خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
4 توصیه علمی برای داشتن یک خواب آرام و دلنشین
ظهر به بعد از مصرف قهوه و هر گونه نوشیدنی حاوی کافئین (نوشیدنی های انرژی زا) خودداری کنند. 3 – از چرت زدن بلند مدت و بی قاعده در طول روز اجتناب کنید گرچه چرت کوتاه در طول روز بسیار مفید است (خواب قیلوله)، اما خوابیدن بلند مدت و بی قاعده در طول روز می تواند باعث برهم خوردن چرخه خواب در طول شب شود. در واقع خواب بلند مدت روزانه باعث برهم خوردن ساعت بدن می شود. یک ...
درباره خواب نوزاد؛ هر آنچه که باید بدانید
... همچنین در طول روز، مخصوصا به ویژه در آغاز صبح، او را در معرض نور خورشید قرار دهید و شب هنگام، مخصوصا ساعات نزدیک به ساعت انتخاب شده برای خواب نوزاد، نور چراغ ها را کم و فضا را کم نور کنید. شناسایی عادت های خواب: سعی کنید متوجه شوید نوزاد برای خوابیدن چه عادتی دارد، مثلا تمایل به شیر خوردن یا تکان دادن در گهواره و... برای چند هفته اول خوب است، ولی سعی کنید از ماه سوم به بعد عادت ...
روش هایی برای آلایش ذهن از افکار مخرب
روحی شما را می زداید و ناراحتی های عاطفی شما را نیز برطرف می کند و بالعکس خواب ناکافی در توانایی حل مشکلات و تصمیم گیری شما تداخل ایجاد می کند. همچنین احساس خستگی بیش ازحد می تواند منجر به خستگی ذهنی شما شود. برای تنظیم مجدد مغز برای عملکرد بهینه در روز، بین 7 تا 9 ساعت استراحت کنید. قدم زدن تغییر محیط و بیرون رفتن برای پیاده روی فرصتی عالی برای پاکسازی ذهن و تمرکز ...
سیزده روش اثبات شده برای تسریع در بهبود درد عضله های بدن
.... کودکان در بازه های 3 تا 4 ساعته و در کل 14 تا 17 ساعت در روز می خوابند. بعد از یک تمرین خسته کننده، خواب راحت بسیار مهم است زیرا به بدن شما کمک می کند تا از سموم مهار کننده بازیابی عضلات خلاص شود. کمبود خواب برای بهبودی مضر است، زیرا روند طبیعی بدن را مهار می کند، توصیه می شود حداقل هشت ساعت بخوابید تا بدن دوباره تنظیم شود. برای بعضی از افراد خوابیدن به خودی خود یک کار ...
چند دقیقه در روز چُرت بزنیم؟
باید سعی کنید که بهترین مدت زمان خواب را برای خودتان پیدا کنید و زمانی که می خواهید در طول روز چیزهایی مانند اسم ها ، صورت ها و مکان ها را به یاد بیاورید ، باید سعی کنید که یک چرت 60 دقیقه ای داشته باشید. چرت 90 دقیقه ای باعث می شود به اندازه خواب 8 ساعت در شب برای شما مفید باشد. به این دلیل که چرخه خواب کامل در 90 دقیقه می تواند تکمیل شود و همچنین خستگی شما را از بین ببرد و از طرفی به ...
نکاتی برای داشتن خواب بهتر در ماه رمضان
کنید بعد از افطار و قبل از بیدار شدن برای سحر حداقل 4 ساعت بخوابید، سپس سعی کنید بعد از سحر نیز چند ساعت بخوابید. تنظیم الگوی خواب سعی کنید یک برنامه خواب منظم را در ماه رمضان برنامه ریزی کنید تا زمان دقیق خواب و بیدار شدن شما تحت تأثیر قرار نگیرد. این موضوع به بدن کمک می کند تا برنامه خود را تنظیم کرده و خواب بهتری داشته باشد. چرت بزنید توصیه می شود در طول ...
راهکار هایی ساده برای وفق دادن خود با کار در شیفت شب
کافی اختصاص دهند. گرچه بیرون رفتن و صرف نهار با دوستان یک پیشنهاد وسوسه کننده است، اما تخطی از برنامه خواب روزانه می تواند باعث به خطر افتادن سلامت بدنتان شود. تحقیقات نشان داده است نداشتن خواب کافی در بلند مدت می تواند باعث مشکلات جدی برای سلامتی شود. متخصصان می گویند افراد بالغ 18 تا 64 سال باید به طور متوسط 7 تا 9 ساعت در طول روز بخوابند. بهتر است افرادی که در شیفت شب کار می کنند ...
