با انجام این کارها بدون گرسنگی وزن کم کنید - تازه نیوز
سایر خبرها
به این روتین موثر در کاهش وزن عمل کنید
به گزارش تازه نیوز، در این مقاله چند عادت ساده صبحانه برای کمک به کاهش وزن در رژیم شما ذکر شده است. برخی از مراسم صبحگاهی وجود دارد که باید در برنامه روزانه خود بگنجانید تا بتوانید به سرعت لاغر شوید. فقط برخی از تغییرات کوچک در برنامه صبحگاهی شما انجام می شود. البته، مسلم است که شما باید عادات سالم را در طول روز نیز حفظ کنید و یک برنامه منظم برای تمرین خود داشته باید. 1. از وعده صبحانه ...
13 منبع خوراکی منیزیم
بکشید یا خیلی راحت پوستش را گرفته و گاز بزنید. منبع منیزیم: بادام هندی مقدار منیزیم: 89 میلی گرم در یک چهارم لیوان سایر مزایای بادام هندی برای بدن: یک سرو از بادام هندی حدود 10 درصد آهن مورد نیاز روزانه تان را تامین می کند. این آجیل همچنین منبع خوبی از فولات و ویتامین K است. بهترین روش برای خوردن بادام هندی: به تنهایی می توانید به عنوان یک میان وعده سیر کننده مصرف ...
خوراکی های گرم در هوای سرد
در این مطلب از آن ها نام بردیم، روشن کردن اسپند نیز می تواند باعث گرم شدن طبع افراد شود. به شما پیشنهاد دهیم تا در فصل زمستان به صورت منظم و مداوم اقدام به روشن کردن اسپند کنید. از سوی دیگر به عنوان میان وعده نیز حتماً از چای سبز و چای سیاه استفاده کنید تا طبع بدن شما گرم باقی بماند. خوراکی های پیشنهادی با طبع گرم در بالا مواردی که به صورت کلی دارای طبع گرم هستند را به شما معرفی ...
چه زمانی برای خوردن صبحانه مناسب است؟
که آیا زمان اولین وعده غذایی در روز با طول عمر مرتبط است یا خیر. تحقیقات قبلی نشان داده است که خوردن غذا در ساعات پایانی شب ساعت بیولوژیک بدن را مختل می کند و خطر ابتلا به دیابت نوع 2 و بیماری قلبی را افزایش می دهد. اما مطالعات اندکی به بررسی این موضوع پرداخته اند که آیا زمان بندی صبحانه همین تأثیر را دارد یا خیر؛ بنابراین محققان دانشگاه شهر نیویورک بیش از 34000 آمریکایی بالای 40 سال را ...
منشور لاغری پس از زایمان
یک رژیم لاغری نفس گیری را دنبال کنید تغذیه سالم و متعادلی داشته باشید. میان وعده های سالمی در خانه داشته باشید و اجازه ندهید گرسنگی هلاکتان کند. در طول روز چند تکه سیب، هویج و بیسکویت گندم دم دست تان باشد. مهم نیست که قرار است چند کیلو وزن کم کنید. سعی کنید که روزانه کم تر از 1800 کالری دریافت نکنید به خصوص اگر شیر می دهید. برای لاغری پس از زایمان غذاهای مغذی و خوب میل کنید ...
تغذیه دوران بارداری ؛ بایدها و نبایدهای رژیم غذایی در هر ماه
اگر شما هم نمی دانید که در این 9 ماه به چه مقدار غذا نیاز دارید و کدام مواد غذایی را باید از برنامه روزانه تان حذف کنید، این مطلب را بخوانید. ما همه چیز را درباره تغذیه دوران بارداری با شما درمیان می گذاریم. تغذیه مناسب در سه ماهه اول بارداری تغذیه در دوران بارداری به ویژه در سه ماه اول بسیار اهمیت دارد. اگر در این ماه ها الگوی تغذیه مناسب را رعایت کنید، اضافه وزن دوران ...
هیچوقت ایستاده آب ننوشید!
...> قبل از تمرینات ورزشی( سبب بازیابی انرژی می شود) یک لیوان آب یک ساعت قبل از خواب ( به جلوگیری از سکته و حملات قلبی کمک می کند ) می توانید آب را با لیمو ترش مخلوط کنید نوشیدن آب گرم با لیمو ترش می تواند بدن را به آرامی از رختخواب بیرون آورد . متخصصان توصیه می کنند اگر زیر 150 پوند وزن دارید از نصف لیمو استفاده کنید. اگر بیش از 150 پوند وزن داشته باشید ، یک لیمو کامل پیشنهاد می ...
