کمبود خواب چه بلا هایی سر بدن می آورد؟ - آفتاب نیوز
سایر خبرها
7 عادتی که سطح انرژی شما را به شدت بالا می برد
دهنده های عصبی که برای خواب و بازیابی ضروری هستند، باعث خستگی شود. با این حال، زمانی که در طول روز به تلفن یا رایانه خود نگاه می کنید نیز می تواند تأثیر مضری بر سطح انرژی شما داشته باشد. تماشای بیش از حد صفحه نمایش می تواند منجر به خستگی چشم شود که ممکن است باعث سردرد شود و تمرکز را دشوارتر کند. ما در دنیای دیجیتال زندگی می کنیم، بنابراین صرف زمان زیادی برای تماشای صفحه نمایش ...
چرا بیشتر سالمندان شب ها خوب نمی خوابند؟ | 8 توصیه برای بهبود خواب شبانه مامان بزرگ ها و بابابزرگ ها
به گزارش همشهری آنلاین ، اختلالات خواب ، یکی از مشکلات بسیار شایع در سالمندان است. طبیعتا با افزایش سن، الگوی خواب افراد تغییر می کند و گاهی اختلالاتی در خواب آنها ظاهر می شود. اختلال خواب سالمندان می تواند به بروز یا تشدید افسردگی منجر شود. درحالی که خواب خوب به بهبود تمرکز و قوای بدن کمک می کند و به بدن فرد اجازه می دهد هر آسیب سلولی که در طول روز در او رخ داده، ترمیم کند. ...
کدو حلوایی و فوایدش در فصل سرما
شیمیایی خاص آشنا هستند. سروتونین با شادی، تندرستی و آرامش مرتبط است و وجود آن در سیستم شما به خواب راحت کمک می کند. همچنین اسیدآمینه ای در کدو تنبل وجود دارد که می تواند باعث آرامش و خواب آلودگی شود. اطمینان حاصل کنید که کدوحلوایی به خوبی پوره شده و هضم آن آسان است. صرف نظر از آنچه در معده کودک شما وجود دارد، هر چه مدت زمان بیشتری برای هضم آن طول بکشد، زمان بیشتری برای خوابیدن او خواهد ...
خواص معجزه آسای چشمه آبگرم طبیعی
فشار عروقی می تواند در بدن انسان مانند یک معجزه عمل کند. کاماپرس در این گزارش، خواص چشمه های آبگرم را بررسی کرده است. تاثیر چشمه های آبگرم طبیعی در کاهش درد و التهاب برای بیماری های مختلف، فوق العاده مفید است. گرمای آب در این چشمه ها نقش اساسی در کاهش ناراحتی و التهاب داشته که در درجه اول با افزایش جریان خون و هم زمان کاهش فشار خون همراه است. این عمل دوگانه ظرفیت بدن را برای ...
بهترین زمان انجام یوگا چه موقع از روز است ؟
شود تا در تمام طول روز انرژی بیشتری داشته باشید و بدن شما انعطاف پذیرتر باشد. تمرینات یوگا به تقویت متابولیسم بدن و حفظ سطح قند خون کمک زیادی می کند. مطالعات اخیر نشان می دهد که یوگا حتی می تواند سوخت و ساز بدن شما را از تمرینات ورزشی شدید نیز بیشتر افزایش دهد و روی بهبود وضعیت هضم و کاهش سطح قند خون تأثیر بگذارد. بسیاری از متخصصین یوگا معتقد هستند که بهتر است یوگا را در صبح ...
فشار خون نرمال چقدر است؟
مقادیر بالای 140/90 میلی متر جیوه در بارداری نشان دهنده فشار خون بالا یا هایپرتانشن است. اگر خانم حامله ای دارای میزان فشار 90/60 میلی متر جیوه باشد بدون شک دچار افت فشار خون شده است. فشار خون نرمال در هنگام خواب هنگامی که فرد می خوابد، فشار خون او به طورکلی کمتر از زمانی است که بیدار است. این کاهش فشار خون معمولاً طی چند ساعت پس از به خواب رفتن آغاز می شود و در عمق خواب به ...
چه عواملی باعث تیرگی دور چشم می شوند؟
بردن این عارضه به دنبال راه حل های سریع هستند زیرا تیرگی دور چشم بر ظاهر آنها تاثیر می گذارد و چهره را خسته، کم انرژی و مسن تر نشان می دهد. * خواب خواب کافی به بدن برای احیا و شاداب سازی پوست کمک می کند و با بهبود گردش خون از تیرگی دور چشم جلوگیری می کند و پف اطراف چشم ها را کاهش می دهد. بالا گذاشتن سر نسبت به بدن در هنگام خواب، احتباس مایعات در اطراف چشم را به حداقل می رساند، از ...
