سایر منابع:
سایر خبرها
تاثیر ماست بر افسردگی و درمان افسردگی با خوردن ماست
اضطراب مهم ترین عوامل ایجاد افسردگی هستند. از همین رو پیدا کردن راهی برای کاهش استرس می تواند بر درمان افسردگی مؤثر باشد. تحقیقات نشان داد که بعد از افسردگی سطح لاکتوباسیولوس موجود در روده کاهش پیدا می کند. زمانی که سطح لاکتوباسیلوس در روده ها کم شود، میزان ترشح هورمون کینورنین در بدن زیاد می شود و این موضوع موجب بروز علائم افسردگی در فرد می گردد. مصرف ماست می تواند با افزایش میزان ...
نحوه مصرف پروتئین وی در روز استراحت و آنچه باید بدانید
پروتئین وی یکی از محبوب ترین مکمل های ورزشی برای بدنسازان و ورزشکاران است. یکی از فواید وی پروتئین، کمک به عضله سازی در کنار تغذیه مناسب با تامین پروتئین مورد نیاز بدن است. بهترین زمان مصرف پروتئین وی، بعد از تمرین تا نیم ساعت پس از آن است؛ البته می توان این پروتئین را قبل تمرین و قبل خواب شبانه نیز مصرف کرد تا جذب و تاثیر بهتری داشته باشد. اما روزهایی که تمرین نمی کنیم چطور؟ روزی که ...
کیک شکلاتی به روش قنادی ها درست کن | طرز تهیه کیک شکلاتی
.... اما شما می توانید از ماهی، تخم مرغ، لبنیات، لوبیا و عدس نیز استفاده کنید. با صبحانه نخوردن در طول روز غذای بیشتری میل خواهید کرد. حتی یک کاسه ماست و میوه راه خوبی برای شروع روز بدون مصرف کالری زیاد است. غذاهای کم چرب اغلب حاوی مقادیر زیاد قند هستند که شما را وادار به خوردن بیشتر می کند. مثلاً ماست های کم چرب اغلب ممکن است فوق العاده قندی باشند، که باعث می شود میل به میان ...
راز لاغری و تناسب اندام زنان چینی: ترکیبی از ورزش، تغذیه و طب سنتی
راز اندام لاغر زنان چینی: 1.طرز فکر نسبت به غذا جدا از کیفیت و کمیت غذا، طرز فکر نسبت به آن روی بدن شما تاثیر گذار است. معمولاً در غرب، غذا فقط یک نیاز طبیعی نیست، بلکه یک هیجان و سرگرمی محسوب می شود اما معمولاً شرقی ها این گونه نیستند. انها غذا خوردن را دوست دارند اما غذا برای آن ها بیشتر جزء نیاز های روزانه شان محسوب می شود. 2.سایز بشقاب و میزان وعده های غذایی ...
چرا بیشتر سالمندان شب ها خوب نمی خوابند؟ | 8 توصیه برای بهبود خواب شبانه
اختلال خواب سالمندان می تواند به بروز یا تشدید افسردگی منجر شود. درحالی که خواب خوب به بهبود تمرکز و قوای بدن کمک می کند و به بدن فرد اجازه می دهد هر آسیب سلولی که در طول روز در او رخ داده، ترمیم کند. به گزارش عرشه آنلاین، اختلالات خواب، یکی از مشکلات بسیار شایع در سالمندان است. طبیعتا با افزایش سن، الگوی خواب افراد تغییر می کند و گاهی اختلالاتی در خواب آنها ظاهر می شود. ...
عاداتی که سبب اختلالات متابولیک می شوند
عملکرد های ضروری بدن را حتی در حالت خواب و استراحت تولید کند. اگر این موتور کند شود، منجر به مشکلاتی در حفظ وزن سالم، سطح انرژی و سلامت کلی بدن می شود. گاهی اوقات ممکن است بدون اینکه متوجه شوید، بدنتان متابولیسم کندی داشته باشد. علائم رایج متابولیسم کندتر شامل ریزش مو، خشکی پوست، خستگی، افزایش وزن یا مشکل در کاهش وزن است. زندگی با متابولیسم کندتر خسته کننده است، اما برخی عادات ...
