6 راهکار علمی موثر برای کاهش وزن - همشهری
سایر منابع:
سایر خبرها
از بین بردن چربی شکم با خوراکی های شکم سوز!
وجود ویژگی های آن، برای زنان باردار، زنان در دورانی که به فرزندشان شیر می دهند و افراد مبتلا به مشکلات طحال مناسب نیست. حداکثر میزان مصرف روزانه 20 گرم است. پروتئین موجود در تخم مرغ باعث سوختن چربی های شکمی می شود. دلیل این ویژگی نیز ساختار خاص اسیدهای آمینه موجود در پروتئین آن است. بهترین زمان مصرف تخم مرغ در وعده صبحانه است. به این ترتیب تا ظهر علاوه بر احساس سیری، چربی های
برنامه ریزی برای رژیم غذایی در ماه رمضان
است، احتمالاً به این دلیل که طول مدت زمان روزه و شرایط آب و هوایی بسته به زمان سال و کشوری که روزه در آن برگزار می شود، متفاوت است. برخی مطالعات نشان داده است که افراد دارای اضافه وزن یا چاق در ماه رمضان وزن و چربی بدن خود را از دست می دهند (اگرچه ممکن است این وزن پس از ماه مبارک به حالت قبل از خود برگردد). به نظر می رسد تنوع بین فردی در روند اضافه یا کاهش وزن با روزه داری ماه رمضان وجود
لزوم اضافه کردن پروتئین به رژیم غذایی
از دلایلی که برخی از افراد، خیلی از ضعف بدنی و بیحالی رنج می برند، کمبود دریافت پروتئین در وعده های غذایی است. جوزدانی توضیح داد: وعده های غذایی اصلی (صبحانه، ناهار، شام) باید حتما و به موقع مصرف شوند، زیرا فقط در سه وعده اصلی، پروتئین به صورت کامل دریافت می شود. او ادامه داد: معمولا در صبحانه، با مصرف پنیر و شیر و تخم مرغ، حجم زیادی از پروتئین مورد نیاز، تامین می شود
تغذیه دختران در دوران بلوغ
مانند برنج، نان و سیب زمینی استفاده شود. همان گونه که اشاره شد، یکی از مواد مورد نیاز بدن، پروتئین (حیوانی و گیاهی) است. نیاز به این ماده در دوران بلوغ به دلیل سریع تر شدن رشد و افزایش حجم عضلات بیشتر می شود. پروتئین های حیوانی در تخم مرغ، گوشت، پنیر و شیر و پروتئین های گیاهی در غلات و حبوبات وجود دارند. مصرف روزانه 45 تا 72 گرم پروتئین توصیه می شود. بیشتر بخوانید:
کاهش آهن بدن با مصرف این نوشیدنی
تواند جذب آهن را بین 75 تا 80 درصد و یک فنجان قهوه تا حدود 60 درصد جذب آهن را کاهش دهد. هرچه غلظت آن ها بیشتر باشد، تأثیر آن بیشتر خواهد بود؛ بنابراین بهتر است از مصرف چای و قهوه هنگام غذا خوردن و دو ساعت قبل و بعد از غذا به ویژه صبحانه خودداری کنید. این تقریباً مدت زمانی است که غذا و نوشیدنی، قبل از جذب کامل در معده شما باقی می ماند. در پایان باید گفت اگر کمبود آهن دارید، وقت آن رسیده است که یک فنجان کوچک آب پرتقال را برای صبحانه انتخاب کنید و چای یا قهوه را برای مدت کوتاهی بگذارید.
سیر را به دلیلی بسیار مهم ناشتا بخورید
عفونت را درمان کند. خوردن سیر با شکم خالی برای پیش گیری و درمان بیماری های مختلف بسیار موثر است. آنتی بیوتیک طبیعی: مطالعات نشان داده اند خوردن سیر با شکم خالی به عنوان آنتی بیوتیک قوی عمل می کند. این کار زمانی موثر است که قبل از صبحانه آن را بخورید چون باکتری ها در معرض قرار گرفتن با آن هستند و نمی تواند از خود در برابرقدرت آن دفاع کند. خوردن سیر برای کنترل فشار خون
روش های آسان برای حفظ تناسب اندام و رعایت رژیم لاغری
این موضوع اطلاع ندارند. نوشیدن نوشیدنی های مختلف، چون قهوه، چای، انواع آبمیوه، نوشابه و ...گرچه به ظاهر مفید است، اما پاسخگوی نیاز بدن به کمبود آب نیست این در حالی است که بسیاری از مردم به بهانه این که در طول روز نوشیدنی زیاد مصرف می کنند از خوردن آب آشامیدنی طفره می روند. آب علاوه بر کمک به هضم سریع و جذب غذا و کاهش وزن بدن، سموم بدن و ترکیبات مضر ناشی از متابولیسم را دفع می کند و سبب
9 عادت اضطراب برانگیز
/> . برای خوابتان برنامه داشته باشید و پیش از زمان خواب، ابزارهای الکترونیکی را خاموش کنید. زیاده روی در مصرف قهوه و کافئین قهوه دارای خواص زیادی برای بدن است، اما اگر در مصرفش زیاده روی کنید دچار عوارضی خواهید شد. چه باید کرد؟ . نوشیدن چهار تا شش فنجان قهوه در روز می تواند شما را به کافئین وابسته کند. در نتیجه دچار اضطراب و نگرانی و بی خوابی خواهید شد.
