با این خوراکی ها قند سالم وارد بدنتان کنید - بهار نیوز
با این خوراکی ها قند سالم وارد بدنتان کنید
سایر منابع:
سایر خبرها
این سبزی سنگ کلیه را آب می کند
اجزای فیبر است که به کاهش جذب قند در خون کمک می کند که از دیابت محافظت می کند. سنگ کلیه: نوشیدن آب شنبلیله که به مدت یک ماه با معده خالی در صبح خیس خورده است به حل سریع سنگ ها کمک می کند و سلامت کلیه ها و مجاری ادراری را حفظ می کند. شنبلیله یا Methi در زبان هندی، یکی از رایج ترین ادویه ها در غذاهای هندی و در سرتاسر جهان به شمار می رود. شنبلیله سرشار از آنتی اکسیدان ها و ضدالتهاب ها است و یکی از بهترین مواد برای سلامتی به شمار می رود. با توجه به خواص دارویی آن به عنوان یک داروی طبیعی در دامنه وسیع استفاده می شود. ...
هشدار برای دیابتی ها/درمورد مصرف سیب زمینی مراقب باشید
...> بخارپز کردن بخارپز کردن روش دیگری است که می تواند به حفظ محتوای غذایی کمک کند و تأثیر آن بر قند خون را به حداقل برساند. ترکیب با فیبر و پروتئین سیب زمینی را با غذاهای غنی از فیبر و پروتئین جفت کنید. به عنوان مثال، همراه با سیب زمینی سبزیجات، حبوبات، یا منابع پروتئین بدون چربی را برای کاهش سرعت هضم و جذب کربوهیدرات ها بگنجانید. اهمیت اندازه وعده ها به اندازه وعده ها توجه کنید. مصرف سیب زمینی کمتر می تواند به مدیریت سطح قند خون کمک کند. ...
14 توصیه تغذیه ای برای فصل امتحان
خواندن نیاز بدن به انرژی را افزایش نمی دهد، بنابراین استفاده بیش از حد از مواد غذایی بسیار شیرین و پرچرب در طول دوران امتحانات نه تنها مفید نیست، بلکه سبب افزایش وزن و بروز چاقی می شود. مصرف قند و شکر و مربا به مقدار زیاد سبب ایجاد خستگی، سردرد و اختلال تمرکز حواس نیز می شود. آبمیوه های صنعتی به دلیل داشتن شکر و مواد افزودنی که موجب آزاد شدن انرژی زیاد در مدت زمان کوتاه می شود، مناسب ...
بهترین زمان برای خوردن ناهار چه ساعتی است؟
چیست؟ مزایای صرف ناهار به موقع بسیار هستند. ناهار نقش کلیدی در الگوی غذایی روزانه ایرانیان دارد و انرژی اصلی مورد نیاز برای فعالیت های روزمره را فراهم می کند. اطمینان حاصل کنید که ناهارتان شامل غذاهای سالم، نیروبخش و متنوعی است. داشتن تنوع در برنامه غذایی باعث می شود تا شما با خوردن طیف گسترده ای از مواد غذایی، ویتامین ها و مواد مغذی مورد نیاز بدن تان را به خوبی دریافت کنید ...
عاداتی که سبب اختلالات متابولیک می شوند
وجود دارند که می توانید آن ها را تغییر دهید تا به افزایش سرعت متابولیسم و دستیابی به برخی از اهداف سلامتی خود مانند کاهش وزن کمک کنید. این عادات ناسالم عبارتند از: 1) مصرف بیش از حد کربوهیدرات تصفیه شده و قند های افزودنی رژیم غذایی حاوی کربوهیدرات های تصفیه شده ممکن است اثر منفی بر متابولیسم داشته باشد. مصرف بیش از حد کربوهیدرات های تصفیه شده، مانند غلات شیرین و نان سفید، می ...
8 عامل خطر قابل اصلاح در بیماری های قلبی عروقی
آسیب به عروق و رگ هاست. ضمناً استرس مزمن باعث رفتارهایی مثل پرخوری و کمبود خواب و بی تحرکی هم می شود که همگی از ریسک فاکتورهای بیماری های قلبی اند سطح قند خونتان را چک کنید اگر قند خونتان به طور مرتب بالا باشد تدریجاً به رگ ها و سیستم قلب و عروقتان آسیب می زند. وقتی قند خون بالا می رود و بالا می ماند، باعث التهاب و نوعی فشار درونی بر بدن می شود که به عروق آسیب زده و احتمال لخته خون را ...