قهوه چند ساعت اثر دارد؟ + از بین بردن اثر قهوه
. مصرف ویتامین C: مرکباتی مانند نارنج، پرتقال و لیمو می توانند کافئین را خنثی کرده و فرآیند دفع آن را تسریع کنند همچنین میتوانید از قرص های جوشان ویتامین سی استفاده کنید. بعد از خوردن قهوه چگونه بخوابیم؟ اگر شما هم بعد از خوردن قهوه دچار بیخوابی میشوید لازم است چند کار انجام دهید تا به این مشکل برنخورید. مصرف قهوه قبل از خواب ممکن است باعث دشواری در خواب شود زیرا قهوه ...
بهترین زمان برای خوردن ناهار چه ساعتی است؟
. صرف ناهار چند ساعت پس از خوردن صبحانه به بازیابی انرژی از دست رفته کمک کرده و برای ساعات بعدی روز شما را آماده می کند. علاوه بر این، ناهار نه تنها انرژی بدن را تامین می کند بلکه با افزایش سطح قند خون، به شما کمک می کند تا تمرکز بهتری برای ادامه فعالیت های روزانه داشته باشید. عوارض ناهار نخوردن چیست؟ عدم مصرف ناهار عواقب منفی برای سلامتی دارد. بسیاری از افراد به ...
14 توصیه تغذیه ای برای فصل امتحان
امتحانات از خوردن غذا های چرب و شور به ویژه فست فود ها خودداری شود، زیرا غذا های چرب و شور دیرتر هضم می شود و در شرایط استرس زا مانند ایام امتحانات، در کارکرد دستگاه گوارش اختلال ایجاد می کند. قبل از امتحان از خوردن غذای سنگین خودداری شود. زیرا غذای سنگین موجب خواب آلودگی می شود. دست کم یک ساعت فاصله بین زمان غذا خوردن و رفتن سرجلسه امتحان وجود داشته باشد. مصرف نکردن آب و مایعات ...
با 10 اقدام ساده چربی های دور شکم را آب کنید
... کم خوابی باعث افزایش اشتها می شود. سعی کنید هر شب 7 تا 8 ساعت بخوابید. 3. آب کافی بنوشید حداقل روزی 6 تا 8 لیوان آب میل کنید. نوشیدن آب کافی به سوزاندن کالری کمک می کند. 4. از خوردن کربوهیدرات لذت ببرید کربوهیدرات های سالم مانند غلات مصرف کنید، فیبر موجود در آنها باعث می شود احساس سیری طولانی تری داشته باشید. 5. قند دریافتی خود را تغییر ...
کمبود خواب چه بلا هایی سر بدن می آورد؟
در آخر هفته ها نیز می تواند به بدن در حفظ ریتم شبانه روزی سالم کمک کند. اگر به طور منظم چرت می زنید، مدت زمان آن مهم است. بهترین مدت زمان برای چرت زدن، حدود 10 دقیقه در نظر گرفته شده است. این کار به شما امکان می دهد که بدون ورود به "خواب موج آهسته" (SWS)، به استراحت بپردازید. زمان چرت زدن نیز مهم است. بیشتر متخصصان خواب، چرت زدن را حداکثر تا ساعت دو بعد از ظهر توصیه می کنند؛ به این دلیل ...
گریه کردن ما را آرام می کند یا افسرده؟
گریه کردن، آرامش روحی و روانی است. زیرا گریه برای مدت زمان طولانی باعث آزادشدن هورمون اکسی توسین در بدن می شود. همچنین بعد از آن آندروفین در بدن ترشح می شود که به تسکین درد روحی و جسمی کمک زیادی می کند. تنظیم خواب شاید کمی برایتان جالب باشد که بدانید گریه کردن حتی بر روی خواب هم تاثیر مثبت می گذارد. در سال 2015 یک مطالعه بر روی نوزادان نشان داد وقتی گریه می کنند بهتر می توانند ...