مشکلات مزمن برای سلامتی با بی خوابی
...، التهاب، هماهنگی اتونومیک و هورمون ها را در جهتی تغییر دهد که منجر به بیماری قلبی و از همه مهمتر تصلب شرایین شود. بر اساس گزارش ها، افرادی که کمتر از 6 ساعت می خوابند بیشتر در معرض بیماری های قلبی و سکته مغزی هستند. از سویی دیگر، زیاد خوابیدن نیز به سلامتی آسیب می زند. 3. ضعیف شدن سیستم ایمنی کمبود خواب می تواند روی سیستم ایمنی نیز اثر بگذارد، سیستمی که قرار است ...
کارگران شیفت شب 3 برابر بیشتر در اثر کرونا بستری می شوند
افراد بیمار می شوند. متخصصان می گویند خواب با کیفیت خوب برای سلامتی طولانی مدت بسیار مهم است. تصور می شود حدود یک چهارم نیروی کار انگلیس - حدود هشت میلیون نفر - در شیفت کاری شبانه مشغول هستند؛ این رقم در ایالات متحده 20 درصد (25 میلیون نفر) است. براساس داده های به دست آمده از این مطالعه، خطر حتی برای افرادی که شیفت روز مشغول هستند، اما ساعات کاری آنها خارج از استاندارد است افزایش می یابد. انتهای پیام/ ...
خوردن این غذاها قبل از خواب خطرناک است
حین خواب به کار خود ادامه دهد و این فرآیند از خواب راحت شما جلوگیری می کند. 6) آجیل آجیل هایی مانند بادام، پسته و گردو می توانند به حفظ فشار خون طبیعی کمک و سلامت قلب را تقویت کنند، اما از آنجا که سرشار از چربی و کالری هستند، این غذاهای مغذی در صورت مصرف بعد از شام منجر به افزایش وزن می شوند. 7) شکلات تلخ شکلات تلخ دارای آنتی اکسیدان زیادی است و به کاهش پیری و خطر بیماری های قلبی کمک می کند، اما حاوی کافئین و اسیدهای آمینه است که باعث بهبود هوشیاری می شود؛ بنابراین، خوردن شکلات تلخ نزدیک زمان خواب ممکن است شما را در تمام شب بیدار نگه دارد. ...
چطور تبدیل به یک فرد منظم شویم؟
به گزارش گروه وب گردی خبرگزاری صدا و سیما ؛ تا به حال دقت کرده اید چگونه برخی افراد صبح های بی دردسر و آرامی را سپری می کنند در حالی که باقی ما ساعت ها میان انبوهی از کار های ریز و درشت، دست و پا می زنیم؟ عادت های معمول افراد منظم و سازمان یافته را بخوانید و این ترفند ها را در زندگی خود پیاده کنید. افراد منظم چه ویژگی هایی دارند ؟ سعی می کنند اولین نفر باشند جودی ...
خواب ناپیوسته در زنان باعث مرگ زودرس می شود
ناخودآگاه بیدار شده و با تغییر وضعیت خواب راه هوایی فوقانی را دوباره باز می کند. دکتر لینز افزود: دلایل رایج دیگری نیز برای بیدار شدن از خواب در شب وجود دارد، از جمله مهمترین آنها عصبانیت و اضطراب و یا سر و صدای هایی که ممکن است فرد در طول شب در معرض آن قرار گیرد، مانند صدای عبور هواپیماهای شبانه . او ادامه داد: برخی هنگام صبح، به دلیل اختلالات خواب احساس خستگی می کنند، این احساس ممکن است به مرور زمان آنها را درگیر بیماری قلبی کند . منبع: العربیه ...
دیابت و روزه داری / توصیه هایی برای روزه داران مبتلایان به دیابت
توصیه می شود. به افراد دیابتی که مایلند روزه بگیرند توصیه می شود نظارت مکرر و خود پایشی بر قند خون خود داشته باشند. ضروری است که بیماران قند خون خود را چندین بار در روز کنترل کنند. این موضوع مخصوصا در بیماران مبتلا به دیابت نوع 1 و بیماران مبتلا به دیابت نوع 2 که نیاز به انسولین دارند بسیار مهم است. روزه گرفتن در طول ماه رمضان برای بیماران مبتلا به دیابت خطر ابتلا و به عوارض را به همراه ...
ویتامینه ای مقوی برای افطار و سحر و بایدها و نبایدهایی که قبل خواب نباید مصرف کرد
متخصص تغذیه در خصوص تاثیرات ویتامین E در دوران اپیدمی کرونا این کونه گفت که برخی ها نگران از دست دادن ویتامین های بدن در ماه مبارک رمضان هستند، اما با مصرف برخی موادغذایی می توان ویتامین های لازم را تامین کرد. مصرف برخی موادغذایی، به خصوص شب و قبل از خواب می تواند برای سلامت بدن و آرامش شما مضر باشد. : ویتامین E از گروه ویتامین های محلول در چربی است که خاصیت آنتی اکسیدانی ...
