بی خوابی قاتل خاموش سلامتی - نبض بازار
بی خوابی قاتل خاموش سلامتی
سایر خبرها
با رعایت این 4 نکته ساده، عمرتان را 6 سال افزایش دهید
خواب کافی و رژیم غذایی سالم را شناسایی کرده که مزایای بهتری برای افزایش طول عمر انسان ارائه می کند. خواب کافی در این مطالعه هفت تا هشت ساعت در شب تعریف شد. دستورالعمل های فعلی فعالیت بدنی در آمریکا حداقل 150 دقیقه فعالیت بدنی متوسط و دو روز تمرین قدرتی در هفته را برای بزرگسالان توصیه می کند. چطور سبک زندگی سالم داشته باشیم؟ بسیاری از مطالعات نشان می دهند رژیم غذایی ...
حقایق جالب درباره چپ دست ها
متفاوت آورده ایم که دانستن آن بسیار جالب است. بیشتر احتمال ابتلا به آلرژی دارند مطالعه ای نشان داد که افراد چپ دست 11 برابر بیشتر از افراد راست دست دچار آلرژی می شوند همچنین افراد چپ دست دو و نیم برابر بیشتر از اختلالات خود ایمنی مانند کولیت اولسروز یا آرتریت روماتوئید رنج می برند. مستعد میگرن هستند افراد چپ دست در مقایسه با افراد راست دست تقریباً دو برابر ...
یارانه بنزین برای همه؟ | مزایا و معایت این طرح چیست؟
...> نوشیدنی های حاوی کافئین-شکلات خوردن مرکبات (نارنگی، پرتغال، گریپ فروت) مصرف گوجه فرنگی، رب و سس گوجه فرنگی مصرف زیاد غذا های تند و ادویه دار خوردن غذا های پرچرب شرایطی که می تواند خطر ابتلا به رفلاکس معده را افزایش بدهد، شامل موارد زیر است: اضافه وزن یا چاقی خوردن تنقلات نزدیک به زمان خواب سیگار کشیدن ...
بررسی یک خواب پرطرفدار؛ در طول روز چرت بزنیم یا نه و چقدر؟
چرت زدن برای مدتی کوتاه در یک محیط آرام و استفاده از زنگ هشدار برای اطمینان از بیدارشدن به موقع می تواند بهره وری شما در طول روز را افزایش دهد. در زندگی مدرن و پرشتاب امروز، یافتن راه هایی برای افزایش انرژی و بهره وری بسیار مهم است. چرت زدن به عنوان یک راه ساده و در عین حال موثر برای دستیابی به این هدف است. گنجاندن چرت های کوتاه در برنامه روزانه می تواند به میزان قابل توجهی سطح انرژی ...
با این پنج توصیه متخصصان راحت تر بخوابید
به گزارش سلامت نیوز به نقل از ایندیپندنت فارسی، متخصصان خواب می گویند به جای آنکه دنبال روش های عجیب و غریب بگردید این ترفندهای ساده را امتحان کنید. زمان امن و آرامی را برای خودتان ایجاد کنید استرس ناشی از کار اجتناب ناپذیر است و دوری گزیدن از آن دشوار. سعی کنید بین پایان روز کاری و رفتن به رختخواب زمان امن و آرامی را ایجاد کنید. متخصصان می گویند که مسائل کاری و وظایف روزانه ...
5 مورد از معایب بی خوابی و شب بیداری را بدانید
حافظه بسیار مهم است. کم خوابی و بی خوابی در طول شب، ریسک ابتلا به زوال حافظه و آلزایمر را افزایش می دهد. افرادی که شب ها تا دیروقت بیدار می مانند یا کمتر از 5 تا 6 ساعت می خوابند، بیشتر در معرض خطر ابتلا به فشار خون بالا هستند. کمبود خواب، اثرات استرس را بر بدن تشدید می کند که این شرایط با افزایش فشار خون، ضربان قلب بالا و التهاب همراه است. کم خوابی باعث ایجاد عدم تعادل هورمونی ...
اهمیت خواب را جدی بگیرید
به گزارش مشرق ، در دنیای امروزی به نظر می رسد که مردم نمی توانند به اندازه کافی بخوابند. میزان خوابی که در طول شبانه روز دارند یا کمبود آن می تواند تاثیر قابل توجهی بر سلامت و تندرستی ،کیفیت زندگی و حتی ایمنی در جاده ها و هم در محل کار داشته باشد. مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری تخمین می زند که 25 درصد از بزرگسالان ایالات متحده از سی روز حداقل 15 روز خواب یا استراحت کافی ندارند. این ...
