چند توصیه ساده برای لاغر شدن

اگر می خواهید لاغر شوید وعده شام را حذف نکنید!

یک مطالعه جدید در مقیاس بزرگ نشان می دهد که حذف شام می تواند منجر به افزایش وزن و احتمالا چاقی شود. به گزار شفقنا، سالهاست که تحقیقات، حذف صبحانه را با افزایش BMI (شاخص توده بدن) مرتبط دانسته است، اما مطالعات کمی در مورد تأثیر سایر وعده های غذایی انجام شده است. با این حال، محققان دانشگاه اوزاکا، که در مطالعه آنها عادت های صبحانه، ناهار و شام را ارزیابی کردند، نتیجه گرفتند که ...

رابطه حذف وعده شام با افزایش وزن

...: به نقل از بیزنس اینسایدر، سال ها، تحقیقات انجام شده، حذف صبحانه را با افزایش شاخص (BMI) مرتبط دانسته اند، در حالی که مطالعات کمی در مورد تأثیر سایر وعده های غذایی برای سلامت بدن انجام شده است. با این حال، محققان دانشگاه اوزاکا، که در مطالعه ای عادات صبحانه، ناهار و شام را ارزیابی کردند به این نتیجه رسیده اند که نخوردن شام، شاخص مهمی برای افزایش وزن و چاقی است. این ...

اگر می خواهید چاق نشوید، حتما شام بخورید!

نتیجه رسیدند که آنانی که وعده شام را به طور کامل و مستمر حذف کرده اند بیشتر دچار چاقی و اضافه وزن شده اند. این محققان دریافتند حذف وعده شام عامل اصلی چاقی بین 10.8 درصد از مردان و 17.1 درصد از زنانی است که طی این مدت دچار اضافه وزن شده اند. این تحقیق به تاثیر عوامل ثانوی دیگری هم در این زمینه پرداخته و تاکید می کند افراد مسن تر، کسانی که اصولاً اضافه وزن داشته اند، کسانی که ساعات کمتری می خوابند، افراد سیگاری و کسانی که مشروبات الکلی مصرف می کنند، و نیز افرادی که میان وعدهای دیگری صرف می کنند بیشتر در معرض چاقی قرار می گیرند. ...

محققان می گویند نخوردن شام باعث چاقی می شود!

الکلی را هم در نظر گرفتند. تعداد دانشجویانی که می گفتند گاهی از خوردن شام صرف نظر می کردند اندک بود اما محققان متوجه شدند آن هایی که این کار را انجام می دادند احتمال این موارد در آن ها همواره یا گاهی بیشتر بود: اینکه ظاهر مسن تری داشته باشند، اضافه وزن و مصرف سیگار یا الکل بیشتری داشته باشند، خواب کمتری داشته باشند، دیگر وعده های غذایی خود را بیشتر از قلم بیاندازند و دو بار شام بخورند ...

تاثیر و نقش کاهش وزن در پیشگیری از سرطان

هم نمی توانید ورزش کنیم، باور داشته باشیم که حتی افزایش اندک در میزان فعالیت بدنی فوایدی در بردارد. در مجموع با رعایت تمامی مطالب یاد شده، افرادی که در حال حاضرف اضافه وزن دارند یا چاق هستند، با استفاده از تغذیه مناسب و با انجام تمرین بدنی، باید در آغاز، وزن بدن خود را به میزان پنج تا 10 درصد کاهش دهند. از کاهش و افزایش وزن مکرر بپرهیزیم، چون اندکی بر خطر سرطان تأثیر دارد. مصرف مواد غذایی نشاسته ای را کم کنیم و از رژیم های غذایی که از نظر میوه و سبزی تازه غنی هستند، استفاده کنیم. غذا را در کمال آرامش صرف کنیم و در حالت استرس و اضطراب، غذا نخوریم. ...

