سارکوپنیا؛ روشی تازه برای نگهداشتن حجم عضلات بدن پس از 40سالگی - پارسینه
سارکوپنیا؛ روشی تازه برای نگهداشتن حجم عضلات بدن پس از 40سالگی
سایر منابع:
سایر خبرها
مردان به کالری بیشتری نیاز دارند؟
ازدلایل اصلی که مردان به کالری بیشتری نیازدارند این است که معمولاً میزان سوخت وساز پایه (میزان کالری که بدن درحالت استراحت می سوزاند) بالاتری دارند. دلیل این تفاوت بیشتر به ترکیب بدن برمی گردد: به طورمتوسط، مردان توده عضلانی بیشتری دارند، درحالی که زنان نسبت چربی بدنشان بالاتر است. ازآنجایی که عضله درمقایسه با چربی کالری بیشتری می سوزاند، مردان درحالت استراحت، انرژی بیشتری مصرف می کنند. این تفاوت درمیزان عضله به تغذیه یا ورزش ربط ندارد، بلکه هورمون ها تعیین کننده آن هستند. هورمون تستوسترون که درمردان بیشتراست، رشد عضلات را تحریک می کند.گاهی یک زن عضلانی ازیک مرد معمولی کالری ...
چاقی خود را با کم خطرترین راه از بین ببرید
بدن اگر به صورت منظم و به مدت طولانی انجام شود، سودمند خواهد بود. فعالیت بدنی روزانه می تواند خطر بیماری قلبی عروقی را کاهش دهد. این عمل، میزان کلسترول خوب شما را بالا می برد، سطح کلسترول بد و تری گلیسرید را کاهش می دهد و فشار خون را کم می کند، همچنین کارایی عضله قلب را بهبود می بخشد و در کنترل وزن به شما کمک می کند و در عین حال ورزش منظم قادر است خطر حمله قلبی بعدی و مرگ را نیز کاهش دهد./ایسنا فعالیت جسمی علاوه بر مزایایی که روی قلب و عروق خونی دارد برای سایر قسمت های بدن نیز سودمند است و فعالیت بدنی موجب ساخت استخوان ها، عضلات و مفاصل سالم می شود و خطر سرطان روده را کاهش می دهد. ورزش همچنین فواید روانی نیز دارد و احساس افسردگی و اضطراب را کاهش داده و خلق را بهتر کرده و احساس خوب بودن را تقویت می کند. ...
ورزش در خانه؛ تمرین فوق العاده 5 دقیقه ای پلانک برای چربی سوزی + عکس
خبرگزاری ایسنا، در ادامه سلسله مطالب مربوط به انتشار برنامه های تمرینی مختلف در منزل از سطوح مبتدی تا متوسط و پیشرفته که نیاز به هیچ وسیله ای ندارد و برای اجرای آن صرفا به یک فضای کوچک نیاز داریم، به ارائه تمرین پلانک پرداخته است. پلانک یک تمرین قدرتی است که به تقویت عضلات مرکزی بدن (Core) کمک می کند؛ در این حرکت، فرد با قرار دادن دستان یا آرنج روی زمین و نگه داشتن بدن در وضعیت مستقیم و صاف روی آرنج یا دست قرار می گیرد و پاها باید به صورت کشیده و موازی با یکدیگر باشند و این وضعیت باید برای مدت معین حفظ شود. پلانک همچنین موجب تقویت عضلات شکم، کمر و شانه ها می شود و در عین ...
چند روز در هفته باید ورزش کرد؟
هفتگی تغییر دهید. واقع بینی درباره زمان و توان شخصی، مهم ترین اصل در طراحی برنامه است. شروع تمرینات قدرتی تمرین قدرتی نقش اساسی در حفظ عملکرد بدن در بلندمدت دارد. این تمرینات به پیشگیری از تحلیل عضلات و کاهش تراکم استخوان که با افزایش سن رخ می دهد کمک می کنند. تقویت مفاصل، بهبود سلامت متابولیک، پیشگیری از آسیب دیدگی و حفظ استقلال در سال های سالمندی، از دیگر مزایای آن است. برای افزایش توده عضلانی، توصیه می شود هر گروه عضلانی دو تا سه بار در هفته تمرین داده شود. اگر دو تا سه جلسه تمرین قدرتی دارید، تمرینات تمام بدن گزینه مناسبی هستند، به شرط آن که بین جلسات حداقل 48 ...
