خانه
عواملی که باعث افت انرژی تان می شوند
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
هفت کاری که نباید اول صبح انجام داد
ساعت را روی تلفن همراه تنظیم نکنید، بلکه از ساعت برای این منظور استفاده کنید. امروزه ساعت های دیجیتالی خیلی خوب، با قیمت ارزان پیدا می شوند. مرتب نکردن تخت خواب چارلز دوگ، نویسندۀ کتاب قدرت عادت (The Power of Habit) می گوید، صبح بیدار شدن از خواب و مرتب کردن تخت خواب، عادتی است که شما را برای بقیه کار های روزمره تان آماده می کند و برای انجام کار ها انرژی و قدرت به دست خواهید آورد
روش های آسان برای حفظ تناسب اندام و رعایت رژیم لاغری
با میوه فراوان میل کنید تا میل تان به خوردن شیرینی و قند کمتر شود. پروتئین کم چرب مصرف کنید کمبود پروتئین در بدن باعث کندی رشد، کاهش توده عضله، ضعف سیستم ایمنی بدن و ضعیف شدن قلب وسیستم تنفسی می شود. فراموش نکنید که مصرف پروتئین سبب می شود احساس سیری کنید، انرژی داشته باشید و کمتر پرخوری کنید. با وجود این، غذا هایی که سرشار از پروتئین های فرآوری شده هستند، اغلب چربی ناسالم
هشدار، دیابت نوع 2 و 5 هشداری که باید جدی بگیرید
لکه های سیاه، سفید و خاکستری با حرکت دادن مردمک چشم درد یا فشار در یک یا هر دو چشم ازدیاد قند خون: قند خون بالا و بیش از حد اغلب شاید تولید علامت نکند بنابراین در مبتلایان به دیابت مهم است که به طور منظم قند خونشان چک کنند. افزایش قند خون اغلب با: تکرر ادرار تشنگی شدید احساس خستگی و ضعف تاری دید احساس گرسنگی حتی بعد از خوردن همراه است. اگر شما قند خون بالا دارید، با پزشک تان در تماس باشید و آنهم برای تغییرات در داروها، رژیم غذایی و تغییرات شیوه زندگی برای حفظ قند خون. منبع: ایرنا زندگی ...
توصیه های تغذیه ای برای رفع بی حالی در ماه رمضان
به گزارش خبرگزاری صداوسیمای استان سمنان ، این بی حالی ها معمولا در اثر اُفت قند خون یا اُفت انرژی، حدود 4 تا 5 ساعت قبل از افطار اتفاق می افتند. اگر شما هم تجربه بی حالی در دوران روزه داری را دارید، بهتر است به تغذیه تان بیشتر توجه کنید؛مثلا غذا های فرآوری شده نخورید ممکن است گروهی از روزه داران به دلیل کمبود وقت برای آماده سازی وعده سحری، به استفاده از غذا های فرآوری شده یا نیمه
ابرغذاهایی که باید برای افزایش انرژی بخورید
بالا به اندازه شاهدانه سطح انرژی شما را بالا نمی برند؛ اما این دانه های کوچک سبز برای بالا بردن انرژی تان عالی هستند. متخصصین، دانه یا پودر پروتئین شاهدانه را به عنوان یک پروتئین کامل توصیه می کنند که هضم آن آسان است، به این معنی که بدن شما در طی پردازش کالری هیچ گونه انرژی را هدر نمی دهد. مصرف این پروتئین باعث آزاد شدن هورمونی می شود که بدن را قادر می سازد به راحتی از ذخایر چربی آن
30 خاصیت بی نظیر خربزه
. بنابراین، با آرام کردن سیستم عصبی افراد مبتلا به بی خوابی، آنها را از اختلالات خواب رهامی کند. دوره یکی از دردناک ترین دوره ها برای زنان است. اگر شما هم از آن افرادی هستید که در این دوره، دچار درد می شوید، خربزه می تواند کمک تان کند. ویتامین C موجود در خربزه در تنظیم جریان خون قاعدگی و تسکین دردها در زنان موثر است. مصرف منظم خربزه در دوران قاعدگی می تواند جریان خون و لخته شدن
9 عادت اضطراب برانگیز
اضطراب را افزایش دهد. چه باید کرد؟. اگر عادت به ورزش ندارید، کم کم شروع کنید و شدت فعالیت خود را هفتگی افزایش دهید. با ورزش، اندورفین بیشتری تولید می کنید (هورمون شادی) که باعث احساس بهتر شما خواهد شد. مصرف زیاد قند های تصفیه شده مصرف شیرینی در حد اعتدال می تواند به نفع بدنتان باشد، اما اگر زیاده روی کنید، نتایج منفی خواهید گرفت. چه باید کرد؟. وقتی قند های
بهترین زمان ورزش در ماه رمضان
اینکه مغز انسان تنها مواد قندی مصرف می کند (نه همیشه)، ممکن است ورزشکار با کمبود مواد قندی در بدن مواجه شود. به همین دلیل امکان دارد کمبود قند در بدن باعث بروز مشکلاتی از قبیل افت فشار خون شود که ورزشکاران روزه دار می توانند با مصرف غذا های انرژی زای قندی و کربوهیدرات مانند ماکارونی، سیب زمینی شیرین در هنگام سحر مانع مشکلات ناشی از کمبود مواد قندی شوند. البته سعی کنید کربوهیدرات های پیچیده
از بین بردن چربی شکم با خوراکی های شکم سوز!
