نحوه درست پیاده روی برای کاهش وزن - سلام نو
سایر منابع:
سایر خبرها
بهترین ورزشها برای لاغری شکم (لیست جامع رژیم ورزشی)
...، چون 20 دقیقه اول مربوط به سوزاندن کربوهیدرات و گلیکوژن بوده و 20 دقیقه دوم صرف سوزاندن چربی های بدنتان خواهد شد. بدنسازی بدون مکمل برای زنان و مردان یکی دیگر از ورزش های مناسب برای لاغری بدنسازی است که باید حتما همراه با تغذیه مناسب و انجام حرکات اصولی باشد تا بیشترین تاثیر را بگذارد. شما باید هدفتان از وزنه زدن را مشخص کنید و مطابق با برنامه ای خاص پیش بروید تا در ...
لاغری با شنا + لاغری با ورزش شنا همراه با 10 تکنیک کاربردی
شنا را انجام دهید. به گفته محققان بهتر است که برای سوزاندن چربی ییشتر بین چهار تا پنج روز در هفته شنا کنید. 6. لاغری و کاهش وزن با شنا کردن را آهسته شروع کنید لاغری و کاهش وزن با شنا کردن را آهسته شروع کنید، این توصیه را بسیار جدی بگیرید. اگر شما با حرکات سنگین و تعداد دقیقه های زیاد ورزش آبی شنا را شروع کنید، ممکن است که در ادامه راه به شما احساس درد عضلانی و خستگی زیاد دست ...
(عکس) زنی که خود را هالک می نامد، عضلاتی بزرگتر از آرنولد دارد
جکی کورن، ملقب به “زن-هالک”، یک علاقه مند به تناسب اندام 34 ساله از هلند است که ظاهراً بازوهایی حجیم تر از آرنولد شوارتزنگر در دوران اوج خود دارد، 24 اینچ در مقابل 22 اینچ. کُرن همیشه به تناسب اندام علاقه مند بوده است، اما تنها پس از آنکه به دلیل محدودیت های کووید-19 مجبور به ترک موقت کیک بوکسینگ در سال 2020 شد، متوجه شد که با اندامی حجیم تر احساس راحتی بیشتری می کند. از آن ...
این ویتامین به کاهش وزن شما کمک می کند!
برخی از ویتامین ها خواصی دارند که می توانند به کاهش وزن و بهبود تناسب اندام کمک کنند، ولی کدام یک از آنها واقعا بهترین ویتامین برای کاهش وزن و لاغری است؟. بالا رفتن آمار چاقی و افزایش وزن جزو نگرانی های عمده در دنیای امروز به شمار می رود. سبک زندگی کم تحرک به افزایش وزن و مشکلات چاقی مفرط منجر شده است. با این که معمولا از دست دادن وزن بدون انجام فعالیت های بدنی بسیار دشوار است، ولی ...
راهکارهای جادویی برای کاهش وزن
ساز تنها از راه خوردن قرص یا نوشیدن یک مارک خاص از چای سبز عملی نیست. هر فردی می تواند با بهبود متابولیسم خود به راحتی به اهداف سلامتی خود دست یابد. و با انجام این کار، بدن باید احساس ارتقاء پیدا کند. بهبود متابولیسم به راحتی در دسترس است، مزایای آن نیز شامل داشتن انرژی بیشتر در طول روز و سوزاندن موءثر تر کالری و سهولت در حفظ یا کاهش وزن است. به گزارش تایمز آف ایندیا ...
انجام چه کارهایی می تواند برای زانوهای شما خطرناک باشد؟
همشهری آنلاین -یکتا فراهانی: زانوی شما یکی از بزرگ ترین مفاصل بدن شماست. ضمن آنکه نه تنها بیشتر وزن بدن را تحمل می کند، بلکه مفصل پیچیده ای با تعداد زیادی قسمت متحرک است که می تواند به سادگی آسیب ببیند یا پاره شود. پریدن های ناگهانی، بلند کردن اجسام سنگین، ایستادن های طولانی یا فرود اشتباه هنگام دویدن یا راه رفتن می تواند زانو را تحت فشار قرار دهدو همچنین به تاندون ها، غضروف ها و ...
معرفی چند دمنوش عالی برای آب کردن شکم و پهلو
و از این طریق به کاهش وزن و لاغری کمک کنند. با ما در این بخش از تناسب اندام همراه شوید تا لیست دیگری از دمنوش های چربی سوز و لاغری را به شما معرفی کنیم. دمنوش لاغری زیره زیره یک عامل طبیعی است که به افزایش متابولیسم و کاهش وزن کمک می کند. دانه های زیره دارای خواص ضد التهابی هستند و می توانند مشکلاتی مانند سوهاضمه، نفخ و اسیدیته معده را تسکین دهند. مصرف زیره سبز باعث تسهیل هضم غذا و ...
