فعالیت های بدنی مناسب برای مقابله با فشارخون - خبرگزاری صدا و سیما
فعالیت های بدنی مناسب برای مقابله با فشارخون
سایر خبرها
5 خوراکی موثر برای کاهش فشار خون
نمک مصرف می کنند. همچنین افراد به طور غیرمستقیم و با مصرف نان و سایر غذا های فرآوری شده میزان قابل توجهی نمک مصرف می کنند که نسبت به آن بی توجه هستند. متخصصان می گویند ورزش کردن و داشتن تحرک کافی عامل موثر دیگری برای کاهش فشار خون است. سعی کنید از ورزش های هوازی چند نوبت در هفته استفاده کنید. پیاده روی سریع، دوچرخه سواری و شنا از جمله ورزش های بسیار مفید برای کاهش فشار خون بالا هستند. ...
راهکار هایی ساده برای وفق دادن خود با کار در شیفت شب
عدم آرامش، بهتر است مصرف کافئین را مدیریت کنید. دانشمندان تاکید دارند از نوشیدنی های انرژی زا که حاوی شکر و کافئین بالا هستند اجتناب کنید. گرچه این نوشیدنی ها باعث افزایش انرژی بدن به صورت موقت می شوند، اما تحقیقات نشان داده است آن ها ارتباط مستقیمی با افزایش سطح استرس بدن، سطح فشار خون، خطر ابتلا به چاقی، و اختلال در روند خواب دارند. از این رو توصیه می شود 6 تا 8 ساعت پیش ...
15 دقیقه تمرین تناوبی شدید می تواند سلامت قلب را بهبود ببخشد
کمک کند. اخیرا یک مطالعه مروری نشان داده که نوعی از تمرین بدنی تناوبی شدید که HIIT کم حجم نامیده می شود، ازنظر سلامت قلبی متابولیکی مفید است. بر اساس نتایج مطالعه، HIIT کم حجم در مقایسه با ورزش های هوازی پیوسته (مانند پنج مایل دویدن) باعث پیشرفت های مشابه (یا بیشتر) درزمینه ی آمادگی قلبی تنفسی، کنترل قند خون، فشار خون و عملکرد قلبی می شود. مشخصه ی HIIT تناوب میان فواصل تمرین ...
خطر فشار خون با آلودگی صوتی
؛ البته این موضوع در فشار خون عصر صادق نیست زیرا فشار خون عصر می تواند تحت تاثیر عواملی همچون دوش آب گرم یا غذای مصرف شده باشد. مطالعات اخیر نشان می دهد استفاده از پالپ و دانه کدو تنبل در یک رژیم غذایی سالم منجر به کاهش فشار خون می شود. بر اساس مطالعه ای که در سال 2017 میلادی صورت گرفته، رژیم غذایی DASH بهترین گزینه برای کاهش فشار خون است. این افراد را به کاهش مصرف ...
خطر مصرف “گوجه سبز” را جدی بگیرید!
افراد نباید آن را استفاده کنند، چرا که در صورت خوردن گوجه سبز دچار مشکلاتی خواهند شد. خوردن گوجه سبز حتی محدودیت سنی دارد. مرادی با اشاره به این که مصرف گوجه سبز برای افراد مبتلا به فشارخون بالا ممنوع است، بیان کرد: بیشتر افراد اغلب گوجه سبز را با نمک زیادی می خورند که برای سلامتی خطرناک است، مخصوصاً افراد مبتلا به فشار خون بالا و بیماران کلیوی نباید نمک زیاد مصرف کنند. بیشتر ...
خوردن این غذاها قبل از خواب خطرناک است
حین خواب به کار خود ادامه دهد و این فرآیند از خواب راحت شما جلوگیری می کند. 6) آجیل آجیل هایی مانند بادام، پسته و گردو می توانند به حفظ فشار خون طبیعی کمک و سلامت قلب را تقویت کنند، اما از آنجا که سرشار از چربی و کالری هستند، این غذاهای مغذی در صورت مصرف بعد از شام منجر به افزایش وزن می شوند. 7) شکلات تلخ شکلات تلخ دارای آنتی اکسیدان زیادی است و به کاهش پیری و خطر بیماری های قلبی کمک می کند، اما حاوی کافئین و اسیدهای آمینه است که باعث بهبود هوشیاری می شود؛ بنابراین، خوردن شکلات تلخ نزدیک زمان خواب ممکن است شما را در تمام شب بیدار نگه دارد. ...
