خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
چرا با وجود خواب آلودگی به خواب نمی رویم؟
خواب رابطه وجود دارد. ویژگی هایی مانند تکانشگری، حواس پرتی، و فقدان خودتنظیمی با تعویق خواب رابطه دارند. افرادی که دارای این ویژگی ها هستند در زمان قبل از خواب شروع به پردازش احساساتی می کنند که در طول روز سرکوب کرده اند. احساساتی از قبیل ناامیدی، ترس، عصبانیت و اضطراب که در طول روز خاموش بوده اند در هنگام شب باز می گردند. برخی تحقیقات نشان می دهند هرچه افراد بتوانند خودشان و زمانشنان را بیشتر ...
راز سلامت و تندرستی زنان با 12 راهکار ساده
زندگی سالم به شمار می رود. مرطوب نگه داشتن بدن به سلامت عملکرد ذهن و بدن شما کمک می کند. نوشیدن مقدار فراوانی آب در طول روز یکی از راه های سالم نگه داشتن بدن است. به منظور جلوگیری از کم آبی بدن، بهتر است یک بطری آب را به عنوان نشانه ای برای یادآوری به همراه داشته باشید. آب رسانی به بدن همچنین مسئله ای مهم برای از دست دادن وزن و یا حفظ آن است. این مسئله نه تنها احساس گرسنگی را کاهش می دهد؛ بلکه به ...
10 اثر مصرف قرص های خواب که باید آن ها را جدی بگیرید
آلودگی کنند و این احساس می تواند برای مدتی ادامه یابد . خواب آلودگی هنگام رانندگی می تواند کاملاً خطرناک باشد. این اتفاق می تواند زمانی نیز رخ دهد که آن ها بنا به دلایلی مجبور شوند زودتر از حد معمول بیدار شوند. این وضعیت همچنین بر اثربخشی شما در محل کار نیز تأثیر منفی می گذارد. 4. ممکن است باعث ایجاد اعتیاد در شما شوند برخی از زنان و مردان به مصرف این قرص ها عادت می کنند و ...
مهد تشک، فروش انواع تشک خوشخواب، تشک طبی و سرویس خواب
و عمیق چه چیز های پیش نیاز است؟و یا اینکه چه شرایطی را برای این مهم باید فراهم سازیم؟یکی از راه های رسیدن به این خواسته داشتن یک تشک طبی استاندارد و مطلوب است. اگر به دنبال آن هستید که زمان رفتن به تخت خواب و به خواب رفتن شما دارای مدت زمان خیلی کمی باشد و یا اینکه بعد از بیدار شدن هیچگونه احساس ناخوشایندی مانند کسالت و یا درد گرفتن اعضای بدن خود نداشته باشید،باید هنگام انتخاب بستر ...
9 عادت اضطراب برانگیز
احساس اضطراب می کنید. چه باید کرد؟ . باید سعی کنید به اندازه کافی بخوابید و به این کار عادت کنید. . برای خوابتان برنامه داشته باشید و پیش از زمان خواب، ابزارهای الکترونیکی را خاموش کنید. زیاده روی در مصرف قهوه و کافئین قهوه دارای خواص زیادی برای بدن است، اما اگر در مصرفش زیاده روی کنید دچار عوارضی خواهید شد. چه باید کرد؟ . نوشیدن چهار تا شش ...
4 راز مهم برای داشتن یک خواب آرام و دلنشین
و هر گونه نوشیدنی حاوی کافئین (نوشیدنی های انرژی زا) خودداری کنند. 3- از چرت زدن بلند مدت و بی قاعده در طول روز اجتناب کنید گرچه چرت کوتاه در طول روز بسیار مفید است (خواب قیلوله)، اما خوابیدن بلند مدت و بی قاعده در طول روز می تواند باعث برهم خوردن چرخه خواب در طول شب شود. در واقع خواب بلند مدت روزانه باعث برهم خوردن ساعت بدن می شود. یک تحقیق نشان داده است خوابیدن ...
نکاتی برای داشتن خواب بهتر در ماه رمضان
کنید بعد از افطار و قبل از بیدار شدن برای سحر حداقل 4 ساعت بخوابید، سپس سعی کنید بعد از سحر نیز چند ساعت بخوابید. تنظیم الگوی خواب سعی کنید یک برنامه خواب منظم را در ماه رمضان برنامه ریزی کنید تا زمان دقیق خواب و بیدار شدن شما تحت تأثیر قرار نگیرد. این موضوع به بدن کمک می کند تا برنامه خود را تنظیم کرده و خواب بهتری داشته باشد. چرت بزنید توصیه می شود در طول ...
