خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
قدرت عضلانی مهم ترین عامل در دستیابی به مهارت های ورزشی
...، قدرت خود را به نمایش می گذارد. در این انقباض تغییری در طول عضله دیده نمی شود و مفصل حرکتی نخواهد داشت. معمولا قدرت ایستا را با دستگاه های مختلف نظیر دینامومتر پا و دست یا کابل تنسیومتر اندازه گیری می کنند. سه روش مختلف برای اندازه گیری برخی از گروه عضلات بدن را در زیر می بینیم: آزمون قدرت عضلات شکم (Abdominal Strength Tes) هدف از این تست، تعیین میزان قدرت عضلات شکم ...
با خاموش کردن این ژن در بدنتان لاغر شوید
به گزارش بهداشت نیوز : در حالی که برخی افراد رژیم های سختی می گیرند و به سختی ورزش می کنند تا لاغر شوند، اما افراد دیگر می توانند بدون توجه به آنچه می خورند لاغر بمانند. در مطالعه ای که به تازگی در مجله Cell منتشر شده است، محققان از اطلاعات ژنتیکی بیش از 47 هزار نفر در استونی برای شناسایی یک ژن مرتبط با لاغری استفاده کردند؛ این ژن نقش مقاومتی در برابر افزایش وزن در افراد لاغر دارد. ...
هفته نهم بارداری؛ رشد و نمو کودک درنهمین هفته بارداری
احساس شما نسبت به بدنتان را تغییر می دهد. به یاد داشته باشید که افزایش وزن سالم از جنبه های مهم اما موقتی این دوران است. با تغذیه مناسب و ورزش دید خود را نسبت به بدنتان مثبت نگه دارید. لباس راحت بپوشید تا احساس و ظاهر خوبی داشته باشید. اگر هنوز ظاهرتان تغییر نکرده نگران نباشید. شاید برای رسیدن به این تغییر وزن چند هفته دیگر زمان نیاز باشد. سلامت در هفته نهم بارداری تغییرات سریع ...
نقش بسیار مهم انعطاف پذیری در سلامت بدن/ برای رسیدن به شرایط مناسب باید از تمرینات کششی استفاده کرد
مشکلات کلیوی داشته باشد. حفظ و افزایش انعطاف پذیری بدن بخشی مهم و ضروری از ورزش های روزانه است چرا که تحمل زیاد عضله ها در برابر کشش باعث بهبود یافتن ورزش شما، جلوگیری از آسیب های فیزیکی حین ورزش و چابک ماندن بدن می شود. متاسفانه انعطاف پذیری نه تنها در میان عموم نادیده گرفته می شود، بلکه حتی در میان ورزشکاران نیز به خوبی شناخته نشده است. در نتیجه انعطاف پذیری بدن اغلب از تمرینات ورزشی ...
ترفندهای موثر برای رسیدن به لاغری و کاهش وزن
...: اگر به فکر لاغری و کاهش وزن هستید، تغییراتی را در سبک تغذیه ای خودتان ایجاد کنید. با در پیش گرفتن رژیم های غذایی سخت و طاقت فرسا فقط سلامتی خود را به خطر می اندازید. در این بخش سلامانه به برخی ترفندهای موثر در زمینه تناسب اندام و کاهش وزن اشاره خواهیم کرد. یک رژیم سفت و سخت که در آن اثری از موادغذایی موردعلاقه شما نباشد، قطعا نتیجه نخواهدداشت و به شکست ختم می شود. 1 ...
بهترین برنامه غذایی برای شکم شش تکه
تکه را مرور کنیم. فلفل دلمه ای: حتی اگر خوب غذا بخورید و خوب ورزش کنید، با وجود استرس قادر نخواهید شکم شش تکه ای داشته باشید. زمانی که تحت شرایط استرس زا قرار دارید، بدن شما شروع به ترشح هورمونی به نام کورتیزول می کند. این هورمون بدن را تشویق می کند چربی های افزایش دهنده کلسترول را در اطراف شکم ذخیره نماید. خوشبختانه غذا های غنی از ویتامین C همچون فلفل دلمه ای ...
