مزایای شفقت به خویشتن کدامست ؟ - میگنا
سایر خبرها
خودشفقتی: راهی به سوی مهربانی و پذیرش خود
/> هر فردی جزئیاتی درباره خود دارد که آن را دوست ندارد و باعث احساس شرم یا ناامنی اش می شود. در این تمرین، از موضع پذیرش و شفقت، نامه ای به خود بنویسید و احساساتتان را ابراز کنید. تمرین 3: تغییر گفتگوی انتقادی درونی با شناسایی گفتگوی انتقادی درونی تان و بازنگری آن به شیوه ای دوستانه تر، می توانید روشی جدید برای ارتباط با خود ایجاد کنید که مثبت تر و حمایتی تر باشد.
تأثیر حوادث تروماتیک بر نوجوانان
بر سلامت روانی و جسمی آن ها داشته باشد. این حوادث شامل خشونت، تصادفات، یا از دست دادن عزیزان هستند.تجربیات تروماتیک می توانند باعث تغییر در رفتار، عملکرد تحصیلی و روابط اجتماعی شوند. حمایت خانواده، مشاوره و برنامه های آموزشی می توانند به نوجوانان کمک کنند تا با این چالش ها مقابله کنند و به بهبود سلامت روانی خود بپردازند. اهمیت آگاهی و آموزش در این زمینه برای پیشگیری از عواقب منفی بسیار
کوچینگ تاب آوری ابزاری برای مدیریت چالش هاست
به چالش بکشند. این فرآیند باعث افزایش خودآگاهی و اعتماد به نفس می شود. و به هاین گونه مراجعان قادر خواهند بود اهداف شخصی و حرفه ای خود را با انگیزه بیشتری دنبال کنند و تغییرات مطلوب را در زندگی خود ایجاد نمایند. 5. مقابله با اضطراب و استرس: – با استفاده از تکنیک های مختلف، کوچینگ تاب آوری می تواند به افراد کمک کند تا با احساسات منفی مانند اضطراب و استرس مقابله کنند
اهمیت سلامت روان در شکل گیری شخصیت کودکان
مهارت های مقابله با استرس، حل مسئله و مدیریت احساسات، توجه به هویت فردی و فراهم کردن فضا هایی برای بیان و ارتباط با دیگران، کودکان را قادر می سازد با چالش های زندگی بهتر برخورد کنند و به سلامت روانی آنها کمک می کند. علائم هشداردهنده مشکلات سلامت روان در کودکان حکیم زاده بیان کرد: والدین باید علائم هشداردهنده مشکلات سلامت روان در کودکان خود را بشناسند که علائمی از قبیل تغییر در رفتار، اختلال در خواب، عدم تمرکز و اختلال در یادگیری، مشکلات جسمی بدون علت فیزیکی، بازی های خیالی ناراحت کننده، افکار و وسواس های ناشی از نگرانی، افکار خودکشی، ترس ها و فوبیا ها هستند. ...
اگر غالب فکرهایتان این الگوها را دارند در انتظار افسردگی، اضطراب و استرس باشید
به گزارش بهداشت نیوز به نقل از مفدا، خطاهای شناختی یا تحریف های شناختی (Cognitive distortions)، الگوهای فکری نادرستی هستند که می توانند به احساسات منفی مانند اضطراب، افسردگی و استرس منجر شوند. این خطاها اغلب مبتنی بر تفکرات غیرواقع بینانه و تحریف شده اند و می توانند درک ما از خودمان و جهان اطراف را مختل کنند. در ادامه، به برخی از خطاهای شناختی شایع می پردازیم: تفکر همه یا هیچ ( سیاه و
تاثیر رسانه های اجتماعی بر سلامت روان نوجوانان
به گزارش سلامت نیوز به نقل ازروزنامه شهروند، [لیلامهداد ] نوجوانی، دوره تحول شناختی، عاطفی و رفتاری در فرد است. نوجوان نه تنها از نظر جسمی و سنی از دوره کودکی گذر می کند، بلکه از نظر شناختی، احساساتی و رفتاری هم به سرعت از دوران کودکی فاصله می گیرد. بنابرنظر صاحبنظران حوزه تربیت در هر دوره تاریخی یا فناورانه که زندگی کنیم، گذران دوره نوجوانی، به دلیل تحول بزرگی که باید رخ دهد، گیج کننده است. افراد در آغاز نوجوانی هنوز کودک اند، کوچک، آسیب پ
چگونه علیرغم این همه خبر بد و جامعه پر از دروغ و فساد و دوستی های متزلزل، دنیای کوچک دوست داشتنی درونی ...
