روش های آرام سازی در یک دقیقه - باشگاه خبرنگاران
سایر منابع:
سایر خبرها
اهمیت و فواید درست نفس کشیدن
به گزارش بولتن نیوز ، همه ما در زندگی لحظاتی را درگیر احساسات منفی مثل خشم، اضطراب، وحشت و عصبانیت هستیم که هرکدام تاثیر های متفاوت و مخربی روی زندگی مان می گذارد؛ اما جالب است بدانید که می توانیم الگو های استرس را در بدن و ذهن خود از طریق راه های مختلف، آسان و سریع تغییر دهیم و به خودمان مسلط باشیم. یکی از این روش ها تکنیک صحیح تنفس می باشد که با تمرین به دست می آید. البته نمی توان گفت که این ...
درمورد لاغری با ماساژ چه میدانید؟
آزاد شوند و احساس شادی و سرخوشی به شما دست بدهد. به طورکلی وقتی اقدامات سالمی برای بدنتان انجام می دهید، رابطه بهتری با خودتان برقرار می کنید و احساس می کنید ارزش و احترامی را که لایقش هستید به خودتان هدیه داده اید. مطالعات زیادی این ادعا را ثابت کرده اند. تحقیقی نشان داده ماساژ خصوصاً برای افرادی که گروه حامی قوی در اطراف خود ندارند بسیار مفید است. بیشتربخوانید: چگونه ماساژ موجب کاهش ...
انجام معاینه و چکاپ قلب در کلینیک قلب دکتر هومان
طبیعی معمولاً بین 60 تا 100 ضربه در دقیقه است. در کودکان (6 تا 15 سال) نیز این مقدار بین 70 تا 100 ضربه در دقیقه است. برای حفظ ضربان قلب طبیعی و حفظ سلامت قلب، می توان اقدامات زیر را انجام داد: کاهش استرس: با استفاده از تنفس عمیق، یوگا، آموزش ذهن آگاهی و مراقبه، می توانید استرس را کاهش دهید. اجتناب از دخانیات: سیگار کشیدن می تواند ضربان قلب را افزایش دهد، بنابراین ترک آن می تواند به کاهش ...
بخشیدن دیگران چه فوایدی برای سلامتی تان دارد؟
تاثیر استرس و اضطراب مزمن هستید (وقتی خشم و رنجش را در دل نگه می دارید)، بدن خود را در شرایط تهدید و جنگ یا گریز می بیند و مدت ها در همین حالت می ماند چون شما مدام اضطراب دارید. سیستم عصبی پاراسمپاتیک، بخش آرام کننده ی سیستم عصبی شماست، بنابراین تحریک و فعالیت بیش از حد عصب را تعدیل می کند. هر کاری که شما برای آرام کردن خودتان انجام می دهید (مثلا بخشیدن را تمرین می کنید) می تواند برای تقویت ...
ورزش های مفید برای مشکلات روحی
، جریان خون و ضربان قلب را تنظیم می کند و بدن تان را در بهترین حالت قرار می دهد. اگر به بیماری هایی مبتلا هستید که نمی توانید بدوید، پیاده روی تند، شنا و هر فعالیت دیگری که ضربان قلب تان را افزایش دهد مناسب تان است. برای اضطراب اجتماعی: ورزش های تیمی اگر دچار اضطراب اجتماعی هستید و نمی توانید در جمع احساس آرامش داشته باشید، بهترین ورزش برای شما، ورزش های تیمی و گروهی است. این ...
چرا پهلوهایم درد می کند؟
کشیدگی عضلات از علل شایع درد پهلو هستند. بسته به علت، درمان درد پهلو ممکن است شامل استراحت، مسکن و آنتی بیوتیک باشد. بیشتر بدانید : دلایل احساس درد در پهلوها چه زمانی باید نگران درد پهلو در سمت چپ باشم؟ به طور کلی، درد متناوب سمت چپ نشانه گاز یا سوء هاضمه است و باید خود به خود از بین برود. اما اگر متوجه درد شدید شکم در سمت چپ بدن خود به همراه هر یک از علائم زیر شدید ...
6 روش برای خنک نگه داشتن بدن بدون کولر و پنکه
شدن طبیعی بدن جلوگیری می کند. خنک ماندن را می توان با استفاده از برخی لوازم اولیه و دانستن نحوه دستکاری خانه برای کنترل دمای آن انجام داد. در اینجا 6 روش برای انجام این کار وجود دارد. نوشیدنی مناسب فصل گرما ؛ این نوشیدنی پرطرفدار آب بدنتان را کم می کند 6 روش برای خنک نگه داشتن بدن بدون کولر و پنکه 1-هیدراته بمانید زمانی که احساس گرما می کنید هیدراته ...
