30 دقیقه طلایی برای جلوگیری از آسیب ورزشی - اقتصاد 24
سایر منابع:
سایر خبرها
چند عادت اشتباه بعد از غذا خوردن
...> * ورزش: بلافاصله بعد از صرف غذا ورزش نکنید و حداقل دو ساعت آن را به تأخیر بیندازید. انجام تمرینات ورزشی با معده پر باعث سکسکه و تهوع، صدمات و گرفتگی عضلات می شود. اگر نیاز به تحرک بعد از صرف غذا دارید، پیاده روی آرام می تواند بهترین گزینه برای بهبود هضم غذا باشد. * سیگار کشیدن: توتون و تنباکو مختل کننده هضم غذا بعد از وعده های غذایی هستند. تنباکو می تواند جذب ویتامین ها و مواد معدنی مهم را مسدود ...
برنامه تغذیه ای صحیح برای ورزشکاران + نکاتی که باید بدانید
موافقت کند که رژیم غذایی بی خطر است، می توانید یک رژیم غذایی سالم از مربی خود دریافت کنید. غذاهای متنوع بخورید وقتی نوبت به قدرت بخشیدن به عضلات برای مدت طولانی می رسد، خوردن وعده های غذایی سالم و متعادل و میان وعده ها برای دریافت مواد مغذی مورد نیاز بدن مهم است. برنامه غذایی شما را راهنمایی کند که چه نوع غذا و نوشیدنی هایی را در وعده های غذایی خود بگنجانید. ویتامین ...
20عادت اشتباه که به سلامتی شما آسیب می رساند
بیشترین استفاده را ببرید. گذشته از اینکه با انجام یک ورزش یکسان، حوصله خودتان سر می رود، تأثیری که روتین فیتنس بر بدنتان می گذارد نیز به حداقل می رسد. بدن شما به انواع و اقسام ورزش ها و تمرین ها نیاز دارد تا اینکه با گذشت زمان با آنها سازگار نشود. برای ترک این عادت چه کنیم: سعی کنید که هر چند وقت یکبار روتین ورزشی تان را تغییر دهید. این کار خیلی ساده است و حتی با تغییر مسیری ...
علت افزایش وزن در زمان قاعدگی چیست؟
فرادید | مثل اغلب چیز هایی که به دوران قاعدگی مربوط می شود، احساسی که زنان در مورد افزایش وزن در این دوره دارند، همه در ذهنشان نیست و دلایل روانی و فیزیولوژیکی دارد. دلایلی که می توانیم با کار هایی اثر آن ها را کم تر و به بدنمان کمک کنیم. تنها شما نیستید، اعداد روی ترازو در طول دوره قاعدگی برای همه افزایش پیدا می کند. دکتر ناتاشا جانسون، متخصص زنان در ب ...
همه ی آنچه یک مادر؛ می بخشد
.... مواد مغذی وارد جریان خون مادر شده و از طریق جفت وارد جریان خون جنین می شود. علاوه بر مواد غذایی که مادر مصرف می کند، بدن مادر دائما از ماهیچه، چربی و استخوان های خود برای تامین پروتئین، چربی و کلسیم جنین استفاده می کند و این مواد مغذی وارد جریان خون مادر می شوند پس از جذب مواد مغذی توسط جفت، این عضو همه مواد مغذی را به جنین می رساند و نیازهای بدن جنین را تامین می کند . انرژی مورد ...
کاربردهای جادویی روغن شتر مرغ را بدانید/ از درمان درد زانو و مفاصل تا بهبود قوه ی بینایی
هایی طبیعی رفته که هیچ گونه عوارض جانبی بر روی بدن و سیستم گوارشی شما نگذارد. با توجه به خاصیت بسیار قوی ضد التهابی موجود در روغن شتر مرغ و نفوذ پذیری روغن شترمرغ درون سطح خارجی پوست می توان آن را درمانی موثر برای آرتروز، درد های عضلانی (کشیدگی، گرفتگی و رگ به رگ شدن عضلات) در نظر گرفت. فواید استفاده از روغن شتر مرغ در کاهش درد مفاصل، تورم و سختی مفاصل بر روی دست ها، پا، زانو و ...
