خانه
برنامه تغذیه ای صحیح برای ورزشکاران + نکاتی که باید بدانید
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
الگوی مطلوب غذا خوردن را بشناسید
...> همچنین، متخصصان تغذیه می گویند خوردن صبحانه کمک می کند در طول روز بدن انرژی و مواد مغذی کافی برای تأمین نیازهای بدن و متعادل نگه داشتن قندخون در اختیار داشته باشد. بنابراین از سطح انرژی متعادل تری برخوردار باشیم، زیرا قندخون پایدارتر است. علاوه بر این، افرادی که در اوایل روز به طور منظم غذا می خورند، اغلب فعالیت بدنی بیشتری دارند. ویژگی های غذایی شان بهتر است و میان وعده های کمتری مصرف می کنند ...
کدام مواد غذایی کمر درد را کاهش می دهند؟
خواهد شد. چون وقتی وارد بدن می شوند، ذخایر عضلانی گلیکوژن را تأمین می کنند و اضافی آن ها هم تبدیل به چربی می شود. یعنی به جای اینکه عضلات ما منبع پروتئین باشند؛ مقدار زیادی چربی درون آن ها جای می گیرد که می تواند قدرت عضلانی را افزایش و باعث شود عضله در شرایط مختلف، رفلکس های خوبی از خود نشان ندهد. به همین خاطر نیز مصرف زیاد قندهای ساده برای ابتلا به دردهای عضلانی مانند کمر درد مضر است. پ ...
7 کاری که نباید بعد از غذا خوردن انجام دهید
از صرف غذا ورزش نکنید و حداقل دو ساعت آن را به تاخیر بیندازید. انجام تمرینات ورزشی با معده پر، باعث سکسکه و تهوع، صدمات و گرفتگی عضلات می شود. اگر نیاز به تحرک بعد از صرف غذا دارید، پیاده روی آرام می تواند بهترین گزینه برای بهبود هضم غذا باشد. سیگار کشیدن: توتون و تنباکو مختل کننده هضم غذا بعد از وعده های غذایی هستند. تنباکو می تواند جذب ویتامین ها و مواد معدنی مهم را مسدود کند. ویتامین هایی ...
گیاهی با خواص عجیب!
مشهورترین درمان های آن رفع نفخ معده و هضم غذا است. این عرق سرشار از مواد معدنی مانند پتاسیم، منیزم، پروتئین، فیبر، کربوهیدرات، ویتامین های مختلف، آهن و... است. این عرق هم مانند سایر عرق ها مانند عرق گلاب، نسترن، رازیانه و ...دارای خواص مختلفی برای بدن است و در درمان انواع بیماری ها موثر عمل می کند. همچنین عرق گیاهی نعناع برای درمان برخی از بیماری ها بسیار مفید بوده که مشهورترین آن درمان نفخ ...
بهترین رژیم غذایی در دوران بارداری
شدن استخوان جنین در دوران بارداری، نیاز است که مقدار کافی کلسیم وارد بدن مادر شود. در صورتی که مقدار لازم کلسیم توسط مادر مصرف نگردد، کلسیم مورد نیاز برای شکل گیری استخوان های نوزاد، از استخوان های مادر گرفته خواهد شد و این مسئله باعث می شود که مادر دچار پوکی استخوان و مشکلات دیگر ناشی از کمبود کلسیم شود. ویتامین دی در جذب کلسیم توسط بدن بسیار اهمیت دارد و لازم است که مادر ...
مکمل ورزشی و اهمیت آن در سلامتی
توضیحاتی درباره مکمل ورزشی استفاده از مکمل ورزشی مناسب برای ورزشکارانی که تمرینات سخت و فشرده ورزشی را انجام می دهند، جهت جبران کمبود ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن لازم است. ورزشکاران حرفه ای برای جلوگیری از آسیب های جسمانی باید همراه با رعایت رژیم غذایی سالم، از مکمل های مخصوص بدنسازی استفاده کنند. انواع مختلف مکمل ورزشی با توجه به هدف ورزشکاردر بازار وجود دارد ...
توصیه های کرونایی تب سنتی
... او افزود: ماساژ بدن با روغن بابونه و بنفشه هر هشت ساعت یک بار و بادکش کردن دو بار در روز سبب کاهش بدن درد خواهد شد. قرار دادن پاها در آب داغ و ماساژ ملایم پیشانی برای سر درد مفید است. تخم گشنیز و نبات به میزان یک قاشق غذا خوری بعد از هر وعده کمک کننده به رفع سردرد افراد است. تن ساز ادامه داد: در دوران وقوع پیک کرونا افراد باید به صورت منظم وعده های غذایی مصرف کنند و بعد از صرف غذا ...