فواید تمرین های یوگا بر بدن
بخشندگی در فرد کاهش درد تقویت تعادل تقویت همه فعالیتهای بدن فواید روحی _ روانی یوگا افزایش آگاهی بر جسم تقویت ذهن افزایش اعتماد به نفس و خود شکوفایی افزایش روابط اجتماعی کاهش افسردگی و اضطراب کاهش خصومت و دشمنی تقویت تمرکز تقویت حافظه تقویت دقت و توجه تقویت راندمان یادگیری افزایش مهارت اجتماعی فواید بیوشیمیایی یوگا کاهش گلوکز کاهش سدیم کاهش کلسترول کاهش تری گلیسیرید کاهش کلسترول LDL کاهش کلسترولVLDL افزایش هموگلوبین کاهش سلولهای سفید خون افزایش تیروکسین افزایش ویتامین C افزایش پروتئین سرم ...
وقتی فشارخونتان پایین یا بالاست آیا می توانید ورزش کنید؟
فعالیت های بدنی با تمرینات تنفس عمیق تکمیل شوند. این روش نه تنها استرس را کاهش می دهد بلکه تنفس دیافراگمی منجر به افزایش گردش خون در بدن نیز می شود. افرادی که فشارخونشان پایین است چه ورزش هایی را نباید انجام دهند؟ این نکته را به یاد داشته باشید که همان طور که ورزش هایی برای افرادی که فشارخون پایین دارند مناسب اند، ورزش هایی نیز وجود دارند که می توانند برای این افراد خطرناک باشند ...
دوپامین چیست و چه نقشی در حالات روحی انسان دارد؟
بدن سطح پایین دوپامین با بیماری هایی مثل پارکینسون، سندرم پای بی قرار و افسردگی در ارتباط است. احساس خستگی، بدخلقی و بی انگیزگی از دیگر علائم سطح پایین دوپامین است. کمبود دوپامین حتی می تواند شما را مستعد اعتیاد کند. کمبود دوپامین می تواند در نتیجه آسیب به برخی از نواحی مغز باشد یا ممکن است به این دلیل باشد که بدنتان نمی تواند به درستی به دوپامین پاسخ دهد. (یعنی در گیرنده های ...
احیای قلبی در افرادی با سنین مختلف چگونه است؟
متوقف می شود.اما درون ریه ها اکسیژن ذخیره به قدر کافی وجود دارد که فرد تا چند دقیقه پس از قطع تنفس دوام آورد. مسئله مهم برقراری جریان خون است و CPR با تقلید کردن انقباض طبیعی قلب تاثیر خود را ایجاد می کند. شما در هنگام انجام عملیات احیا با فشردن قفسه سینه از بیرون روی قلب که درون آن قرار دارد، فشار می آورید و باعث می شوید خون از قلب خارج شود و به بقیه بدن از جمله مغز برسد. ...
12 دلیل گرسنگی مداوم را بشناسید
شرایط را دارید یا خیر، مهم است که با پزشک خود صحبت کنید. تا یک تشخیص صحیح انجام داده شود. درباره گزینه های درمان با او بحث کنید. پس احساس گرسنگی مداوم ممکن است علامت چند بیماری خاص پزشکی باشد. گفتنی است؛ احساس گرسنگی مداوم علامت نیاز بدن شما به غذای بیشتر است. این اتفاق اغلب در نتیجه ترشح نامتعادل هورمون های گرسنگی است که ممکن است به دلایل مختلفی از جمله رژیم غذایی ناکافی و برخی از عادات ...
چگونه ترس خود را در سفر هوایی کنترل کنیم؟
از پرواز تا حدودی طبیعی است. زیرا شما در وسیله نقلیه ای هستید که چند صد متر از سطح زمین ارتفاع دارد و سرعت آن بسیار زیاد است. علائم ترس از پرواز می تواند به شکل تپش قلب، تنگی نفس، سردرد، تهوع، لرزش بدن، سرد شدن دست و پا، عرق کردن، دل دردهای مقطعی و گرفتگی عضلات بروز کند. این موضوع یک مسئله روانی است به همین دلیل تکنیک هایی برای غلبه به آن وجود دارد. در ادامه به بررسی این تکنیک ها می پردازیم. ...
