بالاخره صبح ورزش کنیم یا ظهر یا عصر؟ - شفا آنلاین
سایر منابع:
سایر خبرها
شب های بی خوابی ممکن است خطر بیماری قلبی را تا 75 درصد افزایش دهد
شب های بی خوابی ممکن است فقط باعث بدخلقی نشود، بلکه می تواند خطر ابتلا به مشکلات قلبی در آینده را نیز افزایش دهد. مطالعهٔ جدیدی از دانشکدهٔ پزشکی دانشگاه پیتسبورگ، به این ارتباط غیرمنتظره می پردازد. این مطالعه نشان می دهد که الگوهای خواب در میان سالی ممکن است تأثیر زیادی بر خطر بیماری قلبی در اواخر زندگی، به ویژه در میان زنان، داشته باشد. این تحقیق که با نام “ مطالعهٔ سلامت ...
بهترین رژیم غذایی برای سلامت مغز
یک مطالعه جدید نشان داد که الگوهای رژیم غذایی ممکن است بر سلامت روان و مغز تأثیر بگذارند. *** بهترین رژیم غذایی برای سلامت مغز به گزارش سروش، محققان افراد را در چهار الگوی غذایی طبقه بندی کردند. این الگوهای غذایی شامل: • بدون نشاسته یا نشاسته کم • گیاه خواری • پروتئین زیاد و فیبر کم • متعادل بیش از نیمی از ...
کشف ارتباط قند خون بالا با افسردگی و استرس
به گزارش بهداشت نیوز برخی از افراد بیشتر از دیگران به بیماری های مزمن روانی مانند اضطراب و افسردگی مبتلا می شوند. وقتی پزشکان تشخیص می دهند که چه کسانی بیشتر در معرض خطر هستند و عوامل مؤثر را پیدا می کنند، احتمال ارائه درمان زود هنگام و رسیدن به نتایج مثبت در سلامت روانی افراد بیشتر می شود. مطالعه ای که اخیرا در جاما نتورک اوپن منتشر شده ، چندین نشانگر زیستی و ارتباط آن ها با خطر ابتلا ...
کارهایی که باید در 40 سالگی انجام دهید تا آلزایمر نگیرید
تناوبی پرشدت) و یا ترکیبی از هر دو رویکرد داشته باشید. ضمناً همه افراد باید دو بار در هفته تمرینات تقویت عضلانی انجام بدهند. اما حتی اگر دقیقاً به این اندازه توصیه شده ورزش نمی کنید، مهم ترین مسئله این است که بی تحرک نباشید! فعالیت هایی پیدا کنید که از آن لذت می برید و سعی کنید ترکیبی از تمرینات هوازی و مقاومتی و کششی و تعادلی را انجام دهید. هر فعالیتی می تواند خوب باشد، از شنا گرفته تا ...
استرس باعث بروز رفلاکس اسید می شود؟
در سال 2019 نشان داد که در افراد مبتلا به GERD، اضطراب در کسانی که درد قفسه سینه نیز داشتند افزایش یافته است. یک مطالعه در سال 2016 همچنین ارتباط مثبتی بین GERD، اضطراب و کیفیت پایین خواب که یکی از علائم مشترک این دو بیماری است، نشان داد. متأسفانه، به دلیل نحوه انجام این مطالعات، مشخص نیست که آیا علائم GERD اضطراب را بدتر می کند یا اینکه آیا اضطراب علائم GERD را بدتر می کند ...
آیا زمان دور انداختن مسواک فرا رسیده است؟
ACS Applied Materials & Interfaces منتشر شد، یک درمان جدید نانوذره ای گزارش شده که دندان ها را بدون آسیب رساندن به آن ها سفید می کند و با از بین بردن باکتری های حفره ساز از آن ها محافظت می کند. سال 2019، موسسه سنجش و ارزیابی سلامت جامع ترین مطالعه جهانی سلامت را منتشر کرد. در این مطالعه محققان 286 علت مرگ، 369 بیماری و جراحت و 87 عامل خطر را در 204 کشور و منطقه تجزیه و تحلیل کردند. بر ...
