این خوراکی ها منبع عالی ویتامین D هستند - ایلنا
این خوراکی ها منبع عالی ویتامین D هستند
سایر منابع:
سایر خبرها
این ویتامین ها به کاهش عفونت بدن کمک می کند/حتما بخوانید
در بدن انسان هستند. این پروتئین ها به خصوص در بیماری های خود ایمنی مانند آرتریت روماتوئید سبب ایجاد التهاب بیشتر می شوند. برای کاهش التهاب و افزایش ویتامین B6، سعی کنید مصرف غذاهای سرشار از ویتامین B6 از جمله: انواع کلم- فلفل دلمه- قارچ- طالبی- ماهی تن و مرغ را افزایش دهید. و بیشتر از این مواد مصرف کنید. یک تحقیق در کشور ایتالیا نشان داده است که حتی دوز کم اسید فولیک (یک نوع ...
خوردن صبحانه را جدی بگیرید
پنیر کم چرب مصرف کنیم. 6. غذاهایی مثل فرنی، شیر برنج و حلیم از جمله غذاهای خوب با ارزش غذایی بالا برای مصرف به عنوان وعده صبحانه است. 7. مصرف نان سبوس دار به همراه تخم مرغ آب پز، گوجه فرنگی و سبزی، همچنین نان سبوس دار، کره، خرما و یک لیوان شیر از جمله صبحانه های سالم و مغذی به شمار می رود. ...
طرز تهیه 20 غذا ی خوشمزه در یک چشم به هم زدن
غذا حاضر است که با ترشی بسیار خوشمزه و لذیذ است. 6. املت عدس و سبزیجات وقتی که وعده های غذایی شما کامل و مغذی باشند روزه داری و تحمل گرسنگی برایتان راحت تر خواهد بود. املت عدس این ویژگی را دارد. ترکیبی از تخم مرغ و عدس همراه با سبزیجات دیگر نه تنها خوشمزه است بلکه مقدار زیادی از انرژی مورد نیاز بدنتان را نیز برای روزه داری تامین می کند. مواد لازم برای 4 ...
بدترین مواد غذایی برای استخوان ها / دشمنان استخوان ها را بشناسید
اجتناب کنند چون این غذاها منجر به التهاب استخوان و در نهایت تسریع روند ابتلا به پوکی استخوان خواهند شد. اسفناج خام: اگرچه مصرف اسفناج برای تقویت استخوان ها و پیشگیری از پوکی استخوان ضروری است اما نوع خام آن به دلیل وجود ماده ای به نام اگزالات باعث عدم جذب کلسیم در بدن شود. مصرف بیش از حد کافئین: مصرف روزانه قهوه از جذب بهتر کلسیم جلوگیری می کند. هر چه میزان کافئین وارد شده به بدن ...
مصرف کدام مواد غذایی در زمینه کاهش وزن موثر است؟
شامل انواع روغن هایی هستند که در دمای اتاق مایع هستند، این روغن ها شامل زیتون، سویا و بادام زمینی می شود. همچنین، ماهی های چرب ازجمله ماهی آزاد، ساردین و شاه ماهی در زمینه کاهش وزن بسیار مؤثر است. مصرف غذاهایی که چگالی انرژی بالاتری دارند، اما حاوی کالری زیادی نیستند، می تواند به کاهش وزن کمک کند؛ همچنین مصرف مواد غذایی مانند پروتئین های گیاهی و حیوانی مانند ماهی، گوشت بدون چربی و مرغ و ...
مبارزه با آلودگی هوا با این 16 خوراکی
بدن افرادی که از بیماری های ریوی مثل آسم رنج می برند، سطح ویتامین E کاهش یافته است. محققان از این مطالعه نتیجه گرفتند که مصرف مواد غذایی مانند آووکادو و اسفناج، که هر دو دارای ویتامین E بالا هستند، می تواند به خنثی کردن اثرات انواع خاصی از آلودگی ذرات کمک کند. اگر به یک تغذیه مناسب در روزهای آلودگی هوا هستید باید بدانید که رژیم غذایی شما حتما باید حاوی مقدار زیادی گوجه فرنگی ...
نکاتی برای حفظ سلامت مردان
تغذیه پی ببرید. بعضی از غذاها هستند که مردان به خوردن آن ها نیاز دارند مانند سبزیجات، میوه ها، غلات کامل، غذاهای پروتئینی مانند حبوبات، تخم مرغ یا گوشت های بدون چربی و لبنیات مانند شیر یک درصد. شما مواد مغذی را که برای سلامتی نیاز دارید شامل منیزیم، پتاسیم، کلسیم، ویتامین D، فیبر و پروتئین است که باید آن ها را دریافت کنید. مردان می توانند غذاهای سالم را که به آماده سازی کمی نیاز ...
