چه کنیم تا کمتر غذا بخوریم؟ - ایسکانیوز
سایر منابع:
سایر خبرها
چرا مردان در تابستان و هوای گرم اضافه وزن پیدا می کنند؟
به گفته محققان اشعه UVB اشتها در مردان را افزایش داده و قرار گرفتن در معرض نور خورشید باعث تحریک مصرف غذا و افزایش وزن در مردان می شود. بر اساس تحقیق دانشمندان، قرار گرفتن در معرض نور خورشید ترشح هورمون گرسنگی را از طریق پوست تحریک می کند؛ اما اثر آن فقط در مردان شایع است. به همین خاطر است که مردان در تابستان به دلیل ترشح این هورمون اضافه وزن پیدا می کنند. اما در زنان هورمون ...
این غذاهای سالم را زیاد نخورید!
مشکلات نفخ و دفع مدفوع می شوید. یک مطالعه نشان داد که علائم یبوست را می توان با کاهش مصرف فیبر غذایی به میزان قابل توجهی کاهش داد. علاوه بر این، خوردن بیش از حد جو دو سر جذب کلسیم، منیزیم و روی را محدود می کند همچنین،باعث افزایش وزن می شود به خصوص اگر بیش از حد مواد به آن اضافه کنید پس بسته به میزان کالری دریافتی روزانه، 3-6 اونس در طول روز کافی است. مصرف مقدار زیاد پنیر شما را ...
لاغری تضمینی 10 کیلو در 2 هفته
اندام نیاز است را برایتان آورده ایم، با ما همراه شوید. راه لاغری تضمینی و لاغری در دوهفته با انتخاب بهترین مواد غذایی از جمله پروتئین بدون چربی، چربی های سالم و غلات سبوس دارو غذاهای کم نمک بدون استفاده از آب میوه خاص یا گرسنگی آب اضافی بدن و نفخ شکمتان را از بین ببرید و چربی بدن را کاهش دهید . برای رسیدن به کاهش وزن و لاغری به غیر از ورزش هایی که موجب افزایش ضربان ...
بهترین برنامه غذایی در بارداری + لیست غذاهای ممنوعه در زمان حاملگی
. تا انتها ما را همراهی کنید. بهترین برنامه غذایی در بارداری به طور معمول هر خانم بایستی در دوره بارداری خود هر هفته 450 گرم وزن اضافه نماید؛ اما برخی طی سه ماهه اول بارداری این امر را تجربه نمی کنند. علت آن را می توان عدم تمایل به خوردن غذا و تهوع دانست که بسیار آزاردهنده است. نکته ای که بایستی در این رابطه بدانید این است که خانم های کم وزن نیاز به افزایش وزن بیشتری دارند تا ...
بهترین روش لاغری در خانه
برای هضم و جذب در بدن نیاز دارند و برای مدت طولانی به شما احساس سیری می دهند. درعین حال مقدار بالای پروتئین در رژیم لاغری می تواند به عنوان منبع سوخت برای بدن در هنگام سوزاندن چربی عمل کند. به علاوه پروتئین ها برای حفظ و نگهداری عضلات در طی کاهش وزن لازم است. در طول رژیم لاغری، مصرف مناسب پروتئین به عنوان بستری به ساخت و ترمیم عضلات کمک می کند؛ مانع از دست دادن ماهیچه شما می شود. بیشتر ...
5 راهکار اساسی و مهم برای کاهش وزن
در روز عملی است اما برای بدن ما ایده آل به نظر نمی رسد. چه بخواهید وزن خود را افزایش دهید و چه آن را کاهش دهید، توصیه می شود میزان غذای خود را تقسیم کنید. این کار جذب غذا را بهبود می بخشد و باعث می شود پیش از صرف وعده غذایی گرسنه نباشید. به عبارت دقیق تر، افزایش وعده های غذایی نباید باعث بیشتر خوردن شود، بلکه صرفا وعده های غذایی خود را با توجه به میزان کالری مورد نیاز روزانه تقسیم کنید ...
