خانه
4 توصیه علمی برای داشتن یک خواب آرام
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
راهکار هایی ساده برای وفق دادن خود با کار در شیفت شب
کافی اختصاص دهند. گرچه بیرون رفتن و صرف نهار با دوستان یک پیشنهاد وسوسه کننده است، اما تخطی از برنامه خواب روزانه می تواند باعث به خطر افتادن سلامت بدنتان شود. تحقیقات نشان داده است نداشتن خواب کافی در بلند مدت می تواند باعث مشکلات جدی برای سلامتی شود. متخصصان می گویند افراد بالغ 18 تا 64 سال باید به طور متوسط 7 تا 9 ساعت در طول روز بخوابند. بهتر است افرادی که در شیفت شب کار می کنند
9 دلیل بی خوابی و راه درمان آن
دست می دهند. بی خوابی قابل درمان است و با رعایت یک سری نکات مهم و ضروری در طول روز می توان به راحتی در شب به خواب رفت مانند داشتن یک برنامه زمانی ثابت برای خوابیدن و بیدار شدن، انجام فعالیت های روزانه به صورت مرتب، بررسی داروهای مصرفی، پرهیز از چرت زدن عصرگاهی، پرهیز از مصرف کافئین، نیکوتین و الکل، برطرف کردن دردهای احتمالی جسمانی، پرهیز از خوردن غذا و نوشیدنی در حجم زیاد قبل از خواب، ایجاد فضای راحت و آرام برای استراحت در اتاق خواب و ایجاد سرگرمی برای مهار اضطراب و درگیری فکری قبل از خواب و... اشاره کرد. البته در صورت مشاهد علائم و نشانه های شدید بهتر است به پزشک مراجعه کنید. ...
نکاتی برای داشتن خواب بهتر در ماه رمضان
کنید بعد از افطار و قبل از بیدار شدن برای سحر حداقل 4 ساعت بخوابید، سپس سعی کنید بعد از سحر نیز چند ساعت بخوابید. تنظیم الگوی خواب سعی کنید یک برنامه خواب منظم را در ماه رمضان برنامه ریزی کنید تا زمان دقیق خواب و بیدار شدن شما تحت تأثیر قرار نگیرد. این موضوع به بدن کمک می کند تا برنامه خود را تنظیم کرده و خواب بهتری داشته باشد. چرت بزنید توصیه می شود در طول
چگونه به یک فرد سحرخیز تبدیل شویم
شام خود را خیلی دیرتر می خورند. مطالعات همچنین نشان می دهد که افراد معمولاً از صبحانه صرف نظر می کنند ، سبزیجات کمتری می خورند و بیشتر از انواع کافئین استفاده می کنند. برای سحر خیزی، عادات غذایی خود را تصحیح کنید. محققان خواب توصیه می کنند که مصرف کافئین را نزدیک به زمان خواب محدود کرده و بزرگترین وعده غذایی خود را در طول روز بخورید. ورزش را در برنامه روزانه خود بگنجانید
گجت های مخصوص خواب + عکس و مشخصات
به گزارش سرویس ترجمه ایمنا ، مردم زیادی در سراسر دنیا با اختلالات خواب مانند بی خوابی و بیدار شدن در طول شب مواجه هستند. ممکن است دلیل این اتفاق استرس، افسردگی، برنامه خواب نامنظم و مصرف بعضی داروها باشد، اما با پیشرفت فناوری، گجت های جدیدی تولید شده اند که به بهبود کمیت و کیفیت خواب افراد کمک می کنند. در ادامه به بررسی تعدادی از این گجت ها می پردازیم: کمربند هوشمند ضد خر و پف فیلیپس
این عادت ها باعث اضطرابتان می شوند
میزان توصیه شده می خوابید (هفت تا هشت ساعت هر شب)، پس روزها بی حوصله و خسته اید و احساس اضطراب می کنید. چه باید کرد؟ . باید سعی کنید به اندازه کافی بخوابید و به این کار عادت کنید. . برای خوابتان برنامه داشته باشید و پیش از زمان خواب، ابزارهای الکترونیکی را خاموش کنید. زیاده روی در مصرف قهوه و کافئین قهوه دارای خواص زیادی برای بدن است، اما اگر در
روش های به موقع بیدار شدن هنگام سحر
