اهمیت استقامت عضلانی در آمادگی جسمانی/ موفقیت در آزمون های قلبی و عروقی به پیشرفت ورزشکاران کمک می کند - خبرگزاری برنا
اهمیت استقامت عضلانی در آمادگی جسمانی/ موفقیت در آزمون های قلبی و عروقی به ...
سایر خبرها
قدرت عضلانی مهم ترین عامل در دستیابی به مهارت های ورزشی
به گزارش گروه ورزشی خبرگزاری برنا؛ قدرت عضلانی، قابلیت به کارگیری نیروی یک عضله یا گروهی از عضلات، برای یک بار و با حداکثر کوشش در مقابل یک مقاومت است. محققان تربیت بدنی قدرت را مهم ترین عامل در مهارت های ورزشی می دانند. زیرا قدرت، توانایی انقباض عضلانی است که سبب می شود حرکتی متوقف یا به وجود آید. بهترین روش اندازه گیری این عامل، استفاده از آزمون هایی است که در آن حداکثر کوشش فرد برای ...
کنترل فشارخون با داروهای گیاهی
زالزالک زالزالک، نوعی گیاه ادرارآور است که به کاهش فشار خون کمک می کند. این گیاه حاوی نوعی از آنتی اکسیدان های طبیعی به نام فلاونوئید است که اثرات مثبتی برای قلب دارند. به گفته دیوید هافمن (گیاه شناس)، انقباض های عضله قلب و انبساط های عروق کرونر هم با استفاده از زالزالک افزایش پیدا می کنند. طبق گزارش Phytomedicinee، عصاره زالزالک با تقویت انقباض های قلب، آسیب های ناشی از نرسیدن خون ...
تضمین سلامت قلب با نوشیدن 5 لیوان آب در روز
سالم خبر : نوشیدن پنج لیوان آب در روز می تواند خطر مرگ بر اثر بیماری های قلبی را کاهش دهد زیرا کمبود آب در بدن به افزایش سلول های خون و سپس سکته قلبی منجر می شود. عضو انجمن قلب و عروق ایران روز جمعه در گفت وگو با ایرنا افزود: افراد باید با نوشیدن آب در روز، از بروز حملات قلبی پیشگیری کرده و یا احتمال ابتلا به آن را کاهش دهند، بر اساس مطالعات انجام شده احتمال مرگ ناشی از حملات قلبی، در کسانی که روزانه پنج لیوان آب می نوشند نسبت به کسانی که کمتر از دو لیوان در روز آب می نوشند، 41 درصد کاهش می یابد. رضوان طاهری اظهار داشت: کیفیت و کمیت روابط اجتماعی افراد نیز خطر مرگ و میر بیماری های قلبی را کاهش می دهد، وقت گذراندن منظم افراد با یکدیگر، استفاده از کوچکترین فرصت ها برای خندیدن وقایع استرس زای زندگی و فشار اجتماعی و فشار شغلی را قابل تحمل می کند. وی با بیان اینکه معاینه منظم غربالگری برای سلامت قلب و عروق مهم است، ادامه داد: انجام آزمایش غربالگری ساده افراد را از مراحل اولیه ابتلا به بیماری قلبی آگاه می کند و تغییر در سبک زندگی و رژیم غذایی برای پیشگیری از ابتلا به این بیماری را می کاهد. این پزشک با تاکید بر اینکه فشار خون را به طور منظم اندازه گیری کنید، گفت: برای تعادل هورمونی آزمایش خون بدهید، سطح بالای هورمون استروژن در زنان بر نحوه انقباض عروق خونی تاثیر می گذارد که منجر به آسیب پذیری بیشتر آن ها در برابر ایجاد لخته های خونی می شود بر این اساس خطر ابتلا به مشکلات قلبی در زنانی که از درمان های هورمونی پیشگیری از بارداری استفاده می کنند، کمی بیشتر است. طاهری تصریح کرد: کمبود ویتامین D به خصوص برای افرادی که زمان زیادی زیر نور خورشید نیستند رایج است که منجر به بیماری قلبی و سکته مغزی می شود و می تواند عامل افزایش فشار خون و قند خون شود، برای تعیین مقدار این ویتامین باید آزمایش داد. به گفته وی، برای محافظت از قلب و پیشگیری از دیابت و سرطان از کربوهیدرات های ساده مثل ماکارونی، برنج سفید، نان سفید و انواع شربت تا حد امکان باید دوری کرد و سبزیجات و غلات سبوس دار را جایگزین این مواد کرد. این متخصص قلب افزود: از آن جا که قلب عضله است برای عملکرد بهتر به پروتئین بدون چربی نیاز دارد، بهتر است سلامت قلب را با گوشت ارگانیک و ماهی به همراه روغن زیتون، آجیل ها و سبزیجات تضمین کنید و از خوردن گوشت هایی که حاوی آنتی بیوتیک یا هورمون هستند، خودداری کنید. طاهری، بهداشت دهان و دندان را نیز برای سلامت قلب و عروق مهم دانست و اظهار داشت: بهداشت دهان و دندان منجر به التهاب کمتر در بدن می شود و سلامت دهان برای حفظ سلامت کلی بدن اهمیت بالایی دارد. وی با بیان اینکه به جای مکمل کلسیم لبنیات بخورید، ادامه داد: به جای هزینه های بالا برای خرید مکمل های ویتامین و مواد معدنی، پول بیشتری را صرف خرید غذاهای با کیفیت بالا ک ...
