سایر منابع:
سایر خبرها
این نوشیدنی ساده چربی های شکم را آب می کند
استخوان ها هستند. مصرف مقادیر کافی از این مواد معدنی می تواند به حفظ استخوان های قوی و سالم کمک کند و خطر پوکی استخوان و شکستگی را کاهش دهد. چرا دارچین برای کاهش وزن مفید است؟ دارچین توانایی تنظیم سطح قند خون را دارد که منجر به کاهش هوس و اشتها می شود. علاوه بر این، متابولیسم را افزایش می دهد و به تجزیه کربوهیدرات ها، چربی ها و پروتئین ها کمک می کند. خواص آنتی اکسیدانی آن همچنین ...
خوراکی های سفیدی که نباید خورد
کلسترول و افزایش خطر بیماری قلبی در برخی افراد شود؛ بنابراین باید از مصرف بیش از حد این گونه چربی ها پرهیز کرد. جایگزین های سالم: چربی های گیاهی (زیتون، آجیل، دانه ها و آووکادو) چرا دیابتی ها باید از این غذا ها اجتناب کنند؟ مصرف بیش از حد این غذا های سفید می تواند منجر به افزایش سطح قند خون، مقاومت به انسولین، افزایش وزن و افزایش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 شود. علاوه بر این، چنین غذا هایی اغلب دارای فیبر و مواد مغذی ضروری کم هستند که منجر به سلامت گوارشی ضعیف، یبوست و کمبود مواد مغذی در بدن می شود. ...
15 روش عالی برای کاهش وزن
این اوصاف بهتر است به جای فکر کردن به اهداف بزرگ در کاهش وزن، اهداف کوچکی در چند مرحله برای خود تنظیم کنید و به تدریج برای رسیدن به آن ها بکوشید. تا حد ممکن از مصرف کربوهیدرات و شیرینی فرار کنید تحقیق جدیدی در مجله انجمن پزشکی آمریکا حاکی از این است که نوع مواد خوراکی مصرفی افراد در روند کاهش وزن تاثیر به سزایی دارد. در نتیجه، یکی از 15 روش کاهش وزن، مدیریت نوع خوراکی های مصر ...
بهترین زمان مصرف کافئین برای لاغری
تاثیرات بیشتر ورزش در کنار تمرینات خود از مکمل کافئین استفاده می کنند. طبق تحقیقات انجام شده هنوز درمان چاقی و اضافه وزن با قرص های کافئین قطعی نیست، اما جالب است بدانید مصرف کردن کافئین به دلایلی در وزن افراد تاثیر می گذارد که عبارتند از: • سرکوب کردن اشتها با مصرف کردن قرص کافئین یا مواد حاوی کافئین، شما احساس سیری کرده و تا ساعت ها میلی به خوردن غذا نخواهید داشت. به همین خاطر ...
خوابیدن در اتاق سرد منجر به لاغری می شود!
... براساس مطالعات، برنامه خواب نامنظم با افزایش زیاد وزن مرتبط است. به طور طبیعی هورمون ملاتونین که در فعال شدن سلول های چربی قهوه ای و سوزاندن کالری نقش دارد به ما می گوید کی باید به رختخواب برویم. ساعات خواب نامنظم، باعث به هم خوردن نظم تولید ملاتونین می شود و شما را از خواب باکیفیت محروم می کند. درنتیجه ممکن است صبح احساس خستگی کنید و برای افزایش انرژی خود تمایل به مصرف مواد پرکالری داشته ...
چگونه سریع و سالم کاهش وزن داشته باشیم؟
به گزارش گروه ایسکانیوز هر فردی می تواند با بهبود متابولیسم خود به راحتی به اهداف سلامتی خود دست یابد. و با انجام این کار، بدن باید احساس ارتقاء پیدا کند. بهبود متابولیسم به راحتی در دسترس است، مزایای آن نیز شامل داشتن انرژی بیشتر در طول روز و سوزاندن موءثر تر کالری و سهولت در حفظ یا کاهش وزن است. متابولیسم مانند یک کارخانه غول پیکر است که دائما در حال کار است و مواد خام (غذا) را می ...
