کربوهیدارت پرفیبر، گزینه مناسب برای کاهش وزن - پایگاه اطلاع رسانی رادیو
کربوهیدارت پرفیبر، گزینه مناسب برای کاهش وزن
سایر منابع:
سایر خبرها
ترشح زیاد اسید معده و مبارزه با چاقی
هنگام گرسنگی مقداری غذاهای کم کالری مانند میوه ها را مصرف کنید. میوه ها، آب، ویتامین و مواد معدنی زیادی دارند؛ اما کالری چندانی ندارند. این موضوع باعث می شود از یک طرف احساس گرسنگی رفع شود و از طرفی دیگر باعث می شود انرژی منفی در بدن اتفاق بیافتد و آرام آرام دچار کاهش وزن شوید؛ اما توصیه می کنیم که ورزش هم فراموش نکنید. برنامه گلخونه امروز با اجرای شهریار شهریاری واختر زورقچیان روی آنتن رفت. این برنامه به تهیه کنندگی یوسف فرجی و محسن افضلی، روزهای شنبه تا چهارشنبه ساعت 10:00 به مدت 1 ساعت روی آنتن رادیو ورزش می رود. ...
چگونه فیبر بیشتری به رژیم غذایی خود اضافه کنید؟
بخش مهمی از وعده غذایی خود تبدیل کنید بهتر است وعده های غذای گیاهی بیشتری را به وعده های روزمره خود اضافه کنید. از آنجا که تقریباً همه سبزیجات سرشار از فیبر هستند بهتر است سبزیجات بیشتری را به خوراک روزمره خود اضافه کنید. یک صبحانه کامل و سرشار از غلات میل کنید از آنجایی که صبحانه به عنوان مهمترین وعده غذایی روز محسوب می شود، بهتر است این وعده را از غلات و فیبر پر کنید. یک روش آسان برای انجام این کار اضافه کردن میوه خرد شده و جو دوسر و البته نان سبوس دار به صبحانه شما است. ...
رادیو سلامت- پاسخگو از سبک زندگی ناسالم و ابتلا به کبد چرب
مصرف اسیدهای چرب ترانس باید محدود شود و به جای آن از روغن های سالم که اسید چرب خوب دارند مثل روغن زیتون و کلزا استفاده کنیم. حتی الامکان گروه غلات را از نوع سبوس دار انتخاب کنیم یا نان و برنج را با مواد غذایی که فیبر بالا دارند مصرف کنیم. همچنین مصرف غذاهایی که قندهای ساده را به بدن می رساند را کنترل کنیم و از گروه میوه ها به اندازه مصرف نماییم . سهم مجاز میوه را در طول روز تقسیم کرده و از مصرف حجم ...
شش منبع طبیعی کلسترول برای افزودن به رژیم غذایی
از لخته شدن محافظت کند. 6. غلات غلات، مانند جو و سبوس و غلات کامل می توانند به کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی، به ویژه از طریق فیبر محلول در بدن کمک کنند. در رژیم غذایی خود می توانید این غذا را برای صبحانه که مهمترین وعده غذایی روز است، اضافه کنید. شما می توانید با افزودن غلات به شیر، این کار را به راحتی انجام دهید و در آخر با یک غذای سالم و مزه دار میل کنید. ...
توصیه های تغذیه ای در مواجهه با علائم گوارشی کرونا
قرار می گیرد به صورت روزانه و قبل از شروع کار ضدعفونی و گندزدایی شود. کلیه کارکنان نانوایی باید هر روز حمام روند و حداقل یکبار در روز لباس خود را تعویض کنند. با توجه به ازدحام جمعیت و تشکیل صف های نانوایی، مردم نکات بهداشتی را بیشتر رعایت کنند و در غیراین صورت، نانواها باید مردم را آگاه کنند که فاصله را رعایت کنند. اگر از رعایت اصول بهداشتی مطمئن نیستید از نان های بسته بندی صنعتی استفاده ...
10 غذای ناسالم که نباید خورد
تنها حاوی نشاسته است. نشاسته با احتمال افزایش سطح قند خون، میزان ابتلا به دیابت را بالا می برد. قند خون بالا باعث چاقی و اضافه وزن نیز می شود. باتوجه به اینکه نشاسته ارزش تغذیه ای ندارد و شکر خیلی سریع هضم می شود، معمولا افراد بعد از خوردن نانِ بدون سبوس زودتر گرسنه می شوند و درنتیجه میزان دریافت انرژی روزانه شان هم بالا می رود. برگرفته از: top10homeremedies هشدار! این مطلب صرفا جنبه آموزشی دارد و برای استفاده از آن لازم است با پزشک یا متخصص مربوطه مشورت کنید. ...
