خانه
لزوم اضافه کردن پروتئین به رژیم غذایی
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
برنامه ریزی برای رژیم غذایی در ماه رمضان
...، مس، منگنز و منبع فیبر است. همچنین می توانید میوه های خشک مانند انجیر یا کشمش را امتحان کنید که فیبر و مواد مغذی را نیز فراهم می کند. پس از افطار از موادی مانند غلات سبوس دار، میوه و سبزی ها، غذا های لبنی و غذا های غنی از پروتئین مانند گوشت بدون چربی، ماهی، تخم مرغ و حبوبات به عنوان شام استفاده کنید. بهتر است برای پختن غذا ها از روغن های غیراشباع مانند روغن زیتون و روغن کانولا به جای روغن ...
روش های آسان برای حفظ تناسب اندام و رعایت رژیم لاغری
صبحانه در آغاز روز سرعت سوخت و ساز بدن را بالا می برد. سعی کنید تمام گروه های غذایی از پروتئین گرفته تا کربوهیدرات، چربی، میوه و لبنیات را در برنامه صبحانه قرار بگنجانید. برای وعده ناهار پروتئین های حیوانی و گیاهی مثل حبوبات و سویا، سبزیجات، نان کامل جو یا گندم را فراموش نکنید. وعده شام بهتر است سبک باشد. میان زمان شام و خواب فاصله بیندازید. برای وعده شام یک تکه ماهی یا سینه مرغ آب پز به همراه ...
مصرف 10 واحد سبزیجات و میوه در روز برای بیماران کرونایی / 10 لیوان آب هم بنوشید
گوشت قرمز باید محدود باشد و در هفته یک الی دو بار مصرف شود. گوشت سفید نیز توصیه می شود دو تا سه بار در هفته در برنامه غذایی فرد گنجانده شود. رحمانی عنوان کرد: حبوبات نیز باید به مقدار کافی مصرف شود و منبع ویتامین B12 نیز در منابع حیوانی است و از این منابع باید به صورت روزانه استفاده کرد. گوشت قرمز، گوشت سفید و تخم مرغ بسیار مهم هستند ؛ به خصوص تخم مرغ که زودهضم است و حتی ارزش بیولوژیکی ...
توصیه های تغذیه ای به روزه داران
سلامت بدن در طول ماه مبارک کمک می کند. در راس غذا هایی که توصیه می شود، این است که “چربی های سالم طبیعی” را که در روغن زیتون ، ماهی های پرچرب و دانه هایی مانند دانه کنجد و کتان وجود دارد، مصرف کنید. همچنین، سبزیجات و میوه های طبیعی، مصرف گوشت، تخم مرغ و حبوبات نیز جزو مهمترین غذا هایی است که مصرف آن در ایام ماه مبارک رمضان ضروری است. لبنیات نیز از جمله غذا هایی ...
کنترل اشتها و مبارزه با چاقی
. با خوردن گوشت، ماکیان و ماهی، مقادیر قابل توجهی از آهن مورد نیاز بدن تامین می شود. منابع گیاهی آهن، جذب خوبی در بدن ندارند، اما اگر می خواهید از آن ها استفاده کنید بهتر است میوه های خشک، تخم کدو، حبوبات و غذا های غنی شده را وارد رژیم غذایی تان نمایید. بهتر است همراه آهن، حتما ویتامین ث مصرف کنید تا جذب آن سریعتر و بهتر باشد. امگا3: کمبود این اسید چرب ضروری باعث هوس پنیر می شود. نوع EPA و ...
توصیه های غذایی برای داشتن یک افطار سالم
... وعده افطار باید شامل سطح بالایی از پروتئین و آمینو اسید باشد. بدن برای ساختن حجم توده عضلات و کارکرد صحیح به پروتئین نیاز دارد. گوشت قرمز، شیر، ماست، تخم مرغ، پنیر، ماهی، و ماکیان (مرغ، بوقلمون، و...) از اصلی ترین منابع پروتئین محسوب می شوند. با این حال، توصیه می شود برای تامین نیاز بدن به پروتئین بیشتر از گوشت سفید استفاده شود. 7 - عجله نکنید متاسفانه بسیاری از افراد در ...
تغذیه دختران در دوران بلوغ
مانند برنج، نان و سیب زمینی استفاده شود. همان گونه که اشاره شد، یکی از مواد مورد نیاز بدن، پروتئین (حیوانی و گیاهی) است. نیاز به این ماده در دوران بلوغ به دلیل سریع تر شدن رشد و افزایش حجم عضلات بیشتر می شود. پروتئین های حیوانی در تخم مرغ، گوشت، پنیر و شیر و پروتئین های گیاهی در غلات و حبوبات وجود دارند. مصرف روزانه 45 تا 72 گرم پروتئین توصیه می شود. بیشتر بخوانید: ...