این میوه را حتما قبل از خواب بخورید
. برای مثال، پتاسیم و منیزیم، فشار خون را کاهش داده و گروه های عضلانی را آرام می کند. این دو اثر در حال حاضر منجر به خواب راحت و آرام تر می شوند. موز، فرآیند هضم را بهبود می بخشد. اسید آمینه تریپتوفان یک تنظیم کننده طبیعی خواب است که حتی در برخی از دارو های بی خوابی استفاده می شود. با پیوستن تریپتوفان به منیزیم، بدن شروع به تنظیم تولید سروتونین و ملاتونین می کند. هورمون اول به ...
9 عادتی که انجام آنها در شب باعث لاغری می شود
، در دیرترین حالت ساعت 11:30 شب بخوابید. 8-مسواک زدن برای تشویق خود به اجتناب از غذا خوردن شبانه، مسواک زدن و نخ دندان کشیدن بعد از شام را به عادت تبدیل کنید. اگر دندان هایتان تمیز شده باشند، احتمالاً قبل از خوردن یک میان وعده نزدیک به زمان خواب، تامل می کنید. 9- آخر شب ها از چک کردن رسانه های اجتماعی بپرهیزید به احتمال زیاد در ساعات پایانی شب به سراغ رسانه ...
عادت هایی که خواب راحت را از شما می گیرند
آفتاب نیوز : برای اینکه فردی سرحال و پرانرژی از خواب بیدار شود، هر شبانه روز به چند ساعت خواب عمیق نیاز دارد. در حالی که کیفیت خواب با افزایش سن کاهش می یابد، اما بسیاری از جوانان نیز مشکلات خواب را گزارش می کنند. داشتن خواب باکیفیت، عملکرد سیستم ایمنی بدن را بهبود می بخشد، خطر ابتلا به دیابت و بیماری قلبی را کاهش می دهد، از استرس می کاهد و خلق و خو و تمرکز را نیز بهبود می ...
بهترین حالت خوابیدن برای محافظت از مغز
که در سال 2019 در مجله بیماری آلزایمر منتشر شد، خوابیدن به پشت بیش از دو ساعت در شب در افراد مبتلا به بیماری های عصبی مانند پارکینسون، آلزایمر و سایر انواع زوال عقل شایع تر است. محققان پیشنهاد کردند که گرانش بر نحوه حرکت خون از مغز تاثیر می گذارد و موقعیت سر در هنگام خواب ممکن است بر میزان کارآمدی مغز در پاکسازی پروتئین ها تاثیر بگذارد. مقاله ای در سال 2022 در نشریه مرزها در علوم اعصاب ...
نحوه مصرف پروتئین وی در روز استراحت و آنچه باید بدانید
پروتئین وی یکی از محبوب ترین مکمل های ورزشی برای بدنسازان و ورزشکاران است. یکی از فواید وی پروتئین، کمک به عضله سازی در کنار تغذیه مناسب با تامین پروتئین مورد نیاز بدن است. بهترین زمان مصرف پروتئین وی، بعد از تمرین تا نیم ساعت پس از آن است؛ البته می توان این پروتئین را قبل تمرین و قبل خواب شبانه نیز مصرف کرد تا جذب و تاثیر بهتری داشته باشد. اما روزهایی که تمرین نمی کنیم چطور؟ روزی که ...
5 عادت ساده برای به تعویق انداختن پیری
همیشه اصرار بر استفاده از ضدآفتاب دارند، یک علت آن به تعویق انداختن روند پیری پوست است. ضد آفتاب و سایر اقدامات محافظتی در برابر آفتاب مانند استفاه از عینک آفتابی و کلاه نه تنها به پیشگیری از سرطان پوست کمک می کنند، بلکه می توانند از پوست در برابر پیری زودرس محافظت کنند. 2) به اندازه کافی شب بخوابید خواب کافی (7 الی 9 ساعت) می تواند بهترین راه محافظت در برابر برخی از شایع ترین ...