چرا کم کردن وزن در برخی خانم ها سخت تر است
توصیه می کنند خانم هایی که سندرم تخمدان پلی کیستیک دارند، داروهای خوراکی ضدبارداری مصرف کنند. کاهش وزن حتی به اندازه ی ده درصد از وزن بدن نیز می تواند تفاوت زیادی ایجاد نماید. اگر در سنین پیش از یائسگی هستید و افزایش وزن دارید، خصوصاً در ناحیه ی کمر، یا اینکه موی زائد روی صورتتان رشد کرده، بهتر است با پزشکتان در مورد احتمال این عارضه صحبت کنید. آپنه خواب آپنه خواب عارضه ای است که ...
راز سلامت و تندرستی زنان با 12 راهکار ساده
شما کمک می کند تا در زمان وعده های غذایی کمتر بخورید. کاهش وزن موضوعی است که بسیار از زنان خواهان آن هستند. اضافه وزن داشتن به شکلی مهم خطر چندین بیماری مزمن را افزایش داده و می تواند کیفیت زندگی شما را کاهش دهد؛ بنابراین بهترین راه برای حفظ یک وزن سالم این است که رابطه ای خوب با غذای خود داشته، خواب کافی داشته باشید و به شکل منظم ورزش کنید. آیا می دانید که بیماری قلب عامل ...
خطر قحطی ماداگاسکار را تهدید می کند
ماداگاسکار کشوری جزیره ای (چهارمین جزیره بزرگ جهان ) با جمعیت 27.5 میلیون نفری واقع در اقیانوس هند، در کنار شرق سواحل جنوب آفریقا که پایتخت آن شهر آنتاناناریوو است. به گزارش روز شنبه ایرنا به نقل از فرانس 24 انگلیسی، آمر دائودی - Amer Daoudi مدیر ارشد برنامه جهانی غذا گفت: زندگی کودکان بویژه کودکان زیر 5 سال که سوء تغذیه آنها به سطح نگران کننده ای رسیده است در معرض خطر قرار دارد. ...
فشار خون اندکی بالا هم ممکن است نیاز به درمان داشته باشد
به گزارش همشهری آنلاین به نقل از وب ام دی این توصیه برای افراد مبتلا به فشار خون بالا ی مرحله اول (یعنی فشار خون 130 تا 139 روی 80 تا 89 میلی متر جیوه) است که خطر دچار شدنشان به حمله قلبی یا سکته مغزی در طول 10 سال پایین یعنی کمتر از 10 درصد است. انجمن قلب آمریکا و انجمن متخصصان قلب آمریکا در بیانیه قبلی شان در سال 2017 به افراد فشار خون بالای مرحله اول فقط توصیه کرده بودند که تغییرات ...
دستورالعمل های جدید سلامت قلب، نه فقط بر وزن بدن، بلکه بر روی چربی شکم تمرکز می کنند
که از نظر BMI وزن مناسبی دارند هنوز “از نظر متابولیکی ناسالم” با سطح چربی خون بالا، التهاب، فشار خون بالا و قند خون بالا هستند. چربی احشایی به ویژه در قسمت میانی می تواند افراد را از نظر متابولیکی ناسالم کند حتی وقتی BMI نشان می دهد در معرض خطر کم بیماری قلبی عروقی قرار دارند. در عین حال، افراد مبتلا به چاقی که چربی زیادی در اطراف قسمت میانی بدن خود حمل نمی کنند، ممکن است در واقع “سالم ...
برخی از فواید ورزش گلف
به گزارش شهروندالبرز ، بازی گلف باعث کاهش سطح کلسترول بد (LDL) و در نهایت باعث کاهش خطر حمله قلبی و سکته مغزی در افراد می شود. گلف به افزایش سرعت متابولیسم کمک و کاهش وزن را آسان تر می کند. یک دور بازی گلف حدود 300 کالری را در یک فرد 150 پوندی که یک ساعت گلف بازی می کند، می سوزاند. تمرینات وزنی استقامتی برای استخوان های شما بسیار مناسب هستند. انجام تمرین های وزنی استقامتی 2 ...
9 بیماری که شما را بی خواب می کند!
بیماری های عروق کرونری همانند دیگر مشکلات قلبی و ریوی معمولاً با خواب در ارتباط هستند. در واقع نزدیک به 44 درصد افرادی که از اختلالات قلبی رنج می برند با مشکلات و کمبود خواب مواجه هستند در حالی که تنها 10 درصد عموم مردم از اختلالات خواب رنج می برند. این آمار نتیجه بررسی های کالج قلب و عروق آمریکا است. به عقیده متخصصان در طول روز مایعات بدنی باعث ورم طبیعی در ناحیه پاها می شود. زمانی که ...
