چند نکته مهم در مورد تغذیه سالم برای کودکان - یکتا پرس
سایر خبرها
چه میوه هایی برای استخوان های بدن مفید هستند؟
وقتی به تغذیه ی استخوان های سالم در بدن فکر می کنیم، به ذهنمان شیر و سایر محصولات لبنی فکر می رسد. غافل از اینکه میوه ها و سبزیجات می توانند بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدنمان را برای ساخت و حفظ توده استخوانی فراهم کنند. علاوه بر مواد معدنی کمیاب، میوه ها و سبزیجات حاوی منیزیم، ویتامین K و کلسیم هستند. این مواد مغذی را با 15 تا 20 دقیقه در تشعشعات آفتاب بودن عادت روزانه ...
برای عضله سازی چی بخوریم؟/ بهترین غذاها برای عضله سازی
رژیم غذایی نقش مهمی در ساخت و حفظ توده عضلانی دارد. یک مطالعه در سال 2018 که در Nutrients منتشر شد نشان داد که برای بدست آوردن عضله، افراد باید روزانه 1.6 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم از توده بدن خود مصرف کنند. برای فردی که 150 پوند (68 کیلوگرم) وزن دارد، این معادل 109 گرم پروتئین در روز است. در حالی که پروتئین یک عنصر کلیدی برای حفظ عضلات است، تنها ماده ای نیست که باید در نظر ...
این میوه درمان تمام دردهاست!
، باعث تقویت روحیه، خوشی و آرامش شما خواهد شد. 11. گریپ فروت برای سم زدایی بدن: مصرف یک لیوان آب گریپ فروت روزانه، به از بین بردن و دفع سموم و مواد مضر از بدن کمک خواهد کرد. بنابراین، مصر منظم آن باعث حفظ سلامتی بن خواهد شد. 12. گریپ فروت برای حفظ حرکت مناسب روده: یکی دیگر از خواص گریپ فروت این است که حرکت روده را در زمان هضم غذا حفظ می کند بنابراین، این ...
چرا پای مرغ برای کودکان مفید است؟
زیادی می کند. درمان مشکلات استخوانی از خواص پای مرغ برای کودکان پای مرغ یکی از مواد شناخته شده و بسیار مفید برای حل کردن و درمان مشکلات مربوط به استخوان می باشد. پای مرغ می تواند پوکی استخوان و همچنین نرمی استخوان در کودکان را بهبود داده و به استحکام استخوان هایشان کمک کند. همچنین مواد مفید موجود در پای مرغ باعث درمان و یا جلوگیری از نکروز و پوسیدگی استخوان ها و مفاصل می شود ...
درد مفاصل شما به خاطر کمبود این ویتامین هاست
حفظ تعادل مواد معدنی در بدن ضروری است. ویتامین D ناکافی باعث اختلال در جذب کلسیم و تضعیف استخوان ها به همراه درد مفاصل می شود. کمبود ویتامین D همچنین می تواند منجر به تضعیف ماهیچه ها شود. همه افراد باید روزانه 15 میکروگرم ویتامین D را از طریق مواد غذایی، مولتی ویتامین ها و نور خورشید به دست بیاورند. غلات غنی شده و فرآورده های لبنی حاوی ویتامین D هستند. ویتامین C: اسید اسکوربیک یک ...
سفیده و زرده تخم مرغ چه خواصی دارند؟
به گزارش گزوه اجتماعی ایسکانیوز ، دکتر لادن گیاهی ؛ متخصص تغذیه و رژیم درمانی در زندگی آنلاین نوشت: تخم مرغ حاوی تمام اسیدهای آمینه ضروری مورد نیاز برای ساخته شدن پروتئین های بدن است و به همین جهت با ارزش ترین منبع پروتینی در بین تمام مواد غذایی است و از آن به عنوان استاندارد مرجع سنجش ارزش پروتئینی سایر منابع غذایی استفاده می شود. آلبومین یا همان پروتئین تخم مرغ عمدتا در سفیده آن قرار دارد و به ...