چند پیشنهاد عالی برای صبحانه کودک

به گزارش ایلنا، صبحانه مهم ترین وعده غذایی است. این جمله را اغلب مادرها به کودکان خود می گویند ولی شنیدن این حرف ها برای یک کودک خردسال و یا حتی کودک دبستانی اهمیتی ندارد آنها بیشتر به بازی کردن اهمیت می دهند پس باید خودمان دست به کار شویم و سعی کنیم این مهم ترین وعده غذایی را برای آنها پررنگ کنیم. خوردن یک صبحانه کامل و سالم باعث کاهش احتمال چاقی و اضافه وزن در کودکان، بهبودی در خلق و ...

7 راه حل برای کاهش وزن همراه با سلامتی

... 3- افزایش وزن عضلات با پروتئین در رژیم غذایی خود، از غذا های حاوی پروتئین استفاده کنید. برخی از آن ها عبارت است از: گوشت انواع ماهی، گوشت قرمز، سینه مرغ، عدس، لوبیا، نخود، ماش، سفیده تخم مرغ، مغز گردو، فندق، بادام و ... 4- ثابت نگه داشتن سوخت و ساز به جای سه وعده غذا، پنج یا شش وعده غذای سبک تر طی روز داشته باشید. وقتی مقدار زیادی غذا وارد بدن می شود، تمایل ...

معرفی بهترین و بدترین صبحانه ها

...، بیشترین بهره وری را برای بدنتان به ارمغان آورید. صبحانه با وجود چنین نقش مهمی وعده غذایی حذف شده خیلی از افراد است. دانش آموزان یا کارمندان معمولاً آن را حذف می کنند و خیلی از مادران نمی دانند چه صبحانه ای به فرزندشان بدهند تا سالم و مغذی باشد. ما به شما خوراکی های مفیدی را پیشنهاد می کنیم که در وعده صبحانه می توانند مورد استفاده تان قرار گیرند. فواید مصرف صبحانه برای بدن ...

قبل و بعد از تمرینات ورزشی چه بخورید

گرم کربوهیدرات را با 8/3 گرم فیبر ترکیب کنید تا سیر شوید. همچنین با مصرف آن، در طول روز تمام ویتامین A تقویت کننده سیستم ایمنی بدن را دریافت خواهید کرد. سیب زمینی را تفت داده یا له کرده و سرو کنید، اما کره و خامه پر کالری را حذف کنید. به جای آن از کمی روغن زیتون استفاده کنید. 14٫ بعد از ورزش -گوشت مرغ با برنج قهوه ای و سبزیجات سینه مرغ بدون پوست یک غذای کم حجم تلقی می شود ...

غذا هایی که خواب را مختل می کنند

. شکلات منبع مخفی کافئین است. کافئین باعث برانگیختگی شده و توانایی شما برای تجربه خواب عمیق را کاهش می دهد. شما باید 4 تا 6 ساعت قبل از زمان خواب، از این خوراکی فاصله بگیرید. غذا های چرب: این نوع غذا ها برای هضم شدن، به مدت زمان بیشتری نیاز دارند و باعث تجربه نفخ و سوء هاضمه می شوند. نفخ و سوء هاضمه کیفیت خواب را کاهش می دهند. سعی کنید 3 ساعت قبل از خواب، از مصرف غذا های چرب اجتناب نمایید ...

24 خوردنی که برای کوچک کردن شکم عالیست

را کاهش می دهند.خوردن یک کاسه جو دوسر با شیر برای صبحانه بهترین کاری است که می توانید هر روز صبح انجام دهید. 9. کره بادام زمینی: کره بادام زمینی، گرچه کالری زیادی دارد، اما بهترین گزینه برای صبحانه یا اسموتی های شما هستند ؛ با پروتئین و چربی های سالمش، باعث کاهش شانس افزایش وزن می شود البته بیشتر از 2 قاشق در روز نخورید. لاغری شکم 10. روغن زیتون: ...

