ورزش کردن را پس از یک دوره بی تحرکی چطور شروع کنیم؟ - ایسنا
ورزش کردن را پس از یک دوره بی تحرکی چطور شروع کنیم؟
سایر منابع:
سایر خبرها
توصیه های انجمن قلب آمریکا برای فعالیت بدنی در بزرگسالان
انجام دهید. مزایا و تاثیرات افزایش فعالیت بدنی و حرکات فیزیکی بر اندام خاصی در بدن متمرکز نیستند. این تاثیر جسم و روح شما را دربر می گیرند. ریسک بیماری های قلبی، سکته، دیابت نوع 2، فشار خون بالا، زوال عقلی و آلزایمر، انواع مختلف سرطان و مشکلات و دشواری های بارداری در افراد کاهش می یابد. فعالیت بدنی و حرکات فیزیکی به شما کمک می کند تا خواب بهتری داشته باشید و کیفیت آن را بهبود ...
چگونه در یک دقیقه یا کمتر از آن بخوابیم
.../امروزه با شرایط جامعه هیچ جای تعجب نیست که چرا افراد از برخی مشکلات مانند خواب برخوردار می باشند در حقیقت با توجه به گزارش گالوپ به 61% از آمریکایی ها توصیه می شود که 7 تا 8 ساعت در هر شب بخوابند . همانگونه که احتمالاً شما از قبل می دانستید خواب باعث می شود خستگی که در طول روز کاری تان وارد بدن شده اند به واسطه خوابیدن و استراحت کردن از بدن خارج شود . خواب نامناسب یا بیش از حد گفته شده می ...
سارکوپنی در سالمندان چه علائم و درمانی دارد؟
.... در این بیماری بخشی از توده عضلات بدن به مرور زمان تحلیل می رود. تحلیل رفتن عضلات، عوارض جدی را به دنبال دارد. به عنوان مثال اگر عضلات در ناحیه پاهای تان کاهش پیدا کند، ممکن است در حفظ تعادل و راه رفتن معمولی مشکل داشته باشید. اگر بیماری سارکوپنی درمان نشود، در بسیاری از کارهای روزمره دچار مشکل خواهید شد و برای انجام دادن کارهای عادی روزمره نیازمند فرد دیگری خواهید بود. در بیماری ...
درمان خانگی آنفولانزا در سالمندان
که از سالمندان مراقبت می کنند از درجه اهمیت بالایی برخوردار است. در اواخر پاییز و با کاهش دما در سرتاسر دنیا آنفولانزا شروع به گسترش می کند که بایستی در این زمان از سالمندان به روش های مختلف به خصوص با جلوگیری از حضور در اجتماعات مراقبت کرد. اگر در این بین سالمندی دچار بیماری شد فورا باید اقدامات لازم را جهت درمان او انجام داد. همان طور که می دانید آنفولانزا از دسته بیماری های ویروسی ...
لاغر نمی شوید این 8 راهکار را امتحان کنید
قطع کنید، کمتر است. مقدار کالری ها را مجددا محاسبه کنید تعداد کالری لازم برای کاهش وزن نه تنها به فعالیت بدنی بلکه به توده بدن نیز بستگی دارد. اگر یک فرد دارای اضافه وزن فقط 2000 کیلوکالری در روز بخورد، لاغر می شود و اگر یک لاغراندام نیز همین کار را انجام دهد، وزن اضافه می کند. فراموش نکنید که بعد از هر 5 کیلو کاهش وزن، مقدار کالری تان را دوباره محاسبه کنید. ...
مراقب 5 علامت زودهنگام بیماری ام اس باشید!
. بی حسی، اغلب در صورت احساس سوزن سوزن شدن احساس سفتی و تورم خارش شدید خستگی: یک نشانه شایع اولیه ام اس خستگی شدید است. ممکن است احساس خستگی کنید حتی اگر فعالیت زیادی نداشته باشید. ممکن است صبح به محض اینکه از خواب بیدار شدید احساس خستگی کنید. گرما و مشکلات مربوطه: زمانی که ورزش می کنید، ممکن است به محض اینکه بدن خود را گرم می کنید ...