انرژی مثبت می دهند و از شما حمایت می کنند، کمک بزرگی در حفظ امیدواری است. اگر دوستی ها و روابط به نظر متزلزل می آیند، می توانید با صحبت کردن و به اشتراک گذاشتن احساسات خود، پایه های آن را تقویت کنید یا اگر نیاز است، مرزهایی سالم با افرادی که باعث ناراحتی شما می شوند، تعیین کنید. 5. ایجاد یک پناهگاه ذهنی شخصی یک روش موثر برای ایجاد آرامش درونی، داشتن فعالیت هایی است که به شما
اهمیت تاب آوری در بهبودی اعتیاد را نمی توان نادیده گرفت
های حمایتی و شبکه های همتا، که تعلق، تفاهم و تشویق را فراهم می کنند، شرکت می کنند. 3. توسعه مهارت های مقابله ای: افراد تاب آور در بهبود اعتیاد، مهارت های مقابله ای مثبت را برای مدیریت استرس و محرک ها پرورش می دهند. آنها تکنیک های مدیریت استرس سالم را می آموزند، مراقبت از خود و شفقت به خود را تمرین می کنند و برای رفاه عاطفی، از ذهن آگاهی و مدیتیشن استقبال می کنند. 4. بازگشت به
با این حرکت 20 ثانیه ای در روز استرس را فراری دهید!
دانشگاه برکلی کالیفرنیا است در ماه آوریل مطالعه ای را در مجله پژوهش رفتاری و درمانگری (Behaviour Research and Therapy) منتشر کرد. او می خواست بداند که آیا با لمس یا نوازشِ محبت آمیز خودمان می توانیم به اثرات سلامت روانی مشابه مراقبه برسیم یا خیر. او به این نتیجه رسید که تکنیک لمس (یا نوازش) محبت آمیز خود به مدت 20 ثانیه به اندازه قابل توجهی استرس را کاهش می دهد و باعث افزایش شفقت با خود و
احساسات کودکتان را جدی بگیرید
مرضیه محمدی اظهار کرد: نادیده گرفتن احساسات کودکان می تواند پیامدهای منفی بلندمدتی بر رشد عاطفی و روانی آن ها داشته باشد. احساسات در کودکان نقش بسیار مهمی در شکل گیری هویت، اعتماد به نفس و روابط اجتماعی شان ایفا می کند. او گفت: کودکان با تجربه احساسات مختلف مانند خشم، غم، ترس یا شادی، جهان اطراف خود را بهتر درک می کنند و یاد می گیرند چگونه با چالش های زندگی روبرو شوند. به همین دلیل، مهم است
فرمول داشتن کودک شاد و پرهیجان
را در کودکان افزایش دهد. 2 مدیریت احساسات| معلمان و مربیان می توانند به کودکان کمک کنند تا مهارت های مدیریت احساسات را یاد بگیرند. آموزش درباره چگونگی ابراز احساسات و مواجهه با چالش ها به کودکان کمک می کند تا در موقعیت های اجتماعی با آرامش بیشتری عمل کنند. 3 روابط مثبت با بزرگ ترها| وجود معلمان و مربیانی که به کودکان احترام می گذارند و از آن ها حمایت می کنند، تأثیر مثبتی بر
فرار از استرس جنگ - چطور فشار روانی ناشی اخبار جنگ را کنترل کنیم؟
و اخبار ناشی از آن قرار می گیریم، ممکن است احساسات، افکار و هیجانات متفاوتی را تجربه کنیم. به عبارت دیگر علائم ناشی از استرس جنگ در افراد گوناگون است و هر فرد با توجه به آستانه تحمل و شرایط جسمی و روانی خود، ممکن است نشانه های مختلفی را نشان دهد. برخی از مهمترین علائمی که اشخاص ممکن است به دلیل اضطراب بالا تجربه کند عبارتند از: کابوس های شبانه اضطراب شدید و تفکرات منفی