کم خوابی در چه صورت خطرناک می شود؟
خواب نیز نقش مهمی در رهایی از اختلالات خواب ایفا می کند. به گفته پژوهشگران، اگر حداقل 85 درصد از کل زمانی را که قصد خوابیدن دارید، در خواب باشید، خواب باکیفیتی دارید. چند روش ساده وجود دارد که به کمک آنها می توانید کیفیت خواب را افزایش و خطر کمبود خواب را کاهش دهید. - حداقل دو ساعت پیش از خواب، از لپ تاپ، تلفن هوشمند یا سایر وسایل الکترونیکی مانند تلویزیون استفاده نکنید. اگر امکان ...
آیا دیابت می تواند روی خواب شما اثر بگذارد؟
دیابت در مردان جوان سالم همراه باشد. به گفته دکتر مونیگوتی، محرومیت از خواب همچنین مقاومت به انسولین را افزایش می دهد و در نتیجه کنترل قند را بدتر می کند: کمبود خواب در شب نیز هوشیاری روز را به خطر می اندازد. بنابراین، به اتخاذ یک سبک زندگی سالم که شامل رژیم غذایی کم کربوهیدرات و ورزش منظم است، کمک می کند. ادعای افزایش مقاومت به انسولین به دلیل کم خوابی که منجر به دیابت می ...
چند راهکار ساده و موثر برای خواب راحت
گروه سلامت:کارشناسان خواب چند توصیه ساده و کاربردی ارائه می دهند که می تواند به شما کمک کند تا سریع تر و آسان تر به خواب بروید.به گزارش باشگاه خبرنگاران،روال ها زمانی که به طور کامل رعایت نمی شوند، ساختاری هدایت کننده برای هرج و مرج زندگی انسان فراهم می کنند. صبح درست بعد از فنجان قهوه، استحمام می کنیم. هر روز پشت یک میز اداری می نشینیم، حوالی زمان ناهار به پیاده روی های طولانی و پر پیچ و خم می ...
56 راز سلامت مردان که حتما باید بدانید
از خواب از مواد غذایی سرشار از ملاتونین استفاده کنید. این مواد شامل: حتما روزانه فیبر مصرف کنید. بر اساس مطالعات انجام شده، فیبر می تواند باعث کاهش خطر ابتلا به دیابت ، قلب سالم و فشار خون متعادل شود. یک مطالعه نشان داده است که مصرف روزانه 3 فنجان آب پرتقال باعث افزایش کلسترول خوب (HDL) در بدن می شود. در پایان یک روز پرمشغله، نوشیدن یک لیوان آب بسیار لذت بخش است ...
با عوارض پرخوری قبل خواب آشنا شوید
. مطالعه ای بر روی 52 نفر نشان داد افرادی که قبل از خواب پرخوری می کنند در مقایسه با کسانی که چند ساعت قبل از خواب شام خود را می خورند، بیشتر از اختلال خواب رنج می برند و کم تر می خوابند. عملکرد شما ضعیف می شود پر خوری قبل از خواب فقط روی وزن شما تاثیر نمی گذارد. افرادی که شب قبل از خواب غذای ناسالم می خورند، بیشتر دچار مشکلات جسمی از جمله سر درد و اسهال در روز بعد می شوند و در نتیجه عملکرد پایین تری در محل کار خود دارند. منبع: صداوسیما ...
جغد شب یا گنجشک سحرخیز کدام هستید؟
مطالعه در سال 2019 نشان داد که جغد شب بودن معایب دیگری هم دارد، از جمله افزایش خطر ابتلا به بیماری های روانی و مشکلات متابولیک. چطور از یک جغد شب به گنجشک سحرخیز تبدیل شوم؟ به همان برنامه خواب (یعنی اوایل شب به رختخواب رفتن و صبح ها زود بیدار شدن) حتی در روزهای تعطیل پایبند باشید. وعده های غذایی منظم و متعادل بخورید. اگر در اواخر بعد از ظهر احساس خواب آلودگی می کنید، یک چرت کوتاه بزنید. ساعات قبل از خواب نور محیط را کم کنید و از تلفن همراه فاصله بگیرید. اگر احساس نیاز کردید با یک پزشک در مورد آزمایش ملاتونین برای زودتر خوابیدن صحبت کنید. ...
کم خوابی خطر ابتلا به دیابت را افزایش دهد؟
، ماهی و گوشت قرمزی که فرد در طول روز یا در طول هفته مصرف می کند، تعریف شده است. از سوی دیگر در تعریف مذکور به این موضوع توجه نشده که چگونه الگوهای غذایی مانند غذاخوردن با محدودیت زمانی یا رژیم غذایی مدیترانه ای ممکن است خطر ابتلا به دیابت را در بین کسانی که کمتر می خوابند تغییر دهد. از سوی دیگر اطلاعات مربوط به میزان خواب و رژیم غذایی شرکت کنندگان در مطالعه تنها در زمان گزینش آن ها جمع آوری شد ...
