لبنیات به بهبود خواب کمک می کند - مشرق نیوز
لبنیات به بهبود خواب کمک می کند
سایر منابع:
سایر خبرها
با این روش لاغر شوید
...، بلکه برای مهار قند خون، حفظ وزن سالم و سلامت کلی بدن مفید است. شگفت آن که کاهش فیبر در بدن، متاسفانه به بروز بیماری های خطرناک دیگری نظیر بیماری قلبی، انواع خاصی از سرطان و حتی آلزایمر کمک می کند. مواظب نسبت کربوهیدرات به فیبر باشید اما در زندگی امروز متاسفانه منابع فیبر کمی مصرف می کنیم پس بهتر است لااقل روی نسبت کربوهیدرات به فیبر در غذای مان دقت داشته باشیم. تمرکز بر ...
9 دلیل بی خوابیِ شبانه در زنان
... بیشتر بخوانید؛ اگر خواب راحت می خواهید این مواد غذایی را مصرف کنید بهترین زمان برای خوابیدن | علت رایج بی خوابی و مشکلات خواب از نگاه طب سنتی چرا صبح ها سخت از خواب بیدار می شوید؟ هر فرد بزرگسال در طول شب باید 6 تا 7 ساعت مداوم بخوابد یا اگر بیدار شد، فوری دوباره به خواب فروبرود، اما خیلی از زنان کمتر از 6 ساعت می خوابند و خواب بسیار نامنظم و بریده بریده ای دارند ...
لاغری سریع و کاهش وزن شدید خطرناک است
نباید از درشت مغذی ها فاصله بگیرد. وی با بیان اینکه آشنایی با شیوه صحیح زندگی بیشتر از رژیم های لاغری کمک کننده خواهد بود، خاطرنشان کرد: به طور مثال اگر چنانچه زمان خواب و بیداری را بین ساعت 9 شب تا هفت صبح تنظیم کنید تعادل منطقی بین دریافت و سوخت و ساز ایجاد خواهد شد چرا که بیشترین سهم عمده اختلالات در سوخت و ساز بدن به خواب و سبک زندگی بر می گردد. متخصص تغذیه بالینی و رژیم ...
بیماری صرع چیست؟ + علائم ابتلا و درمان
وجود داشته باشد، فرد در معرض خطر ابتلاء به اختلالات تشنجی و بیماری صرع قرار می گیرد. عفونت های مغزی: عفونت هایی مانند مننژیت می توانند باعث التهاب مغز و نخاع شوند، التهاب مغز و نخاع خطر ابتلاء به بیماری صرع را افزایش می دهند. سکته در سایر بیماری های عروقی: سکته و بعضی از بیماری های عروقی می توانند به مغز آسیب وارد کنند و وارد شدن هرگونه آسیب به مغز می تواند باعث ابتلا به این بیماری شود. دمانس یا زوال ...
خواص معجزه آسای موسیقی بر سلامت جسم و روان
...> فواید جسمی موسیقی موسیقی برای سلامی بدن بسیار مفید است.از جمله فواید آن برای سلامتی: 1-کاهش درد درد ، بر روی مغز افراد تأثیر می گذارد و موسیقی با عملکردی که دارد ، پریشانی مغز را کاهش داده و در نتیجه درد تسکین می یابد. موسیقی در منحرف کردن حواس و کاستن علائم درد پیش از آن که به مغز برسند، مؤثر هستند. کسانی که به موسیقی گوش می دهند، به داروهای کمتری برای مدیریت ...
چطور می شود که برخی افراد در خواب می میرند؟
و برخی تحقیقات نشان می دهد که خواب می تواند خطر بروز آن را افزایش دهد. سکته مغزی همچنین می تواند عامل مرگ ناگهانی شبانه باشد. حدود 25 درصد از سکته ها در طول خواب اتفاق می افتد و شرایطی مانند OSA نیز ممکن است خطر را افزایش دهد. سکته ها زمانی اتفاق می افتند که یک لخته یا رگ خونی پاره شده مانع از رسیدن خون به مغز می شود. بدون تامین اکسیژن، سلول های مغز می میرند و قسمت هایی از بدن که بر ...