ارتباط سلامت قلب و عروق با مصرف قهوه
به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از انتخاب، آن ها دریافتند افرادی که از فشار خون بالا، آنژین و آریتمی رنج می برند در مقایسه با افرادی که این شرایط را ندارند قهوه کمتری مصرف می کنند و این ارتباط تا حد کد ژنتیکی فرد کاهش می یابد. پروفسور الینا هیپونین، محقق ارشد و مدیر مرکز بهداشت استرالیا در دانشگاه، توضیح داد که ژنتیک ما میزان قهوه مصرفی را تنظیم می کند و از نوشیدن بیش از حد ما محافظت می ...
بهترین زمان ورزش در ماه رمضان
باشند و از مصرف مواد غذایی که باعث از دست رفتن آب بدن از راه ادرار می شود، خودداری کنند. فعالیت ورزشی سنگین برای روزه دارن نوجوان متخصصان تغذیه به نوجوانانی که معمولاً پرتحرک هستند، توصیه می کنند، برای پیشگیری از ضعف قوای جسمانی در ماه مبارک رمضان، از انجام حرکات ورزشی سنگین اجتناب کنند. فعالیت زیاد نوجوانان روزه دار در ماه رمضان، منجر به صرف انرژی بیشتر و افزایش تعریق در طی ساعات روز است که می تواند زمینه ساز سوء تغذیه خفیف یا شدید شود. بهترین ورزش در طول ماه رمضان شنا و پیاده روی پس از صرف افطار است، چرا که از گرفتگی عضلات و بروز یبوست نیز پیشگیری می کند. ...
7 ویژگی باورنکردنی گوجه فرنگی که شما را متعجب خواهد کرد
قلب محافظت می کند گوجه فرنگی حاوی آنتی اکسیدانی به نام لیکوپن است که مسئول رنگ قرمز آن است. تحقیقات نشان می دهد که از نظر فواید سلامتی برای قلب ، مصرف گوجه فرنگی و محصولات گوجه فرنگی موثرتر از مکمل های لیکوپن است. همچنین مطالعات دیگری نشان داده است که سطح بالا بودن لیکوپن در خون با کاهش میزان مرگ و میر در افراد مبتلا به سندرم متابولیک مرتبط است. سندرم متابولیک مجموعه ای از عوامل خطر ...
داشتن خواب آرام با چند روش ساده و کاربردی
. با این حال، مصرف قهوه در اواخر روز با تحریک سیستم عصبی مانع از استراحت طبیعی بدن در طول شب می شود. یک مطالعه نشان داده است مصرف قهوه تا 6 ساعت پیش از به بستر رفتن می تواند به طور موثری کیفیت خواب فرد را تحت تاثیر قرار دهد. همچنین کافئین می تواند به مدت 6 تا 8 ساعت در خون فرد باقی بماند. به همین دلیل توصیه می شود افراد از ساعت 3 تا 4 بعد از ظهر به بعد از مصرف قهوه و هر گونه نوشیدنی ...
بهترین روش برای اینکه به سرعت به شکم شش تکه برسید
.... انجام تمرینات هوازی کاردیو که به آن ورزش هوازی نیز گفته می شود، نوعی ورزش است که ضربان قلب شما را افزایش می دهد. انجام منظم تمرینات کاردیو در برنامه ورزشی روزمره می تواند به شما در سوزاندن چربی اضافی و سرعت بخشیدن به آب کردن شکم و پهلو کمک کند. مطالعات نشان داده است که انجام ورزش های کاردیو سه تا چهار بار در هفته به طور قابل توجهی باعث کاهش چربی شکم می شود. به همین دلیل توصیه ...