کتلت بادمجان
مواد لازم برای 3 نفر بادمجان بزرگ.......................3 عدد پیاز متوسط....................یک عدد سیر.................... 3 حبه جعفری خرد شده..................... 2 قاشق غذاخوری تخم مرغ.......................یک عدد پنیر پیتزا..........................یک دوم پیمانه آرد سفید..........................یک چهارم پیمانه ...
این غذاها را نباید دوباره گرم کرد
به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز ، وقتی صحبت از یک ناهار سریع اداری یا یک وعده عصرانه می شود معمولا باقی مانده غذای روز گذشته می تواند نجات دهنده باشد، از طرفی گرم کردن غذا در مایکروویو به تسریع روند کار کمک می کند. این روز ها افراد غذای باقی مانده شان را در فریزر گذاشته و مجدد آن را مصرف می کنند. این موضوع اگرچه اشکالی ندارد اما در برخی موارد می تواند خطرات جدی به همراه داشته باشد. ...
انواع خوراک برای شام (4 غذای محبوب و خوشمزه)
سینه مرغ 1 قاشق چای خوری نمک 1 قاشق چای خوری فلفل سیاه نصف قاشق چای خوری پاپریکا 1 قاشق چای خوری پودرسیر نصف قاشق چای خوری پودر زنجبیل 2 قاشق غذا خوری روغن زیتون از هر کدام یک عدد کدو سبز، هویج، قارچ، فلفل دلمه ای چند عدد گوجه گیلاسی به مقدار کافی فلفل سبز، کلم بروکلی، بلال بخارپز مواد لازم برای طعم دادن به سبزیجات به مقدار کافی نمک و ...
جلوگیری از درد مفاصل با مصرف برخی ویتامین ها
کلسیم و حفظ تعادل مواد معدنی در بدن ضروری است. ویتامین D ناکافی باعث اختلال در جذب کلسیم و تضعیف استخوان ها به همراه درد مفاصل می شود. کمبود ویتامین D همچنین می تواند منجر به تضعیف ماهیچه ها شود. همه افراد باید روزانه 15 میکروگرم ویتامین D را از طریق مواد غذایی، مولتی ویتامین ها و نور خورشید به دست بیاورند. غلات غنی شده و فرآورده های لبنی حاوی ویتامین D هستند. ویتامین ث: اسید اسکوربیک یک ...
سوپ بوقلمون
سرماخوردگی طرز تهیه سوپ رشته روش تهیه کره و روغن را گرم کرده و پیاز را اضافه کنید تا کمی سبک شود. سپس سینه بوقلمون را به همراه سیر به آن بیافزایید و چند ثانیه تفت دهید، آب را اضافه کرده و در اواسط پخت، گوجه فرنگی و سوپ مرغ را اضافه کنید و اجازه دهید تا سینه بوقلمون بپزد. در صورت تمایل سبزیجات خرد شده را کمی تفت داده و بلافاصله به مواد فوق اضافه کنید در آخر اورگانو، ریحان، فلفل و نودل را اضافه کرده و بعد از 5 دقیقه در سوپخوری بکشید. منبع : شور و شیرین ...
با مصمم بودن ثروت از در و دیوارتان می بارد
بیشترین کاربرد را برای ساخت پودر مورد نظر دارند. پودر ذکر شده در اثر حرارت زیاد و آسیاب کردن این قسمت از بدن مرغ به دست می آید و هیچ نوع مواد اضافی دیگری ندارد. ممکن است برای بیشتر شما جای سوال باشد که آیا پودر مورد نظر چه کاربردی دارد؟ در جواب این سوال باید گفت که بیشترین کاربرد آن برای دام و طیور است که منبع اصلی تغذیه آنها است. امروزه پودر گوشت و استخوان ...
همه ی آنچه یک مادر؛ می بخشد
.... مواد مغذی وارد جریان خون مادر شده و از طریق جفت وارد جریان خون جنین می شود. علاوه بر مواد غذایی که مادر مصرف می کند، بدن مادر دائما از ماهیچه، چربی و استخوان های خود برای تامین پروتئین، چربی و کلسیم جنین استفاده می کند و این مواد مغذی وارد جریان خون مادر می شوند پس از جذب مواد مغذی توسط جفت، این عضو همه مواد مغذی را به جنین می رساند و نیازهای بدن جنین را تامین می کند . انرژی مورد ...
