10 حرکت مناسب برای تقویت زانو ها - جهان نیوز
سایر منابع:
سایر خبرها
روش خونه تکونی بدون درد پا و کمر
پاک کردن، به مهره های گردن، کمر و عضلات دست ها فشار زیادی وارد می شود. برای کاهش آسیب های احتمالی حین تمیز کردن لوستر بهتر است ابتدا روی چهارپایه مناسب از لحاظ ارتفاع و ثبات قرار بگیرید و پس از اطمینان از قطع جریان برق، لوستر را از سقف جدا کرده و به فرد دیگری که در پایین چهارپایه ایستاده است، بدهید تا تمیز کردن آن روی زمین انجام شود. زیرا پاک کردن لوستر آویزان با بالا نگه داشتن دست ها ...
میلان 0- اینتر 3؛ لوکاکو مچ زلاتان را خواباند
فوق العاده روملو لوکاکو به گل سوم اینتر منجر شد. ستاره بلژیکی با سرعت بالا و با یک شوت غیرقابل مهار دروازه میلان را هدف قرار داد و نتیجه را 3-0 کرد. در ادامه بازی میلان توپ و میدان را در اختیار گرفت و چندین حمله روی دروازه اینتر ترتیب داد اما هیچ کدام از آنها نتیجه نداد تا اینکه مسابقه با همان سه گل به سود اینتر خاتمه پیدا کند و شاگردان آنتونیو کونته فاصله را با روسونری به چهار امتیاز ...
مصائب زنان کولبر
...: آراسته چهار سال است که کولبری می کند، به همراه شوهرش. به زنی می ماند 50 ساله، اما خودش می گوید که 40 را هنوز پر نکرده و راست هم می گوید. فقط هفته ای دو مرتبه می رود برای کولبری. جان و توانی برایش نمانده است. دیسک کمر دارد و درد پا امانش را بریده است. شبی 200 هزار تومان از کولبری درآمد دارد که 60 هزار تومانش را هم باید بدهد بابت کرایه راه. به گزارش فکرشهر، روزنامه اعتماد در ...
اما و اگرهای لاغری زنانه که باید بدانید!
انجام حرکات ورزشی، به صورت موضعی لاغر نمی شوند و تمام قسمت های بدن شان تحت تاثیر قرار می گیرد. شاید همین مساله، آنها را برای خرید محصولاتی که ادعای لاغری موضعی دارند، ترغیب کند و به همین دلیل از ورزش کردن دست بکشند، اما پیش از این که به دنبال لاغر شدن بود، باید از چند نکته مهم آگاهی پیدا کرد. همه یکسان نیستند بسیاری از خانم ها تحت تاثیر تبلیغات، تصور می کنند حتما باید لاغر و بدنی ...
آشنایی با نخستین نسخه پیش نمایش اندروید 12
دیگری ست که موجب می شود اپلیکیشن شما بتواند با جدیدترین فرمت های ویدئویی کار کند (حتی اگر از قبل، آنها را پشتیبانی نکند). کپی/پیست کردن ویدئو و تصویر در اپلیکیشن ها در این نسخه آسان تر شده و گوگل با اضافه کردن محافظت های حریم شخصی و بهینه کردن عملکرد، سعی دارد تا اپلیکیشن های شما را واکنش گرا (responsive) نگه دارد. در ادامه جزییات بیشتری از این تغییرات را با هم مرور می کنیم. فرمت های جدید ...
رضاخان اصالتا ایرانی نبود / نسب پهلوی از طرف پدر و مادر، ایرانی محسوب نمی شد
و نبات خانم و....آمده است. *مشکلات خانوادگیش چه بود؟ خیلی درهم و برهم بودند. از پدر بزرگ رضاخان که زنان متعددی داشته و از جمله خانمی قفقازی را صیغه کرده که هفتمین پسرش، همان عباسقلیخان یعنی پدر رضاخان شده است . سپس نوبت به پدر رضاخان رسیده که او هم زنان زیادی داشت و تضادهای فامیلی شدیدی میان اولاد اینها بوده که به عقده هاو اختلافات و درگیری و انکار نسب و امثال اینها انجامیده ...
زبان مادری را پاس داریم
بود که خانم مجری، اصالتاً لر و لرستانی بود. قطعاً اگر نگارنده در آن حیطه مسوولیتی داشتم، خانم مجری را به خاطر حاشا کردن اصالت و فرهنگ هم استانی هایش، سخت توبیخ می کردم. بِگذریم ... تکلم به زبان فارسی از یکی دو دهه گذشته در استان لرستان شروع شده و هم چنان ادامه دارد. این موج ابتدا از شرق استان و از الیگودرز، ازنا، دورود و بروجرد شروع شد و رفته رفته مرکز استان و نیز غرب و جنوب استان را ...
