تغذیه مناسب راهی برای کنترل استرس - بهداشت نیوز
سایر منابع:
سایر خبرها
آخرین توصیه های کنکوری برای داوطلبان
کافئین برای کاهش استرس و اضطراب مهم است. این متخصص تغذیه گفت: به طور کلی برای حفظ سلامتی و کاهش استرس و اضطراب سعی کنید منابع حاوی قند و شکر مثل انواع شیرینی جات، آب میوه های سنتتیک، آب نبات، انواع نوشابه ها و نوشیدنی های حاوی قند و یا شکر را محدود کرده و به جای آن منابع حاوی فیبر، میوه و سبزی و غلات کامل و سبوسدار استفاده کنید تا نوسانات قند خون که یکی از عوامل ایجاد استرس است را به حداقل ...
تغذیه مناسب کنکوری ها در شب آزمون
برای زمان هایی که استرس زیاد است خالی از لطف نیست. او ادامه داد: خوردن مواد آهن دار مثل جیگر، گوشت و ماهی به کاهش استرس و اضطراب بسیار کمک می کند؛ چرا که کم خونی یکی از دلایل اضطراب و نبود تمرکز است. بهتر است در سال کنکور هر چند وقت یک بار آزمایش خون دهیم تا سطح آهن و ویتامین D را بررسی کنیم که اگر کم بود، از طریق مکمل جبران شود. همچنین از مصرف زیاد شیرینی جات و تنقلات خودداری شود؛ زیرا ...
منابع غذایی مهم برای پیشگیری از اضطراب
. کولین ترکیب سازنده "استیل کولین" است که انتقال دهنده عصبی کلیدی به حساب می آید و در بهبود خلق و خو و حافظه نقش دارد. سطح پایینی از ترکیب کولین با افزایش میزان اضطراب همراه است. ماهی سالمون: مصرف میزان کافی از اسیدهای چرب امگا 3 شامل DHA و EPA با کاهش احتمال بروز اضطراب و تسکین علائم این اختلال روانی همراه است. این اسیدهای چرب، التهاب عصبی در مغز را کاهش داده و ارتباطات عصبی را بهبود می دهند ...
خوراکی هایی که اضطراب را بدتر می کنند
ها و نوشیدنی ها حاوی کافئین هستند. شما ممکن است بدون اینکه متوجه شوید، بار ها این ترکیب تحریک کننده اضطراب را استفاده کنید. کافئین می تواند هورمون استرس کورتیزول را که باعث افزایش ضربان قلب و فشار خون می شود، آزاد کند. این هورمون ها اضطراب را ایجاد کرده و همچنین خوابیدن را سخت تر می کنند که این امر فقط اضطراب را بدتر می کند. نوشیدنی های انرژی زا صحبت از کافئین و نوشیدنی های ...
17ماده غذایی برای کاهش قند خون +عکس
برای افراد مبتلا به پیش دیابت، دیابت یا دیگر شرایطی که بر قند خون تاثیرگذار هستند، رژیم غذایی بخشی مهم از معادله حفظ سطوح سالم قند خون محسوب می شود. به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از عصر ایران، اگرچه عواملی مانند وزن بدن ، فعالیت بدنی، استرس و ژنتیک نیز بر سطوح قند خون تاثیر می گذارند، اما دنبال کردن یک رژیم غذایی سالم برای کنترل قند خون اهمیت ویژه ای دارد. در شرایطی که برخی ...
آویشن ، مرهمی برای بیماری های مختلف
بوده و عفونت های سینه را بهبود می بخشد. دم کرده این گیاه می تواند به عنوان دهان شویه مصرف شود و علاوه بر آن عفونت های تنفسی را نیز درمان کند. درکشور های اروپایی آب نبات هایی با طعم آویشن ساخته می شود که سرفه را تسکین می دهد و سینه را ضدعفونی می کند. ه م چنین آویشن به هضم غذای سنگین کمک می کند و مقوی کبد است. خواص این گیاه در تصفیه کبد به حدی است که در ...
اضطراب شدید موجب کاهش عملکرد فرد در کنکور می شود/ نقش والدین در آرامش دانش آموزان قبل از کنکور مهم و ...