سندرم خستگی در بهبودیافتگان کرونا
اوقات از روش های درمانی مانند درمان رفتاری شناختی (CBT) و ورزش هم برای درمان این وضعیت استفاده می شود. بهبودیافتگان کرونا ویروس در صورت ابتلا به سندرم پس از ویروس باید مراقب وضعیتی به نام ضعف بعد از بیماری (PEM)، باشند. PEM شامل ضعف های روانی و جسمی بعد از انجام فعالیت های روزمره است. بنابراین به بیماران ورزش کم توصیه می شود. مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها CDC در این زمینه می گوید در ...
چرا با سردرد از خواب بیدار می شویم؟ +انوع درمان خانگی
شامل خوابیدن در دمای بیش از حد اتاق، کم آبی بدن، بی خوابی یا مصرف بیش از حد کافئین در طول روز باشد که به عنوان ترک کافئین شناخته می شود. این اتفاق زمانی می افتد که بدن فرد به کافئین عادت کرده و سپس آن را برای مدت طولانی مانند یک خواب کامل شبانه دریافت نمی کند. Mauskop می افزاید: علت برخی از سردردهای صبحگاهی ناشی از خوابیدن در وضعیت خواب نامناسب یا "بالشی که ممکن است خیلی بلند باشد" است ...
آب برنج رو دیگه هرگز دور ننداز! | معجزه آب برنج برای رشد گیاهان آپارتمانی +ویدئو
ساس تختخواب حشره ای کوچک، قهوه ای رنگ و بدون بال است که از خون انسان تغذیه می کند. این حشره در شب فعال است و برای نیش زدن و تغذیه از خون، به تختخواب و ملافه های شما نزدیک می شود. گزش ساس می تواند باعث خارش شدید و قرمزی پوست شود. ساس ها می توانند از طریق وسایل دست دوم آلوده، چمدان ها و لباس های آلوده به خانه شما راه پیدا کنند. همچنین می توانند از طریق شکاف ها و درزهای دیوارها و کفپوش ها ...
گُرگرفتگی در خانم ها و آنچه باید بدانند
خواب است. اگر شب ها این پهلو به آن پهلو می شوید و بی خوابی و تعریق اجازه استراحت باکیفیت به شما نمی دهد پس حتماً راه حلی پیدا کنید. اتاق خواب شما باید خنک و کاملاً تاریک باشد.. تختخوابتان راحت باشد: رختخوابی انتخاب کنید که به پوست شما اجازه تنفس بدهد. کتان مصری یا لینن شب ها بدنتان را خنک نگه می دارند. از پلی استر یا موادی که گرما را در بدن حبس می کنند و باعث عرق کردن می شوند در رختخواب خود استفاده ...
چگونه آسیب های ناشی از بدخوابی را از بین ببریم؟
کردن پس از شب بیداری می تواند در مقابله با بی خوابی مفید باشد و با خطرات درازمدت بدخوابی بر سلامتی مقابله کند. به گزارش ایندیپندنت، طبق نتایج یک مطالعه جداگانه، 2.5 ساعت ورزش در هفته برای کاهش خطر اضافه ابتلا به بیماری های قلبی ناشی از بی خوابی مزمن کافی است. این پژوهش با استفاده از داده های 92 هزار و 221 نفر که در بیوبانک انگلیس ثبت شده بود، انجام شد و نشان داد اگر فعالیت جسمی متوسط تا ...
خواب خوب شبانه، افسردگی را از بین می برد
یا حداقل 30 دقیقه قبل از رفتن به رختخواب می تواند تأثیر منفی بر روند خواب داشته باشد. طبق آمارها، افرادی که حداقل نیم ساعت پیش از خواب، تلفن همراه را کنار می گذارند و از آن استفاده نمی کنند، خواب بهتری دارند. 5. مصرف کافئین را محدود کنید کافئین یک محرک است و مصرف بیش از حد آن می تواند الگوهای خواب را مختل کند. حدود سه تا پنج ساعت طول می کشد تا اثرات کافئین از بین برود. بنابراین، بهتر است حداقل 4 ساعت قبل از رفتن به رختخواب از مصرف کافئین خودداری کنید. ...
عوارض جبران ناپذیر بی خوابی های شبانه؛ راه درمان چیست؟
بدخوابی را با افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی، ضعف دستگاه ایمنی و سایر مشکلات جدی سلامتی مرتبط دانسته اند. براساس نتایج بدست آمده از مطالعه ای جدید، افرادی که کمتر از 6 ساعت خواب شبانه دارند، 52 درصد بیشتر از دیگران در معرض ابتلا به چاقی، دیابت نوع 2، بیماری های قلبی عروقی و زوال عقل در میانسالی خواهند بود. اما با اعمال تغییراتی ساده در سبک زندگی می توان با این آثار ...