خطرات قرار دادن لیوان آب کنار رختخواب هنگام خواب
پزشکان همیشه نوشیدن آب به میزان کافی در طول روز را توصیه می کنند، بنابراین برخی افراد همواره با خود بطری آب حمل می کنند تا مواقع نیاز از آن بنوشند و گلوی خود را تازه کنند؛ اما قرار دادن لیوان آب کنار رختخواب هدف مورد نظر را محقق نمی کند و حتی آسیب زاست. خطر آلودگی رایج ترین خطر قرار دادن لیوان آب در کنار تخت، احتمال آلودگی آب است؛ زیرا فرصت بسیار خوبی برای نفوذ باکتری ها به ...
چربی شکمی حتی در افراد لاغر کشنده است
چاقی مبتلا هستند. اپیدمی چاقی به طور قابل توجهی به بسیاری از بیماری های مزمن و بیماری های قلبی-عروقی در سراسر جهان کمک می کند. به طور خاص، چاقی با خطر بالاتر بیماری عروق کرونر و مرگ ناشی از بیماری های قلبی-عروقی همراه است و به کلسترول بالا، دیابت نوع 2، فشار خون بالا و اختلالات خواب کمک می کند.
7خاصیت از گل کلم که فکرش را نمی کنید
... مطالعات علمی نشان داده است که خوردن گل کلم به طور منظم به کاهش میزان بیماری های قلبی و بیماری های مرتبط با رگ ها کمک می کند و همچنین باعث تنظیم نسبت کلسترول در خون می شود. 4. محافظت در برابر سرطان وب سایت Medical News Today به مطالعه ای اشاره کرده است که ثابت می کند گل کلم به محافظت در برابر بیماری های سرطانی کمک می کند؛ زیرا حاوی درصد بالایی آنتی اکسیدان و ایندول-3 ...
35 دلیل برای خداحافظی همیشگی با نوشابه
طور مناسب پردازش کند و آن را به چربی تبدیل می کند. به مرور زمان، این موضوع باعث بروز بیماری کبد چرب می شود. 25. بی خوابی ترکیبات مضر نوشابه، خواب را هم تحت تأثیر قرار می دهند. نوشابه کافئین نسبتا زیادی دارد که سوخت وساز آن توسط بدن می تواند نصف روز طول بکشد. اگر در وعده ی شام با غذایتان نوشابه بخورید، احتمالا هنگام خواب دچار مشکل شوید. 26. مشکلاتی برای مادران شیرده ...
خداحافظی با تنبلی با کنترل عوامل جسمانی
.... اگر خوب بخوابید، بهره وری راحت تر می شود. بعلاوه مغز شما هم به استراحت نیاز دارد. نکته مهم در این جا تعیین زمان خاموش کردن صفحه نمایش گوشی است. با استفاده از یک یادآوری تکراری یک ساعت قبل از خواب به گوشی خود نگاه نکنید. از چرخ خوردن بی فکر در فضای مجازی، فکر کردن در مورد کار و نگرانی در مورد اخبار خودداری کنید. کاهش نور و عدم قرار گرفتن در معرض اخبار و اطلاعات باعث می ...
افزایش ریسک ابتلا به زوال عقل با کم خوابی
به گزارش پایگاه خبری تحلیلی گرو ، محققان در این مطالعه حدود 8000 نفر را در انگلیس از سن 50 سالگی به مدت 25 سال تحت نظر داشتند. کسانی که به طور مداوم میانگین شش ساعت یا کمتر می خوابیدند، در حدود 30٪ بیشتر از افرادی که به طور منظم هفت ساعت در شب می خوابیدند، در سن 77 سالگی مبتلا به زوال عقل شدند. طبق نتایج این مطالعه، تفاوت کلی ای از این لحاظ بین زنان و مردان مشاهده نشد. رابرت هووارد ، سرپرست تیم تحقیق از دانشگاه کالج لندن، در این باره می گوید: اینکه بیخوابی از سه دهه قبل می تواند فاکتور پرخطر زوال عقل باشد، یافته بسیار مهمی است. ...
زنگ خطر برای استقلال فرهاد مجیدی به صدا درآمد
در شرایطی که تیم فوتبال استقلال در کوران بازی های لیگ قهرمانان آسیا است، حضور دو بازیکن این تیم تا نزدیکی صبح در یک شبکه اجتماعی می تواند زنگ خطر را برای فرهاد مجیدی به صدا درآورد. در شرایطی که استقلال بازی سختی مقابل الشرطه عراق دارد دو بازیکن این تیم تا ساعت پنج و نیم صبح در شبکه اجتماعی کلاب هاوس بودند. به نظر می رسد نظارت چندانی روی فعالیت بازیکنان استقلال در فضای مجازی ...
