توصیه های ورزشی و روزه داری - هفته نامه نخست
توصیه های ورزشی و روزه داری
سایر خبرها
ورزش در ماه رمضان، راهی برای حفظ سلامت جسم و روح
به گزارش خبرگزاری صدا و سیما، مرکز خراسان رضوی، کارشناس تربیت بدنی گفت: در ماه رمضان بدلیل کاهش آب مصرفی توسط روزه داران باید تمرینات با شدت متوسط و مناسب هر فرد انتخاب شود و فرد باید بر روی فعالیت هایی که میزان تعرق کمتری دارد متمرکز شود تا بدن آب کمتری از دست دهد البته این موارد بستگی به هدف و میزان آمادگی جسمانی هر فرد و هدف از ورزش ورزشکار دارد. ایمان طاهری درباره اینکه در ماه رمضان چه ...
باید های ورزشی در ماه رمضان
منافاتی با ورزش کردن ندارد، تنها باید دقت داشته باشیم چه نوع ورزشی و در چه ساعاتی در روز انجام شود. این مدرس دانشگاه با اشاره به اینکه در ماه رمضان با توجه به دریافت کمتر فیبر و مایعات اکثر افراد دچار یبوست می شوند، افزود: تحقیقات ثابت کردند ورزش کردن منجر به کنترل هورمون های بدن، کاهش استرس و کاهش مشکلات گوارشی می شود. وی یادآور شد: به دلیل تغییر سبک زندگی افراد در نوع غذای ...
اهمیت مصرف خرما درماه مبارک رمضان
تغییر زمان وعده های غذایی و کاهش فیبر در وعده های غذایی ایجاد می شود را در فرد روزه دار کاهش می دهد. خرما خاصیت ملین دارد و روده ها را پاکسازی می کند. ماده نیکوتینیک موجود در خرما، دارویی فوق العاده مؤثر برای رفع ناراحتی روده ای است. خوردن خرما سبب ایجاد و تقویت باکتری های مفید روده ای می شود. جلوگیری از چاقی با آغاز ماه رمضان در سفره های افطار غذاهای چرب و سنگین و شیرینی های ...
راهکارهای رفع تشنگی در ماه رمضان/ چرا نوشیدن آب زیاد در سحر اشتباه است؟
پرشکر استفاده کرد؛ بنابراین اگر نگران افزایش وزن و تشنگی در ماه رمضان هستید، در طول وعده افطار از نوشیدنی های پر شکر و پر کالری دوری کنید و آبلیمو ساده (بدون اضافه کردن شکر) یا آب خیار مصرف کنید. وی افزود: افراد باید بدانند زیاده روی در نوشیدن آب هنگام سحر ممنوع است؛ برخلاف تصور اشتباه رایج، نوشیدن آب زیاد در سحر به رفع عطش در طول روز کمک نمی کند و کلیه های بدن انسان بعد از چند ساعت آب ...
اصول تغذیه وعده افطار در ماه مبارک رمضان
زیادی داشته باشد؛ رژیم غذایی باید به گونه ای باشد که وزن فرد ثابت بماند، البته ماه رمضان برای افرادی که دچار اضافه وزن یا چاقی هستند، فرصت مناسبی به شمار می آید. تغذیه صحیح به هنگام افطار توصیه می شود افطار را با نوشیدنی های گرم مانند آب جوش، چای کمرنگ و شیر گرم آغاز و پس از آن می توانید از خرما یا کشمش استفاده کنید، زیرا این دو سبب کنترل اشتها می شود و از پرخوری به هنگام افطار ...
اصول پاکسازی و سبک سازی بدن با روزه داری
...: اگر وعده سحری به عنوان صبحانه و افطار معادل شام ما باشد، قرار نیست که در حد فاصل افطار تا سحر وعده ناهارمان را جبران کنیم. وی نسبت به مصرف خوراکی های شیرین و چرب در ماه رمضان هشدار داد و گفت: درست است که در فرهنگ ما خوردن یکسری از خوراکی های شیرین، چرب و خوشمزه و البته پرکالری و با انرژی بسیار زیاد مرسوم است و برای تأمین مواد مورد نیاز بدن در ساعات طولانی روزه داری استفاده می شود اما ...
چگونه در ماه رمضان عادات غذایی اشتباه را اصلاح کنیم؟
زیاده روی در مصرف مواد قندی و شیرین از جمله حلوا، شله زرد خیلی شیرین و... در وعده افطار علاوه بر اینکه منجر به اضافه دریافت انرژی و چاقی می شود، موجب تضعیف سیستم ایمنی بدن نیز می شود. معاون بهداشتی علوم پزشکی گیلان، شام را به عنوان یکی از وعده های غذایی مهم در روزه داری برشمرد و اظهار کرد: بهتر است افراد روزه دار حدود یک ساعت پس از صرف یک افطار بسیار ساده و سبک، شام را صرف کنند. ...