عواملی که باعث افت انرژی تان می شوند
... خوردن غذاهای پُرقند و بسیار فرآوری شده ممکن است یک انرژی موقتی به شما بدهد؛ اما در نهایت این غذاها می تواند احساس خستگی تان را بدتر کرده و شما را گرسنه تر کنند. وقتی چیزی می خورید که قند یا کربوهیدرات زیادی دارد و بدنتان آن را فوراً جذب می کند، قند خونتان فوراً بالا می رود و این افزایش قند خون باعث یک انرژی ناگهانی می شود اما مدت آن کوتاه است. متأسفانه بعد از افزایش انرژی اولیه که ...
نکاتی برای به حداقل رساندن آسیب ورزشی
به گزارش همشهری آنلاین، تقریبا همه افراد می توانند با خیال راحت پیاده روی کنند و ورزش های سبک تا متوسط معمولا برای بزرگسالان سالم مناسب است و در صورت صدمه دیدن یا داشتن وضعیت سلامتی ناپایدار، مانند بیماری قلبی یا چندین عامل خطر بیماری قلبی، بیماری تنفسی مانند آسم، فشار خون بالا، بیماری مفصل یا استخوان (از جمله پوکی استخوان)، بیماری عصبی یا دیابت قطعا با پزشک صحبت کنید. همچنین اگر مشکوک ...
با چند ورزش ساده سلامت خود را تضمین کنید
بیماری ها، از جمله بیماری های قلبی، دیابت، فشار خون بالا، سرطان روده بزرگ و ... را از خود دور کنید: پیاده روی پیاده روی، ساده اما قدرتمند است. این ورزش به شما برای کاهش سطح کلسترول، تقویت استخوان ها، حفظ فشار خون، افزایش خلق و خو و کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی و دیابت بسیار کمک می کند. تعدادی از مطالعات نشان داده اند که این ورزش منجر به بهبود حافظه و مقاومت در برابر از ...
فشار خون اندکی بالا هم ممکن است نیاز به درمان داشته باشد
به گزارش همشهری آنلاین به نقل از وب ام دی این توصیه برای افراد مبتلا به فشار خون بالا ی مرحله اول (یعنی فشار خون 130 تا 139 روی 80 تا 89 میلی متر جیوه) است که خطر دچار شدنشان به حمله قلبی یا سکته مغزی در طول 10 سال پایین یعنی کمتر از 10 درصد است. انجمن قلب آمریکا و انجمن متخصصان قلب آمریکا در بیانیه قبلی شان در سال 2017 به افراد فشار خون بالای مرحله اول فقط توصیه کرده بودند که تغییرات ...
جدیدترین آمار منتشر شده از سازمان جهانی بهداشت در مورد فشار خون
جهانی در زمینه بیماری های غیرمسری، کاهش فشار خون بالا به میزان 25 درصد تا سال 2025 میلادی است. - کاهش مصرف نمک به میزان کمتر از پنج گرم در روز - مصرف میوه و سبزی در رژیم غذایی روزانه - ورزش منظم - عدم استعمال دخانیات و مصرف الکل - اجتناب از مصرف غذاهای چرب - اجتناب از مصرف چربی های ترانس - بررسی روزانه فشار خون - جلوگیری از استرس - درمان فشار خون در صورت افزایش گزارش کامل این تحقیقات در کنفرانس Diabetes UK Professional Conference 2021 ارائه شده است./ ایرنا ...
بیماران کلیوی حتما این میوه را مصرف کنند
جمله حفظ ساختار مناسب غشای سلولی، کمک به انتقال مناسب تکانه های عصبی، و کمک به جذب مناسب چربی. 26. تنظیم فشار خون بالا مصرف مرتب و متعادل خربزه برای تسکین بیماری فشار خون بالا بسیار مفید است؛ بیماری فشار خون بالا علت اصلی بروز انواع مختلف مشکلات قلبی و عروقی نظیر حمله ی قلبی، سکته ی قلبی، ضربان نامنظم قلب، ضعیف شدن نبض و غیره است.خربزه با کمک پتاسیم موجود در خود می تواند به ...