چرا سیب بهترین انتخاب برای سلامتی است؟
...، مصرف منظم سیب در قالب های مختلف، از جمله خام، آبمیوه، کمپوت، یا استفاده در پخت و پز، می تواند به بهبود سلامت قلب، گوارش و سیستم ایمنی کمک کرده و به شما کمک کند تا زندگی سالم و فعالی داشته باشید. کانال عصر ایران در تلگرام تماشاخانه لحظه رویارویی گنبد آهنین اسرائیل با موشک های ایران: نتیجه را ببینید گورستان هخامنشیان در خطر غرق شدن است / سد فینسک ...
کدام ویتامین باعث کاهش خطر ابتلا به نقرس میشود؟
از این ویتامین که هنوز در محدوده نسبتا معمولی قرار دارد، نسبت به دوز پایین تر فواید بیشتری نشان می دهد. تحقیقات دیگر نشان می دهد که دوز متوسط ویتامین C ممکن است به افرادی که از قبل مبتلا به نقرس هستند، کمک چندانی نکند. یک مطالعه در سال 2013 نشان داد که به نظر نمی رسد مصرف روزانه 500 میلی گرم ویتامین C به طور قابل توجهی سطح اورات را کاهش دهد. قرص امگا 3 متخصصان ...
این گیاه متخصص کاهش درد، بهبود خواب و تقویت حافظه
محققان تایید کرده اند که رایحه درمانی با روغن نعناع فلفلی پتانسیل باورنکردنی برای تسکین درد دارد. این مطالعه بر روی بیمارانی متمرکز بود که پس از جراحی قلب باز با درد بعد از عمل مواجه بودند. درمان با روغن نعناع فلفلی نه تنها در کاهش درد موثر بود بلکه کیفیت خواب بیماران را نیز بهبود بخشید. به گزارش سرگرمی روز، نویسندگان این مطالعه اظهار کردند که نتایج نشان می دهد که استنشاق اسانس نعناع ...
ارتباط خواب و خلق وخوی، “سمت اشتباه تخت” را توضیح می دهد
. این مطالعه نه تنها دلیل احساس غمگینی ما به خصوص در صبح ها را روشن می کند، بلکه نویدبخش عصری جدید در مراقبت از سلامت روان است. با استفاده از فناوری که هر روز از آن استفاده می کنیم، در آستانه درک و مدیریت بهتر چرخه های خلقی خود هستیم. بنابراین، دفعه بعد که بااحساس دعوا با طلوع خورشید از خواب بیدار شدید، به خاطر داشته باشید: فقط شما نیستید، علم پشت این قضیه است و به لطف کار سخت محققان، ما به تبدیل کردن هر طرف تخت به سمت درست نزدیک تر می شویم. این مطالعه در مجله PLOS Digital Health منتشر شده است. ...
چرا تنهایی برای سلامتی مضر است؟
تواند کمک کننده باشد.برخی محققان همچنین درحال یافتن راه هایی برای استفاده مستقیم از مکانیسم های عصبی زیربنای تنهایی هستند تا برای مثال آنها را با فعالیت هایی مانند ورزش تحریک کنند. بر اساس نتایج مطالعه ای چهار تا پنج کیلومتر راه رفتن در طول یک ساعت، احساس بدخلقی مرتبط با تنهایی را در برخی افراد کاملا معکوس کرد. علاوه بر این، افرادی با فعالیت بالا در شبکه های پیش فرض خود بیشترین سود را از ...
خوردن 12 تخم مرغ در هفته سطح کلسترول را افزایش نمی دهد
به گزارش سلامت نیوز به نقل از مهراز هلث لاین، در حالی که تخم مرغ منبع مغذی و بدون چربی پروتئین است، حاوی مقادیر زیادی کلسترول است. اما آیا در یک رژیم غذایی سالم برای قلب قرار می گیرد؟ یک مطالعه جدید نشان می دهد که بله، مصرف تخم مرغ ممکن است برای قلب مفید باشد. با این حال، متخصصان هشدار می دهند که افراد مبتلا به بیماری قلبی یا دیابت باید با پزشک خود در مورد آنچه که به طور خاص برای آنها ...