علت بی خوابی کودکان: روش های مقابله و درمان با بی خوابی در کودکان
... زمانی که نوبت به روال خواب می رسد، ثبات کلیدی است. یکی از دلایل اصلی بی خوابی کودک یک ساله و کودکان در سنین پایین تر همین موضوع است. زمان خواب نامنظم و زمان بیدار شدن می تواند ریتم شبانه روزی کودک را مختل کرده و ایجاد یک الگوی خواب سالم را برای آنها چالش برانگیز کند. ایجاد یک برنامه خواب ثابت به تنظیم ساعت داخلی بدن کمک می کند. شرایط پزشکی برخی از شرایط پزشکی مانند آلرژی ...
اثرات مخرب فست فودها بر سلامت بدن
فود می خورند بیشتر از دیگران در خطر ابتلا به مشکلات تنفسی قرار می گیرند. _ اختلال در روند باروری افراد: مواد موجود در فست فود ها می تواند در باروری شما تاثیر گذار باشد. این مواد عملکرد هورمون ها را دچار اختلال می کند و موجب بروز مشکل در روند تولید مثل می شود. در زنان باردار مصرف بیش از حد فست فود باعث ایجاد بیماری های روحی و جسمی در جنین می شود. بیشتربخوانید: این غذاها کبدتان ...
چه زمانی گردو بخوریم بهتر است؟
در شب کاهش خطر بیماری های قلبی بهبود عملکرد مغزی مقابله با التهاب و رادیکال های آزاد تقویت سیستم ایمنی پیشگیری از دیابت نوع دوم افزایش سطوح اسیدهای چرب امگا 3 بهبود کیفیت خواب کاهش خطر ابتلا به سنگ صفرا محافظت در برابر بیماری های مزمن تقویت سلامت استخوان ها بهترین زمان مصرف گردو مصرف گردو برای دیابت مصرف روزانه گردو می تواند در بهبود چشمگیر میزان کلسترول خون در بیماران دیابتی ...
7 بیماری که به دنبال استرس زیاد بروز می کند
در مورد اثر استرس روی اضافه وزن و چاقی مطالعه کرده و اکنون شواهد جدیدی یافته اند. استرس موجب می شود ما به مواد غذایی ناسالم بیشتر تمایل داشته باشیم. استرس مزمن همچنین باعث تولید بیش از حد هورمون کورتیزول می شود. در واقع استرس مدام و ترشح زیاد این هورمون باعث بروز برخی اختلالات خواب می شود. خبر ناخوشایند دیگر این است که افزایش ترشح کورتیزول می تواند یکی از علت های اضافه وزن در ناحیه شکم نیز باشد ...
7 عادتی که سطح انرژی شما را به شدت بالا می برد
باشد که یک فنجان قهوه در اواخر روز بنوشید تا دوباره احساس خوبی داشته باشید. با این حال، نوشیدن بیش از حد کافئین می تواند تأثیر متناقضی داشته باشد و شما را بیحال کند. اگر در طول روز مقادیر زیادی نوشیدنی های کافئین دار مصرف می کنید، احتمالاً بر الگوی خواب شما تأثیر می گذارد و این می تواند بر سطح انرژی شما هم تأثیر بگذارد. مهم است که توجه داشته باشید که کاهش ناگهانی نوشیدنی های ...
9 علت شایع پیری زودرس پوست + راهکار درمانی
به فهرست کارهای روزانه تان اضافه کنید. مدیتیشن و انجام کارهای مورد علاقه تان نیز تاثیر بسزایی روی کاهش سطح استرس می گذارند. _ کمبود خواب: کمبود خواب به سلول های پوستی فشار می آورد و تولید سلول های جدید را مختل می کند. از طرفی باعث استرس می شود و کل سیستم بدن را به هم می ریزد؛ در نتیجه دور چشمان تان تیره شده و روز به روز چروک ها عمیق تر می شوند. بنابراین هرشب بین 7 ...