خواص بی نظیر گردو که شاید از آن بی خبر باشید
به گزارش برنا ؛ گردو دارای خواص بی شماری است. مغز گردو سرشار از پروتئین، اسید های چرب مفید، و ویتامین ها و مواد معدنی است. متخصصان تغذیه تاکید دارند به دلیل فواید بالای گردو، افراد باید این ماده مغذی را به عنوان تنقلات و میان وعده در رژیم غذایی خود بگنجانند. تحقیقات متعدد نشان داده است مصرف گردو می تواند باعث افزایش سلامت پوست، مو و بدن شود. فواید گردو شامل موارد ذیل می شود: ...
خواص درمانی گیاه ترب در طب اسلامی
طبیعی بدن کمک کرده و خطر ابتلا به فشار خون بالا را کاهش می دهد. 14. سلامت قلب ترب سفید کلسترول و چربی ندارد و علاوه بر این با کاهش فشار خون بالا، باعث سلامتی قلب شده و خطر ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی را کاهش می دهد. 15. آسم ترب سفید خواص ضد میکروبی و ضد ویروسی قوی دارد که می تواند به پاک سازی سیستم تنفسی کمک کند. همچنین بیوفلاوونوئید های موجود در ترب سفید ...
اهمیت ورزش روزانه در سلامت و سبک زندگی
... را از خود دور کنید : پیاده روی: پیاده روی، ساده اما قدرتمند است. این ورزش به شما برای کاهش سطح کلسترول، تقویت استخوان ها، حفظ فشار خون، افزایش خلق و خو و کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی و دیابت بسیار کمک می کند. تعدادی از مطالعات نشان داده اند که این ورزش منجر به بهبود حافظه و مقاومت در برابر از دست دادن حافظه مرتبط با سن نیز می شود . تمرینات کگل: این تمرینات منجر به ...
استاندارد مدت زمان ورزش، 150 دقیقه در هفته است/لزوم تداوم فعالیت های ورزشی در ماه رمضان
اینکه معمولا بدن افراد روزه دار در طول روز دچار کم آبی می شود و همچنین به دلیل عدم جذب مایعات در زمان روزه داری دمای بدن بالا است، برای همین اجرای تمرینات ورزشی با فشار بالا می تواند به تشدید بی آبی بدن و در نتیجه بروز مشکلات جسمی و آسیب به مغز، قلب و کلیه منجرشود. رئیس هیات ورزش های سه گانه اردبیل خاطرنشان کرد: برای جلوگیری از تشدید بی آبی بدن، بهتر است ورزشکاران روزه دار فعالیت های ...
دستورالعمل های جدید سلامت قلب، نه فقط بر وزن بدن، بلکه بر روی چربی شکم تمرکز می کنند
که از نظر BMI وزن مناسبی دارند هنوز “از نظر متابولیکی ناسالم” با سطح چربی خون بالا، التهاب، فشار خون بالا و قند خون بالا هستند. چربی احشایی به ویژه در قسمت میانی می تواند افراد را از نظر متابولیکی ناسالم کند حتی وقتی BMI نشان می دهد در معرض خطر کم بیماری قلبی عروقی قرار دارند. در عین حال، افراد مبتلا به چاقی که چربی زیادی در اطراف قسمت میانی بدن خود حمل نمی کنند، ممکن است در واقع “سالم ...
کبد چرب را با این نوشیدنی ارزان درمان کنید
NAFLD بیشتر در افراد خاص دیده می شود، مانند افرادی که دیابت نوع 2 دارند و افراد مبتلا به فشار خون بالا. این بیماری بسیار شایع است و تخمین زده می شود که حدود یک چهارم جمعیت جهانی را تحت تأثیر قرار دهد. دکتر سیدنی لاپه، پژوهشگر فعال در bistroMD توضیح می دهد: "تحقیقات در مورد علت دقیق NAFLD و دلیل تجمع چربی بیشتر در کبد در مقایسه با دیگر تحقیقات محدود است. با این حال، NAFLD با چاقی، سندرم ...
