ورزش های کششی در کاهش فشارخون تاثیری بیشتری دارند - خبرگزاری اقتصادی ایران
ورزش های کششی در کاهش فشارخون تاثیری بیشتری دارند
سایر منابع:
سایر خبرها
حرکات کششی باعث کاهش فشار خون بالا می شود
.... آن ها برای نیل بدین هدف 40 مرد و زن را به دو گروه تقسیم کردند. گروه اول حرکات کششی انجام می دادند و گروه دوم با سرعت بالا پیاده روی می کردند. این افراد پنج بار در هفته و هر بار به مدت 30 دقیقه این ورزش ها را انجام دادند. این مطالعه هشت هفته طول کشید. محققان در ابتدا و پایان مطالعه، فشار خون افراد را به سه روش مختلف نشسته، دراز کشیده و طی یک دوره 24 ساعته با استفاده از فشارسنج ...
هشدار به دورکارها: زیاد نشستن توده استخوانی را کاهش می دهد
طوری که زانوهایتان کمی بالاتر از باسن قرار گیرد. نشستن طولانی مدت؛ بیماری های قلبی نشستن طولانی مدت با افزایش فشارخون و کلسترول ارتباط دارد. این دو عامل خطر بروز حمله قلبی را بالا می برد. در عوض، فعالیت بدنی عملکرد رگ ها را بهبود می بخشد و باعث تنظیم ضربان قلب می شود که جریان خون در رگ ها را سریع تر می کند. هر چه جریان خون سریع تر باشد اکسیدنیتریک بیشتری از لایه درونی دیواره ...
چه ساعاتی از روز برای ورزش کردن مناسب تر است؟
اولیه صبح انجام داده بودند، سوخت وساز سالم بدن شان را بسیار بیشتر بالا برده بودند. نتایج این پژوهش به شواهد رو به افزایشی که نشان می دهد زمان ورزش کردن می تواند منفعت بردن از ورزش را چندبرابر کند می افزاید. دانشمندان خیلی وقت است نشان داده اند که زمان بندی روز های ما بر کیفیت سلامت مان اثر می گذارد. مطالعاتی که روی انسان ها و حیوانات انجام شده است نشان می دهد که هر بافتی در ...
دارچین؛ درمان خانگی فشار خون
بسیاری از مردم دنیا مبتلا به فشار خون بالا هستند. برای درمان این بیماری، راه های مختلفی از جمله تغییرات شیوه زندگی یا داروهای شیمیایی وجود دارد؛ اما بسیاری از افراد به دلایل مختلف به دنبال روش های طبیعی هستند. یکی از این روش ها استفاده از دارچین است. در این مطلب از مجله دلتا، به بررسی خواص دارچین، تأثیر دارچین بر فشار خون، نحوه مصرف، عوارض جانبی دارچین و... خواهیم پرداخت. دارچین چه ...
چه زمانی ورزش برای مبتلایان به کووید 19 خطرناک است
شیعه نیوز: متخصصان می گویند افراد مبتلا به عفونت کووید 19 باید از ورزش پرهیز کنند، حتی اگر علایمی نداشته باشند. به گزارش بیزینس اینسایدر، تخمین زده می شود که 40 درصد از افراد آلوده به این عفونت هیچ گاه علائمی از خود نشان نمی دهند. با این حال، متخصصان توصیه کرده اند که بیماران با (تب، بدن درد و تورم غدد لنفاوی) و یا بدون علائم، حداقل برای یک هفته تا ده روز پس از مثبت بودن آزمایش، ورزش ...
14تکنیک سریع د برای جلوگیری از خواب آلودگی
شوید و میزان اکسیژن جذب شده تان را نیز افزایش دهید. کشش باعث می شود که سیستم گردش خون نیز بهبود یابد. 7- در محیط خنک کار کنید کار کردن در یک فضای سرد تر باعث می شود تا شما هشیار تر بمانید. اگر اطراف شما گرم باشد احتمال دارد که به خواب فرو روید. 8- ورزش کنید ورزش باعث کاهش احساس خواب آلودگی و کسلی در روز میشود . سعی کنید حداقل روزی 10 دقیقه ورزش کنید و در ...
سلامت ذهن و روان با قلب و عروق سالم مرتبط است
و آسیب زا، عصبانیت و خصومت، اضطراب، افسردگی و بدبینی بود. محققان پی بردند افرادی که دارای مشکلات روانی هستند بیشتر در معرض بیماری های قلبی عروقی، دیابت نوع 2، فشارخون بالا، سطح کلسترول بالا و مشکلات مرتبط با وزن قرار دارند. بعلاوه پژوهشگران دریافتند که این افراد به احتمال زیاد بیشتر دچار رفتارهایی نظیر سیگار کشیدن، بی تحرکی، رژیم غذایی ناسالم و عدم مصرف داروهای تجویزی هستند ...
