چگونه از پوکی استخوان جلوگیری کنیم؟ - ایسنا
سایر منابع:
سایر خبرها
چرا تغذیه سالمندان مهم است؟
افتد، بر اساس شرایط ژنتیکی و تغییرات فیزیکی که فرد داشته و مجموعه عوامل محیطی این تغییرات می تواند در هر فرد متفاوت باشد. از 50 سالگی به بعد افراد باید روند تغذیه ای خود را به سمت شیوه تغذیه افراد سالمند پیش ببرند. افراد میانسال نیز باید مصرف مواد پرکالری را کم کنند و مصرف پروتئین را افزایش دهند. از سبزیجات و صیفی جات و میوه بیشتر استفاده کنند و مصرف شیرینی و شکلات نیز در این افراد باید به تدریج
افراد مسن باید چه مقدار ویتامین D دریافت کنند؟
D در رژیم غذایی. افراد مسن باید چه مقدار ویتامین D دریافت کنند؟ برای افراد بالای 75 سال دریافت ویتامین D کافی تنها با چند دقیقه زیر نور خورشید بودن دشوار است و بنابراین انجمن غدد درون ریز توصیه می کند که افراد روزانه 800 IU (واحد بین المللی) ویتامین D را از غذا یا مکمل ها دریافت کنند. ویتامین D به بدن کمک می کند تا کلسیم را جذب کند که برای حفظ تراکم و استحکام استخوان ضروری است
منیزیم: می تواند جان شما را نجات دهد!
ندرت باعث بروز مشکل می شود. کلام آخر منیزیم یک ماده معدنی بسیار مهم است که به حفظ سلامتی و عملکرد صحیح بدن کمک می کند. به منظور تأمین منیزیم موردنیاز بدن، بهتر است از منابع طبیعی و مواد غذایی غنی شده استفاده کنید. اگر شما هم در گروه های پرخطر کمبود منیزیم قرار دارید یا علائم ناشی از آن را احساس می کنید، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید تا از خطرات احتمالی جلوگیری کنید. با آگاهی از اهمیت منیزیم، می توانید قدم های مؤثری در جهت حفظ سلامت خود بردارید. به یاد داشته باشید، سلامت شما در دستان خودتان است! ...
افزایش سالمندی و لزوم اجرای برنامه های سلامت محور
سازگار با نیازها و تضمین حقوق و مشارکت سالمندان در اجتماع است که باعث ایجاد زندگی مستقل، ارتقای رضایتمندی و کاهش بار وابستگی افراد سالمند به دیگران می شود. دکتر احمدیان ادامه داد: فراهم کردن خدمات بهداشتی قابل دسترس و با کیفیت از طریق فعالیت های پیشگیرانه شامل آموزش شیوه زندگی سالم، تشخیص به هنگام و درمان مشکلات سلامتی سالمندان، می تواند زندگی فعال و سالمی را برای آنان فراهم کند.
13.9 درصد از جمعیت همدان سالمند هستند
روده بزرگ و پستان را برای این گروه سنی انجام می دهند. سنگستانی ادامه داد: در راستای آموزش شیوه زندگی سالم به سالمندان، تغذیه سال، فعالیت بدنی، سلامت روان، پیشگیری و ترک مصرف دخانیات، توانبخشی صو.رت می گیرد. وی درباره چرایی رتبه دار بودن همدان در سالمندی توضیح داد: همدان از استان های نسبتا برخوردار کشور است و یکی از دلایل بالا بودن آمار سالمندی می تواند بالا بودن امید به زندگی در همدان باشد یعنی افراد بیشتری به سنین سالمندی می رسند.
ایران به سمت یک کشور فوق سالمند: چالش ها و راهکار ها در مراقبت از سالمندان
...> زالی همچنین بر اهمیت آموزش پیشگیرانه و طبقه بندی هوشمندانه ریسک فاکتور ها در مراکز دوستدار سالمند تأکید کرد. او مصرف مکمل های مهم مانند ویتامین D و برگزاری ورزش های همگانی را از دیگر اقدامات مؤثر برای بهبود سلامت سالمندان دانست. مرکز خدمات جامع سلامت پیامبر اکرم (ص) لواسان با پوشش 34 هزار و 152 نفر از جمعیت شهری و روستایی، به ویژه 5229 سالمند، در راستای ارائه خدمات به این جمعیت هدف فعالیت می کند. زالی بیان کرد که فرهنگ ایرانی به طور طبیعی از سپردن سالمند به خانه های سالمندان اجتناب می کند و باید این فرهنگ حفظ شود تا سالمندان از حمایت های اجتماعی و خانواده بهره مند شوند. ...