روش های به موقع بیدار شدن هنگام سحر
جهت بیداری در زمان وعده سحری بدون سختی می توان آن ها را به کار بست: 1- آب نوشیدن آب در زمان های عادی، یکی از مهم ترین عناصر سلامتی بخش بدن است؛ در ماه رمضان و در طول شب، آب نوشیدن یکی از بهترین راه ها جهت حفظ انرژی بدن است که به فرد کمک می کند به آسانی هنگام سحر بیدار شود. 2- استفاده از ساعت زنگ دار برخی افراد از ساعت زنگ دار جهت بیدار شدن هنگام سحر ...
بهداشت خواب
شما طولانی تر شود. اتاق خواب شما فقط باید برای خواب باشد و نه چیز دیگری. هیچ بهانه ی دیگری وجود ندارد. اگر از تلفن همراه خود به عنوان ساعت زنگ دار استفاده می کنید پس این مشکل را با خرید یک ساعت حل کنید. 4. تمرین تنفس عمیق داشته باشید. کمی توجه به تنفس عمیق به بدن می گوید که وقت استراحت است. در “دم “، هوای تازه ای که به ریه ها وارد می شود، در سراسر بدن شما سفر می کند و ...
سیزده روش اثبات شده برای تسریع در بهبود درد عضله های بدن
.... کودکان در بازه های 3 تا 4 ساعته و در کل 14 تا 17 ساعت در روز می خوابند. بعد از یک تمرین خسته کننده، خواب راحت بسیار مهم است زیرا به بدن شما کمک می کند تا از سموم مهار کننده بازیابی عضلات خلاص شود. کمبود خواب برای بهبودی مضر است، زیرا روند طبیعی بدن را مهار می کند، توصیه می شود حداقل هشت ساعت بخوابید تا بدن دوباره تنظیم شود. برای بعضی از افراد خوابیدن به خودی خود یک کار ...
درباره خواب نوزاد؛ هر آنچه که باید بدانید
... همچنین در طول روز، مخصوصا به ویژه در آغاز صبح، او را در معرض نور خورشید قرار دهید و شب هنگام، مخصوصا ساعات نزدیک به ساعت انتخاب شده برای خواب نوزاد، نور چراغ ها را کم و فضا را کم نور کنید. شناسایی عادت های خواب: سعی کنید متوجه شوید نوزاد برای خوابیدن چه عادتی دارد، مثلا تمایل به شیر خوردن یا تکان دادن در گهواره و... برای چند هفته اول خوب است، ولی سعی کنید از ماه سوم به بعد عادت هایی ...
عواملی که باعث افت انرژی تان می شوند
از یکی دو ساعت در طول روز ننشینید. خود ِ بی تحرکی موجب احساس خستگی می شود. بدن شما برای تحرک ساخته شده، پس اجازه ندهید مدت طولانی یک جا بی حرکت بماند. اگر فعالیت کنید، جریان خون بهتری در بدن دارید و کمتر احساس خستگی می کنید. کلام آخر همه ی ما گاهی خستگی را تجربه می کنیم. خستگی، واکنش طبیعی انسان به کسر خواب، تغذیه نامناسب، استرس و بی تحرکی است اما به عادت های سبک زندگی نیز مربوط می شود. پس نحوه ی تغذیه، داروهای مصرفی، میزان کافئین مصرفی و میزان استفاده از ابزارهای الکترونیکی تان را بررسی کنید. چند تغییر ساده می تواند تمام آن چیزی باشد که به آن نیاز دارید. ...
چرا و چه زمان هایی باید دوش بگیریم؟
شب قبل از خواب وقتی که همه ی کارها تمام شد (روزی دو بار) است. این افراد عقیده دارند این زمان ها بهترین وقت برای دوش گرفتن هستند اما در واقع زمان دوش گرفتن کاملاً شخصی بوده و بستگی به شرایط هر کسی دارد. به طور کلی افراط در هیچ زمینه ای خوب نیست. بنابراین بهترین آبی که برای بدن توصیه شده است آب ولرم می باشد، یعنی آبی که خیلی گرم نباشد. آب خیلی گرم شاید احساس آرامش به شما بدهد اما اگر ...
خستگی نشانه کرونا است؟
شایع ترین دلایل خستگی،کم خوابی است. راه حل: هر شب 7 الی 8 ساعت بخوابید. بعضی افراد با این که شبانه 8 ساعت یا بیشتر هم می خوابند،باز هم در طول روز خسته اند. Sleep Apnea در واقع قطع موقتی تنفس در خواب است که مدت چندین ثانیه طول می کشد.هر بار که شما دچار این حالت می شوید برای لحظاتی از خواب بیدار می شوید و ممکن است خود شما هم از این بیدار شدن های کوتاه اطلاعی نداشته باشید. راه حل ...