محققان دانشگاه تهران به راهکاری برای بهبود خاصیت سبوس ذرت دست یافتند
، تستا و لایه آلرون، به همراه 25-10 درصد نشاسته است. سبوس ذرت یک ماده خوراکی ارزان قیمت است که برای دام و طیور مورد استفاده قرار می گیرد در حالی که حاوی ترکیبات فیتوشیمیایی ارزشمندی مانند استرول های گیاهی، فیبر های رژیمی، کاروتنوئید ها و ترکیبات فنولی است. عضو هیأت علمی دانشگاه تهران، درباره ضرورت بهبود خواص سبوس ذرت توضیح داد: اگرچه سبوس ذرت دارای مقادیر قابل توجهی از ترکیبات فنولی است ...
کاهش سریع قند خون با 14 خوراکی خوشمزه!
افرادی که مبتلا به پیش دیابت هستند، دچار افزایش احتمال ابتلا به دیابت در آینده می شوند ، این همان چیزی است که باعث می شود تا جایی که می توانید برای داشتن زندگی سالم تلاش کنید. به گزارش چشمک، در این بخش از سلامت چندین راه طبیعی برای بهبود سطح قند خون شما وجود دارد و احتمالا خطر ابتلا به دیابت کامل را کاهش می دهد. 1.سعی کنید سرکه سیب بخورید سرکه سیب اسیدهای چرب امگا ...
زندگی با دیابت: غذاهایی که باید در رژیم غذایی دیابتی ها باشد
در بدن، سلامت روده و همچنین افزایش احساس سیری می شود. 9- روغن زیتون روغن زیتون یکی از سالم ترین انواع روغن های گیاهی است که برای کنترل قند خون بسیار مفید است. در این روغن یک نوع چربی اشباع نشده به نام اسید اولئیک وجود دارد که به کاهش قند خون و تری گلیسیرید کمک می کند. می توانید برای پخت برنج درجه یک ایرانی از مقداری روغن زیتون استفاده کنید و یا با اضافه کردن روغن زیتون به ...
باید و نبایدهای غذایی برای مبتلایان به زخم معده
برخی از مواد خوراکی قلیایی و ضد التهابی می تواند به بهبود سلامت مبتلایان به زخم معده کمک کند. مصرف این غذاها در واقع یک مکمل عالی برای درمان زخم معده است. خبر مرتبط هشدار برای دیابتی ها/درمورد مصرف سیب زمینی مراقب باشید مقدار نشاسته و شاخص گلیسمی موجود در سیب زمینی می تواند سطح قند را برای افراد مبتلا به دیابت افزایش دهد. زخم معده خود را با درد و سوزش ...
تغذیه مناسب برای زیبایی و سلامت دندان های کودکان
، کودکان می توانند مواد غذایی مانند میوه و سبزیجات را به عنوان میان وعده استفاده کنند. به جای اینکه برای میان وعده به کودکتان شکلات بدهید، می توانید میوه هایی مانند خیار، طالبی، هندوانه، هلو، کرفس، خربزه و هویج به کودکتان بدهید. میوه هایی مانند موز هم بسیار مفید هستند؛ اما به خاطر داشتن قند بالا ممکن است مصرف زیاد آن ها و عدم رعایت بهداشت دهان و دندان، باعث پوسیدگی دندان کودکان شود. ...
عاداتی که برای پیشگیری از دیابت باید آنها را ترک کنید
ضرر هم می دانید را کنار بگذارید تا در معرض خطر ابتلا به دیابت قرار نگیرید. برخی از عادات روزانه سبب ایجاد مقاومت به انسولین شده و قند خون را افزایش می دهند. خوشبختانه ترک این عادات نه تنها دیابت را از شما دور می کند، بلکه به میزان قابل توجهی سلامت عمومی بدن را نیز بهبود خواهد بخشید. شش عادت غلط روزانه ممکن است خطر ابتلا به دیابت را افزایش دهد: مواد غذایی حاوی نشاسته مانند ذرت و سیب زمینی ...
بهترین غذاهای کاهش دهنده استرس ایرانی کدامند؟
وجود دارند و می توانند میکروبیوتای روده سالم ایجاد کنند و به شما در مدیریت استرس کمک می کنند. پروبیوتیک ها می توانند به تقویت سیستم ایمنی بدن، محافظت در برابر باکتری های مضر و بهبود هضم و جذب مواد مغذی کمک کنند. یک مطالعه در سال 2021 نشان داد که مصرف پروبیوتیک لاکتوباسیلوس ممکن است علائم استرس و اضطراب را کاهش دهد. این کاهش استرس احتمالاً به دلیل رابطه بین میکروبیوم روده و خلق و خوی است ...
کالری روزانه؛ چقدر بخوریم و چقدر بسوزانیم؟
از این رژیم ها بروید. کالری چیست؟ به زبان ساده، کالری واحدی است که انرژی را اندازه گیری می کند. از واژه کالری معمولا برای محاسبه مقدار انرژی غذاها و نوشیدنی ها استفاده می شود. برای کاهش وزن، بهتر است کالری کمتری نسبت به کالری مصرفی بدن در روز مصرف کنید. البته اگر می خواهید وزنتان اضافه شود هم باید بیش از مقدار موردنیازتان کالری دریافت کنید. به خاطر داشته باشید که ...