بررسی علمی ماکارانی!
...، 7.7 گرم پروتئین و 0.6 گرم چربی دارد. به علاوه، در تمام آبی که از پخت و پز جذب پاستا می شود، ویتامین ها و مواد معدنی زیادی وجود دارد. محققان توضیح می دهند: احتمالاً می دانید که توصیه هایی برای مصرف انرژی در روز وجود دارد. این توصیه ها بر اساس اندازه بدن، جنس و فعالیت بدنی است. اما ممکن است متوجه نشوید که توصیه هایی نیز در مورد مشخصات درشت مغذی ها یا انواع غذاها وجود دارد که ...
با این 20 نکته بی نظیر خود را جوان نگه دارید!
افزایش داده، فشارخون را پایین می آورد و همچنین می تواند باعث تقویت سیستم ایمنی بدن شود. پس کمی به زندگی تان خوشگذرانی بیفزایید، چه در کنار دوستان و چه با یک برنامه تلویزیونی، تا می توانید بخندید. صبحانه ای که می خورم 2. صبحانه را فراموش نکنید زمانی که اشتهای فراوانی به قند و مواد شیرین دارید، مصرف فیبر در وعده صبحانه می تواند گرسنگی شما را تا ظهر کمتر کند. خوراک صبح ...
کلم پیچ برای هضم غذا عالی است
است هضم سالم را تقویت کند و آلاینده ها را از جریان خون حذف کند. ناگفته نماند که خوردن فیبر بیش از حد (مانند آنچه در کلم پیچ یافت می شود) می تواند سیستم گوارش شما را خراب کند و باعث نفخ، اسهال، گاز، یبوست و حتی جذب نادرست مواد مغذی شود. کلم پیچ پر از آنتی اکسیدان های قوی است آنتی اکسیدان ها یکی از الکترون های خود را به رادیکال های آزاد می رسانند و در نتیجه رادیکال ...
برای کاهش وزن چی بخوریم؟!
وقتی صحبت از کاهش وزن به میان می آید، برخی از غذا ها به خاطر اینکه هم نیاز های تغذیه ای بدن را تامین می کنند و در عین حال به سیری طولانی تر کمک می کنند، شهرت دارند. به نقل از مدیسن نت، کانی دیکمن ، مشاور تغذیه می گوید: شما برای کاهش وزن به غذا های گیاهی و به غلات کامل، سبزیجات، میوه ها، لوبیاها، آجیل ها، دانه ها می پردازید. اگرچه برخی رژیم های غذایی یا برنامه های غذایی خاص ممکن است ...
خوردن صبحانه را جدی بگیرید
صبحانه باید 20 درصد انرژی روزانه بدن را تامین کند. صبحانه ای که از غلات کامل با فیبر غذایی کافی تشکیل شده باشد، می تواند از نوسانات قند خون در طول روز جلوگیری کند و به این ترتیب مانع از آسیب های ناشی از بالا بودن قند خون شود. مصرف صبحانه کامل موجب می شود تا دست کم 10 ساعت قند خون در حد طبیعی باقی بماند. صبحانه کامل یک صبحانه کامل شامل نان تهیه شده از غلات کامل و شیر و میوه ...
نکاتی برای حفظ سلامت مردان
به گزارش سلامت نیوز به نقل از دانشگاه علوم پزشکی تهران، نیازهای انرژی مردان با زنان متفاوت است. به مقدار غذا و نوع غذایی که نیاز دارید بر اساس قد، وزن، سن و سطح فعالیت بدنی تان با مطالعه و مشورت با متخصص یا مشاور تغذیه پی ببرید. بعضی از غذاها هستند که مردان به خوردن آن ها نیاز دارند مانند سبزیجات، میوه ها، غلات کامل، غذاهای پروتئینی مانند حبوبات، تخم مرغ یا گوشت های بدون چربی و لبنیات ...
قلب چاق؛ افراد لاغر هم در خطر هستند؛ توصیه انجمن قلب آمریکا چیست؟
.... در این میان چند وعده غذایی بدون گوشت در هفته و همچنین حداقل دو وعده در هفته استفاده از غذا های دریایی غنی از امگا 3 می توانند به این روند کمک فراوانی کنند. طبق مقالات منتشر شده توسط آکادمی تغذیه و رژیم غذایی آمریکا، ورزش مقدار کل چربی بدن از جمله چربی اطراف قلب را کاهش می دهد. مقدار کافی حرکت می تواند شامل پیاده روی سریع به مدت 30 تا 45 دقیقه در روز یا شمارش 10000 قدم برای هر تعداد ...