مصرف خوراکی های سرشار از ویتامین D
عالی ویتامین d هستند آب پرتقال آب پرتقال را می توان با مواد مغذی همچون کلسیم و ویتامین دی غنی کرد ه و با نوشیدن یک فنجان آب پرتقال غنی شده روزانه 100 واحد ویتامین دی بدن را تامین کرد. تخم کتان تخم کتان یکی دیگر از منابع غنی اسید های چرب امگا 3 و ویتامین دی است که در وعده صبحانه هم می توان آن را هم به صورت خام و هم به صورت خیس شده برای جبران درصدی از ویتامین دی بدن مصرف کرد ...
خوراکی هایی که منبع ویتامین D هستند
...، پروتئین نیز است و در سلامت ماهیچه ها و استخوان ها نقش پر رنگی دارد. شیر سویا شیر سویا منبعی غنی از کلسیم و ویتامین دی است. با خوردن یک فنجان شیر سویا تقریباً 17 درصد از میزان ویتامین دی و حدود 6 درصد از کلسیم توصیه شده روزانه در بدن شما تامین خواهد شد. تمامی موارد معرفی شده از مواد غذایی مفید و توصیه شده هستند که همه می توانیم از آن ها استفاده کنیم، اما اگر شرایط خاصی دارید و به هر بیماری یا اختلالی مبتلا هستید بدون مشورت پزشک این منابع ویتامین دی را مصرف نکنید. ...
خورش قارچ
زرده تخم مرغ..................1 عدد بیشتربخوانید: خوراک دال عدس روش تهیه فیله مرغ را آغشته به نمک، روغن و کمی آب زعفران کنید و آن را به همراه قارچ خرد شده، پیاز داغ درون ظرف گودی بریزید و ظرف را بدون درپوش به مدت 5 دقیقه قدرت حداکثر 100 درصد در دستگاه بگذارید تا مواد تفت بخورد سپس نصف لیوان آب جوش را به همراه زعفران آب شده به آن ها اضافه کرده و ...
غذاهای سه سوته که به داد گرسنگی می رسند
...> مراحل تهیه؛ مدت زمان لازم برای پخت 1 ساعت ابتدا سبزی ها را خرد کنید با گوشت، تخم مرغ، نمک، فلفل و زرچوبه مخلوط کنید، اگر تمایل داشتید می توانید یک قاشق غذاخوری به آن آرد نخودچی اضافه کنید؛ مواد را به خوبی با یکدیگر ترکیب و در روغن سرخ کنید، سیب زمینی را می توانید با قالب برش داده و سرخ کنید و برای تزیین کوکو از آن استفاده کنید و با کاهو، گوجه و خیار سرو کنید. ...
خوردن نوشابه در بارداری
اما در حقیقت هیچ نوع ارزش غذایی ندارد. اگر مصرف این نوشیدنی ها آسیبی به بدن نمی زد، مشکلی نبود. اما آن ها تنها کالری اضافه می کنند و هیچ نوع ماده غذایی به جنین نمی رسانند. نوشیدن چه مقدار نوشابه در دوران بارداری مجاز است؟ در دوران بارداری، اگر روزانه یک قوطی نوشابه بنوشید (1 وعده = 330 میلی لیتر)، بی خطر است؛ فرقی هم نمی کند که نوشابه شما رژیمی باشد یا معمولی. برخلاف تصور ...
پاستا سالم تر از آن چیزی است که فکر می کنید
پاستا معمولا به تنهایی خورده نمی شود. بنابراین، می تواند وسیله ای باشد برای کمک به مردم برای خوردن سبزیجات بیشتر و سس های ماکارونی برای بچه ها می توانند مکانی عالی برای پنهان کردن سبزیجات پوره شده یا رنده شده باشند. به گزارش سیناپرس، یک فنجان ماکارونی پخته شده حدود یک چهارم ویتامین های B1 و B9 توصیه شده روزانه، نصف مقدار توصیه شده سلنیوم و 10 درصد از آهن مورد نیاز بدن را دارد. همچنین وقتی ...
قیمت تخم مرغ ارزان شد / قیمت تخم مرغ چند؟
نرخ مصوب عرضه می شود. به گفته او، قیمت مصوب هرکیلو تخم مرغ برای مصرف کننده 47 هزار و 200 تومان معادل هرعدد 3 هزارتومان است. کاشانی می گوید: با توجه به محدودیت صادرات، حذف گله های مرغداران 2 برابر شده است که با استمرار روند فعلی حذف گله ها سرعت بیشتری می گیرد. رئیس هیئت مدیره اتحادیه مرغداران میهن ادامه داد: بنابر آمار در یک ماه گذشته 500 تن صادرات داشتیم که نسبت به ماه گذشته 20 برابر کاهش یافته است. او گفت: روزانه 3 هزار و 400 تن تخم مرغ در کشور تولید می شود که 400 تن از این میزان مازاد بر نیاز کشور است. ...