برای نهارت حرفه ای غذا بپز | طرز تهیه قارچ شکم پر رستورانی
از دسته فینگر فود های بسیار پرطرفدار است که طرز تهیه آن بسیار آسان است شما می توانید برای پر کردن قارچ ها از انواع مواد مختلف استفاده کنید. قارچ ها برای درمان کم خونی، تنظیم سطح کلسترول، دیابت، کمک به جذب مواد مغذی و همچنین مفید برای تقویت سیستم ایمنی بدن است. قارچ ها ممکن است در هنگام پخت آب انداخته که شما می توانید از قارچ های بزرگتر و یکم مونده تر استفاده کنید. سعی کنید قارچ ها را به صورت تازه ...
متنوع ترین سوپی که تا به حال نخوردی | طرز تهیه سوپ کلم بروکلی به سبک رستورانی
سوپ کلم بروکلی یکی از انواع سوپ مقوی و فوق العاده خوشمزه و متفاوت برای روزهای سرداست. سوپ بروکلی علاوه بر اینکه در کاهش وزن تاثیرگذاره ، سیستم ایمنی بدن رو هم تقویت کرده و از سرماخوردگی پیشگیری می کند. به دلیل کلسیم بالا برای رشد استخوان نیز مناسب است. فیبر موجود در این سوپ برای روده نیز بسیار مفید است. همچنین دارای خواص ضد التهابی است که برای دستگاه گوارش و زخم معده مفید است. ابتدا در ...
بهترین خوراکی ها در روزهای سرد کدامند؟
با نزدیک شدن به فصل زمستان ، هوا سردتر می شود و نیاز به افزایش دمای محیط و پوشیدن لباس های بیشتر است. اما یک راه حل خوشمزه نیز وجود دارد که به افزایش دمای داخلی بدن کمک می کند. در این مقاله به معرفی غذاهایی می پردازیم که در روزهای سرد به ما کمک می کنند تا بدن خود را گرم کنیم. فلفل کپسایسین مولکول موجود در انواع فلفل ها و دلیل طعم تند آن است. البته این مولکول باعث تحریک جریان ...
بهترین ورزش ها برای کاهش کلسترول خون
به ارگان های بدن خواهد شد. همین امر موجب کاهش تشکیل پلاک در شریان ها شده و سلامت قلبی عروقی را به دنبال خواهد داشت. _ پیاده روی: انجمن قلب آمریکا اعلام کرده که پیاده روی موثرترین ورزش برای کاهش سطح کلسترول است. ورزشی که هر کسی می تواند آن را انجام دهد. ورزش های هوازی باعث بهبود استفاده از اکسیژن و افزایش سلامت قلب و ریه ها می شوند. از آنجا که این ورزش ها صرف بیشتر انرژی را به همراه ...
6 عامل کاهش سوخت و ساز بدن که باعث چاقی می شود
ساعت خواب شبانه داشته باشید تا سوخت و ساز بدن تان تنظیم شود. _ ننوشیدن آب کافی: نوشیدن آب به مقادیر کافی در هنگام صبح عملکرد متابولیسم را در طول روز افزایش می دهد. بدن شما بعد از دریافت خواب، کم آب است و عدم دریافت آب به اندازه کافی، عاملی برای کاهش متابولیسم و اضافه وزن است. نوشیدن آب گرم همراه با لیمو یک گزینه سالم برای آغاز روز است. _ مصرف صبحانه ناسالم: مصرف مواد غذایی ...
ویتامین های حیاتی برای پاییز
رنده شده به همراه دارچین و زنجبیل و شیرکم چرب ولرم را برای وعده صبحانه مناسب فصل سرما می دانند. در وعده نهار استفاده از انواع حبوبات و سبزیجات به شکل سالاد توصیه شده است. در وعده شام می توان از یک پروتئین بخار پز مانند ماهی یا سوپ استفاده کرد. استفاده از فلفل و زردچوبه در غذا به دلیل خواص آنتی اکسیدانی و ویتامین های موجود در آنان توصیه شده است. متخصصان، آجیل، میوه های پاییزی و انواع دمنوش را به ...