هفته یازدهم بارداری؛ تغییرات بدن و رشد جنین
، بنابراین حتماً آن را به عادت معمول خود تبدیل کنید. - مراقب باشید، در این مدت از انجام کارهای اضافی خودداری کنید. - اگر نیاز دارید، از دیگران کمک بخواهید، چه در محل کار، چه در خانه و چه در کارهای دیگر. - فعال بمانید. ممکن است ایجاد انگیزه برای حرکت دشوار باشد؛ اما به یاد داشته باشید که ورزش منظم باعث می شود احساس انرژی بیشتری به شما دست دهد. - یک رژیم غذایی متعادل مصرف کنید. اکنون نگه داشتن آهن، پروتئین و کالری اضافی از همیشه مهم تر است. ...
چگونه بعد از ماه رمضان چاق نشویم؟
.../ است 8 با این تفاوت که شما تنها در یک بازه ی زمانی 12 ساعته غذا میل می کنید و در یک بازه ی 12 ساعته، مثلا 7 صبح تا 7 عصر چیزی میل نمی کنید. نکاتی که بعد از ماه رمضان در غذا خوردن باید رعایت کنید برای آنکه پس از ماه رمضان وزن تان افزایش نیابد، بهتر است از همین امروز ورزش هوازی در خانه را شروع کنید. ورزش های هوازی روزانه به مدت 20 دقیقه می تواند میزان چربی خون را تنظیم کرده و ...
5 تکنیک ریلکسیشن یا تن آرامی برای خواب راحت
...: تکنیک های ریلکسیشن و یا تن آرامی (آرام سازی) می تواند به شما کمک کند تا راحت تر بخواب روید: آرام سازی پیشرونده: در این روش تمام اجزای بدن را از سمت پایین به سمت سر یکی پس از دیگری شل و ریلکس میکنیم. از انگشتان پای خود شروع کنید. انگشتان پای خود را احساس کنید. وزن آنها را حس کنید. هر گونه تنش و انقباض را از روی انگشتان پای خود بردارید. آگاهانه آنها را شل و ...
چرا وزنتان کم نمی شود؟!
زمان انرژی تان از ذخایر انباشته شده در بدن تأمین می شود اما احتمالاً با رژیم اشتباه و کاهش بسیار در مصرف مواد غذایی، متابولیسم بدنتان کم می شود و در این حالت در برابر کاهش وزن مقاومت می کند. دقت کنید در کاهش وزن، اصل قضیه کاهش کالری دریافتی نیست بلکه نوع مواد غذایی و زمان مصرف آن، اهمیت بیشتری دارد. پس بهتر است رژیم غذایی خود را به دست متخصص بسپارید تا برایتان تنظیم کند و خودتان کاری نکنید تا ...
بدترین رژیم های لاغری دنیا که از آن ها بی خبرید
، می تواند زندگیِ فرد را کاملا نابود کند. اما شیشه چه ربطی به کاهش وزن دارد؟ این ماده مخدر با ایجاد انرژی کاذب شدید در فرد، اشتها را در او از بین می برد و همچنین با بالابردنِ غیرعادی و خطرناک متابولیسم، باعث سوختن تمام ذخیره چربی و پروتئینی بدن می شود. در نتیجه از فرد مصرف کننده، چیزی جز پوست و استخوان باقی نمی ماند؛ تجربه مرگ بار لاغری فوری با شیشه، اصلا زیبا نیست و فرد چهره تکیده و بدشکل ...