معرفی مقصران حذف دهدار از المپیک؛ از مربی که در سالن نبود تا مدیری که مجوز لیگ را امضا کرد
به گزارش ایرنا ، رضا دهدار ملی پوش دسته 102 کیلوگرم وزنه برداری ایران نتوانست حد نصاب لازم را برای رسیدن به جمع 10 نفر برتر این دسته کسب و از رسیدن به المپیک پاریس بازماند. حذف دهدار از المپیک 2024 پاریس نخستین ناکامی پولادمردان ایران در سال 1403 بود ناکامی که به قیمت از دست رفتن 33 درصد از سهمیه های این رشته برای وزنه برداری ایران رقم خورد. در المپیک پاریس هر کشور سه سهمیه دارند و ...
خوردن این غذاها به جوان ماندن پوست شما کمک می کنند
پوست شما به عنوان بزرگ ترین اندام شما به طور مکرر در معرض تشعشعات و آلودگی های مضر قرار دارد. بنابراین نیاز به توجه زیادی دارد. داشتن یک رژیم غذایی سالم یکی از راه هایی است که می تواند به سلامت پوست ما کمک زیادی کند. تغذیه نقش مهمی در سلامت ما دارد؛ به اندازه ای که حتی در ظاهر ما نیز تأثیر گذار خواهد بود. زنان می توانند با کنار گذاشتن سه ماده غذایی که می توانند باعث پیری پوست شوند ...
با خوراکی چربی های شکم تان را آب کنید
تا حدودی ضددرد هم دارد. به علاوه زنجبیل ادرارآور است و کمک می کند التهاب شکم کاهش یافته و مایعات محبوس در بدن دفع شوند. یکی از خوبی های قابل توجه زنجبیل این است که کالری زیادی ندارد و به راحتی می توانید آن را با مواد دیگر ترکیب کرده و خواصش را تقویت کنید. رمز کاهش وزن به شیوه ای سالم و ماندگار این است که عادت های غذایی خود را بهبود ببخشید، هر روز ورزش کنید و عادت های سالمتان تداوم داشته ...
ترجمه آخرین دوره های اندرو تیت در مدرسه صفر تا صد
... .2 تناسب اندام و ورزش: اندرو به عنوان یک کیک بوکسر حرفه ای و یک بدنساز موفق، دوره های آموزشی مرتبط با تمرینات بدنی، تغذیه سالم و بهبود بازدهی ورزشی را ارائه می دهد. این دوره ها به افراد کمک می کنند تا هر فرد متناسب با وضعیت خودش، سلامتی و تناسب اندام مورد نظرش را بدست بیاورد. .3 تجارب و سرمایه گذاری: اندرو تیت از تجربیاتش در زمینه کارآفرینی و سرمایه گذاری های موفقش استفاده می کند ...
نگاهی به ورزش فارس در سال 1402/ از موفقیت ها تا تغییر سه مدیر کل
به گزارش خبرنگار ایرنا ، افتتاح 60 پروِژه ورزشی به مساحت 173 هزار و 113 متر مربع، حضور 64 تیم در لیگ های مختلف کشوری، برگزاری 30 برنامه فرهنگی، کسب 1068 مدال رنگارنگ تیمی و انفرادی آقایان و بانوان در سطح کشور، 42 مدال آسیایی، جهانی، بین المللی و پارا آسیایی، 79 مدال مختلف در المپیاد استعداد های برتر و کسب نایب قهرمانی در کشور پس از 15 سال از جمله موفقیت های ورزش فارس در سال 1402 بود. ...
آیا سرفه مداوم با سرطان ریه در ارتباط است؟
بدخیم و پیشرفته از علائم سرطان ریه در مرحله بدخیم و پیشرفته می توان به این موارد اشاره کرد: سرفه های مداومی که از بین نمی روند از دست رفتن چشمگیر وزن تنگی نفس شدید مشاهده سرفه خونی انجام فرآیند بلع همراه با سختی و مشقت سرفه مداوم و سایر علائم سرطان ریه در زنان همانطور که پیش از این نیز بیان کردیم، شایع ترین علائم سرطان ریه در زنان اغلب مبهم بوده و به تدریج و همراه ...