هفته دهم بارداری؛ رشد و نمو کودک در دهمین هفته بارداری
باید در نظر گرفته شوند: - ایروبیک سبب افزایش گردش خون، تحریک قلب و شش ها، هماهنگی عضلات و سلامت مفاصل می شود. مثال ها شامل پیاده روی، دوچرخه سواری، پیاده روی تند و شنا است. - تمرین وزنه برداری سبک از هماهنگی، قدرت و استقامت عضلات پشتیبانی می کند. از وزنه های سبک استفاده کنید و از فشار آوردن به بدن اجتناب نمایید. - تمرینات آبی تنش بدن را کم کرده و گرمای بیش از حد را کاهش می دهد ...
راه اندازی دستگاه تست ورزش بی سیم در بیمارستان بهشتی
توسط حسین لاجوردی، یکی از نیکوکاران سلامت کاشان، برای ارائه خدمات به بیماران قلبی خریداری و به بیمارستان هدیه شده است. شریف تصریح کرد: تست ورزش، کارکرد قلب بیمار را طی انجام یک فعالیت تشخیصی به وسیله تردمیل مورد بررسی قرار می دهد. در تمام مدت فعالیت بیمار و سیگنال های قلبی وی مورد بررسی قرار گرفته و تشخیص پزشک از تغییرات شکل سیگنال بیمار، ضربان قلب و تغییران فشار خون صورت می پذیرد. ...
9 نشانه پنهان بروز تیروئید
تیروئید) می تواند موجب گرم شدن بیش از حد بدن، تعریق بیشتر و کاهش وزن شود. همچنین، این شرایط می تواند موجب تسریع ضربان قلب شود. از سوی دیگر، یک غده تیروئید کم کار (کم کاری تیروئید) آثاری برعکس به همراه داشته و فرد ممکن است با احساس سرما، افزایش وزن و ضربان قلب آهسته تر مواجه شود. پرکاری تیروئید می تواند به گواتر نیز منجر شود که به بزرگ شدن غده تیروئید گفته می شود و این شرایط ...
خواص شگفت اگیز عرق کاسنی
نوشیدن عرق کاسنی صبح ناشتا قبل از صبحانه است که نوشیدن آن به همراه آب می تواند سبب افزایش دریافت مواد مغذی از گیاه کاسنی شود. مضرات عرق کاسنی علاوه بر فواید عرق کاسنی، این ماده مضراتی نیز دارد. مصرف بلندمدت فرآورده های کاسنی، سبب تخریب عروق شبکیه می شود، علاوه بر این مصرف طولانی مدت فرآورده های کاسنی موجب افت فشار خون و افزایش ترشحات صفرا می شود و با توجه به این که مصرف فرآورده های کاسنی سبب انقباض عضلات رحمی می شود، مصرف عرق کاسنی در بارداری احتمال زایمان زودرس را تقویت می کند. ...
بیماری های تیروئید چیست و چه علائمی دارد؟
قطعاً قابل درمان است. کم کاری تیروئید با مصرف قرص لوتیروکسین (Levothyroxin) درمان می شود و با آزمایشات ادواری میزان و دوز دارو تنظیم می شود. پرکاری تیروئید نیز با قرص های متی مازول و پی تی یو درمان می شود؛ در این بیماری نیز بر اساس آزمایشات، سطح دارو تنظیم می شود و در نهایت اگر نیاز به درمان قطعی باشد، عمل جراحی غده یا استفاده از ید رادیواکتیو انجام می شود. توده های تیروئید چگونه تشخیص ...