آیا ضعف جسمانی موجب سقوط روزه می شود؟
به گزارش ایرنا ، از زمانی که دختر و پسر به سن تکلیف می رسند، انجام واجبات الهی جزو وظایف دینی آنها می شود ولی ممکن است عبادتی مانند روزه داری از توان برخی افراد خارج باشد و از نظر جسمی با مشکلاتی روبرو شوند. از طرف دیگر اقرار سالمند نیز ممکن است به دلایل مختلف توان روزه گرفتن را نداشته باشند. در همین راستا برخی استفتائات مقلدان رهبر معظم انقلاب و پاسخ دفتر معظم له را مرور می کنیم: سوال ...
خوبی ماه رمضان برای راننده های نوروزی
بکناپرس به گزارش همشهری آنلاین، اما خوبی ماه رمضان این است که روزه گرفتن آدم را هشیارتر می کند. این البته حرف ما نیست، رئیس اداره تصادفات پلیس راهور پایتخت گفته است که روزه گرفتن باعث هوشیاری در رانندگی می شود؛ چرا که تحقیقات نشان می دهد وقتی شما روزه اید به خاطر سطح هورمون هایی که در بدن ترشح می شود، به تمرکز و هوشیاری خاصی دست پیدا می کنید. بنابراین در طول روز راحت تر می توانید ...
دلیل چاق شدن در ماه رمضان چیست؟
و تاکیدی که بر اصلاح سبک زندگی و حفظ تندرستی دارد برای بهره مندی هرچه بیشتر روزه داران از برکات این ماه پرخیر توصیه های بسزایی دارد. میر غضنفری پژوهشگر طب سنتی توصیه می کند: هنگام افطار بدن نیاز به یک منبع انرژی به شکل گلوکز دارد که کاهش قندخون در ساعات روزه داری را جبران کند بنابراین مصرف یک لیوان آب گرم، چای کمرنگ و یا یک لیوان شیرگرم همراه با خرما یا عسل در شروع افطار، استفاده از ...
پاسخ رهبر انقلاب به سوالی درباره روزه گرفتن کارگر در ماه رمضان
به گزارش ایلنا، حضرت آیت الله خامنه ای به استفتائی پیرامون حکم روزه گرفتن کارگر پاسخ گفتند که تقدیم حضور علاقمندان می گردد. حکم روزه گرفتن کارگر سؤال: اینجانب کارگر هستم و می توانم روزه بگیریم؛ ولی کار کردن در ماه رمضان و روزه گرفتن برایم بسیار مشکل است؛ به طوری که کارم را تحت تأثیر قرار می دهد و به اخراجم منجر می شود و دچار مشکل می شوم. لطفاً مرا راهنمایی کنید؟ ...
نکات تغذیه ای مبتلایان به چربی خون در ایام روزه داری
، نان سبوس دار، سبزی خوردن، پنیر خوراک سبزیجات پخته شده مانند کدو آب پز، کرفس پخته شده و آب پز، هویج پخته، لوبیا سبز یا نخودسبز به همراه آب لیمو یا آب نارنج و کمی ماست باشد. دو عدد خرما نیز به هنگام افطار توصیه می شود. در این افراد، یک ساعت پس از افطار مصرف یک لیوان شیر کم چرب (1.5 درصد چربی و کمتر) به همراه دو عدد گردو توصیه می شود. افراد بیمار و زنان باردار و شیرده قبل از روزه گرفتن با ...
معرفی ویژه برنامه های رادیو در سحر و افطار ماه مبارک رمضان
...،همچنین تقویت رفتار و اخلاق ومنش پهلوانی درمیان ورزشکاران خواهد بود که شامل بخشهای ادعیه و تواشیح ، مناجات و دعای سحر است. از دیگر بخش های این برنامه کارشناسی، شرح و تفسیر دعای ابوحمزه ثمالی، کارشناسی درس احکام ویژه ماه رمضان و کارشناسی تغذیه و ورزش ورزشکاران در ماه مبارک و ... است. ویژه برنامه افطار رادیو ورزش با عنوان “ضیافت پهلوانان” پخش می شود. این برنامه به صورت ویژه ...