این مواقع نباید به حرف بدن خود گوش کنید!
این دلیل که پاهایتان خسته شده است، سرعتتان را کم نمی کنید. شما سرعت و ظرفیت خود را می دانید. اما افراد مبتدی نمی دانند گنجایش شان چقدر است و آیا باید به بدن شان گوش دهند و دست از دویدن بردارند و یا ادامه دهند. در این شرایط بهتر است به حرف بدن تان گوش ندهید: وقتی چیزی دردناک است، اما شما حس بدی ندارید مثلاً اگر درد دارید؛ اما ورزش می کنید. اگر دردتان آنقدرها زیاد ...
آیا اضطراب باعث کاهش وزن می شود؟
بسیار هائز اهمیت است. به خوبی شناخته شده است که سلامت افراد، از جمله وزن آنها، می تواند به اضطراب منجر شود یا آن را تشدید کند. در واقع، عدم تحرک یکی از رایج ترین اشتباهات کسانی است که با علائم اضطراب زندگی می کنند. ورزش تنش عضلانی را کاهش می دهد، انتقال دهنده های عصبی را آزاد می کند که خلق و خو را تقویت می کند، هورمون استرس را می سوزاند و به عملکرد صحیح بدن شما کمک می کند؛ همه ...
چند خط سلامتی
...> / عادت های پسندیده برای معده خالی: انجام یک سری از کار های سالم با معده خالی، راه بسیار خوبی برای شروع روز و داشتن یک سبک زندگی سالم است. آب بنوشید - میوه بخورید - یوگا تمرین کنید - بدنتان را بکشید - ورزش هوازی انجام دهید - موسیقی آرامش بخش گوش دهید. / ️با نشانه های کبد چرب آشنا شوید: 1- پرخوری می کنید. 2- چربی شکمی دارید. 3- کلسترول بالایی دارید. 4- دیابت دارید. 5 ...
تأثیر سکوت بر سلامت روان
دچار تنش عضلانی شوید. سکوت و ذهن آگاهی کمک می کنند تنش جمع شده ای که باعث احساس درد و گرفتگی عضلات می شوند رها شود. خیلی از افراد با عضلات گرفته و پُرتنش راه می روند و فعالیت می کنند بدون اینکه بدانند، چون اطراف آنها پُر از محرک های مداوم و شلوغی و استرس است. هر روز چند دقیقه برای تمرکز روی زمان حال و در لحظه ماندن وقت بگذارید. به احساس هایی که در بدنتان دارید دقت کنید. در طبیعت قدم بزنید یا در سکوت ...
فیلم/ ردپای استرس در رگ های بدن
احتمالا شما هم این حس را تجربه کردید که در سر جلسه امتحان وقتی با اضطراب چشمتان به سوال ها می خورد با اینکه همۀ شان آشنا به نظر می رسند اما ذهنتان کاملا خالی می شود؟
چرا ورزش بیش از حد سیستم ایمنی بدن را ضعیف می کند؟
داشته باشید تمریناتتان را کاهش دهید. چیزی که خیلی مهم است واکنش بدنتان به تمرینات است. مدیریت بیماری ها اگر از قبل بیمار هستید، باید درباره ورزش خیلی شدید مراقب باشید. به طورکلی، اگر علائم سرماخوردگی خفیفی اما بدون سرفه را داشتید، ورزش سبک یا متوسط ممکن است کمی به شما کمک کند که بهتر شوید و در واقع دستگاه ایمنی تان نیز قوی تر شود. ورزش دید با این حال فقط باعث واردآمدن استرس ...
برخی علائم کم آبی که ممکن است ندانید
...؛ از دست دادن یک تا دو درصد از کل آب بدن، برای آسیب رساندن به عملکرد شناختی کافی است. ممکن است با کم آبی فقط احساس تشنگی کنید، اما مراحل بعدی کم آبی می تواند منجر به از دست دادن هوشیاری شود. در اینجا برخی از علائم دیگر کم آبی وجود دارد که ممکن است برای شما ناآشنا باشد: 1. میل به شکر هنگامی که در حالت دهیدراته ورزش می کنید، از گلیکوژن (کربوهیدرات های ذخیره شده ...