باورهای مثبت: چگونه می توانند زندگی شما را تغییر دهند؟
/> باورهای مثبت به افراد کمک می کنند تا به اهداف خود نزدیک تر شوند و احساس خوبی نسبت به خود داشته باشند. باورهای مثبت نقش کلیدی در موفقیت افراد دارند. این باورها به ما انگیزه می دهند و اعتماد به نفس را افزایش می دهند. زمانی که فرد به توانایی های خود ایمان دارد، با چالش ها بهتر مقابله می کند و از شکست ها درس می آموزد. باورهای مثبت همچنین می توانند بر رفتار و تصمیم گیری های ما تأثیر بگذارند. فردی که
چگونه در مواجهه با چالش ها تاب آوری خود را توسعه دهید
/> راهبردهای تاب آوری شناسایی شده در تحقیق را می توان به پنج دسته اصلی تقسیم کرد: هدف، خود، ارتباطات، بدن و ذهن. هدف به ارزش های شما و آنچه در زندگی برای شما اهمیت دارد، اشاره دارد. افراد تاب آور متوجه می شوند که چه چیزی برایشان مهم است و از علایق خود آگاه هستند و هر دوی این موارد را در زندگی روزمره خود وارد می کنند. خود به عنوان یک مقوله، اعتماد به نفس، عزت نفس و شفقت به خود را در بر می
دستگیری یک جاسوس صهیونیستی | وی در پوشش خبرنگار وارد لبنان شد
تجارب خود می دانید که مواجهه با موقعیت های ترسناک و اضطراب آور موجب استرس و آزردگی خاطرتان و اجتناب یا فرار از چنین موقعیت هایی نیز منجر به آرامشتان می شود. بااین حال، اجتناب از موقعیت ها، اشیاء و احساسات استرس زا تقریباً باعث می شود که شما در درازمدت دچار اضطراب و درد و رنج بشوید. احتمال بروز اتفاقات بد در موقعیت های اجتماعی ای که از آن ها دوری می کنید، احتمالاً بسیار کمتر از تصور شماست
چگونه کودکان را از آزار جنسی آگاه کنیم؟
اعتماد و شناخت کافی ندارید، تنها نگذارید. به طور کلی بهتر است کودک هرگز بدون شما جایی نماند. زیرا این کار باعث می شود تا افراد آزارگر بتوانند از تنهایی کودک سوء استفاده کنند. توصیه می کنیم که مراقب ارتباطات آنلاین کودک در فضای اینترنت باشید، زیرا بسیاری از آزارگرها از این طریق از کودک سوء استفاده می کنند. اگر کودک قربانی آزار جنسی شود چه کار کنیم؟ اگر به هر طریقی متوجه شدید که کودک
چگونه با کودکان یک دنده کنار بیاییم؟
یا مربیان با این کودکان همدلی کنند و احساسات آنها را جدی بگیرند. به کودک نشان دهید که احساسات او برای شما مهم است و به جای سرزنش یا تنبیه، سعی کنید از دلایل و ریشه های لجبازی او آگاه شوید. ایجاد ارتباط مثبت کرمانی تصریح کرد: ارتباط موثر و مثبت با کودک می تواند بسیاری از مشکلات رفتاری را کاهش دهد. کودکان لجباز معمولاً نیاز به توجه و احترام بیشتری دارند. وقتی کودک احساس کند که
شکرگزاری چگونه به سلامتی و افزایش طول عمر کمک می کند؟