آری یا خیر به رژیم های لاغری سریع؟
تحقیق نشان داد که رژیم های سخت و سریع اگرچه در ابتدا کاهش وزن چشمگیری را به همراه داشتند اما سلامت افراد را در معرض خطر قرار می دادند. محققان معتقد هستند که در صورت حذف وعده های غذایی اصلی و مصرف تنها یک وعده غذایی مشکلاتی مثل گرسنگی شدید، خستگی، اختلال در تمرکز، ضعف و لرزش را به همراه دارد. همچنین کاهش تعداد وعده غذایی برای افراد که مبتلا دیابت یا قند خون پایین هستند می تواند بسیار خطرناک ...
با این ترفندها از شر استپ وزنی خلاص شوید!
مقاومتی است. اگر در حال حاضر هم ورزش های مقاومتی انجام می دهید مدت زمان انجام ورزش خود را افزایش دهید. حتما کالری شماری داشته باشید همان طور که گفتیم یکی از دلایل استپ وزن افزایش مصرف کالری است. کالری شماری و کاهش مصرف کالری وزن شما را از حالت استپ خارج می کند. یک رژیم لاغری اصولی داشته باشید رژیم لاغری اصولی رژیمی است که تمامی وعده های غذایی اعم از صبحانه ...
این ادویه معجزه می کند!
صورت گرفته در زمینه تاثیر مصرف هل بر سلامت قلب و عروق نشان داده اند این ماده به پایین آوردن ضربان قلب یا کنترل ریتم ضربان کمک کرده و فشار خون بالا را کنترل می کند. کنترل کلسترول ریزمغذی های موجود در هل می توانند با افزایش سطوح چربی در بدن انسان مقابله کنند. ضد افسردگی باور بر این است که هل دارای ویژگی های ضد افسردگی است. روغن عصاره هل یکی از روغن های اصلی ...
علت و علائم افتادگی مثانه چیست؟
زور زدن را توصیه کند؛ همچنین ممکن است پزشک تان به شما پیشنهاد کند که تمرینات ورزش کگل را انجام دهید. اینها تمریناتی هستند که برای سفت کردن عضلات کف لگن به کار می روند. ممکن است که تمرینات کگل برای درمان افتادگی های خفیف تا متوسط یا تکمیل سایر درمان های افتادگی های حادتر مثانه استفاده شوند. 4. داروهای درمان افتادگی مثانه امکان دارد که برای افتادگی مثانه از درمان جایگزین استروژن ...
خوراکی هایی که منبع ویتامین D هستند
کلسیم و ویتامین دی غنی می کنند و شما با نوشیدن یک فنجان آب پرتقال غنی شده می توانید روزانه 100 واحد ویتامین دی خود را تامین کنید. تخم کتان تخم کتان یکی دیگر از منابع غنی اسید های چرب امگا 3 و ویتامین دی است که در وعده صبحانه هم می توان آن را هم به صورت خام و هم به صورت خیس شده خورد و درصدی از ویتامین دی بدن را جبران کرد. زیره زیره از جمله دانه های معطر ...
با قانون جذب ثروت را به خانه ام دعوت کردم
ساخت استخوان ها و دندان ها می شود. تخمه کدو سرشار از آهن است که برای سلامتی بدن لازم است و باعث می شود افراد علل خصوص افراد گیاه خوار دچار کمبود آهن و خستگی و ضعف نشوند. تخمه کدو سرشار از فیبر می باشد که علاوه بر تسکین گرسنگی برای سلامت دستگاه گوارش و همچنین تنظیم عملکرد روده ها بسیار موثر هستندو باعث کاهش کلسترول بدن می شود. تخمه کدو کیلویی با توجه به ارزش غذایی که دارد معمولا مورد استفاده بسیاری از مردم در سراسر جهان قرار گرفته است و همچنین خرید و فروش بالایی را در سراسر دنیا به خود اختصاص داده است. ...