توصیه های تغذیه ای ضدکرونایی برای وعده های سحر و افطار
است) غذای مناسبی برای افطار است. خوردن آش های غلیظ و چرب که مقدار زیادی پیاز داغ و نعناع داغ دارد و همچنین حبوبات فراوان به دلیل ایجاد مشکلات گوارشی در وعده افطار توصیه نمی شود. - سیب زمینی آب پز، سبزی های پخته مثل کدو، کلم، گل کلم، هویج و نخود فرنگی، تخم مرغ آبپز، کره و عسل غذاهای مناسبی برای افطار هستند. - بنابر اعلام دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت، مصرف بامیه و ...
توصیه های غذایی برای داشتن یک افطار سالم
قهوه ای، پاستا و ماکارونی درست شده از غلات کامل، نان کامل (حاوی سبوس)، سیب زمینی و بلغور از جمله کربوهیدارت های مناسب محسوب می شود. 6- پروتئین کافی وعده افطار باید شامل سطح بالایی از پروتئین و آمینو اسید باشد. بدن برای ساختن حجم توده عضلات و کارکرد صحیح به پروتئین نیاز دارد. گوشت قرمز، شیر، ماست، تخم مرغ، پنیر، ماهی، و ماکیان (مرغ، بوقلمون، و...) از اصلی ترین منابع پروتئین ...
تغذیه مناسب در دوران درمان سرطان
ترمیم بدن و تقویت سیستم ایمنی کمک می کند. بدون دریافت پروتئین ها بدن قادر به مقابله با بیماری و عفونت ها نیست. افراد مبتلا به سرطان باید به مقدار بیشتری از پروتئین ها استفاده کنند. منابع غذایی مناسب برای پروتئین ها شامل گوشت لخم، ماهی، مرغ، گوشت بوقلمون، لبنیات، مغزها، حبوبات، لوبیا ها و سویا می باشد. کربوهیدرات ها و چربی ها منابعی هستند که فرد می تواند مقادیر بالایی از انرژی ...
از بین بردن چربی شکم با خوراکی های شکم سوز!
ناحیه شکم تان نیز می سوزد! هر عدد تخم مرغ 80 کیلوکالری انرژی دارد. بنابراین مصرف هر عدد از آن کافی است تا پیش از ناهار کاملا سیر باشید. بهتر است تخم مرغ با دو ورقه نان تست، چند حلقه گوجه فرنگی و چند برگ نعنا تازه مصرف شود. به این ترتیب نیاز بدن به سبزی ها نیز تامین شده و از طرفی نعنا، مانع از ایجاد نفخ بعد از خوردن تخم مرغ می شود. ...
توصیه های غذایی برای وعده سحری
؛ بنابراین مصرف خرما، کشمش و یا افزودن یک قاشق چای خوری شکر به شیر مفید است توجه شود که از غذا های زودهضم مانند حلیم بدون روغن، پوره سیب زمینی، انواع خورش و یا خوراک کم چرب (خوراک مرغ و سبزی های آب پز)، خوراک گوشت کم چرب، انواع سوپ و یا آش رقیق در افطار استفاده شود. عبداللهی در مورد وعده سحری نیز اظهار داشت: سحری سبک خورده شده و از مصرف غذا های چرب و پر حجم برای سحری پرهیز شود. برای سحری ...
با این خوراکی ها کلاژن بسازید!
آمینه اساسی است، به این معنی که بدن ما به طور طبیعی آن را تولید نمی کند و از این رو برای تامین آن به مواد غذایی مصرفی متکی است. همچنین، گوشت بوقلمون سرشار از کولین است، که برای تولید کلاژن به گلیسین تبدیل می شود. اگر گیاهخوار هستید می توانید لیزین را از منابع گیاهی مانند سویا و بادام هندی تامین کنید. تخم مرغ تخم مرغ را کامل مصرف کنید. زرده تخم مرغ سرشار از کولین، یک ویتامین B ...
نوشیدنی هایی که آهن بدنتان را دفع می کنند
به طور معمول افراد صبحانه کامل میل نمی کنند، برخی تنها به نوشیدن یک فنجان چای و یا یک فنجای قهوه اکتفا می کنند که البته این عادتی است که همه ما داریم. برخی هم به نوشیدن چای یا قهوه تنها در وعده صبحانه رضایت نمی دهند و حتی آن را در وعده های ناهار و یا شام نیز مصرف می کنند. وقت آن رسیده است تا با خواندن این مطلب، این عادت را تغییر دهیم. آیا تا به حال فکر کرده اید نوشیدنی که ...