برای بالا بردن انرژی این خوراکی ها را بخورید

خوراک لوبیا و قارچ را امتحان کنید. گردو حاوی امگا 3 است و به بدن شما انرژی لازم را خواهد داد. درست است آجیل ها و از جمله گردو دارای کالری بالایی هستند اما مطالعات نشان داده است کسانی که آن را مصرف می کنند، دچار اضافه وزن نمی شوند و دلیل این موضوع فیبر و چربی های سالم است که علاوه بر رفع گرسنگی و دادن انرژی سرعت جذب بدن را کاهش می دهد . نوشیدن قهوه در وعده صبحگاهی انرژی شما را ...

آیا قرص های مولتی ویتامین چاق کننده هستند؟

پر انرژی را برای شما رقم می زند. در این صورت در صورت گرسنه شدن و افزایش اشتها نیز بین زمان صبحانه و ناهار شما فاصله کمی داشته و می توانید با دقت بر رژیم غذایی خود در وعده ناهار، غذا را به میزان همیشگی میل کنید تا دچار افزایش وزن نشوید. اگر می خواهید چاق شوید ویتامین ب بسیار کمک کننده است اما اگر لازم است از این ویتامین استفاده کنید اما دچار تغییر وزن نشوید بهتر است از مواد غذایی فیبر دار ...

راهکارهای موثر کاهش چربی شکم

حتی اگر از چاقی درحال ترکیدن هستید این غذا را حذف نکنید

حتی اگر از چاقی درحال ترکیدن هستید این غذا را حذف نکنید ممکن است شنیده باشید که اگر دچار چاقی هستید باید کربوهیدرات ها را در وعده های خود حذف کنید تا بتوانید میزان دریافتی های خود را کنترل کنید. اا این باور اشتباهی است که باعث می شود شما با حذف کربوهیدرات ها به بدن خود آسیب بزنید زیرا کربوهیدرات ها نیز مانند دیگر مواد مغذی برای بدن لازم هستند و با حذف آن ها به بدن خود آسیب جدی وارد می ...

6 احساس اعجاب انگیزی که شما را چاق می کند

ذخیره چربی را تحریک می کند. وقتی استرس به بدن وارد می شود، اولین کاری که بدن شما انجام می دهد افزایش تولید آدرنالین است. آدرنالین باعث می شود سلول های چربی در سراسر بدن ذخیره اسید های چرب خود را در جریان خون قرار دهند، جایی که می توانند به عنوان انرژی استفاده شوند. این حالت زمانی عالی بود که استرس در اثر دیدن ببر یا یک گروه ترکیبی از حمله وحشیان بود، و شما می توانستید بدوید و به سمت تپه ها فرار کنید ...

بهتر است بدانیم

می دهد . شب ها ناخن نگیرید ! کلسیم اضافه بدن شب ها در ناخن جمع شده و در ساعات آغازین روز به گردش خون برمی گردد. پس گرفتن ناخن در شب باعث از بین رفتن کلسیم ذخیره می شود کودکانی که عینکی می شوند، اکثرشان یبوست مزاج دارند ! ▫️نوشیدن روزانه حدود 6 لیوان آب خنک نیم ساعت قبل از غذا و 2 ساعت و نیم بعد از غذا البته خنک، نه یخ و نه آبی که در آن یخ باشد. استفاده از سبزیجات و ...

قارچ ، خوراکی کم کالری و پر خاصیت

: همچنین مصرف قارچ می تواند باعث کاهش اشتها شود. تحقیقات نشان داده است افرادی که از قارچ به عنوان پیش غذا استفاده می کنند به میزان کمتری کالری از وعده غذایی دریافت می کنند. بیشتر بخوانید : وعده صبحانه راز سلامتی محمدشاهی افزود : از دیگر فواید قارچ می توان به ترکیب شدن مناسب آن با سایر مواد غذایی و به ویژه گوشت اشاره کرد. می توانید برای کاهش مصرف گوشت خود، حجم قارچ بیشتری به آن اضافه کنید. با این کار، علاوه بر دریافت فواید بی شمار قارچ، می توانید به کاهش وزن خود و نیز جلوگیری از مصرف بیش از حد گوشت کمک کنید. ...