توصیه هایی برای خوابیدن در چند ثانیه
) شل شدن عضلات به روش پیشرونده که به عنوان آرامش عمیق عضله شناخته می شود، به شما کمک می کند تا به خواب بروید. نحوه عمل این است که در چرخه های متوالی ماهیچه های خود را منقبض کنید -، اما فشار ندهید - بعد رها کنید. تداوم این حرکت باعث آرامش در تمام بدن شما می شود. این تمرین شل کردن عضلات را هم می توانید قبل از تمرین تنفس 4-7-8 انجام دهید و هم هم زمان با آن یعنی انقباض به ...
مبتلایان به فشار خون چقدر نمک بخورند؟
به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان ، منوچهر قارونی متخصص قلب و عروق درباره علائم بیماری فشار خون گفت: اولین علامت فشار خون بی علامتی است مگر در مراحل شدید که با علائمی مانند سردردُ سرگیجه و حالت تهوع و تنگی نفس شدید خود را نشان می دهد که البته این مرحله بسیار پیشرفته است قارونی با بیان اینکه فشار خون، چون ارثی است به طور اتفاقی مشخص می شود گفت: فشار خون نرمال می تواند عدد 12 ...
6 ورزش فوق العاده برای تقویت عملکرد قلب
تقویت عملکرد قلب در خون رسانی به اندام ها، یکی از مهم ترین کارهایی است که با راهکارهای ساده می-توانید برای حفظ سلامت خود انجام دهید. ورزش و هر گونه فعالیت بدنی، ارزشمندترین روش برای داشتن قلبی سالم است. شخصی که ورزش نمی کند، 2 برابر بیشتر از کسی که فعالیت جسمی دارد، در معرض خطر ابتلا به بیماری های قلبی قرار دارد. اگر سابقه بیماری های قلبی و عروقی در شما یا در خانواده تان وجود دارد و یا ...
چرا وزنتان کم نمی شود؟!
زمان انرژی تان از ذخایر انباشته شده در بدن تأمین می شود اما احتمالاً با رژیم اشتباه و کاهش بسیار در مصرف مواد غذایی، متابولیسم بدنتان کم می شود و در این حالت در برابر کاهش وزن مقاومت می کند. دقت کنید در کاهش وزن، اصل قضیه کاهش کالری دریافتی نیست بلکه نوع مواد غذایی و زمان مصرف آن، اهمیت بیشتری دارد. پس بهتر است رژیم غذایی خود را به دست متخصص بسپارید تا برایتان تنظیم کند و خودتان کاری نکنید تا ...
عامل اصلی گودی کمر/ معرفی چند تمرین ورزشی برای درمان گودی کمر
در ستون فقرات که حالت مارپیچ و فنری شکل را ایجاد می کند سبب افزایش تحرک ستون فقرات و حالت انعطاف پذیری آن می شود. هر عامل و هر حالتی که سسب شود که این قوس های طبیعی کمر، گردن و پشت به هم بخورند درد ایجاد می کنند و سبب اسپاسم عضله و گرفتگی در آن می شوند و فشار به استخوان ها و مفاصل پشت افزایش پیدا می کند که درد بسیاری از افراد که گودی کمر دارند به دلیل فشار روی مهره های کمریست و در ادامه هم ممکن ...
5 مزیت مصرف کلاژن در بدن
.... مصرف مکمل های کلاژن ممکن است اثرات خاصی در بدن داشته باشد که به جلوگیری از شکستن استخوان کمک می کند. زنانی که مکمل کلسیم و کلاژن را در دوازده ماه مصرف کرده اند، در پایان وضعیت استخوانی به مراتب بهتری تا 7% بالاتر داشته اند. این نتایج امیدوارکننده نشان از تأیید نقش مکمل های کلاژن در سلامت استخوان ما است. بیشتر بخوانید: بهترین روش جوان سازی پوست جوانسازی پوست صورت با ماسک ش ...
5 تکنیک ریلکسیشن یا تن آرامی برای خواب راحت
...: تکنیک های ریلکسیشن و یا تن آرامی (آرام سازی) می تواند به شما کمک کند تا راحت تر بخواب روید: آرام سازی پیشرونده: در این روش تمام اجزای بدن را از سمت پایین به سمت سر یکی پس از دیگری شل و ریلکس میکنیم. از انگشتان پای خود شروع کنید. انگشتان پای خود را احساس کنید. وزن آنها را حس کنید. هر گونه تنش و انقباض را از روی انگشتان پای خود بردارید. آگاهانه آنها را شل و ...