راز لاغری و تناسب اندام زنان چینی: ترکیبی از ورزش، تغذیه و طب سنتی
چاق شدنشان جلوگیری می کند. 16.مقدار خواب شبانه چینی ها به خواب شبانه خود اهمیت زیادی می دهند و آنها شب ها زود خوابیده و صبح زود از خواب بیدار می شوند. زنان چینی عقیده دارند خواب کافی تاثیر زیادی بر روی پوست و جوانی چهره دارد. آنها چرت کوچکی هم بعد از ناهار می زنند. 17.ورزش و مدیتیشن راز اندام لاغر زنان چینی، آسیایی ها و شرقی ها به ایده جلوگیری از بیماری ...
هشدار / خُروپف در خواب را جدی بگیرید!
...> دکتر منوچهر فاضلی روز چهارشنبه با بیان اینکه معمولا در اکثر خانواده ها افرادی هستند که هنگام خواب خر و پف می کنند و این امر می تواند باعث ایجاد مشکلات زیادی و حتی جدایی زوجین شود، افزود: خر و پف می تواند روی قلب، فشار خون، ریه، مغز، کلیه ها و تمام سیستم های حیاتی بدن تاثیر بگذارد و اگر بیماری که به دلیل خر و پف مراجعه می کند، درمان نشود، می تواند با مشکلات بسیاری مواجه شود. وی با بیان ا ...
صبح ها انجام این هفت کار ممنوع است
اگر بعد از برخاستن از خواب، مدت طولانی در نیمه تاریکی و نیمه روشنایی بمانید، بدن شما به تصور این که شاید هنوز خورشید طلوع نکرده است و از حالت سستی و کاهلی خواب خارج نمی شود. دقایقی از صبح بسیار مهم اند و سرنوشت روز شما را تعیین و مشخص می کنند. در این میان مواردی که باید از آنها اجتناب کرد، چیست؟ به محض بازشدن چشم ها، به دست گرفتن تلفن همراه اکثر مردم عادت دارند به ...
قهوه چند ساعت اثر دارد؟ + از بین بردن اثر قهوه
حاوی کافئین است که یک محرک است و می تواند ساعات خواب را تحت تأثیر قرار دهد. اگر قصد دارید بعد از خوردن قهوه بخوابید، می توانید این نکات را در نظر بگیرید: 1. زمان مصرف قهوه: برای دفعات بعدی حتما این نکته را به یاد داشته باشید که قهوه را حداقل 4 تا 6 ساعت قبل از خواب مصرف نکنید. برخی از افراد حساسیت بیستری به کافئین دارند و با خوردن قهوه هنگام عصر نیز دچار بیخوابی هنگام خواب میشوند پس را ...
نکات و تکنیک طلایی شب امتحانی برای همه پایه ها
. شب قبل از امتحان وسایل خود را آماده کنید تا صبح بعد از بیدار شدن از خواب دنبال وسایلتان نگردید. پیدا نکردن وسایلتان قبل از امتحان سبب می شود شما دچار استرس و اضطراب گردید، پس برای کاهش استرس و فشار روانی همان شب قبل وسایل خود را آماده نمایید. داشتن تغذیه مناسب یکی از مهم ترین نکاتی است که باید شب امتحان به آن توجه بسیار زیادی داشته باشید. خوردن یک سری مواد غذایی اثرات بسیار ...
سحرخیزها این بیماری را دارند
پس از 10 ساعت یا بیشتر خوابیدن در شب رخ می دهد، مشخص می شود. در حالی که نیازهای فردی به خواب ممکن است بسته به سن و شرایطی مانند بیماری، استرس یا سطح فعالیت بدنی متفاوت باشد، آکادمی پزشکی خواب آمریکا خاطرنشان می کند بزرگسالان ممکن است فقط به هفت ساعت خواب یا بیشتر نیاز داشته باشند. برخی از بزرگسالان که به عنوان افراد پرخواب شناخته می شوند، به طور طبیعی به 10 تا 12 ساعت خواب در شبانه روز نیاز دارند و این نه به دلیل یک بیماری، بلکه به دلیل استعداد طبیعی بیولوژیکی آنها است. ...
علت اینکه بعضی افراد هر شب ساعت 3 یا 4 از خواب می پرند چیست؟
...، دستیار مدیر برنامه پزشکی خواب در مرکز پزشکی وِکسنِر ایالت اوهایو توضیح می دهد: در طول شب، خواب ما بین خواب با حرکت سریع چشم یا REM و خواب غیر REM می چرخد. هر مرحله از خواب، آستانه متفاوتی برای آسان بیدار شدن دارد. یک توضیح محتمل برای هر شب بیدار شدن در یک ساعت مشخص این است که شما در یک زمان مشخص به خواب می روید و سپس، هر شب در یک زمان مشخص، به مرحله سبکی از خواب می رسید و بیدار می شوید. ...