میزان ویتامین E موردنیاز بدن در سنین مختلف
...، اما به طور معمول مقدار مصرف توصیه شده روزانه ویتامین E برای بزرگسالان 15 میلی گرم است و توصیه می شود سعی کنید بیشتر از منابع غذایی آن را دریافت کنید. میزان ویتامین E مورد نیاز در سنین مختلف کودکان 1 تا 3 سال: 6 میلی گرم روزانه 2 تا 8 سال: 7 میلی گرم روزانه 9 تا 13 سال: 11 میلی گرم روزانه زنان 14 سال و بالاتر: 15 میلی گرم روزانه بارداری: 15 میلی گرم روزانه شیردهی: 19 میلی گرم روزانه مردان 14 سال و بالاتر: 15 میلی گرم روزانه ...
خوراکی های مفید برای رفع کسالت و خستگی در طول روز
مواد عبارتند از خیار، ماست، عدس و سایر میوه ها چون سیب و به علاوه بر نشاط آور بودن بهتر است به صورت آبمیوه، مربا و .. مصرف شوند. صبحانه مناسب و پر انرژی می تواند کسالت نیمروزی را از بین ببرد استفاده از تخم مرغ، نان سبوس دار، آبمیوه، موز و ... از گزینه هایی هستند که در صبحانه مورد استفاده قرار می گیرند و سبب می شود که انرژی بدن در طول روز تامین گردد. اشتباهات رایج در تغذیه و ایجاد کسالت و ...
تنظیم سیستم عصبی با تخم بلدرچین
برای پوست های خشک) باعث طراوت و شادابی و رفع چین و چروک و لکه های پوست می شود. قابل توجه افراد بالای 40 سال: جذب ویتامین های بدن با افزایش سن بسیار کم می شود از این رو مصرف روزانه تخم بلدرچین به افراد بالای 40 سال، برای بالا بردن مواد معدنی و ویتامین های بدن و جلوگیری از کارافتادگی زودرس و پیشگیری از سرطان توصیه می شود. تخم بلدرچین در افراد پیر و مسن سبب تجدید قوای از دست رفته خواهد شد. در چین و ژاپن، بچه ها هر روز قبل از رفتن به مدرسه یک تخم بلدرچین (بمب ویتامینی) به صورت خام مصرف می کنند. کدخبر: 895189 1402/03/03 19:19:37 لینک کپی شد ...
لبنیات دشمن کلیه هاست؟
؛ زیرا در صورت رعایت نکردن احتمال برگشت سنگ کلیه در بدن شما وجود دارد. لبنیات برای کلیه بی ضرر است ناصر سیم فروش، استاد بیماری های کلیه در گفت وگو با خبرنگار سلامت خبرگزاری فارس درباره رابطه مصرف لبنیات و بروز مشکلات کلیوی ، بیان داشت: لبنیات در حد متعارف برای بدن لازم است و اگر افراد نخورند باعث پوکی استخوان می شوند و حتی ممکن است سنگ سازی کلیه نیز بیشتر شود؛ در نتیجه مقدار ...
اندازه مجاز مصرف ویتامین ها چقدر است؟
تیامین موجود در 100 گرم انواع مواد غذایی ویتامین K ویتامین K نقش مهمی در سلامت استخوان ها و تولید پروتئین هایی که خون برای جلوگیری از لخته شدن به آنها نیازمند است، دارد. بسیاری از افراد این ویتامین را به شکل K1 از طریق خوراکی ها دریافت می کنند و بقیه آن به شکل K2 که روده آن را تولید می کند. گوشت و لبنیات ، کلم پیچ ، اسفناج و... از منابع ویتامین K هستند. اگر رگ های ...
این شام خوشمزه را بخورید تا سریع لاغر شوید
غنی از لحاظ داشتن پروتئین است. علاوه بر این در این ماده غذایی بسیار مغذی اسیدآمینه وجود دارد که برای سلامت بدن مفید و بسیار لازم است. نان، پنیر و گردو نان، پنیر و گردو یک ترکیب فوق العاده انرژی بخش است که می توانید برای وعده غذایی شام خود مورد استفاده قرار دهید. البته تمام این مواد را باید به اندازه مناسب مصرف کنید. یعنی مثلا یک تکه نان کوچک به همراه 100 گرم پنیر و چند عدد گردو ...