چربی در این ناحیه ژنتیک، سن و سبک زندگی تاثیرگذار است اما نباید نقش تغذیه را نادیده گرفت. مصرف هر نوع چربی خوراکی اعم از کره، خامه و غذاهای چرب و پرکالری باعث تجمع چربی در این ناحیه می شود. نکته مهم اینکه مصرف چربی های ترانس یا همان اشباع می توانند چربی موجود در نقاط دیگر بدن را به سمت تجمع در این ناحیه سوق دهند. بنابراین وقتی از کره حیوانی برای چرب تر شدن برنج تان استفاده می
نشانه های سکته قلبی را بشناسید
داشته باشد. در حقیقت زمانی که بدن شما نسبت به هورمون انسولین مقاومت نشان دهد و مبتلا به دیابت نوع 2 و سندرم متابولیک مبتلا باشید بهتر است برای کنترل قند خون و نیز چکاپ قلب به پزشک متخصص مراجعه کنید. این موارد ممکن است علائم بیماری قلبی باشند. 10- اشکال در تنفس اشکال در تنفس و نفس های کوتاه و منقطع ممکن است از جمله علائم بیماری قلبی، نارسایی قلبی، ریتم غیر طبیعی قلب و یا حمله قلبی باشد
نوشیدنی های محبوبی که باید از نوشیدن آنها خودداری کنید
نوشیدنی ها نمی تواند باعث ایجاد مشکل در بدن شما شود اما نوشیدن مدوام و زیاد آنها آثار جانبی بسیار زیادی دارد. کلینیک مایو تلاش کرده است تا نوشیدنی های مضر برای سلامتی را معرفی کرده و نکاتی را نیز درباره آنها گوشزد کند تا از نوشیدن آنها خودداری کنیم. بهترین گزینه هایی که شما می توانید با آنها تشنگی تان را از بین ببرید آب، چای های گیاهی و حتی شیر می باشد که مزایای بسیار زیادی نیز
روش های به موقع بیدار شدن هنگام سحر
خوردن را به خود یادآوری کنید و میزان سختی را که به دلیل گرسنگی و تشنگی پس از یک شب تنبلی و سحری نخوردن متحمل شده اید، به خود یادآوری کنید. 4- ورزش کردن ورزش، تأثیر جادویی روی بدن انسان دارد و اگر جزو کسانی هستید که جهت وعده سحری خوردن به سختی از خواب بیدار می شوید، باید به محض باز کردن چشمان خود ورزش کنید، زیرا ورزش به افزایش جریان خون در بدن کمک می کند و بنابر این، احساس نیاز
چگونه بدن خود را با کار در شیفت شب عادت دهیم؟
از نوشیدنی های انرژی زا که حاوی شکر و کافئین بالا هستند، اجتناب کنید. گرچه این نوشیدنی ها باعث افزایش انرژی بدن به صورت موقت می شوند، اما تحقیقات نشان داده است که آن ها ارتباط مستقیمی با افزایش سطح استرس بدن، فشار خون، خطر ابتلا به چاقی و اختلال خواب دارند. از این رو توصیه می شود 6 تا هشت ساعت پیش از به بستر رفتن از مصرف نوشیدنی های حاوی کافئین خودداری کنید. تحقیقات نشان داده است کافئین