و لذت هستند. شکرگزاری باعث کاهش استرس و اضطراب می شود و همه اینها در بلندمدت باعث تغییرات پایداری در مغز می شوند که به نفعتان است. شکرگزاری به دلیل اینکه حس و حالتان را خوب می کند عجیب نیست که سلامت روانتان را تقویت می کند. با عادت کردن به شکرگزاری خودتان متوجه کاهش علائم افسردگی و اضطراب خواهید شد. نگاه کردن با دیدی مثبت تر به زندگی اثراتی فراتر از حس و حال خوب دارد و از جنبه های
چالش تغییر مدرسه
نویسنده : سمانه تعلیم دهنده | کارشناس ارشد مشاوره توان بخشی تغییر مدرسه برای بچه ها می تواند یک تجربه استرس زا و چالش برانگیز باشد. این تغییر می تواند به دلایل مختلفی از جمله جابه جایی خانواده، مشکلات تحصیلی یا انتخاب مدرسه بهتر صورت گیرد. تغییر محیط آشنا به محیط جدید با دوستان، معلمان و مقررات جدید می تواند احساس ناامنی و اضطراب را در کودکان ایجاد کند. اما والدین چطور می توانند در این
راهنمای والدین جهت آموزش تاب آوری به کودکان
نیاز دارد. با تقویت دلبستگی ایمن، آموزش مهارت های حل مسئله، تشویق خوش بینی، آموزش تنظیم هیجانی، الگوبرداری از تاب آوری، تشویق پشتکار، تمرین گفت وگوی مثبت با خود، تشویق استقلال، پرورش ذهنیت رشد و آموزش قدردانی، می توانید به کودک خود کمک کنید تا تاب آوری را توسعه دهد و چالش های زندگی را با اعتماد به نفس و قدرت پشت سر بگذارید. Teaching your Child to be Resilient: Tips for Parents کپی لینک لینک کپی شد
9 استراتژی برای ایجاد تاب آوری چیست؟
است شامل تأمل در مورد اشتباهات و چگونگیِ اجتناب ورزیدن از اشتباهاتِ مشابه در آینده یا یافتن راه هایی برای تبدیل یک عقب گرد به یک تجربه یادگیریِ مثبت باشد. به دنبال چالش ها باشید افراد تاب آور اغلب به دنبال چالش ها و فرصت هایی برای رشد هستند، زیرا این امر می تواند به آنها در ایجاد اعتماد به نفس و توسعه مهارت ها و توانایی های جدید کمک کند . این موضوع ممکن است شامل بر عهده
نشانه هایی که می گوید استرس شغلی دارید و در حال فرسوده شدن هستید!
شود، یک استرس مثبت است؛ چرا که باید نسبت به کارهای جدید هوشیار باشید. استرس شغلی منفی: چه زمانی پاسخ استرس از یک روش مثبت و مؤثر به یک روش منفی و در نتیجه استرس منفی تبدیل می شود؟ اگر استرس فرد بیشتر از مدت زمان حضور محرک طول بکشد یا از نظر شدت، باعث افت عملکرد فرد شود، پاسخ فرد به استرسی که دارد به مرور زمان تشدید می شود و تأثیر منفی بر سلامت او دارد و مشکلاتی مانند بی خوابی، اضطراب
مددکاران اجتماعی، تاب آوری، احساسات مثبت و خوش بینی
دارد. این موضوع از عملکرد سیستم های سازگاری اولیه انسانی ناشی می شود و به عنوان جادوی معمولی توصیف شده است (Masten Citation2001). تاب آوری در مددکاری اجتماعی معاصر اما بدیهی است که تجربیات افراد تاب آور منحصراً مثبت نیست . آنها با مشکلات و استرس های مشابهی روبرو هستند که سایر افراد با آن مواجه می شوند. آن ها خشم، ناامیدی، اضطراب، ترس و افسردگی را تجربه می کنند – حداقل در بعضی مواقع – اما
کوچینگ تاب آوری، منبعی برای کمک به رشد شما