اثرات مفید خواب در پیشگیری از سکته های قلبی و مغزی
شده بود: زمان خواب بین 10 شب تا نیمه شب، خواب 7 تا 8 ساعت در شب، کیفیت خواب خوب یا مناسب و چرت زدن 60 دقیقه یا کمتر در طول روز. محققان در پایان دوره این مطالعه دریافتند افرادی با الگو های خواب مطلوب در هر مقطع زمانی در مقایسه با افرادی که الگو های خواب نامناسبی در هر دو مقطع زمانی دارند، کمتر احتمال دارد به بیماری قلبی عروقی (بیماری عروق کرونر قلب یا سکته مغزی) مبتلا شوند. ...
شما جغد هستید یا گنجشک؟
، احساس بهتری دارید در شب انرژی بیشتری را دارید بعد از زود بیدار شدن احساس خستگی می کنید در طول روز به سختی هوشیار می مانید جغد شب بودن چند جنبه منفی دارد. از آنجایی که بیشتر جامعه بر اساس یک برنامه روزانه شکل گرفته است؛ مانند ساعات کاری 8 تا 16 یا کلاس های روزانه مدرسه و کالج، کسانی که دیر بیدار می شوند ممکن است برای انجام یک شغل سنتی کار سخت تری داشته ...
مصرف قهوه از دیدگاه طب سنتی ایرانی
است و مطالعات مختلف نشان داده است که خطر سیروز و سرطان کبد با مصرف قهوه کاهش می یابد. افسردگی شایع ترین اختلال روانی در جهان است و منجر به کاهش قابل توجه کیفیت زندگی می شود و بر اساس مطالعات، خطر افسردگی و خودکشی در افرادی که قهوه می نوشند بسیار کمتر است. در ادامه چند نکته در مورد مصرف این نوشیدنی را با هم دنبال می کنیم: برای استفاده از قهوه برای نشاط و رفع کسالت ...
آیا دیر خوابیدن برای بدن ضرر دارد؟
بدن است که زمان بیداری و خواب آلودگی را تنظیم می کند. اگر هنگامی که خسته یا آماده خوابیم برای بیدار ماندن به منظور انجام دادن کاری یا فعالیت اجتماعی به خودمان فشار بیاوریم، احتمالا خود را در معرض پیامدهای ناخوشایند آن بر سلامتی قرار خواهیم داد. ریتم شبانه روزی همه شبیه هم نیست. بعضی ها سحرخیزند و شب ها هم زودتر می خوابند اما برخی دیرتر به رختخواب می روند. بنابراین خواب به ...
رژیم غذایی و ورزش های مفید برای مهار پارکینسون
پارکینسون می باشد. بیشتربخوانید: تنهایی ریسک ابتلا به این بیماری را افزایش می دهد رژیم غذایی مدیترانه ای رژیم غذایی مدیترانه ای اثرات مفیدی از جمله کند کردن روند پیری، کاهش خطر ابتلا به بیماری و کاهش سرعت پیشرفت بیماری های مزمن از جمله پارکینسون را دارد. طبق مطالعات، استفاده از رژیم غذایی مدیترانه ای به طور قابل توجهی شرایط سلامتی را بهبود می بخشد و بروز پارکینسون را تا 13 ...
کارهایی که اگر هر شب انجام دهید فشار خونتان پایین می آید
روی تردمیل راه می روید، به بدنتان فرصتی برای هضم غذا می دهید. اگر 45 دقیقه پیاده روی کنید به بدنتان اجازه می دهید هر غذایی را که خورده اید از معده تان تخلیه کند و به سمت روده ها ببرد. داروهای فشارخونتان را قبل از خواب بخورید اگر هر روز داروی فشارخون مصرف می کنید، زمان مصرف این داروها خیلی مهم است و تفاوت زیادی در نتیجه ایجاد می کند. این داروها را شب زمان خواب مصرف کنید تا بهترین اثر را ...
5 راهکار ساده برای به خواب رفتن و داشتن خواب راحت
رختخواب نروید. تنقلات حاوی پروتئین یا چربی های سالم مانند پنیر، بادام یا کره بادام زمینی را با نان غلات کامل امتحان کنید. نوشیدن الکل یا اسپرسو بعد از شام ممکن است باعث ایجاد اختلال در خواب شود. الکل می تواند چرخه خواب شما را مختل کند، کیفیت خواب را کاهش و احتمال بیدار شدن بیشتر در نیمه شب را افزایش دهد. همچنین کافئین محرکی است که تاثیر آدنوزین (ماده ای شیمیایی که ...