علائم کلسترول بالا چیست؟ + دلایل افزایش کلسترول
کل شما کل مقدار کلسترول موجود در خون شامل کلسترول LDL و HDL است. اگر میزان کلسترول تام یا کلسترول LDL خیلی بالا باشد پزشک کلسترول بالا را تشخیص می دهد. کلسترول بالا به ویژه هنگامی خطرناک است که سطح LDL بسیار بالا و سطح HDL بسیار پایین باشد. علائم کلسترول بالا در بیشتر موارد کلسترول بالا یک مشکل “بی صدا” است، زیرا به طور معمول هیچ علائمی در آن بروز پیدا نمی کند. بسیاری از افراد ...
12 نشانه ساده سکته قلبی
صورت مشاهده این علامت باید پزشک متخصص قلب و عروق مراجعه کنید. در حقیقت زمانی که دارید خروپف می کنید و این خروپف با توقف تنفس شما شکسته می شود و ممکن است اکسیژن کافی به مغز شما نرسد. آپنه خواب خطر ابتلا به فشار خون بالا، سکته مغزی و ریتم های غیر طبیعی قلب می شود. آپنه خواب قابل درمان است و به عنوان یکی از نشانه های مهم ابتلا به بیماری های قلبی و علائم سکته قلبی خاموش بهتر است جدی گرفته شود. ...
افراد دیابتی و بایدها و نبایدهای تغذیه ای
اگر دیابت نوع 2 دارید یا در خطر دیابت هستید، می دانید که نوشابه، شیرینی و دونات اصلا برایتان خوب نیستند. به این علت که خوردن مقدار زیادی مواد قندی و کربوهیدرات های تصفیه شده به مرور زمان می تواند باعث بالا رفتن قند خون و مقاومت به انسولین شود، که آسیب های جدی به کلیه، چشم ها، اعصاب و قلب را به همراه دارد . مراقبت از کلیه ها در صورت بالا بودن قند خون، کلیه ها بشدت آسیب می بینند که نتیجه این آسیب می تواند منجر به از کارافتادگی کلیه ها و نیاز به دیالیز و پیوند کلیه ها گردد. افراد دیابتی با کنترل قند و فشار خون می توانند از بروز این ...
مصرف داروهای ضد التهابی در ورزش و تمرینات ورزشی
ورزشکاران به هیپوناترمی، یک وضعیت جدی و گاهی کشنده ناشی از سدیم کم خون و معمولاً مربوط به مصرف بیش از حد آب می شود (مسمومیت با آب). فشار بر کلیه ها توسط مصرف داروهای NSAID ممکن است در صورت رفع وعدم وقوع سایر شرایط، خطر هیپوناترمی را به تنهایی افزایش می دهد. کارشناسان هشدار داده اند که مصرف ایبوپروفن یا سایر داروهای NSAIDها قبل یا بعد از تمرین یا مسابقه برای جلوگیری از درد عضلانی به عنوان ...
پنج گزینه غذایی که می توان جایگزین مولتی ویتامین ها شوند.
فیبر محلول که می تواند قند و کلسترول خون را تنظیم کند، همچنین منبع خوبی از پتاسیم است که برای کاهش فشار خون تأثیر زیادی دارد. انواع آجیل منبع چربی های سالم، پروتئین، فیبر و آنتی اکسیدان ها هستند. بر اساس مطالعات صورت گرفته ، برخی از انواع آجیل، حتی از غذاهای گیاهی آنتی اکسیدان بیشتری دارند و مصرف منظم آجیل با کاهش خطر ابتلا به بیماریهای قلبی عروقی ارتباط مستقیم دارد ضمن این که منجر به ...
پرخوری ممنوع!
افراد در وعده سحری، کم اشتها یا بی اشتها هستند. چنین افرادی باید به اندازه کافی بخوابند و حتماً یک ساعت زودتر بیدار شوند. در وعده های سحر و افطار می توان خورش هایی حاوی تمبرهندی، آلو و زرشک مصرف کرد تا در طول روزه داری از عطش جلوگیری کند. خوردن خوراک های چرب و میوه های گرمسیری، مانند موز و انبه، که زیاده روی در خوردن آنها باعث غلظت خون می شود، برای بدن روزه دار مناسب نیست. خوردنی های ادرارآور ...