سلامت بانوان ، ورزش و پاندمی کووید – 19
روزمره خود در نظربگیرید، انجام بسیاری ازفعالیت های ورزشی بخصوص حرکات کششی یا قدرتی درمنزل امکان پذیراست پس ازنشستن طولانی مدت وبی تحرکی پرهیزشود. ازسبزیجات ومیوه جات متنوع و مواد غذایی پروتئینی مثل حبوبات، تخم مرغ، ماهی وانواع گوشت دربرنامه غذایی روزانه استفاده کنید، همچنین ازمصرف مواد قندی، نشاسته ای، چربی درحجم زیاد پرهیز گردد. یاریزان | سلامت بانوان ، ورزش و پاندمی کووید – 19 دکتر فاطمه ملکارا | نایب رئیس بانوان هیات پزشکی ورزشی استان خراسان رضوی ...
این 6 ماده غذایی پرکالری را با خیال راحت بخورید
حدود 23 عدد بادام یا 49 عدد پسته معادل دریافت 160 کالری است. با تقسیم بندی مناسب و رعایت اعتدال در مصرف می توانید اهداف کاهش وزن خود را با کمک مغزهای خوراکی محقق سازید و به حفظ سلامت کلی بدن کمک کنید. روغن زیتون: یک بخش اصلی از رژیم غذایی مدیترانه ای است و مصرف آن به طور مستقیم با کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی و برخی سرطان ها ارتباط دارد. روغن زیتون خاصیت ضد التهابی دارد و مصرف آن برای ...
خواص تخم مرغ برای سلامتی
مصرف می کنند، افزایش می یابد. البته LDL یا کلسترول بد نیز افزایش می یابد اما هر کدام به طور مجزا افزایش می یابند و موجب می شود تا آسیب مواد بد به بدن کمتر شده و مواد خوب راحت تر در بدن تولید شوند. 4. تری گلیسیرید خون را کاهش می دهد پزشک میزان HDL و LDL را بعد از آزمایش می سنجد. تری گلیسیرید کمتر، برای سلامتی بهتر است. خوردن تخم مرغ، به ویژه آنهایی که سرشار از اسیدهای چرب ویژه ...
در ماه رمضان خوردن سبزی و میوه را فراموش نکنید
شود اصولاً روزه نگیرند و وزن فرد باید در طول ماه رمضان روزانه کنترل شده و در صورت هر گونه کاهش وزن شدید یا افزایش وزن بیشتر از 2 کیلوگرم، حتماً با پزشک مشورت شوند. بهتر است سحری، مانند وعده ناهار کامل و غذای اصلی در این وعده مصرف شود، (پلو خورشت ها، پلوهای مخلوط با سبزیجات و حبوبات، همراه مرغ، ماهی، گوشت، سبزی تازه و ماست البته مصرف غذاهای پرچرب، سرخ کرده، زیاد شیرین، ادویه جات زیاد ...
نکات تغذیه ای در دوران نقاهت کرونا
ها و سبزی ها، آب نارنج یا لیمو ترش تازه همراه غذا و سالاد که سبب افزایش اشتها هم می شوند. 6- استفاده از منابع غذایی پروتئین، روی، آهن و سلنیوم (که تقویت کننده سیستم ایمنی هستند مانند گوشت، مرغ، تخم مرغ، ماهی و میگو، حبوبات، غلات کامل، انواع مغز دانه ها مانند بادام، گردو، پسته، فندق و...) و خشکبار حداقل دو وعده در روز. 7- استفاده از منابع کربوهیدرات پیچیده و نشاسته ای همچون ...
املت گوشت و تخم مرغ خوشمزه و متفاوت + طرز تهیه
املت انواع بسیار متفاوتی دارد و همه املت ها به اینکه حتما در آنها گوجه فرنگی به کار رفته باشد مربوط نمی شود شما با بسیاری از مواد میتوانید املت تهیه کنید فقط و فقط تنها چیز مشترک در آنها داشتن تخم مرغ است و گرنه شما با هر چیزی که در یخچالتان موجود باشد می توانید این غذای خوشمزه را تهیه کنید. املت گوشت و تخم مرغ نوع دیگری از املت است که برای صبحانه و شام و یا حتی میان وعده به شما عزیزان ...