عامل اصلی گودی کمر/ معرفی چند تمرین ورزشی برای درمان گودی کمر
گودی کمر موفقیت آمیز خواهد بود. فیزیوتراپیست علاوه بر آموزش این مسائل، ورزش برای قوس کمر و حرکات اصلاحی برای تقویت، کشش و کاهش کشیدگی عضلات (عضلاتی که بیش از حد کشیده شده اند) را نیز مد نظر قرار می دهد. ورزش و حرکات اصلاحی انجام تمرینات ورزشی در درمان کمر درد ناشی از گودی کمر موثر است. مهم ترین عامل در گودی کمر تجمع چربی در اطراف شکم و قرار دادن بدن در حالت اندامی نامناسب می باشد. چند تمرین موثر برای درمان کمر درد را در زیر می بینید: ...
این نشانه ها خبر از مشکل در غده تیروئیدتان می دهد
به گزارش بهداشت نیوز ، پس اگر شما یکی از علائم هفده گانه زیر را در بدن خود احساس کردید به عملکرد نامناسب غده تیروئید خود مشکوک شوید. علائم هفدگانه شناسایی مشکل غده تیروئید اگر در تمام روز خسته اید. خستگی یکی از نشانه های اختلال در غذه تیروئید است. بی حالی و خستگی شدید در صبح یا در کل روز با وجود خواب و استراحت کافی، می تواند نشان از کمبود هورمون تیروکسین در بدن باشد (که در علم ...
کرامپ های عضلانی چیست؟
عضلانی را تجربه می کنید، شاید به شما نیز مصرف موز که سرشار از پتاسیم است توصیه شده باشد. اعمال فشار بیش از حد بر عضله اعمال فشار بیش از حد بر عضله می تواند به کرامپ های عضلانی حین یا پس از تمرینات ورزشی منجر شود. این شرایط به ویژه در آب و هوای گرم شایع است، زیرا تعریق و از دست دادن مایعات سریع تر رخ می دهد و به کم آبی بدن و افزایش هرچه بیشتر خطر مواجهه با کرامپ های ...
چه زمانی نباید تمرین قدرتی انجام دهید؟
بیش از حد (تمرین زدگی) را دارید باید از انجام تمرینات قدرتی اجتناب کنید. علائم تمرین زدگی شامل موارد زیر می شوند: . عملکرد ورزشی ضعیف یا افت عملکرد فیزیکی در محل کار یا زندگی روزمره . خستگی مفرط . تغییرات خلقی ناگهانی . مشکل در تمرکز . بی خوابی یا خواب بی کیفیت . از دست دادن اشتها . درد عضله که بهبود نمی یابد . تغییرات ناگهانی در سیکل قاعدگی ...
هفته اول بارداری؛ تغییرات بدنی، تغذیه و ورزش
هفته پس از شروع دوره قاعدگی شما رخ می دهد، سن جنین (که با شروع باروری تخمک آغاز می شود)، دو هفته کمتر از سن حاملگی خواهد بود؛ بنابراین، زمانی که شما 8 هفته باردار هستید، سن جنین 6 هفته است. تغییرات بدنی در هفته اول: پیش حاملگی در طول دوران پیش حاملگی، بدن شما برای جنینتان آماده می شود. در واقع بدن بعد از بلوغ، هر ماه خودش را برای این اتفاق آماده می کند. در هر دوره، رحم آستر ...
هفته دوم بارداری؛ تغییرات بدنی، تغذیه و ورزش
این زمان تخمک شما به اندازه یک دویستم اینچ است و برای دیده شدن با چشم غیرمسلح بسیار کوچک است. تغییرات بدنی شما در هفته دوم بارداری: پیش حاملگی همچنین در این زمان هنوز باروری تخمک هم اتفاق نیفتاده است. بدنتان در حال آمادگی است. در اینجا به شما می گوییم که چگونه این آمادگی ایجاد می شود: - وقتی دو هفته باردار هستید، یک لایه جدید در رحم تان در حال رشد و ضخیم شدن، به منظور ...