این نشانه ها خبر از مشکل در غده تیروئیدتان می دهد
کوفتگی بدن خود شاکی هستند. در ضمن این افراد به کرات دچار درد در ناحیه انگشت شست پا می شوند. پرفشاری خون از جمله نشانه های اختلال پرکاری و کم کاری تیروئید است. در هر دو حالت عملکرد قلب برای پمپاژ طبیعی خون در داخل عروق دچار اختلال می گردد. احساس سرمای شدید در بدن . تیروئید در بدن همانند ترموستات عمل می کند و طبیعتا زمانی که عملکرد مناسبی نداشته باشد، درجه حرارت بدن به خوبی کنترل ...
نقش ال – کارنیتین در سوزاندن چربی ها و سایر فواید آن
دریافت نمی کنند، بیشترین استفاده را از ال – کارنیتین می برند. مصرف ال – کارنیتین در ورزشکاران و کسانی که تمرینات سنگین ورزشی و بدنسازی انجام می دهند، آسیب های وارده به عضلات را نیز محدود می سازد. مصرف ال – کارنیتین در ورزش های استقامتی مانند دوی استقامت وماراتن، شنا، دوچرخه سواری و کوهنوردی باعث افزایش استقامت ورزشکاران می گردد. بهبود عملکرد مغزی: سلول های مغزی معمولا در حالت طبیعی تنها از ...
ورزش های قدرتی مفیدندیا مضر
های قدرتی که معمولا با استفاده از وزنه ها یا دستگاه های مختلف انجام می شود، برای تقویت عضلات یا عضله سازی مفید خواهد بود و می تواند به افرادی که دنبال این هدف هستند، کمک کند، اما نکته مهم این است که پیش از ورزش باید بر اساس شرایط فرد، تمرین مناسب را انتخاب کرد. ورزش سنگین، ممنوع! ورزش ها و تمرینات قدرتی به خودی خود بد نیست و مشکلی ایجاد نمی کند، اما دردسر وقتی شروع می شود که ...
6 ورزش و فعالیت فوق العاده برای تقویت عملکرد قلب
وب سایت فرارو: تقویت عملکرد قلب در خون رسانی به اندام ها، یکی از مهم ترین کارهایی است که با راهکارهای ساده می-توانید برای حفظ سلامت خود انجام دهید. ورزش و هر گونه فعالیت بدنی، ارزشمندترین روش برای داشتن قلبی سالم است. شخصی که ورزش نمی کند، 2 برابر بیشتر از کسی که فعالیت جسمی دارد، در معرض خطر ابتلا به بیماری های قلبی قرار دارد. اگر سابقه بیماری های قلبی و عروقی در شما یا در خانواده تان ...
هفته اول بارداری؛ تغییرات بدنی، تغذیه و ورزش
...: - رژیم غذایی تان را با مصرف روزانه مولتی ویتامین ها یا مکمل های مخصوصی که حاوی اسیدفولیک و سایر مواد معدنی و ویتامین های موردنیاز برای بارداری است، غنیکنید. ثابت شده است اسیدفولیک که به طور طبیعی در عدس، لوبیاهای خشک، نخودفرنگی و نان های غلات کامل وجود دارد، به جلوگیری از نقایص کودک در بارداری کمک می کند. اگر قبلاً از این ویتامین های بارداری استفاده نکرده اید، با پزشک متخصص زنان و ...
کرامپ های عضلانی چیست؟
حالت نشسته، به سمت جلو خم شده و پنجه پایی که گرفتگی عضله در آن رخ داده است را با هر دو دست خود بگیرید. پای خود را صاف نگه داشته و به آرامی پنجه پا را به سمت صورت خود بکشید. شما باید کشش جزئی در عضله تحت تاثیر قرار گرفته را احساس کنید. همچنین برای تسکین کرامپ عضلانی در ساق پا می توانید تمرین زیر را در حالت ایستاده انجام دهید: زانوی پای مخالف (نه پایی که تحت تاثیر ...
آیا ورزش پیلاتس باعث چاقی می شود؟
، از دست دادن چربی، عضله بدست آورید. هنگامیکه این اتفاق بیفتد، ترازوی شما موفقیت تان را بطور دقیق منعکس نخواهد کرد. بعنوان مثال، اگر شما نیم کیلو چربی از دست دهید اما 1 کیلو عضله اضافه کنید، ترازوی شما نشان خواهد داد که شما نیم کیلو وزن زیاد کرده اید. در ابتدا بعنوان یک نشانگر دقیق تر، می توانید از اندازه گیری اندام یا نحوه نشستن لباس روی بدنتان استفاده کنید. افزایش اشتها ...