هر آنچه را که باید درباره سکته مغزی بدانید/ دلایل سکته مغزی
نادیا زکالوند : در سکته مغزی بخش کم یا زیادی از مغز صدمه دیده و سلول های مغزی آن نواحی از بین می روند. پیامد این آسیب، از دست دادن دائمی یا موقتی توانایی هایی مانند نوشتن یا صحبت کردن است. روش تشخیص سکته مغزی علائم سکته مغزی پس از خونریزی مغزی یا تشکیل لخته در مغز بروز می کنند. اغلب این علائم با درگیر کردن یک طرف بدن، مانند فلج شدن عضلات یک طرف صورت یا از دست دادن توانایی کنترل یک پا یا یک دست، مشاهده می شوند. فرد مبتلا به سکته، ممکن است در صحبت کردن دچار اختلال شود و هوشیاری اش را از دست بدهد. علت ایجاد سکته مغزی سکته مغزی به دو دلیل تشکیل لخته خون ...
پولتان را دور نریزید/ ویتامین هایی که به آن ها نیاز ندارید
خود به این ویتامین را با خوردن 2 عدد گردو در روز و دو وعده ماهی در هفته می توانند تأمین کنند. پژوهشگران درباره مصرف خودسرانه ویتامین C در ورزشکاران هشدار می دهند. بر خلاف باور بسیاری از ورزشکاران، مصرف ویتامین C نه تنها باعث بهبود عملکرد ورزشی نمی شود، بلکه حتی میزان تطابق بدن و پاسخ عضلات را به ورزش های استقامتی کاهش می دهد. پژوهشگران اخیرا با بررسی تعدادی مرد که در یک برنامه ورزشی استقامتی 8 هفته شرکت کرده بودند و تعدادی از آنها روزی یک گرم ویتامین C می خوردند، متوجه شدند میزان استفاده عضلات از اکسیژن و تطابق بدن با ورزش در مردانی که ویتامین C نمی خوردند، 22درصد بیش از ...
لحظه صفر انفجار در بدن و ذهن چه اتفاقی می افتد؟
به گزارش پارسینه ، واکنش هایی که در ادامه می آید کاملاً طبیعی است. این را بدانید تا اگر برایتان پیش آمد، خود را سرزنش نکنید. قلب تند تند می زند (انگار دارد از سینه بیرون می زند) نفس بند می آید یا تندتند نفس می کشید بدن می لرزد (دست ها، پاها، حتی فک) عضلات منقبض می شوند (مشت ها گره می خورد) عرق سرد روی پیشانی و کف دست ها می نشیند ممکن است بی اختیار جیغ بزنید یا فریاد بکشید لحظه صفر (انفجار) در ذهن هیچ چیز نمی فهمید (انگار در یک فیلم وحشتناک هستید) زمان کند می شود (انگار ثانیه ها سال طول می کشند) بدن قفل می کند (نمی توانید حرکت کنید) یا برعکس، بی هدف شروع به دویدن می کنید فقط یک فکر: میمیرم؟ زنده می مونم؟ با شنیدن صدای انفجار، سیستم جنگ یا گریز فعال و آدرنالین ترشح می شود. لرزش، واکنشی طبیعی به این برانگیختگی عصبی برای جلوگیری از فروپاشی است. ...
کورتیزول بالا متهم اصلی چاقی، بی خوابی و عصبانیت
التهابی شناخت این عوامل، اولین قدم در کنترل و درمان کورتیزول بالا محسوب می شود. علائم کورتیزول بالا؛ بدن چگونه هشدار می دهد؟ یکی از پرسش های پرتکرار این است: از کجا بفهمیم کورتیزول ما بالاست؟ پاسخ در نشانه هایی نهفته است که بدن به تدریج بروز می دهد. این علائم در زنان و مردان تفاوت هایی دارد، اما برخی نشانه ها مشترک هستند؛ از جمله تپش قلب، اضطراب، افزایش فشار خون، بی خوابی و خستگی مزمن. علائم کورتیزول بالا در زنان در زنان، کورتیزول بالا علاوه بر نشانه های عمومی استرس، روی سیستم هورمونی و تولیدمثل نیز تأثیر می گذارد. از مهم ترین علائم می توان به موارد زیر ...
پوست انسان چطور پیر می شود؟
برخی محصولات مراقبت از پوست همراه با یک سبک زندگی سالم ممکن است بروز برخی تغییرات اجتناب ناپذیر در ظاهر پوست، مانند چین و چروک ها را به تاخیر بیندازند. چین و چروک ها در کنار دیگر نشانه های افزایش سن، مانند خشکی و ظهور لکه های پوستی، معمولا با نور خورشید مرتبط هستند. یک فرمول جادویی برای حفظ ظاهر جوان پوست وجود ندارد. خواب خوب شبانه، مصرف غذا های سالم و ورزش منظم همگی موارد مهمی هستند، اما در دنیای سریع و پر مشغله امروز شاید تحقق همه آن ها غیر ممکن به نظر برسد. این که چگونه با بدن خود رفتار می کنید، ممکن است با بروز نشانه هایی در پوست خود را نشان دهد و در همین راستا، عادات بد می ...