11 درمان طبیعی افسردگی
، تخصص و تامین مالی برای سلامت روان به ویژه در کشورهای با درآمد کم و متوسط همچنان به صورت محدود عرضه می شود. در ادامه به نقل از وب ام دی ، به چند توصیه مهم در این زمینه خواهیم پرداخت. 1. یک روال عادی داشته باشید: به گفته ایان کوک که پزشک است، اگر افسرده هستید، به یک روال نیاز دارید. افسردگی می تواند ساختار را از زندگی شما دور کند. تنظیم یک برنامه روزانه متعادل می ...
این عادت ساده شما را 10 سال جوانتر نشان می دهد!
وقت صبح - رژیم غذایی مناسب و ورزش کردن رابطه نزدیکی با احساس جوانی دارند اما ممکن است اینطور نباشد. به گزارش گروه ترجمه وقت صبح، دانشمندان معتقدند حفظ یک رژیم غذایی سالم و ورزش می تواند به شما کمک کنند تا احساس جوانی کنید. با این حال راز واقعی جوانی در خواب کافی باشد. طبق یک مطالعه اخیر، اگر هر شب هفت یا نه ساعت بخوابید، می توانید سال ها جوان تر به نظر برسید. در ...
چطور درست نفس بکشیم؟
به آسم می تواند علائم شما را بهبود بخشد. - ورزش به سلامت ریه های شما کمک می کند. هر نوع ورزشی تا زمانی که حداقل 30 دقیقه فعالیت متوسط 5 روز در هفته باشد، فایده دارد. فعالیت های فیزیکی منظم مانند پیاده روی یا دوچرخه سواری می تواند ظرفیت ریه های شما را افزایش دهد، بنابراین می توانید نفس عمیق تر و کامل تری بکشید. در اینجا یک راه سرگرم کننده برای ورزش کردن ریه ها وجود دارد تا ...
چطور بدون نوشیدن قهوه سرحال و هوشیار باشیم؟
...! ورزش کنید حرکت بدن به سلول های شما می گوید که به انرژی بیشتری نیاز دارید. بدن شما بیدار و فعال می شود و شروع به سوخت و ساخت بیشتر می کند. ورزش همچنین اندورفین - هورمون های "احساس خوب" را آزاد می کند و کمی خلق و خوی طبیعی شما را تقویت می کند. در نتیجه احساس خواب آلودگی کمتری خواهید داشت. یک روال خواب داشته باشید اگر هر روز در ساعات مشخصی به رختخواب بروید و از ...
خطرات پنهان رژیم غذایی فستینگ متناوب؛ 8 ساعت گرسنگی، 16 ساعت خطر؟
قلبی یا سکته مغزی همراه بود. محدودیت زمانی غذا خوردن، خطر کلی مرگ ناشی از هر علتی را کاهش نداد. در افراد مبتلا به سرطان، رژیم غذایی با مدت زمان خوردن بیش از 16 ساعت در روز با کاهش خطر مرگ ناشی از سرطان مرتبط بود. یافته های بیشتر و پیش زمینه مطالعه دکتر ژونگ بیان کرد: ما از یافتن این موضوع که افرادی که برنامه محدودیت زمانی غذا خوردن 8 ساعته را دنبال می کنند ...
محققان دانشگاه تورنتو: تیپ شخصیتی می تواند مجرد یا متأهل بودن افراد را پیش بینی کند
به گزارش یزدفردا: عبارت زندگی مجردی ممکن است تصاویری از زندگی با ارتباطات آزاد و حتی بی بندوبار را در ذهن برخی افراد تداعی کند. محققان دانشگاه تورنتو براساس نتایج مطالعه اخیر خود می گویند که اکثر مجردها، برعکس تصور عامه، افرادی درون گرا هستند و رفتارهای آنها با کلیشه هایی که اغلب در فیلم ها به تصویر کشیده می شود و مجردها را افرادی با ارتباطات زیاد نشان می دهد، فاصله دارد. در مطالعه ای ...