راهکارهای علمی تناسب اندام
...> یعنی وعده های صبحانه، میان وعده، ناهار، عصرانه و شام را داشته باشید و هیچ یک از آنها را حذف نکنید؛ حتی توصیه می شود قبل از خواب یک عدد میوه تازه یا یک لیوان شیر کم چرب بخورید. اصولاً درست و به اندازه غذا خوردن و تحت مراقبت متخصص تغذیه بودن، راه سالم و درست کم کردن وزن است. غذاهای متفرقه به ندرت: وقتی غذاها را تقسیم می کنیم، به تعدادی از مواد غذایی می رسیم که به آنها غذاهای ...
با این ترفندها از شر استپ وزنی خلاص شوید!
مقاومتی است. اگر در حال حاضر هم ورزش های مقاومتی انجام می دهید مدت زمان انجام ورزش خود را افزایش دهید. حتما کالری شماری داشته باشید همان طور که گفتیم یکی از دلایل استپ وزن افزایش مصرف کالری است. کالری شماری و کاهش مصرف کالری وزن شما را از حالت استپ خارج می کند. یک رژیم لاغری اصولی داشته باشید رژیم لاغری اصولی رژیمی است که تمامی وعده های غذایی اعم از صبحانه ...
5 آبمیوه برای کُند کردن روند پیری
آبمیوه می تواند راهی خوشمزه و با طراوت برای تامین برخی از مواد مغذی مورد نیاز بدن باشد که ممکن است به صورت روزانه از طریق غذا دریافت نکنید. آبمیوه نه تنها طعمی عالی دارد بلکه راهی سریع و آسان برای مصرف این مواد مغذی در طول سفر و یا در روز های پرمشغله از نظر کاری می باشد. در میان بسیاری از فواید نوشیدن این نوشیدنی انواع خاصی از آبمیوه ها وجود دارند که حتی ممکن است به کُند ساختن روند پیری کمک کنند ...
این خوراکی ها منبع عالی ویتامین D هستند
مواد معدنی و ویتامین های مختلف می باشد، در مطالب قبلی بخش بهداشت و سلامت نمناک خواندید که شما با مصرف میگو می توانید علاوه برانواع پروتئین ها و ویتامین b12 بخشی از کمبود ویتامین دی بدنتان را تامین کنید. چرا که این مواد مغذی برای سلامتی بدن بسیار ضرورت دارد. ماهی خال خالی یکی دیگر از منابع غنی ویتامین دی ماهی خال خالی می باشد که می توانید اکثر مواد مغذی ضروری را در آن پیدا کنید ...
به این دلایل مهم هر روز دارچین بخورید
دارچین یکی از خوشمزه ترین و سالم ترین ادویه های روی کره زمین است و برای کاهش سردی و گرم شدن بدن و هضم موثر غذا مفید است؛ ضمن اینکه مفرح و شادی بخش است. ادویه ها منبع اصلی عطر و طعم در غذا هستند و به دلیل خاصیت آنتی اکسیدانی بالای آن ها به عنوان دارو نقش فعالی دارند. ارزش دارویی ادویه ها در درمان بیماری های مختلف مانند سرطان، تب، مالاریا، معده، حالت تهوع و موارد دیگر به اثبات رسیده است ...
کدام مواد غذایی کمر درد را کاهش می دهند؟
.... چون وقتی وارد بدن می شوند، ذخایر عضلانی گلیکوژن را تأمین می کنند و اضافی آن ها هم تبدیل به چربی می شود. یعنی به جای اینکه عضلات ما منبع پروتئین باشند؛ مقدار زیادی چربی درون آن ها جای می گیرد که می تواند قدرت عضلانی را افزایش و باعث شود عضله در شرایط مختلف، رفلکس های خوبی از خود نشان ندهد. به همین خاطر نیز مصرف زیاد قندهای ساده برای ابتلا به دردهای عضلانی مانند کمر درد مضر است. ...
