خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
چرا وزنتان کم نمی شود؟!
زمان انرژی تان از ذخایر انباشته شده در بدن تأمین می شود اما احتمالاً با رژیم اشتباه و کاهش بسیار در مصرف مواد غذایی، متابولیسم بدنتان کم می شود و در این حالت در برابر کاهش وزن مقاومت می کند. دقت کنید در کاهش وزن، اصل قضیه کاهش کالری دریافتی نیست بلکه نوع مواد غذایی و زمان مصرف آن، اهمیت بیشتری دارد. پس بهتر است رژیم غذایی خود را به دست متخصص بسپارید تا برایتان تنظیم کند و خودتان کاری نکنید تا ...
ده نکته ی مهم برای لاغری سریع
...: لاغری و رسیدن به تناسب اندام از دغدغه های امروز اکثر افراد است. برای رسیدن به خواسته تان حین تمرین این 10 مورد را مدنظر داشته باشید. حداقل به مدت ده دقیقه قبل از شروع تمرینات، بدن تان را گرم کنید. تمرینات گرم کردن بدن، باعث بهبود جریان خون به کل بدن و عضلات شده و قلب تان را برای فعالیت های شدیدی که قرار است انجام دهید، آماده می کند. فایده ی دیگر کرم کردن بدن قبل از تمرینات این ...
بدترین رژیم های لاغری دنیا که از آن ها بی خبرید
حق دارید بخورید. با رژیم سوپ کلم شما در هفته چیزی حدود 5 کیلوگرم کم می کنید، اما همراه با این رژیم لاغری فوری، سلامتی خود را هم به خطر می اندازید. در طول این یک هفته چیزی که از دست می دهید آب بدن است و نه چربی های اضافه. همچنین به دلیل عدم دریافت پروتئین و مواد غذایی دیگر، دچار عضله سوزی هم می شوید. لاغر شدن به چه قیمتی؟ بهترین رژیم غذایی برای لاغری و تناسب اندام این که دنبال کم ...
کرامپ های عضلانی چیست؟
عضلانی را تجربه می کنید، شاید به شما نیز مصرف موز که سرشار از پتاسیم است توصیه شده باشد. اعمال فشار بیش از حد بر عضله اعمال فشار بیش از حد بر عضله می تواند به کرامپ های عضلانی حین یا پس از تمرینات ورزشی منجر شود. این شرایط به ویژه در آب و هوای گرم شایع است، زیرا تعریق و از دست دادن مایعات سریع تر رخ می دهد و به کم آبی بدن و افزایش هرچه بیشتر خطر مواجهه با کرامپ های ...
چه زمانی نباید تمرین قدرتی انجام دهید؟
بیش از حد (تمرین زدگی) را دارید باید از انجام تمرینات قدرتی اجتناب کنید. علائم تمرین زدگی شامل موارد زیر می شوند: . عملکرد ورزشی ضعیف یا افت عملکرد فیزیکی در محل کار یا زندگی روزمره . خستگی مفرط . تغییرات خلقی ناگهانی . مشکل در تمرکز . بی خوابی یا خواب بی کیفیت . از دست دادن اشتها . درد عضله که بهبود نمی یابد . تغییرات ناگهانی در سیکل قاعدگی ...
ترفندهای موثر برای رسیدن به لاغری و کاهش وزن
. مراقب مقدار مواد غذایی مصرفی خود باشید! بدون شک برای کاهش وزن ، لازم است که غذا کمتری میل کنید. اما اگر قصد دارید که تمام مواد غذایی مصرفی جذب بدنتان نشود، لازم است که فکری به حال ظرف غذای خود کنید. آن را تغییر دهید و از بشقاب های کوچکتر استفاده نمایید. لیوان و قاشق کوچک تر نیز بی تأثیر نیستند و درحقیقت شما با این تغییر و تحولات بدون این که متوجه بشوید، میزان کالری کمتری دریافت کرده ...
این نشانه ها خبر از مشکل در غده تیروئیدتان می دهد
به گزارش بهداشت نیوز ، پس اگر شما یکی از علائم هفده گانه زیر را در بدن خود احساس کردید به عملکرد نامناسب غده تیروئید خود مشکوک شوید. علائم هفدگانه شناسایی مشکل غده تیروئید اگر در تمام روز خسته اید. خستگی یکی از نشانه های اختلال در غذه تیروئید است. بی حالی و خستگی شدید در صبح یا در کل روز با وجود خواب و استراحت کافی، می تواند نشان از کمبود هورمون تیروکسین در بدن باشد (که در علم ...
