8 فایده مهم چرت روزانه - سلامت نیوز
سایر منابع:
سایر خبرها
بی خوابی می تواند به آرامی شما را بکشد!
به گزارش ایلنا، به طور معمول روزانه خوابی با کیفیت را تجربه می کنید یا از عواقب کمبود خواب رنج می برید. به طور ژنتیکی، تعداد کمی خوش شانس وجود دارد که از کمبود خواب رنج نمی برند و در طول روز بازدهی بالایی از خود نشان می دهند. بیایید با مسئله اصلی مواجه شوید – شما باید بدانید تنها نیستید. خسته بیدارشدن تنها مسئله کسل کننده نیست. موضوع تاثیر آن بر سلامتی، خلق و خوی و عملکرد شناختی است ...
از دست رفتن تمرکز موجب تقویت یادگیری می شود!
مختل می کند. حواس پرتی ظاهر می شود و تمرکز ما از بین می رود. اما هرچه تلاش کنیم، توجه ما به طورطبیعی در نوسان است. این در حالی است که برخی پژوهش ها نشان می دهند که کمبود توجه نشانه ای از این است که مغز ما بیش از حد بارگذاری شده و اصطلاحا داغ کرده است و نظریه دیگری معتقد است که از دست دادن تمرکز ممکن است زمانی اتفاق بیفتد که یک کار بیش از حد یکنواخت می شود. این می تواند به برخی ...
چرا نوجوانان سخت از خواب بیدار می شوند؟
شما از خواب 8 تا 10 ساعته محروم میشود، بعضی از مدارس که شروع کار خود را از ساعت 8:30 آغاز کرده اند، تغییراتی در افزایش عملکرد تحصیلی، رفتار دانش آموزان و کاهش حوادث خودرو گزارش داده اند. برنامه تمام وقت نوجوان نوجوان معمولی، دارای یک برنامه شلوغ است که می تواند شامل یک شغل نیمه وقت، فعالیت های اضافی، تکالیف و زندگی اجتماعی شلوغ باشد، بسیاری از این تعهدات، ممکن است باعث شود تا ...
بهترین رژیم غذایی برای افزایش تمرکز چیست؟
کم کالری باعث گرسنگی و حواس پرتی در شما شود. صبحانه اگر صبحانه را کنار بگذارید و شروع به مطالعه کنید، قند کافی به مغز شما نمی رسد که در نهایت باعث احساس خستگی یا خواب آلودگی می شود. سطح انرژی شما نیز به شدت کاهش می یابد. به همین دلیل خوردن صبحانه مهم است تا سطح گلوکز شما افزایش یابد و تمرکز بهتری داشته باشید. غلات کامل غلات سبوس دار موجود در غلات صبحانه ...
چند خط سلامتی
یک چرت کوتاه در حالت ایده آل 20 دقیقه و حداکثر 30 دقیقه و با فاصله 7 تا 8 ساعت قبل از خواب شبانه، می تواند مزایای زیادی به همراه داشته باشد. به این نکته توجه کنید؛ نباید کمبود خواب شبانه با خوابیدن در طول روز جبران شود. این جایگزینی می تواند تندرستی افراد را تهدید کند. / برای کاهش احتمال ابتلا به بیماری پوکی استخوان، مصرف نمک را کاهش دهید. فقط فشار خون بالا نیست که از ...
کم خوابی چه بلایی سر بدن می آورد؟
کرده که ساعات کم خواب بر وزن شما، سایز دور کمر و سایز شکم تاثیر می گذارد. بدخوابی و بی خوابی مغز شما را به مصرف مواد غذایی بیشتر ترغیب می کند و متابولیسم شما را نیز کاهش می دهد. گرلین، حس گرسنگی را تحریک می کند و لپتین پیام سیری را به مغز می فرستد و اشتها را سرکوب می کند. کاهش زمان خوابیدن باعث کاهش لپتین و افزایش گرلین می شود. کمبود خواب نه تنها اشت ها را تحریک می کند، بلکه میل به مصرف مواد غذایی ...
اختلال خواب دارید؟ پس نگران ابتلا به دیابت نوع دو باشید
ارتباط نگران کننده میزان خواب و ابتلا به دیابت به گزارش اقتصاد آنلاین، بررسی جدید پژوهشگران "دانشگاه بریستول" (University of Bristol) انگلستان نشان می دهد که افراد مبتلا به بی خوابی ممکن است بیشتر در معرض خطر ابتلا به دیابت نوع دو قرار بگیرند. این گروه پژوهشی دریافتند افرادی که از اختلال خواب رنج می برند، قند خون بالاتری دارند که مشخصه بیماری دیابت است. یافته ها حاکی از این ...