پیاده روی برای مبتلایان به سیاتیک، خوب است؟
نوار عصب و عضله ببینید یا از نظر بالینی درد انتشاری شما به پا کم شد می توانید ورزش های دینامیک را به آرامی شروع کنید. فراموش نکنید ورزش های دینامیک ابتدا از داخل آب شروع می شود یعنی آب درمانی. در آب درمانی، باید ابتدا از ناحیه کم عمق آب راه رفتن را شروع کنید به شیوه ای که به بیماران مبتلا به دیسک کمر آموزش داده می شود. پیاده روی ابتدا باید از شدت کم شروع و بعد زیاد و در سطوح صاف انجام ...
ورزش های قدرتی مفیدندیا مضر
بیشتر از حد توان و تحمل فرد باشد یا ورزشی بیشتر از تعداد دفعات مورد نیاز تکرار شود، می تواند به عضله و رباط های بدن آسیب بزند و درد و ناراحتی ایجاد کند. زمانی که ورزش ها سنگین تر از حد توان فرد باشد یا به اشتباه انتخاب و انجام شود، در سطوح پایین تر باعث کشیدگی عضله و رباط ها خواهد شد و در صورتی که ورزش خیلی سنگین باشد، ممکن است موجب پارگی رباط ها شود که در هر صورت می تواند سلامت فرد را ...
چگونه کالری غذاها را محاسبه کنیم؟
به گزارش بهداشت نیوز ، کالری واحد انرژی غذایی است. یکی از اثرات غذایی که ما می خوریم تامین انرژی برای بدن ما می باشد تا بدن ما بتواند نیروی لازم را برای حرکات و کار های ارادی و غیر ارادی خود به دست آورد. حرکات و کار هایی مانند راه رفتن، انجام کار های شخصی، ورزش و کار های بدنی در حرفه های مختلف ارادی است. اما حرکات غیر عادی مانند حرکات قلب و دستگاه گردش خون، دستگاه تنفس، حرکات معده و روده ها و ...
بهترین دمنوش های لاغری
. برای کاهش وزن، شما باید بیشتر از میزان کالری دریافتی، انرژی مصرف کنید. این امر باعث می شود بدن چربی های ذخیره شده را به کار بگیرد و درنتیجه لاغرتر شوید. در واقع سلول های چربی به مرور کوچک تر می شوند و از بین می روند. البته تمامی این مراحل و روند چربی سوزی به شرایط ژنتیکی و محیطی افراد بستگی دارد. جایگزین کردن نوشیدنی های مضر و شیرین مانند آب میوه های صنعتی با دمنوش های لاغری می تواند تا ...
دلایل کرامپ های عضلانی چیست؟
عضلانی را تجربه می کنید، شاید به شما نیز مصرف موز که سرشار از پتاسیم است توصیه شده باشد. اعمال فشار بیش از حد بر عضله اعمال فشار بیش از حد بر عضله می تواند به کرامپ های عضلانی حین یا پس از تمرینات ورزشی منجر شود. این شرایط به ویژه در آب و هوای گرم شایع است، زیرا تعریق و از دست دادن مایعات سریع تر رخ می دهد و به کم آبی بدن و افزایش هرچه بیشتر خطر مواجهه با کرامپ های ...
دوچرخه ثابت چه فوایدی برای زنان دارد؟
...> دوچرخه ثابت میزان ضربان سیستم قلبی را به مقداری بالا می برد که در سوزاندن کالری و کاهش وزن موثر واقع شود. ورزش با دوچرخه ثابت باعث فعال شدن هورمون اندرفین در بدن می شود . ترشح این هورمون باعث چربی سوزی و ساختن عضلات می شود. تمرین با دوچرخه ثابت فشار زیادی روی عضلات ران ها، باسن و ساق پاها شده و با فعال کردن این عضلات باعث بالا رفتن مقاومت و قوی شدن و فرم گیری آنها می شود و همزمان باعث انقباض عضلات ...