اینفوگرافیک/ عادات روزانه برای تقویت سلامت روان
بین بردن استرس و اضطراب غیر ضروری است. ذهن، ماهیچه ها و اعصاب را آرام می کند و باعث می شود ذهن به سطح آرامش برسد. انجام منظم مدیتیشن می تواند بهبود قابل توجهی در سلامت روان به همراه داشته باشد و هنگامی که ذهن در آرامش باشد، بدن نیز عاری از بیماری می شود. ساعاتی را در طبیعت بگذرانید : بدن نیاز دارد تا ساعاتی را به استراحت و دور از فضای کار و محیط بسته خانه سپری کند. گذراندن دقایقی در طبیعت ...
12 دلیل گرسنگی مداوم را بشناسید
که یکی از این شرایط را دارید یا خیر، مهم است که با پزشک خود صحبت کنید. تا یک تشخیص صحیح انجام داده شود. درباره گزینه های درمان با او بحث کنید. پس احساس گرسنگی مداوم ممکن است علامت چند بیماری خاص پزشکی باشد. گفتنی است؛ احساس گرسنگی مداوم علامت نیاز بدن شما به غذای بیشتر است. این اتفاق اغلب در نتیجه ترشح نامتعادل هورمون های گرسنگی است که ممکن است به دلایل مختلفی از جمله رژیم غذایی ناکافی و ...
تغییرات بدن در چهل سالگی
منظم و کاهش استرس می تواند به بهبود کیفیت پوست کمک کند. مصرف مواد غذایی حاوی آنتی اکسیدان ها مانند میوه ها و سبزیجات نیز می تواند مفید باشد. به شما توصیه می کنیم سعی کنید از استفاده از تنباکو و مصرف اضافی الکل خودداری کنید. اجتناب از مواد شیمیایی تحریک کننده، مثل آلودگی هوا و مواد شیمیایی قوی، نیز می تواند به حفظ کیفیت پوست کمک کند. کاهش قد و کاهش استحکام استخوان ها به گزارش ...
گرمازدگی چیست و چه علائمی دارد؟
بسیار گرم، ضروری است دمای بدن را متعادل کنیم، به همین علت به مواد غذایی که خنک کننده بدن هستند نیاز داریم. • اضطراب و استرس یکی از مسائلی که با گرم شدن هوا مطرح می شود، تغذیه است و اینکه چه بخوریم و چه نخوریم؟ فرقی نمی کند هوا گرم باشد یا سرد! بدن انسان همیشه تلاش می کند دمای خود را حول وحوش 30 درجه تنظیم کرده و نگه دارد. وقتی هوا گرم می شود بدن به وسیله ی سیستم تعریق، خود ...
دلایل پنهان، اما مهم ابتلا به یبوست
استرس و اضطراب مزمن هستید انسان ها استرس و اضطراب را به شیوه های مختلفی تجربه می کنند. استرس و اضطراب مزمن در بعضی افراد می تواند باعث بروز علائم روانی یا احساسی مثل وحشت یا ترس شود. دیگر واکنش های فیزیکی هم عبارتند از افزایش ضربان قلب، سرگیجه، بی خوابی و همچنین یبوست. استرس مزمن نه تن ها بر میکروبیوتای روده تاثیر منفی می گذارد بلکه می تواند باعث ابتلا به مشکلات گوارشی مختلف مانند حرکات ...
واکنش های عجیب بدن که باید جدی بگیرید
، خوردن سریع آب یا تنفس در کیسه) رفع می شود. اما اگر این واکنش دست از سر شما بر نداشت باید نزد پزشک بروید. جالب است بدانید همه انسان ها در طول زندگیشان دچار سکسکه می شوند؛ حتی جنینی که هنوز به دنیا نیامده است. به علاوه اگر کسی دچار بی هوشی شود (مثلا به دنبال ضربه مغزی) باز هم امکان دارد سکسکه کند. این حس ناخوشایند که ناگهان ایجاد می شود حالت انقباضی در عضلات پاست که معمولا به ...
چرا رشد ما در یک سن خاص متوقف می شود؟
...، اما این عدد در برخی از گونه های کاترپیلار بسیار بیشتر از این است: تا 4000 عضله! طول پای شما تقریبا به اندازه طول ساعد شما است. می توانید این موضوع را بررسی کنید و بین قسمت داخلی آرنج و مچ دست خود را اندازه بگیرید. هوا و غذا از طریق حلق پایین می روند، بنابراین نمی توانید همزمان ببلعید و نفس بکشید. این نوعی عملکرد هوشمندانه است که بدن ما برای جلوگیری از خفگی هنگام غذا ...