جهت بیداری در زمان وعده سحری بدون سختی می توان آن ها را به کار بست: 1- آب نوشیدن آب در زمان های عادی، یکی از مهم ترین عناصر سلامتی بخش بدن است؛ در ماه رمضان و در طول شب، آب نوشیدن یکی از بهترین راه ها جهت حفظ انرژی بدن است که به فرد کمک می کند به آسانی هنگام سحر بیدار شود. 2- استفاده از ساعت زنگ دار برخی افراد از ساعت زنگ دار جهت بیدار شدن هنگام سحر
دلیل بروز سردردهای گرم و سرد چیست؟ + نحوه درمان
آتش قرار بگیرند. سردردهای سرد ناشی از عوامل داخلی این نوع سردرد به علت مصرف غذاهای با طبع سرد به خصوص در فصول سرد سال به ویژه در اقلیم های سردسیر و در افراد با مزاج سرد رخ می دهد. این افراد باید از مصرف سردی و خوردنی ها و نوشیدنی های ترش و آبکی پرهیز کنند، در صورت تشنگی آب ولرم بنوشند و غذاهای گرم و با مزاج گرم بخورند و اگر قصد مصرف غذای سرد داشتند، بهتر است این نوع غذاها را هنگام ظهر استفاده کنند، زیرا مصرف سردی هنگام شب و نزدیک به زمان خواب می تواند سبب تشدید سردی شود. بوییدن عطرهای گرم و به اصطلاح شیرین و بخور گرم نیز برای این افراد بسیار مفید است. ...
شما هم صبح با کمردرد از خواب بیدار می شوید؟
داروی مناسب دیگری جایگزین کنند که خواب شما را به هم نریزد. 7. تمرین فعال بودن در روز می تواند کیفیت خواب شما را افزایش دهد، اما بین تمرین کردن و زمان خواب باید حداقل 3 ساعت فاصله باشد. 8. مصرف نکردن کافئین نوشیدنی های کافئین دار می تواند باعث شود که همیشه احساس خواب آلودگی داشته باشید و در عوض از نوشیدنی های مناسب استفاده کنید_ خوردن یک لیوان شیر داغ با
خستگی نشانه کرونا است؟
شایع ترین دلایل خستگی،کم خوابی است. راه حل: هر شب 7 الی 8 ساعت بخوابید. بعضی افراد با این که شبانه 8 ساعت یا بیشتر هم می خوابند،باز هم در طول روز خسته اند. Sleep Apnea در واقع قطع موقتی تنفس در خواب است که مدت چندین ثانیه طول می کشد.هر بار که شما دچار این حالت می شوید برای لحظاتی از خواب بیدار می شوید و ممکن است خود شما هم از این بیدار شدن های کوتاه اطلاعی نداشته باشید. راه حل
5 نکته طلایی برای تناسب اندام
استفاده کنید: این مواد غذایی، قند خون شما را تثبیت کرده و روند لاغری شما را بهبود می دهند. 2. استرس را کنار بگذارید، استرس چاق کننده است کورتیزول (هورمونی که در زمان استرس ترشح می شود) سبب چاقی شکم می شود. استرس را از زندگی خود دور کنید، در اینجا به چند راهکار برای کاهش استرس می پردازیم: شب ها حداقل 7 ساعت بخوابید. در طول روز، زمانی را به استراحت
آیا آلرژی باعث سردرد می شود؟
آلرژی، توصیه کرد: بهتر است به طور مکرر با دستمال مرطوب گرد و غبار را از منزل و محیط کار خود پاک کنند و اگر حیوان خانگی دارند؛ پس از هر بار تماس با آن دستان خود را بشویند و آن ها را از محیط خواب خود دور نگه دارند. گفتنی است افراد در روز میزان زیادی آب بنوشند و از مصرف چای سبز که حاوی آنتی هیستامین طبیعی است غافل نشده و سعی کنند در روز مجاری بینی خود را با آب و نمک یا سرم شست وشو دهند. متخصص
توصیه های تغذیه ای برای رفع بی حالی در ماه رمضان
توجهی از ویتامین ها و املاح را به بدن می رسانید و همین مساله می تواند علاوه بر تامین انرژی مورد نیاز روزانه، شما را برای ساعت های طولانی تری در طول روز سرحال نگه دارد. چای غلیظ ننوشید متاسفانه بعضی از روزه داران به نوشیدن چای غلیظ یا نیمه غلیظ در وعده سحری عادت دارند. زمانی که چای غلیظ می نوشید، مقدار زیادی کافئین به بدن وارد می کنید. وقتی که دریافت کافئین به دلیل روزه داری برای