خوراکی های مفید برای جلوگیری از تشدید آنفلوآنزا
... مصرف موز همراه با جو می تواند فیبر و ویتامین هایی مثل پتاسیم را در بدن افزایش دهد. همچنین برای افرادی که مبتلا به سرماخوردگی یا آنفولانزا هستند ، مناسب است زیرا می تواند تب، اسهال و استفراغ را از بین ببرد. - غذا های بی مزه آنفولانزا باعث حالت تهوع می شود و غذاها را از نظر فرد بی مزه می کند. غذاهایی که خودشان بی مزه هستند ، مثل نان تست یا برنج قهوه ای راحت تر ...
17 عادتی که برای سلامت قلب ضرر دارد
استرس دارید، به دنبال راه هایی برای تسکین آن باشید و فعالیت هایی انجام دهید که از آن لذت می برید یا ممکن است آرامش بخش باشید. تکنیک هایی مانند تمرینات تنفس عمیق یا تماشای برنامه مورد علاقه خود پس از یک روز طولانی می تواند مفید باشد. همچنین ممکن است پیاده روی یا ورزش را انتخاب کنید که می تواند مزایای بیشتری برای سلامت قلب شما داشته باشد. اگر به کمک بیشتری نیاز دارید، می توانید ...
با خوابیدن هم می توان لاغر شد؟!
انجام همه تمرینات ورزشی قبل از خواب می تواند سوخت و ساز بدن را افزایش دهد اما تمرینات مقاومتی به شما در سوزاندن چربی نیز کمک می کند. پرداختن به شنا یا وزنه برداری احتمالا بهترین راه حل کاهش وزن در اواخر شب است. این ورزش ها موجب سوزاندن کالری می شوند و این سوختن کالری حتی هنگام خواب هم ادامه می یابد. نوشیدن چای گیاهی انواع خاصی از چای ها می توانند به شما در کاهش وزن در هنگام ...
6 کور کننده مهم اشتها
.... این کربوهیدرات ها باعث افزایش باکتری های مفید روده و بهبود فرایند هضم غذا بعلاوه افزایش ایمنی بدن خواهند شد. جو : این را بدانید که تنها دو وعده روزانه مصرف جو، کلسترول ال دی ال یا مضر را تا بیش از 5 درصد در عرض شش هفته کاهش می دهد. بتاگلوتان موجود در جو باعث دفع ال دی ال از بدن می شود. کنگر فرنگی : آرتیشو یا کنگر فرنگی داروی لاغری است و کسانی که می خواهند وزن کم کنند و ...
چه غذاهایی موجب افزایش قد شما می شوند؟
اسید آمینه در نهایت به ملاتونین تبدیل می شود. همانطور که در بالا ذکر شد، ملاتونین ماده غذایی است که در تامین و تجربه خواب مناسب و تولید HGH نقش مهمی دارد. 8. روغن نارگیل یکی از روش های افزایش هورمون رشد، کاهش وزن است. پخت و پز مواد غذایی با روغن نارگیل و یا اضافه کردن آن به یک اسموتی به سوخت وساز چربی و کاهش وزن بدن کمک می کند. مصرف یک گرم روغن نارگیل برابر است با از دست دادن دو ...
8 راهکار برای پیشگیری از سرماخوردگی
، بدن ما قادر به سوخت و ساز کربوهیدرات ها، چربی ها و پروتئین ها نخواهد بود. علاوه بر این، خانواده ویتامین B برای سلامت مو، پوست، اعصاب، سلول های خونی و سیستم ایمنی بدن ضروری هستند. شما می توانید این ویتامین را از طریق جگر، غلات، گوشت، سبزیجات تازه، سبوس غلات، لبنیات و غیره دریافت کنید. _ شستن کافی دست ها: شست و شوی مرتب دست ها یک راه مناسب برای مبارزه با میکروب ها است. بسیاری از میکروب ها بر روی اشیاء اطراف پراکنده اند و همیشه از طریق دست زدن به اشیاء اطراف، این میکروب ها وارد بدن ما می شوند. ...