زنان دانشمندی که در سال های جنگ شکوفا شدند
آموزش زنان و مردان درباره چگونگی عملکرد بدن شناخته می شود، اما پیش از آن، او به عنوان اولین مدرس زن علوم در دانشگاه منچستر (Manchester University) شغل کاملاً متفاوتی داشت. او متخصص بزرگی در زمینه فسیل گیاهان بود و در طول سال های جنگ، تحقیقات بسیاری را درباره ذغال سنگ انجام داد. سپس، ناگهان یک لحظه الهام بخش فرا رسید. یکی از دانشجویان استوپس درباره زنی با یک نوزاد کوچک به او گفت. همه نوزادان زن می مردند و او نمی توانست دلیل آن را بفهمد. پزشک زن این موضوع را نادیده گرفت و گفت: برو و بچه های بیشتری به دنیا بیاور. اما چیزی که دانشجو متوجه شد، این بود که شوهر زن به سیفلیس مبتلا بود و به ...
بدشانسی بزرگ اوبلاک در آستانه دربی مادرید
به گزارش "ورزش سه"، یان اوبلاک غایب بزرگ اتلتیکو مادرید در تلاش این تیم برای قطعی کردن صعود به مرحله یک چهارم نهایی لیگ قهرمانان اروپا در دیدار چهارشنبه مقابل تاتنهام خواهد بود. این دروازه بان اسلوونیایی که از کشیدگی عضله پهلو رنج می برد و به همین دلیل جمعه گذشته بازی مقابل ختافه را از دست داد، در دیدار لندن نیز قادر به حضور در دروازه نخواهد بود. از همان ابتدا در باشگاه اتلتیکو تصمیم بر این بود که هیچ ریسکی درباره بازگشت اوبلاک انجام نشود و روند بهبودی او به شکل طبیعی طی شود. با این حال اکنون حضور او در ورزشگاه تاتنهام هاتسپر به طور کامل منتفی شده است. اگرچه مصدومیت او به پارگی ...
آب بنوشید، سردردتان را فراموش کنید!
روزه دار به دلیل ساعات طولانی بدون نوشیدن آب، در صورتی که در زمان افطار و سحر به اندازه کافی آب مصرف نکنند، در معرض کم آبی و سردرد قرار می گیرند. زنان باردار نیز به علت نیاز بیشتر بدن به مایعات، باید توجه بیشتری به تأمین آب بدن داشته باشند. چگونه می توان سردرد ناشی از کم آبی را درمان کرد؟ خوشبختانه درمان این نوع سردرد معمولاً ساده و در دسترس است. اولین و مهم ترین اقدام، نوشیدن آب کافی است. مصرف آب در فواصل منظم به بهبود سریع وضعیت بدن کمک می کند. در مواردی که فرد مقدار زیادی مایعات از دست داده، نوشیدنی های حاوی الکترولیت مانند محلول های خوراکی یا آب نارگیل می توانند مفید ...
نقد و بررسی مستند ملکه شطرنج
زنان با مردان در تورنمنت های رسمی تقریباً بی سابقه بود. حتی دولت کمونیستی مجارستان نیز در ابتدا از اعطای مجوز خروج برای شرکت در مسابقات بین المللی خودداری می کرد. اما پس از کشمکش های فراوان، این مجوزها صادر شد و خواهران پولگار توانستند پا به عرصه جهانی بگذارند. جودیت نوجوان خیلی زود شروع به شکست دادن رقبایی کرد که بسیاری از آن ها سال ها از او بزرگ تر بودند. واکنش برخی از این مردان شکست خورده، نه تحسین که خشم بود؛ گاه بدون دست دادن محل مسابقه را ترک می کردند و شکست از یک دختر نوجوان را برنمی تافتند. فیلم به صورت خطی و زمان مند پیش می رود و نشان می دهد که چگونه پیروزی های پولگار با ...