با این خوراکی ها به جنگ کلسترول بروید
.... چون پروتئین سویا هم مقدار کمی چربی اشباع شده دارد، خوب است که آن را جانشین مواد غذایی با مقدار زیاد چربی های اشباع شده مانند گوشت قرمز کنیم. تحقیقات ثابت کرده است که مصرف 25 گرم پروتئین سویا در روز (حدود 300 گرم توفو یا 600 میلی لیتر شیر سویا) 5 تا 6 درصد میزان ال دی ال کم چگالی یا "بد" را کاهش می دهد. حدود 50 گرم پروتئین گیاهی در روز توصیه می شود که می توان آن را از عدس، لوبیاها و نخودها هم ...
30 دقیقه طلایی برای جلوگیری از آسیب ورزشی
را که نباید فراموش کنید جبران آب از دست رفته از راه تعریق است. حذف یا صرف نکردن از یک وعده غذایی پس از ورزش هر چند گاه یک بار اشکالی ندارد، ولی نباید به صورت یک عادت در آید. شما باید برای خود یک برنامه اجرایی خوب داشته باشید؛ زیرا گسترش عادت های سالم بهترین روش برای جلوگیری از صدمه و آسیب دیدگی است. تمرین باید لذت بخش باشد و برای شما سودمندی های ورزش را به همراه داشته باشد و به پارگی عضلات و شکستگی های استخوانی منجر نشود. همچنین نوشیدن آب کافی و تغذیه صحیح هر دو بخش هایی مهم از داشتن عادات ورزشی سالم به شمار می آیند. منبع: باشگاه خبرنگاران ...
خوراکی هایی که منبع ویتامین D هستند
گرم حل کرده و در وعده های صبحانه میل کنید. قائوت چهل گیاه برای دریافت درصدی از ویتامین دی بدن و تقویت استخوان ها یک لیوان شیر به همراه 1 قاشق غذاخوری داروی قائوت چهل گیاه توصیه می شود. روغن زیتون با مصرف روزانه میزان متعادلی از روغن زیتون می توانید مقدار قابل توجهی از ویتامین D بدن را تامین کنید. ارده شیره می توان گفت ارده شیره به ...
10 راهکار برای تامین آب روزانه بدن
مقدار تفاوت نیازهای فردی بر اساس وزن، جنسیت، سن و میزان فعالیت را در نظر نمی گیرد. نوشیدنی های کافئین دار (مانند چای و قهوه) اندکی ادرارآورند. برای اکثر بزرگسالان سالم، مصرف 400 میلی گرم کافئین در روز اشکلی ندارد که به عبارتی یعنی حدود 4 فنجان قهوه یا هشت فنجان چای. اگر بیش از این مقدار نوشیدنی کافئین دار در روز بنوشید، بر سطح آب بدن شما تاثیر منفی می گذارد. کسانی که باید ...
سندرم غذا خوردن شبانه درمان دارد؟
، یا چاق اند. افرادی که افسردگی یا اضطراب دارند. افرادی که سوء مصرف مواد مخدر یا الکل دارند. افرادی که به سایر اختلالات خوردن مانند پرخوری عصبی یا اختلال پرخوری مبتلا هستند. تفاوت بین سندرم غذا خوردن شبانه و اختلال خوردن مرتبط با خواب چیست؟ سندرم غذا خوردن شبانه، نوعی راه رفتن در خواب نیست. این اختلال با اختلال خوردن مرتبط با خواب، متفاوت است چون افرادی که سندرم غذا خوردن شبانه ...
مصرف خوراکی های سرشار از ویتامین D
عالی ویتامین d هستند آب پرتقال آب پرتقال را می توان با مواد مغذی همچون کلسیم و ویتامین دی غنی کرد ه و با نوشیدن یک فنجان آب پرتقال غنی شده روزانه 100 واحد ویتامین دی بدن را تامین کرد. تخم کتان تخم کتان یکی دیگر از منابع غنی اسید های چرب امگا 3 و ویتامین دی است که در وعده صبحانه هم می توان آن را هم به صورت خام و هم به صورت خیس شده برای جبران درصدی از ویتامین دی بدن مصرف کرد ...
خوردن نوشابه در بارداری
...؛ زیرا استخوان های شما به تدریج برای حمایت از شکم در حال رشدتان، بسیار ضعیف می شوند. از عوارض دیگر آن می توان به سوزش سردل اشاره کرد که به دلیل ایجاد محیط اسیدی در معده رخ می دهد. آب گازدار ساده فقط حاوی گاز است، اما برخی از تولیدکنندگان مواد معدنی مانند پتاسیم و سدیم را نیز به آن اضافه می کنند. افزایش سطح سدیم در بدن باعث افزایش فشار خون می شود که می تواند برای بدن خطرناک باشد. ...
