3 راهکار ساده و مهم برای اینکه بتوانیم لاغر شویم - خبر آنلاین
سایر خبرها
اگر آناناس بخوریم بهتر می خوابیم؟
را درست بعد از غذا یا همراه با یک میان وعده غنی از پروتئین و چربی بنوشید تا به کند شدن هضم قندهای موجود در آب آناناس کمک کند. 4. چه میوه هایی به خواب خوب کمک می کنند؟ بر اساس یک بررسی در سال 2022، چندین میوه هایی مانند مانند گیلاس، کیوی و موز می توانند به خواب بهتر شما کمک کنند. این میوه ها حاوی ملاتونین یا مواد مغذی حمایت کننده از خواب هستند که می توانند استراحت شبانه شما را تضمین کنند. ...
غذا های مناسب برای مهمانی افطاری
.... مصرف طعم ها و غذا های موردپسند با حفظ نکات غذا مناسب افطار باعث می شود مصرف وعده های غذایی این ماه با لذت همراه شود. انواع غذا برای افطار برخی از مواد غذایی به شما کمک می کنند تا کمتر احساس گرسنگی بکنید و برای انجام فعالیت های روزانه خود انرژی بیش تری داشته باشید. در ادامه شما را با این مواد غذایی آشنا خواهیم کرد. • مواد غذایی سرشار از پتاسیم: نرژی اولیه بدن ...
فواید کشک برای سلامتی
باید از مصرف روزانه کشک خودداری کنند. به دلیل ترش بودن آن ممکن است درد مفاصل را افزایش دهد. • خوردن کشک در شب، به خصوص اگر هضم ضعیفی دارید، ممکن است باعث اسیدیته شود. • خوردن کشک یا مصرف زیاد آن ممکن است باعث سرفه و سرماخوردگی شود. • افزایش وزن: کشک حاوی کالری بالایی است، بنابراین مصرف بیش از حد آن می تواند باعث افزایش وزن شود. سخن پایانی: کشک یک ماده غذایی سالم و مغذی است که می تواند به سلامت بدن کمک کند. با این حال، مصرف بیش از حد آن ممکن است باعث بروز عوارض جانبی شود. منبع: ایسکانیوز انتهای خبر/ ...
ورزش شنا چه فوایدی برای بدن دارد؟
زیاد است. با شنا کردن تمام بدن به آرامش می رسد، از جمله ضربان قلب، امری که به مغز کمک می کند سریع تر در خواب فرو رود. 2- می تواند باعث افزایش هوش درکودکان شود دانشمندان استرالیایی در پژوهشی بر روی 7 هزار کودک زیر 5 سال، به مقایسه ی کودکانی که به طور منظم شنا می کردند با کودکانی که این کار را انجام نمی دادند، پرداختند. این پژوهش نشان داد کودکانی که عادت به شنا داشتند از مهارت ...
5 دستور برای رفتن روی ترازو
وزن روزانه شمارا دچار تغییر کند. بهترین زمان برای وزن کردن، اول صبح بعد از رفتن به سرویس بهداشتی و قبل از خوردن یا نوشیدن چیزی است؛ به این دلیل که بدن در طول شب، زمان کافی برای هضم تمام خوراکی ها و نوشیدنی هایی که از روز قبل مصرف کرده اید را داشته است. اگر عادت دارید روزانه خود را وزن کنید، ترجیحاً این کار را در ساعت معینی انجام دهید، از یک ترازوی ثابت استفاده کنید و آن را ...
چرا صبح ها لاغرتر از بقیه ساعات روز هستیم؟
صبح خود را در آینه نگاه می کنید، شکمی را می بینید که صاف تر از هر زمان دیگری در طول روز است. دلیل این اتفاق این است که در طول خواب شبانه انگار روزه بوده اید و طی این چند ساعت تمام مواد غذایی هضم شده اند و هیچ دلیلی برای نفخ یا باد کردن شکم وجود ندارد. هم چنین بدن در طول شب، بحتی اگر ادرار و تعریقی هم وجود نداشته باشد، آب زیادی را از دست می دهد. این عوامل در ایجاد ظاهر لاغرتر و کاهش وزن در ابتدای روز تأثیر دارند.این آب از طریق پوست، تنفس و عملکردهایی مانند پمپاژ خون و اکسیژن رسانی به اندام های داخلی از دست می رود. در واقع 80 درصد کاهش وزن صبحگاهی به همین دلیل است. ...