فواید باورنکردنی خوردن انار قبل از خواب یا ناشتا
. همچنین عصاره انار یک منبع غنی از ویتامین c است که بدن را در برابر آنفولانزا مقاوم خواهد کرد. 2. کاهش فشار خون بالا خواص آنتی اکسیدانی انار فشار خون بالا را کاهش می دهد. مطالعات نشان می دهد افرادی که از مشکلات فشار خون بالا رنج می برند، با مصرف حداقل 240 میلی لیتر آب انار در روز می توانند نتایج خوبی را مشاهده کنند؛ البته آب انار طبیعی که هیچ نوع شکری نداشته باشد. انار همچنین می ...
آیا خوردن ماهی از ابتلا به کرونا پیشگیری می کند؟
شده با این ویروس در بیمارستان را مورد بررسی قرار دادند و خاطرنشان کردند که 14 نفر از زمان پذیرش فوت کرده اند. آن ها دریافتند که خطر مرگ و میر ناشی از کرونا برای افرادی که سطح خون پایین امگا 3 دارند چهار برابر بیشتر است و در واقع 13 بیمار از دنیا رفته در گروهی با کمترین میزان بودند. اگرچه محققان متذکر شدند که برای تأیید یافته ها باید مطالعات بزرگتری انجام شود، اما این مطالعه آزمایشی نشان ...
بایک حرکت ساده اثرات حیرت آور گردش خون در سراسر بدن
آلودگی بعد از خواب شب را ازبین می برد. این خستگی هنگام صبح بر روی گردش خون اثر می گذارد اما با فروبردن پاها در آب این مشکل را از بین خواهید برد این گونه که سیستم غدد درون ریز بدن به سرعت تنظیم می شود و سیستم عصبی را تقویت می کند تا روز خوبی را شروع کنید. 5. به پاها قدرت آرام بخشی می دهد ، همانطور که رفلکسولوژی بدن نشان می دهد پایداری بدن توسط پاها انجام می گیرد؛ بنابراین مراقبت و پایدار ...
با خوردن کاهو عصبانیت خود را از بین ببرید
با خوردن کاهو عصبانیت خود را از بین ببرید عصبانیت و خشم یکی از مشکلاتی است که هنگام مواجهه با مشکلات به سراغ ما می آید. عصبانیت نه تنها به ما در حل مسائل کمک نمی کند بلکه باعث بدتر شدن وضعیت نیز می شود. همچنین خشم و عصبانیت باعث بالا رفتن ضربان قلب،فشار خون و ترشح برخی از هورمون ها شده و می تواند برخی از مشکلات جسمی را نیز برای شما ایجاد کند. بهترین کار در زمان ...
با این فرمول ویتامینی گردش خونتان را تنظیم کنید
ویتامین B3، نیاسین و اسیدهای چرب امگا-3 هستند، که از شما در برابر اختلالات گردش خون محافظت کرده و سلامت قلب را بهبود می بخشند. ورزش ورزش در میان بهترین و موثرترین روش ها برای بهبود گردش خون قرار دارد. البته برای بهره مندی از فواید آن نیازی نیست درگیر فعالیت های جسمانی سخت و شدید شوید. پژوهش ها نشان داده اند که ورزش سبک مانند پیاده روی، شنا یا دوچرخه سواری به مدت 30 دقیقه در روز ...
به 6 دلیل در زمستان، زنجبیل بخورید!
مفصلی شود. 4. کمک به کاهش فشار خون اگر شما هم به فشار خون بالا یا بیماری قلبی مبتلا هستید و در روزهای سرد سال مشکل تان تشدید می شود، بهتر است بدانید که استفاده از زنجبیل می تواند به کاهش فشار خون یا تنظیم فشار خون کمک کند. افراد مبتلا به فشار خون بالا می توانند روزی یک وعده دمنوش زنجبیل مصرف کنند. 5. کاهش دردهای قاعدگی معمولا دل دردهای ناشی از قاعدگی در ...
بعد از خوردن این غذا ها شاد خواهید شد
قندهای موجود در آن، تولید سروتونین را تحریک می کند و پتاسیم بالای آن نیز فشارخون را کاهش می دهد. 3. اسفناج اسفناج علاوه بر مقدار کالری پایین و هضم سریع، منبع غنی از ویتامین B9 است. تأثیر این ویتامین که به فولات شناخته می شود، کاملاً بر خلق وخو تأیید شده زیرا سطح سروتونین مغز را در حد مطلوب نگه می دارد 4. آووکادو آووکادو نیز مانند موز یکی از میوه های بسیار مغذی و با کالری بالا (حدود 260 کیلوکالری در 100 گرم) است که فواید آن در بهبود پرفشاری خون، کلسترول بالا و دیابت کنار تأثیر مثبت بر خلق وخو کاملاً تأیید شده است. ...