اعتیاد به گوشی را به چه قیمت خریدارید؟
که از تلفن های هوشمند ساتع می شود بر ریتم شبانه روزی و زمان بندی فرایندهای بیولوژیکی داخلی بدن از جمله ترشح هورمون و دمای بدن تاثیر می گذارد. هورمونی به نام ملاتونین، به زمان بندی چرخه خواب و بیداری ما کمک می کند. چراغ های الکترونیکی می توانند ترشح ملاتونین را به تاخیر بیندازند و این چرخه را مختل کرده و به خواب رفتن را سخت تر کنند. این موضوع برای بزرگسالان مهم است اما برای کودکان و نوجوانان از ...
عادت هایی که زودتر پیرمان می کنند
و خود را ترمیم می کند. علاوه بر این بدن هورمون رشد را وقتی خواب هستید ترشح می کند و این هورمونی کلیدی برای جوانی است. روی شکم یا پهلو نخوابید: خوابیدن روی شکم یا پهلو و فرو رفتن صورت در بالش می تواند باعث ایجاد چروک و تسریع فرآیند پیری شود. بافت های پیوندی و کلاژن در پوست تان با بالا رفتن سن ضعیف تر می شود. برای همین وقتی هر شب یک طرف صورت تان را روی بالش می گذارید، پوست تان با همان ...
کدام داروها می توانند باعث پرکاری تیروئید شوند؟
بالقوه برای پرکاری تیروئید وجود دارد، از جمله بیماری گریوز و ندول های تیروئید بیش فعال، برخی داروها نیز ممکن است منجر به این بیماری شوند. تیروئید پرکار چیست؟ غده تیروئید غده ای پروانه ای شکل است که در جلوی حنجره و در نزدیکی قاعده گردن شما قرار دارد و هورمون های تیروئیدی ترشح می کند که بدن شما از آنها برای ذخیره و مدیریت انرژی استفاده می کند. این هورمون ها بر عملکردهایی مانند ضربان ...
چرا برخی افراد همیشه احساس خستگی و خواب آلودگی دارند؟
نامیده می شود. طی خوابی که به طور مداوم قطع می شود و موثر نیست، سموم زیادی از مغز پاک نمی شوند. دانیل جین بلوم، روانشناس خواب و استادیار پژوهشی در دانشگاه نیویورک شانگهای می گوید سیستم گلیمفاتیک ما هر روز در زمان مشخصی از روز بهترین عملکرد را دارد، بنابراین بهتر است در ساعات منظمی خواب عمیق داشته باشید. زمان خواب مهم است. هماهنگی خواب با ریتم های شبانه روزی طبیعی ما (ساعت درونی ...
خواص مخرب قهوه که از آن بی خبرید / قهوه حاوی کپک قارچی است!
نوشیدنی های کافئینی آب بدن خود را حفظ کنید. توصیه می شود حداقل هر دو ساعت 230 میلی لیتر آب بنوشید. کافئین با دخالت در فرآیندهای شیمیایی مغز که چرخه ی خواب و بیداری را تنظیم می کنند، هشیاری را افزایش می دهد. با این حال وقتی بدن به طور کامل کافئین را بسوزاند می تواند به ایجاد حس خستگی منجر شود. نسبت سوخت و ساز کافئین در بدن افراد بر اساس معیارهایی مثل سبک زندگی و ژنتیک متغیر است. افرادی که هر روز قهوه می نوشند احتمالا دچار مقاومت کافئینی می شوند و در نتیجه اگر به دنبال تجربه نتایج مشابه هستند باید مقدار بیشتری کافئین بنوشند. ...
کمبود این ماده غذایی موجب افزایش وزن می شود
خبرآنلاین نوشت: ید یک ماده معدنی ضروری است که معمولاً در غذاهای دریایی یافت می شود. غده تیروئید از ید برای تولید هورمون های تیروئیدی استفاده می کند که این هورمون ها در کنترل رشد، ترمیم سلول های آسیب دیده و حمایت از متابولیسم سالم نقش دارند. متأسفانه حدود یک سوم مردم در سراسر جهان دچار کمبود ید هستند. کمبود ید [... ...