30 راز خوشمزه شدن خورش قیمه جا افتاده
به گزارش ایلنا، با وجود اینکه خورش قیمه یک غذای سنتی و اصیل ایرانی است و خیلی ها هم آن را به عنوان یک غذای مجلسی در مهمانی ها و دورهمی هایشان می پزند ولی شاید باور نکنید که خیلی از همین افراد رازهای خورش قیمه خوشمزه را نمی دانند. البته که ایرادی هم ندارد. ما اینجا با شما هستیم با این راز و رمزها را یادتان بدهیم و فوت و فن کوزه گری همه مراحل را به شما بگوییم. چون همان طوری که می دانید در طرز تهیه ...
همه مصدومان لیورپول و زمان بازگشت آنها
نیز دیگر بازیکن قرمزها است که بقیه فصل را از دست داده است. سرمربی لیورپول راجع به این بازیکن خود نیز گفت که تعجب خواهد کرد اگر این مدافع بتواند در این فصل دوباره بازی کند. ضربه بعدی که لیورپول از مصدومیت ها دریافت کرد، از دست دادن جوئل ماتیپ بود. این بازیکن نیز به دلیل مصدومیت مچ پا، این فصل را از دست داد و لیورپول را مجبور کرد که در آخرین روز از نقل و انتقالات ژانویه دو مدافع ...
ویترین روزنامه ها/ گزارش دنیای اقتصاد درباره تجارب کشورهای توسعه یافته در تعیین دستمزدها/ روایت ناراحت ...
در برف، باد، باران و سرما برای یک لقمه نان نوشت. این روزنامه بخشی از گزارش آورد: آراسته چهار سال است که کولبری می کند، به همراه شوهرش. به زنی می ماند 50 ساله، اما خودش می گوید که 40 را هنوز پر نکرده و راست هم می گوید. فقط هفته ای دو مرتبه می رود برای کولبری. جان و توانی برایش نمانده است. دیسک کمر دارد و درد پا امانش را بریده است. شبی 200 هزار تومان از کولبری درآمد دارد که 60 هزار تومانش را هم باید ...
راهکارهایی ساده برای داشتن یک خواب بهتر
.... از طریق بینی خود و به مدت 4 ثانیه نفس تان را تو دهید. در این حالت شکم تان باید همزمان بالا بیاید. نفس تان را 7 ثانیه نگه دارید. طریق دهان و به مدت 8 ثانیه نفس تان را بیرون دهید. این چرخه را حداکثر 4 بار تکرار کنید. 6- اگر کتف تان درد می کند با بالش های خود یک کانال درست کنید اگر کتف تان درد می کند و خوابیدن به پشت یا شکم برایتان ...
مبارزه با ویروس انگلیسی
تست دوم خبری نیست، می گویند تست حرارت را چک می کنند، آن هم به طور انتخابی! خبری نمی شود. مأموران بهداشت که گاهی سروکله شان پیدا می شود، هم راست نمی گویند یا نمی دانند راست چیست تا چه برسد به مأموران حراست هتل. روز پنجم فرا می رسد. قول و قرار این است که تست دوم در این روز انجام می شود؛ ولی خبری نیست. روز ششم دیگر از تست حرف نمی زنند و همه اش وعده می دهند که تا فردا صبح خبر می دهند که ساعت دو ...
سرگیجه را در عرض 5 دقیقه درمان کنید
نیمه معلق برای درمان سرگیجه با نشستن روی پاشنه پا شروع کنید و سرتان را مستقیم بالا نگه دارید تا به سقف نگاه کنید این موقعیت را برای چند ثانیه نگه دارید. سرتان را پایین نگه دارید، چانه را کمی به سمت زانوهای خود فشار دهید انگار می خواهید پشتک بزنید. سر خود را به سمت راست یا آرنج چپ (نزدیک به گوش با زاویه 45 درجه بچرخانید صبر کنید یا تا 30 بشمارید سر خود را ...
آثار مثبت حرکات کششی برفشارخون
...، کاهش سفتی در سرخرگ ها یکی از فواید انجام حرکات کششی است که می تواند بهبود شرایط فشار خون را توضیح دهد. از آنجا که این روز ها افراد بیشتری در خانه کار می کنند، خطرات یک سبک زندگی کم تحرک از جمله سفتی عضلات و تاثیر منفی آن بر تحرک فرد به واسطه نشستن طولانی مدت و کمتر خارج شدن از خانه مورد توجه قرار گرفته است. سفتی عضلات همسترینگ می تواند دامنه حرکت زانو ها و پا ها را محدود کند که راه رفتن و ...
