عادت های ساده ای که جذب آهن در بدن را چند برابر می کنند - دنیای اقتصاد
عادت های ساده ای که جذب آهن در بدن را چند برابر می کنند
سایر منابع:
سایر خبرها
این خوراکی ها دشمن کم خونی هستند
...، دیابت و افسردگی مفید است. غذاهای خون ساز برای کودکان: 5. بروکلی کلم بروکلی فوق العاده مغذی است و مقدا ر 156 گرم کلم بروکلی پخته حاوی 1 میلی گرم آهن یا 6 درصد از نیاز روزانه بدن به این ماده مغذی است. علاوه بر این، یک وعده کلم بروکلی منبع خوبی از ویتامین C نیز هست که به جذب بهتر آهن از سایر غذاها نیز کمک می کند. همین مقدار کلم بروکلی حاوی 5 گرم فیبر و مقداری ویتامین K نیز هست ...
فواید مصرف لبنیات و ماست برای سلامت استخوان ها
گرم پروتئین و 30 درصد کلسیم مودر نیاز برای رژیم غذایی 2000 کالری است. صرف نظر از محتوای چربی شیر یا ماست، ارزش کلسیم آنها تقریبا یکسان است – یک فنجان شیر حدود 300 میلی گرم کلسیم بدن را تامین می کند، همان طور که یک وعده 170 گرم ماست هم این مقدار کلسیم تامین می کند. ماست یکی از بهترین منابع کلسیم است که تا 34 درصد از میزان کلسیم بدن را می توان با مصرف یک فنجان ماست (245 گرم ...
افزایش سوخت و ساز بدن با 11 راهکار بسیار ساده و موثر
دارند و سرشار از پروتئین هستند مصرف کنید. شاخص گلیسمی پایین به کم قند بودن مواد خوراکی اشاره دارد. بنابراین، شما برای صبحانه باید شیرینی ها را کنار بگذارید و تا جای ممکن منابع پروتئینی از جمله مرغ یا تخم مرغ مصرف کنید. 2-چای یا قهوه بنوشید کافئین یک تحریک کننده سیستم عصبی مرکزی است، بنابراین قهوه ای که می نوشید می تواند سرعت متابولیسم بدن تان را 5 تا 8 درصد تقویت کند. این یعنی ...
این افراد نباید جگر بخورند
به گزارش زیرنویس ،سمانه منصوری با اشاره به خواص جگر اظهار کرد: جگر، همراه با سایر گوشت ها، غذای بسیار محبوب و یکی از مغذی ترین مواد غذایی روی کره زمین است. این ماده غذایی از نظر محتوای مواد مغذی از میوه ها و سبزی ها پیشی می گیرد و سرشار از پروتئین با کیفیت بالا و کالری کم است. [...]
این ویتامین ها را بخورید و لاغر بمانید
ویتامین ب در زرده تخم مرغ، سیب زمینی، آووکادو، گوشت، سبزیجات تیره رنگ و ماهی قزل آلا به وفور وجود دارد. منیزیم کمبود منیزیم، منجر به تقویت میل به خوردن شکلات می شود. توجه داشته باشید که مصرف قند و افزایش استرس می تواند سطح منیزیم بدن را کاهش دهد. سیب زمینی، دانه ها، لبنیات، کلم بروکلی و ... منابع بزرگ منیزیم هستند. کلسیم کمبود کلسیم معمولا باعث میل به مصرف شکر و ...
مسمومیت با کافئین چیست؟
افزایش می دهد و تحریک پذیری را بیشتر خواهد کرد. آثار جدی تر مسمومیت با کافئین زمانی ظاهر می شود که فرد 1200 میلی گرم یعنی حدود 12 فنجان قهوه مصرف کند. طیف مسمومیت با کافئین؛ از حس ناخوشایند تا خطر مرگ مسمومیت با کافئین انواع متفاوتی از آثار مخرب را بر بدن درپی دارد. این متخصص تغدیه در این باره گفت: تاثیر محرک کافئین ضربان معمولی قلب را مختل می کند و به ...