آنچه باشگاه ها درباره کاهش وزن و لاغری با تردمیل به شما نمی گویند
...، با استفاده از دمبل به طور همزمان به انجام تمرینات دیگر بپردازید. از آنجایی که تمرینات کاردیو باعث افزایش ترشح ملاتونین یا همان هورمون خواب در بدن می شوند، دویدن یا راه رفتن روی تردمیل هم می تواند وضعیت خواب شما در شب را بهبود ببخشد. علاوه بر این، ورزش کردن منجر به افزایش دمای بدن و در نتیجه افزایش کیفیت خواب شما می شود. برای کمک به موثرتر شدن تمرین با تردمیل به منظور ...
با این نوع سرکه به سرعت کیلو وزن کم کنید
دانستند چه کسی در کدام گروه است. محققان دریافتند که افراد دارای اضافه وزن با مصرف سرکه به طور متوسط 6 تا هشت کیلوگرم وزن در سه ماه از دست دادند. نتایج تحقیق کنونی نشان داد که مصرف سرکه سیب به طور روزانه به افراد دارای اضافه وزن کمک می کند تا در سه ماه هشت کیلوگرم وزن کم کنند. نتایج تحقیقات نوشیدن آب تخمیر شده سیب های له شده را با کاهش وزن مرتبط کرده است و مشخص شد که یک دوز 15 میلی لیتری ...
ورزش در ماه رمضان مجاز است یا نه؟ | دکتر کرمانی
رمضان می توان ورزش کرد، اما باید فوت و فن و زمان آن را بدانید تا دچار ضعف و خستگی نشوید. به عنوان مثال بهترین زمان برای ورزش در ماه مبارک رمضان، زمانی است که روزه نیستید! این کار می تواند منجر به عضله سازی بیش از اندازه شود و و هورمون کاتابولیک کورتیزول را به میزان قابل توجهی بالا ببرد. ورزش در وضعیت کم آبی، قدرت بدن را به میزان زیادی کاهش می دهد. تحقیقات نشان داده که تنها کمبود 3 درصد آب در عضله ...
رابطه شگفت انگیز استراحت ضربان قلب با طول عمر
گفته او، ضربان قلب در حالت استراحت گویای چیز های زیادی درباره وضعیت قلبی و عروقی است. همچنین، برخلاف آزمایش های دیگر قلب مانند وی اُتومکس (VO2 max)، نیازی نیست به آزمایشگاه رفت تا آن را دقیق مورد بررسی قرار داد. بیشتر بخوانید: آیا نارسایی قلبی باعث افزایش وزن می شود؟ به گزارش بیزینس اینسایدر، امروزه با ورود فناوری های جدید، مانند ساعت های هوشمند، ردیابی ضربان قلب چندان دشوار ...
بهترین وقت برای وزن کردن چه زمانی است؟
شفقنا- وزن شما نشان دهنده تغییرات چربی بدن است. به گزارش شفقنا از خبرآنلاین، هم چنین عدد روی ترازو در برخی موارد بیانگر تغییرات در عضلات و میزان احتباس آب در بدن است. به عنوان مثال، اگر شروع به ورزش کنید و آن را ادامه دهید، روزهای نخست خواهید دید که عدد وزن شما روی ترازو ممکن است بیشتر شود، زیرا در حال عضله سازی هستید و این یک تغییر مثبت است. مقدار نمک یا کربوهیدراتی و حتی داروهایی که ...
روش بسیار آسان برای جلوگیری از خواب آلودگی در هنگام رانندگی
سبک بخورید کسانی که سفرهای طولانی دارند در طول سفر غذاهای سنگین میخورند، به همین دلیل بیشتر در معرض خواب الودگی قرار میگیرند، خوردن غذاهایی مانند گوشت قرمز و کربوهیدراتهای پیچیده در مقادیر زیاد هضم غذا را سخت تر میکند. به همین دلیل باعث خواب الودگی میشود. چه اتفاقی می افتد که بدن برای هضم به انرژی نیاز دارد و باعث خستگی میشود؟ با خوردن غذاهای سبک و متعادل زندگیتان را نجات ...
