نکاتی که باید برای کاهش وزن رعایت شود - خبرگزاری صدا و سیما
سایر خبرها
4 راه ویژه که کسی به شما نمی گوید و متابولیسم شما را افزایش می دهند
به گزارش سایت طلا، متابولیسم بدن نقش بسیار زیاد و اساسی در افزایش چربی سوزی بدن دارد و بخش عمده ای از چربی های بدن زمانی که متابولیسم بدن افزایش پیدا می کند می سوزند و در نهایت منجر به کاهش وزن می شوند. 1. غذا خوردن به اندازه کافی برای کاهش وزن باید کالری دریافتی را کم کنید. اما اگر خیلی کم شود مشکلی که برای متابولیسم پیش می آید دو برابر می شود. وقتی کمتر از نیازتان غذا می ...
خوراکی های کاهش دهنده اشتها
ما همراه باشید. 1. آب، آب و باز هم آب نوشیدن آب پیش از وعده های غذایی می تواند باعث کاهش اشتها شود. هم چنین باعث می شود بعد از صرف وعده ی غذایی تا مدت بیش تری احساس سیری کنید و در نهایت به کاهش وزن تان کمک می کند. تحقیقات نشان داده مصرف 2 لیوان آب دقیقا قبل از وعده ی غذایی می تواند تا 22 درصد غذای مصرفی شما را کاهش دهد. دانشمندان معتقدند مصرف 500 میلی ...
مواد غذایی مفید و مضر برای مردان
دست کم 4 بار در هفته حبوبات مصرف کردند، در مقایسه با افرادی که کمتر از یک بار در هفته حبوبات خوردند، 22 درصد کمتر در معرض خطر بیماری قلبی قرار داشتند. یک بررسی دیگر نشان داد که خوردن روزانه سه چهارم فنجان لوبیا توانست سطح کلسترول بد موجود در خون را تا 5 درصد کاهش دهد. لوبیاها انواع مختلفی دارند. آن ها را به سالاد و سوپ اضافه کنید تا از مزایای آن برای قلب تان بهره مند شوید. گردو مزایای ...
اشتباهات روزمره ای که به ضرر سلامت تان هستند
است بدانید مطالعه ای جدید نشان داده مصرف زیاد پروبیوتیک ها می تواند موجب مه مغزی و نفخ شود. قبل از ورزش بدن را گرم نمی کنید غفلت از گرم کردن بدن باعث می شود عضلات و مفاصل برای تمرین آماده نشوند. حتما چند حرکت کششی پویا و کمی تمرین هوازی انجام دهید تا ریسک آسیب را پایین بیاورید. نمک پاش هنگام غذا کنار دست تان است همه ی ما دوست داریم غذاهایمان کمی بامزه تر ...
این رژیم لاغری واسه خانم ها بی فایده است!
خوردن نیز بسیار مهم است غافل هستند. ساعت غذا خوردن تاثیر زیادی بر روی بدن، میزان دریافت انرژی و میزان جذب کالری مواد غذایی دارد. زمان غذا خوردن بر روی تنظیم زمان متابولیسم بدن و خواب با کیفیت تأثیر زیادی دارد. بهترین زمان مصرف صبحانه برای کاهش وزن بهتر است یک ساعت بعد از بیدار شدن از خواب و حدوداً در ساعت 7 صبح باشد. میان وعده صبح بهتر است حدود ساعت 10 صبح مصرف شود و وعده ناهار حدود ...
تغذیه مناسب در فصل بهار
زیبای بهار به خوردن غذاهای گرم روی آورید مثلاً یک کاسه عدسی پخته شده برای صبحانه بخورید تا بیشتر سیر بمانید و از ریزه خواری دست بکشید. چای سبز بنوشید به جای مصرف نوشیدنی های مضر مانند، نوشابه ها که دارای شکر فراوانی هستند، چای سبز و آب فراوان بنوشید. یک لیوان چای سبز، هیچ کالری را به بدن شما اضافه نمی کند. ماده ای به نام کاتچین در چای سبز وجود دارد که دارای خواص ضد ...
معجزه آب و آبلیمو در لاغری حقیقت داره؟ + روش صحیح مصرف
است که آب رسانی به بدن می تواند منجر به کاهش وزن شود. تحقیقات نشان داده است که با مصرف آب بیشتر چربی ها در بدن شکسته می شود و منجر به کاهش وزن و کاهش سایز می گردد. از آنجایی که بخش بیشتری از شربت آب لیمو را آب تشکیل داده است، با مصرف روزانه آن می توانید میزان آب دریافتی بدن خود را افزایش دهید و به آب رسانی بدن تان کمک کنید. ازطرفی نوشیدن آب کافی، بدنتان را هیدراته می کند یعنی به انتقال مواد مغذی به ...