چرا تغذیه مناسب در زمان بارداری برای مادران از اهمیت بالایی برخوردار است؟
خوردن به اندازه دو نفر عاقبتی بجز اضافه وزن و مشکلات آن برای مادر به همراه نخواهد داشت. علاوه بر این باعث مشکلاتی برای جنین هم خواهد شد. اصل مطلب این است که مادران در این دوره باید به جای زیاده روی در خوردن مواد، از مواد مغذی بیشتری نسبت به قبل استفاده کنند و کیفیت را فدای کمیت نکنند. موادی که در دوران بارداری برای خانم ها ضروری هستند شامل آهن، کلسیم، فولات و کالری هستند که میزان روزانه هر کدام ...
نکاتی درباره بهترین زمان مصرف میوه
، فیبر موجود در میوه ها به شما کمک می کند تا مدت طولانی تری احساس سیری داشته باشید. زمانی که کمتر گرسنه شوید، کالری کمتری نیز مصرف خواهید کرد و می توانید به کاهش وزن خودتان یاری برسانید. با توجه به این مسئله مصرف میوه ساعاتی قبل از غذا ضمن القای احساس سیری به فرد، غذای موجود در بشقاب و به دنبال آن کالری دریافتی را کاهش می دهد. - دیابت تیپ 2 همانطور که پیش تر نیز ...
یک ترفند ساده برای خلاصی از اضافه وزن و چاقی
دقیقه دیرتر و شام را 90 دقیقه زودتر از زمان معمول انجام دادند، در حالی که گروه دوم برنامه ثابت خود را حفظ کردند. محققان تأثیر تغییر زمان غذا را زیر نظر گرفتند و دریافتند کسانی که زمان وعده غذایی خود را تغییر می دهند، دو برابر بیشتر چربی بدن خود را از دست می دهند و غذای کمتری نسبت به کسانی که وعده غذایی خود را به طور معمول می خورند، مصرف می کنند. این روش برای محققان موفقیت آمیز بود، زیرا اشتها و تمایل به میان وعده، به ویژه در عصر را کاهش داد و امکان استفاده آسان از آن در طول زندگی روزمره، بدون شرایط و عوارض زیاد را فراهم کرد. ...
چه زمانی برای خوردن صبحانه مناسب است؟
مرگ زودرس قرار دارند. اعتقاد بر این است که نخوردن صبحانه یا دیرهنگام خوردن آن، ساعت غذا خوردن بدن را مختل می کند، برنامه ریزی درونی که ترشح هورمون های مرتبط با تغذیه مانند انسولین را کنترل می کند و یک وعده غذایی نامنظم می تواند سیگنال های ارسالی را مختل کند. سطح گلوکز در بدن ما به طور طبیعی در ساعات خاصی از روز به اوج خود می رسد. از آنجایی که هورمون های مرتبط با غذا این ...
8 بیماری که با نخوردن آب سراغ مان می آید!
به گزارش سایت طلا، این نکته ثابت شده که مصرف یک و نیم لیتر آب در طول روز و قبل از تمام وعده های غذایی، نه تنها منجر به کاهش وزن شما خواهد شد بلکه وزن کاهش یافته شما را تا مدت ها حفظ خواهد کرد. کارشناسان توضیح می دهند افرادی که مصرف آب خود را به بیش از یک و نیم لیتر افزایش می دهند، می توانند در سال 17 هزار و 400 کیلوکالری بسوزانند و افزایش متابولیسم را در حد شگفت انگیزی تجربه کنند. ...
مواد غذایی که نباید با معده خالی بخورید
از بین ببرند. جویدن طولانی مدت آدامس به مشکلاتی همانند ورم و التهاب معده منجر می شود. دارو های مسکن: این کار باعث می شود در بلند مدت مشکلات گوارشی برای فرد ایجاد شود. مواد غذایی که خوردن آن با شکم خالی مفید است: تخم مرغ: شما باید این ماده غذایی را با معده خالی مصرف کنید تا در طول روز احساس گرسنگی به سراغ تان نیاید. زغال اخته: کم کالری و غنی از مواد مغذی ...
اثرات مثبت یا منفی غذای سرد و گرم بر سلامت بدن
درصد کربوهیدرات دارد و در نتیجه افرادی که غذای سرد بیشتری استفاده می کنند، بیشتر به چاقی مبتلا هستند. بدن با گوارش غذای سرد مشکل بیشتری دارد روشی که بدن برای گوارش غذا استفاده می کند، در دما های مختلف متفاوت است. یعنی زمانی که ما چیزی سرد می خوریم، بدنمان تلاش بیشتری می کند زیرا اول می خواهد آن غذا را گرم کند و بعد گوارش را انجام دهد. به عنوان مثال سوپ داغ فقط 15 ...