شما هم صبح با کمردرد از خواب بیدار می شوید؟
یک فنجان چای می تواند شما را آرام کند و استراحت شما را بهبود ببخشد. 9. سرد کردن زمانی که دمای بدن شما افت می کند، مغز تان ملاتونین ترشح می کند که باعث خواب آلودگی می شود و دمای اتاق خواب شما باید روی 65 درجه یا کمتر باشد و از پتوهای گرم استفاده کنید. منبع:نمناک
فیبر یا سبوس و فواید آن
شما نمی تواند آن را هضم کند اعمال می شود. این که بدن شما از فیبر جهت سوخت و ساز خود استفاده نمی کند به معنی کم اهمیت بودن آن را برای سلامت بدن شمانیست.مصرف غذاهای سرشار از فیبر غذایی می تواند کارهای بیشتری انجام دهد از جمله اینکه می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی ، سکته مغزی و دیابت را کاهش دهد ، سلامت پوست شما را بهبود بخشد و به کاهش وزن شما کمک شایانی کند. حتی ممکن است به جلوگیری از سرطان روده
سیزده روش اثبات شده برای تسریع در بهبود درد عضله های بدن
سخت و دشوار است. برخی از داروهای خواب طبیعی وجود دارند که می توانید برای داشتن استراحت شایسته خود از آن استفاده کنید. 2. آب زیادی بنوشید اگر شما هم مانند من علاقه مند به تناسب اندام هستید، می دانید که هیدراته (رساندن آب کافی به سلول های بدن) ماندن قبل، در حین و بعد از یک فعالیت شدید چقدر مهم است. این بسیار مهم است زیرا به شما کمک می کند تا از خستگی عضلات، آسیب و سایر عوارض
بهترین حرکات ورزشی در ماه رمضان
، تحقیقات و فناوری در دانشگاه های منطقه 3 کشور با بیان اینکه اصلا پیشنهاد نمی شود که در این شرایط ورزش های شدید انجام داد و یا از وزنه های سنگین هنگام روزه داری استفاده شود، تصریح کرد: بهترین زمان برای ورزش کردن در ماه مبارک رمضان، یک ساعت قبل از افطار و یا یک ساعت بعد از افطار است. وی با بیان اینکه استفاده از مایعات کافی برای بدن در این مدت بسیار حائز اهمیت می باشد، ادامه داد: شاید برای خیلی
سپاسگزاری چگونه بر سلامتی شما تاثیر می گذارد؟
از آن ها سپاسگزار هستید ممکن است در ابتدا ناخوشایند به نظر برسد اما در عرض چند هفته به آن عادت می کنید و به راحتی آب خوردن انجامش می دهید. وقتی احساس خستگی و نا امیدی می کنید، بسیار راحت می توانید بروید سراغ جزئیات آنچه که شما را خسته و ناامید کرده و خود را در آن غرق کنید! اما شما می توانید با فکر کردن به سه موردی که به خاطر آن ها سپاسگزار هستید، این چرخۀ ناامید کننده را متوقف کرده و روحیۀ خود را فورا بالا ببرید.