بهترین گوشت برای افرادی که کم خونی دارند
بهبود سلامت بینایی بهبود وضعیت پوست تقویت استخوان ها بهبودی زخم تقویت سیستم ایمنی بدن به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از ایسنا، گوشت بلدرچین سرشار از ریزمغذی ها، پروتئین ها و اسیدهای آمینه است. از جمله این مواد معدنی موجود در گوشت این پرنده می توان به فسفر، آهن، روی، مس، منیزیم و سلنیوم اشاره کرد. تمامی این مواد معدنی در رشد سلول ها، تقویت استخوان و عملکرد بهتر کلیه تاثیر دارند. همچنین ...
چگونه باسن خود را کوچک کنیم؟ این خوراکی ها را حتما امتحان کنید
.... اما هر یک از ما می توانیم به وسیله مواد غذایی، سایز باسن خود را کاهش دهیم و این سؤال پیش می آید چه بخوریم که باسنمان کوچک شود و چطور با تغییراتی در رژیم غذایی و برنامه ورزشی خود بتوانیم باسنمان را کوچک کنیم. باسن به دلایل زیادی چربی بزرگ می شود. جالب است بدانید، استخوان های لگن حتی در سن 70 سالگی نیز رشد می کند. البته مسئله بارداری نیز بدن را تغییر می دهد زیرا هنگام بدنیا آمدن ...
جایگاه پتاسیم در تغذیه
بزرگسالان سالم (بالاتر از 18 سال) شامل دوران بارداری، 3500 میلی گرم در روز است که در دوران شیردهی تا 4000 میلی گرم در روز افزایش می یابد. مقدار کافی پتاسیم را می توان با مصرف مواد غذایی متنوع از طریق رژیم غذایی دریافت کرد. با پیروی از راهنماهای غذایی ملی و رعایت اصول یک رژیم غذایی متعادل، مقدار پتاسیم مورد نیاز تأمین می شود. عملکردهای پتاسیم در بدن آیا پتاسیم با سایر مواد مغذی ...
دنبه گوسفند ضد کلسترول
ایده آل برای پخت وپز و به خصوص سرخ کردن می باشد. این روغن در مقایسه با بسیاری دیگر از روغن ها بسیار آسان تر هضم می شود. سرعت جذب بالای روغن دنبه در بدن باعث آزادشدن سریع انرژی در بدن می شود. استفاده از روغن دنبه به اندازه مناسب و صحیح باعث کنترل چربی خون در بدن می شود. مضرات استفاده از روغن دنبه تفاله باقیمانده از روند تهیه روغن دنبه، در صورتی قابل خوردن است که سیاه و سوخته ...
روزانه یک سیب با افزایش سن مصرف کنید
فلاونولی به نام کوئرستین هستند که بیشترین تاثیر را بر شکنندگی نشان می دهد. هر 10 میلی گرم فلاونول اضافی که در روز مصرف شود، معادل یک سیب، خطر ابتلا به ناتوانی و ضعف را تا 20 درصد کاهش می دهد. پیش از این شنیده اید که اسفناج بدن شما را قوی می کند اما در مورد مصرف فلاونول ها چطور؟ نتایج تحقیقات جدید نشان می دهد که غذاهای گیاهی غنی از این ترکیبات غذایی مهم نیز می توانند با ...
افرادی که سرد مزاج هستند این غذاها را نخورند
گروه سلامت: یک متخصص طب سنتی گفت: مصرف غذاهای سرد مثل ماست و ترشی در افراد سرد مزاج موجب ابتلا به بیماری هایی نظیر درد استخوان ها یا ضعف و بی حالی می شود.به گزارش برنا، احمد میرحافظ متخصص طب سنتی در خصوص استفاده بیش از حد مواد غذایی با طبع سرد و مضرات آن اظهار کرد: کسانی که بدنی با طبع سرد دارند بهتر است مراقب خورد و خوراک خود باشند، دقت به خواص سردی و گرمی غذا یکی از مسائل مهمی است که باعث ادامه ...