5 نکته طلایی برای تناسب اندام
استفاده کنید: این مواد غذایی، قند خون شما را تثبیت کرده و روند لاغری شما را بهبود می دهند. 2. استرس را کنار بگذارید، استرس چاق کننده است کورتیزول (هورمونی که در زمان استرس ترشح می شود) سبب چاقی شکم می شود. استرس را از زندگی خود دور کنید، در اینجا به چند راهکار برای کاهش استرس می پردازیم: شب ها حداقل 7 ساعت بخوابید. در طول روز، زمانی را به استراحت ...
برکات فرزند آوری
موضوع زمان آن، مزایای زیادی دارد. قدیمی تر ین و کلاسیک ترین دلیل آن، این است که در آینده و در ایام پیری کسی را داشته باشیم که هوای ما را داشته باشد و نگذارد تنها بمانیم. برخی از دلایل این کار واضح و روشن است و برخی دیگر در لایه های اصلی پنهان هستند و ممکن است به نظر همه نرسند. از دلایل اصلی فرزند آوری می توان به این موارد اشاره کرد: بیشتربخوانید: چگونه باید برای پدر شدن آماده شد؟ ...
فحش های زشت نفیسه روشن به یک سینماگر! + جزییات
، ناگهان انرژی زیادی در بدن خودمان حس می کنیم و تمایل شدیدی برای انجام کار داریم. برای مدیریت این تمایل شدید، با خودتان قرار بگذارید که به وقت عصبانیت دست کم سه گزینه برای خودتان تعریف و بعد از ارزیابی این گزینه ها از بین آن سه، یکی را انتخاب کنید. استفاده از زبان طنز یکی از روش های خوب برای مدیریت عصبانیت است. به عنوان مثال در همین باره، شاید اگر خانم روشن سراغ بیان طنز می رفتند هم می ...
چگونه بدن خود را با کار در شیفت شب عادت دهیم؟
اختلال در روند استراحت شما جلوگیری می شود. با این حال تلاش کنید زمان هایی که در خانه هستید دست کم یک وعده غذایی را با اعضای خانواده میل کنید. بهداشت خواب را رعایت کنید برای داشتن یک خواب مناسب باید برنامه مشخص و باقاعده ای برای خواب داشته باشید. این کار مانع از اختلالات خواب مانند بی خوابی یا پرخوابی می شود. زمانی که در طول روز می خوابید تلاش کنید از قرار گرفتن در معرض نور ...
کی دوش بگیریم تا سالم بمانیم؟
فریب دادن بدن و شکل گیری این تفکر که زمان خواب فرا رسیده است، محسوب می شود. تولید چربی پوست حدود ساعت یک بعد از ظهر به اوج خود می رسد. در نتیجه، اگر دارای پوستی چرب یا مستعد ابتلا به جوش هستید، دوش گرفتن شبانه روش خوبی برای پاکسازی آن چربی ها و همچنین هر گونه آلودگی، ، آلاینده یا گرده است که ممکن است در طول روز روی پوست شما جمع شده باشند. در پایان، باید به این اشاره داشت که ...
روش هایی برای آلایش ذهن از افکار مخرب
روحی شما را می زداید و ناراحتی های عاطفی شما را نیز برطرف می کند و بالعکس خواب ناکافی در توانایی حل مشکلات و تصمیم گیری شما تداخل ایجاد می کند. همچنین احساس خستگی بیش ازحد می تواند منجر به خستگی ذهنی شما شود. برای تنظیم مجدد مغز برای عملکرد بهینه در روز، بین 7 تا 9 ساعت استراحت کنید. قدم زدن تغییر محیط و بیرون رفتن برای پیاده روی فرصتی عالی برای پاکسازی ذهن و تمرکز ...
نشانه های سکته قلبی را بشناسید
داشته باشد. در حقیقت زمانی که بدن شما نسبت به هورمون انسولین مقاومت نشان دهد و مبتلا به دیابت نوع 2 و سندرم متابولیک مبتلا باشید بهتر است برای کنترل قند خون و نیز چکاپ قلب به پزشک متخصص مراجعه کنید. این موارد ممکن است علائم بیماری قلبی باشند. 10- اشکال در تنفس اشکال در تنفس و نفس های کوتاه و منقطع ممکن است از جمله علائم بیماری قلبی، نارسایی قلبی، ریتم غیر طبیعی قلب و یا حمله قلبی باشد ...
مشکلات مزمن برای سلامتی با بی خوابی
...، که به مرور زمان می تواند موجب مشکلات مزمن برای سلامتی شده و تاثیر منفی بر کیفیت زندگی بگذارد. شما همانقدر که به هوا و غذا نیاز دارید به خواب هم نیاز دارید. مقدار خوابی که هر فرد نیاز دارد می تواند متفاوت باشد. طبق توصیه ی موسسه ملی خواب، بزرگسالان باید هر شب 7 تا 9 ساعت بخوابند تا احساس هوشیاری و تندرستی کنند. اما این مقدار خواب بسته به ژنتیک و عوامل فیزیولوژیکی، سن ...