با این خوراکی ها به جنگ کلسترول بروید
کلسترول در کبد ساخته می شوند و به هضم چربی های مواد غذایی کمک می کنند) کمتر وارد سیستم های بدن می شود. به این ترتیب بدن کلسترول بیشتری برای تولید بیشتراسیدهای صفرا لازم دارد و همین باعث کاهش کلسترول در خون می شود. تقریباً امکان ناپذیر است که فقط از منابع گیاهی مقدار کافی استرول و استانول دریافت کنیم، اما با خوردن مواد غذایی مثل مارگارین و ماست های غنی شده با استرول گیاهی می توان مقدار لازم را دریافت ...
بی خوابی می تواند به آرامی شما را بکشد!
.... • فشار خون بالا – فشار خون می تواند به علت استرس و بی خوابی باشد. • سکته مغزی – احتمال افزایش خطر سکته مغزی. • دیابت – تقریبا احتمال ابتلا به دیابت نوع 2 تا سه برابر افزایش می یابد. • کاهش میل جنسی – فقط انرژی انجام وظایف ساده را دارید، و دیگر تمایلی برای بر قراری روابط عاطفی قوی ندارید. • افزایش ابتلا به افسردگی – میزان انرژی شما پایین می آید و چشم انداز تان از ...
ساعتی که زمان را نشان نمی دهد!
، تنها به احساس استرس می افزاید. نمایشگر ساعت از جنس یک سنگ قیمتی است که با دست حکاکی شده و این موجب می شود که ساعت به یک جواهر شباهت یابد و در عین حال، توانایی های پنهانی را برای ردیابی بدن دارد. این فناوری می تواند فعالیت الکترودرمال را حس کند. این فعالیت، تغییرات مقاومت پوست در برابر جریان الکتریکی را براساس فعالیت غدد عرق نشان می دهد که می تواند نشانگر استرس باشد. فعالیت الکترودرمال ...
سرنوشت جنین در هفته 10 تا 11 بارداری
سرگیجه در اوایل بارداری می تواند ناشی از تغییرات در بدن شما باشد. اگر سردرد به صورت پایدار ادامه داشته باشد، باید با پزشک خود مشورت نمایید. در صورت مواجهه با تب و لرز، غش، نبض ضعیف، تپش قلب زیاد، ادرار همراه با درد، گرفتگی عضلات شکم و درد شدید در این ناحیه، خونریزی و حالت تهوع شدید توأم با استفراغ، حتما با پزشک خود تماس بگیرید. اگر مادر به دنبال لکه بینی با دفع خون به صورت لخته مواجه شود، احتمال ...
چگونه با آرتریت هیپ ورزش کنیم؟
ایجاد شده را کاهش دهد. این حرکات یوگا را برای آرامش و تقویت لگن خود امتحان کنید. 17) از فعالیت هایی که شامل دویدن، پریدن یا حرکات تکراری می شود خودداری کنید. این تمرینات با تاثیر بالا می توانند فشار بیشتری را به مفصل ران شما وارد کنند. روی تمریناتی تمرکز کنید که بعد از آن احساس خوبی به شما می دهد. کلید ورزش با آرتریت این است که محدودیت های خود را بدانید. به بدن خود گوش دهید و مطمئن شوید ...
علت دیابت بارداری چیست؟
فرادید | دیابت یک بیماری مهم است که در آن بدن به دلیل نبود میزان کافی از هورمون انسولین، قادر به کنترل قند خون نیست. دیابت در زمان بارداری به عنوان رایج ترین مشکل پزشکی شناخته شده است و 3.3% از زنان باردار را شامل می شود. فرقی نمی کند که دیابت از کدام نوع باشد، می توان با اطلاع از برخی نکات سلامت بیشتر شما در دوران بارداری را تضمین کرد. دلیل اصلی ابتلا به دیابت بارداری مشخص نیست، بلکه تأثیرات بارداری است که میزان قند خون را از حالت تعادل خارج م ...