آرامش به مرور مباحث یادگیری شده بپردازند. شیخلی با اشاره به نقش تغذیه مناسب و خواب کافی قبل از کنکور در افزایش عملکرد بدن اظهار داشت:مصرف انواع آجیل ، حبوبات ، میوه جات و سبزیجات برای دانش آموزان مناسب است واز مصرف غذاهای فست فود که موجب ایجاد استرس و کاهش عملکرد بدن می شود می بایست پرهیز کنند. وی ادامه داد:حمام کردن و داشتن خواب راحت و کافی نیز در عملکرد ذهن و حافظه تاثیر گذار ...
کدام نوع رژیم غذایی برای کاهش وزن مناسب است؟
رژیم های غذایی بسیار کم کربوهیدرات، توده چربی را در افراد چاق کاهش داده اند. گرسنگی و اشتها به طور کلی، مطالعات نشان داده اند که رژیم های غذایی کم کربوهیدرات و سرشار از پروتئین در مقایسه با رژیم های غذایی کم چربی احساس گرسنگی را کاهش داده و خلق و خو را بهبود می بخشند و به طور بالقوه دنبال کردن آن ها در بلندمدت راحت تر است. به عنوان مثال، یک مطالعه با حضور 148 شرکت ...
توصیه های طب سنتی برای کاهش استرس و افزایش تمرکز کنکوری ها
تمرین کنید، حداقل روزی 3 تا 5 بار و هر بار 4 تا 5 نفس عمیق بکشید و سعی کنید اکسیژن را تا انتهای ریه ها فرو ببرید. این تمرین کمک می کند استرس کاهش و اکسیژن رسانی افزایش یابد. متخصص طب سنتی بر لزوم پرهیز از مصرف غذاهای حجیم و آماده، همچون سوسیس، کالباس، پیتزا، الویه، سس مایونز و نوشابه تاکید کرد و گفت: سعی کنید در این هفته از غذاهایی استفاده کنید که خون رسانی را بهبود بخشد و به تقویت قلب ...
ماراتن کنکوری ها در سایه کرونا
را کاهش می دهد. استاد دانشگاه آزاد اسلامی اضافه کرد: خندیدن و فکر کردن به موضوع های خنده آور و شوخی و صحبت های خنده دار نقش مهمی در کاهش هورمون های ایجادکننده استرس در بدن دارد. توصیه هایی به داوطلبان کنکور پیش از آزمون علی برزی نکاتی را به داوطلبان کنکور اشاره کرد و بیان داشت: مصرف صبحانه فراموش نشود چون عدم مصرف صبحانه باعث افزایش ترشح هورمون استرس گردیده و استرس ...
عبورآسان از کنکور با توصیه های طب سنتی
افزایش استرس و اضطراب، جوش های پوستی، شوره سر و غیره می شود (علائم حرارت). بیشتربخوانید: کنکوری ها شب امتحان چه غذاهایی بخورند؟ دومین مورد از سته ضروریه غذا است. اکثراً برای تقویت به خصوص در این ایام از انواع مغزیجات، کباب ها، تخم مرغ و ... استفاده می کنند که خود مزاج گرم داشته و باعث افزایش بیشتر گرمی در بدن می شود. در واقع این افراد بایستی از غذاهای زود هضم با مزاج سرد ...
نسخه ای برای بازشدن عروق قلبی
و بجوشانید (نکته مهم اینکه فقط و فقط ، یک بار جوش بخورد)، سپس اجازه دهید مخلوط سرد شود، آن را از صافی رد کرده و محتویات را داخل یک شیشه بریزید و در یخچال نگهداری کنید. روش مصرف روزانه نصف استکان معادل 30CC به اختیار خودتان، قبل یا بعد از غذاهای اصلی، میل کنید؛ پس از سپری شدن 3 هفته از مصرف این معجون طبیعی ، احساس جوانی و شادابی در تمام وجود و بدنتان قابل لمس است؛ بخش زیادی از گرفتگی های رگ های بدن و سایر عوارض آنها به عنوان مثال دید کم و سنگینی گوش به حالت عادی خود باز خواهد گشت. مطالب مرتبط قلب اکثر بهبودیافتگان از کرونا آسیب می بیند ...
نکات تغذیه ای که داوطلبان کنکور باید رعایت کنند
کافی نوشیده شود و از میان وعده های مغذی همانند میوه ها و مغز ها استفاده شده و از مصرف تنقلات خودداری شود. دکترای تخصصی علوم تغذیه دانشکده تغذیه و علوم غذایی شیراز اظهار کرد: از دیگر نکات قابل اهمیت، پرهیز از مصرف غذا یا نوشیدنی جدید در روز قبل کنکور است، چرا که ممکن است با واکنش های نامطلوب بدن همراه باشد. نکات تغذیه ای صبح روز کنکور او ادامه داد: صبحانه، به عنوان مهم ...