شش عارضه کم خوابی را بشناسید
به گزارش سلام نو به نقل از برنا، میزان متوسط خواب ایده آل برای هر فرد بالغ، در طول 24 ساعت شبانه روز بین 7 تا 9 ساعت است. بنابر اعلام دفتر آموزش و ارتقای سلامت وزارت بهداشت، جدی ترین هشدارهای ناشی از کم خوابی و بی خوابی شامل این موارد است کاهش روحیه و افسردگی: با گذشت زمان، کمبود خواب و اختلالات خواب باعث بروز علائم افسردگی می شود. در یک نظرسنجی معلوم شد، افراد مبتلا به ...
خانم ها بخوانند؛ در این مواقع آرایش کردن ممنوع است!
پوشانده باشند اجازه تبادل حرارتی و عرق کردن در موقع خواب به پوست شما داده نمی شود و در نتیجه پوست شما دچار اختلال می شود. در این حالت منفذ های پوست تان بسته می شوند و در نتیجه امکان دارد روز بعد جوش بزنید. همینطور زمانی که خواب هستید پوستتان احتیاج دارد که اکسیژن دریافت کند و مجددا خود را ترمیم کند و چنانچه سطح آن بسته باشد و نتواند به اکسیژن دسترسی پیدا کند امکان دارد صبح روز بعد ...
راز هوشیاری و سرحال بیدار شدن کشف شد
است که فراتر از این اثرات مضر بر خواب، مصرف مقادیر زیاد قند در صبحانه و افزایش قند خون پس از هر نوع وعده ی صبحانه، به طور قابل توجهی توانایی مغز شما را برای بازگشت به هوشیاری بیدار می کند. به دنبال خواب. با این حال همه چیز در مورد غذا نبود. خواب اهمیت زیادی داشت. به طور خاص، والات و واکر دریافتند که خوابیدن طولانی تر از حد معمول و یا خوابیدن دیرتر از حد معمول، باعث می شود افراد پس از ...
مردان بیشتر می خوابند یا زنان
. همین عامل مجددا منجر به خواب آلودگی بیشتر طی روز می شود. در دوران یائسگی نزدیک به 85 درصد از بانوان دچار گرگرفتگی می شوند هنگامی که این حالت در ساعت شب رخ می دهد، زنان با تعریق از خواب بیدار و در نتیجه خواب آن ها مختل می شود. خطر ابتلا به آپنه خواب نیز در دوران یائسگی افزایش می یابد. این اختلال خواب باعث وقفه هایی کوتاه در فرآیند تنفس می شود که می تواند کیفیت خواب را مختل کند، حتی اگر فرد ...
پنج عادت برای زندگی بهتر اینهاست
ظرف 30 روز یک عادت جدید خلق کنیم خلق عادات آسان است اگر بدانید چگونه آنها را خلق کنید و کابوس است اگر ندانید! - به خودتان سخت نگیرید و چالشِ یک عادت جدید را به مرور زمان افزایش دهید. مثلاً با یک دقیقه مراقبه، یک کار نیک در روز یا فقط بیست دقیقه ورزش شروع کنید یا در آغاز اصلاً هیچ کاری نکنید! - محیط پیرامون شما تاثیر بسیار تاثیرگذار است. ساعت کوک کنید، یادداشت بنویسید و ...
بدترین حالت خواب برای سلامت ستون فقرات
...> کارشناسان توصیه می کنند به حالت پاهای تان توجه کنید. چرخاندن یک پا به پهلو در هنگام خواب می تواند واقعا مضر باشد؛ زیرا خوابیدن در حالت به هم پیچ خورده باعث ناهماهنگی ستون فقرات خواهد شد. این ناهماهنگی به این دلیل رخ می دهد که ستون فقرات شما به دنبال چرخش پاهای تان از حالت طبیعی اش در می آید. در طول چند ساعتی که می خوابید، فشار بی رویه ای بر ستون فقرات وارد شده که باعث به وجود آمدن نقاط ...
علائمی که خبر از بیماری کلیه می دهد/ این نشانه ها را جدی بگیرید
. بوی بد دهان صحبت ما در اینجا بوی دهان به دلیل عدم رعایت بهداشت و مسواک و ... نیست، بلکه وجود طعم فلزی و آمونیاک مانند است که معمولاً هنگامی اتفاق می افتد که کلیه های شما مواد دفعی و سموم را به خوبی از خونتان خارج نمی کنند. علاوه بر این، سموم می توانند مغز شما را به روشی تحت تأثیر قرار دهند که باعث تهوع یا استفراغ شود. در این شرایط تهوع صبحگاهی دیده می شود که در طول روز بهتر ...