مصرف روزانه مولتی ویتامین ها لازم است؟
ببرند، چراکه این کار خطر شکستگی استخوان را می افزاید. زنان علاوه بر مصرف ویتامین دی و انجام منظم ورزش های تحمیل کننده وزن برای افزایش توده استخوانی باید دریافت کلسیم و ماده معدنی کمیاب بورون را در نظر داشته باشند. در مورد مصرف این مواد باید با دکترتان مشورت کنید. میزان مصرف کلسیم توصیه شده برای زنان در دوران پس از یائسگی اخیراً کاهش داده شده است، چراکه بررسی ها نشان داده اند که
فواید بی نظیر این میوه سبز برای کلیه و درمان یبوست
به گزارش خبرآنلاین از بهداشت نیوز، خوردن خیار با رساندن مایعات کافی به بدن می تواند به حفظ سلامت روده ها، پیشگیری از یبوست و جلوگیری تشکیل از سنگ های کلیوی کمک کند. خیار مملو از مواد معدنی و ویتامین ها است به طوری که یک فنجان برش های خیار می تواند حدود 15 تا 20 درصد از ویتامین K ضروری روزانه را تأمین کند که برای انعقاد طبیعی خون و سلامت استخوان ها ضروری است (ویتامین K مانند ویتامین D در جذب کلسیم
موشکافی رابطه مراقبت از سالمندان با تعارضات خانوادگی
مراقبت بر زندگی شخصی و خانوادگی افراد اهمیت بیشتری پیدا کرده است. با توجه به نقش مهمی که زنان در خانواده دارند و نیز چالش های زیادی که در پی مراقبت از سالمندان با آن مواجه می شوند، مطالعات زیادی در این زمینه انجام شده است. تعارضات و تنش هایی که در زندگی زناشویی زنان مراقب ایجاد می شود، نه تنها بر کیفیت زندگی آن ها بلکه بر سلامت روانی و جسمی آن ها نیز تأثیرگذار است. محققان در پژوهشی تلاش
بهترین درمان های طبیعی برای افسردگی
اسید فولیک بیش از حد استفاده شود. زمانی که مکمل های اسید فولیک در دوزهای روزانه 15 میلی گرم یا بیشتر مصرف شوند، می توانند باعث تحریک پذیری، مشکلات خواب، مشکل در تمرکز، بیش فعالی و افسردگی در برخی افراد شوند. درمان افسردگی با زعفران مطالعات اخیر نشان داده است که زعفران ممکن است علائم افسردگی را بهبود بخشد؛ با این حال، نگرانی هایی در مورد مسمومیت در دوزهای بالا وجود دارد و زنان
چند نوشیدنی مفید برای افراد مسن
/> هرچند آبمیوه حاوی شکر و کالری زیادی است، اما مصرف آن در مقادیر کم مفید است. آب میوه هایی چون انار، زغال اخته، انگور قرمز و آلو بسیار سالم و پرفایده هستند. شیر شیر کم چرب، شیر بادام و شیر سویا مقادیر قابل توجهی کلسیم، پروتئین و سایر مواد مغذی مفید برای سلامت استخوان ها و ماهیچه ها دارند که مصرف آن برای افراد مسن ضروری است.
سقف نوشیدن قهوه در روز تعیین شد!
های اصلی مصرف قهوه کاهش ریسک ابتلا به کبد چرب است، اما در صورتی که همراه آن مقدار زیادی شیرینی و شکلات استفاده نشود، می تواند این اثر را داشته باشد. اما متاسفانه افراد در کنار مصرف قهوه مقدار زیادی شیرینی و شکلات مصرف می کنند که در این صورت نه تنها مصرف قهوه نمی تواند به کاهش ریسک ابتلا به کبد چرب کمکی کند، بلکه به خاطر مصرف مقادیر زیادی از شیرینی می تواند ریسک ابتلا به کبد چرب را افزایش هم بدهد
غذاهای مناسب برای دیسک کمر
شفاآنلاین: سلامت ماهی، روغن ماهی، آجیل و دانه های خوراکی مثل بادام و گردو و بادام زمینی، سویا و سایر حبوبات، سیب زمینی و غذاهای تهیه شده از جو برای کاهش کمردرد و درد دیسک کمر مفید هستند. به گزارش شفا آنلاین : مغزها و دانه ها منابع عالی دیگری از پروتئین هستند. روغن این مغزها و دانه ها مانند روغن ماهی، محتوی اسیدهای چرب ضروری است و بدن انسان قابلیت تبدیل آن ها به موادی به نام
اهمیت ویتامین D برای افراد مسن: نیاز به 800 IU در روز
بالای 75 سال باید روزانه 800 IU (واحد بین المللی) ویتامین D را از طریق غذا یا مکمل ها دریافت کنند. این مقدار به دلیل نیاز بالاتر افراد مسن و کاهش توانایی بدن در تولید این ویتامین است. ویتامین D به غیر از نقش خود در حفظ سلامت استخوان ها، می تواند به کاهش خطر عفونت های تنفسی نیز کمک کند که در این گروه سنی ممکن است جدی تر باشد. همچنین، شواهدی وجود دارد که نشان می دهد مصرف ویتامین D می تواند
7 راز مهم در مورد مصرف میوه خشک که نمیدانستید!