راهکار های حفظ سلامت جنین در شرایط استرس و بحران
...، خونریزی یا لکه بینی، سردرد شدید، افزایش فشار خون، تپش قلب شدید، اضطراب مداوم و احساس فشار شدید روانی اشاره کرد. حسن زاده با بیان اینکه تشخیص به موقع و مراقبت پزشکی می تواند از بروز بسیاری از عوارض جلوگیری کند. راهکار هایی برای کاهش اثر استرس بر بارداری مطرح و خاطرنشان کرد: یکی از مهم ترین اقدامات، مدیریت استرس از طریق روش های آرام سازی مانند تمرین های تنفس عمیق، مدیتیشن و تمرین های آرام سازی عضلات است. این روش ها می توانند به کاهش سطح هورمون های استرس در بدن کمک کنند. وی ادامه داد: خواب کافی نیز نقش مهمی در سلامت مادر باردار دارد. کمبود خواب می تواند استرس بدن را ...
یک ماه تا فشار خون سالم/ نکات طلایی برای زندگی بهتر!
...> منیزیم نیز در برخی مطالعات با کاهش فشار خون مرتبط بوده است، هرچند شواهد قطعی نیستند. با این حال، دکتر د سیلوا توصیه می کند: داشتن مقدار کافی منیزیم در رژیم غذایی قطعاً مفید است. بر اساس توصیه NHS، مردان روزانه به 300 میلی گرم و زنان به 270 میلی گرم منیزیم نیاز دارند. منابع خوب منیزیم شامل حبوبات، سبزیجات برگ سبز، مغز ها و غلات کامل است. 6. دمنوش گل بامیه بنوشید گل بامیه (Hibiscus) سرشار از آنتی اکسیدان هاست و قرن ها برای مقاصد دارویی استفاده شده است. مروری در سال 2020 بر هفت مطالعه نشان داد که مصرف دمنوش بامیه فشار خون سیستولیک و دیاستولیک را به شکل قابل توجهی کاهش می دهد ...
راز کاهش وزن سریع این ماده غذایی معجزه آسا را بشناسید!
آورد و در عین حال عضله و استخوانی که برای کیفیت بهتر زندگی با افزایش سن نیاز دارند را حفظ کند. این مطالعه شامل 96 بزرگسال چاق مسن بود که در یکی از دو رژیم غذایی قرار گرفتند. نیمی از آنان تحت یک رژیم غذایی کم کالری 6 ماهه با پروتئین اضافی بودند. افراد به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن خود روزانه یک گرم پروتئین مصرف می کردند همچنین به شرکت کنندگان سطوح کافی کلسیم و ویتامین دی داده شد که با کاهش وزن نیز مرتبط است. نیمی دیگر تحت رژیم حفظ وزن قرار گرفتند. نتایج نشان داد، کسانی که رژیم غذایی با پروتئین بالا داشتند 18 پوند از دست دادند که عمدتا چربی بود، از دست دادن چربی ...
چند گام ساده و کاربردی برای کاهش کلسترول بد
. اما اگر از آن اطلاعی نداشته باشید، بعید است که این کار را انجام دهید. اگر 20 سال یا بیشتر دارید، باید هر 4 تا 6 سال یک بار سطح کلسترول خود را با یک آزمایش ساده بررسی کنید. اگر اضافه وزن یا دیابت دارید یا بیماری قلبی دارید، بررسی سطح کلسترول خون باید زودتر انجام شود. ورزش کنید ورزش منظم یکی از بهترین راه ها برای کنترل کلسترول است. شما مجبور نیستید به ماراتن بروید. نیم ساعت یا بیشتر پیاده روی سریع، شنا یا رقصیدن سه یا چهار بار در هفته کافی است. اگر وقتتان کم است، می توانید آن را به 10 دقیقه در طول روز تقسیم کنید. تمرینات مقاومتی، کشش، وزنه نیز ممکن است کمک ...
ورزش در خانه؛ چربی سوزی با برپی
به سمت پایین می روید و در حالت اسکوات قرار می گیرید، سپس دست ها را روی زمین قرار داده و پاها را به عقب پرتاب می کنید تا در حالت شنا قرار بگیرید. بعد از انجام یک شنا، پاها را به سمت جلو می آورید و به حالت اسکوات برمی گردید و در نهایت با یک پرش به سمت بالا به حالت ایستاده برمی گردید. گفتنی است باید قبل از انجام این تمرین ورزشی بدن را به خوبی گرم و پس از تمرین به خوبی بدن را سرد کنید. بیشتر بخوانید: ورزش در خانه؛ گرم کردن و سرد کردن+ عکس برنامه تمرینی برپی بین ست ها حداکثر 2 دقیقه زمان برای استراحت قرار داده شده است و 10 شماره استراحت بین حرکات، به این معناست که تا 10 ...