مصرف روزانه این نوشیدنی لاغرتان می کند!
به گزارش روزپلاس؛ یافته ها مربوط به مطالعه 24 هفته ای است که تأثیر قهوه را در بین 126 مرد و زن دارای اضافه وزن در سنگاپور پیگیری کرده بود. محققان مشاهده کردند افرادی که روزانه 4 فنجان قهوه کافئین دار می نوشیدند در طول مدت 6 ماه شاهد کاهش 4 درصدی چربی کل بدن شأن بودند. دریک جانسون آلپرت ، سرپرست تیم تحقیق از دانشگاه هاروارد، در این باره می گوید: ما از مشاهده کاهش وزن که
نمک و هزاران بیماری
است. دلیل تورم بدن پس از مصرف نمک چیست؟ زمانی که نمک زیادی مصرف می شود، بدن به منظور شستن نمک، آب بیشتری در خود نگه می دارد که همین امر منجر به افزایش فشار خون می شود. دلیل ورم کردن دست و پا و صورت نیز پس از مصرف نمک همین موضوع است. مصرف نمک و آسیب کبدی مطالعات اخیر محققان دانشگاه جینان در گوانگجوی چین همچنین نشان می دهد مصرف بیش از اندازه نمک، یک عامل موثر در
مصرف این میوه شما را به شدت چاق می کند
به گزارش صبحانه ، متخصص تغذیه اولگا شملوا در مقاله ای می نویسد که مصرف نامحدود توت (به عنوان مثال توت فرنگی و بلوبری) می تواند منجر به افزایش وزن غیرمنتظره شود. او در این مقاله می نویسد که توت منبع ویتامین ها و مواد معدنی است، بنابراین در صورت عدم اضافه وزن، می توانید با خیال راحت آن ها را در مقادیر نامحدود مصرف کنید. اگر خطر افزایش وزن برای شما وجود دارد، باید مقدار خوردن توت را کم
علت گرفتگی عضلات و درمان های خانگی
/> *مصرف ناکافی غذاهای حاوی کلسیم ، منیزیم، پتاسیم و سبزیجات و میوه ها که منبع غنی از این مواد هستند هم می تواند از علل گرفتگی عضلات در ایام روزه داری باشد. *منیزیم یک ماده معدنی است که به انتقال کلسیم و پتاسیم در سراسر بدن کمک می کند. *کمبود منیزیم ممکن است به گرفتگی های عضلانی منجر شود. *مواد غذایی حاوی منیزیم شامل سبزیجات سبز مانند اسفناج، مغزدانه ها و غلات صبحانه
راز سلامت و تندرستی زنان با 12 راهکار ساده
از مواد غذایی شامل ماهی، سبزیجات، غلات کامل (غلات سبوس دار)، گوشت، مرغ، لبنیات کم چرب و آجیل مصرف کنید. دیگر مواردی که زنان به طور کلی به آن نیاز دارند، کلسیم فراوان به منظور استخوان سازی و داشتن دندان های سالم متناسب با سن آنهاست. منابع خوب برای دریافت کلسیم شامل محصولات لبنی، غلات، سبزیجات دارای برگ سبز، پنیر سویا (توفو) و کلم است. جدای از کلسیم، روی (زینک) و منیزیم دو ماده معدنی مهم
شش راهکار ساده و آسان برای کاهش وزن
جایگزینی یک صبحانه مبتنی بر غلات با تخم مرغ می تواند به شما کمک کند در 36 ساعت آینده کالری کمتری بخورید و همچنین وزن و چربی بدن خود را کاهش دهید. 2)قهوه بنوشید قهوه با کیفیت مملو از آنتی اکسیدان است و دارای فواید بی شماری برای سلامتی است. مطالعات نشان می دهد که کافئین موجود در قهوه می تواند متابولیسم را 3 تا 11 درصد تقویت کرده و چربی سوزی را تا 10 تا 29 درصد افزایش دهد. فقط
4 توصیه علمی برای داشتن یک خواب آرام
قلم | qalamna.ir : گروه علمی: داشتن یک خواب مناسب و آرام در طول شب به اندازه ورزش مداوم و رژیم غذایی سالم اهمیت دارد. تحقیقات متعدد نشان داده است خواب نامناسب تاثیر مخرب و منفی بر هورمون ها، عملکرد بدن و فعالیت مغز دارد. همچنین این موضوع بر کاهش وزن و خطر افزایش ابتلا به بیماری های مختلف در کودکان و بزرگسالان تاثیر چشمگیری دارد.در سوی دیگر، داشتن خواب مناسب بر کاهش مصرف مواد غذایی
5 نکته طلایی برای تناسب اندام
استفاده از نان های سفید، از نان های سبوس دار استفاده کنید، همچنین به جای برنج سفید، برنج قهوه ای مصرف کنید. مصرف کافی آب در طول روز، باعث فعال شدن متابولیسم، دفع سموم از بدن و بهبود سطح سلامتی می شود. روزانه حداقل 6 الی 8 لیوان آب بنوشید. توصیه می کنیم یک بطری آب همیشه همراهتان باشد تا میزان مصرف آب شما بالا رود. نوشیدنی های صنعتی و نوشیدنی های گازدار، نمی توانند جایگزین آب باشند، مصرف این نوشیدنی ها و نوشیدنی های الکلی را کنار بگذارید.