میزان کالری سوزی با تمرین با وزنه و بوکس
...: اینکه هنگام انجام تمریناتی که بازوهایتان را در آن به کار می گیرید چند کالری می سوزد، بستگی به این دارد که چه نوع تمرینی انجام می دهید. از طرفی عوامل دیگری که بر محاسبه کالری سوزانده شده تاثیر گذارند، عبارتند از وزن بدن، شدت تمرین، و حتی دمای هوا و حالت شما در زمان تمرین! بعنوان نمونه، میزان کالری سوزانده شده ی سه نوع تمرینی که در آن بازوها به کار گرفته می شوند را برای یک شخص ...
آشنایی با 10 خطر مخفی در خوراکی های سرد
... این موضوع نیز باعث تاخیر در آبرسانی به سلول ها می شود. گرچه یک استثنا در این اساس وجود دارد و آن درباره دوندگان دو استقامت هست. اگرچه مصرف مایعات خیلی سرد به ورزشکاران پیشنهاد نمی شود، اما دوندگان می توانند با نوشیدن آب خنک، رطوبت را برای مدت طولانی تری در بدن خود حفظ کنند. 4. گوارش را مختل می کند مصرف مایعات و خوراکی های سرد می تواند باعث ایجاد درد های ...
خطر های خوردن بستنی
...، رطوبت را برای مدت طولانی تری در بدن خود حفظ کنند. 4. گوارش را مختل می کند مصرف مایعات و خوراکی های سرد می تواند باعث ایجاد درد های شکمی، ریفلاکس معده و حالت تهوع شود. همان طور که می دانید سرما خاصیت ضدالتهاب دارد. درنتیجه عروق خونی و همینطور لایه داخلی معده را منقبض می کند. در این شرایط هضم غذا به خوبی انجام نمی شود و علائم سوء هاضمه ایجاد می ...
12 مورد از بهترین ویتامین ها برای سوزاندن چربی و ساختن ماهیچه
آسیب رادیکال آزاد در تمرینات وزنه برداری جلوگیری کند. منابع خوب سلنیوم: ماهی تازه، تخمه آفتابگردان، نان سبوس دار، آجیل برزیل امگا 3 دریافت اسید های چرب امگا 3 در رژیم غذایی ما ضروری است، زیرا بدن قادر به ساختن آن نیست. افرادی که این چربی ها را می خورند، جریان خوب بهتر و قلب سالم تری دارند. این چربی همچنین گرسنگی را سرکوب می کند و به شما در کاهش وزن کمک می کند. ...
کرامپ های عضلانی چیست؟
طور مرتب کرامپ های عضلانی را تجربه می کنید، شاید به شما نیز مصرف موز که سرشار از پتاسیم است توصیه شده باشد. اعمال فشار بیش از حد بر عضله اعمال فشار بیش از حد بر عضله می تواند به کرامپ های عضلانی حین یا پس از تمرینات ورزشی منجر شود. این شرایط به ویژه در آب و هوای گرم شایع است، زیرا تعریق و از دست دادن مایعات سریع تر رخ می دهد و به کم آبی بدن و افزایش هرچه بیشتر خطر مواجهه ...
دوچرخه ثابت چه فوایدی برای زنان دارد؟
...> دوچرخه ثابت میزان ضربان سیستم قلبی را به مقداری بالا می برد که در سوزاندن کالری و کاهش وزن موثر واقع شود. ورزش با دوچرخه ثابت باعث فعال شدن هورمون اندرفین در بدن می شود . ترشح این هورمون باعث چربی سوزی و ساختن عضلات می شود. تمرین با دوچرخه ثابت فشار زیادی روی عضلات ران ها، باسن و ساق پاها شده و با فعال کردن این عضلات باعث بالا رفتن مقاومت و قوی شدن و فرم گیری آنها می شود و همزمان باعث انقباض عضلات ...
چند راهکار برای کاهش وزن زنان در 40 سالگی
توانایی فرد در انجام کار های روزانه تاثیر می گذارد می تواند خطر ابتلا به شکستگی را افزایش داده و باعث افزایش وزن نیز بشود. با کاهش عضله، چربی جایگزین آن میشود. انجام ورزش های مانند ایروبیک، راه رفتن، دوچرخه سواری و شنا به کالری سوزی کمک کرده و از سارکوپنی پیشگیری می کنند. وزنه زدن علاوه بر تقویت عضلات بدن، سوخت و ساز بدن را در زمان استراحت نیز افزایش میدهد، بنابراین حتی زمان هایی که ورزش نمی ...