چالش هایی که با روزه داری مواجه می شویم
غذایی و خواب در ماه رمضان سبب کاهش حرکات روده می شود و به همین دلیل سرعت عبور مدفوع در روده کاهش می یابد. در نتیجه بدن آب بیشتری از دست داده و سبب ایجاد یبوست می شود. با نوشیدن مقادیر کافی آب و مایعات و افزایش دریافت منابع فیبر رژیمی مانند میوه و سالاد در وعده های سحری، افطار و پس از افطار می توان به حفظ آب بدن و انجام حرکات طبیعی روده در ماه رمضان کمک کرد تا مدت زمان عبور مواد از دستگاه ...
باید و نباید های افطاری در نوروز / خوردن این خوراکی ها خطرناک است
باعث تحریک معده و سیستم گوارشتان نشود. مصرف میوه های بسیار آبدار و خام باعث درد شکم می شوند پس بهتر است در وعده افطار زیاد از آنها استفاده نکنید. می توانید به جای آن از خیسانده برگه هلو، زردآلو، انجیر و آلوی بخارا استفاده کنید. بهتر است مصرف این ترکیب یک تا دو ساعت بعد از شام باشد. بدترین انتخاب برای وعده افطاری، غذا های فرآوری شده و نیمه آماده است. هضم این غذاها برای معده بسیار سنگین است ضمن اینکه این غذاها کمتر مواد مفید موردنیازتان را تامین می کنند. سوسیس و کالباس هم انتخابی ناسالم هستند که فقط شما را تشنه تر می کنند. ...
چند توصیه برای کنترل وزن در تعطیلات
. بسیاری از اوقات احساس گرسنگی ناشی از نیاز بدن به آب و مایعات است. پس قبل از رفتن سراغ ماده غذایی، اول یک لیوان آب بخورید. * تناسب اندام در تعطیلات در بسیاری از سفرها فرصت های خوبی برای ورزش وجود دارد. پیاده روی در جنگل یا غواصی در دنیای زیر آب، هر فعالیتی که باشد، مقداری از کالری های دریافتی در تعطیلات شما را می سوزاند. همچنین تمرین های زیادی نیز وجود دارد که می توانید در اتاق خود انجام دهید، مانند یوگا یا طناب زدن و انجام حرکات کششی ...
با اضافه وزن در نوروز و ماه رمضان خداحافظی کنید
احساس گرسنگی کاذب از بین برود و هوس خوردن غذا کم شود. بسیاری از اوقات احساس گرسنگی ناشی از نیاز بدن به آب و مایعات است. پس قبل از رفتن سراغ ماده غذایی، اول یک لیوان آب بخورید. تناسب اندام در تعطیلات در بسیاری از سفرها فرصت های خوبی برای ورزش وجود دارد. پیاده روی در جنگل یا غواصی در دنیای زیر آب، هر فعالیتی که باشد، مقداری از کالری های دریافتی در تعطیلات شما را می سوزاند. همچنین تمرین های زیادی نیز وجود دارد که می توانید در اتاق خود انجام دهید، مانند یوگا یا طناب زدن و انجام حرکات کششی. ...
برای رفع خستگی در ماه رمضان چه باید کرد؟
به خواب کافی است. این نکته به خصوص در دوران روزه داری به دلیل بیدار شدن هنگام سحر و برای کمک به تامین انرژی اهمیت دارد و توصیه می شود حداقل 20 دقیقه در ساعات میانی روز چرت کوتاهی در نظر گرفته شود. البته چرت روزانه نباید به خواب طولانی تبدیل شود چراکه ممکن است باعث رخوت بدن و مانع از انجام فعالیت های روزانه شود. نکته مهم اینکه روزه داری با رعایت اصول تغذیه و سبک زندگی هیچ مشکلی برای انجام فعالیت ...