10 میوه چربی سوز و لاغر کننده
مدیریت وزن موثرتر است. کیوی کیوی با دارا بودن ویتامین های E و C، فیبر، فولات و کالری کم، گزینه ای عالی برای سلامتی و تناسب اندام شماست. کیوی به طور قابل توجهی در سوزاندن چربی های شکم و پهلو که از سرسخت ترین چربی های بدن هستند مؤثر است و به شما در رسیدن به اندامی ایده آل کمک می کند. گلابی فیبر موجود در گلابی به شما احساس سیری طولانی مدت می دهد و میل به ...
خداحافظی با چاقی نوروزی با چند راهکار ساده
آبادان خبر _ اما جای نگرانی نیست، چرا که با چند راهکار ساده می توان به وزن ایده آل قبل از تعطیلات بازگشت. بازگشت به عادات غذایی سالم: نوشیدن آب کافی: آشتی دوباره با ورزش: کنترل کالری دریافتی و سوزانده: با به کارگیری این راهکارهای ساده، می توانید به راحتی از شر چربی های اضافه وزن بعد از تعطیلات خلاص شوید و به تناسب اندام دلخواه خود برسید. ...
7 توصیه برای پیشگیری از سرطان پروستات
سرطانی کمک می کند. متخصصان هنوز دقیق نمی دانند چه میزان و چه نوع ورزشی ممکن است اثربخش تر باشد. اما به افراد توصیه می شود 150 دقیقه در هفته یا 20 دقیقه در روز ورزش هوازی انجام دهند که پیاده روی سبک، دویدن آهسته یا وزنه زدن را شامل می شود. تحقیقات نشان داده است کسانی که تناسب اندام دارند 35 درصد کمتر در معرض ابتلا به سرطان قرار داشتند. البته ورزشکارانی که داروهای استروژنی مصرف می کنند در معرض ...
خطرات و فواید استفاده از گن ساعت شنی که خانم ها باید بدانند
احساس کنید وزنتان کمتر شده؛ اما این کاهش وزن به علت تعریق است نه سوزاندن چربی ها. از طرف دیگر به دلیل فشردگی گن ساعت شنی ممکن است غذای کمتری بخورید و کمی وزن کم کنید؛ اما باز هم لاغری شما به این دلیل نیست که گن ساعت شنی چربی هایتان را به طور موضعی سوزانده است؛ بلکه شما به دلیل کاهش اشتها در اثر فشرده شدن معده به طور کلی لاغرتر شده اید. برای این که اندام ساعت شنی داشته باشید باید ورزش های ...
خواص شگفت انگیز خوردن آب داغ که نمی دانستید
گروه سلامت:آیا آب گرم یا ولرم خاصیتی برای سلامتی دارد؟آب داغ را اغلب زمانی که سرفه به ما دست می دهد یا خارش گلو داریم، می نوشیم، اما آیا آب گرم یا ولرم خاصیتی برای سلامتی نیز دارد؟ به نظر آب داغ می تواند در تناسب اندام تاثیر زیادی داشته باشد.پس وقت آن است که آب معمولی را با آب گرم جایگزین کنید. ممکن است شگفت انگیز به نظر برسد، اما به گفته متخصصان، نوشیدن آب گرم نه تنها می تواند به کاهش ...
18خاصیت غذای مجردهای ایرانی که انتظار ندارید
چربی ناشی از عادات غذایی ناسالم کند می شود و سلول های شما شروع به تحلیل رفتن می کنند. مصرف زیاد آهن و ویتامین B باعث تقویت سلول های خونی می شود. آهن گردش خون را تقویت می کند، اکسیداسیون اندام های بدن را بهبود می بخشد و عملکرد مطلوب را تضمین می کند. 5. کاهش افسردگی طبق تحقیقات، ثابت شده است که خوردن غذاهای دریایی حداقل دو بار در هفته به کاهش 25 درصدی افسردگی در زنان کمک می کند. این به ...
آیا دویدن در لاغری و کاهش وزن موثر است؟
هستم با درصد چربی 16-18 درصد خوشحال خواهم شد. چه ترجیح می دهید تمرینات وزن بدن را در خانه انجام دهید یا تمرینات قدرتی را در باشگاه، تمرینات مقاومتی منظم از این دست، می تواند عملکرد فعلی دویدن شما و شکل کلی و سلامت بدن شما را در سال های بعد تا حد زیادی بهبود بخشد. فعالیت مادام العمر پاداش های بلندمدت به همراه دارد در حالی که این تحقیق جدید فقط مردان را در نظر گرفته است ...