5 قانون غذایی برای تقویت سلامت روان
... 2. هرچه رنگارنگ تر، بهتر این متخصص تاکید می کند که تا حد امکان غذا های با رنگ های مختلف باید در هر وعده مصرف شود. سه چهارم بشقاب باید با سبزیجات پر شود. یک چهارم باقی مانده از چربی های سالم مانند روغن زیتون و آجیل و کربوهیدرات های با زنجیره بلند مانند غلات کامل یا کینوآ تشکیل شود. مراقب مصرف پروتئین کافی نیز باشید. قانون کلی این است: یک گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن ...
نکاتی که پزشکان درباره تغذیه به شما نمی گویند!
. آنها در فیبر، پروتئین و ریزمغذی ها ( کالری خالی ) پایین، اما آنها در مواد تشکیل دهنده ناسالم مانند قند اضافه شده و غلات تصفیه شده بالا هستند. 4. از خوردن قهوه نترسید قهوه ناعادلانه شرور و اهریمن شده است حقیقت این است که این در واقع بسیار سالم است. قهوه آنتی اکسیدان بالایی دارد و مطالعات نشان می دهد که قهوه خورها زندگی طولانی تر و ریسک پایینی از ابتلا به ...
چند مواد غذایی که بعد از ورزش باید از آن پرهیز کنید
غذا خوردن بعد از تمرین برای ریکاوری بدن مانند پروتئین رسانی به ماهیچه ها، کاهش التهاب و کمک به ساخت یا حفظ بخش های عضلانی بدون چربی ضروری است . در این مقاله با چند دستورالعمل غذایی که بعد از ورزش باید آن را رعایت کنید، آشنا می شوید . تا مطمئن شوید که چه غذاهایی سالم هستند و چه غذاهایی خیر. خوردن سالاد بلافاصله بعد از تمرین سالادها سرشار از فیبر هستند و به انرژی بیشتری برای ...
طرز تهیه چند صبحانه رژیمی سالم و خوشمزه + نکات تغذیه ای
را برای طول روز برطرف نماید. زمانی که می خواهید وزن کم کنید، صبحانه یکی از اصلی ترین وعده های غذایی است که می توانید در نظر بگیرید. در کنار اینکه چه مقدار کالری برای بدن شما رسانده می شود، صبحانه یک اثر روانی نیز دارد. مصرف غذاهای نامناسب می تواند هوس شما را به شدت تحریک کند که این منجر می شود تا قبل از اینکه روز خود را شروع کنید، در همان ابتدا برنامه غذایی رژیمی خود را بشکنید ...
راز داشتن عضلات قوی را بدانید
. سعی کنید برش های سینه مرغ را به سالاد، سیب زمینی سرخ کرده و سوپ اضافه و احساس سیری را در بدنتان ایجاد کنید. کره بادام زمینی یک برش نان تست و مقداری کره بادام زمینی و موز می تواند یک صبحانه خوشمزه و رژیمی به شما بدهد. خوردن بادام زمینی و کره بادام زمینی به دلیل محتوای پروتئین بالا به شما کمک می کند تا احساس سیری کنید. در واقع، مطالعات نشان می ...
بهترین راه برای جلوگیری از مشکلات روده و گوارش
پیش رو جلوگیری کند. بیشتر بخوانید: بسیاری از افرادی که طرفدار کاهش وزن هستند وعده های غذایی کوچک و مکرر برای افزایش متابولیسم و جلوگیری از پرخوری دارند که همین امر می تواند به جلوگیری از مشکلات گوارشی کمک کند. در صورت خوردن یک وعده غذایی بزرگ، معده بیش از حد پرمی شود و ممکن است نتواند آن طور که باید غذا را هضم کند، در نتیجه باعث سوزش سر دل ناشی از بازگشت اسید معده ...
سم زدایی از کبد و لاغری با این نوشیدنی های شبانه
کبدی سالم و وزنی متعادل داشته باشید نوشیدنی هایی که در این مطلب معرفی می شوند را نیز در برنامه زندگی تان بگنجانید. چرا باید قبل از خواب این نوشیدنی ها را مصرف کرد؟ حتماً می دانید که کبد ارگان مهمی است که وظایف چندگانه ای از تصفیه خون گرفته تا بهبود وضعیت هضم چربی ها و افزایش سوخت و ساز بدن را برعهده دارد. بنابراین باید بیشتر مراقب آن باشید. البته همیشه اصل بر این اساس بوده است ...