کشف مهم در راه مبارزه با چاقی با رژیم فستینگ
به گزارش ایران اکونومیست، دانشمندانی که به دنبال مقابله با بحران چاقی هستند، به کشف مهمی دست یافته اند. ایجاد محدودیت متناوب در دریافت کالری منجر به تغییرات قابل توجهی هم در روده و هم در مغز انسان می شود که می تواند گزینه های جدیدی را برای حفظ وزن سالم و متناسب فراهم کند. به نقل از اس ای، پژوهشگران چینی 25 داوطلب چاق را طی یک دوره 62 روزه مورد مطالعه قرار دادند که همگی آنها در یک ...
کاهش کمر درد حاد و مزمن با این روش ها
تغذیه در عملکرد بدن اهمیت زیادی دارد. یعنی بدن ما زمانی می تواند به بهترین شکل کار خود را انجام دهد که ترکیبی از همه مواد غذایی لازم برای او تأمین باشد. به این ترتیب داشتن رژیم متعادل حاوی میوه های تازه و سبزیجات، غلات و غذا های کم چربی، کم نمک و کم شکر و همچنین مصرف مایعات می تواند در تأمین سطح انرژی بالاتر و تعادل وزن؛ احساس بهتری در افراد ایجاد کند. البته در صورت وجود هر گونه ...
خوردن پُفک و چیپس چه مضراتی برای سلامتی دارد؟
اختلال ایجاد می کند: استفاده از پفک و مواد مشابه غذایی در کودکان و نوجوانان در حال رشد باعث اختلال در رشد آن ها می شود؛ زیرا مصرف این ماده چسبنده و حجیم شده باعث اشغال حجم زیادی از معده، اشغال مضاعف، خستگی سیستم گوارش و فلج شدن معده می شود. تحقیقات نشان می دهند که پفک تا 9 برابر وزن خود آب جذب می کند؛ بنابراین معده کودکان را پر می کند و باعث بی اشت هایی آن ها به وعده های غذایی اصلی می شود. چیپس نیز ...
طرزتهیه یک کره سالم و خوشمزه خانگی + ویدیو
کنترل خشم با مواد غذایی سالم
مواد غذایی مانند انواع لوبیا، پرتقال و ... سرشار از اسید فولیک است. کمبود اسید فولیک منجر به حالاتی مانند خستگی، تحریک پذیری و آشفتگی می شود. مرکبات، منابع غنی از امگا 3، لبنیات کم چرب، روغن آفتابگردان و جوانه گندم از دیگر مواد غذایی هستند که در کاهش عصبانیت و خشم موثر است. هنگام عصبانیت نخوردید مواد غذایی حاوی کربوهیدرات همچون قندها، نشاسته ها و فیبرها، مواد غذایی خیلی چرب، نوشیدنی های کافئین دار، مواد غذایی با طبع گرم، گوشت، بستنی، نوشیدنی های الکی و انواع چیبس و پفک را در هنگام عصبی شدن مصرف نکنید. ...
پنج راهکار کلیدی برای جلوگیری از ابتلا به پوکی استخوان
اتخاذ تدابیری از بروز این مشکل جلوگیری کرد و یا رخداد آن را به تعویق انداخت. خبر مرتبط انگور برای این افراد سم است توصیه می شود کسانی که مشکلات یا بیماری های کلیوی دارند از مواد غذایی با پتاسیم زیاد هستند مانند انگور پرهیز کنند. با توجه به اینکه بیشتر استخوان هایی که پوک می شوند شامل استخوان ستون فقرات، استخوان لگن و سر استخوان ران و ساعد است، شکستگی ها ...
تغذیه چه ارتباطی با شناخت و سلامت مغز دارد؟
...> برخی افراد رژیم های غذایی ای انتخاب می کنند که ممکن است منجر به کاهش وزن شود، اما شامل حذف کل گروه های غذایی است که برای مغز مهم هستند. در حالی که شواهدی وجود دارد مبنی بر اینکه رژیم های کتوژنیک (کم کربوهیدرات)، برای مثال، تأثیرات مفیدی بر سیستم ایمنی و سلامت روان دارند، به نظر می رسد که رژیم های متعادل، مانند رژیم مدیترانه ای، برای سلامت کلی مغز و شناخت بهتر است. واضح است که اتخاذ یک ...