علائم بارداری در ماه اول چیست؟
علائم هفته اول بارداری، علائم سقط جنین و همچنین زمان مناسب برای انجام آزمایش خون بارداری می پردازیم. علائم بارداری هفته اول وقتی که اسپرم یک تخمک آزادشده را بارور می کند، لقاح انجام می شود. بارورسازی تخمک توسط اسپرم حدوداً 14 روز بعد از شروع سیکل قاعدگی امکان پذیر است. حدوداً 6 یا 7 روز بعدازاینکه لقاح صورت گرفت، لانه گزینی (چسبیدن تخمک بارورشده به دیواره رحم) اتفاق می افتد ...
خوردن نوشابه در بارداری
...؛ زیرا استخوان های شما به تدریج برای حمایت از شکم در حال رشدتان، بسیار ضعیف می شوند. از عوارض دیگر آن می توان به سوزش سردل اشاره کرد که به دلیل ایجاد محیط اسیدی در معده رخ می دهد. آب گازدار ساده فقط حاوی گاز است، اما برخی از تولیدکنندگان مواد معدنی مانند پتاسیم و سدیم را نیز به آن اضافه می کنند. افزایش سطح سدیم در بدن باعث افزایش فشار خون می شود که می تواند برای بدن خطرناک باشد. ...
مصرف این خوراکی ها ساعت ها سیر نگه می دارد
پنیر کلید استفاده از این میان وعده انتخاب کراکرهای سبوس دار است. فیبر موجود در کراکر باعث می شود بین وعده های اصلی کمتر گرسنه شوید و پنیر موجود در این میان وعده پروتئین و کلسیم برای بدن محیا می کند. برای اینکه این میان وعده زیر 100 کالری داشته باشد از پنیر کم چرب استفاده کنید. 14 عدد بادام می توانید بدون اینکه از مرز 100 کالری بگذرید 14 بادام استفاده کنید. همچنین بادام منبع ...
علائم و باید و نبایدهای هفته سیزدهم بارداری
این هفته نمایان شود. به دلیل رشد جنین و رحم احساس می کنید که رباط ها در شکم و ران پا کشیده می شوند. رگ های خونی روی قسمت های مختلف بدن به ویژه سینه ها مشخص می شوند. یکی از تغییرات ظاهری در هفته سیزدهم حاملگی افزایش انرژی است. شما در اوایل بارداری به دلیل تغییرات هورمونی مدام احساس خستگی می کنید. اما در این هفته متوجه می شوید که انرژی شما همانند قبل از بارداری است و می توانید فعالیت های ...
خواص چای ماسالا برای سلامتی
خون و انتقال آن به سلول ها برای بدن آسان تر می شود که این موضوع می تواند به کاهش سطح قند خون کمک کند. چای ماسالا برای بهبود سلامت قلب چای ماسالا می تواند برای بهبود سلامت قلب موثر و مفید باشد. دارچین در برخی افراد می تواتد موجب کاهش 30 درصدی سطح کلی کلسترول، کلسترول بد (LDL) و تری گلیسیرید شود. از دیگر ترکیبات موجود در چای ماسالا چای سیاه است که می تواند باعث کاهش سطح کلسترول خون ...
بهترین مدل های استایل ورزشی مردانه
همچنین از اهمیت انتخاب کفش اسپرت مردانه ارزان مناسب برای ورزش نیز نباید غافل شد. انتخاب استایل ورزشی مناسب از این نظر حائز اهمیت است که در هنگام ورزش باید احساس راحتی کنید و در عین حال ظاهر مناسبی داشته باشید. علاوه بر این باید استایل انتخابی شما مناسب عرف و فرهنگ جامعه باشد و شما را آراسته نشان دهد. لباس ورزشی شما نباید مانع انجام حرکات کششی و سایر حرکات شما در هنگام ورزش شود و نباید ...