درباره خواب نوزاد؛ هر آنچه که باید بدانید
/> همچنین در طول روز، مخصوصا به ویژه در آغاز صبح، او را در معرض نور خورشید قرار دهید و شب هنگام، مخصوصا ساعات نزدیک به ساعت انتخاب شده برای خواب نوزاد، نور چراغ ها را کم و فضا را کم نور کنید. شناسایی عادت های خواب: سعی کنید متوجه شوید نوزاد برای خوابیدن چه عادتی دارد، مثلا تمایل به شیر خوردن یا تکان دادن در گهواره و... برای چند هفته اول خوب است، ولی سعی کنید از ماه سوم به بعد عادت هایی
میگرنی ها موادغذایی فرآوری شده مصرف نکنند
، از آنجایی که به اندام های مهم و حیاتی بدن مانند مغز آبرسانی می کند، بسیار ضروری است و مغز اولین اندامی است که اگر بدن با کم آبی مواجه شود صدمه می بیند و به بروز سردرد منجر می شود. وی خاطرنشان کرد: با خوردن آب فراوان عمل سم زدایی در بدن به خوبی انجام می شود و مواد زائد و سمی که در اثر تغذیه نامناسب و ناسالم وارد بدن و اندام های حیاتی شده اند، راحت تر از بدن دفع می شوند. میوه و سبزیجات به
علائم سرطان مغز استخوان و روش های پیشگیری از آن
عنوان کرد که علاوه بر تشخیص؛ پیش آگهی، میزان خطر، احتمال عود بیماری را نیز نشان می دهد تا براساس آن بیمار تحت درمان مناسب قرار گیرد. روش های درمانی رییس بخش پیوند مغز استخوان بیمارستان آیت الله طالقانی روش های درمان این بیماری را بسیار متفاوت از جمله درمان های حمایتی و نگهدارنده و ... برشمرد و به دارو درمانی، شیمی درمانی، سلول درمانی و پیوند مغز استخوان اشاره کرد.
عواملی که باعث افت انرژی تان می شوند
از یکی دو ساعت در طول روز ننشینید. خود ِ بی تحرکی موجب احساس خستگی می شود. بدن شما برای تحرک ساخته شده، پس اجازه ندهید مدت طولانی یک جا بی حرکت بماند. اگر فعالیت کنید، جریان خون بهتری در بدن دارید و کمتر احساس خستگی می کنید. کلام آخر همه ی ما گاهی خستگی را تجربه می کنیم. خستگی، واکنش طبیعی انسان به کسر خواب، تغذیه نامناسب، استرس و بی تحرکی است اما به عادت های سبک زندگی نیز مربوط می شود. پس نحوه ی تغذیه، داروهای مصرفی، میزان کافئین مصرفی و میزان استفاده از ابزارهای الکترونیکی تان را بررسی کنید. چند تغییر ساده می تواند تمام آن چیزی باشد که به آن نیاز دارید. ...
علائم سرطان خون را بشناسیم
های تشخیصی عنوان کرد که علاوه بر تشخیص؛ پیش آگهی، میزان خطر، احتمال عود بیماری را نیز نشان می دهد تا بر اساس آن بیمار تحت درمان مناسب قرار گیرد. رئیس بخش پیوند مغز استخوان بیمارستان آیت الله طالقانی روش های درمان این بیماری را بسیار متفاوت از جمله درمان های حمایتی و نگهدارنده و ... برشمرد و به دارو درمانی، شیمی درمانی، سلول درمانی و پیوند مغز استخوان اشاره کرد. به گفته وی در
چه کنیم تا شب ها خروپف نکنیم؟
. خوراکی هایی مثل شکر، کافئین و پنیر. او در این خصوص می گوید: تحقیقات نشان داده خوردن زیاد قبل از خواب یا مصرف بسیار زیاد لبنیات می تواند باعث تشدید خرناس شبانه شود. نوشیدن چای در شب و قبل از خواب نیز می تواند یکی از عوامل موثر در ایجاد خروپف باشد. راهکار آخر او نیز استفاده از گیره های بینی یا نازال استریپ است. این گیره ها را می توان از داروخانه ها خریداری کرد. این گیره ها روی بینی قرار گرفته و با باز کردن بیشتر سوراخ های بینی جریان هوا را در آن افزایش می دهد. شاید آن ها نتوانند خرناس را کاملا درمان کنند، اما باعث می شود تا شدت آن ها بسیار کمتر شده و فرد خواب راحت تری را داشته باشد. ...