آیا ترکیبی از ملاتونین و منیزیم می تواند راز خواب بهتر باشد؟
معرض پوکی استخوان هستند مفید باشد. زیرا این مکمل ها تراکم استخوان را افزایش می دهند. چرا بدن شما به ملاتونین نیاز دارد؟ ملاتونین هورمونی است که به بدنتان کمک می کند بداند هر روز چه زمانی بخوابد و چه زمانی بیدار شود. ملاتونین مسئول ساعت درونی بدن شماست و در تنظیم این ریتم شبانه روزی واقعاً مهم است. وقتی در معرض تاریکی قرار می گیرید بدنتان ملاتونین ترشح می کند؛ اما قرارگرفتن در معرض ...
قسمت اول؛ اضطراب چیه؟
حمله حیوانات وحشی تا کشته شدن موقع جنگ و شکار. در این شرایط بدن ما هورمونی رو ترشح می کرد که بتونه واکنش مناسبی برای این موقعیت در مغز ایجاد کنه، در واقع نوعی تلاش برای بقا. پس زمانی که فردی احساس خطر کنه، بدن فرد شروع به ترشح هورمون استرس می کنه که باعث میشه قلب تندتر بزنه، تنفس بیشتر بشه و فشار خون بالاتر بره، در نتیجه خون بیشتری به اندام ها پمپاژ می شه. این پاسخ به فرد این امکان رو میده که آماده ...
توصیه طب ایرانی برای درمان میخچه پا
پایه های درمان میخچه هستند. البته عوامل دیگری نیز از جمله پرهیز از قرار گرفتن در معرض هوای آلوده، خواب منظم و کافی، ورزش معتدل و منظم و پرهیز از استرس و عصبانیت نیز بسیار با اهمیت هستند که خود این عوامل بر کیفیت هضم نیز تأثیر می گذارند. ماء الجبن (آب پنیر) به گفته این متخصص طب ایرانی، یکی از درما ن های پاک سازی کننده مواد زائد از بدن استفاده از ماء الجبن یا آب پنیر است ...
پیشگیری از آلزایمر با چند روش ساده
به کاهش خطر کمک می کند هنوز نامشخص است، اما انجمن آلزایمر می گوید که ارتباطات اجتماعی ممکن است اتصالات سلول های عصبی را در مغز تقویت کرده و حافظه و تفکر را بهبود بخشد. استراحت و خواب خوب شبانه شواهد زیادی نشان می دهد که خواب بهتر می تواند به پیشگیری از آلزایمر کمک کند و با پاکسازی آمیلوئید بیشتر از مغز مرتبط است. مطالعه ای در بریتانیا نشان داد در مقایسه با افرادی که در دهه 50 و 60 زندگی خود 7 ساعت در شب می خوابیدند، احتمال ابتلاء به زوال عقل در افرادی که 6 ساعت یا کمتر در شبانه روز می خوابیدند 30 درصد بیشتر بود. ...
با خواص به لیمو آشنا شوید
در بدن دارد و می تواند مشکلاتی مثل اضطراب را کاهش دهد. پس می توان گفت خواص به لیمو علاوه بر بهبود خواب، کاهش استرس مزمن است که می تواند به صورت غیرمستقیم بر افزایش کیفیت خواب تاثیر داشته باشد. جالب است بدانید که قرن ها در طب سنتی مناطق مختلف جهان از این گیاه برای کاهش بی خوابی و به عنوان داروی خواب آور استفاده می شده و همچنان با همین هدف از آن استفاده می شود. مبارزه با عفونت استاف ...
