مدیریت استرس با تغذیه و سبک زندگی صحیح - فرهنگ وهنر
مدیریت استرس با تغذیه و سبک زندگی صحیح
سایر منابع:
سایر خبرها
5 ماده غذایی حاوی کربوهیدرات که برای دیابتی ها مفید است
غنی از ویتامین ها و مواد معدنی هستند که سلامت بدن را ارتقا می دهند. از همین رو، متخصصان تغذیه توصیه می کنند که افراد مبتلا به دیابت به هیچ عنوان میوه ها را از رژیم غذایی خود حذف نکنند. می توانید با انتخاب میوه های سالمی همچون سیب، موز، خانواده توت ها و انگور، کربوهیدرات سالم را به بدن خود برسانید. اگر چه مصرف میوه ها برای افراد دیابتی مفید است، اما نباید در مصرف آن زیاده روی کرد. ...
جزئیات تازه از توافق حماس و رژیم صهیونیستی
: مجبور به تجدید اعمال فشار بر اشغالگر شدیم و با بالن ها[ی آتش زا] آغاز کردیم. این رژیم سعی کرد که قواعد نبرد را تغییر دهد اما مقاومت در کمین آن بود به همین دلیل هشدارهایی از طریق میانجی ها فرستادیم و موشک هایی را جهت مهار اشغالگر، شلیک کردیم. وی تأکید کرد: (رژیم) اشغالگر تحت فشار مقاومت از معادله موشک مقابل بالن عقب نشینی کرد. الحیه در خصوص توافق اخیر گفت: ما توافق جدیدی انجام ...
ضرب الاجل حماس به رژیم صهیونیستی برای عمل به تعهداتش
به گزارش گروه بین الملل باشگاه خبرنگاران جوان به نقل خبرگزاری آناتولی، جنبش حماس به رژیم صهیونیستی دو ماه مهلت داد تا به اجرای تفاهمات دو جانبه در خصوص غزه بازگردد. خلیل الحیه، یک عضو دفتر سیاسی حماس اعلام کرد: ما به رژیم صهیونیستی دو ماه فرصت داده ایم تا به تفاهمات خود در خصوص کاهش تنش در غزه عمل کند. تعهداتی که رژیم صهیونیستی به آن ها پایبند نبوده شامل بهبود اوضاع معیشتی مردم غزه نیز ...
سم زدایی همیشگی بدن با 14 روش ساده
میوه ها شاید اینگونه نباشند، اما میوه هایی مانند پرتقال، کیوی، هلو، انواع توت ها و ... قطعا به پاکسازی و دفع مواد سمی کمک می کنند. میوه هایی که پر آب هستند، هضم راحت تری دارند و شامل آنتی اکسیدان می باشند. هر زمان که احساس گرسنگی می کنید، یک کاسه میوه بخورید. خوردن میوه و یا حتی اسموتی های میوه ای برای وعده صبحانه و یا به عنوان یک نوشیدنی در اواخر شب، روند گوارشی را تسهیل کرده و مواد سمی را از بدن ...
9 صبحانه مناسب برای افراد مبتلا به دیابت
به گزارش خراسان ، صبحانه یکی از مهم ترین وعده های غذایی روزانه محسوب می شود که در صورت انتخاب مواد غذایی سالم می تواند فواید سلامت مختلفی را ارائه کند. هیچ فردی نباید وعده غذایی صبحانه را جا بیندازد و این مساله به ویژه برای افراد مبتلا به دیابت که نیازمند توجه به سطوح قند خون و پایدار نگه داشتن آن هستند، اهمیت دارد. یک صبحانه سالم برای افراد مبتلا به دیابت باید حاوی پروتئین و فیبر زیاد ...
توصیه هایی به مادرانی که در کرونا صاحب فرزند شده اند
استرس سنگین مواجه شده باشند ولی در موارد عود مجدد افسردگی، فرد ممکن است با یک عامل تنش زای ضعیف تری، دوره های افسردگی بعدی را تجربه کند. این متخصص مشاوره روانشناسی گفت: مشکلی که این افراد با آن مواجه می شوند آن است که برخلاف نیاز بنیادی خود برای برقراری ارتباط عاطفی با نزدیکترین بستگان ازجمله همسر و یا اعضای خانواده خود، سعی در فاصله گرفتن از آنان می کنند که این رفتار سبب تنهاتر شدن ...