رعایت کدام نکات بهداشتی قبل از رابطه جنسی ضروری است؟
دستگاه ادراری را افزایش دهد و زندگی جنسی شما را مختل کند. بنابراین، باید نکات بهداشتی قبل از رابطه جنسی و بعد از آن را حتما رعایت کنید. یک راه عالی برای مطمئن شدن از بهداشت قبل از رابطه جنسی این است که هر دو قبل از سکس، حمام کنید. بدنتان را با آب گرم و صابون ملایم بشویید تا هم پاکیزه باشید، هم احساس شادابی کنید. این نکته را به خاطر بسپارید که پاکیزگی، نقش بسیار مهمی در انجام بهتر رابطه ...
لاغری اصولی با پیاده روی
مترجم : مرضیه عارف تحریریه زندگی آنلاین : پیاده روی به اندازه یک مایل ( 6/1 کیلو متر ) در روز مقدار شگفت انگیزی کالری می سوزاند. پیاده روی یکی از در دسترس ترین راه ها برای ورزش است. نه تنها برای مفاصل شما تاثیر گذار است ، بلکه می توانید آن را در هر مکانی انجام دهید. از قدم زدن در محله خود تا راه رفتن روی تردمیل در اتاق نشینمن و کالری سوزانده شده در پیاده روی نیز می تواند بسیار زیاد ...
با شام خوردن در این زمان وزن خود را مدیریت کنید
ساعت صرف وعده شام بیشتر از آن چیزی که فکر می کنید، اهمیت دارد. شام خوردن قبل از تاریکی کامل هوا با ریتم طبیعی شبانه روزی بدن هماهنگ تر است و از همین رو فرایند هضم، مدیریت وزن، کنترل قند خون، کیفیت خواب و سلامت روان را بهبود می بخشد. با اتخاذ این عادت، سلامت و تندرستی کلی را افزایش می دهید. می توانید دفعه بعد برای خوردن شام، غروب خورشید را به عنوان یک یادآور برای تغذیه بدن و ذهن خود در هماهنگی با ...
معرفی و بررسی 5 مکمل لاغری محبوب در ایران
مقدمه چاقی و اضافه وزن به عنوان معضلاتی جهانی، سلامت افراد را در جوامع مختلف به مخاطره انداخته اند. در ایران نیز آمار چاقی و اضافه وزن رو به افزایش است و افراد بسیاری به دنبال راه هایی برای کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام هستند. در این میان، مکمل های کاهش وزن به عنوان راه حلی سریع و آسان، توجه بسیاری را به خود جلب کرده اند. ما در این مقاله، سعی کرده ایم به بررسی انواع مکمل های لاغری و ...
مهم ترین فواید شگفت انگیز کیوی که تا به حال نشنیده اید!
شما در سیر نگه داشتن طولانی مدت کمک می کند و به طور شگفت انگیزی به کاهش وزن و تناسب اندام شما کمک می کند. 5. قلبی سالم و قوی: آنتی اکسیدان ها، پتاسیم و فیبر موجود در کیوی، نقشی کلیدی در سلامت قلب ایفا می کنند. پتاسیم به شل شدن عروق خونی و تنظیم فشار خون کمک می کند، و کیوی با اثر کاهنده ی کلسترول، قلب شما را سالم و قوی نگه می دارد. 6. گوارشی آسان و بدون دردسر: ...
بلایی که این رژیم لاغری سر کلیه های تان می آورد
استخوان ها و تاندون ها است (اسیدیته به شرایطی گفته می شود که سطح اسید موجود در بدن بیش از حد باشد). به گزارش سیناپرس، بنابراین این مفاصل، دندان ها و زائده ها (ناخن و مو) هستند که مورد استفاده قرار می گیرند تا بدن شرایط را به تعادل برساند. علاوه بر این، مصرف عمده پروتئین منجر به کم آبی قابل توجهی می شود و بنابراین نوشیدن مقدار زیاد آب ضروری خواهد شد. در غیر این صورت نه تنها پدیده کم آبی به وجود ...
همه چیز در مورد پمپ عضلانی یا دم کردن عضلات
روی عملکرد شما تأثیر خواهد گذاشت، اما یکی از عوامل اصلی برای هایپرتروفی گذرا است. محصولات جانبی متابولیک مانند آهن رباهای کوچکی در عضلات نقش ایفا می کنند و مایع اضافی را به سلول ها می کشند. این کار احساس سفتی و ورمی که شما طی یک پمپ عضلانی به دست می آورید را بهبود می بخشد. استرس متابولیکی و تنش مکانیکی عوامل اصلی هایپرتروفی هستند. گشادشدن رگ ها (vasodilation) وقتی وزنه می ...