میزان مصدومیت علیرضا بیرانوند مشخص شد
با مصدومیت این دروازه بان ایرانی از ناحیه کشاله ران پای راست همراه بود ولی او تصمیم گرفت همچنان به بازی ادامه دهد. در نهایت بیرانوند که در اوایل نیمه دوم آسیب دیده بود، در دقیقه 77 روی زمین نشست و اعلام کرد بخاطر مصدومیت از ناحیه کشاله ران پا نمی تواند در زمین بماند و به همین دلیل جای خود را به اورتوین دِ وولف، دروازه بان سوم آنتورپ داد. در همین راستا خبر رسید مصدومیت بیرانوند جدی نیست و او که یک درد کهنه را از قبل به همراه داشت از پای خود MRI گرفت و پزشک تیم به او اعلام کرده مشکلش جدی نیست و پس از مدتی استراحت می تواند به میادین برگردد. ...
نفرات برتر مسابقات ددلیفت کشوری بستان آباد معرفی شدند
...> تایسیز اردبیل اول عقاب گیلان دوم مکث پاور سوم همچنین اورال های مسابقات ددلیفت جام ریاست جمهوری در رده نوجوانان سینا محمودی از بستان آباد، در رده جوانان حسین کشوری از تبریز و در رده بزرگسالان نعمت جلالی از سراب انتخاب شدند. در این مسابقات رمضان حضرت قلی از بستان آباد به عنوان مستر 1 و مهراد باقری عقاب از گیلان به عنوان مستر2 معرفی شدند. ددلیفت یا لیفت کُشنده یکی از تمرینات با وزنه است که در آن یک هالتر که با صفحه های فلزی سنگین شده از زمین برداشته شده و تا جلوی ران بالا آورده و سپس به سمت زمین برگردانده می شود. راهبردنامه ...
خانه نشینی معلولان در روزهای کرونایی!
بیش از 300 هزار معلول برای اولین بار سراج در ادامه می افزاید: در راستای اجرای ماده ششم قانون حمایت از حقوق افراد دارای معلولیت، برای اولین بار سازمان بهزیستی توانست بیش از 300 هزار نفر از افراد دارای معلولیت را تحت پوشش بیمه اجتماعی قرار دهد چرا که هر چقدر این پوشش های بیمه ای قویتر شود مشکلات معلولان کمتر خواهد شد. ذکر این نکته هم ضروری است که شرایط می طلبد حمایت ها خیلی بیشتر از اینها باشد و با توجه به شرایط جامعه هدف حمایت ها باید افزایش پیدا کند. ...
بهترین تمرین های ورزشی برای آنها که کلسترول بالا دارند
قلم | qalamna.ir : اضافه وزن موجب تمایل بدن به افزایش ال دی ال در خون می شود. این نوع از کلسترول با بیماری های قلبی ارتباط مستقیم دارد. دقیقا این که چه مقدار ورزش برای کاهش کلسترول خون مورد نیاز است، هنوز مورد بحث است. به طور کلی سازمان جهانی بهداشت حداقل 30 دقیقه ورزش را با شدت متوسط به بالا در طول روز توصیه می کند. در اینجا موثرترین فعالیت های بدنی برای کاهش سطح کلسترول بد ...
بنا: انتخاب اشتباه انگیزه ها را از بین می برد
ناحیه کتف آسیب دیدگی قدیمی دارند و در حال مداوا هستند تا بهبودی کامل را بدست بیاورند. امیر قاسمی منجزی نیز 3 روز پیش از ناحیه مچ پا در تمرینات دچار آسیب دیدگی شد. قرار بود 12 کشتی گیر به اوکراین اعزام شوند که کار محمد الیاسی درست نشد و باید ببینیم وضعیت قاسمی منجزی نیز تا زمان اعزام به اوکراین به چه صورت خواهد بود. وی درباره برنامه کادر فنی برای انتخاب ملی پوشان در میادین پیش رو، گفت ...
در دست نمایندگانی که عاجز در اداره و کنترل یک جلسه هستند!
توجه داشت که بی احترامی به زبان رسمی کشور در استانی که همواره نماد همزیستی مسالمت آمیز اقوام و مذاهب ایرانی بوده نابخشودنی است. رفتار برخی از نماینگان مردم در شورای شهر خارج از چند حالت نیست، یا واقعا راست می گویند و فارسی نمی دانند که در این صورت، سطح علمی دانشگاه های ایران فاجعه است؛ یا مدرک زبان فارسی اش مشکوک و مورد سوال است و یا مغرض و ایران ستیز و ضدوحدت ملی و زبان ملی و فراگیر رسمی ...
شوخی های خیلی جدی!