افراد تاب آور از طریق عواطف مثبت از فاجعه آفرینی دردها اجتناب می کنند
غالب بر خوشبینی، مولفه های شناختی است اما مولفه های انگیزشی مانند اصرار برای رسیدن به اهداف خاص و عاطفی مانند تجربه احساس های مطلوب و مثبت نیز تشکیل دهنده خوشبینی است. این عضو هیات علمی دانشگاه لرستان یادآور شد: پژوهشهای انجام گرفته روی افراد سالم، تحت شرایط استرس زای درد با آزمون فشارزای آبسرد نشان می دهد که افراد خوشبین تر درد کمتری را گزارش داده اند. وی با بیان اینکه از ...
نوشیدنی که پیری پوست را به تاخیر می اندازد!
صبحانه عادت دارید بهتر است قبل از میل کردن وعده صبحانه به صورت ناشتا یک لیوان آب زنجبیل مصرف کنید. پوست صورت برای سالم و شاداب ماندن به میزان مشخص و معینی مواد معدنی از قبیل سدیم، پتاسیم، پروتئین، کلسیم و ... احتیاج دارد که تمام این مواد معدنی را به صورت یک جا می توانید با مصرف آب زنجبیل به دست بیاورید. همچنین زنجبیل به سریع تر شدن گردش خون شما کمک می کند که این امر درنهایت شادابی و درخشانی پوست شما ...
4 خوراکی که ریه هایتان را از نفس می اندازد
...: در کنار عاداتی مانند پرهیز از سیگار، ورزش کردن و به حداقل رساندن مواجهه با آلودگی هوا که برای حفظ سلامت ریه ها ضروری هستند. رژیم غذایی شما نیز می تواند در این زمینه نقش مهمی داشته باشد. در شرایطی که برخی مواد غذایی به افزایش توانایی و قدرت ریه ها کمک می کنند. برخی موارد دیگر می توانند به سلامت این اندام های کلیدی آسیب برسانند. در ادامه ...
ورم معده دارید؟ این 4 عادت را ترک کنید
استفاده کنید. یادتان باشد که برخی ادویه ها مانند زنجبیل، فلفل و خردل نیز می تواند باعث تحریک و حساس شدن مخاط معده شود. علاوه بر این، با وجود اینکه مصرف قند و مواد غذایی شیرین فی الفور باعث ناراحتی معده نمی شود اما در طولانی به معده آسیب می رساند. یکی از بدترین عادت هایی که فرد مبتلا به ورم معده می تواند داشته باشد مصرف ترکیبات یا مواد غذایی تحریک کننده مخاط معده است. این قبیل مواد غذایی بیش ...
از خواص تا ضرر روغن یلانگ یلانگ
است که، استنشاق عطر روغن یلانگ یلانگ (یا جذب آن از طریق پوست) پیام هایی را به قسمتی از مغز می رساند که در کنترل احساسات نقش دارند؛ این منطقه از مغز به عنوان سیستم لیمبیک شناخته می شود. هواداران رایحه درمانی معتقدند که روغن های اسانس می توانند برخی از عوامل بیولوژیکی مانند ضربان قلب، سطح استرس، فشار خون، تنفس و عملکرد سیستم ایمنی را تحت تاثیر قرار دهند. خواص روغن یلانگ یلانگ از کاهش ...
علائم درماتیت در کودکان، چیست؟
محصولا مراقبت از پوست مانند لوسیون و کرم که می توانند قبل و بعد از ورزش از پوست کودک شما به میزان کافی محافظت کنید، بسیار مهم است. وقت خواب لباس خواب و ملافه ها باید از جنس پنبه خالص باشند. فرد مبتلا به درماتیت آتوپیک به طور خاصی از گرما رنج می برد بنابراین اتاق خواب باید خنک باشد و رطوبت کافی داشته باشد. نکات مهم در زمان خواب، دستکش های پنبه ای به دستان کودک خود بپوشانید ...