این 6 مدال طلا را تکرار می کنم
عجیبی پیدا کرده ام و اگر یک روز به استخر نروم انگار یک چیزی گم کرده ام. البته در نخستین روزهایی که با توصیه خانواده ام شنا را شروع کردم اصلا به این ورزش علاقه نداشتم و یک جورهایی از آب بیزار بودم. به همین دلیل حدود یک سال طول کشید تا دوره مقدماتی آموزش شنا را پشت سر بگذارم. این علاقه به مرور شکل گرفت. با افراد عادی تمرین می کردید یا عضو تیم معلولان بودید؟ از 10سالگی وارد تیم شدم و ...
همیشه خسته ها بخوانند؛ دلایل احساس خستگی دائمی
فعالیت های متوسط احساس خستگی می کند. با این حال، با گذشت زمان، خستگی مزمن سراغ فرد می آید و با کمترین فعالیت فردی احساس خستگی می کند. خستگی ناشی از نارسایی قلبی اغلب همراه با تورم اندام ها، تنگی نفس هنگام انجام فعالیت های بدنی یا در حالت استراحت، فشار خون بالا، مشکلات گردش خون، احساس سنگینی در پا ها و احساس فشار در قفسه سینه همراه است. اختلالات خواب در افراد مبتلا ...
علت بروز سردردهای فصلی چیست؟
خوردن غذا و ساعات خواب می دانند. کارشناسان برای کاهش عوارض ناشی از تغییرات هورمونی، سطح مواد شیمیایی بدن، بر هم خوردن الگوهای خواب و خوراک در حین تعطیلات توصیه می کنند افراد از خواب زیاد خودداری کنند، رژیم غذایی عادی هفتگی خود را داشته باشند، ورزش کنند، مایعات بویژه آب زیاد بنوشند، سعی در تنظیم دمای محیط خود داشته باشند، از فعالیت بیش از حد با گوشی تلفن همراه هوشمند خودداری کنند و مواد غذایی تقویت ...
اگر این 9 نشانه را دارید یعنی زودتر پیر می شوید
. این موضوع قطعا روی فیزیک شما نیز اثر خواهد داشت. 6. چاقی نامتوازن وقتی می خواهید شلوار خود را بپوشید، متوجه می شوید که کمر شلوار برای شما تنگ شده است ولی قسمت های پا گشاد است. این موضوع یعنی چاقی نامتوازن، یعنی شما هرچه کربوهیدرات و چربی اضافه در بدن داشته باشید در ناحیه شکم انباشته می شود. ورزش و برنامه غذایی مناسب از بهترین راه حل های این مورد هستند. 7. خواب ...
عوارض استفاده از گوشی پیش از خواب
نوعی بیماری به شمار می رود و افراد دچار بیماری های جبران ناپذیری خواهند شد. بدن هر فرد در شبانه روز به هفت ساعت خواب کامل احتیاج دارد و خواب موجب پاکسازی سموم موجود در مغز که به وسیله سلول های مغزی تولید می شود خواهد شد؛ در حال حاضر حدود 95 درصد از افراد خواب کامل ندارند و سموم موجود در مغز آن ها از بین نمی رود. اختلال در فعالیت مغز یکی دیگر از مضررات نور گوشی ...
راهکارهای پیشگیری از پیر شدن سیستم ایمنی بدن
گرفته تا بیماری های قلبی و عروقی و سرطان. التهاب مزمن در بیماری های خودایمنی در افراد سالمند نیز نقش دارد. عادت های سالم و هیجانات وقتی درباره ی عادت های سالم حرف می زنیم، علاوه بر ورزش که گفتیم، باید به خواب و استراحت نیز اهمیت بدهیم. خواب خوب و کافی بدن را بازیابی کرده و سیستم ایمنی را فعال نگه می دارد. ضمناً باید از مصرف موادی که بدن را تغییر می دهند خودداری کنید، مانند سیگار ...
سم زدایی بدن با روش های ساده
به گزارش خلیج فارس؛ این باور میان عموم وجود دارد که سم زدایی به یکباره انجام می شود، یا از 24 ساعت تا چند هفته، طول می کشد. اما دلیلی وجود ندارد که ثابت کند شما نمی توانید عمل سم زدایی از بدن خود را قدم به قدم و طی یک روند همیشگی انجام دهید. البته این منطقی تر هم هست، چون شما تقریباً هر روز مقداری سم وارد بدنتان می کنید، تا جایی که به حدی می رسد که مشکلی ایجاد می کند. اگر هر روز قدمی برای سم ...