با 8 گام سلامت خود را تا 10 سال تضمین کنید
نشان می دهد بزرگسالانی که وعده صبحانه را به طور کامل مصرف می کنند، بهبود عملکرد مغز و جلوگیری از افت قند خون را تجربه خواهند کرد. علاوه بر این بر طبق مطالعات، صبحانه باعث افزایش توانایی حل مسئله، تمرکز بیشتر و داشتن تفکر خلاق می شود. برنامه ریزی وعده های غذایی: افراد سالم از قبل می دانند که در ساعت ها و روز ها و هفته های آینده چه چیزی قرار است بخورند و با برنامه ا ی که تعیین کرده اند می
بهترین دانه ها را انتخاب کنید!
/> علاوه بر فیبر فراوان، مصرف دانه های کتان به ثابت نگه داشتن قند خون کمک می کند و احساس سیری طولانی تری درپی دارد. این دانه ها منبع غنی امگا 3 هستند که برای سلامت مغز مفید بوده و در بینایی تاثیر دارد زیرا خطر استحاله ماکولای چشم را کاهش می دهد. براساس مطالعات، این دانه ها در پیشگیری از بعضی سرطان ها نیز موثر هستند. سیاهدانه در طب سنتی به خاطر خواص ضدمیکروبی کاربرد دارد. البته تاثیر
بهترین روش برای اینکه به سرعت به شکم شش تکه برسید
. هیدراته بودن بدن به شما کمک کند تا متابولیسم بدن شما افزایش پیدا کند، چربی های اضافی شکم شما از بین برود و بدست آوردن شکم شش تکه برای شما آسان شود. یک مطالعه روی 48 فرد بزرگسال و میانسال و مسن نشان داد که افرادی که قبل از هر وعده غذایی آب می نوشیدند در طی 12 هفته 44٪ وزن بیشتری نسبت به افرادی که به این میزان آب مصرف نکردند کاهش وزن داشتند. مقدار نیاز بدن به آب، براساس عوامل مختلفی از جمله سن، وزن
خستگی نشانه کرونا است؟
به راحتی متابولیسم بدن شما را به حالت عادی بر می گردانند همه ما می دانیم که خوردن کافئین باعث افزایش هوشیاری و تمرکز می شود.اما محققان به این نتیجه رسیده اند که خوردن مقادیر زیاد مواد غذایی حاوی کافئین ممکن است باعث ایجاد خستگی شود. راه حل: از خوردن قهوه،چای،شکلات و داروهای حاوی کافئین به مقدار زیاد پرهیز کنید. معمولا عفونت مجرای ادرار با علائمی چون سوزش ادرار و
وزن خود را با خوردن تخم مرغ مدیریت کنید
ماهی خودداری می کنند یا نمی توانند از آن استفاده کنند مفید باشد. چربی های امگا 3 برای بسیاری از موارد از سلامت قلب و مغز گرفته تا محافظت از چشم ما مفید هستند. 4. تخم مرغ ها به کاهش وزن کمک می کنند تخم مرغ غنی از مواد مغذی و منبع عالی پروتئین با کیفیت بالا و یکی از سالم ترین غذا هایی است که می توانید برای مدیریت وزن مصرف کنید. مطالعات نشان داده است که خوردن تخم مرغ می تواند باعث
تضعیف عوامل عفونی بدن با ویتامین دی
عوارض جبران ناپذیر مسمومیت وی تاکید کرد: مصرف بیش از حد این ویتامین می تواند منجر به مسمومیت در بدن شده و گاه عوارض جبران ناپذیری را به دنبال خواهد داشت. بنابراین باید از مصرف خودسرانه این ویتامین جلوگیری و در صورت نیاز با توصیه کارشناسان تغذیه استفاده شود. به گفته طباطبایی، ماهی های چرب شامل سالمون و ساردین، تخم مرغ، شیرهای غنی شده با ویتامین دی، محصولات لبنی غنی شده، قارچ و پنیر توفو
کلسترول موجود در تخم مرغ برای انسان مضر نیست