علت های پنهانی که سلامت مغز را تهدید می کنند
سال جوان تر از میانگین جهانی است و به جای اینکه فرد در سنین 75 تا 80سالگی دچار سکته مغزی شود، این اتفاق 10 سال زودتر می افتد. سکته مغزی یکی از عوامل مهم از دست رفتن سال های عمر به علت وابستگی و ناتوانی کارکردی و وضعیت اجتماعی، اقتصادی پایین بوده که با افزایش عوارض و مرگ ومیر ناشی از سکته مغزی همراه است. نتایج یک پژوهش در ایران نشان داد برخی عوامل جمعیت شناختی مانند سن بالا، جنس مرد، نداشتن خانه شخصی و شاخص اجتماعی، اقتصادی پایین خطر مرگ بعد از سکته مغزی را افزایش می دهند. درباره تاثیرات عوامل محیطی بر سکته مغزی با محمدعلی اکبریان نیا، متخصص مغز و اعصاب گفت وگو ...
پیشکسوت استقلال: حق مسلم تیم ملی است که به جام جهانی 2026 برود
شاهین بیانی در خصوص پناهندگی برخی بازیکنان تیم ملی فوتبال زنان در استرالیا و حق تیم کلی برای رفتن به جام جهانی صحبت کرد. طرفداری | شاهین بیانی می گوید مسئولان ورزش باید از منافع تیم ملی برای حضور در جام جهانی دفاع کنند . شاهین بیانی در گفتگو با خبرنگار مهر و در خصوص تعطیلی لیگ گفت: متاسفانه بعید است که لیگ این فصل پایانی داشته باشد. اتفاقات زیادی دست به دست هم داد تا این لیگ برای علاقمندان به فوتبال جذابیت نداشته و مردم خیلی پیگیر نتایج بازی ها نباشند. نبود تماشاگر و شروع جنگ تحمیلی باعث تعطیلی لیگ شد و بعید می دانم نه دیگر کسی به فوتبال فکر کند و نه این لیگ ...
جام قهرمانی از دست استقلال پرید!
به گزارش ورزش سه، در حالی که فینال لیگ برتر بسکتبال زنان یک یا نهایت دو بازی تا تکلیف قهرمان فاصله داشت و به طور کامل به پایان می رسید، حملات وحشیانه رژیم صهیونیستی و آمریکا به خاک وطن این مسابقات را هم تحت تاثیر قرار داد و تیم ها در بلاتکلیفی کامل قرار دارند. بازی اول فینال استقلال و آکادمی سحر روز جمعه انجام شد و آبی پوشان در یک بازی نزدیک توانستند حریف شان را شکست دهند و در حالی که بازی دوم قرار بود روز یکشنبه برگزار شود و با پیروزی احتمالی استقلال پرونده این مسابقات کامل بسته شود اما ناآرامی های از روز شنبه شروع شد و این مسابقات که یک تک بازی از آن باقی مانده بود به تعویق افتاد ...
کاپیتان فولاد: به پیروزی و سربلندی ایران اطمینان داریم
می مانیم؛ ایران جان ماست. دانش آموزان بی گناه میناب، زنان، مردان و کودکان عزیز ایرانی قربانی گستاخی و شرارت پدوفیلی ها و دار و دسته اپستین شده اند که وجودشان با جنایت آمیخته است. آنها تعداد زیادی از اماکن ورزشی، بیمارستان ها و مراکز غیرنظامی را هدف قرار می دهند و به هیچ اصل و قانونی پایبند نیستند. با این حال ما به پیروزی و سربلندی ایران عزیزمان اطمینان داریم؛ چرا که هیچ قدرتی بالاتر از قدرت خداوند بزرگ نیست.
مراقبت بیشتری داشته باشند
صبر و بیشتر از آن را می توانند به پزشک مراجعه کنند تا داروهای مورد نیاز، تجویز شود. وی هشدار داد: اگر چرخه قاعدگی با تاخیر طولانی مدت و بیش از 15 روز همراه بود، ممکن است خونریزی هایی رخ دهد که کنترل آن، دشوار است و اگر چندین بار در عادت ماهانه در یک ماه رخ داد، بدن مقدار زیادی خون از دست می دهد که در این مورد نیز حتما نیاز به مراجعه به پزشک و دریافت دارو، ضروری است. عضو انجمن علمی متخصصین زنان و زایمان ایران با تاکید بر اهمیت بالای مدیریت استرس، گفت: بخشی از استرس موجود از دسترس افراد خارج است اما تا حد زیادی می توان استرس را با راه هایی از قبیل سرگرم شدن خانم ها با تماشای فیلم ...