8 خاصیت شگفت انگیز توت سیاه
دارای کالری کمی است که موجب کاهش وزن می شود. فیبر موجود در این میوه موجب کاهش اشتها می شود. 8- سلامت دستگاه گوارش توت سیاه منبع غنی از فیبر است. همان طور که می دانید فیبر برای سلامت کلی دستگاه گوارش مفید است و موجب هضم بهتر غذا می شود. آیا توت سیاه مضراتی هم دارد؟ قطعا مصرف بیش از اندازه هر ماده خوراکی مفیدی موجب بروز مشکلاتی می شود. مصرف بیش از اندازه توت سیاه ممکن ...
این ویتامین ها را بخورید و لاغر بمانید
مصرف این ویتامین منجر به بهبود خلق و خوی و افزایش احساس خوب خواهد شد. هنگامی که شما به اندازه کافی ویتامین ب دریافت نمی کنید، به احتمال زیاد استرس و در نتیجه آن میل به مصرف تنقلات و پرخوری در شما تقویت می شود. لازم است بدانید ویتامین ب در زرده تخم مرغ، سیب زمینی، آووکادو، گوشت، سبزیجات تیره رنگ و ماهی قزل آلا به وفور وجود دارد. کمبود منیزیم، منجر به تقویت میل به خوردن شکلات می ...
توصیه های یک فوق تخصص تغذیه در خصوص مصرف ویتامین ها
.../خوزستان مدیرگروه بهبود تغذیه مرکز بهداشت خوزستان گفت: روزه داری این فرصت را به بدن می دهد که چربی های ذخیره شده، مصرف شوند و پس از پایان ایام روزه داری چربی های تازه و مناسب جایگزین آن ها شود اما نداشتن تعادل و تنوع در برنامه غذایی و داشتن رژیم پرچرب، موجب ذخیره دوباره چربی ها می شود که منجر به افزایش چربی و فشارخون، اضافه وزن، سکته مغزی و قلبی و سایر بیماری ها می شود . مهنوش ...
آنچه باید در مورد عمل جراحی چاقی بدانیم؛ نکات پیش از عمل و پس آن کدامند؟
به گزارش گروه سلامت خبرگزاری علم و فناوری آنا، عمل چاقی یک نوع عمل جراحی است که به عنوان جراحی انقصاد وزن معروف است این عمل با هدف کاهش وزن برای افرادی که با چاقی شدید یا اضافه وزن قابل توجه روبرو هستند، انجام می شود. عمل جراحی چاقی موجب کاهش اندازه معده و یا تغییر در مسیر غذایی دستگاه گوارش می شود که در نهایت منجر به کاهش توانایی مصرف غذا و به عبارت دیگر، میزان کالری های مورد استفاده ...
سلامت روان مناسب با رژیم غذایی خوب
رابطه ای مستقیم وجود دارد. رژیم های غذایی مناسب سلامت روان برخی از مواد غذایی غنی از آنتی اکسیدان ها می توانند در کاهش التهاب و استرس اکسیداتیو کمک کنند که این موضوع می تواند به بهبود سلامت روان منجر شود. مواد غذایی با قند و نمک کم هم می توانند در کنترل سطح قند خون و فشارخون افراد کمک کرده و اختلالات مزاجی را کاهش دهند. مصرف مواد غذایی حاوی امگا3 (مانند ...
به این چند دلیل با عجله غذا نخورید
...> خوردن آگاهانه غذا و انتخاب های سالم عجله در خوردن اغلب منجر به انتخاب نامناسب و مصرف بی اندازه غذا می شود. پذیرش سرعت آهسته تر به افراد این امکان را می دهد که انتخاب های غذایی آگاهانه و سالم تری داشته باشند و سلامت کلی خود را ارتقاء دهند. مدیریت بهتر وزن آهسته غذا خوردن به بدن زمان بیشتری می دهد تا احساس سیری را ثبت کند. این به نوبه خود می تواند از پرخوری جلوگیری کرده و با ...
با این ماده مغذی فشارخون خود را کنترل کنید
عروق کرونر قلب شود. شما می توانید فشار خون خود را بدون دارو با تغییرات ساده در سبک زندگی مانند 150 دقیقه ورزش در هفته، ترک سیگار، مدیریت استرس و حفظ وزن مناسب کاهش دهید. رویکردهای غذایی برای توقف پرفشاری خون، رژیم غذایی مخصوص افراد دارای فشار خون و رژیم مدیترانه ای است که بهترین رژیم های غذایی برای افراد مبتلا به فشار خون بالا هستند، زیرا آنها بر غذاهای کاملی که سدیم و چربی ...