خواص و مضرات نوشیدن آب قبل از خواب شب
تواند به شما کمک کند تا سیستم ایمنی بدن خود را برای مبارزه با عفونت تقویت کنید. چه زمانی بهترین زمان برای نوشیدن آب است؟ نوشیدن آب قبل از خواب فواید زیادی دارد اما نوشیدن بیش از حد آن در زمان خواب می تواند چرخه خواب شما را قطع کرده و بر سلامت قلب تاثیر منفی بگذارد.برای جلوگیری از کمبود آب بدن و جلوگیری از مصرف بیش از حد آب در شب باید در طول روز به اندازه کافی آب بنوشید. یکی از ...
12 عادت رایج که در درازمدت مغزتان را نابود می کند
خوابیم که می تواند به عملکردهای شناختی از جمله حافظه، حل مسئله و استدلال آسیب برساند. یک ساعت زودتر به رختخواب رفتن به شما کمک می کند تا زمان بیشتری برای خواب داشته باشید. 3. استرس مزمن گزارش هاروارد نشان می دهد که استرس مزمن می تواند سلول های مغز را از بین ببرد و بر حافظه و یادگیری تأثیر بگذارد. این یک هشدار نگران کننده است، اما بسیاری از ما زندگی پر استرسی داریم، پس چگونه از آن ...
5 راهکار برای کنترل قندخون
غذاهای با فیبر بالا، چربی کم، غذاهای فرآوری نشده و رژیم های گیاهی را در دستورکار قرار دهید. استرس را کنترل کنید. کنترل و مدیریت استرس مزایای بسیاری ازجمله بهبود سلامت جسمی و روانی به همراه کاهش فشار خون و حفظ وزن سالم دارد.بدن انسان موقع استرس هورمون هایی به نام گلوکاگون و کورتیزول ترشح می کند که قند خون را افزایش می دهند. خواب کافی خواب کم و ناکافی هم بر میزان قند خون، حساسیت در برابر ...
علت نفس تنگی در خواب
برخی دیگر قابل درمان هستند. آسم آسم به دلیل التهاب در ریه های شما رخ می دهد. این منجر به مشکلات تنفسی می شود. برخی افراد ممکن است تنگی نفس شبانه مرتبط با آسم خود را تجربه کنند زیرا: -وضعیت خواب شما به دیافراگم فشار می آورد -مخاط در گلو انباشته می شود و باعث سرفه و مشکل در تنفس می شود -هورمون های شما در شب تغییر می کند -محیط خواب ...
تغذیه چگونه بر شوره سر اثر می گذارد؟
.... نکته ای در مورد هیدراسیون هیدراته نگه داشتن بدن برای سلامت پوست از جمله پوست سر خیلی مهم است. نوشیدن آب کافی می توانند رطوبت پوست سر را حفظ کرده و خشکی و پوسته را کاهش دهد. در نهایت این که هرچند رژیم غذایی به تنهایی نمی تواند شوره سر را درمان کند، اما داشتن یک رژیم غذایی متعادل و سالم و مراقبت از سلامت پوست سر می توانند کمک زیادی به کنترل شوره سر بکند. مطالعه ای ...
یک دفترچه یادداشتِ خواب داشته باشید
پایگاه خبری تحلیلی انتخاب (Entekhab.ir) : ایسنا:خواب خوب شبانه به اندازه ورزش منظم و رژیم غذایی سالم برای حفظ سلامت کل بدن ضروری است و این روزها زیاد می شنویم و می خوانیم که خواب ناکافی و بی کیفیت، تأثیرات منفی بر هورمون ها، فعالیت بدنی و عملکرد مغز دارد و همچنین می تواند باعث افزایش وزن و تشدید خطر بیماری در بزرگسالان و کودکان شود. برخی از افراد برای رفتن به مدرسه یا محل کار از ...
چرا نور آفتاب مفید است؟
D تولید شده در بدن به واسطه نور خورشید، سیستم ایمنی را تنظیم کرده و التهاب را کاهش می دهد که برای مبارزه با عفونت ها مهم است. نور خورشید به ما کمک می کند بخوابیم! اگر گاهی برای راحت تر خوابیدن مکمل ملاتونین مصرف می کنید پس بهتر است این بار نور خورشید صبحگاهی را امتحان کنید. وقتی ما صبح در معرض تابش خورشید قرار می گیریم، ترشح ملاتونین شبانه، زودتر رخ می دهد و در نتیجه شب راحت تر ...