به گزارش حوزه کلینیک گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران جوان به نقل از اسپوتنیک، دکتر میخائیل گینسبورگ، متخصص تغذیه روسی اعلام کرد که طبق نتایج مطالعات اخیر آنگونه که تصور می شد، کلسترول موجود در تخم مرغ برای بدن مضر نیست. این پزشک در یک مصاحبه تلویزیونی گفت: اعتقاد براین بوده است که کلسترول موجود در تخم مرغ به طور خاص باعث آترواسکلروز یا تصلب شرایین می شود، اما این نظر اخیراً تغییر کرده
چرا همیشه گرسنه اید؟
/> مقایسه آنچه شرکت کنندگان در وعده های غذایی یکسان انجام داده اند، تغییرات زیادی در پاسخ قند خون بین افراد نشان داده شده است. محققان همچنین هیچ ارتباطی بین سن، وزن بدن یا BMI افراد با افزایش یا کاهش قند خون نیافته اند؛ اگرچه مرد ها به طور متوسط کمی بیشتر از زنان افت قند داشته اند. انتخاب غذا هایی که با بیولوژی منحصر به فرد افراد سازگار است، می تواند به آن ها کمک کند تا برای مدت طولانی تری
10 مادۀ غذایی سازگار با کاهش وزن در این سیاره!
می شود. فیبرهای موجود در غلات کامل، باکتری های مفید روده را تغذیه و تقویت می کنند که این کار، به نوبۀ خود باعث لاغری و سلامتی می شود. دو تحقیق توسط مرکز تحقیقات تغذیۀ انسانی در مورد پیری نشان می دهد که غلات کامل باعث کاهش وزن می شوند. مطالعات اول نشان دهندۀ این است که، خوردن مکمل در یک رژیم کاهش وزن به همراه یک وعدۀ کامل از غلات کامل، به معنای کاهش صد کالری در روز است. شرکت
باورهای تغذیه ای که درست نیستند!
سعی کنند تا حد امکان آبمیوه را جایگزین خود میوه نکنند، چون در بیشتر موارد نصف لیوان آبمیوه معادل یک سهم میوه انرژی دارد، ولی مواد مغذی و فیبر کمتری را برای بدن تأمین می کند. معمولاً در بیشتر برنامه های غذایی کم کالری برای کاهش وزن، مصرف آزاد سبزی های غیر نشاسته ای به دلیل محتوی انرژی پایین و فیبر بالا توصیه می شود. *مصرف سرکه سیب، گریپ فروت و یا چای سبز و یا حذف یک وعده غذایی می تواند
افطاری و سحری چی بخوریم؟
نرسیده است و مصرف لبنیات و غذاهای چرب دیرهضم، باعث می شود بعد از افطار احساس بی حالی کنید و عضله سوزی داشته باشید. بهتر است برای وعده افطار غذاهای زود هضم مثل سوپ های کم چرب، خرما، چای کم رنگ، تخم مرغ و سیب زمینی بخورید. نویسنده : مهسا کسنوی
از علمی ترین راهکار ها برای کاهش وزن تا رنگ هایی که باعث بهبود روحیه می شوند
مضرات کشمش، آسیب های احتمالی مصرف آن را نیز توضیح داد. کلسترول موجود در تخم مرغ برای انسان مضر نیست گرچه تاکنون گفته می شد کلسترول موجود در تخم مرغ برای بدن مضر است، اما یک پزشک روس مدعی است که براساس یافته های جدید این کلسترول برای بدن مضر نیست. چهار رنگ زیبا که باعث بهبود روحیه می شوند روانشناسان اعتقاد دارند که رنگ ها به طور مستقیم بر سلامت روان انسان تاثیر می گذارند. انتهای پیام/
آیا خامه هم می تواند مفید باشد؟
فاطمه زمانی ، خبرگزاری دانا ، گروه سلامت ؛ خامه لبنیاتی مفید و هم طراز با شیر و یکی از پرطرفدارترین محصولات لبنی است که توانسته در سفره ی صبحانه اغلب ما ایرانی ها به خوبی جا پیدا کند. مصرف متعادل خامه خواص فراوانی برای سلامتی دارد، اما این ماده غذایی چربی و کالری بالایی دارد که زیاده روی در مصرف آن باعث اضافه وزن می شود. بنابراین افراد مبتلا به فشارخون و اضافه وزن باید از مصرف خامه