تاثیر آلوخشک بر لاغری
های خشک هم می توانند باعث سیری شوند و هم می توانند در رژیم غذایی در طول مدیریت وزن گنجانده شوند . محققان تاثیر خوردن آلو را در دو مرحله بررسی کردند؛ در مرحله اول واکنش شرکت کنندگان طی آزمایش با آلو، کشمش یا آب نبات های ژله مانند لوبیا مورد بررسی قرار گرفت. این گروه دریافت، افراد با مصرف آلو معمولا کمترین کالری را در وعده غذایی بعدی خود مصرف و در طول روز کمتر احساس گرسنگی و بعد از غذا ...
چه زمانی برای خوردن صبحانه مناسب است؟
یک مطالعه جدید نشان داده است زمان هایی که ما غذا می خوریم ممکن است بر سلامت ما تأثیر بگذارد و غذا خوردن در زمان "مناسب" می تواند عمر طولانی به ما بدهد. تحقیقات نشان می دهد که خوردن صبحانه تا ساعت 7 صبح می تواند امید به زندگی را افزایش دهد. دانشمندان به دنبال این بودند که آیا زمان اولین وعده غذایی در روز با طول عمر مرتبط است یا خیر. تحقیقات قبلی نشان داده است که خوردن غذا در ...
بهترین زمان خوردن صبحانه و دلایل آن
به نقل از دیلی میل، یک مطالعه جدید نشان داده است زمان هایی که ما غذا می خوریم ممکن است بر سلامت ما تأثیر بگذارد و غذا خوردن در زمان "مناسب" می تواند عمر طولانی به ما بدهد. تحقیقات نشان می دهد که خوردن صبحانه تا ساعت 7 صبح می تواند امید به زندگی را افزایش دهد. دانشمندان به دنبال این بودند که آیا زمان اولین وعده غذایی در روز با طول عمر مرتبط است یا خیر. تحقیقات قبلی نشان داده ...
کاهش وزن و نقش مفیدنخود برای آن
...: به نقل از "ایت دیس"، به گفته سیدنی لاپه، متخصص تغذیه، نخود سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی مهم از جمله ویتامین های B، آهن، فسفر، و منیزیم است. شما می توانید نخود را به راحتی در دستورالعمل های غذایی مختلف استفاده کنید. در ادامه با نقش نخود در کاهش وزن بیشتر آشنا می شویم. یک ماده غذایی سرشار از فیبر است یک وعده نخود حاوی تقریبا 10 گرم فیبر است که این ماده می تواند به تنظیم ...
خواص بی نظیر هل برای درمان بیماری ها
...> خواص هل برای سلامتی و درمان بیماری ها 1. خواص هل برای فشار خون هل ممکن است برای افرادی که فشار خون دارند مفید باشد. در یک مطالعه محققان روزانه سه گرم پودر هل به 20 بزرگسال که تازه مبتلا به فشار خون بالا شده اند دادند. بعد از 12 هفته، سطح فشار خون به طور قابل توجهی به محدوده طبیعی کاهش یافته بود. نتایج امیدوار کننده این مطالعه مربوط به مقادیر بالای آنتی اکسیدان های هل است. آنتی ...
چربی شکم را با 12 گام ساده از بین ببرید
می کند. ثابت نگه داشتن قند خون ضروری است تا به بدن شما فرصت داده شود تا غذای شما را متابولیزه کند و در بین وعده های غذایی، چربی بسوزاند. آب کافی به سلول های بدن برسانید: بدن ما برای زنده ماندن و سالم ماندن به آب زیادی نیاز دارد، اما به اهداف کاهش وزن نیز کمک می کند. گرولر می گوید: این کار به مدیریت گرسنگی، افزایش انرژی، افزایش متابولیسم و هضم غذا کمک می کند. سعی کنید نیمی از وزن بدن ...
چطور شکم صاف و یکدست داشته باشیم؟
استفاده از منابع پروتئینی باکیفیت فوایدی فراتر از سیری طولانی مدت دارد. درواقع این الگوی تغذیه ای با کاهش میزان مواد غذایی ناسالم در رژیم غذایی همراه است و درنتیجه در شکل گیری شکم تخت و صاف به شما کمک می کند. متخصصان معمولا به افراد سالم توصیه می کنند که روزانه به ازای هر نیم کیلوگرم از وزن شان، یک گرم پروتئین باکیفیت مصرف کنند. این مقدار باید از طریق وعده های غذایی اصلی و میان وعده های سالم به بدن برسد ...