همه چیز در مورد کراس فیت کودکان ؛ مزایا، معایب و روش تمرین
افزایش تحرک آن ها در مدت زمان طولانی شود. کراس فیت کودکان را می توان به شکل 3 روز تمرین و یک روز استراحت انجام داد، ولی اگر کودک یا نوجوان مبتدی است، پیشنهاد می شود یک روز در میان با 3 جلسه تمرین در هفته شروع کند. حتما بخوانید: آیا بدنسازی باعث کوتاهی قد می شود و قد را می سوزاند؟ کودکان دارای تناسب اندام در 2015، بازی های کراس فیت- رقابت سالانه که در ESPN با عنوان ...
تاثیرات زود خوابیدن بر سلامتی افراد
زود خوابیدن می تواند آثار مثبتی بر ذهن و بدن داشته باشد. حالا شاید دیگر عجیب نباشد که برخی از موفق ترین افراد امروز دنیا روز خود را زودتر به پایان می رسانند تا برای روز بعد آماده شوند. در ادامه می خواهیم ببینیم زود خوابیدن چه تأثیراتی می تواند داشته باشد. 1- بیشترین بهره را از خواب می بریم خواب ما به چرخه هایی 90 دقیقه ای از خواب سبک و سنگین تقسیم می شود، از خواب ...
چگونه وزن خود را با مصرف آب زیره کاهش دهیم؟
است یک شبانه روز دانه های زیره را در آب خیس کنید. این ترکیب برای هزاران سال به عنوان یک روش درمانی برای انواع مختلفی از بیماری ها مورد استفاده قرار می گرفته که کاهش وزن یکی از این موارد است. در کنار کاهش وزن، آب زیره می تواند روند سم زدایی بدن را بهبود بخشد، سیستم ایمنی را تقویت کند، باعث تسهیل هضم غذا شده و خوابی آرام و دلنشین را به همراه داشته باشد. تحقیقات نشان داده است ترکیبی به نام ...
بیماری افسردگی تنفسی چیست؟
روشهایی که برای درمان بیماری افسردگی تنفسی پیشنهاد می شود اکسیژن درمانی است. در این روش اکسیژن زیادی به درون ریه ها فرستاده می شود و همین امر نقش مهمی در فعال سازی ریه برای انجام دادن عمل دم و بازدم را دارد. استفاده از دستگاه سی پپ در طول روز و یا در هنگام خواب نقش موثری در تامین نیاز بدن به اکسیژن و فعال سازی ریه دارد. اگر شدت آسیب به ریه در این بیماری زیاد باشد از عمل جراحی استفاده می ...
سه دلیل برای استفاده از ساعت های هوشمند هوآوی
قرار می گیرند. در این مقاله قصد داریم به سه دلیل اصلی برای انتخاب ساعت های هوشمند هوآوی بپردازیم که می تواند زندگی را برای ما تسهیل کند. ورزش بخش جدانشدنی از یک زندگی سالم است. توجه به برنامه ورزشی روزانه و کنار آن پایش میزان کالری مصرفی هنگام انجام ورزش می تواند به ما در داشتن یک زندگی سالم تر کمک کند. ساعت هوشمند یک ابزار ایده آل برای این کار است. ساعت ها و بندهای هوشمند ...
تأثیرات ورزش در دوران قرنطینه خانگی کرونا
گاه- دکتر مریم السادات میری - متخصص فیزیولوژی – بیوشیمی و متابولیسم ورزشی)، سازمان بهداشت جهانی برای میزان فعالیت بدنی افراد در تمام سنین پیشنهاد هایی داده است که افراد برای بهبود سلامتی و تندرستی خود باید آن ها را انجام دهند. این محققان و گردآورندگان می گویند: حداقل میزان فعالیت پیشنهادشده برای سنین مختلف: نوزادان زیر 1 سال نیاز دارند که چند بار در روز از لحاظ بدنی فعا ...
به همین راحتی لاغر بشو!
دریافته اند افرادی که 30 تا 60 دقیقه قبل از خواب٬ یک اسنک حاوی 150 کالری می خورند٬ متابولیسمشان سریع تر شده و فشار خونشان کاهش می یابد. انجام یوگا تحقیقات ثابت کرده که تمرین یوگا یکی از بهترین فرم های ورزشی برای ذهن و روان شماست. طبق مطالعات، زنان دارای اضافه وزن که پیش از خواب، یوگا را وارد برنامه شبانه خود می کنند، به طرز چشمگیری شاهد کاهش وزن خواهند بود. تنظیم دمای اتاق تنظیم درجه حرارت اتاق خواب، یکی از ساده ترین راه ها برای کوچک کردن سایز دور کمر است. تحقیقات نشان داده که سرمای خفیف اتاق منجر به کاهش وزن می شود. منبع: ایرنا ...