6 قانون عالی برای داشتن خواب بهتر
محققان توصیه هایی برای داشتن خوابی سالم به افراد می کنند؛ در مرحله اول لازم است افراد به موقع خوابیدن را اولویت قرار دهند؛ مهم است که بین ساعت 10:00 تا 11:00 شب به رختخواب بروند تا بدن به طور سالم عمل کند. نکته دیگر توجه به نیاز بدن است؛ در صورتی که زمان خواب رسیده باشد و به آن بی توجهی شود می تواند باعث عدم تعادل روده، بی حالی یا حتی سردرد شود. به گفته کارشناسان، بهتر است افراد برای خواب ...
هشت روش آسان و مفید برای پاکسازی بدن
پاکسازی بدن 2. خواب کافی خواب کافی و باکیفیت شبانه، سلامت بدن و سیستم سم زدایی را حفظ می کند. خواب کافی موجب بازسازی مغز و بهبود انرژی آن می شود و در عین حال به پاکسازی بدن از سموم مختلف کمک می کند. یکی از مواد زایدی که در طول روز و هنگام بیداری در بدن جمع می شود، پروتئین بتا-آمیلوئید است. این پروتئین در ابتلای فرد به بیماری آلزایمر نقش دارد. وقتی خواب شبانه فرد کافی ...
10 دلیل شایع لرزش دست ها
خواب دلیل لرزش دست های شما محسوب می شود، احتمالاً بهترین راه حل ایجاد برخی تغییرات در سبک زندگی است. هشت ساعت خواب شبانه، کاهش مصرف قهوه و جایگزینی آن با آب، و مدیریت استرس با کمک یوگا یا تکنیک های تنفس عمیق می تواند به بهبود شرایط کمک کند. اما اگر لرزش دست ها بهبود نیافته و همچنان ادامه دارند، برای بررسی دقیق شرایط هرچه سریع تر به پزشک مراجعه کنید. پزشک می تواند بهترین روش درمان را با تشخیص دلیل زمینه ای بروز لرزش ارائه کند. Visits: 2 ...
کسانی که کم کاری تیروئید دارند چه بخورند؟
... تحقیقات نشان می دهند ورزش های هوازی متوسط تا شدید می توانند باعث افزایش سطح هورمون تیروئید شوند که این هم به نوبه خود می تواند به تسریع سوخت وساز بدن کمک کند. ورزش هایی همچون پیاده روی سریع، دویدن، کوهنوردی و قایقرانی برای این منظور مناسب هستند. ید: ید ماده معدنی ضروری برای تولید هورمون های تیروئید است؛ بنابراین افرادی که کمبود ید دارند در معرض خطر ابتلا به کم کاری تیروئید هستند ...
این نوشیدنی ها عمر شما را کم می کنند
آفتاب نیوز : مصرف حجم متعادلی از قهوه در طول روز هیچ اشکالی ندارد، اما زیاده روی در نوشیدن قهوه با افزایش ترشحات اپی نفرین، مهار فعالیت صحیح انسولین و افزایش فشار خون همراه است. از طرف دیگر، زیاده روی در نوشیدن قهوه یا سایر نوشیدنی های کافئین دار می تواند عوارضی مانند سردرد، اختلال خواب، افزایش تحریک پذیری عصبی، افزایش ضربان قلب، لرزش های عضلانی و تکرر ادرار را هم به دنبال داشته باشد ...
بهترین غذاهای کاهش دهنده استرس ایرانی کدامند؟
این بار که احساس کردید سطح استرس شما بالا رفته یا در حال بالا رفتن است ، بشقاب خود را با بهترین غذاهای کاهش دهنده استرس که از نظر علمی اثبات شده اند که به کاهش استرس کمک می کنند پر کنید تا به کاهش استرس شما کمک کند. میزان و کیفیت مواد مغذی که مصرف می کنید با گذشت زمان می تواند بر مدارهای عصبی بدن که احساسات، انگیزه و خلق و خوی را کنترل می کنند، تأثیر بگذارد. علاوه بر این، پیدا کردن ...