علائمی که خبر از بیماری کلیه می دهد
...> صحبت ما در اینجا بوی دهان به دلیل عدم رعایت بهداشت و مسواک و ... نیست، بلکه وجود طعم فلزی و آمونیاک مانند است که معمولاً هنگامی اتفاق می افتد که کلیه های شما مواد دفعی و سموم را به خوبی از خونتان خارج نمی کنند. علاوه بر این، سموم می توانند مغز شما را به روشی تحت تأثیر قرار دهند که باعث تهوع یا استفراغ شود. در این شرایط تهوع صبحگاهی دیده می شود که در طول روز بهتر می شود. خارش و خشکی ...
شهود چیست؟ آیا به "صدای دل" خود اعتماد کنیم؟
پیش کاشته شده است. هنگامی که یاد گرفتید چه چیزی شما را تهدید می کند، بدن شما در کسری از ثانیه واکنش نشان می دهد و این شهود یا فراست است که عمل می کند. پس، شهود شما قابل اعتماد است زیرا حاصل تجربیات، کتاب ها، فیلم ها و همه آن چیزی است که در طول زندگی یاد گرفته اید. بنابراین، هنگام تصمیم گیری، هرگز نباید شهود خود را دست کم بگیرید، زیرا حاوی اطلاعات بسیار دقیقی است. ...
چرا در طول روز احساس خستگی می کنیم؟
گروه علمی: احساس خستگی امری شایع است و تقریبا یک سوم افراد در ساعت هایی از روز احساس خواب آلودگی و خستگی دارند. گرچه خستگی می تواند علامت شایع چند بیماری جدی باشد، ولی اغلب این حالت به دلیل شیوه زندگی است.مطالعات نشان می دهد با چند راهکار ساده می توان بر حس خستگی روزانه غلبه کرد و شاهد افزایش انرژی برای انجام امور بود. مهمترین دلایل احساس خستگی عبارتند از : مصرف بیش از حد کربوهیدرات ...
چرایی اهمیت نحوه رفتار با کودک صفر تا 24 ماهه
و بیداد کردن ها و... کودک را بدانیم و با برخورد صحیح با او بتوانیم بهترین رابطه را داشته باشیم و چیز های زیادی را به کودک یاد بدهیم. رفتار با کودک صفر تا 6 ماهه از اولین روز های تولدش باید حواس کودک را تحریک کنید. به کمک آویزان کردن قطعات رنگی بی خطر در محل خواب کودک به هنگام بیداری او را سرگرم و حس بینایی او را تحریک کنید و با گفتگو و واکنش نشان دادن به گریه ها، غرغر ها و ...
چگونه خیال تان از تخت کودک تخت باشد
تخت نوزاد از سطح زمین بهتر است تختخوابی انتخاب کنید که قابلیت تنظیم ارتفاع داشته باشد. در نخستین ماه های تولد، نوزاد بدون هیچ حرکتی به پشت می خوابد. در این ماه ها بهتر است ارتفاع تخت را بالا ببرید که خودتان برای بغل کردن نوزاد راحت باشید. با رشد نوزاد و افزایش حرکت های او ارتفاع زیاد می تواند خطرناک باشد. بنابراین با کاهش ارتفاع تخت، مکانی امن و راحت برای نوزاد خود فراهم کنید. بهترین ارتفاع ...
تغییرات دیجیتال مارکتینگ در سال 2023
سختگیری بیشتری در انتخاب اینفلوئنسرها داشته باشید. فرمول طلایی ما برای انتخاب اینفلوئنسر در روزنامه فرصت امروز همیشه ثابت است. بر این اساس شما باید اول از همه مهارت و تخصص گزینه موردنظر با حوزه کاری تان را مد نظر داشته باشید؛ چراکه حتی محبوب ترین اینفلوئنسرهای دنیا هم اگر ربطی به حوزه کارتان نداشته باشند، کمکی به اوضاع دیجیتال مارکتینگ برندتان نمی کنند. در مرحله بعد باید حواس تان باشد همه ...