این افراد نباید جگر بخورند
گروه B به خصوص ویتامین B12 و یکی از بهترین منابع طبیعی اسید فولیک و حاوی فرم بسیار قابل جذب آهن است. منصوری بیان کرد: جگر غنی از عناصر کمیاب از جمله مس، روی، کروم و بهترین منبع طبیعی مس است. این ماده غذایی، یک عامل ضد خستگی است و سه برابر یک تخم مرغ کولین دارد. وی افزود: جگر حاوی کوانزیم کیوتن ( CoQ10 ) یک ماده مغذی حیاتی برای عملکرد قلب و عروق و منبع خوبی از پورین ها، ترکیبات ...
میل به شیرینی جات را چطور کنترل کنیم؟
.... اگر هم در هنگام گرسنگی، هوس خوراکی های شیرین بکنید، مقاومت در برابر این حس دشوار است! در واقع، هوس همراه با حس گرسنگی، تمایل شما به مصرف شیرینی جات را دوچندان می کند. اگر در این مواقع هوس شیرینی کردید، بهترین کار این است که بلافاصله یک میان وعده یا وعده غذایی سالم بخورید تا تمایل به مصرف قند از سرتان بیفتد. غذاهای غنی از پروتئین، مانند گوشت، ماهی و تخم مرغ برای مهار این حس مفید هستند. ...
مکمل های برای افزایش حجم ریش آقایان
پوست یا چشم شود. متیل سولفونیل متان ممکن است حساسیت به الکل را افزایش داده و عوارض جانبی را در صورت مصرف با الکل ایجاد کند. زینک زینک یک ماده معدنی ضروری است که به بدن در ساخت پروتئین کمک می کند. زینک می تواند به رشد مو کمک کند. در عین حال کمبود زینک در بدن باعث ریزش مو خواهد شد. نشان داده شده است که دوز 50 میلی گرم در روز عنصر روی باعث افزایش رشد مو در زنان مبتلا به ریزش مو ...
پنج ماده غذایی عالی برای کاهش استرس
به گزارش خبرآنلاین ، مواد غذایی مفید و ضد استرسی وجود دارند که حضور آن ها در رژیم روزانه به کاهش استرس کمک زیادی می کند. در این مطلب، پنج ماده غذایی مسکّنِ استرس به شما معرفی می شود: سیر از جمله مواد غذایی سرشار از ترکیبات گوگردی است. مصرف این ماده شگفت انگیز و قرار دادن آن در رژیم غذایی باعث افزایش سطح گلوتاتیون می شود. این آنتی اکسیدان بخشی از نخستین خط دفاعی بدن در مقابل استرس است ...
آیا مصرف ویتامین D بر سلامت پوست موثر است؟
...> همچنین توصیه می شود با مشورت پزشک، از مکمل های ویتامین D استفاده کنیم. یکی از نشانه های کمبود ویتامین D، خشکی پوست و پوستی خارش دار است که ممکن است در سراسر صورت یا در مناطقی مانند گونه ها، چانه و پیشانی ایجاد شود. از سویی دیگر لازم است به خاطر داشته باشیم مصرف بیش از حد ویتامین D خطرناک است. بنابراین نباید بدون مشورت پزشک از مکمل D به صورت آزادانه استفاده کرد. زیرا در مدت زمان طولانی می تواند سبب تجمع بیش از حد کلسیم در بدن شود. این روند باعث ضعیف شدن استخوان ها و وارد شدن آسیب جدی، به بافت کلیه و قلب می شود. ...