از کجا بدانم بدنم در فاز چربی سوزی است؟
، کالری سوزی فرایندی است که طی آن هر منبعی از سوخت در بدنتان می تواند برای تأمین انرژی مصرف شود. هرچند کالری سوزی برای حفظ وزن سالم یک ضرورت است، اما این فرایند به طورکلی موجب چربی سوزی نمی شود.نوع ورزشی که انتخاب می کنید هم تفاوت بزرگی ایجاد می کند. ورزش های پُرشدت تر، مثل دویدن و تمرینات قدرتی، بیشتر از تمرینات کم شدت تر مانند پیاده روز باعث کالری سوزی می شوند. برای موفقیت در چربی سوزی و ...
افزایش میل جنسی با خوردن آجیل: کدام مغز باعث تقویت باروری می شود؟
...، پسته، بادام، فندق و... همگی در کنار هم، ویتامین های مورد نیاز بدن را تامین می کنند. در چنین حالتی اگر هر روز مقدار معینی از آجیل را مصرف کنید، تاثیر بی نظیر آن را خواهید دید. آجیل ها خواص زیادی دارند و یکی از آن ها، تقویت قوای جنسی است. در واقع زمانی که زوجی در حال اقدام به بارداری هستند، توصیه می شود از مغزیجات برای تقویت خود استفاده کنند. در چنین حالتی احتمال مثبت شدن بارداری، بیشتر خواهد ...
چرا قبل از خواب نباید حمام برویم؟
دارید و زمانی که بدن شروع به آماده کردن خود برای داشتن یک خواب خوب شبانه می کند، دمای بدن اندکی افت می کند. حمام داغ باعث بالا رفتن دمای بدن و سردرگمی بدن می شود. اگر فکر می کنید که بدون حمام نمی توانید بخوابید، با آب ولرم و یک یا دو ساعت قبل از خواب حمام کنید. 2- می تواند ضربان قلب تان را بالا ببرد اگر تا به حال برایتان پیش آمده که بعد از یک حمام داغ احساس کرده باشید ضربان ...
با معده خالی آب میوه بنوشیم یا نه؟
توانید بعد از خوردن صبحانه، آبمیوه بنوشید. این را به خاطر داشته باشید که مصرف میوه و سبزی به صورت آبمیوه یا آب سبزی معمولاً فواید مصرف آنها به صورت کامل را ندارد. ضمناً ممکن است قند و کالری زیادی مصرف کنید و فیبر ارزشمند میوه و سبزی را از دست بدهید. اصلاً آبمیوه بگیرید یا نه؟ خیلی فرق می کند که شما مرتباً به جای میوه کامل آبمیوه بخورید یا اینکه آبمیوه بخشی از رژیم غذایی تان باشد و میوه ...
پنج دلیل نفخ که ربطی به غذا ندارند
...، خواهید دید که استرس این پتانسیل را دارد که مفید باشد. برخی از داروها می توانند تعادل باکتری های روده را به هم بزنند، سبب احتباس مایعات در بدن شوند، عملکرد گوارش را تغییر دهند و یا در صورت مصرف طولانی مدت منجر به آسیب گوارشی شوند؛ مثلاً داروهای مسکن شبه مخدر معمولاً باعث یبوست می شوند و یبوست نیز سبب نفخ می شود. از سری داروهایی که در لیست داروهای نفخ آور قرار می گیرند می توان از ...
گیاهانی با طعم ملاتونین برای بی خوابی ها
...، مصرف رازک همراه با سنبل الطیب، رفتارهای مرتبط با خواب مانند زمان خواب را افزایش می دهد. این ترکیب می تواند به افراد کمک کند تا سریعتر به خواب بروند و کیفیت خواب را بالا می برد. ضمناً لازم است بدانید که مصرف رازک همراه با داروهای آرام بخش ممکن است باعث خواب آلودگی بیش از حد شود. بنابراین از مصرف همزمان رازک با داروهای آرام بخش اجتناب کنید. همچنین، به خاطر داشته باشید که بسیاری از بی ...