عرضه تخم مرغ 20 درصد کمتر از نرخ مصوب
به گزارش گروه اقتصادی ایسکانیوز ، حمیدرضا کاشانی گفت: قیمت کنونی هرکیلو تخم مرغ درب مرغداری 34 هزارتومان بوده که متاسفانه 20 درصد کمتر از نرخ مصوب عرضه می شود. به گفته او، قیمت مصوب هرکیلو تخم مرغ برای مصرف کننده 47 هزار و 200 تومان معادل هرعدد 3 هزارتومان است. کاشانی می گوید: با توجه به محدودیت صادرات، حذف گله های مرغداران 2 برابر شده است که با استمرار روند فعلی حذف گله ها ...
شربت ایمیونیس چیست؟ موارد مصرف، عوارض و تداخل دارویی
افزایش جذب کلسیم و فسفر مورد نیاز بدن افزایش اشتها افزایش انرژی بدن کاهش هورمون تیروئید کاهش سطح کلسترول خون و تری گلیسیرید کمک به استخوان سازی و سلامت استخوان ها عادی سازی سیستم تولید مثل مقدار دوز مصرفی شربت ایمیونیس کودکان: 1,2 تا 1 قاشق مرباخوری پر (2.5 تا 5 میلی لیتر ) 2 بار در روز بزرگسالان: 1 تا 2 قاشق مرباخوری پر ( 5 تا 10 میلی لیتر ) 2 بار در روز ...
طرز تهیه شیرینی بارفا
برای مشاهده آموزش کامل و مرحله به مرحله طرز تهیه شیرینی بارفا در ادامه با ما همراه باشید. مواد لازم شیرینی بارفا تخم مرغ 1 عدد آب 1⁄2 لیوان روغن مایع 1⁄2 لیوان سرکه 2 قاشق غذاخوری آرد 3 لیوان بیکینگ پودر 5 گرم مواد لازم میانی شکر 1 کاسه کوچک کشمش 250 گرم مغز فندق 1 کاسه کوچک کره 150 گرم روغن مایع 125 میلی لیتر ...
طرز تهیه کوکوی سنتی تره
به گزارش سرویس وبگردی خبرگزاری صدا و سیما، کوکو تره یکی از انواع کوکو های خوشمزه و سالم ایرانی است که از نظر ظاهری شباهت زیادی به کوکو سبزی دارد. کوکوی تره در برخی شهر های کشور به عنوان یک غذای مجلسی پرطرفدار به همراه گردو و زرشک طبخ می شود. برای مشاهده آموزش طرز تهیه کوکوی تره با ما باشید. مواد لازم برای 4 نفر تره 400 گرم تخم مرغ 4 عدد آرد 1 تا 2 قاشق غذاخوری ...
خوراک مرغ
...........................1 قاشق سوپخوری (اختیاری) بیشتربخوانید: طرز تهیه خوراک چیلی با طعم عالی، مناسب شام طرز تهیه خوراک گوشت چرخ کرده و سیب زمینی روش تهیه مرغ را با استخوان به 8 تکه تقسیم کرده، شسته، خشک کرده، نمک بزنید. سپس آن ها را در کمی روغن سرخ کنید. رب انار را در 4 لیوان آب رقیق کرده، پیاز داغ را همراه کمی فلفل به مرغ اضافه کنید و بگذارید تا تکه های مرغ پخته و آب غذا تقریباً تمام شود. خوراک را در ظرف ریخته و رویش خلال پسته ریخته و آن را با برنج یا نان سرو کنید. منبع : شور و شیرین ...
تاثیر شگفت انگیز یوگا در رشد مو
شده است. از این رو، برای محافظت و تقویت موهای خود باید از یک رژیم غذایی غنی از پروتئین استفاده کنید. عدس، سویا، لوبیا، دانه ها، آجیل، تخم مرغ و ماهی مصرف کنید. ویتامین C ویتامین C یک آنتی اکسیدان قوی است که به از بین بردن رادیکال های مضر اکسیژن آزاد کمک می کند. ریزش مو به دلیل تجمع بالای سموم ایجاد می شود که می توان با مصرف غذاهای غنی از ویتامین C آن را کاهش داد. از پرتقال، لیمو ...