10 ایده ساده و سبک شام برای کاهش وزن!+تصاویر
در حین مصرف مواد غذایی مراقب اندازه و سهم خود باشید. غذاهایی مانند آووکادو، ماهی قزل آلا و آجیل مملو از مواد مغذی مهم هستند، اما سرشار از کالری هستند. پایبندی به اندازه وعده های غذایی مناسب هنگام خوردن غذا می تواند به شما کمک کند تا در اهداف کاهش وزن خود موفق شوید. زمستان بهترین زمان برای تهیه یک سوپ خانگی برای شام ساده است و چه چیزی بهتر از سوپ کدو حلوایی که سبزیجات مغذی ...
با گردو رژیم غذایی بگیرید
کاهش التهاب، کاهش خطر بیماری قلبی، کنترل دیابت و جلوگیری از پیری. هر 100 گرم گردو 645 کالری دارد. گردو کالری انبوهی دارد. اما مصرف آن باعث افزایش سوخت و ساز بدن و متابولیسم می شود. طبق مطالعات متعدد، انرژی جذب شده از آجیل ها نسبت به مواد مغذی آنها کم تر از انتظار است. تامین انرژی مورد نیاز بدن گردو با تامین انرژی مورد نیاز بدنتان سبب کاهش وزن شما می شود. پس همانطور ...
لاغری سریع شکم و پهلو با بی رحم ترین ترفندهای چربی سوز
1 تا 2 روز اختلاف در سایز مشاهده می کنند. اگر به دنبال لاغری سریع شکم و پهلو هستید، برخی پیشنهاد می کنند که مصرف کربوهیدرات خود را به روزی 50 گرم کاهش دهید. این امر بدن شما را به حالت کتوز می برد، وضعیتی که بدن شما با کاهش اشتها و سوخت مواجه می شود و در نتیجه شروع به سوزاندن چربی ها می کند. رژیم های کم کربوهیدرات مانند رژیم کتوژنیک، علاوه بر کاهش وزن، مزایای سلامتی دیگری نیز دارند. به ...
9 راهکار موثر برای کاهش وزن در زنان بالای 30 سال
شده اید، هنوز کارهای زیادی وجود دارد که می توانید انجام دهید تا وزن خود را پایین بیاورید. به خواندن ادامه دهید تا یاد بگیرید چگونه می توانید چربی های اضافی بدنتان را با این عادت های ساده آب کنید. در هر وعده غذایی پروتئین باکیفیت بیشتری مصرف کنید برخلاف تصور شما، افزودن یک تخم مرغ یا مقداری لوبیا به سالاد یا ناهار، پروتئین کافی به بدن شما نمی رساند. با افزایش سن، بدن شما به ...
3 عامل مهم در کاهش وزن
... بهترین رژیم غذایی برای کاهش وزن آن است که به سلامتی بدن کمک کند، نه اینکه صرفا باعث کاهش اندازه بدن و کاهش محیط دور شکم شود. علاوه بر این رژیم غذایی مناسب است که برای مدت زمان طولانی نیز قابل اجرا باشد؛ به عبارتی دیگر، رژیم غذایی باید انتخاب های مناسب غذایی را نشان دهد و نیاز به هزینه زیادی نداشته باشد. یکی از انواع این رژیم های غذایی، رژیم مدیترانه ای است که ویژگی های مختلفی دارد و ...