بهترین مواد غذایی برای مصرف در ماه رمضان
برتری ویژه ای نسبت به برنج سفید دارد و آن به دلیل وجود سطح بالای فیبر این نوع برنج است. تحقیقات آزمایشگاهی نشان داده است سطح فیبر، مواد معدنی و ویتامین ها در برنج قهوه ای بسیار بالاتر از برنج سفید است. در کنار خواص بی نظیر، برنج قهوه ای باعث تقویت دستگاه گوارش شده و احساس سیری بلند مدت را در فرد به وجود می آورد. از همین رو، بهترین گزینه برای مصرف روزه داران در روز های بلند است.
بلوغ در پسران؛ همه علائم و نشانه ها
جنسی مرتبط با بلوغ است. با این حال FSH باید به مقدار کافی در تستوسترون وجود داشته باشد تا اثرات آن مشخص شود. علاوه بر افزایش اندازه بیضه ها، تستوسترون باعث ایجاد تغییرات دیگری در بدن پسر می شود که با بلوغ همراه است. تغییرات جسمانی، منجر به بروز برخی ویژگی های روانی جدید در نوجوانان می شود. تغییرات بدنی در طول بلوغ تغییرات زیادی در دوران بلوغ در بدن پسران اتفاق می افتند و بیشتر
چند دقیقه در روز چُرت بزنیم؟
باید سعی کنید که بهترین مدت زمان خواب را برای خودتان پیدا کنید و زمانی که می خواهید در طول روز چیزهایی مانند اسم ها ، صورت ها و مکان ها را به یاد بیاورید ، باید سعی کنید که یک چرت 60 دقیقه ای داشته باشید. چرت 90 دقیقه ای باعث می شود به اندازه خواب 8 ساعت در شب برای شما مفید باشد. به این دلیل که چرخه خواب کامل در 90 دقیقه می تواند تکمیل شود و همچنین خستگی شما را از بین ببرد و از طرفی به
اگر بی خوابی دارید ممکن است به این 9 بیماری مبتلا باشید!
آمار نتیجه بررسی های کالج قلب و عروق آمریکا است. به عقیده متخصصان در طول روز مایعات بدنی باعث ورم طبیعی در ناحیه پاها می شود. زمانی که شب به خواب می رویم، این مایعات طبیعی در کل بدن پخش می شوند. اما اگر قلب به درستی کار نکند ممکن است این مایعات در قلب و ریه ها راکد بماند. از علائم بیماری قلبی می توان به احساس فشار یا درد در قفسه سینه، نفس نفس زدن و ضربان تند یا نامنظم قلب اشاره کرد
بهترین زمان ورزش در ماه رمضان
داری و در طول روز نباید بیش از 30 دقیقه و نهایتاً اگر این زمان کم بود نباید بیشتر از 45 دقیقه طول بکشد و اگر ورزش در آب و هوای گرم و زیر تابش اشعه خورشید باشد، مدت زمان آن از این مقدار هم کمتر توصیه می شود. همچنین به دلیل گرم بودن هوا بهتر است، فعالیت ورزشی شما در محیط باز و زیر تابش نور خورشید انجام نشود. کاهش شدت تمرین را جدی بگیرید در ماه رمضان به دلیل طولانی بودن ساعات
بهداشت خواب
در طول روز فعال تر باشید خواب راحت تری دارید. 12. بالش بهتری انتخاب کنید پژوهش ها نشان داده است که یک بالش متوسط بهترین تاثیر مثبت را در خواب ایفا می کند. چون که بالش ها باید سر و گردن شما را حمایت کنند. همچنین، اگر شما نگران آلرژی هستید، یک بالش غیر آلرژی زا را انتخاب کنید. 13. به دکتر مراجعه کنید اگر برای شما بی خوابی یک مشکل مزمن است، همه ی کارشناسان توصیه می کنند که به دکتر مراجعه کنید؛ یک خواب بد می تواند روی تمام روز شما تاثیر منفی بگذارد و این شاید بیشتر از بیماری های ساده بر روی سلامت زندگی شما تاثیر منفی بگذارد. انتهای پیام/ ...