علائم جدید در مراحل اولیه ابتلا به کووید-19 18 تیر 1399 ساعت: 16:4
طبق نظر پزشک استفاده کنید. چاهی بخش توصیه کرد: نوشیدنی های حاوی نمک مانند دوغ بدون گاز نیز به تامین املاح از دست رفته بدن کمک می کنند. وی بیان کرد: در صورت ابتلا به اسهال از یک رژیم غذایی سبک حاوی موز، برنج سفید، کمپوت سیب و نان سفید (کم سبوس) که کربوهیدرات بدن شما را تامین کرده و فشار برای دفع را کاهش می دهند پیروی شود، همچنین مصرف بلغور جو دوسر، سیب زمینی پخته یا تنوری و مرغ ...
معده درد شاید از علایم کرونا باشد
...: نوشیدنی های حاوی نمک مانند دوغ بدون گاز نیز به تأمین املاح ازدست رفته بدن کمک می کنند. وی بیان کرد: در صورت ابتلا به اسهال از یک رژیم غذایی سبک حاوی موز، برنج سفید، کمپوت سیب و نان سفید(کم سبوس) که کربوهیدرات بدن شما را تأمین کرده و فشار برای دفع را کاهش می دهند پیروی شود، همچنین مصرف بلغور جو دوسر، سیب زمینی پخته یا تنوری و مرغ بدون پوست نیز مفید است. چاهی بخش گفت: در ...
بهترین زمان خوردن هر کدام از خوراکی ها در ساعات مختلف روز
: احساس پر بودن آیا وقتی زنگ ساعت را خاموش می کنید احساس گرسنگی می کنید؟ خوب است!به گفته ی اندرسون، این نشانه ای دال بر فعالیت متابولیسم بدن شماست. او می گوید، خوردن صبحانه، نسبت به صرف نظر کردن از آن، منجر به سلامت و مرتبط با سوخت و ساز بهتر است.بر اساس تحقیقی از دانشگاه میسوری-کلمبیا، یک ساعت پس از بیدار شدن، غذا بخورید و هدف تعادل بخشیدن به کربوهیدرات ها، چربی و پروتئین است که به کنترل ...
رژیم خیار برای لاغری در 7 روز + دستور
، علاوه بر بحث کاهش وزن فراموش نکنید که خیار برای سلامت کل بدن خوب است و محرک متابولیسم و اعضای بدن است که در عین حال روده را پاکسازی و هضم را بهبود می بخشد؛ همچنین خیار به بدن کمک میکند آب اضافه را دفع کند بخصوص وقتی روزانه خیار می خورید و برای سم زدایی از بین بردن آکنه و پاکسازی پوست عالی است بنابر این جای هیچ تعجبی نیست که چرا در بسیاری از ماسک ها از خیار استفاده میکنند. بیشتر بخوانید: روشی که شکم ...
راهکارهای کاهش وزن افراد دیابتی
برای کاهش وزن از بشقاب و کاسه ی کوچک تر استفاده نمایند تا غذای کمتری خورده اما حس سیری بیشتری داشته باشند. چنانچه غذای شما چندان زیاد نیست، بهتر است با یک متخصص دیابت یا تغذیه گفتگو کنید تا وی آموزش هایی را درباره ی حجم غذا و سلامت غذای مصرفی که ممکن است کمتر از تصور شما باشد، در اختیارتان قرار دهد. پیش از غذا آب بنوشید پیش از برداشتن قاشق و چنگال، لیوان آب را ...
هشدار درباره رژیم های غذایی شدید
دارند معمولاً چربی را به همراه حجم عضله از دست می دهند، زیرا پروتئین کافی دریافت نمی کنند. یک برنامه کاهش وزن سالم باید با هدف افزایش سطح عضلات و کاهش چربی بدن همراه باشد. در رژیم های غذایی سالم باید بخشی از پروتئین را در وعده های اصلی غذایی بخورید و تمرینات مقاومت بیشتری را انجام دهید تا به بدن دلخواه خود برسید اگر شما نیز در فضای مجازی و شبکه های اجتماعی با رژیم های غذایی سخت و سنگین همراه با محرومیت های طولانی مواجهید، بهتر است خوب فکر کنید و تحت تاثیر قرار نگیرید. لینک کوتاه کپی لینک ...
این عددهارا به یاد داشته باشید تاسالم بمانید
پایین تر از 100 در افراد به معنای نبود بیماری دیابت، بین 100 تا 126 پیش دیابت و بالا تر از 130 وجود دیابت در افراد است . زمان کافی برای خواب استراحت کافی برای همه مخصوصا افراد شاغلی که در بیرون از منزل به فعالیت مشغول هستند، ضروری است. خوابیدن شبانه به مدت 8 ساعت باعث تامین انرژی بدنتان خواهد شد. 3 وعده غلات متخصصان تغذیه و رژیم درمانی با توصیه به خوردن سه ...