نشانه هایی که می گوید شما به اندازه کافی پروتئین نمی خورید
تعادل مایعات در داخل و خارج از سلول های بدن ضروری است. پس با وارد کردن پروتئین بیشتر در غذا های خود، بدن خود را به حالت تعادل برگردانید. روز های مریضی بیشتری را سپری می کنید پروتئین به آنتی بادی هایی را که باعث از بین رفتن بیماری می شود، قدرت می دهد و به تقویت کننده اصلی سیستم ایمنی تبدیل می شود. در صورت ابتلا به سرماخوردگی، کمبود پروتئین می تواند علت اصلی باشد چرا که روی مبارزه با عفونت ها در بدن کمک بزرگی می کند. ...
غذای کله گنجشکی یا سر گنجشکی را چگونه درست کنیم؟
...، آن را در ظرف سرو بکشید. کله گنجشکی با برنج یا نان تازه به همراه انواع ترشی، سالاد شیرازی، سبزی خوردن یا ماست خیلی می چسبد. کله گنجشکی یک غذای محلی تهرانی است که بسیار خوشمزه و مقوی برای بدن است. یکی از مواد اصلی این غذا گوشت و سیب زمینی، دو منبع عالی پروتئین و ویتامین است. گوشت بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی مهم را که بدن ما برای رشد به آن ها نیاز دارد تأمین می کند. انواع گوشت ...
اخبار علمی/مزیت 2 دقیقه پیاده روی بعد از غذا
کاهش دهد. بین سندرم تخمدان پلی کیستیک و مقاومت به انسولین ارتباط وجود دارد. سطوح بالاتر انسولین منجر به افزایش تولید تستوسترونمی شود که یک عامل دخیل در سندرم تخمدان پلی کیستیک است. علائم سندرم تخمدان پلی کیستیک را می توان با پیروی از رژیم غذایی کم کربوهیدرات و قند کم، حفظ وزن کافی و ورزش منظم کنترل کرد. به نقل از هلث، نتایج تحقیق نشان داد، آهسته غذا خوردن به افراد کمک ...
چرا نباید چای سیاه بخوریم؟
...، مدر یا ادرار آور است؛ بنابراین نوشیدن چای پررنگ، باعث اتلاف آب بدن شده و فرد را با مشکل یبوست مواجه می کند. کافئین موجب افزایش ضربان قلب و فشار خون میشود، نوشیدن چای پررنگ باعث سوزش در ناحیه قفسه سینه و قلب فرد می شود. کافئین با جذب آهن غذا تداخل دارد، چای مصرفی هرچه پررنگ تر باشد، شدت این تداخل بیشتر می شود. برخی از افراد برای هشیار شدن صبحگاهی و افزایش انرژی روزانه، نیازی به ...
6 ورزش مفید برای کاهش کلسترول خون
آن را انجام دهد. ورزش های هوازی باعث بهبود استفاده از اکسیژن و افزایش سلامت قلب و ریه ها می شوند. از آنجا که این ورزش ها صرف بیشتر انرژی را به همراه دارند، منجر به کاهش کلسترول نیز خواهند شد. پیاده روی سریع خود عاملی برای پیشگیری از تصلب شرائین و لخته شدن خون است. _ دویدن: دقیقا مانند پیاده روی، با افزایش ضربان قلب منجر به کاهش سطح کلسترول می شود. اینکه دویدن 2.5 برابر راه رفتن انرژی ...
6 روش طبیعی برای کاهش قندخون را بشناسید
های طبیعی هستند، افزایش می دهند. 4- مصرف فیبر را افزایش دهید علاوه بر این، خوردن کربوهیدرات سرشار از فیبر- مانند میوه و سبزیجات – می تواند به کاهش قند خون کمک کند. خوردن میوه ها و سبزیجات غنی از فیبر – مانند موز، توت و کلم بروکلی – می تواند به کاهش قند خون و کاهش وزن بدن کمک کند. 5- غذا هایی با GI کم بخورید شاخص گلیسمی به نحوه تأثیر قند خون در رتبه بندی غذا ...