با خاموش کردن این ژن در بدنتان لاغر شوید
اساسی در این زمینه دارند، ژن ها به شیوه های مختلفی روی چاقی تأثیر می گذارند مانند تأثیر روی اشتها، احساس سیری، متابولیسم، ولع مصرف غذا، توزیع چربی بدن و تمایل به خوردن غذا به منظور کاهش استرس. در مطالعه ای که در سال 2006 بر روی 900 نفر انجام شد نشان داد که افرادی که دو نسخه از یک نوع ژن مشخص (با نام ژن Insig-2) دارند، 22 درصد بیشتر از افراد دیگر احتمال داشتن BMI (شاخص حجم بدنی) بالای 30 ...
عامل اصلی گودی کمر/ معرفی چند تمرین ورزشی برای درمان گودی کمر
گودی کمر موفقیت آمیز خواهد بود. فیزیوتراپیست علاوه بر آموزش این مسائل، ورزش برای قوس کمر و حرکات اصلاحی برای تقویت، کشش و کاهش کشیدگی عضلات (عضلاتی که بیش از حد کشیده شده اند) را نیز مد نظر قرار می دهد. ورزش و حرکات اصلاحی انجام تمرینات ورزشی در درمان کمر درد ناشی از گودی کمر موثر است. مهم ترین عامل در گودی کمر تجمع چربی در اطراف شکم و قرار دادن بدن در حالت اندامی نامناسب می باشد. چند تمرین موثر برای درمان کمر درد را در زیر می بینید: ...
بهترین برنامه غذایی برای شکم شش تکه
تکه را مرور کنیم. فلفل دلمه ای: حتی اگر خوب غذا بخورید و خوب ورزش کنید، با وجود استرس قادر نخواهید شکم شش تکه ای داشته باشید. زمانی که تحت شرایط استرس زا قرار دارید، بدن شما شروع به ترشح هورمونی به نام کورتیزول می کند. این هورمون بدن را تشویق می کند چربی های افزایش دهنده کلسترول را در اطراف شکم ذخیره نماید. خوشبختانه غذا های غنی از ویتامین C همچون فلفل دلمه ای ...
5 تکنیک ریلکسیشن یا تن آرامی برای خواب راحت
...: تکنیک های ریلکسیشن و یا تن آرامی (آرام سازی) می تواند به شما کمک کند تا راحت تر بخواب روید: آرام سازی پیشرونده: در این روش تمام اجزای بدن را از سمت پایین به سمت سر یکی پس از دیگری شل و ریلکس میکنیم. از انگشتان پای خود شروع کنید. انگشتان پای خود را احساس کنید. وزن آنها را حس کنید. هر گونه تنش و انقباض را از روی انگشتان پای خود بردارید. آگاهانه آنها را شل و ...
هفته دوم بارداری؛ تغییرات بدنی، تغذیه و ورزش
هستند؟ این ویتامین ها راهی را برای اطمینان از اینکه شما و کودکتان به اندازه کافی مواد مغذی را دریافت می کنید، فراهم می آورند. شبیه مولتی ویتامین بزرگسالان، ویتامین های پریناتال، اغلب شامل سطحی از ویتامین ها و مواد معدنی هستند؛ مانند اسیدفولیک و آهن که به طور خاص برای پاسخگویی به نیازهای زنان در طی بارداری، اصلاح و تهیه شده اند. ورزش ورزش منظم مثل رژیم غذایی سالم، قبل و در طی دوران بارداری می تواند به شما در مدیریت وزن سالم و کاهش وزن بعد از زایمان کمک کند. ...
هفته نهم بارداری؛ رشد و نمو کودک درنهمین هفته بارداری
احساس شما نسبت به بدنتان را تغییر می دهد. به یاد داشته باشید که افزایش وزن سالم از جنبه های مهم اما موقتی این دوران است. با تغذیه مناسب و ورزش دید خود را نسبت به بدنتان مثبت نگه دارید. لباس راحت بپوشید تا احساس و ظاهر خوبی داشته باشید. اگر هنوز ظاهرتان تغییر نکرده نگران نباشید. شاید برای رسیدن به این تغییر وزن چند هفته دیگر زمان نیاز باشد. سلامت در هفته نهم بارداری تغییرات سریع ...