بهترین زمان نوشیدن قهوه چه موقع از روز است ؟
... مصرف قهوه در ساعت های پایانی شب یا نزدیک به زمان خواب می تواند در بعضی از افراد به 2 دلیل زیر باعث اختلال خواب شود: آدنوزین یکی از ترکیبات طبیعی بدن است که نقش مهمی در فرآیندهای فیزیولوژیکی مختلف از جمله تنظیم خواب و متابولیسم انرژی دارد. در طول روز غلظت آدنوزین در مغز تغییر می کند، به طوری که سطح آن به تدریج در هنگام بیداری افزایش می یابد و در عصر به اوج خود می رسد. افزایش آدنوزین ...
هشت روش آسان و مفید برای پاکسازی بدن
...، بدن فرصت پاکسازی را پیدا نمی کند و این نوع پروتئین مسموم در مغز جا خوش کرده و تجمع بیش از حد آن، به مغز و عملکرد آن صدمه می زند. به طور متوسط باید 7 تا 9 ساعت در شب بخوابید. اگر شب ها زود به خواب نمی روید، با کمی تغییر در سبک زندگی مانند، اتخاذ برنامه ای منظم برای خواب، کاهش نور آبی قبل از خواب و ورزش می توانید کیفیت خواب شبانه تان را افزایش دهید. هشت روش آسان و مفید ...
علت بی خوابی کودکان: روش های مقابله و درمان با بی خوابی در کودکان
... زمانی که نوبت به روال خواب می رسد، ثبات کلیدی است. یکی از دلایل اصلی بی خوابی کودک یک ساله و کودکان در سنین پایین تر همین موضوع است. زمان خواب نامنظم و زمان بیدار شدن می تواند ریتم شبانه روزی کودک را مختل کرده و ایجاد یک الگوی خواب سالم را برای آنها چالش برانگیز کند. ایجاد یک برنامه خواب ثابت به تنظیم ساعت داخلی بدن کمک می کند. شرایط پزشکی برخی از شرایط پزشکی مانند آلرژی ...
10 دلیل شایع لرزش دست ها
تولید آدرنالین بیشتر را آغاز خواهد کرد. اما این شرایط می تواند موجب سخت تر کار کردن قلب شده و لرزش اندام ها را موجب شود. جدا از لرزش دست ها، کمبود خواب طولانی مدت می تواند به بسیاری مشکلات سلامت دیگر منجر شود که یکی از مهم ترین آن ها افزایش خطر بیماری قلبی است. حدود 7 تا 9 ساعت خواب شبانه برای بزرگسالان توصیه شده است. مصرف بیش از حد کافئین می تواند بر سیستم عصبی خودمختار بدن تأثیرگذار ...
6 قانون عالی برای داشتن خواب بهتر
شب خواب های طولانی در نیمه روز ترک شود و نکته آخر اینکه چیزی به نام جبران کمبود خواب در طول روز های هفته با خواب آخر هفته وجود ندارد. این تمرین ساعت بیولوژیکی شما را مختل می کنند و می تواند منجر به هضم ضعیف، عدم تعادل انرژی و هورمون شود.
پیشگیری از یکی از کشنده ترین انواع سرطان با مصرف این دانه
شود) روغن سیاه دانه، خاصیت آنتی اکسیدانی از خود نشان داد. 2. تنظیم قند خون قند خون بالا می تواند علائم بدی مانند افزایش تشنگی، کاهش وزن بدون کنترل، خستگی و اختلال تمرکز را به همراه داشته باشد. کنترل نکردن قند خون می تواند در درازمدت پیامد های جدی مانند آسیب عصبی، مشکلات بینایی و تأخیر در بهبود زخم را به دنبال داشته باشد. برخی شواهد نشان می دهد سیاه دانه در ثبات قند ...
10 خاصیت شگفت انگیز شیر؛ خواص علمی اثبات شده
از خواص مهم شیر می توان به موارد زیر اشاره کرد: 1- کنترل اشتها شیر سرشار از پروتئین است و همان طور که می دانید پروتئین موجب افزایش متابولیسم بدن می شود. افزایش سیری، کاهش چربی شکم و کاهش فشار خون از خاصیت های مصرف شیر است. 2- سلامت قلب وجود مقادیر کلسیم و پتاسیم در شیر موجب کاهش فشار خون می شود همچنین پتاسیم موجود در شیر عملکرد عضله قلب را بهبود می بخشد ...