چند راهکار برای کاهش وزن زنان در 40 سالگی
توانایی فرد در انجام کار های روزانه تاثیر می گذارد می تواند خطر ابتلا به شکستگی را افزایش داده و باعث افزایش وزن نیز بشود. با کاهش عضله، چربی جایگزین آن میشود. انجام ورزش های مانند ایروبیک، راه رفتن، دوچرخه سواری و شنا به کالری سوزی کمک کرده و از سارکوپنی پیشگیری می کنند. وزنه زدن علاوه بر تقویت عضلات بدن، سوخت و ساز بدن را در زمان استراحت نیز افزایش میدهد، بنابراین حتی زمان هایی که ورزش نمی ...
تقویت ماهیچه های بدن با این خوراکی ها
/> فلز روی روی بدن شما را قادر به تولید تستسترون عضله سازی می کند. همچنین باعث بهبودی عملکرد ورزشی شما می شود. این فلز همچنین باروری را افزایش می دهد و تعداد سلول های ضدعفونت شما را افزایش می دهد. منابع خوب فلز روی: گوشت قرمز، تخم مرغ، تخم کدو، پنیر
اهمیت استقامت عضلانی در آمادگی جسمانی/ موفقیت در آزمون های قلبی و عروقی به پیشرفت ورزشکاران کمک می کند
، توانایی شش ها، هماهنگی عصبی–عضلانی و انگیزه افراد دارد. تفاوت این عامل با قدرت آن است که استقامت عضلانی، توانایی انقباض عضلانی را در یک زمان نسبتا طولانی نشان می دهد. عضلات می توانند به شکل های پویا و ایستا در برابر وزنه از خود مقاومت نشان دهند. با توجه به سه موردی که در بالا به آن ها اشاره شد، آزمون های استقامت عضلانی در سه گروه جای می گیرند. در هر گروه از این آزمون ها ممکن است استقامت ...
کالری سوزی با ماش
...: ماش از مواد غذایی کم کالری است که برای کاهش وزن بسیار مفید است. فیبر فراوان موجود در ماش، ترشح هورمون مرتبط با سیری را دو برابر می کند و باعث کاهش اشتها می شود. پروتئین موجود در ماش به دلیل اثر گرمایی که دارد به کالری سوزی در بدن کمک می کند. منیزیم از مواد معدنی مورد نیاز برای سنتز پروتئین است و برای افزایش حجم عضلات در بدنسازان مفید است، فیبر موجود در ماش به کاهش چربی و کنترل وزن در ورزشکاران کمک می کند. ...
سوزاندن کالری با آب
...: آب آشامیدنی مقدار کالری سوزانده شده شما را افزایش می دهد که به عنوان مصرف انرژی در حال استراحت شناخته می شود. در بزرگسالان، مصرف انرژی استراحت پس از نوشیدن آب تا 10 دقیقه، 24 تا 30٪ افزایش می یابد و تا 60 دقیه تاثیر آن باقی می ماند. یک مطالعه از کودکان دارای اضافه وزن و چاق نشان داد پس از مصرف آب سرد مصرف انرژی استراحت تا 25٪ افزایش می یابد. چون هیچ تغییری در شیوه زندگی به جز ...
5 دلیل عمده ابتلا به چربی شکمی
ورزش قدرتی انجام بدھید و عضله بیشتری بسازید و هسته بدن راقوی کنید، از بروز این تغییرات ناخوشایند، جلوگیری خواھید کرد. ابتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک: بالا بودن تستوسترون باعث سیبی شکل شدن هیکل زنان و اضافه وزن در ناحیه شکم می شود. کم خوابی: کم خوابی و خواب بیش از حد شبانه هر دو، منجر به چاقی شکمی می شوند. وقتی که کم خواب ھستیم، دچار کمبود انرژی می شویم و بدن متابولیسم را انقدر ...