توصیه های تغذیه ای در سالمندان مبتلا به سوء تغذیه
یا استفاده از لوله و TPN (تغذیه وریدی) در موارد پیشرفته تر توصیه می شود. در صورت وجود مشکل در بلع، غذاها باید به شکل خرد شده و یا نرم و پوره شده استفاده شود. در زمان غذا خوردن نیز باید بدن در وضعیت مناسب، در حالت نشسته و راست قرار داشته باشد. رژیم غذایی باید حاوی مقادیر مناسبی روی مانند جگر، عدس، نخود سبز، نان گندم کامل مانند سنگک، گوشت و لبنیات باشد. مکمل مولتی ویتامین حاوی روی نیز ...
کسانی که کم کاری تیروئید دارند چه بخورند؟
مواد غذایی تامین می شود و نیازی به مصرف مکمل آن وجود ندارد چرا که مصرف بیش از حد آن می تواند به غذه تیروئید آسیب بزند. سلنیوم: سلنیوم برای فعال کردن هورمون های تیروئید مورد استفاده قرار میگیرد به نحوی که بدن بتواند از هورمون های تیروئیدی استفاده کند. از جمله غذاهای غنی از سلنیوم میتوان به بادام برزیلی، ماهی تن، ساردین، تخم مرغ و حبوبات اشاره کرد. روی: روی نیز به فعالسازی هورمون ...
خواص فوق العاده میوه های فصل سرد/ این میوه ها نمی گذارند آنفولانزا بگیرید
سلامت بدن نیز اختلال ایجاد می شود. خرمالو سرشار از بتاکاروتن است و مقدار قابل توجهی ویتامین های B 1، B 2، B 3 و C دارد. در این میوه خوش رنگ و خوش طعم مواد معدنی ضروری برای بدن مانند گوگرد، فسفر، منیزیم و پتاسیم هم هست. کلسیم موجود در خرمالو در رشد کودکان و حفظ انرژی برای بزرگسالان موثر است. آهنی که در خرمالو وجود دارد عنصر اصلی خون سازی است. این میوه در افراد مبتلا ...
کاهش وزن بدون گرسنگی: لیست 10 غذای کم کالری که شما را سیر نگه می دارند
1- ماست یونانی ماست یونانی سرشار از پروتئین است و معمولا بدون چربی تهیه می شود. هر فنجان از این ماست حدود 150 کالری و 25 گرم چربی دارد. مطالعات نشان می دهد که مصرف ماست یونانی به عنوان میان وعده می تواند اشتهای شما را کاهش دهد و حتی بیشتر از خوردن شکلات و کراکر شما را سیر کند. پروتئین بالای این ماست موجب می شود تا احساس سیری بیشتری را تجربه کنید و راحت تر وزن خون را کاهش دهید. 2- سوپ سوپ یکی از محبوب ترین غذاها برای کاهش وزن است که اگر به روش درستی تهی ...
6 نوشیدنی و 11 توصیه برای هضم بهتر و راحت تر غذا
معالج خود مشورت کنید. گفتنی است که در صورت تداوم مشکلات گوارشی، سایر تغییرات سبک زندگی نیز می تواند کمک کننده باشند. اما کدام نوشیدنی های طبیعی برای کمک به هضم غذا بیشترین کاربرد را دارند؟ هنگامی که غذا یا مایع وارد بدن می شود، از مری به معده رفته و سپس توسط آنزیم های گوارشی تجزیه می شود. در ادامه پس از ورود به روده، مواد مغذی جذب جریان خون خواهند شد. طی این فرآیند، باکتری ...
این 10 خوراکی بهترین جایگزین شکر هستند
.... با استفاده از شیرینی میوه یا سبزیجات در نان یا کلوچه، شکر اضافه شده کمتری برای تهیه نان های فامتزی مصرف می شود. شما همچنین می توانید خودتان بپزید و از مخلوط شکر استویا استفاده کنید، بنابراین قند اضافه شده را حتی بیشتر کاهش می دهید. محصول موجود در دستور غذا، فیبر، مواد مغذی ضروری و سایر ترکیبات فعال زیستی را اضافه می کند که به کاهش تاثیر کربوهیدرات های ساده با رهش سریع کمک می کند. ...
این 10 خوراکی بهترین جایگزین شکر هستند
فهرست اخبار زیرنویس1 میوه های پوشیده شده با شکلات تلخ2 میوه های خشک3 آدامس بدون قند4 شکلات تلخ5 نان های فانتزی و کیک ها6 میوه های تازه7 ماست طعم دار بدون قند8 تریل میکس(آجیل ترکیبی)9 پنیر دلمه شده با میوه10 میان وعده های سرشار از پروتئین به گزارش زیرنویس، به گفته جولی آپتون، متخصص تغذیه، [...]