راهکارهایی برای خداحافظی با خستگی ذهنی
اغلب توانایی ما برای درست فکر کردن تحت تاثیر خستگی ذهنی و مغزی قرار می گیرد که می تواند بر هر جنبه ای از زندگی تاثیر بگذارد.خستگی ذهنی وضعیتی است که در اثر فعالیت های شناختی طولانی مدت ایجاد می شود. اساساً، مغز شما را به کار بیش از حد می فرستد و شما را خسته می کند و بهره وری و عملکرد کلی شناختی شما را مختل می کند. شایع ترین علائم شامل بلوک ذهنی، بی انگیزگی، تحریک پذیری، استرس خوردن یا از دست دادن ...
تاثیرات مثبت و منفی استرس بر مغز
انتقال حافظه نقش دارد. استرس سلول های مغز را از بین می برد تحقیقات نشان می دهند که استرس مزمن، باعث از بین رفتن نورون های جدید در هیپوکامپ مغز می شوند. هیپوکامپ مسئولیت تولید نورون ها را برعهده دارد. این نورون ها در دوران استرس، حدود یک هفته بعد از ایجاد شدن از بین می روند. به همین دلیل ممکن است آسیب های جدی به عملکرد مغز و در نتیجه عملکرد کلی بدن وارد شود. بیشتر بدانید: آیا ...
9 نکته مهم برای بهبود ارتباط با پسران نوجوان
مشکلش بیشتر به شما اعتماد می کند. 9. پیگیر باشید : بسیاری از پسر ها ممکن است ساعت ها، روز ها و حتی هفته ها طول بکشد تا محتوای یک مکالمه مهم را پردازش کنند. اگر پاسخ هایی را که در اولین مکالمه انتظار داشتید دریافت نکردید، قبل از اینکه دوباره آن را مطرح کنید به پسرتان زمان و فضا بدهید تا درباره موضوع گفتگو فکر کند. در نهایت، باتوجه به اینکه رفتار ها و برخورد های روزانه شما شخصیت و ...
درمان بی قراری و اضطراب
. به این کار اصطلاحاً حمل و نقل ذهنی گفته میشود. تجسم ابزاری عالی برای حواس پرتی خواهد بود و به ذهن و بدن اجازه میدهد تا حس آرامش را به دست آورند. با خانواده، دوستان و همکاران خود صحبت کنید : احساسات خود را سرکوب نکنید. اگر با کسی مشکلی دارید، سعی کنید فوراً با فرد صحبت کنید. سرکوب مشکلات و احساسات، تنها موجب وارد شدن استرس غیرضروری به شما میشود. اگر نیاز دارید گریه کنید : برای برخی گریه کردن باعث ...
عواقب جدی خوابیدن کودک در کنار والدین
مضطرب است، والدین باید او را از حضور خود اطمینان دهند. به همین منظور برای اقدام به جدا خواباندن کودک خود، هر شب در اتاق او حضور داشته باشید و به او این امنیت خاطر را بدهید که من تا وقتی که به خواب نرفتی، کنارت خواهم بود. اگر کودکتان نیمه های شب به اتاق شما آمد، او را به اتاقش ببرید و کنار او بخوابید یا بنشینید تا دوباره بخوابد. همچنین کودک را تشویق کنید و در ابتدا بعد از هر بار خوابیدن در ...
برای افزایش عملکرد مغز و بیداری های طولانی در شب های امتحان چی بخوریم؟
به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز ، همه ما استرس و اضطراب شب های قبل از امتحان را سپری کرده ایم. استرسی که اگر درس خواندن را به شب های آخر موکول کرده باشید، چند برابر می شود و موجب می شود تا با هر راه و روشی که شده ساعت های پایانی شب آخر امتحان را بیدار بمانید. برای بیدار ماندن در شب های امتحان تغذیه نقش بسیار زیادی دارد. علاوه بر آن این بیداری باید با افزایش عملکرد مغز همراه باشد تا نتیجه بخش بوده ...
تاثیر مصرف دارو یا تغییر سبک زندگی در تسکین علائم میگرن
درمان سردرد را به مرور زمان سخت تر کند. این متخصص مغز و اعصاب با بیان اینکه برخی افراد به طور مرتب و برخی دیگر چند مرتبه در طول هفته دچار میگرن می شوند و گاهی ممکن است فاصله یک سال مابین حملات میگرن مشاهده شود، اظهار کرد: افرادی که به طور مرتب (بیش از پنج مرتبه در ماه) دچار میگرن می شوند، حتی اگر سردرد با مصرف دارو کنترل می شود، می توانند از مزایای درمان های ارائه شده از سوی پزشک متخ ...