صبح ورزش کنیم بهتر است یا بعدازظهر
، فشار خون بالایی را تجربه می کنید و یا از اختلالات خواب رنج میبرید حتما ورزش 7 صبح را امتحان کنید! فواید ورزش صبحگاهی شاید برای خیلی از افراد بیدار شدن در ساعات صبح زود کار دشواری باشد اما چه کسی نمیخواهد بدن سالم و خوش فرمی داشته باشد؟ میدانیم که بیدار شدن و جدا شدن از رختخواب کار آسانی نیست، اما این دقیقا کاری است که باید انجام دهید پس همین الآن دست به کار شوید و از تخت جدا شوید ...
5 راه درمان افسردگی بدون دارو
تاثیر می گذارد. از این رو، افراد مبتلا به افسردگی باید خواب خود را اولویت بندی کرده و از آن محافظت کنند. خواب را در لیست اولویت های خود قرار دهید و برای برنامه ریزی خود تمام توانتان را به کار گیرید. برای تمرین کردن مجبور نیستید ساعت 5 صبح بیدار شوید. می توانید به اندازه ی کافی بخوابید و سپس بیدار شده و ورزش کنید. با خواب کافی مقاومت بیشتری در برابر تغییرات خلقی خواهید داشت. ...
اجازه ندهید تنهایی به سلامتی شما آسیب برساند
؟ دلایل زیادی می تواند وجود داشته باشد مثلا سیگار می کشند، افسرده می شوند یا وقتی تنها هستند، کاری انجام نمی دهند. 8٫افسردگی: افسردگی بر روی بدن و همچنین ذهن تاثیر می گذارد. اگر تنها هستید، ممکن است از زندگی خود احساس بدی داشته باشید و افسرده شوید. افسردگی می تواند منزوی کننده باشد، بنابراین احساس بدتری را در فرد ایجاد می کند. اگر علائمی دارید که شدید است یا بیش از دو هفته به طول ...
چربی سوزی با ورزش در سرما!
(HIIT) بود؛ جایی که تمرینات ورزشی کوتاه و پرفشار با دوره های بازیابی (ورزش با سرعت و توان کمتر) کم انجام می شود. این قالب به دلیل مزایای چربی سوزی که به همراه دارد، از محبوبیت دیرینه ای برخوردار است و تیم تحقیقاتی در مورد چگونگی تأثیر دمای محیط بر اثرات آن مطالعه کرده است. این تیم به طور خاص به تحقیقات قبلی اشاره کرد که چگونه تمرینات HIIT برای متابولیسم چربی، تجزیه و ذخیره چربی ها بهتر است ...
هر آنچه که در مورد آپاندیس باید بدانید
قرار دادن یک لوله از طریق پوست به داخل آبسه، تخلیه شود. آپاندکتومی می تواند چندین هفته بعد از کنترل عفونت انجام شود. شیوه زندگی و درمان های خانگی آپاندیس انتظار داشته باشید بهبود کامل شما بعد از عمل آپاندکتومی چند هفته طول بکشد، یا در صورت ترکیدن آپاندیس این روند طولانی تر خواهد بود. به منظور کمک به بهبود بدن: در ابتدا از فعالیت شدید خودداری کنید. اگر آپاندیس شما به ...
تاثیر آب و هوا بر انسان و احساساتش چیست؟
ناراحتی فرد می گردد. باران نیز با عفونت های رایج گوناگون در ارتباط است، که می تواند بر روی کیفیت زندگی افراد تاثیر بگذارد. به گزارش مشهد فوری ، اگرچه برای هوا غیر ممکن است که احساساتی خلق کند یا به وجود آورد، ولی قطعا خط فکر شما را بهبود می بخشد و به آن انگیزه می دهد برای مثال اگر با همسر یا نامزد خود قطع رابطه کرده باشید، آن وقت یک روز تیره و دلگیر فقط باعث می شود که حس بدتری داشته باشید ...