شهرت بسیاری داشته و توانسته با ساخت برنامه هایی مانند دیرین دیرین ، تهران1500 ، سیاساکتی ، حسن خطرناکه حسن و ... ارزش تولیدی برنامه های انیمیشنی کشور را بالا ببرد و حالا این بار با تهیه کنندگی برنامه شوخی شوخی در زمینه ساخت برنامه های عروسکی نیز ورود کرده است. برنامه شوخی شوخی یک تجربه متفاوت این روزهای صداوسیماست و باید دید در ادامه این برنامه و عروسک هایش تا چه میزان می تواند خود را در ...
درباره نکته هایی که کمتر موتورسیکلت سواری به آن توجه دارد
خود را تا اندازه ای کاهش دهیم که بتوانیم کنترل وسیله نقلیه را به دست بگیریم تا با خطرات احتمالی روبه رو نشویم. در ضمن، یکی از مهم ترین نکات رانندگی در شب توجه به سالم بودن چراغ هاست. وضعیت بدن روی موتور به طور صحیح به سمت جلو بنشینیم سر خود را بالا نگه داریم و چانه خود را در امتداد مسیر حرکت قرار دهیم بازو های خود را شل کنیم و کمترین فشار را به کمر خود وارد کنیم عضلات پشت را شل کنیم و ...
پوشاک ورزشی اورجینال را از ایران اسپورتر خریداری کنید
برندهای ورزشی شما می توانید با خیالی آسوده همان لباس باکیفیت را با قیمتی مناسب خریداری کنید که ارزش بارها و بارها پوشیدن و ورزش کردن را داشته باشد. لباس ورزشی مناسب آزادی حرکت را بهبود می بخشد در بیشتر ورزش ها آزادی حرکت برای ورزشکار بسیار اهمیت دارد زیرا که لباس بسیار گشاد یا بسیار تنگ حرکت را محدود می کند و عکس العمل های فرد در حرکات ورزشی را تحت تاثیر قرار می دهد. البته ...
ارتباط اندازه دور بازو و طول عمر انسان چیست؟
به اعضای بدن می شود. همزمان با افزایش سن توده های عضلانی بدن کاهش پیدا می کنند و بافت چربی جایگزین آن می شود، این چربی ها در مناطق مختلف بدن مانند شکم، بازو و دور مچ و ساق پا جمع می شوند و می توانند باعث بالا رفتن فشار خون، افزایش چربی خون و ابتلا به بیماری های قلبی عروقی شوند. بسیاری از افراد در سنین جوانی برای داشتن تناسب اندام و افزایش اعتماد به نفس از ورزش های سنگین مانند ...
باید نبایدهای بعد جراحی تعویض مفصل زانو
حرفه ای با دستگاه مخصوص یا تردمیل شروع شده و شدت و روند کار به تدریج افزایش میابد. واکر یا عصا می تواند به فرد در حفظ تعادل کمک کند که زمین نخورد و به زانوی جدید آسیب نرسد. واکر و عصا نیز به سایرین علامت می دهد که محتاط باشند و فضای بیشتری به او دهند. بیشتر افرادی که عمل تعویض مفصل زانو انجام داده اند ، می توانند به مرور زمان استفاده از عصا یا واکر را کاهش دهند. توصیه می شود از پله ...
حرف زدن بس است، عمل کنید
حقوق آخر ماهشان حلال نخواهد بود! عده ای هم دخالت در کار دیگران را وظیفه خود می دانند و احساسشان اینست که اینطوری بهتر به چشم می آیند و از نردبان ترقی سریع تر می توانند بالا بروند. ناشی گری های وحشتناک این حضرات در هر کاری که برعهده می گیرند و یا برای انجامش اقدام می کنند و یا انجام آن را مکملی برای افزودن بر سرعت بالا رفتن از نردبان ترقی می پندارند هم که غوغا می کند. از این ...
امام جمعه همدان: اجرای عدالت مورد توجه مسئولان قرار گیرد
ادامه با بیان اینکه روز شهادت محلاتی به نام روز روحانیت نامگذاری شده است گفت: روحانیت به تناسب جمعیت 10 برابر بیشتر از سایر اقشار شهید داده و در صف مقدم دفاع از انقلاب اسلامی بوده است. وی اولین دستاوردها و اتفاق مبارک انقلاب در چهل سال گذشته را مشارکت مردم دانست و گفت: مردم صاحبان اصلی نظام بوده و حق انتخاب دارند و در بیشتر موارد مدیران را مردم انتخاب می کنند. نماینده ولی فقیه در استان و امام جمعه همدان افزود: در حالیکه برخی مواقع شاهد زیر سوال بردن جایگاه دولت و مجلس در فضای مجازی هستیم اما مشارکت مردم در انتخاب مسئولان تاثیر مثبت در اقتصاد، سیاست و اجتماع دارد. ...