چاقی کودکان، مشکل سلامت عمومی
...: پیروی از یک برنامه غذایی متنوع و متعادل از اصول مهم یک رِژیم غذایی سالم است. مصرف گروه های غذایی مختلف در روز از جمله نان و غلات، میوه و سبزی، شیر و لبنیات، حبوبات، گوشت، مغزها و دانه ها جهت تأمین نیاز به مواد مغذی همچون کلسیم، روی، ویتامین A، آهن، ریبو فلاوین و سایر ویتامین ها و املاح ضروری خواهد بود. وی افزود: کودکانی که در معرض خطر کمبود آهن و آنمی فقر آهن هستند، پیامدهای طولانی ...
علائم گوارشی کرونا چیست؟
می تواند مسبب ایجاد برخی از این علائم باشد. استرس، اضطراب و ترس از ابتلا به بیماری کووید-19، بیکاری و ناامنی شغلی در وضعیت قرنطینه و یا حتی وجود بیماری های زمینه ای خاموش همچون سندرم روده تحریک پذیر ممکن است سبب شعله ور شدن این علائم گوارشی در طول دوره استرس زا شود. برخی علائم گوارشی که ممکن است در فرد مبتلا به کرونا هم مشاهده شوند، در ادامه می آید: - اسهال اسهال ...
نقش تغذیه در مدیریت استرس را جدی بگیرید| پنج دقیقه ورزش روزانه
. این هورمون ها بدن شما را برای عمل مقابله با اضطراب آماده می کنند. به عنوان مثال ضربان قلب افزایش می یابد، فشار خون بالا می رود و ممکن است دفعات تنفس شما افزایش یابد. طولانی شدن استرس می تواند باعث مشکلات سلامتی شود. علاوه بر احساس اضطراب، بسیاری از افراد ممکن است افسرده شوند و برای داشتن یک خواب خوب مشکل پیدا کنند یا مشکلات گوارشی را تجربه کنند. مطالعات اخیر تأثیر مواد مغذی ...
استرس کرونا ویروس، چطور مقابله کنیم؟
باشید که در بحران ها معمولا اتفاق ها غیرطبیعی هستند، اما اکثرا واکنش های افراد طبیعی است. به خودتان یا دیگران برچسب ضعیف بودن، یا غیرطبیعی بودن نزنید. کاری که شما انجام می دهید شجاعانه، ایثارگرانه و بسیار ارزشمند است. حاجبی خاطرنشان کرد: در محل کار، از روش های ساده و قابل اجرا برای کاهش تنش و استرس استفاده کنید، حرکات کششی و نرمش، چند دقیقه قدم زدن در فضای باز، تمرین تنفس عمیق، چند ...
توافق حماس و رژیم صهیونیستی برای آرام سازی اوضاع غزه
به گزارش خبر فوری ، خبرگزاری فلسطینی “صفا” گزارش داد که در بیانیه دفتر یحیی سنوار، رئیس حماس در غزه آمده است که این تفاهمات پس از تماس ها و رایزنی های گسترده که آخرین مورد آن تلاش های محمد العمادی سفیر قطر در نوار غزه بود، حاصل شده است. جنبش حماس اعلام کرد که در همین راستا، قرار است پروژه هایی عمرانی در نوار غزه انجام شود که موجب کمک به فلسطینیان برای مقابله با بحران کرونا خواهد شد ...
چرا گیلان همچنان در وضعیت قرمز کرونا است؟
ری های ویروسی مانند کرونا دارد. به اعتقاد متخصصان تغذیه، افراد باید به صورت متنوع غذا ها را مصرف کنند و از تمام منابع غذایی، میوه و سبزیجات، نان های سبوس دار، پروتئین ها، ویتامین ها و ریز مغذی ها به صورت متعادل و متنوع استفاده کنند. تقویت سیستم ایمنی بدن با تغذیه مناسب می تواند بدن را برای پیشگیری و مقابله با بیماری های مختلف به ویژه بیماری های ویروسی آماده کند. از ...