این دروغ ها درباره تغذیه سالم را باور نکنید
که قندهای طبیعی موجود در میوه ها و عسل سالم تر از قندهای افزوده شده موجود در غذاها و نوشیدنی های فرآوری شده هستند. در حالی که قندهای طبیعی دارای مواد مغذی و فیبر ضروری هستند، مصرف بیش از حد آن ها همچنان می تواند منجر به افزایش وزن و عدم تعادل قند خون شود. بسیار مهم است که مصرف انواع شکر را تعدیل کنید و روی منابع غذایی کامل تمرکز کنید. همه غذاهای ارگانیک غنی از مواد مغذی هستند در ...
روزه گرفتن برای افرادی که کبد چرب دارند خوب است یا بد؟
داری برای کبد چرب نه تنها ضرری ندارد، بلکه مفید هم هست. البته بیماران مبتلا به کبد چرب اگر روزه بگیرند و بعد از آن غذای چرب مصرف کنند، وزن آن ها کاهش پیدا نخواهد کرد . روزه داری برای افراد مبتلا به کبد چرب، در کنار کاهش وزن، منجر به کاهش سایز دور شکم هم می شود. یکی از فواید روزه داری کمک به کبد برای سم زدایی این ارگان است. کبد بزرگترین غده بدن انسان است و سلامت کلی بدن منوط به سلامت کبد ...
از کجا بفهمیم قلب مان بزرگ شده؟
قلب شامل: 1. داروها: مثلاً دیورتیک ها برای کنترل فشار خون، داروهای ضدپلاک، بتابلاکرها، ACE inhibitorها و داروهای مسدودکننده رویانه ای برای کنترل علائم و کاهش بار قلب. 2. تغییرات در سبک زندگی: شامل تغییرات در رژیم غذایی (با مصرف کم نمک، کاهش مصرف چربی، مصرف مواد غذایی سالم و متنوع)، ورزش منظم، کنترل وزن، مدیریت استرس، مصرف الکل و ترک سیگار. 3. درمان جراحی: مثلاً در ...
پروتئین پگاه یا کاله | کدام بهتره + پودر پروتئین پگاه برای چاقی و لاغری
، پرهیز کنند یا به محصولات غیرشیری مانند پروتئین سویا یا پروتئین هیولی بپردازند. 2. مشکلات گوارشی: برخی افراد ممکن است به مقدار زیاد پروتئین و یا مواد مکمل اضافی مانند فیبر و شکر های الکترونیکی که در ترکیبات پروتئین پگاه یا کاله وجود دارد، حساسیت نشان دهند. این موارد می تواند به مشکلات گوارشی مانند نفخ، اسهال یا یبوست منجر شود. 3. اضافه وزن : در برخی موارد، مصرف پروتئین پگاه یا ...
سیگار چگونه منجر به افزایش چربی شکمی می شود؟
به گزارش تابناک به نقل از زومیت، وزن افراد سیگاری نسبت به غیرسیگاری ها کمتر است؛ اما این افراد چربی شکم و چربی احشایی شکمی بیشتری دارند. مشاهده ی چربی احشایی سخت است؛ شما می توانید شکم صافی داشته باشید و هم چنان مقادیری چربی احشایی در بدن تان وجود داشته باشد که خطر ابتلا به بیماری های جدی را افزایش می دهد. مطالعه ی جدید شواهدی ارائه می دهد که براساس آن ها، سیگارکشیدن ممکن است باعث افزایش چربی ...
سیگارکشیدن چگونه به افزایش چربی شکمی منجر می شود؟
...، وزن افراد سیگاری نسبت به غیرسیگاری ها کمتر است؛ اما این افراد چربی شکم و چربی احشایی شکمی بیشتری دارند. مشاهده ی چربی احشایی سخت است؛ شما می توانید شکم صافی داشته باشید و هم چنان مقادیری چربی احشایی در بدن تان وجود داشته باشد که خطر ابتلا به بیماری های جدی را افزایش می دهد. مطالعه ی جدید شواهدی ارائه می دهد که براساس آن ها، سیگارکشیدن ممکن است باعث افزایش چربی احشایی در بدن شود. ...