بهبود عملکرد گوارش اکثر میوه ها دارای فیبر غذایی هستند و میوه خشک نیز به دلیل فرآیند خشک کردن و از دست دادن آب، حاوی فیبر متراکم شده و بیشتری است. فیبر غذایی برای سلامت سیستم گوارشی بدن بسیار مهم است. روده حاوی باکتری های مفیدی است که این فیبر را جذب کرده و اسید های چرب رشته کوتاهی تولید می کنند که برای سلامت روده مفید هستند. همچنین، فیبر محلول می تواند آب بیشتری را جذب مدفوع کرده و حجم آن را
10 تا از رازهای داشتن موهایی سالم و درخشان
زیباتر داشته باشید. برای حفظ سلامت و زیبایی مو، محافظت از آن در برابر عوامل آسیب رسان محیطی و شیمیایی بسیار مهم است. استفاده بیش از حد از ابزارهای حرارتی مانند سشوار، اتو مو و بابلیس، تماس مستقیم با نور خورشید، آلودگی هوا، کلر موجود در آب استخر و مواد شیمیایی موجود در محصولات آرایشی و بهداشتی، همگی می توانند به موها آسیب رسانده و باعث خشکی، شکنندگی و موخوره شوند. برای جلوگیری از
راه های جذب ویتامین D در پاییز و زمستان
چیست، می گوید: منبع اصلی تامین ویتامین D تابش مستقیم نور آفتاب است، برای تامین ویتامین مورد نیاز بدن حدوداً 20 دقیقه تابش آفتاب به ناحیه هر دو ساعد دست کفایت می کند. او درباره مصرف خودسر مکمل ویتامین D بیان می کند: چون که بدون انجام آزمایش نمی توانیم میزان کمبود ویتامین D بدن را تشخیص بدهیم بهتر است خودسر از ویتامین D استفاده نکنیم چراکه دریافت ویتامین D بیشتر از نیاز موجب مسمومیت می شود
این افراد بیشتر به پوکی استخوان مبتلا می شوند!
کند، بنابراین پوکی استخوان داریم. این یک باور اشتباه است. پوکی استخوان، درد ندارد. ممکن است فرد آرتروز داشته باشد، یا یک بیماری روماتیسمی یا استخوانی به هر دلیل دیگری داشته باشد اما خود پوکی استخوان، علامت دار نیست. برخی از بیمارانی که سنگ کلیه دارند، نگران استفاده از مواد غذایی حاوی کلسیم هستند، این بیماران معتقدند که استفاده از مواد غذایی حاوی کلسیم، سنگ کلیه آن ها را تشدید می کند. این
کمبود چه ویتامین هایی باعث گرفتگی عضلات می شود؟
/> پوست تیره تر سابقه خانوادگی کمبود ویتامین دی یا راشیتیسم در کودکی قرار نگرفتن در معرض نور خورشید به میزان کافی نارسایی کلیه یا نارسایی کبد که می تواند مانع فرآوریِ درست ویتامین دی در بدن شود سوء تغذیه در عین حال کمبود ویتامین دی در بسیاری از افراد می تواند فاقد علامت باشد اما می تواند با این نشانه ها همراه شود: رشد غیرطبیعی استخوان از جمله اسکولیوز یا
تاثیر هوای سرد بر تشدید آرتروز
تواند به کاهش درد و خشکی مفاصل کمک کند. با دقت قدم بردارید: زمین خوردن می تواند آسیب های جدی و درد طولانی مدت ایجاد کند، به ویژه اگر مفاصل تحت تأثیر آرتروز باشند. همیشه با دقت حرکت کنید و از کفش های مناسب استفاده کنید. توصیه های پایانی: این نکات ممکن است برای افراد مختلف، بسته به شرایط بدنی شان، متفاوت عمل کند. دکتر ایشیموری توصیه می کند که هر فرد به دقت بررسی کند که چگونه سرما بر مفاصلش تأثیر می گذارد و بر اساس آن تغییرات مناسبی در سبک زندگی خود ایجاد کند تا در فصول سرد سال احساس بهتری داشته باشد. ...