سالاد سیب زمینی و نخود سبز؛ سالادی خوشمزه و فوری
اجازه دهید تا خوب پخته شوند. -پیازچه، سیب زمینی، تخم مرغ، سینه مرغ و خیار شور را مکعبی خردکرده و باهم مخلوط کنید. - نخودفرنگی، ماست، سس و ادویه ها را به مواد اضافه کنید و کامل هم بزنید. خواص سالاد سیب زمینی و نخود این سالاد خوشمزه و آسان یکی از سالادهای غنی از فیبر، پتاسیم، ویتامین ث و ب6 است که همه آن ها برای سلامتی قلب عالی هستند. منیزیم و پتاسیم موجود در سیب زمینی و ...
5 نکته طلایی برای تناسب اندام
چربی بد (LDL) شده و همچنین سطح انسولین خون شما را ثابت نگه می دارد. صبحانه شما باید ویژگی های زیر را داشته باشد: شامل یک منبع پروتئینی باشد: مانند کره بادام زمینی، حبوبات، تخم مرغ، مغز ها و گوشت کم چرب منبعی از فیبر در صبحانه قرار دهید: مانند میوه تازه، جو و سبزیجات برگ سبز مصرف قند های ساده مانند شکر را کاهش دهید. از جو و دیگر غلات سالم ...
سه گروه نباید گوجه سبز بخورند/خواص شیره انگور در طب سنتی
.... تحقیقات و پژوهش های انجام شده نشان می دهد که افراد به طور مزمن آب بدن خود را از دست می دهند و همین امر می تواند سطح انرژی بدن را کاهش دهد، مصرف روزانه 8 لیوان آب می تواند نتایج شگفت انگیزی به همراه داشته باشد. از آنجایی که تمرینات ورزشی باعث ایجاد نیرو می شوند، بهتر است به جای اینکه از آسانسور استفاده کنید از پله ها استفاده نمائید و برای رسیدن به محل کار یا مدرسه پیاده ...
علمی ترین راهکار ها برای کاهش وزن
پیش از وعده های غذایی به میزان 44 درصد بیشتر می تواند به کاهش وزن افراد کمک کند. 2- خوردن تخم مرغ برای صبحانه خوردن تخم مرغ کامل (زرده و سفیده) در وعده صبحانه می تواند فواید بی شماری داشته باشد که یکی از آن کاهش وزن است. مطالعات نشان داده است داشتن یک صبحانه غنی شامل تخم مرغ می تواند باعث کاهش مصرف کالری فرد در 36 ساعت آینده شود. این موضوع می تواند باعث کاهش وزن و چربی های بدن شود ...
فوایدی از تخم مرغ که هیچکس به شما نمی گوید
کیفیت بالا است. وظایف اصلی پروتئین ها در بدن ساخت، تقویت و ترمیم یا جایگزین کردن بافت است. تخم مرغ پروتئین بسیار با کیفیتی را در اختیار ما قرار می دهد که حاوی همه اسید آمینه های ضروری به مقدار مورد نیاز بدن برای رشد و نگهداری مطلوب از بدن است. برخی از غذا های دیگر نسبتاً بیشتر از تخم مرغ حاوی پروتئین هستند، اما کیفیت پروتئین موجود در تخم مرغ است بالاتر است. 2. تخم ...
چند راهکار برای میوه خوردن فرزندان
...> گنجاندن میوه و سبزیجات در هر وعده غذایی آسان تر از آن است که تصور می کنید. برای مثال در هنگام صبحانه تهیه یک اسموتی با سیب تازه یا منجمد، ماست ساده و کلم پیچ چندان سخت نیست. هنگامی که تخم مرغ درست می کنید کمی اسفناج به آن اضافه کنید. اگر برای ناهار ساندویچ می خورید اضافه کردن گوجه فرنگی و جعفری و اسفناج مفید است. اگر پیتزا درست می کنید فلفل دلمه ای یا بروکلی به آن اضافه کنید. وقتی این عادات را در ...
کدام خوراکی ها بیشتر گران شدند؟
اقتصادگردان - مرکز آمار ایران تغییرات متوسط قیمت اقلام خوراکی منتخب در فروردین ماه سال جاری را اعلام کرد.بر اساس این گزارش در گروه نان و غلات اقلام شیرینی خشک با 6,8 درصد و برنج ایرانی درجه یک با 1.6 درصد بیشترین افزایش قیمت را نسبت به ماه قبل داشته اند.گروه گوشت قرمز، سفید و فرآورده های آنها نیز مرغ ماشینی با 5,9 درصد، گوشت گاو یا گوساله با 5.6 درصد و گوشت گوسفند با 5.2 درصد بیشترین افزایش قیمت ...