بی خوابی، چاقتان می کند
ضعف مردم است و مردم را به سمت بیمار شدن می برند. این متخصص تغذیه مطرح کرد: شخصی به دلیل اضافه وزن به من مراجعه کرد که زانوهایش باید عمل می شد. پس از عمل بهبود پیدا کرد، اما دلش برای نان و پنیر و چای شیرین و اضافه خوری هایش تنگ شده بود و دوباره سر رژیم خودش برگشت!. این یعنی برخی ها می خواهند راه کوتاه تر را انتخاب کنند؛ هر چند به ضررشان باشد. او افزود: عوض کردن سبک غذا خوردن ا ...
1//سبک زندگی// چگونه با وجود افسردگی خوشحال زندگی کنیم؟
نحوه درک اتفاقات خوب یا بد اطراف ما، بستگی به حال روحی خودمان دارد و اگر با افسردگی به زندگی عادی ادامه دهیم امکان خوشبخت زیستن را از خودمان می گیریم. اگر حال مان خوب باشد اتفاقات بیرونی را خوشایند درک می کنیم و به دنبال نکته های منفی نمی گردیم؛ ولی اگر حال مان خوب نباشد، تنها نکته های منفی هستند که به چشم مان می آیند و پر رنگ تر جلوه می کنند. بنابراین زندگی کردن با بیماری افسردگی که ذهن ...
10 عادت مخرب که برای زندگی خوب باید کنار بگذارید
...، جلسه برای ساعت های طولانی ادامه خواهد داشت؛ ازاین رو، این افراد تمام کارکنان را در جریان زمان آغاز جلسه قرار می دهند. به این صورت، محدودیتی برای زمان جلسه به وجود می آید و افراد با تمرکز و کارایی بیشتری در جلسات شرکت خواهند کرد. به همین دلیل باید جلسات را در زمان مشخصی برگزار کنید تا برنامه روزانه شما به درستی پیاده شود و دچار عادت بد نشوید. 5. چند کار را هم زمان انجام ندهید ...
دیابت در کودکان و 10 توصیه ضروری
علایم دیابت در کودکان 1- تشنگی 2- پرادراری 3- اشتهای زیاد 4- کاهش وزن 5- خستگی 6- تغییر خلق و خو 7- تاری دید 8- احتمال عفونت قارچی دختران دیابتی دلایل یکی از دلایلی که باعث می شود کودکان به دیابت مبتلا شوند، نوعی واکنش سیستم ایمنی به سلول های تولیدکننده انسولین در لوزالمعده است و بدن این سلول ها را به عنوان مزاحم شناسایی و به آن ها ...
گرفتن رژیم های لاغری سخت در دوران کرونا ممنوع
مصرف کرده است منابع مایعات، آب و چای و سوپ و غذاهای آبکی است. وی با تاکید بر رعایت تنوع و تعادل در برنامه غذایی روزانه در دوران کرونا گفت: توصیه می شود افراد به صورت متنوع غذاها را مصرف کنند. توصیه می شود از نان های سبوس دار استفاده شود نه اینکه ما به نانوا بگوییم که بر روی نان سبوس بریزد چون این کار یک کار غیربهداشتی است. نان هایی که آرد سبوس دار دارند که به صورت صنعتی تهیه می شوند انتخاب ...
تاثیر مواد غذایی در داشتن خواب آرام
خواب نقش دارد. کارشناس ارشد تغذیه بالینی دانشکده تغذیه و علوم غذایی شیراز با بیان اینکه بوقلمون یک منبع غنی تریپتوفان است، تصریح کرد: تخم مرغ، مرغ، ماهی، پنیر کم چرب، شیر و مغز ها مانند گردو و بادام نیز تریپتوفان بالایی دارند. او بیان کرد: مصرف کربوهیدرات پیچیده مانند غلات سبوس دار و پاپ کورن در کنار تریپتوفان به عنوان مثال مصرف نان سبوس دار در کنار پنیر باعث افزایش دسترسی ...
بعد از عمل چه بخوریم؟!
... ولی می توان سبزی و میوه پخته، نان بدون سبوس، آرد غلات بدون سبوس را مصرف کرد. برای تهیه سوپ و پوره می توان از گوشتهای تازه استفاده کرد. مواد غذایی مجاز را می توان پس از پختن به کمک شیر، آب میوه، خامه، کره و تخم مرغ به صورت پوره یا خمیری نرم درآورد. اگر مصرف چربی برای بیمار منع نشده با اضافه کردن کره و خامه می توان کالری غذا را بالا برد و با افزودن شیر و تخم مرغ به مایعات می توان پروتئین غذا ...