5 نشانه ای که خبر از حال خراب ریه ها می دهد
گرفتن یک رژیم غذایی سالم، بدیهی ترین عادت هایی هستند که با استفاده از آن ها می توانید به حفظ سلامت ریه های خود کمک کنید. از همه مهم تر آنکه، این دو عادت بیشترین تأثیر را دارند. اگر از بیماری مزمنی رنج می برید، سعی کنید مواد غذایی حاوی آنتی اکسیدان را در رژیم غذایی خود بگنجانید. صبر نکنید تا یک روز مجبور به ورزش کردن شوید. پیش قدم شوید و با بیشتر کردن فعالیت ریه هایتان، سلامت آن ها را ...
ارگاسم چندگانه زن چیست؟خانم ها در یک روز چند بار می توانند ارضا شوند؟
.... چند دقیقه صبر کنید تا بدن شما خنک شود، سپس دوباره شروع کنید. می توانید فعالیت های دیگری را نیز انجام دهید، به شرطی که باعث ارگاسم نشوند. این شکل از کنترل اوج لذت جنسی ممکن است به شما کمک کند تا ارگاسم لذت بخشی داشته باشید، همچنین باعث افزایش استقامت می شود تا بتوانید ارگاسم خود را در هر جلسه بهتر کنترل کنید. اما به خاطر داشته باشید، هرچه بیشتر تأخیر کنید ...
علت درد فک چیست؟
درد ها می شود. میگرن و سردرد های خوشه ای از جمله مواردی هستند که هم عروق و هم اعصاب را تحت تأثیر قرار می دهند. مواردی از قبیل: استرس، اختلال خواب، کمبود مواد معدنی در بدن یا خستگی هم ممکن است به درد در ناحیه صورت منجر شوند. سایر مواردی که موجب درد فک و درد در ناحیه ی صورت می شوند، عبارت اند از: رماتیسم؛ کم کاری تیروئید؛ بیماری لایم (نوعی عفونت)؛ ام اس؛ لوپوس؛ فیبرومیالژی ...
کمبود ویتامین D در زمستان
صدای بورس - مهراز حبیبی ، این ماده مغذی همچنین به تنظیم میزان کلسیم و فسفات در بدن کمک می کند، که دوباره کلید ساخت استخوان های قوی هستند. گفته می شود، سطوح پایین ویتامین D می تواند منجر به از دست دادن تراکم استخوان شود که می تواند به پوکی استخوان و شکستگی کمک کند. علاوه بر این، کمبود شدید ویتامین D می تواند باعث بیماری های دیگر شود. در بچه ها، می تواند باعث راشیتیسم شود، که یک بیماری ...
اگر در سفر هوایی حالمان بد شد، چه باید کرد؟
این مشکل روبرو نشده و اذیت نشوند، پستانک در دهان آن ها بگذارید. درد در ساق پا یکی دیگر از مشکلات رایج در طول سفر هوایی درد در ناحیه ساق پا است. ممکن است شما هم بلیط هواپیما علی بابا یا سایر آژانس های هواپیمایی گرفته باشید و بعد از بلند شدن هواپیما احساس درد مرموزی در ساق پا داشته باشید. این مشکل به دلیل محدودیت در حرکت اندام ها و کندی جریان خون اتفاق می افتد و باعث ...
بین سلامتی جسم و افزایش طول عمر با خنده رابطه قوی وجود دارد
...> کارشناس روانشناسی متذکر شد: سیستم ایمنی بدن افرادی که خنده رو از قدرت بالایی برخوردار هستند و نیز عملکرد عروق خونی شان بهتر است و ضربان قلب منظم تری دارند. وی با اشاره به مطالعات محققان در خصوص اثرات خنده در زندگی، گفت: بررسی ها نشان می دهد افرادی که خنده را به عنوان جزء مهم زندگی شان تلقی می کنند، کمتر از دردهای جسمانی شکایت می کنند، زیرا خنده در انبساط و شل شدن عضلات بدن تأثیر ...