نوشیدنی های مفید برای قبل خواب
سالم و وزنی متعادل داشته باشید نوشیدنی هایی که در این مطلب معرفی می شوند را نیز در برنامه زندگی تان بگنجانید. چرا باید قبل از خواب این نوشیدنی ها را مصرف کرد؟ حتما می دانید که کبد ارگان مهمی است که وظایف چندگانه ای از تصفیه خون گرفته تا بهبود وضعیت هضم چربی ها و افزایش سوخت و ساز بدن را برعهده دارد. بنابراین باید بیشتر مراقب آن باشید. البته همیشه اصل بر این بوده است که
مشکلات مزمن برای سلامتی با بی خوابی
سن و وزن و سیگار و عادات ورزشی، شما را در معرض بیماری های قلبی قرار می دهد. خواب، نقش حیاتی در توانایی بدن برای ترمیم و بازسازی رگهای خونی و قلب دارد. در مطالعه ای به تاثیر کم خوابی بر کنترل جریان عصبی پرداخته شد و معلوم شد کم خوابی موجب افزایش فشار خون در حالت استراحت شده و از فعالیت سیستم عصبی سمپاتیک عضله می کاهد. مطالعه ای در سال 2009 نشان داد کمبود خواب کوتاه مدت، فشار
چرا کم کردن وزن در برخی خانم ها سخت تر است
مداواست. دیگر علائم کم کاری تیروئید شامل موارد زیر می شود: . خشکی پوست . بیشتر وقت ها احساس سرما کردن . ریزش مو . مه مغزی . خستگی . یبوست . افسردگی شما ممکن است دچار کم کاری تیروئید باشید اما به جز افزایش وزن دارای علامت خاص دیگری نباشید. بهترین راه اینکه بفهمید تیروئید شما خوب کار می کند یا نه این است که یک آزمایش خون بدهید تا معلوم شود تیروئید
افطاری و سحری چی بخوریم؟
در قدم اول باید به شما بگویم برای سحری دور غذاهای شور و پرادویه و آن هایی را که درطول روز تشنه تان می کنند، خط بکشید. خوراکی هایی مثل سوسیس و کالباس، خامه و سرشیر، انواع سس ها و ترشی، شیرینی ها، شکلات ها، قهوه و انواع غذاهای سرخ کردنی، چرب، شیرین و کافئین دار برای سحری مناسب نیستند. این نوع غذاها علاوه براین که باعث تشنگی می شوند، به دلیل بالا بودن میزان چربی و شکرشان به سلامت بدن شما
چرا و چه زمان هایی
همه ی کارها تمام شد (روزی دو بار) است. این افراد عقیده دارند این زمان ها بهترین وقت برای دوش گرفتن هستند اما در واقع زمان دوش گرفتن کاملاً شخصی بوده و بستگی به شرایط هر کسی دارد. به طور کلی افراط در هیچ زمینه ای خوب نیست. بنابراین بهترین آبی که برای بدن توصیه شده است آب ولرم می باشد، یعنی آبی که خیلی گرم نباشد. آب خیلی گرم شاید احساس آرامش به شما بدهد اما اگر مکرراً این کار را بکنید
غذاهایی که نبایدقبل ازخواب مصرف کرد
ادامه دهد و این فرآیند از خواب راحت شما جلوگیری می کند. 6) آجیل آجیل هایی مانند بادام، پسته و گردو می توانند به حفظ فشار خون طبیعی کمک و سلامت قلب را تقویت کنند، اما از آنجا که سرشار از چربی و کالری هستند، این غذا های مغذی در صورت مصرف بعد از شام منجر به افزایش وزن می شوند. 7) شکلات تلخ شکلات تلخ دارای آنتی اکسیدان زیادی است و به کاهش پیری و خطر بیماری های قلبی کمک می کند، اما حاوی کافئین و اسید های آمینه است که باعث بهبود هوشیاری می شود؛ بنابراین، خوردن شکلات تلخ نزدیک زمان خواب ممکن است شما را در تمام شب بیدار نگه دارد. ...
چرا برخی از افراد دائم احساس گرسنگی دارند؟
فعالیت و خواب داشته اند، آن ها میزان گرسنگی و هوشیاری را با استفاده از یک برنامه تلفن، زمان دقیق و آنچه را که در طول روز مصرف می کنند، ثبت کرده اند. مطالعات قبلی در مورد قند خون پس از صرف غذا بر نحوه بالا و پایین آمدن سطح آن در دو ساعت اول بعد از غذا متمرکز شده است که به اوج قند خون معروف است. با این حال پس از تجزیه و تحلیل داده ها، دانشمندان متوجه شده اند که برخی افراد 2 الی4 ساعت پس از این
چند دقیقه در روز چُرت بزنیم؟
و سریع می تواند این قدرت از بین بردن خستگی را به شما بدهد و توجه شما را نیز افزایش دهد. یک چرت زدن 20 دقیقه ای به شما کمک می کند که دوباره سرحال شوید و پس اگر فرصت این کار را دارید ، هرگز از آن دریغ نکنید. چرت 30 دقیقه ای می تواند اندازه یک چرت 10 دقیقه ای ارزش داشته باشد . زمانی که چرت زدن شما از 20 دقیقه بیشتر می شود ، احساس کسل بودن تان افزایش پیدا می کند. بعد از بیشتر شدن خواب از