کدام ورزش منجر به کاهش بی خوابی می شود؟
.... برای بررسی بیشتر این موضوع، محققان فراوانی، مدت و شدت فعالیت بدنی هفتگی و علائم بی خوابی، خواب شبانه با ساعت زیاد و خواب آلودگی در روز را در میان بزرگسالان میانسال از 21 مرکز در 9 کشور اروپایی ارزیابی کردند. 4399 شرکت کننده در تحقیق (2085 مرد و 2254 زن) از نظرسنجی سلامت تنفسی جامعه اروپا انتخاب شدند. آنان در ابتدا به سوالاتی در مورد فراوانی و مدت فعالیت بدنی ...
کاهش وزن در خواب؛ شایعه یا واقعیت؟
...> مصرف مواد غذایی حاوی تریپتوفان هر ماده ی غذایی که حاوی تریپتوفان است، مثل مغزها، مرغ، ماهی، عدس و تخم مرغ می تواند به شما کمک کند خواب بهتر و سریع تری داشته باشید. تریپتوفان یک نوع اسید آمینه است که در بیشتر گوشت ها وجود دارد. نشان داده شده که این ترکیب به داشتن خواب بهتر کمک می کند. یک مطالعه بر روی افراد مبتلا به بی خوابی خفیف به این نتیجه رسید که دریافت فقط 1.4 گرم از ...
تغییرات اقلیمی ممکن است باعث افزایش مرگ های سکته ای شود
پایگاه خبری تحلیلی انتخاب (Entekhab.ir) : مهر: یک مطالعه جدید ادعا می کند که نوسانات شدید آب و هوا ناشی از تغییرات آب و هوایی می تواند در افزایش مرگ و میر ناشی از سکته مغزی نقش داشته باشد. به نقل از مدیسن نت، محققان گزارش دادند که یخبندان ها و امواج گرمایی شدید سالانه با بیش از نیم میلیون مرگ در سال های اخیر مرتبط است. کوان چنگ ، محقق ارشد از دانشگاه مرکزی جنوبی در ...
بهترین راهکار برای اینکه به آسودگی بخوابید
الگوهای فعالیت آنان را با جنبه های مختلف کیفیت خواب مقایسه کردند. این تحقیق بر روی چندین فعالیت روزانه ازجمله خواب، نشستن، ورزش سبک و ورزش متوسط تا شدید متمرکز شد. محققان ارتباط قوی بین نحوه گذراندن روز و میزان خواب افراد پیدا کردند. این امر هم در مورد مدت زمان خواب و هم احساس آنان پس از خواب صدق می کند. نتایج نشان داد، نحوه انتخاب افراد برای گذراندن وقت خود در طول روز می تواند ...
اگر کرونا طولانی گرفتید این کار را انجام دهید
آموزشی تحت یک سری آزمایش های پزشکی قرار گرفتند تا علائم و سلامت کلی آنها ارزیابی شود. تریفونوس گفت: افراد مبتلا به کووید به طور کلی سطوح پایین تری از تناسب اندام و قدرت عضلانی داشتند که می تواند به دلیل عفونت و فعالیت کمتر باشد. با این حال، نتایج به طور کلی نشان می دهد که افراد مبتلا به کووید طولانی مدت می توانند از برخی ورزش ها سود ببرند. تریفونوس گفت: افراد مبتلا به کووید نباید به طور کلی از ورزش کردن دلسرد شوند. در عوض، تحت نظارت، آنها باید تشویق شوند تا با هر نوع تمرینی که از آن لذت می برند، البته در سطح مناسب، شروع کنند و سپس به آرامی شدت آن را افزایش دهند. ...
بخوابید و لاغر شوید!
طبق نظر متخصصان، کسانی که دیر به رختخواب می روند و یا کمتر از حد نیاز می خوابند، به چاقی مبتلا می شوند. آن ها می گویند زمانی که شما ریتم شبانه روزی خواب را به هم بریزید، بدن هورمون گرلین بیشتری ترشح می کند؛ این هورمون عامل افزایش اشتهاست و باعث پرخوری و در نهایت اضافه وزن می شود. اما رعایت چند نکته ساده و پیش پاافتاده پیش از خواب که متخصصان برای تسریع در کاهش وزن افراد توصیه می کنند ...