با کنار گذاشتن این کارها صبح ها پر انرژی تر شوید
نوع دوم می شود. همچنین قرار دادن چشم ها در معرض نور آبی در شب و مدت زمان طولانی کار کردن با ابزارهایی مانند گوشی موبایل یا تبلت می تواند مسئله ساز باشد. این امواج نور، ترشح هورمون ملاتونین، که هورمون تنظیم کننده ی ساعت بیولوژیک بدنتان است، را کاهش می دهند. ملاتونین علاوه بر اینکه به خواب شبتان کمک می کند، آنتی اکسیدان قدرتمندی است که نقش مهمی در سلامت سلول ها و بافت ها دارد. بنابراین خوب ...
بالا ماندن کورتیزول خون چه بلایی سرمان می اورد؟
داروهای مخدر و الکل را به عنوان مکانیسم های دفاعی بالا ببرد. سالم بودن سطح کورتیزول می تواند به بدن کمک کند تا عملکرد درستی داشته باشد. خواب کافی داشتن خواب کافی برای سلامتی ضروری است، از جمله تنظیم کورتیزول. اما درصد زیادی از افراد به میزان لازم نمی خوابند و هر شب 7 تا 9 ساعت خواب شبانه ندارند. کمبود خواب می تواند هم اثرات بلندمدت و هم اثرات کوتاه مدت بر سلامتی ...
با حذف قند از رژیم غذایی، چه اتفاقی برای بدن می افتد؟
الهه جعفرزاده: قند به خودی خود می تواند بخشی از یک رژیم غذایی سالم و متعادل باشد؛ چرا که منبع اصلی سوخت مغز ما گلوکز (قند) است. اما زیاده روی در مصرف قند مشکلات سلامتی بسیاری را در بر دارد. حذف کلی قند از رژیم غذایی بسیار سخت است، زیرا تمام غذاهای حاوی کربوهیدرات درنهایت توسط بدن [...]
نکات طلایی درباره تیروئید
آفتاب نیوز : از آنجایی که این هورمون ها در بدن نقش حیاتی ایفا می کنند، برهم خوردن تعادل آن ها بدون شک بدن را با مشکل مواجه می کند، زیرا هورمون های تیروئید بر عملکرد مغز و اندام، رشد استخوان، ضربان قلب و عملکرد ماهیچه ها تاثیر می گذارند. مشکلات تیروئید به اختلالاتی در ترشح بیش از حد هورمون تیروئید یا ترشح کمتر از نیاز بدن مربوط می شود. علائمی مانند متابولیسم بالاتر ...
6 عامل تخریب کننده حافظه را بشناسید
...، طی خواب عمیق اتفاق می افتند و با افزایش سن، میزان خواب عمیق کمتر می شود. ممکن است دلیل مشکلات حافظه در سن بالاتر همین خواب بی کیفیت باشد. وقتی سنتان بالاتر می رود، از میزان خواب عمیقتان کم می شود. پس اگر شما هم خواب شبانه خوبی ندارید، فراموش کاری ها و ضعف حافظه تان می تواند همین باشد و کم کم بیشتر هم خواهد شد. تحقیقات نشان می دهد کاهش خواب عمیق در شب و اختلال در حافظه در روز بعد با ...
تاب آوری کودکان: شش راه عملی تربیت کودک تاب آور
.... هنگامی که این یک به یک ها در یک مسیر منظم قرار گرفتند، فرزندان شما می دانند که همیشه فضای امنی برای زندگی کردن دارند. برای خواب زمان و فرصت مناسب قائل شوید ما بچه های زیادی را می بینیم که به سختی می خوابند، خسته از خواب بیدار می شوند، با حلقه های سیاه زیر چشم. کمبود خواب با کیفیت یک محرک بزرگ برای استرس است: تأثیر منفی بر حافظه، تمرکز، عملکرد شناختی و تصمیم گیری دارد. ...