مسکن طبیعی دردهای بی درمان
.... وی افزود: همچنین خنده باعث کاهش فشار خون نیز می شود؛ تحقیقات و بررسی ها نشان داده که فواید خنده در واقع معادل ورزش کردن است، و بسیاری اوقات فواید آن را حتی بیش از ورزش نیز دانسته اند. همچنین یک تحقیق نشان داده که یک دقیقه خندیدن تقریباً معادل با 40 مرتبه نفس کشیدن است. کاهش علائم افسردگی به گفته این روانشناس از لحاظ روانشناختی نیز می توان گفت تحقیقات نشان ...
راز چشمان خونین (اینفوگرافیک)
ابتلا به دیابت، فشار خون بالا، اختلالات خونی یا خونریزی، سرطان خون و بیماری سلول های داسی شکل باشد حتی استفاده از لنزهای تماسی، تجربه واکنش حساسیت زا، واردآمدن ضربات ناگهانی به سر و بلندکردن وزنه های سنگین هم جزو دیگر علائم هستند. محققان معتقدند کودکانی که مبتلا به آسم و سرفه های شدید هستند، بیشتر دچار خونریزی های ملتحمه ای چشم می شوند. پژوهشگران بر این باورند علت خونریزی ...
نکات مفید برای یک زندگی سالم و طولانی
نصف جهان: بر اساس نتایج مطالعه ای که در ایالات متحده صورت گرفته، اضافه وزن یا چاقی در ابتلای 50 درصد از بزرگسالان به فشار خون بالا، 10 درصد به دیابت و 35 درصد به پیش دیابت نقش دارد. همچنین هزینه های درمان این عارضه ها، سنگین، غیر قابل تحمل و رو به رشد هستند. حدود 90 درصد از نزدیک به چهار تریلیون دلاری که سالانه برای مراقبت های بهداشتی در ایالات متحده هزینه می شود به بیماری ...
آیا انجام ورزش با ماسک خطرناک است؟
یک مطالعه از مطالعات منتشر شده در نوامبر، 10 محقق آمریکایی و کانادایی مروری بر تحقیقات موجود انجام دادند و همه تحقیقات در این زمینه را بررسی کردند. یافته های آن ها نشان داد که هیچ نشانه ای اثر منفی ماسک روی ورزش وجود ندارد و به جز تعداد معدودی افراد مبتلا به معضلات ریوی و قلبی، پوشیدن ماسک اثری منفی بر فعالیت های ورزشی و بدنی نگذاشته بود. استفاده از ماسک شاید ناراحت کننده باشد و باعث شود هوایی گرم ...
فواید بی نظیر تنفس عمیق
تمرین تنفس عمیق با درگیر کردن عضلات می تواند به تقویت عضله ها و تناسب اندام کمک کند. فقط کافی است تمرین تنفس عمیق را دو بار در روز انجام دهید تا از فایده های آن برای حفظ قوت عضلات و تناسب اندام بهره مند شوید. 10. بهبود ریه یکی دیگر از فواید تنفس عمیق، بهبود عملکرد ریه ها می باشد. ریه ارگان اصلی فرایند تنفس است و مهم ترین بخش دستگاه تنفسی به شمار می رود. تمرین تنفس عمیق می ...
5 میوه ای که فشار خون را پایین می آورد
پتاسیم است به کنترل فشارخون کمک می کند. کیوی: این میوه یکی از سالم ترین گزینه های غذایی است که می توان در رژیم غذایی گنجاند. این میوه منبع خوبی از آنتی اکسیدان ها و مواد معدنی است و به دلیل وجود فیبرهای خوراکی در هضم بهتر غذا و کاهش وزن نقش دارد. وجود ویتامین C سیستم ایمنی بدن و سلامت پوست را تقویت می کند. همچنین بررسی ها نشان می دهد مصرف سه عدد کیوی در طول روز مانع از بالا رفتن فشارخون ...
زیتون سیاه مرهمی برای مشکلات گوارشی
چنین ، وجود این ویتامین در زیتون باعث سفید و درخشان شدن پوست نیز خواهد شد. درمان اسهال اسهال یکی از مشکلات گوارشی شایعی است که با مصرف منظم زیتون بهبود می یابد . محققان زیتون سیاه را گزینه ی بسیار مناسبی برای درمان اسهال و پیشگیری از آن و سلامت روده می دانند. تنظیم فشار خون اگر از فشارخون بالا رنج می برید ، از مصرف زیتون سیاه غافل نشوید. فقط کافی است 15 عدد ...