کاهش فشارخون با مصرف روزانه گوجه فرنگی
گوجه فرنگی کمی آبدار به ساندویچ مورد علاقه شما طعم می بخشد و هر سالادی را خوشمزه می کند. سس گوجه فرنگی غلیظ و تند به ماکارونی طعم و رنگ مطلوب می دهد. البته بر خلاف سایر میوه ها، گوجه فرنگی را به عنوان میان وعده مصرف نمی کنیم و از یک برش آبدار آن برای ساندویچ همچنین سالاد استفاده می کنیم. به نقل از هلث، گوجه فرنگی ممکن است برای فشار خون شما نیز مفید باشد. اگرچه فشار خون طبیعی ...
اگه می خوای لاغر شی، صبح این 14 مواد رو به عنوان صبحانه بخور
به گزارش بهداشت نیوز، انتخاب مواد صبحانه که غنی از مواد مغذی هستند، از جمله تخم مرغ و اسموتی، می تواند به کاهش وزن شما بسیار کمک کند و با خوردن این مواد می توانید مدت طولانی تری احساس سیری کنید و تا زمان ناهار هوس ریزه خواری نکنید. در این مطلب بهترین موادی که برای صبحانه می توانید مصرف کنید و به رژیم لاغری خود پایبند باشید را برای شما آورده ایم. 14 ماده برای صبحانه ی افرادی ...
گوشت این حیوان سالم ترین گوشت ها از نظر کارشناسان تغذیه است
بدون پوست. 2- تا جای امکان چربی های گوشت را جدا کنید. جدا کردن چربی هایی که قابل مشاهده هستند، می تواند به میزان قابل توجهی محتوای چربی اشباع شده در برش گوشت انتخابی شما را کاهش دهد. 3- از ماهی استفاده کنید. ماهی های چرب مانند سالمون و تن سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند که برای سلامت قلب و مغز ضروری است. پیشنهاد می شود مصرف دو وعده ماهی در هفته را در برنامه خود قرار دهید ...
غذاهایی که حکم دارو را دارند + لیست
ز محصولات لبنی اشاره می کنیم که می توان در رژیم غذایی روزانه از آن ها استفاده کرد. شیر منبع مهمی از پروتئین، کلسیم و ویتامین های B12 و D است این ماده مفید غذایی همچنین حاوی فسفات و پتاسیم است. می توانید شیر را به تنهایی بنوشید، آن را به قهوه یا چای اضافه کنید یا از آن در انواع دستور العمل های آشپزی استفاده کنید. یکی دیگر از منابع غنی پروتئین و کلسیم در محصولات لبنی پنیر است. ...
لاغری / کدام چربی ها سبب افزایش وزن نمی شوند؟
غیر اشباع در آجیل ، ژن هایی را فعال می کنند که میزان چربی را کاهش می دهند و باعث بهبود سوخت و ساز انسولین می شوند. تقریبا 13 گرم از آجیل ها در وعده غذایی وضعیت بدنی را به طور کل بهبود می بخشند. گردو بهترین منبع این چربی هاست و باعث می شود که بدن به مشکلاتی مثل استرس بهتر پاسخ دهد و فشار خون دیاستولیک را در سطح متعادلی نگه دارد. کره بادام زمینی تشابهات زیادی بین آجیل و کره ...
خوابیدن در اتاق سرد منجر به لاغری می شود!
خنک تر، سلول های چربی قهوه ای را فعال می کند. وقتی در یک اتاق سرد می خوابید، بدن تان برای حفظ گرمای خود شروع به سوزاندن انرژی بیشتری می کند و شما هنگام صبح کاهش وزن خواهید داشت. میوه انگور انگور به دلیل دارا بودن ماده خاصی به نام رسوراترول به سوزاندن کالری کمک می کند. این ماده، چربی سفید بد را به چربی قهوه ای خوب تبدیل می کند. هنگام خواب، بدن برای گرم نگه داشتن خود چربی قهوه ای ...