اگر دچار گرفتگی عضلات هستید این مطلب را از دست ندهید
پا و بازو می تواند به دلیل کمبود B6 باشد. کمبود ویتامین B6 معمولا در افراد الکلی مشاهده می شود و باعث می شود نتوانند تعادل خود را به درستی حفظ کنند. مصرف این ویتامین به خصوص طمانی که با سایر ویتامین های گروه B به خصوص B12 همراه باشد می تواند در کاهش گرفتگی عضلات موثر واقع شود. این ویتامین هم محلول در آب بوده و مدت زمان کمی در بدن ذخیره می شود و منابع طبیعی آن عبارتند از اسفناج، گردو، موز و ماهی ...
اینجوری غذا بخوری، هم پیر میشی هم زشت!
.... غذاهای با شاخص گلیسمی بالا، مانند نان سفید، می توانند باعث التهاب در بدن شوند، یعنی به طور مستقیم بر روند پیری شما تاثیر می گذارند. اگر می خواهید مصرف یکی از 13 مواردی که منجر به پیری زودرس شما می شود را کاهش دهید، یک جایگزین برای نان سنتی که فاقد قند اضافه هستند، را امتحان کنید. شکر سفید، یکی دیگر از 13 مواد غذایی موثر بر پیری شکر یکی از مدعیان ...
رژیم غذایی دوران قاعدگی؛ چه بخوریم و چه نخوریم؟
نیاز بدن را به کمک خوردن این غذا به دست آورید. تخم مرغ در دوران قاعدگی چه بخوریم؟ در میان غذا های مناسب دوران قاعدگی تخم مرغ اهمیت ویژه ای دارد. خیلی ها ترجیح می دهند روز خود را با خوردن تخم مرغ شروع کنند. این غذای سالم، مقادیر زیادی آهن، ویتامین های محلول در چربی، اسید های چرب ضروری و پروتئین را در خود دارد. البته خوردن تخم مرغ آب پز، موجب ایجاد نفخ می شود و کسانی که معده های ...
13 غذای کم کالری و وحشتناک سیر کننده !
است که هر دو می تواند تأثیر قابل توجهی بر گرسنگی و اشتهای شما داشته باشد. یک مطالعه شامل 48 بزرگسال نشان داد که خوردن بلغور جو دوسر باعث افزایش احساس سیری و کاهش گرسنگی و کالری دریافتی در وعده غذایی بعدی شده است. یک مطالعه کوچک دیگر، بلغور جو دوسر را با بهبود قابل توجه کنترل اشتها در یک دوره 4 ساعته در مقایسه با غلات صبحانه آماده مرتبط دانست. خلاصه : جو دو سر که سرشار از فیبر ...
تاثیر ساعت غذا خوردن در کاهش وزن
طی وعده صبحانه نیز به بهبود عملکرد روده ها کمک می کند. به طور کلی خوردن سرشار از مواد مغذی می تواند به مدیریت وزن و میزان مصرف کلی مواد مغذی توسط بدن کمک کند. اگر قبل از وعده ناهار احساس گرسنگی می کنید، بهترین راه انتخاب میان وعده ای سالم مانند کلم بروکلی همراه با هویج یا ماست کم چرب است. برش های سیب همراه با کره بادام زمینی نیز می تواند انتخاب مفیدی باشد. غذاهایی را برای این زمان از ...
چگونه از شر رفلاکس اسید معده خلاص شویم؟
ندا رشتچیان در گفت وگو با ایسنا، در رابطه با رفلاکس اسید معده، اظهار کرد: خوردن وعده های غذایی بزرگ و دراز کشیدن یا خم شدن بعد از آن، داشتن اضافه وزن، خوردن تنقلات قبل از خواب، خوردن غذاهای خاص مثل مرکبات، گوجه فرنگی، شکلات، نعناع، سیر، پیاز، غذاهای چرب و تند، ترشیجات، نوشیدن برخی نوشیدنی ها مثل الکل، نوشیدنی های گازدار، قهوه یا چای زیاد، استعمال دخانیات، بارداری، مصرف داروهایی مانند آسپرین و ...
لاغری و چربی سوزی بدون مکمل!