خواص شگفت انگیز شیره و ارده در طب سنتی

نیست و افراد دچار اضافه وزن و بیماران دیابتی نباید از آن استفاده کنند. اما کودکان و نوجوانان در حال رشد ، افراد بسیار لاغر و بیمارانی که در اثر بیماری و یا جراحی ضعیف شده اند بهتر است این ماده غذایی مقوی را در رژیم غذایی خود اضافه کنند. شیره انگور برای رفع کم خونی در طب سنتی این عقیده وجود دارد که مصرف مداوم شیره انگور در کار غذا و یا در آب میوه و میان وعده ها باعث کاهش فسارهای عصبی ...

10 راه حل خانگی و طبیعی برای افزایش وزن

را امتحان کنید کره دارای کالری زیادی است. اگر از نوشیدن شیر روزانه خسته شدید، یک تکه تست کامل را روی شعله ملایم با کره تفت دهید. این ترکیب یک صبحانه عالی است و تمام مواد مغذی مورد نیاز روزانه را به شما می رساند. همیشه به یاد داشته باشید، کره چربی اشباع شده دارد، بنابراین آن را در حد اعتدال بخورید. استفاده از روغن حیوانی در پخت و پز نیز راه خوبی برای افزایش وزن است. آجیل را ...

دانستنی ها

دچار حالت رخوت می شوند و حس می کنند انرژی ندارند. در این شرایط به نظر می رسد برخی راهکارها می تواند برای جبران و درمان این حالت کمک کننده باشد: - وعده های غذایی کوچک را به عنوان میان وعده مصرف کنید. البته سعی کنید این وعده ها سالم و فاقد چربی های مضر باشند. - میوه خوردن را فراموش نکنید. خوردن میوه افزون بر ویتامین رسانی به بدن باعث می شود حس طراوت و شادابی نیز پیدا کنید. - ورزش ...

چه غذا هایی برای سلامت ریه مصرف کنیم؟

بیشتری در بدن به گردش درآید و از انقباض رگ های خونی در ریه ها پیشگیری شود. بر اساس آخرین مطالعه بررسی مصرف مواد غذایی که هر 10 سال یک بار توسط وزارت بهداشت انجام می شود، فاکتور های تغذیه ای می تواند به عنوان عوامل خطر در بیماری های غیرواگیر موثر باشند و اکنون نزدیک به 60 درصد جمعیت 18 سال به بالا در کشور دچار اضافه وزن و چاقی هستند. ...

خواص آب | فواید آب خوردن ناشتا | تاثیر خوردن اب بر پوست صورت

عنوان یک روان کننده در مفصل ها عمل می کند. هنگامی که بدن شما آب کافی داشته باشد، می توانید با قدرت بیشتر و با مدت زمان بیشتری کارهای بدنی را انجام دهید. خواص آب برای مو کم آبی بدن در رشد موها تاثیر بسزایی دارد. نوشیدن مقداری آب باعث تغذیه موها می شود. 1⁄4 وزن موها را آب تشکیل می دهد. بنابراین اگر بدن آب کافی دریافت نکند موها خشک و شکننده می شوند. خوردن آب در روز ضروری است اما ...

خواص بادام درختی برای لاغری

راحتتر می توانند خود را، در مقایسه با کسانی که به ندرت بادام مصرف می کنند، یا اصلا بادام نمی خورند و وزن بالایی دارند، در محدوده وزنی سالم نگه دارند. بنابراین شواهد نشان می دهد که آجیل، ممکن است بتواند سوخت و ساز بدن را تقویت، و به شما در سوزاندن کالری بیشتر کمک کند. در مطالعه ای که قبلاً به آن اشاره کردیم و روی 65 فرد بزرگسال دارای اضافه وزن و چاقی انجام شده بود، یک رژیم غذایی ...

تاثیر شگفت انگیز میوه های قرمز برای رفع بی حالی!