هفته اول بارداری؛ تغییرات بدنی، تغذیه و ورزش
بیشتری نیاز دارید. در مورد مکمل های دوران بارداری که برای شما مناسب است با پزشک خود صحبت کنید. از حالا ورزش کنید تا بعداً شروع خوبی داشته باشید بارداری نیازهای فیزیکی بدن شما را افزایش می دهد. داشتن وضعیت جسمی مناسب از قبل، به شما و کودکتان برای یک شروع خوب کمک می کند. وقتی در هفته اول بارداری هستید، یک برنامه ورزشی متعادل می تواند به اندازه یک رژیم غذایی معتدل ...
نقش بسیار مهم انعطاف پذیری در سلامت بدن/ برای رسیدن به شرایط مناسب باید از تمرینات کششی استفاده کرد
مشکلات کلیوی داشته باشد. حفظ و افزایش انعطاف پذیری بدن بخشی مهم و ضروری از ورزش های روزانه است چرا که تحمل زیاد عضله ها در برابر کشش باعث بهبود یافتن ورزش شما، جلوگیری از آسیب های فیزیکی حین ورزش و چابک ماندن بدن می شود. متاسفانه انعطاف پذیری نه تنها در میان عموم نادیده گرفته می شود، بلکه حتی در میان ورزشکاران نیز به خوبی شناخته نشده است. در نتیجه انعطاف پذیری بدن اغلب از تمرینات ورزشی ...
بدترین موقع روز برای نوشیدن شیر
دارد . مصرف شیر در شب به آرامش کمک می کند و باعث می شود که بهتر و با آرامش بیشتر بخوابید . همچنین خستگی و استرس را در طول شب از بدن دور می کند. مصرف شیر گرم در طول شب بدن شما را ریلکس می کند و یبوست را نیز به خوبی درمان خواهد کرد . کلسیم موجود در شیر کمک می کند که وزنتان را در حالت متناسبی نگه دارید . در صورت نوشیدن شیر به طور منظم و هنگام شب می توانید چربی بدن خود را کاهش دهید و یک ...
توصیه هایی برای خوابیدن در چند ثانیه
) شل شدن عضلات به روش پیشرونده که به عنوان آرامش عمیق عضله شناخته می شود، به شما کمک می کند تا به خواب بروید. نحوه عمل این است که در چرخه های متوالی ماهیچه های خود را منقبض کنید -، اما فشار ندهید - بعد رها کنید. تداوم این حرکت باعث آرامش در تمام بدن شما می شود. این تمرین شل کردن عضلات را هم می توانید قبل از تمرین تنفس 4-7-8 انجام دهید و هم هم زمان با آن یعنی انقباض به ...
خواص شگفت اگیز عرق کاسنی
...: کاسنی یکی از گیاهان دارویی موثر است که در انواع مختلف در طبیعت وجود داشته و همه اجزای آن خواصی بسیار مفید برای بدن دارد، البته اگر به اعتدال مصرف شود. کاسنی و عرق کاسنی، از دیرباز در میان ایرانیان جایگاه و منزلتی خاص داشته و همه مادربزرگ ها، در میان تمام شیشه های عطر و ادویه در مطبخ خانه هایشان، یک قرابه کوچک، عرق کاسنی را در کنار شاتره، گل گاوزبان، نعناع نگه داری می کردند. ...
10 میوه برای پاکسازی بدن در روزهای کرونایی
باشگاه خبرنگاران/ با شیوع ویروس کرونا در جهان، سلامت سیستم ایمنی بدن اهمیت زیادی دارد با مصرف تنها 10 میوه طلایی، می توانید سموم مضر و خطرناک داخل بدنتان را در کمترین زمان ممکن پاکسازی و سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کنید. در ادامه به این 15 میوه و خواص هر کدام اشاره می کنیم: پاکسازی بدن با انجیر انجیر یک میوه مغذی با خواص پاک کنندگی است که از تولید سم در ادرار جلوگیری کرده ...
هفته یازدهم بارداری؛ تغییرات بدن و رشد جنین
...: وقتی در هفته یازدهم بارداری قرار دارید، طول بدن کودک شما یک و نیم اینچ است که برابر با فاصله برآمدگی انگشت شست تا نوک آن است. - وقتی در هفته یازدهم بارداری قرار دارید، طول بدن کودک شما یک و نیم اینچ است که برابر با فاصله برآمدگی انگشت شست تا نوک آن است. - از حالا تا نیمه راه بارداری، یعنی هفته بیستم، کودک شما، 30 درصد وزن خود را افزایش داده و احتمالاً طول او دو برابر می ...