بهترین و کامل ترین رژیم های لاغری!
های مغزدار، قارچ های خوراکی و مانند آن مورد استفاده قرار می گیرد و از مواردی مانند سیب زمینی، شکر، مواد غذایی فرآوری شده، لبنیات، حبوبات و غلات اجتناب می شود هر چند که در برخی روش های متعادل تر این رژیم، مصرف برخی از مواد غذایی لبنی از جمله پنیر، منعی ندارد. این رزیم تا میزان قابل توجهی مصرف مواد غذایی فراوری شده را کاهش می دهد و همین امر باعث دریافت کمتر کالری و چربی مضر و کاهش وزن می شود. ...
حفظ ارزش غذایی با رعایت مبانی پخت و پز
اختلال غدد درون ریز شناخته شده اند که دارای اصطلاحات باقیمانده طولانی هستند و سمیت بالایی به عنوان سرطان زایی نشان می دهند. در فرآیند سرخ کردن نیز باید از روغن کمتری استفاده شود، عمل پیش پخت انجام شود و از حرارت دهی بیش از حد پرهیز شود. از مصرف قسمت سوخته پرهیز شود و مصرف این مواد تا حد امکان کم شود. مرغ آ ب پز آب پز کردن یکی از سالم ترین روش های طبخ مرغ ...
بهترین روش هابرای رهایی ازاسترس
استفاده می کنند. رابطه جنسی: در یک رابطه سالم، رابطه جنسی می تواند با استفاده از چندین جز مانند استرس - تنفس، لمس، ارتباط اجتماعی، و چند مورد دیگر - اندورفین و دیگر مواد شیمیایی مفید را با ارگاسم بالا ببرند. در زندگی خود بیشتر بخندید: عمل فیزیکی خندیدن، تنش را آزاد می کند و تغییرات فیزیولوژیکی مثبتی ایجاد می کند. پیدا کردن راه هایی برای خندیدن بیشتر در روز می ...
روغن مورینگا چیست و چه خواصی دارد؟
برخی از مزایای باور نکردنی روغن مورینگا مانند توانایی آن در کاهش استرس اکسیداتیو، از بین بردن التهاب، مرطوب کردن و پوست، محافظت از سیستم ایمنی بدن، کاهش فشار خون، سم زدایی بدن، کاهش سرعت روند پیری، افزایش سرعت بهبودی و ترمیم، مبارزه با شوره سر، خواص ضد سرطان و کاهش قند خون می باشند. وقتی یک گیاه را به عنوان معجزه آسا می دانند بی شک فواید آن بسیار است ، درمان 4 نوع سرطان ، کاهش وزن و لاغری ، داشتن ...
مردان مضطرب و خانه های پر تنش
می خواهیم تمام ناعدالتی ها، استرس ها و اضطراب های ناشی از مسئولیتی که بر عهده دارند را تاب بیاورند و پشت در خانه جا بگذارند؟ عملا چنین چیزی امکان پذیر نیست. موحد هم بر این باور است که خانواده آخرین مقصد تحمل تنش هاست. خشونت و اضطراب مکرر تکرار می شود و شهروندان بر این باورند به این شرایط عادت کرده اند در حالی که سیستم روانی چیزی تحت عنوان عادت ندارد. تحمل شرایط استرس زا درنهایت فرد را به مرز انفجار ...
شاخص توده بدنی BMI چیست؟
فشار وارد می کند و موجب افزایش احتمال چاقی، فشار خون بالا، بیماری های قلبی، دیابت نوع 2 و همچنین اختلالات روانی مانند اضطراب و افسردگی می شود. روش های کنترل استرس شامل ورزش مداوم، یوگا، مدیتیشن، حمایت عاطفی دوستان و خانواده و همچنین صحبت با مشاور می شود. بیشتر غذا های خانگی مصرف کنید غذا خوردن در خانه موجب کاهش مصرف شکر، چربی و کربوهیدرات می شود. هدف واقع گرایانه ای برای خود تعیین ...