نوشیدن 500 میلی لیتر آب پس از 30 تا 40 دقیقه می تواند تا 30 درصد کالری سوخته را افزایش دهد. همچنین برخی مطالعات هم ثابت می کند که خوردن آب قبل از غذا می تواند تا حدود 13 درصد کالری را کاهش دهد و باعث لاغری در زنان شود. مصرف پروتئین به میزان زیاد غذاهای پروتئینی مانند گوشت، مرغ، تخم مرغ، غذاهای دریایی، لبنیات و حبوبات بخش مهمی از یک رژیم غذایی سالم به ویژه در مورد کاهش وزن خواهند ...
حتما روز خود را با خوردن این ادویه تند و تیز آغاز کنید
...؛ این ادویه همه کاره یکی از مفید ترین چاشنی ها است که به راحتی می توانید به هر غذایی اضافه کنید. زنجبیل در ایجاد طعم های شگفت انگیز و منحصر به فرد استاد است. اگر دوست دارید کره تند و یا قهوه کمی تلخ تند بخورید، زنجبیل را امتحان کنید. در این گزارش 7 روش برای اضافه کردن زنجبیل به وعده صبحانه را بیان می کنیم: 1- قهوه تان را کمی تند بنوشید ترکیب قهوه و زنجبیل ...
ترفند های کاهش وزن مبتلایان به کم کاری تیروئید
پایبند باشید. یک دفتر خاطرات غذایی داشته باشید. بدن خود را حرکت دهید. دارو های تیروئید را طبق دستور مصرف کنید. آرد گندم مانند نان، پاستا ها و کیک، جو، چاودار و جوی دو سر حاوی گلوتن هستند. البته سس های سالاد و شکلات را نیز باید به این لیست اضافه کرد. افراد مبتلا به کم کاری تیروئید باید هنگام خرید مواد غذایی به برچسب آن ها دقت کرده و مواد غذایی بدون گلوتن را انتخاب کنند ...
5 توصیه طلایی برای کاهش سالم و سریع وزن
تناوب فستینگ می تواند جایگزین مناسبی برای تغییر رژیم غذایی به رژیم غذایی بسیار کم کالری باشد. همچنین با پیروی از رژیم روزه داری متناوب، می توان در ساعات روز، میان طلوع و غروب آفتاب، یعنی در طول 12 ساعت، غذا خورد و 12 ساعت را نیز روزه گرفت. به عنوان مثال صبحانه در ساعت 7-8 صبح و شام را 7-8 شب. در این نوع رژیم تا روز بعد، هیچ غذا و نوشیدنی جز آب نباید مصرف شود. او افزود که رژیم ...
9 قانون صبحانه برای افراد مبتلا به دیابت
مافین تهیه شده از گندم کامل به جای بیسکوئیتی سرشار از چربی یا ماست یونایی با میوه و مغزدانه ها را انتخاب کنید. فیبر زیاد مصرف کنید مصرف یک رژیم غذایی سرشار از فیبر، احتمال ابتلا به دیابت نوع 2 و همچنین بیماری عروق کرونر قلب، سکته مغزی، و سرطان کولورکتال را 16 تا 24 درصد کاهش داده است. یک کاسه غلات صبحانه تهیه شده از غلات کامل همراه با نصف فنجان میوه تازه مانند تمشک یا بلوبری می تواند ...
هر کی این علامتو داره، بدنش تو خطره!
فواید چربی این است که ما را برای مدت طولانی سیر نگه می دارد. بدن کربن و پروتئین را به سرعت مصرف می کند، از طرفی چربی هضم غذا را آرام می کند و کالری مورد نیاز را فراهم خواهد کرد. علائمی که میگوید شما به اندازه کافی چربی استفاده نمی کنید نشانه ها و علائم کمبود چربی در بدن: - اگر سریعا بعد از خوردن یک وعده غذایی احساس گرسنگی شدیدی می کنید: در این شرایط باید کمی منبع ...
افزایش خطر ابتلا به زوال عقل با کمبود 4 ویتامین
طبیعی در بدن پس از قرار گرفتن در معرض نور خورشید تولید می شود. با این وجود، می توانید آن را از غذا های خاصی مانند قارچ، ماهی چرب، زرده تخم مرغ و غلات غنی شده نیز دریافت کنید. نتیجه پژوهشی صورت گرفته که در سال 2014 میلادی در نشریه مرتبط با حوزه عصب شناسی Neurology منتشر شد نشان داد افرادی که به سطوح به شدت پایین ویتامین د مبتلا هستند بیش از دو برابر نسبت به افرادی که سطوح کافی ویتامین د ...