کرامپ های عضلانی چیست؟
طور مرتب کرامپ های عضلانی را تجربه می کنید، شاید به شما نیز مصرف موز که سرشار از پتاسیم است توصیه شده باشد. اعمال فشار بیش از حد بر عضله اعمال فشار بیش از حد بر عضله می تواند به کرامپ های عضلانی حین یا پس از تمرینات ورزشی منجر شود. این شرایط به ویژه در آب و هوای گرم شایع است، زیرا تعریق و از دست دادن مایعات سریع تر رخ می دهد و به کم آبی بدن و افزایش هرچه بیشتر خطر مواجهه ...
دوچرخه ثابت چه فوایدی برای زنان دارد؟
معتقدند دوچرخه ثابت می تواند به کاهش وزن کمک کند، اما به شرطی که بدن سالم باشد. یعنی ستون فقرات، زانو، شانه ها و حتی مچ دست مشکلی نداشته باشند. دیسک کمر نداشته باشید و تاندونهای پا آسیب ندیده باشد. اگر حال بدن خوب باشد و این مشکلات را نداشته باشید بعد از مشورت و گرفتن برنامه از یک مربی ورزشی می توانید تمرین را شروع کنید.اما دوچرخه ثابت چه فوایدی برای زنان دارد؟ کمک به کاهش وزن ...
چند راهکار برای کاهش وزن زنان در 40 سالگی
توانایی فرد در انجام کار های روزانه تاثیر می گذارد می تواند خطر ابتلا به شکستگی را افزایش داده و باعث افزایش وزن نیز بشود. با کاهش عضله، چربی جایگزین آن میشود. انجام ورزش های مانند ایروبیک، راه رفتن، دوچرخه سواری و شنا به کالری سوزی کمک کرده و از سارکوپنی پیشگیری می کنند. وزنه زدن علاوه بر تقویت عضلات بدن، سوخت و ساز بدن را در زمان استراحت نیز افزایش میدهد، بنابراین حتی زمان هایی که ورزش نمی ...
تقویت ماهیچه های بدن با این خوراکی ها
/> فلز روی روی بدن شما را قادر به تولید تستسترون عضله سازی می کند. همچنین باعث بهبودی عملکرد ورزشی شما می شود. این فلز همچنین باروری را افزایش می دهد و تعداد سلول های ضدعفونت شما را افزایش می دهد. منابع خوب فلز روی: گوشت قرمز، تخم مرغ، تخم کدو، پنیر
اهمیت استقامت عضلانی در آمادگی جسمانی/ موفقیت در آزمون های قلبی و عروقی به پیشرفت ورزشکاران کمک می کند
، توانایی شش ها، هماهنگی عصبی–عضلانی و انگیزه افراد دارد. تفاوت این عامل با قدرت آن است که استقامت عضلانی، توانایی انقباض عضلانی را در یک زمان نسبتا طولانی نشان می دهد. عضلات می توانند به شکل های پویا و ایستا در برابر وزنه از خود مقاومت نشان دهند. با توجه به سه موردی که در بالا به آن ها اشاره شد، آزمون های استقامت عضلانی در سه گروه جای می گیرند. در هر گروه از این آزمون ها ممکن است استقامت ...
سوزاندن کالری با آب
گرم کردن آب تا دمای بدن استفاده می کند. کاهش اشتها با آب برخی از افراد ادعا می کنند که آب آشامیدنی قبل از غذا, اشتها را کاهش می دهد. مطالعات از افراد مسن نشان داده اند که آشامیدن آب قبل ازهر وعده غذایی ممکن است کاهش وزن با افزایش 2 کیلوگرم را به همراه داشته باشد. در یک مطالعه شرکت کنندگان دارای اضافه وزن و چاق میانسال که قبل از هر وعده غذایی آب نوشیده اند 44٪ بیشتر ...
بهترین دمنوش های لاغری
حدی سایز دور کمر را کوچک کند. در ادامه بعضی از دمنوش های لاغری را به شما معرفی می کنیم تا با کمک آن بتوانید به وزن ایده آل خود برسید. دمنوش دارچین قندخون تأثیر مستقیمی روی وزن دارد و میزان گرسنگی را تحت تأثیر قرار می دهد. قندخون یکی از فاکتورهای تعیین کننده ی انرژی بدن است. هرقدر انرژی بیشتر باشد، فرد تمایل بیشتری به ورزش کردن دارد. هرقدر قندخون فرد متعادل تر باشد ...