شیر نخوردن نوزاد، حتی وقتی گرسنه است
سوال مخاطب نی نی بان: سلام دوستان دخترم 3ماهشه شیر خشک میخوره اول بهش نان 1دادم بروم دکتر گفتم یکم وزنش کنه خووشم شیر نمیخورم هر چقد گرسنه بمونه ی اندازه میخوره الان بهش ببلاک 1میدم بازم همینجوری کسی شیر خشک خوب سراغ نداره یا اینکه دلیل نخوردنش چیه؟ پاسخ دکتر سید محمد خاتمی، متخصص اطفال: دوست عزیز باید وزن بچه هنگام تولد و همچنین الان را بدانیم، اگر سیر رشد و وزن گیری خوب است جای نگرانی نیست. ...
راهکارهای ساده برای بالا بردن متابولیسم بدن
همچنین به شما در سوزاندن چربی کمک می کند. یک مطالعه در مردان دارای اضافه وزن نشان داد که 12 هفته ورزش با شدت بالا باعث کاهش توده چربی و چربی شکم می شود. 5. بیشتر بایستید نشستن بیش از حد برای سلامتی شما بد است. برخی از مفسران بهداشتی حتی آن را "سیگار کشیدن جدید" خوانده اند. این مسأله تا حدودی به این دلیل است که طولانی مدت نشستن کالری کمتری می سوزاند و می تواند منجر به ...
خشکی پوست سر را این گونه برطرف کنید
ویتامین B را افزایش دهید: ویتامین های B از جمله B6 و B12 که مرطوب شدن پوست سر کمک می کنند. می توانید این ویتامین ها را در غذاهایی مانند گردو، آووکادو، نخود فرنگی، لوبیا، جو، تمشک، صدف، چغندر و تمام نان و غلات سبوس دار بیابید. منبع الو دکتر
اگر می خواهید لاغر شوید این مطلب را بخوانید
... به اندازه انگشت شست چربی های سالم یک مشت کامل سبزیجات نکته: آقایان معمولا به دو برابر این مقدار نیاز دارند تا به اندازه کالری مورد نیاز خود در طول روز برسند. 3- افزایش مقدار فعالیت بسیاری از افراد فکر می کنند تنها راه کاهش وزن و چربی سوزی این است که روزانه به مدت 2 ساعت ورزش کنند. خوشبختانه این طرز فکر اشتباه است. می توانید ...
برای کاهش اثرات آلودگی هوا چه بخوریم
را تامین کرد. وی یادآور شد: افرادی که از خوراکی های دارای ویتامین D3 مصرف نمی کنند، می توانند مکمل های D3 از جمله کپسول و آمپول را مورد استفاده قرار دهند. این متخصص تغذیه با تاکید بر استفاده از شش گروه غذایی اصلی به طور روزانه، اظهار کرد: اگر هر روز بتوانیم از شش گروه غذایی مانند نان و غلات، سبزیجات و میوه ها، کربوهیدرات، حبوبات، شیر و لبنیات را به اندازه و به طور مرتب استفاده ...
داروی طبیعی برای درمان بی خوابی وجود دارد؟
.... شیر و فراورده های لبنی مانند ماست, کفیر و دوغ از غذاهای حاوی پروبیوتیک طبیعی هستند. خوردن ماست در زمان خواب باعث کاهش علائم گوارشی می شود. هضم را آسان می کند و سرشار از مواد مغذی آسان است و آن را به یک وعده خواب خوب تبدیل می کند. 4. حفظ وزن: چیزی که شما قبل از خواب در بدن خود قرار می دهید و در طول روز بر وزن شما تاثیر می گذارد، مهم است. ماست یک غذای کم کالری ...
لزوم تقویت ورزش های هوازی برای جبران کمبود اکسیژن ناشی از ماسک زدن
بهتر شدن وضعیت به دوش بکشیم مردم باید فاصله گذاری اجتماعی را رعایت کنند گاهی اوقات رفتار آن ها ما را نگران و ناامید می کند اینکه اصلاً به سلامت کادر درمان، به مصلحت مملکت و بودجه های مملکت توجه نمی کنند و به خانواده های مردم دقت و توجه نمی کنند که بسیار دردناک است و هیچ علت خاصی ندارد نه به اقتصاد، نه به انسان های خوب و بد و نه به شرایط جهان و کشور ربطی دارد لذا این ها فرهنگ همزیستی و همراهی ما در ...
چه زمانی برای مصرف قرص ویتامین ب 1 مناسب تر است ؟
مناسب مصرف قرص ویتامین B1-300 | فواید و مضرات ویتامین ب 1 فواید و مضررات ویتامین ب 1 منابع غذایی حاوی ویتامین B1 از مواد غذایی سرشار از ویتامین B1 میتوان به سبوس برنج و سایر غلات با سبوس کامل، جو، مغزها مانند پسته، بادام، گردو، مخمر ماء شعیر، حبوبات بویژه عدس و لوبیا، گوشت گاو، شیر و پرتقال اشاره کرد. خواص ویتامین ب 1 : * در التیام علایم ...