آیا سیگار کشیدن شما را لاغر نگه می دارد؟
یک مطالعه جدید که توسط محققان دانشگاه کپنهاگ انجام شده است، این افسانه که سیگار به شما کمک می کند وزن خود را کم کنید، رد کرده است. این مطالعه که یک میلیون و نیم فرد سیگاری در اروپا را مورد بررسی قرار داده، نشان می دهد که کشیدن سیگار در واقع باعث افزایش چربی شکم می شود. وقتی افراد سیگار را ترک می کنند، بدنشان با سرعت کمتری نسبت به قبل کالری می سوزاند و باعث افزایش وزن می شود ...
جلوگیری از چاق شدن با این 6 روش
می گذارید تا در هر ساعت، 10 دقیقه از پشت میز بلند شوید و تحرک داشته باشید. 10 دقیقه پله نوردی، پیاده روی، حرکات کششی، ایستادن، انجام کرانچ یا انجام ترکیبی از چیزهای بسیار، نه تنها کمک می کند که کالری بسوزانید بلکه از نظر ذهنی نیز به شما نیرو می دهد. مردم فردا ' + $(this).attr('alt') + ' ' + $(this).attr('alt') + ' ...
سیستم ایمنی خود را تنها در 15 دقیقه تقویت کنید!
محققان این دانشگاه در این مطالعه، 10 داوطلب در رده سنی 18 تا 40 سال را بررسی کردند. این افراد به مدت 30 دقیقه بر روی دوچرخه ثابت با شدت متوسط ورزش کردند. سپس محققان در دو بازه زمانی 15 و 30 دقیقه پس از ورزش، از آن ها نمونه خون گرفتند و غلظت سلول های کشنده طبیعی را اندازه گیری کردند. نتایج نشان داد که غلظت این سلول های ایمنی در 15 دقیقه اول ورزش به طور قابل ملاحظه ای افزایش یافت، بدون ...
خواب خوبی ندارید؛ با عواملی که بر کیفیت خواب ثاثیر می گذارد آشنا شوید
چای و قهوه در ساعات پایانی شب و همچنین مصرف نوشیدنی های کافئین دار در ساعات نزدیک به خوابیدن می تواند در خواب افراد اختلال ایجاد کند. افرادی که به مصرف این نوشیدنی ها قبل از خواب عادت کرده اند، خواب راحتی ندارند، از کمبود خواب رنج می برند و در طول روز با احساس خواب آلودگی مواجه می شوند.
بهترین زمان برای نوشیدن شیر
نوشیدن شیر، زمان خواب است. نوشیدن شیر در صبح توصیه نمی شود زیرا معده بسیار سنگین می شود و هضم آن دشوار است. این باعث می شود که فرد در طول روز احساس بی حالی کند. برای کسانی که روز خود را با ورزش شروع می کنند، نوشیدن شیر در صبح اغلب باعث اسیدیته می شود.همچنین هرگز نوشیدن شیر در صبح برای افراد بالای 5 سال توصیه نمی شود. کربوهیدرات های موجود در شیر توسط قند لاکتوز تامین می شود. گاهی اوقات ...
چطور بدون عطر زدن همیشه خوشبو باشیم؟
به یاد عرق کردن می اندازد، به همین دلیل بعید به نظر می رسد که ورزش کردن باعث خوشبو شدن بدن مان شود. اما محققان می گویند ورزش منظم می تواند باعث بازگشت بوی طبیعی پوست شود. در حقیقت، هر چه بیشتر غدد تعریق با عرق کردن پاک شوند، بوی بدن هم بهتر می شود. 7- کمبود خواب می تواند روی بوی بدن تأثیر بگذارد بوی بدن از وضعیت روانی هم تأثیر می گیرد. اگر عصبی، تحت اضطراب مداوم باشید یا ...