراد روزه دار بهتر است به جای شیرینی جات از خرما استفاده کنند چراکه خرما جزء میوه جات بوده و دارای مقداری فیبر و آهن است و قندخون را هم کنترل می کند. انتهای پیام ...
چگونه بر مشکلات رایج گوارشی در روزه داری غلبه کنیم
: _ نوشیدن آب و مایعات کافی _ مصرف سبزیجات در وعده سحری – داشتن خواب و استراحت کافی در طول ماه مبارک رمضان _ قرار نگرفتن در معرض نور خورشید و در صورتی که مجبور شدید استفاده از کلاه و عینک توصیه می شود _ عدم فعالیت های بدنی و ورزشی در معرض نور خورشید _ ترک یا به حداقل رساندن استعمال سیگار 1 تا 2 هفته قبل از ماه مبارک رمضان ...
بایدها و نبایدهای تغذیه ای در افطار و سحر در روزهای کرونایی
از روزه داران به دلیل فاصله زمانی کم بین وعده شام و سحری، شام نمی خورند. وی اظهار کرد: بهتر است افراد روزه دار حدود نیم تا یک ساعت پس از صرف یک افطار بسیار ساده و سبک، شام بخورند. وی اضافه کرد: در وعده شام می توان از گروه گوشت، مرغ یا ماهی، حبوبات، نان یا برنج به شکل پلو و خورشت، کوکوها و کتلت کم چرب، خوراک های مختلف با نان سبوس دار همراه با سبزی و سالاد، ماست و یا دوغ استفاده ...
مبارکی ماه رمضان در منحوسی کرونا/از سحر تا افطار با چند توصیه غذایی
یک استاد دانشگاه گفت: مصرف مواد غذایی مناسب در وعده های سحر و افطار یک مساله بسیار مهم است که باید به آن توجه کافی شود.
تغذیه روزه داران چگونه باشد/راهکار جلوگیری از خشکی دهان
سحر توصیه نمی شوند، زیرا احساس تشنگی را در طول روز تشدید می کنند. در وعده افطار مهم است که مایعات گرم و مواد قندی که سالم ترین آنها خرما است، مصرف شود. ضمن اینکه لازم است، از افطار تا سحر باید به میزان لازم مایعات مصرف شود. عبداللهی ادامه داد: دریافت آهن کافی از منابع غذایی برای تقویت سیستم ایمنی بدن در ایام روزه داری، توصیه می شود. آهن در منابع گیاهی و منابع حیوانی یافت می شود، منابع ...
چگونه در ماه رمضان تغذیه صحیح داشته باشیم؟
...، آب سبزیجات مانند آب هویج و انواع شربت های طبیعی کم شیرین مانند تخم شربتی، خاکشیر و شربت آبلیمو را توصیه کرد و گفت: در فاصله وعده افطار تا شام از انواع آجیل بدون نمک مانند فندق، بادام و گردو و خشکبار مانند برگه زردآلو و انجیر استفاده کنید. وی با بیان اینکه فاصله زمانی بین وعده شام تا سحری برای جبران کمبود آب بدن بسیار مهم است، تصریح کرد: کم آبی و کاهش قند خون ممکن است موجب سرگیجه ...
بهترین نوشیدنی برای رفع تشنگی در فاصله افطار تا سحر چیست؟
زیاده روی نکنیم و مصرف نوشیدنی هایی مانند انواع نوشابه ها و آبمیوه های صنعتی را کاهش دهیم. کارشناس ارشد تغذیه بالینی دانشکده تغذیه و علوم غذایی شیراز گفت: توصیه می شود دست کم سه وعده غذایی در طول روز داشته باشیم که شامل سحری، افطار و شام (2 تا 3 ساعت بعد از افطار) است. او افزود: وعده غذایی افطار باید سبک باشد و از پرخوری بپرهیزیم، زیرا خوردن غذا های پرحجم با کالری بالا، نه ...
توصیه های تغذیه ای برای روزه داری در روزهای کرونایی
سرخ کرده و ترش پرهیز شود، تا در طول روز مشکلی برای فرد روزه دار ایجاد نشود. فاضلیان اظهار داشت:افراد روزه دار سعی کنند در فاصله افطار تا سحر 8 لیوان آب و مایعات بنوشند و استفاده از سبزی ها در وعده سحری کمک می کند تا در طول روز روزه داران کمتر تشنه شوند، زیرا فیبر موجود در این مواد در طول روز آب موجود در بافت خود را آزاد کرده و فرد احساس تشنگی کمتری خواهد داشت. این کارشناس ...