چطور بدون نوشیدن قهوه خواب آلودگی را کاهش دهیم؟
به گزارش سلامت نیوز به نقل از مدیسن نت ، می توانید بدون اینکه میزان نوشیدن قهوه ی خود را افزایش دهید با کمک روش های سالم زیر سرحال تر بشوید: میان وعده ی سالم بخورید سبزیجات برگی مانند اسفناج و کلم پیچ ویتامین B بدن شما را افزایش می دهند. ویتامین B بخشی از فرآیند انرژی سازی سلول های شماست. آب بنوشید اگر احساس خستگی و خواب آلودگی شدیدی می کنید، ممکن است ...
ویتامین های ضروری برای سفید شدن و روشنایی پوست
.... فقط P12 SRP در هر کپسول مصرف مقدار کافی ویتامین D هم می تواند به سلامت پوست کمک کند. منابع غذایی این ویتامین شامل ماهی های چرب مثل ماهی سردابی، تخم مرغ، شیر و محصولات لبنی هستند. علاوه بر این، نور خورشید نیز منبع مهمی برای تولید ویتامین D در بدن است. ویتامین B3 یا بیشتر به عنوان نیاسینامید شناخته می شود، می تواند برای انواع پوست استفاده شود، به خصوص اگر اگزما یا پوست ...
هر روز گوشت خوردن عادت سالمی است؟
بدن را از منابع گیاهی تامین کرد. هرچند که برای اینکار شما باید ترکیبی از چند غذا را مصرف کنید. البته گوشت فقط مملو از مواد مفید نیست. هر روز گوشت خوردن سبب می شود که حجم زیادی از انواع چربی ها و کلسترول ها وارد بدن شوند. این اتفاق سبب افزایش وزن و بیماری های متابولیک خواهد شد. همچنین وقتی صحبت از میزان مصرف گوشت می شود، باید به انواع آن نیز اشاره کرد. برخی گوشت ها به شدت فرآوری می شوند ...
خواص ضد استرس این گیاه دارویی
با بیان اینکه نوع تغذیه در حالات روانی و خلقی هر فرد می تواند مؤثر باشد، تصریح کرد: همان طور که مواد غذایی همچون آنتی اکسیدان ها می توانند به درمان استرس کمک کنند، برخی از مواد غذایی نیز خود عاملی برای افزایش تحریک پذیری خلقی و بروز استرس هستند، در مصرف کلیه نوشیدنی های کافئین دار مثل چای، قهوه و نسکافه دقت کنید زیرا افراط در نوشیدن هر یک از آنها می تواند سیستم عصبی را تحریک کرده و اضطراب ایجاد کند. این متخصص تغذیه افزود: همچنین مصرف زیاد مواد قندی مثل انواع کیک و شیرینی نیز می تواند با افزایش سطح قند خون در بدن با علائمی نظیر خستگی و بی حالی همراه بوده و استرس را نیز افزایش دهد. ...
معرفی ده غذای فوق العاده برای تسریع روند بهبودی
مبارزه می کنند. موز سبز همچنین حاوی مقدار زیادی پتاسیم است که به تنظیم فشارخون و حفظ تعادل مایعات بدن کمک می کند. عسل به عنوان یک ماده طبیعی با خواص ضدباکتریایی و ضدالتهابی، به تسکین گلودرد، سرفه و تحریکات ریوی کمک می کند. همچنین، عسل می تواند در بهبود زخم ها و سوختگی های سطحی مؤثر باشد. لازم به ذکر است که مصرف عسل برای کودکان زیر یک سال ممنوع است. کیمچی، غذای سنتی کره ای ...
آیا کیک برنجی یک میان وعده سالم است؟
فرنگی خرد شده پنیر و خیار و گوجه فرنگی خرد شده کره بادام زمینی و موز ورقه شده کره بادام و توت فرنگی ورقه شده بوقلمون و گوجه فرنگی خرد شده لوبیا سفید و تربچه سالاد تن ماهی و کرفس یک تخم مرغ و گوجه فرنگی خرد شده نتیجه گیری کیک برنجی، اگرچه می تواند یک میان وعده خوشمزه و خوش طعم باشد، اما به تنهایی به عنوان یک گزینه سالم برای مصرف نمی تواند در نظر گرفته شود. توجه به ترکیبات غذایی دیگر و ترکیب آن با منابع پروتئینی و فیبری می تواند کمک کننده باشد تا اثرات منفی آن بر سلامتی کاهش یابد و مصرف آن به حداقل برسد. ...