کمبود چه ویتامین هایی باعث گرفتگی عضلات می شود؟
/> رشد غیرطبیعی استخوان از جمله اسکولیوز یا انحنای غیرطبیعی ستون فقرات و پاهای خمیده یا زانوی ضربدری درد استخوان ضعف عضلانی راه رفتن توام با درد ضعف استخوان های ستون فقرات، لگن و ساق پا متخصصان بهداشت و سلامت به کمک آزمایش خون، کمبود ویتامین دی را تشخیص می دهند و راه حل هایی مانند مصرف مکمل های کلسیم و فسفات و افزایش مواجهه با نور خورشید با رعایت نکات ایمنی و حفاظتی برای
کلیدهای پیری سالم
مصرف مواد پرکالری را کم کنند و پروتئین، انواع سبزی، صیفی و میوه بیشتری در رژیم غذایی روزانه داشته باشند. مصرف شیرینی و شکلات هم در این افراد باید به تدریج کاهش پیدا کند. از 50سالگی کاهش حس تشنگی شروع می شود که البته در افراد مختلف متفاوت است؛ حتی ممکن است این حس از 45سالگی در برخی از افراد ایجاد شود؛ بنابراین میانسالان باید مصرف آب و مایعات را هم جدی بگیرند. رحمانی به چند نکته مهم درباره تغذیه گروه
سالمندی؛ از باورهای کلیشه ای تا واقعیت
، به مصرف آب برای جلوگیری از یبوست و کم آبی بدن رو بیاورند. دکتر غفاری اشاره می کند: استفاده روزانه از لبنیات و در صورت لزوم مکمل های کلسیم و ویتامین دی برای جلوگیری از پوکی استخوان از دیگر مواردی است که می توان توصیه کرد. این متخصص تغذیه ورزش سبک و منظم مثل پیاده روی را در بهبود روحیه سالمندان و افزایش سلامتی شان موثر دانسته و تاکید می کند: در پایان باز هم اشاره می کنم سالمندانی که مبتلا
گرفتگی عضلات: کمبود چه ویتامین هایی می تواند عامل آن باشد؟
به گزارش سلامت نیوز به نقل ازز ایسنا،گرفتگی عضلات، یک عارضه متداول و گاهی آزاردهنده است که می تواند در هر سنی رخ دهد و دلایل متعددی دارد. با اینکه عواملی مانند ورزش سنگین، کشش ناکافی یا خستگی می توانند به بروز این مشکل کمک کنند، اما نقش کمبود ویتامین ها و مواد معدنی نیز نباید نادیده گرفته شود. در اینجا به سه ویتامین و ماده معدنی حیاتی اشاره می شود که کمبود آن ها می تواند به گرفتگی عضلا
اهمیت مصرف منابع ویتامین D در ارتقای سلامتی
را در نظر داشته باشید که ویتامین D منبع خوب غذایی نداشته و مهم ترین منبع ساخت این ویتامین همان نور آفتاب است. امروزه در دنیا مواد غذایی با ویتامین D غنی می شود تا مشکل کمبود این ویتامین حل شود. در کشور ما کمبود ویتامین D بسیار شایع است، حتی در مناطق گرمسیری و دارای آفتاب نیز، چون مردم در ساعات مناسب در مقابل نور آفتاب قرار نمی گیرند، کمبود ویتامین D رخ می دهد. یکی دیگر از
این افراد بیشتر به پوکی استخوان مبتلا می شوند!
سنگ کلیه دارند، نگران استفاده از مواد غذایی حاوی کلسیم هستند، این بیماران معتقدند که استفاده از مواد غذایی حاوی کلسیم، سنگ کلیه آن ها را تشدید می کند. این باور اشتباه است. همه خانم های بالای 65 سال و آقایان بالای 70سال، باید غربالگری استخوان را انجام دهند. غربالگری به این صورت است، که یک نوع عکس خاص به نام دانسیتومتری(تست تراکم استخوان) از بدن فرد گرفته می شود. این عکس با گرافی های
میانسالی مدرن سالمندی پرخطر
روی سبک را برای افراد ایجاد کند. علاوه بر این در سبک مصرف مواد غذایی هم باید توجه شود که خوراکی هایی با کالری بالا، چرب و پرنمک کمتر مصرف شود و بیشترین اولویت ها مصرف میوه و سبزیجات باشد. در این زمینه آموزه های طب ایرانی هم در دسترس است و متخصصان این حوزه توصیه های ویژه ای در تنظیم خواب، خوراک، ورزش و... دارند. خوابتان را تنظیم کنید در زندگی شهرنشینی امروزه افراد به ویژه گروه های
تغذیه های مفید برای ترمیم شکستگی استخوان
شکستگی و ترمیم استخوان به صورت قطعی، با سلول های بنیادی اقدام می کنند. بزرگسالان به طور متوسط روزانه به 600 IU ویتامین D نیاز دارند، اما این مقدار می تواند بسته به سن، وزن و میزان قرار گرفتن در معرض نور خورشید متفاوت باشد. منابع غذایی حاوی ویتامین D 1. نور خورشید: بهترین منبع ویتامین D است. 2. مواد غذایی: ماهی های چرب: مانند سالمون، تن ماهی و ساردین که منابع