طبع گرم باعث افزایش جریان خون لطیف در بدن و به دنبال آن احساس نشاط و شادابی می شوند ولی تمام آنچه در لیست غذاها و خوردنی های نشاط آور خواهیم گفت این نیست و ادامه دارد. برای اینکه به خواب آلودگی و کسالت نیمروز دچار نشوید، اولین اقدام صرف صبحانه ای با کیفیت بالاست، مقدار انرژی دریافتی در صبحانه برای خانم ها 300 تا 400 کالری و در آقایان حدود 500 کالری است. برای صبحانه این منوها پیشنهاد می ...

با این رژیم غذایی به هیچ عنوان به سرطان مبتلا نمی شوید!

بلغور جو را به جای کلوچه های تهیه شده از آن مصرف نمایید.نکاتی ساده برای استفاده از گیاهان در وعده های روزانه مقداری میوه یا مغزهای خوراکی را به غلات صبحانه تان اضافه کنید. برای ناهار همیشه یک ظرف بزرگ سالاد مخلوط با دانه ها و یا مغزها میل کنید. در تهیه ساندویچ از کاهو و گوجه فرنگی غافل نشوید، همچنین از نان های تهیه شده از غلات کامل استفاده کنید. ناهار را با میوه های دلخواه یا برش هایی ...

آشنایی با 3 فایده سرکه سیب

...، باعث بهبود شرایط بیماران مبتلا به دیابت نوع 2 شود و خطر ابتلا به دیابت نوع 2 در افراد مبتلا به پیش دیابت را هم کاهش دهد. به این منظور، بهتر است که سرکه سیب در حد متعادلی همراه با سالاد یا به عنوان چاشنی غذا در وعده های غذایی روزانه مصرف شود. 3. کمک به کاهش وزن همه ما می دانیم که هیچ ماده خوراکی ای به تنهایی نمی تواند باعث کاهش وزن شود اما بعضی از مواد غذایی می توانند به ...

آسان ترین راه سوزاندن کالری در خواب چیست؟

براساس تحقیقات جدید, داشتن باکتری های سالم در روده باعث می شود که کالری بیشتری در خواب بسوزانید و بتوانید لاغر شوید!!نتایج یک مطالعه نشان می دهد افرادی که از نظر وضعیت روده و باکتری های آن سلامت هستند، شب ها کالری بیشتری می سوزانند و تغییرات ناسالم در روده موجب چاقی می شود. گروهی از محققان دانشگاه متوجه شدند افراد به واسطه فعالیت میکروب های مفیدی که در روده آنها وجود دارد، شب ها هنگام ...

خواص این آنتی بیوتیک را دست کم نگیرید

کمی داشته و مصرف آن قبل از غذا کمک به سیری زود رس کرده، از طریق کاهش مصرف غذای اصلی به کاهش وزن کمک می کند بنابراین هیچ تعجبی ندارد که این سبزی برای کاهش وزن مفید باشد. در صورت داشتن مشکلات زیر شلغم مصرف نشود محمدی در رابطه با منع مصرف شلغم گفت: شلغم دارای مقدار نسبتاً زیادی اگزالات کلسیم می باشد که مصرف بی رویه آن می تواند در افراد مستعد سنگ کلیه، موجب تشکیل سنگ کلیه شود. مشاور ...

گریپ فروت؛ میوه ای همه کاره!

. محققین معتقدند ترکیبات موجود در گریپ فروت از طریق تنظیم سطوح انسولین باعث کنترل و کاهش وزن می شوند. نتایج یک مطالعه 12 هفته ای بر روی افرادی که دارای اضافه وزن بودند و نیمی از گریپ فروت تازه را قبل از غذا به مدت 12 هفته مصرف کرده بودند، نشان داد که آنها پس از 4 هفته تقریباً 5/2 کیلوگرم و پس از 12 هفته تقریباً 5/5 کیلوگرم کاهش وزن داشتند. مطالعه دیگری که بر روی 91 بیمار چاق مبتلا به مقاومت ...