توصیه هایی برای افراد مبتلا به زخم معده که می خواهند روزه بگیرند
... دو هفته زمان لازم است که زخم معده حاد ترمیم شود و در این مدت زمان روزه گرفتن علایم زخم معده را تشدید می کند. افرادی که مبتلا به زخم معده هستند و در افطار و سحر تحت نظر پزشک داروی کاهش دهنده اسید معده مصرف می کنند، احتمال خونریزی معده آنها در ماه رمضان کم است اما اگر زخم معده کاملا بهبود نیافته باشد ، روزه داری حتی با وجود مصرف دارو ممکن است منجر به خونریزی معده شود. روزه ...
بهترین تغذیه برای ورزشکاران در ماه رمضان
شفا آنلاین سلامت اگر برنامه تمرینی سبکی دارید، تمرینات را صبح انجام دهید و اگر برنامه تمرینی شما سبک نیست، تمرینات را 2 ساعت بعد از افطار انجام دهید و بدانید هر چه فاصله با افطار بیشتر باشد، بهتر است و می توانید 2 تا 4 ساعت بعد از وعده سحر نیز تمرین را انجام دهید. به گزارش شفا آنلاین : بهتر است مدت زمان تمرین را کاهش دهید و از تمرینات استقامتی طولانی مدت به ویژه در هوای گرم پرهیز کنید ...
توصیه هایی برای ورزش در ماه مبارک رمضان/ اینفوگرافیک
ورزش های کم شدت، کششی، یوگا، پیلاتس، تمرین با کش و دمبل، تمرین بدنسازی (با وزنه سبک) بهترین تمرین ها برای این ماه هستند و تمرینات پر شدت و هوازی که آب بدن شما را کم می کند، گزینه های خوبی نیستند؛ چرا که وقتی که روزه هستید، بدن شما آب کافی دریافت نمی کند و دچار کم آبی می شود.
رژیم غذایی ماه رمضان؛ برای افطار و سحری چه بخوریم؟
تابناک با تو – مواد غذایی ای که در ماه رمضان می خوریم یا تصمیم به نخوردن آن ها می گیریم تأثیر زیادی در سطح انرژی ما دارند. بعد از ساعت های طولانی روزه داری، در زمان افطار و سحری اغلب میل به پرخوری و زیاده روی در خوردن نوشیدنی های شیرین در ما وجود دارد، اما این کار به سلامت ما [...]
دمنوش هایی که باعث می شود هنگام روزه داری تشنه نشوید
تحقیقات گیاهان دارویی جهاددانشگاهی استان اظهار کرد: یکی از نکات مهمی که هر فرد روزه دار باید برای حفظ سلامت خود به طور کامل رعایت کند، حفظ میزان آب بدن است، کم شدن آب بدن باعث افزایش دمای بدن و افزایش تنفس و به دنبال آن سرگیجه و افزایش ضعف در افراد می گردد، به طور معمول مصرف روزانه 2 یا 2.5 لیتر مایعات ضروری است و این مقدار باید در ماه رمضان افزایش یابد. حسینی افزود: در ماه رمضان ...
توصیه هایی برای کنترل دیابت در ماه رمضان
از جذب میزان نسبی آب در ساعات غیر روزه داری اطمینان حاصل کنید. اگر علائمی مانند سرگیجه، تاری دید یا ضربان قلب نامنظم را احساس کردید، باید فوری افطار کرده و با پزشک خود مشورت کنید. در طول روز فعال بمانید و شب ها به خوبی استراحت کنید تا سلامتی خود را حفظ کنید. در طول ماه رمضان، مسلمانان 30 روز روزه می گیرند که می تواند روزانه 15 ساعت یا بیشتر طول بکشد. افراد مبتلا به دیابت باید در این ...
ورزشکاران چگونه روزه بگیرند؟
، اجتناب کنند. این متخصص طب ایرانی به ورزشکاران توصیه کرد که روزه گرفتن در ماه مبارک رمضان را یک فرصت مغتنم برای استراحت اعضای رئیسه به خصوص کبد قرار دهند زیرا ورزشکاران به خصوص افرادی که ورزش حرفه ای انجام می دهند، در طول سال مصرف مداوم پروتئین و رژیم های متعدد غذائی و انواع مکمل ها را دارند و فرصت مغتنم در ماه مبارک رمضان و استراحت کبد می تواند سبب پاکسازی و تقویت مجدد قوای این عضو مهم ...