هویج پخته بهتر است یا خام؟
به گزارش برنا؛ گیاهی دو ساله دارای ریشه راست و ساقه بی کرک که نوع پرورش یافته آن در اکثر نقاط زمین کشت می شود. هویج دارای 87 % آب ، 1/5 مواد ازته ، 2/0 % چربی ، 8 % مواد گلوسیدی ، حدود 1/5% سلولز و مقداری ماده رنگی کاروتن (ویتامین A ) و دیاستازهای مختلف و ویتامین های A,B,C,D,E است. خواص دارویی هویج 652bd5h7lu14ch8ic4hj6vw در هویج یک نوع آنسولین گیاهی وجود دارد که اثر کم کننده قند خون دارد ...
فیبر، قهرمان گوارش شما
سلام دوستان! امروز می خواهم در مورد یکی از مهم ترین مواد مغذی صحبت کنم که اغلب نادیده گرفته می شود: فیبر. فیبر ماده ای قابل هضم در غذاهای گیاهی است که به هضم غذا، تنظیم قند خون و سلامت کلی بدن کمک می کند. با این حال، اکثر افراد به اندازه کافی فیبر دریافت نمی کنند. در این مقاله، به اهمیت فیبر در رژیم غذایی ، انواع مختلف فیبر، فواید آن و نکاتی برای افزایش مصرف فیبر از طریق رژیم غذایی و مکمل ها ...
باور های اشتباه درباره مواد غذایی
نیاز دارد، به علاوه، بدن مان حدود 10 درصد از کالری ای که روزانه دریافت می کند را طی فرآیند های هضم و جذب می سوزاند. 3- خوردن شکلات باعث جوش می شود پژوهش های علمی هیچ ارتباطی میان مصرف شکلات و ابتلا به جوش نیافته اند. شکلات حاوی نه فقط دانه های کاکائو، بلکه شکر نیز هستند، اما هیچ مدرک علمی ای دال بر نقش مستقیم شکر در بروز جوش وجود ندارد. اگر بعد از خوردن شکلات دچار ...
با خواص شگفت انگیز مواد غذایی آشنا شوید
.... در این بررسی محققان با مصرف روزانه شش گرم دارچین برای 40 روز، قند خون را به شکل بسیار موثری کاهش دادند و در حد طبیعی نگه داشتند. علاوه بر میزان قند خون، کلسترول و تری گلیسیرید نیز طی 20 روز مصرف دارچین به حد طبیعی رسید. مواد موجود در دارچین از شکل گیری رادیکال های آزاد (مواد شیمیایی ای که با بالا رفتن سن و یا بیماری در بدن به وجود می آیند و باعث تخریب سلول های بدن می شوند) جلوگیری ...
خواص خاویار گیاهی را بشناسید
باعث شود افراد بیشتر از گندم یا برنج احساس سیری کنند. ولی سطح چربی خون را مانند هنگامی که از نان مصرف می شود بالا نمی برد. در حال حاضر مصرف کینوا به عنوان غلات کاملی که فواید تغذیه ای و سلامتی زیادی که دارد به سرعت در حال افزایش است. اگرچه مردم می توانند دانه های کینوا را به روشی مشابه بیشتر غلات بپزند و بخورند، گیاه کینوا بیشتر شبیه چغندر و اسفناج است و می توان هم از دانه ها و هم از ...
7 دلیلی که شما را برای خرما خوردن قانع می کند
...، یکی از مغذی ترین مواد غذایی است که به عنوان منبع انرژی شناخته می شود. خرما از نظر ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها نیز بسیار ارزشمند است و نقش مهمی در تامین نیازهای روزانه دارد. از آنجا که خرما قند بالایی دارد، می تواند جایگزین مناسبی برای قند و شکر باشد و همچنین میان وعده مناسبی به خصوص در روزهای سرد است. به گزارش عرشه آنلاین ، در ادامه این مطلب، به 7 فایده عادت به خوردن خرما اشاره ...
مصرف مواد شیرین در وعده صبحانه چه بلایی سرتان می آورد
انسولین در خون به شدت افزایش می یابد و به دنبال آن، افت سریع قند خون اتفاق می افتد که باعث افزایش اشتها و گرسنگی می شود. عضو هیئت علمی دانشگاه شهید بهشتی افزود :مصرف مواد غذایی و نوشیدنی های شیرین در وعده صبحانه می تواند باعث تغییرات خلقی منفی و اختلالات تمرکز در طول روز شود. بنابرین با جایگزین کردن کربوهیدرات های پیچیده مانند نان سبوسدار به همراه تخم مرغ یا پنیر به جای مواد غذایی ...