ویتامین K چیست؟
، پنیر و تخم مرغ موجود است و توسط باکتری ها تولید می شود. ویتامین K1 شکل اصلی مکمل ویتامین K است. اخیرا برخی محققان ویتامین K2 را به عنوان راهی برای درمان پوکی استخوان و کاهش تراکم استخوانی ناشی از استروئید در نظر گرفته اند، اما در این مورد داده های کافی وجود ندارد و تاثیر ویتامین K2 بر پوکی استخوان نیاز به تحقیقات بیشتری دارد. چرا افراد ویتامین کا مصرف می کنند؟ سبزیجات ...
این ویتامین ها را برای تقویت میل جنسی بخورید
... قارچ منبع خوبی از ویتامین D2 به شمار می رود. برخی انواع قارچ ها به ازای هر 100 گرم بیش از 2300 واحد ویتامین D دارند. قارچ های تجاری به دلیل این که در تاریکی رشد می کنند، ویتامین D کم تری دارند. با قرار دادن قارچ ها در معرض نور UV می توانید به تولید بیشتر آنتی اکسیدان ویتامین D کمک کنید. محققان معتقدند قارچ هایی که کلاهک دکمه ای سفید رنگ دارند، فاقد ویتامین D هستند اما با قرار دادن آنها در معرض نور می توان تا 824 درصد نیاز روزانه ویتامین D بدن را تأمین کرد. ...
رژیم غذایی مناسب برای مبتلایان به ایدز
: پیش از تهیه غذا دست ها، وسایل آشپزی و سطوحی که مواد غذایی روی آن آماده می شود، شسته و تمیز شود. 2- جدا کردن: برای جلوگیری از پخش میکروب ها از یک مواد غذایی به یکدیگرباید آنها را از یکدیگر جدا کرد. به عنوان مثال گوشت خام، مرغ، غذاهای دریایی و تخم مرغ ها را باید از غذاهایی که آماده خوردن هستند نظیر میوه ها، سبزی ها و نان جدا نگهداری کرد. 3- کامل پختن: برای اطمینان از دمای ایمن پخت از ...
توصیه هایی برای انتخاب سالم ترین نوشیدنی ها
...: مصرف دوغ نیز مانند شیر برای سلامت و محکم شدن استخوان ها و دندان ها مفید است. دوغ مصرفی باید از نوع پاستوریزه، کم چرب، کم نمک و بدون گاز باشد. به ویژه دوغ های پروبیوتیک برای سلامتی بسیار مفید هستند. وی عنوان کرد: مصرف دوغ با نمک زیاد موجب ابتلا به فشار خون در بزرگسالی و مصرف دوغ گازدار موجب بروز بیماری های گوارشی مثل زخم معده و حتی سرطان می شود. خاصیت کفیر رئیس ...
کدام میوه ها برای استخوان های بدن مفید است؟
مواد مفیدی به روند استحکام و رشد استخوان کمک می کنند که شامل منیزیم، ویتامین K، کلسیم یا ویتامین D باشند.
طرز تهیه 8 خوراکی خوشمزه و سالم
خون خوب مناسب برای کودکان در سنین رشد مفید برای جایگزینی وعده های غذایی در رژیم های کاهش وزن ضد اضطراب و افسردگی گرم و تر کردن بدن با تولید خلط خون. به ویژه در افراد دچار کم خونی ساده، خشکی و سردی مزاج، لاغری و ضعف عمومی و کمبود تودۀ عضلانی 6. شربت نشاط مواد لازم: 1. شکر: 4 پیمانه 2. آب: 2 پیمانه 3. تخم ریحان: 2 قاشق غذا خوری، خشک 4. گلاب: 3 قاشق غذا خوری ...
انواع مکمل غذایی برای چاق شدن
در این مکمل ها معمولاً از منابع غذایی مثل سویا، شیر، گوشت و تخم مرغ استخراج می شوند. لازم به ذکر است که کسانی که دچار عدم تحمل لاکتوز یا حساسیت به شیر هستند باید از مکمل های پروتئینی حاوی آن مواد اجتناب کنند. افزایش مصرف پروتئین در وعده های غذایی می تواند همچنین به کاهش احساس گرسنگی و افزایش سطح انرژی کمک کند. به طور کلی پروتئین نقش اساسی در ساخت و حفظ توده عضلانی دارد. با این حال، دریافت پروتئین ...