قهوه چگونه در جهان محبوب شد و تاثیرش بر بدن ما چیست؟
دوام داشته باشد. بدن انسان بین پنج تا 10 ساعت بعد از مصرف کافئین آن را دفع می کند اما تاثیر آن ممکن است بیشتر باقی بماند. توصیه متخصصان برای به حداکثر رساندن تاثیر کافئین، رعایت اعتدال در مصرف آن و پرهیز از نوشیدن قهوه در ساعات بعد از ظهر است تا تاثیر آن هنگام نوشیدن اولین فنجان صبحگاهی بیشتر شود. توصیه شده است که یک فرد سالم بزرگسال بیش از 400 میلی گرم در روز کافئین مصرف نکند ...
جگر مرغ بخوریم یا نخوریم؟ /با فواید و مضرات جگر مرغ آشنا شوید
جگر مرغ حاوی 2.3 میلی گرم ریبوفلاوین است که از ترک یا پوسته پوسته شدن گوشه های دهان جلوگیری می کند. ریبوفلاوین برای تولید مثل، رشد و ترمیم بافت های بدن از جمله پوست ضروری است. جگر مرغ سرشار از آهن است که نقش مهمی در روند خون سازی دارد و بسیاری از بیماری ها را درمان می کند، ولی خوردن جگر مرغ به علت اینکه مواد هورمونی به مرغ ها تزریق می کنند به یکی از غذا های مضر برای بدن تبدیل شده است که مصرف آن ...
با برنج رژیم لاغری بگیرید
ای دارای مقادیر زیادی فیبر رژیمیست بنابراین به افزایش سوخت وساز بدن کمک می کند. به همین دلیل روند کاهش وزن سرعت بیش تری می گیرد و شما سریع تر به تناسب اندام می رسید. جالب است بدانید حدود 100 گرم برنج قهوه ای حاوی 111 کالری است. نکاتی درباره پخت برنج رژیمی همان گونه که گفتیم پختن برنج با روشی متفاوت می تواند به کم شدن کالری آن کمک کند. استفاده نکردن از روغن در پختن برنج یکی از ...
بهترین زمان مصرف ویتامین D
اصلی ترین وعده غذایی در طول روز، به جذب موثر این ویتامین کمک می کند. آجیل، محصولات لبنی پر چرب و تخم مرغ سرشار از چربی هایی هستند که به جذب بهتر ویتامین D کمک می کنند. مصرف ویتامین D قبل خواب، بر کیفیت خواب تاثیر می گذارد در واقع، تحقیقات نشان می دهند هر چه سطح ویتامین D خون کمتر باشد، احتمال بروز اختلالات خواب بیشتر خواهد بود و مدت زمان خواب نیز کمتر می شود.در مقابل، برخی تحقیقات حاکی از ...
با فواید شگفت انگیز سیب زمینی آشنا شوید
گروه سلامت:سیب زمینی را خوراکی سرشار از کربوهیدرات و چاق کننده می دانیم، اما نباید از مقدار ریزمغذی های آن غافل شد.به گزارش سلامت نیوز،در واقع، گنجاندن سیب زمینی در رژیم غذایی متعادل می تواند در تامین بسیاری از نیازهای بدن و حفظ سلامت موثر باشد. البته شیوه طبخ آن بسیار مهم است و نباید مقدار زیادی روغن در تهیه آن استفاده کرد. در ادامه این مطلب، به فواید عادت به مصرف متعادل این ماده غذایی پرداخته ...