سایر منابع:
سایر خبرها
انجام دهید . این کار بین هشت تا ده هفته زمان خواهد برد تا شما بتوانید نشانه های پیشرفت را مشاهده کنید اما تحمل کنید و بدانید که قطعاٌ نتیجه خواهد داد چراکه اساس کار کیگل هم ، مثل همه تکنیک های وزنه برداری و بدن سازی برای تاثیر به زمان نیاز خواهد داشت. میله های هالتر واژن هم برای این مسئله تاثیر گذار خواهد بود. اگر تمرینات کیگل را بطور مستمر و پیگیر انجام دادید ولی هیچگونه ...
را برای چهار دور تنفس کامل انجام دهید. اگر احساس آرامش زودتر از زمان پیش بینی شده ایجاد شد، بگذارید بدن شما بخوابد. آرام سازی پیش رونده عضلات (PMR) شل شدن عضلات به روش پیش رونده، که به عنوان آرامش عمیق عضله شناخته می شود، به شما کمک می کند تا به خواب بروید. نحوه عمل این است که در چرخه های متوالی ماهیچه های خود را منقبض کنید - اما فشار ندهید - بعد رها کنید. تداوم ...
جلو خم شوید عضلات پای شما خیلی بیشتر درگیر خواهند شد. دقت کنید که هنگام پایین رفتن از این سربالایی ها قدم های کوتاه تری بردارید. از وزنه دست یا دمبل استفاده کنید استفاده از دمبل می تواند باعث افزایش سوخت کالری شما شود، اما ممکن است نوسان بازوی شما را تغییر داده و در نتیجه منجر به ضعف عضلات یا حتی آسیب دیدگی شود. از این رو استفاده از آن معمولاً برای افرادی که فشار خون بالا یا ...
بهبود روابط خانوادگی، اجتماعی و بقای نسل، به سلامت جسمانی، طول عمر و کیفیت زندگی کمک می کند. چنانچه رابطه جنسی پس از ازدواج به اندازه کافی وجود نداشته باشد باعث تجمع مواد (رطوبت هایی که به طور طبیعی از بدن زن و مرد خارج می شود) در داخل بدن می شود و یکسری بیماری را به وجود خواهد آورد که می توان به بیماری های سیستم ادراری، گوارشی و سیستم مغز و اعصاب اشاره کرد. همچنین مشکلاتی چون ...
باید در نظر گرفته شوند: - ایروبیک سبب افزایش گردش خون، تحریک قلب و شش ها، هماهنگی عضلات و سلامت مفاصل می شود. مثال ها شامل پیاده روی، دوچرخه سواری، پیاده روی تند و شنا است. - تمرین وزنه برداری سبک از هماهنگی، قدرت و استقامت عضلات پشتیبانی می کند. از وزنه های سبک استفاده کنید و از فشار آوردن به بدن اجتناب نمایید. - تمرینات آبی تنش بدن را کم کرده و گرمای بیش از حد را کاهش می دهد ...
ساخته شد است، اگر نتوانید رژیم غذایی خوبی داشته باشید قادر به نشان دادن شکم شش تکه خود به دیگران نخواهید بود. برای اینکه بتوانید به هدف خود دست پیدا کنید، نه تنها باید خوردن مواد غذایی ناسالم را کنار بگذارید بلکه باید رژیم غذایی داشته باشید که متابولیسم بدن را افزایش می دهد و جلوی چاقی بیش از حد را می گیرد. در این مقاله همراه ما باشید تا با هم مواد غذایی مناسب برای داشتن شکم شش ...