خواب در چه ساعتی باعث سکته می شود؟
زدن بیش از 30 هزار نفر بالای 60 سال را برای 6 سال پیاپی تحت نظر قرار دادند. آن ها دریافتند کسانی که بیش از یک ساعت و نیم در طول روز به طور منظم چرت می زدند، در مقایسه با افرادی که خواب بعد ازظهر را از زندگی خود حذف کرده اند، 25 درصد بیشتر در معرض سکته مغزی بودند. داوطلبانی که بیش از نه ساعت در شب می خوابیدند نیز در مقایسه با افرادی که هفت تا هشت ساعت خواب شبانه داشتند، در معرض خطر 23 ...
اگر بی خوابی دارید ممکن است به این 9 بیماری مبتلا باشید!
آمار نتیجه بررسی های کالج قلب و عروق آمریکا است. به عقیده متخصصان در طول روز مایعات بدنی باعث ورم طبیعی در ناحیه پاها می شود. زمانی که شب به خواب می رویم، این مایعات طبیعی در کل بدن پخش می شوند. اما اگر قلب به درستی کار نکند ممکن است این مایعات در قلب و ریه ها راکد بماند. از علائم بیماری قلبی می توان به احساس فشار یا درد در قفسه سینه، نفس نفس زدن و ضربان تند یا نامنظم قلب اشاره کرد ...
چهار نکته برای حفظ عضلات در ماه رمضان
درگیر در آن فعالیت می شوند شناسایی این گروه های عضلانی می تواند در تمرین کردن به شما کمک کند. 2- استراحت هنگامی که تمرین می کنید باید بدانید که استراحت کردن در حدفاصل دوره های تمرینی بسیار مهم است. بدن شما بعد از تمرینات به زمان نیاز دارد تا خودش را ترمیم کند. اگر بیش از حد به خود فشار بیاورید، ممکن است برای چندین روز بیش از حد احساس درد کنید یا حتی دچار آسیب شوید. اگرچه زود ...
راهکارهایی برای سالم ماندن در دوران قرنطینه
و یک ساعت یا بیشتر در صبح بخوابیم. هدف، هفت و یا هشت ساعت خواب در هر شبانه روز است. 2- در خصوص آنچه می خورید، فکر کنید بسیاری از ما به علت محدودیت ها دچار استرس می شویم و گاهی پرخوری را به عنوان یک روش موقت تاثیر گذار برای آرامش بر می گزینیم. ریسکامپ می گوید: بدون مدیریت عادت خوردن خود در طول زمان هایی که استرس دارید، شما به احتمال زیاد دچار اضافه وزن ناخواسته خواهید شد. ...
حکمت مصرف خرما در ماه رمضان
... 4- غنی از فیبر خرماها غنی از فیبر هستند؛ بنابراین می توانند در کاهش وزن، کنترل دیابت و ایجاد احساس سیری در شما، مخصوصاً در طول روزه داری، بسیار مفید باشند. فیبر هضم غذا را کند می کند و باعث می شود تا مدت زمان بیشتری احساس پُری کنید. فیبر همچنین سرعت آزاد شدن قند به خون را پایین می آورد که موجب آسان تر شدن کنترل قند خون در افراد مبتلا به دیابت می شود. 5- بهبود سلامت ...
چرا نشستن خطر مرگ زودرس را افزایش می دهد
بیاورید تا تقریباً زمین را با پشت لمس کنید. اولین باری که این کار را انجام می دهید، عضلات پای شما تحت فشار قرار میگیرند و ممکن است در ران خود احساس خستگی کنید. با گذشت زمان، با چمباتمۀ هندو راحت تر خواهید شد. بعضی از افراد حرکات کششی را دوست ندارند. با این حال، فقط یک کشش برای رساندن بدن به حالت تعادل پس از ساعت ها نشستن کافی است؛ کشش روی کاناپه. دلیل خوب بودن این ...
روزه داران مراقب باشید
یک مهمانی! پرخوری و مصرف زیاد غذا به ویژه غذا های پرچرب ممکن است منجر به سوءهاضمه و افزایش وزن شود. 3) از خوردن غذا های سرخ شده، غذا های شور و غذا های خیلی شیرین خودداری کنید اگرچه این غذا ها در کوتاه مدت احساس خوبی به شما می دهند، اما می توانند روزه داری را برای روز بعد دشوار کنند. جدا از افزایش وزن ناسالم، مصرف غذا های چرب و شیرین نیز باعث کسلی و خستگی می شود. علاوه بر آن ...