درمان 100 % موثر فشار خون بالا با عرقیات گیاهی
...، این اعداد را کاهش می دهد. این عرقیات گیاهی برای مادران باردار توصیه نمی شود. یکی دیگر از عرقیات گیاهی، عرق زالزالک است. درمان فشار خون بالا با عرقیات گیاهی شامل زالزالک نه تنها صرفاً برای فشار خون مناسب است، بلکه سلامت قلب را نیز تضمین می کند. در این عرق گیاهی، آنتی اکسیدان های بسیاری وجود دارد که سلامت بدن را تضمین می کنند. درباره مصرف عرقیات گیاهی با پزشک یا متخصص در طب سنتی مشورت کنید. ### پایان خبر رسمی ...
تشخیص دیابت نوع2 با دوربین موبایل!
کم آبی ندارند، برای بررسی دقیق شرایط به پزشک مراجعه کنید. نوسانات خلقی یکی از علائم اولیه یک حمله هایپرگلیسمی (سطوح بیش از حد قند خون) و دیابت نوع 2 است. نوسانات خلقی ممکن است در نتیجه علائم دیگر بیماری نیز شکل بگیرند. در هر صورت، آنها را نباید نادیده بگیرید زیرا نوسانات خلقی و افسردگی می توانند پیام های هشدار دهنده بدن از بروز مشکلی جدی باشند. بهبودی خراشیدگی ها و بریدگی ها ...
6 دمنوش معجزه گر برای بانوان
گوارش شما کمک می کند. دم کرده ریشه گل قاصدک را در دوران قاعدگی می توانید مصرف کنید. 6 - دونگ کوئی گیاه دونگ کوئی، در طب سنتی چینی بسیار مورد استفاده است.دم کرده این گیاه را، به عنوان دارویی برای متعادل کردن هورمون های زنانه به کار می برند. دونگ کوئی، سطح استروژن را متعادل می کند و باعث می شود علایم شایع یائسگی و سندروم پیش از قاعدگی در خانم ها کاهش یابد. منبع: روزنامه خراسان ...
برای مقابله با استرس کنکور چه باید کرد؟
درخصوص راهکار تغذیه ای برای مقابله با استرس گفت: به طور کلی هر غذایی که می خوریم می تواند به نوعی استرس محسوب شود و بدن باید انرژی صرف کند تا بتواند دوباره به تعادل برسد و با این استرس که استرس مفیدی است و برای بدن ضروری، کنار بیاید، درحالی که مصرف غذا های ناسالم و قند های تصفیه شده می تواند در تشدید استرس نقش قابل توجهی داشته باشد. وی با اشاره به اینکه اگر استرس در خواب، اشتها، انرژی ...
خوردن خربزه در بارداری، چه فوایدی دارد؟
های ناشی از اشعه ی ماوراء بنفش خورشید نیز محافظت می کند. بهبود قابلیت ارتجاعی پوست مصرف خربزه و استفاده ی موضعی از آن برای بهبود قابلیت ارتجاعی پوست بسیار مفید است؛ زیرا ویتامین C موجود در خربزه به تشکیل کلاژن در بدن کمک می کند . خربزه برای درمان چین و چروک و لکه های پوست یکی از مهم ترین خواص میوه خربزه برای پوست رفع چین و چروک است. خربزه ویتامین ها ...
راهکارهای مقابله با استرس کنکور/ خانواده ها به داوطلبان فشار روانی وارد نکنند
مانند شیرینی جات و نوشابه ها، می توانند در لحظه، آرامش نیم تا یک ساعته به افراد بدهند، اما در نهایت منجر به شدیدتر شدن استرس افراد می شوند. بهتر است مصرف این مواد قندی محدود شود و در عوض مصرف میوه و سبزیجات بیشتر شود. در اثر افت قند استرس افزایش می یابد، این درحالی است که پرخوری و زیاده روی نیز مشکل زاست. - خواب، عامل مهم دیگری در تنظیم استرس است. یعنی فرد 8 ساعت باید بخوابد، اما برای ...
شب کنکور دور این غذاها را خط بکشید
به گزارش بخش اجتماعی سایت خبرمهم ، عباس رحمتی متخصص تغذیه روز دوشنبه افزود: برای کاهش استرس مصرف ویتامین های خانواده گروه B مفید بوده که تاحد زیادی درغلات دیده می شوند، بنابراین باید بیشتر از نان های سبوس دار استفاده شود. گنجاندن مواد پروتئینی کافی در برنامه غذایی این دسته از افراد و منابع امگا 3 موجود در ماهی ها بخصوص ماهی های چرب اضطراب، تنش و افسردگی را کاهش می دهد لذا به کنکوری ها توصیه می ...