چگونه می توان سوخت و ساز بدن را متعادل نگه داشت؟
...> در یک مطالعه 48 زن با اضافه وزن بالا که روزانه فقط 800 کالری در روز مصرف می کردند، تقویت ماهیچه ها باعث شده بود تا توده ماهیچه ای و میزان متابولیسم شان را حفظ کنند. درحالیکه آن هایی که در همین مطالعه فقط تمرین های هوازی انجام داده بودند یا اصلاً هیچ ورزشی نکرده بودند، شاهد کاهش میزان سوخت وساز بدن شان بودند.برای آنکه میزان سوخت وساز بدن تان را از طریق تمرین ورزشی افزایش دهید، باید تمرین های ورزشی ...
اهمیت خوردن سوپ در سرما
خوردن در سال بسیار برای بدن مفید است. به گزارش رکنا، خوردن سوپ در روزهای سرد نه تنها احساس گرمای مطبوعی در بدن ایجاد می کند بلکه نیاز به بسیاری از ریزمغذی ها تامین می شود. البته مقدار کم چربی و سبزیجات تازه و متنوع دیگر مزیت این غذاست. با نزدیک شدن زمستان بهتر است بیشتر انواع سوپ در رژیم غذایی روزانه گنجانده شود تا توانایی بدن برای مقابله با سرما و عوامل بیماری زا تقویت شود. ...
به شیرینی اعتیاد دارید..؟
احساس سیری به شما کمک می کند. علاوه بر این میوه مزایای زیادی از جمله آنتی اکسیدان هایی دارد که در سالم ماندن پوست و بدن نقش مهمی دارد. مصرف میوه به جای قند های فراوری شده برای سلامت کلی بدن بسیار مفید خواهد بود. 14. آب نبات هایی فاقد قند مصرف کنید هنگامی که میل به خوردن شیرینی دارید سعی کنید ذهن خود را با یک میان وعده شیرین دیگر فریب دهید. داشتن میان وعده ای بدون قند این ضمانت را می دهد تا ولع مصرف شیرینی را کاهش دهید. شاید در ابتدا مبارزه با ولع مصرف شیرینی دشوار باشد، اما آب نبات های فاقد قند ذهن را فریب می دهد که شیرینی مورد نظر خود را بدست آورده است. ...
هرگز در این زمان ها آب نخورید
وزن علاوه بر این ، به تنظیم متابولیسم کمک می کند، این به خاطر محتوای فیبر پکتین است. فیبر خاص باعث می شود شما احساس سیری کنید و در نتیجه به جلوگیری از اشتها کمک و از نیاز به غذا جلوگیری می کند. آب نیز به احساس سیری کمک می کند. با ترکیب کردن مواد طبیعی، لیمو و آب، شما روز را سالم شروع می کنید - و این می تواند در نهایت منجر به عادات غذایی بهتر شود. کاهش سموم بنابر ...
چرا استرس اشتها را افزایش می دهد؟ + جزئیات
بخورید و کربوهیدرات ، پروتئین و چربی کافی دریافت کنید ، احساس بسیار بهتری خواهید داشت. از خوردن غذای ناسالم در خانه خودداری کنید: بهترین راه برای پرهیز کردن از غذاهای فوق فرآوری شده دسترسی نداشتن به آن است. غذای ناسالم را جایگزین میان وعده های سالم نکنید : اگر احساس استرس شدید می کنید و نمی توانید از خوردن اجتناب کنید ، حداقل غذاهایی بخورید که به بدن شما مواد مغذی می رسانند ...
رژیم لاغری مناسب افراد مبتلا به دیابت
لاغری مناسب برای دیابتی ها محاسبه کردن در رژیم لاغری مناسب برای دیابتی ها بسیار مهم است. به این معنا که شما باید حجم مواد مصرفی خود را در طول روز بدانید. حتی اگر به صورت تقریبی هم شده است باید بدانید چقدر کالری، کربوهیدرات و... مصرف کرده اید. پیروی کردن از رژیم های لاغری سخت که برخی از مواد غذایی را به صورت کلی حذف می کنند، برای دیابتی ها بسیار خطرناک است. استفاده از رژیم های گیاهخواری ...
6 راه برای از بین بردن چربی های اضافه شکم
کمک می کنند. مصرف فیبر خود را افزایش بدهید افرادی که از رژیم های غذایی با فیبر بالا پیروی می کنند، نسبت به افرادی که چنین رژیمی را دنبال نمی کنند، چربی شکمی کم تری دارند. مصرف غذا های فوق فرآوری شده را کاهش بدهید مطالعات نشان می دهد خوردن مکرر غذا های فوق فرآوری شده مانند میان وعده ها، شیرینی ها، فست فود ها و محصولات غلات تصفیه شده با افزایش اندازه دور ...