قبل از ورزش غذا بخوریم یا بعد از ورزش؟
. اما گاه دنبال کردن اهداف متفاوت در ورزش همچون کاهش وزن و یا تلاش برای عضله سازی، سبب می شود تا افراد نسبت موضوع تغذیه در کنار ورزش سردرگم شوند و ندانند که پیش از غذا خوردن ورزش کنند و یا پس از آن. اگر شما هم جزو این دسته از افراد هستید که نمی دانید پیش از غذا خوردن باید ورزش کنید و پس از آن، با ما همراه شوید تا اطلاعات مناسبی را در این زمینه در اختیار شما قرار دهیم. بدن ما به چه مواد ...
چند اشتباه رایج برای رفع پشیمانی از پرخوری
کنید و بیش از حد به بدن خود فشار بیاورید تا تمام کالری وارد شده را بسوزانید. اگر به طور متوسط 20 دقیقه ورزش می کنید، همان 20 دقیقه را به ورزش اختصاص داده و سعی کنید با اندکی پیاده روی سریع، احساس سنگینی را از خود دور کنید. به این ترتیب به هضم غذایتان هم کمک کرده اید. - بی خوابی: محققان آمریکایی نشان داده اند افرادی که بیشتر به دنبال غذاهای فست فود و شیرینی هستند، خواب کمتری نسبت به سایر ...
چه شربتی را جایگزین نوشابه و دلستر کنیم؟
برای مدت طولانی فراهم می کند، عسل یک خوراکی انرژی زا است که عمدتا از قند های ساده مانند فروکتوز و گلوکز تشکیل شده است و 64 کالری در هر قاشق غذاخوری را تولید می کند. در طول هضم، کربوهیدرات های اصلی، فروکتوز و گلوکز به سرعت به خون منتقل می شوند و می توانند برای نیاز های انرژی در طول روز استفاده شوند همچنین لیمو، توانایی افزایش سوخت وساز بدن را دارد. فواید بی نظیر نوشیدنی عسل و لیمو برای ...
8 مورد از مهم ترین فواید روزه داری
...، روزه داری فواید بسیار زیادی برای بدن انسان دارد. در این بخش، برخی از مهم ترین فواید روزه داری مورد بررسی قرار می گیرد. پاک سازی دستگاه گوارش دستگاه گوارش انسان از بدو تولد، مشغول به فعالیت است. حتی هنگام خواب نیز سیستم پاراسمپاتیک، سیستم گوارش بدن شما را فعال نگه می دارد. با انجام این امر، مواد غذایی مصرف شده در طول روز، توسط سیستم گوارش، هضم شده و مقدار مشخصی از مواد ...
لاغری / چرا برخی افراد در ماه رمضان چاق می شوند؟
استفاده می کنند و این چنین می شود که در آخر ماه مبارک با 4 الی 5 کیلو افزایش وزن مواجه می شوند و نه تنها به بدن شان برای یک ماه استراحت نداده اند بلکه از آن دو برابر کار کشیده و سموم و چربی ها هم در جای خود نه تنها کمتر نشده بلکه بیشتر هم شده اند. پیمان عزیز محمدی ، فوق تخصص غدد و متابولیسم می گوید: متاسفانه درصد بالایی از افراد جامعه دچار چاقی و اضافه وزن هستند و اقدام خاصی جهت برطرف کردن ...
از خوردن نعناع در ماه رمضان غافل نشوید
کاهش دردهای میگرنی کمک کند. کاهش وزن افراد در ماه رمضان برخلاف انتظارشان، دچار اضافه وزن می شوند و باید بیشتر مراقب تغذیه خود باشند. امّا اگر در غذا خوردن زیاده روی کردید، نگران نباشید. نعناع سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد و میزان چربی سوزی را بالا می برد. هم چنین اگر نعناع را پیش از غذا یا همراه با غذا میل کنید، فیبر فراوان آن باعث احساس سیری زودرس می شود و از اضافه وزن ...
روش های وایرال شده لاغرتان نمی کند، مریض تان می کند!