حفظ سلامتی کبد با این رژیم های غذایی
به گزارش بهداشت نیوز، چندین نوع رژیم خاص هستند که به سالم تر ماندن کبد انسان کمک زیادی می کنند. البته توصیه می شود که قبل از ایجاد هر نوع تغییر ناگهانی در برنامه غذایی تان با یک متخصص مشورت کنید؛ اما از آنجایی که مواد غذایی مصرفی تأثیر زیادی در سلامت این عضو دارند بهتر است با رژیم های غذایی مناسب با کبد بیشتر آشنا شوید. با کاهش مصرف چربی های مضر و پرهیز از مصرف غذاهای آماده و صنعتی ...
تغذیه و کرونا
به اعتقاد متخصصان تغذیه، افراد باید به صورت متنوع غذاها را مصرف کنند و از تمام منابع غذایی، میوه و سبزیجات، نان های سبوس دار، پروتئین ها، ویتامین ها و ریز مغذی ها به صورت متعادل و متنوع استفاده کنند. استاد دانشگاه علوم پزشکی مشهد در این خصوص به خبرنگار ایرنا گفت: تقویت سیستم ایمنی بدن با تغذیه مناسب می تواند بدن را برای پیشگیری و مقابله با بیماری های مختلف بویژه بیماری های ویروسی آماده کند ...
تغذیه ی سالم و تاثیر آن در سبک زندگی
تغذیه سالم ارتباط تنگاتنگی با سلامتی انسان و نیز سبک زندگی اش دارد و لذا داشتن رژیم غذایی مناسب به منظور داشتن سبک زندگی سالم همواره پیشنهاد می شود. به گزارش دانستنی آنلاین، تغذیه سالم شد دارای اهمیت است. ارتباط تنگاتنگی با سلامتی انسان دارد و هر چیزی که با سلامتی انسان ارتباط داشته باشد. تغذیه سالم به معنای محدودیت های شدید غذایی ، لاغر ماندن و یا محروم کردن خودتان از غذاهایی که دوست ...
انواع ماساژ چیست و چه فوایدی برای بدن دارد؟
به گزارش سرویس ترجمه ایمنا ، مردم به دلایل متفاوتی از جمله کاهش استرس، بهبود خواب، تقویت سیستم ایمنی، کاهش فشار خون و تسکین بعضی دردها به ماساژ درمانی روی می آورند. بعضی روش های مورد استفاده در ماساژ درمانی شامل لمس بدن و ضربات طولانی و نرم می شود، اما در روش های دیگر ممکن است از ضربات کوتاه تر و شدیدتری استفاده شود. برخی ماساژورها از نوعی روغن و لوسیون خاص برای انجام این کار استفاده می کنند. مدت ...
باور های غلط و درست در مورد مواد غذایی افزایش دهنده قدرت باروری/ عوامل خطرساز چیست؟
عنوان شاخصه اصلی سبک زندگی، میتواند اثر قابل توجهی بر سیستم باروری در جنس مذکر داشته باشد. تحقیقات اخیر حاکی از این است که از هر چهار زوج، یکی با مشکلات باروری گریبانگیر است. این مشکلات تأثیر بسیاری در وضعیت روحی و روانی افراد خواهد داشت. درمان های تضمینی ناباوری (IVF) شامل روش های استخراج و تلقیح تخمک و اسپرم و کاشت تخم در رحم مادر است. با اینکه این روش بسیار پرهزینه است و درصد موفقیت ...
10 نوشیدنی که سرحالتان می کند
مواد معدنی مانند ویتامین B 9، ویتامین C، منگنز و پتاسیم است. همچنین چغندر دارای نیترات است که در بدن به نیتریک اکسید تبدیل می شود. نیتریک اکسید می تواند برای کارکرد رگ های خونی مفید باشد. این مورد برای ورزشکاران و کسانی که فشار خون بالایی دارند بسیار پر اهمیت است. 3- آب حاوی تکه های لیمو موسسه ملی سلامت آمریکا تایید کرده است با خوردن آب حاوی لیمو ترش بخش زیادی از نیاز روزانه ...