در ماه رمضان چه بخوریم؟
موارد اشتباه غذایی در این مرحله، غذا خوردن زیاد و با سرعت است که بلافاصله بعد از چند روز سیستم گوارشی فرد را تخریب می کند. سنگینی معده، طی نشدن روند طبیعی مراحل هضم غذا در طول روز، ترشی معده و در ادامه آن ناراحتی های معده و روده از عواقب این کار هستند. سحری را پس از نیمه شب میل کنید. این کار باعث می شود مقاومت فرد روزه دار را به ویژه در روز های اول ماه رمضان، در برابر تشنگی و گرسنگی ...
باید ها و نباید های ورزش در ماه مبارک رمضان
تا 2 ساعت مانده به افطار به صورت سبک تا متوسط انجام شود. افراد عادی نیز می توانند تمریناتشان را صبحگاه به طور سبک انجام دهند تا در طول روز با کم آبی مواجه نشوند. وی درباره اینکه ورزش در ماه مبارک رمضان باید هوازی باشد یا بی هوازی، بیان کرد: با توجه به شرایط هر 2 امکانپذیر است. برای افراد عادی، دوچرخه سواری، دویدن، پیاده روی و حتی شنا فعالیت های ورزشی مناسبی هستند که هم به نشاط عضلات ...
تغذیه صحیح، رمز تضمین سلامت روزه داران
... به گفته پزشکان و متخصصان تغذیه کارشناسان رعایت برخی نکات تغذیه ای برای بهره مندی هر چه بیشتر از ایام روزه داری و حفظ سلامت بدن ضروری است چرا که خوردن وعده های غذایی سنگین یا ننوشیدن آب کافی، موجب کم آبی بدن شده و می تواند سلامت افراد را تهدید کند. توصیه های تغذیه ای برای روزه داری سالم متخصص تغذیه دانشگاه علوم پزشکی مشهد گفت: بهتر است روزه داران در ایام ماه مبارک رمضان ...
از افطار تا سحر چه بخوریم
به گفته شریعت پناهی، در ماه مبارک رمضان باید این مواد مغذی به میزان کافی در وعده های سحر، افطار و شام گنجانده شوند تا نیاز بدن فرد روزه دار تامین شود. البته می توان میزان نان و غلات را کاهش داد اما سایر گروه های غذایی نباید کم شود زیرا بدن دچار کمبود مواد مغذی خواهد شد. وی مواد غذایی شیرین و چرب را بی کیفیت برشمرد که فقط دارای انرژی و کالری هستند و خاطرنشان کرد مصرف آنها در وعده های غذایی ماه رمضان سبب تضعیف سیستم ایمنی فرد می شود. دانشیار دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی با تاکید بر تغذیه سالم در ماه رمضان و پرهیز از افراط و تفریط گفت: تغذیه در ماه رمضان بای ...
از افطار تا سحر چه بخوریم
...، در ماه مبارک رمضان باید این مواد مغذی به میزان کافی در وعده های سحر، افطار و شام گنجانده شوند تا نیاز بدن فرد روزه دار تامین شود. البته می توان میزان نان و غلات را کاهش داد اما سایر گروه های غذایی نباید کم شود زیرا بدن دچار کمبود مواد مغذی خواهد شد. وی مواد غذایی شیرین و چرب را بی کیفیت برشمرد که فقط دارای انرژی و کالری هستند و خاطرنشان کرد مصرف آنها در وعده های غذایی ماه رمضان سبب تضعیف ...
خواص بی نظیر مصرف گلاب در ماه رمضان
، سولفور و فسفر است. در نتیجه تعادل آب در بدن را تنظیم کرده و آن را مرطوب و هیدراته نگه می دارد. مخصوصا بعد از یک روز طولانی که فرد روزه گرفته و هیچ گونه نوشیدنی ای مصرف نکرده است. اگر در طول ماه رمضان احساس عطش و تشنگی می کنید، برای کاهش میزان عطش و تشنگی طی روزدر لیوان آبی که می خواهید زمان افطار بیاشامید، سه قاشق گلاب اضافه کنید و سپس آب را بنوشید. شربت گلاب شامل موادی است که ...
مادران دارای نوزاد زیر چهار ماهه برای روزه داری احتیاط بکنند
این فریضه باعث کاهش حجم شیر شده و می تواند برای سلامت نوزاد مشکلاتی را ایجاد کند. او با بیان اینکه مادرانی که فرزندشان بین چهار تا 6 ماه و یا بیشتر از 6 ماهه است می توانند با توجه به حجم شیر و وضعیت کودک با بهره گیری از غذای کمکی روزه بگیرند گفت: مادران شیردهی که مجاز به روزه داری هستند باید در فاصله افطار تا سحر دفعات مصرف غذاهای کم حجم را افزایش دهند و مایعات را به اندازه کافی بنوشند ...