به افزایش مجدد وزن شود. به علاوه، سطح انرژی شما را تحت تاثیر قرار می دهد و باعث می شود احساس خستگی و فرسودگی کنید. بر روی غذا های سالم تمرکز کنید که باعث می شود احساس سیری داشته باشید. حذف وعده های غذایی علاوه بر محدود کردن شدید کالری، حذف وعده های غذایی یکی دیگر از ممنوعیت های ناسالم برای کاهش وزن است. بسیار مهم است که به طور مداوم سوخت مورد نیاز بدن خود را برای حفظ سطوح ...
ماست بخورید تا دیابت نگیرید!
.... محققان معتقدند که کاهش خطر ابتلاء به دیابت نوع 2 بسیار پیچیده تر از افزایش مصرف ماست است و نیاز به اصلاح سبک زندگی و مصرف داروها دارد. توصیه های کلی شامل افزایش فعالیت بدنی با شدت متوسط، کاهش زمان بی تحرکی، کاهش مصرف کربوهیدرات های تصفیه شده و غذاهای فرآوری شده، کاهش مصرف قند و کربوهیدرات، حفظ وزن طبیعی بدن یا کاهش 5 تا 10 درصد وزن بدن، کاهش استرس و بهبود کیفیت خواب و غیره است. ...
ده ویتامین مهم برای کاهش وزن و لاغری
نیز باعث افزایش سرعت متابولیسم بدن می شود و از این طریق به کاهش وزن کمک می کند. هم چنین ویتامین B6 از این جهت به عنوان یکی از مواد مغذی ضروری بدن به شمار می رود که میزان مناسب پیام رسان های عصبی را در بدن حفظ می کند و از این طریق از نوسانات خلقی و افسردگی جلوگیری می کند. منابع رایج برای مصرف ویتامین B6 شامل تخم مرغ، غلات صبحانه، لوبیا، پروتئین حیوانی، اسفناج (پالک)، کلم و غیره هستند. 3 ...
شب ها خوابم نمی برد؛ چه کنم؟
بدن و ذهن شما کمک کنند تا راحت تر بخوابید و از یک خواب آرام شبانه لذت ببرید. نکات ورزشی که به شما کمک می کند سریع بخوابید هنگام انجام تمریناتی که به بهبود خواب کمک می کنند، مهم است که موارد زیر را در نظر داشته باشید: در زمان مناسب ورزش کنید : سعی کنید این تمرینات را حداقل 1 تا 2 ساعت قبل از خواب انجام دهید تا بدن شما آرام شود. محیطی آرام داشته باشید: محیطی آرام و ...
با چاقی در نوروز و ماه رمضان خداحافظی کنید
همشهری آنلاین نوشت: در ماه رمضان خیلی ها نه تنها لاغر نمی شوند، که یک وعده هم به وعده های غذایی شان اضافه می شود و شب ها تا می توانند غذا می خورند که جبران گرسنگی روز را کرده باشند. در تعطیلات عید هم که شیرین و شکلات و آجیل فراوان است، آدم خیلی [...]
مرعشی: جمهوری اسلامی نباشد، مردم نه به خاتمی و میرحسین مراجعه می کنند نه تاج زاده | با باند رائفی پور، ...
می توانید از جعفری تازه خرد شده استفاده کنید. تقویت سیستم ایمنی بدن: پیاز سرشار از ویتامین C و آنتی اکسیدان است که به تقویت سیستم ایمنی بدن و مبارزه با عفونت ها کمک می کند. کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی: پیاز به دلیل داشتن فیبر و آنتی اکسیدان، می تواند به کاهش کلسترول و فشار خون بالا کمک کند و در نتیجه خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش دهد. کمک به هضم غذا ...
شرایط مادر و جنین در هفته های 32 تا 35
دلیل افزایش وزن، بزرگ شدن رحم و فشار به عصب سیاتیک) و درد لگن (به موجب رشد رحم و افزایش مایع آمنیوتیک)، سندروم تونل کارپال (درد مچ دست)، گرفتگی عضلات پا، تورم مچ پا (به دلیل فشار رحم به وریدهای پا به ویژه ساق پاها و بیشتر شدن احتباس مایعات در بدن) و تکرر ادرار (به موجب فشار رحم به مثانه) و یا نشت ادراری که تقریبا 41 درصد زنان را درگیر می کند و به آن عارضه بی اختیاری استرسی گفته می شود و در زمان ...