دمنوش های معجره گر برای بانوان
... تعادل هورمون ها در هر خانمی نشان دهنده عملکرد صحیح بدن اوست و برهم خوردن تعادل آن ها می تواند سبب خستگی، ریزش مو، مشکلات قند خون، مشکلات بارداری، تغییر خلق و خو از جمله اضطراب و افسردگی و حتی بی نظمی در چرخه قاعدگی شود. در ادامه مطلب چند نوع دمنوش گیاهی را که سبب تعادل هورمونی می شود، معرفی می کنیم. 1- برگ تمشک دم کرده برگ تمشک قرمز، یک درمان گیاهی رایج در متعادل کردن ...
8 راه طبیعی برای غلبه بر افسردگی
نوسانات خلقی شود. شما باید رژیم غذایی داشته باشید که به تثبیت قند خونتان کمک کند تا دچار افت ناگهانی قند خون نشوید. . وضعیت هورمون هایتان را بررسی کنید هورمون ها می تواند نقش بسیار پُررنگی در خلق وخو، سطح انرژی و شادی ما بگذارند. افسردگی پس از زایمان، تنها یکی از نمونه هایی است که نشان می دهد نوسانات هورمونی با خلق وخوی ما چه می کنند. افسردگی می تواند علامتی از مشکلات سلامتی باشد ...
چگونه مغزمان را جوان و متمرکز نگه داریم؟
مغز هستند که دلیل آن احتمالاً تأثیرات التهابی قند بر مغز می باشد. بهتر است از شیرینی های طبیعی مانند عسل و میوه خشک به جای قند های تصفیه شده استفاده کنید. تنهایی سلامت مغز با تنهایی و انزوای اجتماعی مورد تهدید قرار می گیرد. احساس تنهایی کردن می تواند واقعاً اضطراب برانگیز باشد. استرس و اضطراب برای مغز و بدن مانند سم بوده و التهابی را که اثرات مخربی بر حافظه می گذارد، تغذیه می ...
توصیه های طب سنتی برای کاهش استرس و افزایش تمرکز کنکوری ها
گرم و اندام لاغری دارند بهتر است در مصرف زعفران افراط نکنند، چراکه ممکن است منجر به تپش قلب شود. این عضو هیات علمی دانشگاه در خاتمه با اشاره به اینکه مصرف مواد غذایی با طبع گرم همچون زنجبیل ممکن است باعث بیقراری و اضطراب شود، بیان کرد: نوشیدنی ترکیبی از یک قاشق مرباخوری تخم بالنگو، نصف لیوان گلاب و نصف لیوان آب با کمی شکر بهترین گزینه برای همراه بردن سر جلسه کنکور است، چراکه علاوه بر تامین آب مورد نیاز بدن، منجر به کاهش اضطراب می شود. ...
ترسناک ترین علامت کرونا!
...> وی به کاهش مصرف چربی های دریافتی اشاره کرد و اظهارداشت: سعی کنید بیشتر غذاها را به صورت آب پز، بخارپز و تنوری طبخ شود. چه روغن هایی مانند کره که بر پایه چربی حیوانی باشند و چه بسیاری از روغن های گیاهی مانند روغن آفتابگردان، ذرت و...، اگر بیش از حد مصرف شوند می توانند ایمنی بدن را تضعیف کنند؛ بنابراین چاره کار، کاهش مصرف روغن است و باید روغنی که برای غذا استفاده می شود روغن زیتون و کنجد باشد؛ البته ...
مصرف قهوه برای سالمندان مفید است؟
موضوع شاید برای سالمندانی که دچار اضطراب، استرس و لرزش اندام ( مانند لرزش دست ها) هستند بتواند مشکل آفرین باشد و اضطراب آنان را افزایش دهد. به هرحال در این قسمت به عوارض احتمالی مصرف قهوه در سالمندان اشاره کرده ایم: برای اکثر بزرگسالان مصرف حدودا 400 میلی گرم قهوه در روز بی خطر است. اغلب تحقیقات نشان داده که حداکثر میزان نوشیدن قهوه در بزرگسالان روزانه 4 فنجان کوچک است و مصرف بیشتر از ...