مکانیسم های مقابله ایِ قوی در برابر استرس، سلامت روان را افزایش می دهد و در نتیجه خطر شرایطی مانند اضطراب و افسردگی را کاهش می دهد. ایجاد تاب آوری، با تشویقِ دیدگاهی که چالش ها را به عنوان فرصت هایی برای توسعه می بیند و نه به عنوان موانع غیرقابل عبور، باعث رشد می شود. در زمینه های حرفه ای، بهره وری را افزایش می دهد و افراد را قادر می سازد تا تمرکز و خروجی خود را حتی در هنگام
آفتی به نام جهان مدرن!/ فضای مجازی افسردگی و اضطراب را تشدید می کند
واضح است که اگر در طول روز حواسمان بیشتر به اطراف و تمرکزمان بر درک احساسات مختلف باشد، بسیاری از استرس ها، نگرانی ها و دغدغه های روزانه مان هم برطرف خواهد شد. تلفن همراه، سارق حرفه ای احساسات اگر فکر می کنید درک یک احساس نیازمند جست وجو و طی کردن یک فرآیند دشوار است، پس احتمالا هنوز مفهوم دقیق آن را درک نکرده اید. احساسات همیشه در حوالی ما قرار دارند؛ در هر لحظه و هر موقعیتی
اعتماد یکی از عوامل بنیادین در پایداری روابط اجتماعی است
و تعاملات اجتماعی کمک کند. اهمیت اعتماد در روابط اجتماعی به گونه ای است که وقتی افراد به یکدیگر اعتماد می کنند، ارتباطات قوی تر و مستحکم تری شکل می گیرد و می توانند در برابر فشارها و چالش های مختلف مقاومت کنند. به دیگر زبان در پایدارسازی روابط اجتماعی، اعتماد، نقش ویژه ای را ایفا می کند و سنگ بنای پایداری روابط محسوب می شود. اعتماد به دیگران می تواند استرس و اضطراب روزانه را
نشخوار فکری؛ از علل تا درمان
مانع از تفکر مثبت و سازنده می گردند. این نوع نشخوار معمولاً با اختلالاتی مانند اضطراب فراگیر یا وسواس اجباری همراه است، اما ممکن است افرادی که به این اختلالات مبتلا نیستند نیز با آن مواجه شوند. نشخوار فکری به اندازه ای که شایع است، استرس زا نیز می باشد. این حالت در موقعیت های استرس زا رخ می دهد و می تواند مشکل را تشدید کند. نشخوار فکری دو جنبه دارد: 1. تفکر و تأمل : این نوع فکر
رونمایی از سایت هزارتون با هدف دانلود آهنگ و موسیقی ناب برای همه
مثبت را تقویت کرده و به کاهش اضطراب کمک کند. آیا شما تجربه ای از استفاده از موسیقی برای کاهش اضطراب دارید؟ برای کاهش استرس، موسیقی می تواند بسیار مؤثر باشد. در اینجا چند نوع موسیقی و آهنگ های خاص برای آرامش اعصاب معرفی شده اند: موسیقی کلاسیک: آثار آهنگسازانی مانند بتهوون، موتزارت و باخ به دلیل ساختار منظم و هارمونی های آرامش بخش، از دیرباز به عنوان منبعی مهم برای
چهار روش ایجاد تاب آوری از طریق قدردانی و سپاسگزاری
توسط میشل ام. توگاد از گروه روانشناسی کالج واسار در سال 2004 انجام شد، نشان می دهد که افراد تاب آور بیشتر احساسات مثبت را تجربه می کنند. اگرچه احساسات مثبت رنگ های مختلفی دارند، اما تنها یکی را می توان در هر زمینه ای تداعی کرد: قدردانی. Four Ways to Build Resilience Through Gratitude چهار روش ایجاد تاب آوری از طریق قدردانی چهار روش ایجاد تاب آوری از طریق قدردانی به عنوان یک