کدام مواد غذایی باعث بهبود گردش خون می شود؟
موجود در چغندر را به اکسید نیتریک تبدیل کند. اکسید نیتریک می تواند به شل شدن رگ های خونی و در نتیجه بهبود جریان خون به سمت بافت ها و اعضای بدن کمک کند. محققان با انجام بررسی های لازم به این نتیجه رسیدند که آب چغندر می تواند فشار خون سیستولیک افراد را کاهش دهد. انار انار حاوی مقدار زیادی مواد مغذی به ویژه آنتی اکسیدان و نیترات است که به تقویت گردش خون کمک می کند. مصرف این میوه ...
اثرات شگفت انگیز نفس عمیق!
تجزیه و به دی اکسید کربن و آب تبدیل می شوند. کاهش فشارخون: پژوهشی در سال 2005 نشان داد که تنفس آرام، حساسیت بارورفلکس سرخرگی را بهبود می بخشد و فشار خون اولیه (فشار خونی که دلیل مشخصی ندارد) را کاهش می دهد. تنفس عمیق ابتدا با تقویت و فعال سازی سیستم پاراسمپاتیک، باعث آرامش می شود. سپس، با کمک به تجزیه نمک، دفع آن را راحت تر می کند. برای کنترل فشار خون و حفظ سلامت قلب، روزی دو یا سه مرتبه، تنفس شکمی را به مدت 10 دقیقه تمرین کنید. ...
ورزش های آبی برای چه کسانی مفید است؟
چند روش مختلف کمک کند: ورزش در آب فواید زیادی برای فشار خون، رگ ها و فشار سیستولیک دارد و علاوه بر آن، انجام ورزش در آب به طور منظم، ظرفیت سطح هوازی بدن و اکسیژن رسانی را بالا می برد. زمانی که ورزش در آب را با ورزش های هوازی به غیر از آب مقایسه می کنیم، می بینیم که ورزش در آب با ورزش های ایروبیک و هوازی تاثیر مشابه و یکسانی دارند. به طور کلی ورزش در آب می تواند اثر بسیار مطلوبی روی وضعیت ...
نارسایی کلیه از تشخیص تا درمان
انجام دیالیز می شود لذا با انجام چکاپ و تمهیدات لازم می توان از پیشرفت این بیماری در افرادجلوگیری کرد. دکتربصیری توضیح داد: با توجه به این نکته که علل عمده ابتلا به بیماری نارسایی کلیه،بیماری قند خون و بالا بودن فشارخون و داشتن سابقه خانوادگی بیماری های کلیوی هستند، می توان با کنترل آنها از ابتلا به این بیماری پیشگیری کرد. رئیس انجمن اورولوژی ایران مطرح کرد: بیماری های اوروژیکی مانند سنگ های کلیوی ...
پیشگیری از سرطان و بیماری های قلبی با نوشیدن چای لیمو
شیعه نیوز: داشتن یک رژیم غذایی سالم می تواند در برابر بیماری های قلبی و سرطان ایمنی ایجاد کند. شواهد نشان می دهد که نوشیدن چای لیمو می تواند به کاهش خطر ابتلا به این دو بیماری کمک کند. فواید سلامتی نوشیدن چای لیمو برای قلب از توانایی این گیاه در دفع دو عامل اصلی بیماری های قلبی یعنی فشار خون بالا و کلسترول بالا ناشی می شود. در یک مطالعه، به 72 داوطلب چای لیمو یا چای سبز برای ...
نمی شود که همزمان هم چاق باشید و هم سالم
فعال قرار گرفتند. این مطالعه آمارهای دیگری نیز ارائه کرده است: 15 درصد از شرکت کنندگان در این تحقیق فشار خون بالا داشتند، کلسترول 30 درصد از انها بالا بود و 3 درصد دیابتی بودند. اولین یافته دلگرم کننده آن این است که هر سطحی از فعالیت، فارغ از شاخص توده بدنی (BMI) فرد، باعث کاهش ریسک مشکلات فوق الذکر می شود. با این حال، این مطالعه خاضرنشان نموده است که شرکت کنندگانی که اضافه وزن یا چاقی ...
کاهش فشار خون و تنطیم ضربان قلب با انجیر
می جوشانند و از آن برای درمان سنتی سرفه بهره می برند. همچنین یونانیان باستان از حجم بالای انجیر برای دفع کرم روده استفاده میکردند. تحقیقات متعدد از تاثیرات شگفت انگیز مصرف انجیر در جلوگیری از بیماری ها حکایت دارد. مهم ترین تاثیرات مصرف انجیر شامل موارد ذیل است: کمک به بیماری های قلبی یک مطالعه در سال 2017 نشان داد مصرف انجیر باعث کاهش فشار خون و تنظیم ضربان قلب در ...